Príčiny nespavosti

Nespavosť alebo nespavosť, ako to ľudia nazývajú, je porucha spánku, ktorá sa prejavuje ťažkosťami pri zaspávaní, častými prerušeniami a celkovou nestabilitou. Pri chronickej nespavosti sa zhoršuje celkový stav celého organizmu, objavuje sa bolesť hlavy, reakcia sa zhoršuje a schopnosť rýchlo premýšľať. Príčinou nespavosti a porúch spánku môžu byť psychické aj fyziologické, ako aj vonkajšie faktory, ktoré obklopujú človeka, ako napríklad hluk atď. Existujú dva typy nespavosti, ktoré sú krátkodobé a systematické, druhý typ je problém, ktorý si zaslúži osobitnú pozornosť.

Prečo potrebujete zdravý spánok

Človek potrebuje spať, aby obnovil fyzické a psychické sily tela. Vyskytuje sa cyklicky takmer každých 24 hodín a nazýva sa tieto cykly - cirkadiánny rytmus. Cirkadiánny rytmus je regulovaný produkciou melatonínu. Melatonín je hormón hypofýzy, ktorý sa produkuje len v úplnej tme. Preto je dôležitou podmienkou pre zdravý a dlhý spánok osvetlenie miestnosti. Následkom toho, že robot v noci nedodržiava režim, spí počas noci, môže spôsobiť poruchy denného rytmu a spôsobiť nespavosť.

Defektný spánok spôsobený nespavosťou, zhoršuje metabolizmus a môže nakoniec spôsobiť obezitu a potom diabetes typu 2, ale je to dlhodobo. V krátkodobom horizonte existuje riziko úmrtia na infarkt myokardu alebo mŕtvicu bez čakania na diabetes. Vzhľadom k tomu, nedostatok spánku alebo žiadne vyrážky primárne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, je potrebné liečiť tento problém s náležitou pozornosťou.

Hlavné príčiny nespavosti

Je veľmi dôležité identifikovať príčinu nespavosti od vás, pretože aby sme sa zbavili tohto ochorenia, je potrebné odstrániť príčinu samotnú, a nie jej následky, v našom prípade poruchy spánku. Príčiny môžu byť fyzické a duševné. Príčiny nespavosti sú často:

• psychosociálny stres;
• depresia inej povahy;
• zvýšená mozgová aktivita, nadexcitácia;
• pokročilý vek;
• psychické a fyzické nepohodlie;
• nedodržiavanie denného režimu a biorytmov;
• nápoje obsahujúce alkohol, kofeín;
• užívanie drog (sympatomimetiká, anorektiká), lieky atď.;
• infekčné ochorenia sprevádzané horúčkou, svrbením kože a bolesťou;
• endokrinné ochorenia sprevádzané hypoglykémiou, častým močením, sucho v ústach;
• neurologické ochorenia, ako je demencia, Parkinsonova choroba, poranenia hlavy.

Ako vidíme, príčiny insonomie možno rozdeliť na:

• funkčné poruchy orgánov a systémov tela;
• správania - súvisiace s ľudskou činnosťou.

Podľa dĺžky trvania môže byť nespavosť tiež rozdelená do niekoľkých typov:

• Dočasná nespavosť (až mesiac). Tento druh je pre ľudské telo najviac neškodný. Príčinou vzniku môže byť napríklad let do inej časovej zóny alebo stres spôsobený konfliktom v rodine alebo v práci.
• Nie je to dlhodobá nespavosť (do 3 mesiacov). Všetko je tu oveľa vážnejšie a bude ťažšie odstrániť príčinu vzhľadu. Poruchy tejto povahy sa spravidla môžu vyskytnúť so stratou milovanej osoby alebo napríklad neopätovanou láskou. Spracúva sa časom alebo zmenou pozornosti na iné životné okolnosti.
• Predĺžená insomnia (viac ako 3 mesiace). Tento druh je najnebezpečnejší a určenie príčiny vyžaduje podrobnú štúdiu celého organizmu. Príčinou chronickej nespavosti môže často vyvolať komplex fyzických aj psychických ochorení. Toto ochorenie je eliminované elimináciou hlavných príčin poruchy spánku.

Vlastnosti napájania

Nie je to malá úloha v zdravom spánku, ktorú zohráva správna výživa, a najmä výrobky používané pred spaním. Ako viete, zaspávanie na plný žalúdok je škodlivé nie menej ako hlad. Existujú produkty, ktoré inhibujú a zhoršujú spánok - alkohol, kofeín, čokoládu, rôzne zdroje energie, rovnako ako mastné a ťažko stráviteľné proteínové potraviny živočíšneho pôvodu.

Sacharidy, ktoré sú hojne prítomné v sladkostiach, prinášajú telu rýchlu energiu a motiváciu k akcii. Pred spaním by sa malo vyhnúť používaniu takýchto produktov. Ak sa zrazu vaša chuť k jedlu zobudila pred spaním, neignorujte ho, zjedzte ovocie alebo kúsok celozrnného chleba stláčaného studenou vodou.

Syndróm nepokojných nôh

Toto sú nepríjemné pocity v dolných končatinách, ktoré nútia človeka pohybovať nohami a prevrátiť sa z jednej strany na druhú v nádeji na úľavu. Tieto akcie zabraňujú rýchlemu zaspávaniu a vyvolávajú nespavosť. Vedci tvrdia, že tento syndróm je príčinou v 15% prípadov chronickej nespavosti. Vyskytuje sa v každom veku, ale prevažne v priemere a starších. Príčinou tohto syndrómu môže byť tak dedičnosť, ako aj neurologické ochorenie. Veľmi často je táto choroba diagnostikovaná u skúsených diabetikov au ľudí s chronickou venóznou insuficienciou.

V závislosti od etiológie sa lieči ako s použitím terapeutických liekov, tak s neliečivou terapiou, napríklad:

• korekcia životného štýlu, mierne cvičenie;
• vyvážená strava, vylúčenie kávy a silného čaju zo stravy;
• vyhýbať sa zlým návykom, alkoholu, fajčeniu,
• normalizácia denného režimu, obnova cirkadiánneho rytmu;
• teplý kúpeľ, masáž nôh pred spaním;
• večerné prechádzky, teplá sprcha.

Nesprávna hygiena spánku

Nesprávna hygiena spánku, veľmi častý spoločník zlého životného štýlu. Vytváranie nie je pohodlné podmienky pre život a spánok, človek sám niekedy si nevšimol, že zvyšuje poruchy spánku spôsobené inými príčinami. Medzi hlavné porušenia hygieny spánku patrí:

• suchý vzduch;
• nesprávna teplota v miestnosti, studená alebo horúca;
• nie dosť tmavé;
• podráždený hluk;
• nepohodlné lôžko, dokonca ani posteľ;
• hojné jedenie pred spaním;
• ísť na lôžko na prázdny žalúdok;
• celý deň ležať v posteli;
• premýšľanie na podráždených témach pred spaním;
• duševná aktivita pred spaním vyžadujúca nadmernú koncentráciu;
• prísahať alebo konflikt pred spaním.

Hygiena spánku je jednoduché pravidlo, ktoré zlepší váš spánok a môže vás ušetriť od nespavosti.

Metódy spracovania

Pred začatím terapeutickej liečby musí lekár zistiť príčinu a hlavné prejavy nespavosti. A len po starostlivom vyšetrení anamnézy pacienta predpíšte akúkoľvek terapeutickú intervenciu. Medzi takéto intervencie môžu patriť:

• práca s psychoterapeutom alebo psychológom;
• korekcia denného režimu a bdelosti, normalizácia cirkadiánneho rytmu;
• vysvetlenia hygieny spánku;
• zrušenie alebo nahradenie liekov s vedľajším účinkom na spánok;
• liečby základného ochorenia somatického alebo neurologického.

V prípade, že príčinou nespavosti je nepriaznivé prostredie, ktoré pacient nemôže zmeniť. Predpísané sú špeciálne produkty na spanie, ako sú špunty do uší, ktoré poskytujú ochranu pred hlukom. Maska na oči pre spánok vytvorí priaznivé prostredie pre oči kedykoľvek počas dňa.

Základnou metódou liečby nespavosti by malo byť oddelenie princípov spánkovej hygieny od pacienta. Na kontrolu hygieny pacienta by mal spánkový denník, ktorý bude zobrazovať faktory negatívne ovplyvňujúce kvalitu a trvanie spánku. Čo sa týka drogovej terapie, mala by zohrávať podpornú úlohu. Lekár musí tiež nastaviť pacienta na rýchly výsledok, ktorý zvýši motiváciu a zvýši šance pozitívneho účinku liečby.

V niektorých prípadoch psychoterapeutické relaxačné procedúry vykazujú pozitívny terapeutický účinok. Podľa výskumníkov majú ľudia s poruchami spánku trvalé svalové napätie. Pravidelná svalová relaxácia preto vedie pacienta k pochopeniu a zvládnutiu svalového napätia. A vizualizácia príjemných obrazov a spomienok tesne pred zaspávaním nepochybne poskytne dobrý relaxačný efekt.

Aj v lekárskej praxi používajú hypnózu, vnášajú určitý vzorec pacientovi, opakujúc, že ​​prostredníctvom samo-hypnózy, kontroly zaspávania a prekonávania úzkosti pred dosiahnutím blížiacej sa nespavosti, strachu zo zaspávania a opätovného spania.

Účinky nespavosti

Systematický nedostatok spánku vyčerpávajúci ľudské telo a zhoršujúce vnímanie životného prostredia. Výkon, koncentrácia a schopnosť robiť správne rozhodnutia sa výrazne zhoršuje. Kreatívni ľudia majú problémy s hľadaním nových nápadov a riešení. Pri dlhodobej nespavosti je možné zhoršenie krátkodobej aj dlhodobej pamäte. Ak sa v krátkom čase neprijať opatrenia na identifikáciu a odstránenie príčin nespavosti, potom sa postupom času môžu vyvinúť choroby kardiovaskulárneho systému, ktoré môžu viesť k smrti.

Príčiny nespavosti a liečba

Trávite hodiny snažíte, aby ste zaspali, aj keď ste počas dňa veľmi unavení? Alebo sa zobudíte uprostred noci a nemôžete niekoľko hodín zaspať a pozerať sa na svoje hodinky úzkostlivo? Ak áno, potom máte nespavosť, ktorá je zďaleka najčastejším problémom so spánkom.

Nespavosť berie našu energiu, nepriaznivo ovplyvňuje náladu a prácu počas dňa. Chronická nespavosť môže dokonca prispieť k rozvoju ochorení kardiovaskulárneho systému, zvýšenému krvnému tlaku a cukrovke. Ale nemali by ste sa zmieriť s nespavosťou. Jednoduché zmeny vo vašom životnom štýle a denné návyky môžu ukončiť bezsenné noci.

Čo je nespavosť?
Nespavosť je neschopnosť tela z jedného alebo druhého dôvodu získať potrebné množstvo spánku, ktoré je potrebné na odpočinok tela. Pretože všetci ľudia sú iní, potom množstvo spánku, ktoré je potrebné pre každého, bude iné. Nespavosť je charakterizovaná kvalitou spánku a pohody, a nie počtom hodín spánku alebo ako rýchlo zaspávate.

Hoci nespavosť je najčastejšou sťažnosťou u pacientov, ale vo všetkých prípadoch môže ísť o poruchu spánku. Príčinou nespavosti môže byť veľké množstvo kávy, opitý počas dňa, preťaženie počas dňa atď. Napriek mnohým faktorom, ktoré prispievajú k rozvoju nespavosti, sa vo väčšine prípadov lieči.

Symptómy nespavosti:

• Ťažkosti pri zaspávaní napriek únave.
• Časté prebúdzanie v noci.
• Problém so zaspávaním po prebudení v noci.
• Povrchný spánok.
• Aplikujte prášky na spanie alebo alkohol na zaspávanie.
• Denná ospalosť, únava, podráždenosť.
• Ťažkosti so sústredením počas dňa.

Príčiny nespavosti:
S cieľom správne liečiť a liečiť nespavosť je potrebné pochopiť jej príčinu. Emocionálne problémy ako stres, úzkosť a depresia vo viac ako polovici prípadov spôsobujú nespavosť. Ale vaše návyky a fyzická kondícia tiež hrajú dôležitú úlohu vo vývoji nespavosti. Je potrebné pokúsiť sa zvážiť všetky možné príčiny nespavosti. Akonáhle zistíte príčinu, môžete vykonať vhodnú liečbu.

Časté psychické a fyzické príčiny nespavosti.
Niekedy nespavosť trvá len niekoľko dní a odchádza sama o sebe, to platí najmä v prípadoch jet lag, stres v predvečer nadchádzajúcej prezentácie, bolestivé prerušenie. Chronická nespavosť je zvyčajne spojená s mentálnym alebo fyzickým problémom.

Psychologické problémy, ktoré môžu spôsobiť nespavosť, zahŕňajú depresiu, úzkosť, chronický stres, bipolárnu poruchu, posttraumatickú stresovú poruchu. Ďalším problémom pre nespavosť môžu byť lieky, ktoré užívate. Medzi nimi antidepresíva obsiahnuté v alkohole, lieky proti bolesti, ktoré obsahujú kofeín, diuretiká, kortikosteroidy, hormonálne prípravky pre štítnu žľazu.

Nespavosť môže byť tiež spôsobená rôznymi ochoreniami, ako sú astma, alergie, Parkinsonova choroba, hypertyreóza (zvýšená funkcia štítnej žľazy), reflux kyseliny (reflux žalúdočnej kyseliny do pažeráka), ochorenie obličiek a rakovina.

Poruchy alebo poruchy spánku, ktoré môžu spôsobiť nespavosť: spánková apnoe (ukončenie pľúcnej ventilácie počas spánku), narkolepsia (záchvaty neodolateľnej ospalosti), syndróm nepokojných nôh, charakterizované nepríjemnými pocitmi v dolných končatinách, ktoré sa objavujú v pokoji a nútia pacienta, aby robil pohyby, ktoré ich uľahčujú často vedie k porušeniu.

Úzkosť a depresia sú najčastejšími príčinami chronickej nespavosti. Väčšina ľudí s úzkosťou alebo depresiou má problémy so spánkom. Okrem toho, nedostatok spánku môže tieto príznaky zhoršiť. Ak je nespavosť spôsobená neustálym pocitom úzkosti alebo depresie, liečba bude mať psychologické zameranie.

Nespavosť: lieky a liečba.
Prvým krokom pri liečbe nespavosti je jeho liečba s ohľadom na fyzické a psychické problémy pacienta. Okrem toho je potrebné zvážiť denné návyky pacienta, ktoré vo väčšine prípadov tento problém len zhoršujú (napríklad pitie alkoholu alebo prášky na spanie, zvýšená spotreba kávy). Často, meniace sa návyky, ktoré zvyšujú nespavosť je dosť na riešenie problému nespavosti všeobecne.

Návyky, ktoré zhoršujú nespavosť.

• konzumácia veľkého množstva kofeínu;
• alkohol a cigarety pred spaním;
• spánok počas dňa;
• nepravidelné vzory spánku.

Niektoré naše návyky vstúpili do našich životov tak pevne, že ich ani nepovažujeme za možné faktory, ktoré prispievajú k rozvoju nespavosti (nočné sledovanie televízie alebo internetu). Aby ste zistili vplyv vašich spánkových návykov, musíte si viesť denník, v ktorom budete zaznamenávať svoje správanie a denné návyky, ktoré prispievajú k nespavosti. Môžu to byť napríklad údaje o tom, kedy idete spať, keď sa zobudíte, čo jete a pijete, ako aj akékoľvek stresujúce udalosti, ku ktorým dochádza počas dňa.

Čo vám pomôže zaspať?

• Spálňa by mala byť tichá, tmavá a chladná. Hluk, svetlo a teplo zasahujú do spánku.
• Mal by nasledovať pravidelný režim spánku. Je potrebné ísť do postele každý deň a vstať ráno v rovnakom čase, aj cez víkendy a napriek únave. To pomôže obnoviť pravidelný rytmus spánku.
• Nespí počas dňa. Snooze počas dňa môže prispieť k ťažkostiam pri zaspávaní večer. Ak máte pocit, že potrebujete sen, môžete ho obmedziť na 30 minút a najneskôr tri poobede.
  Pred spaním sa vyhnite stimulácii aktivity a stresovým situáciám. Patrí medzi ne intenzívne cvičenie, emocionálne diskusie, televízia, počítač, videohry.
• Obmedzte alebo odmietnite nikotín, alkohol a kofeín. Ak nie je pre vás život bez kávy možný, posledný pohár by sa mal vypiť najneskôr osem hodín pred spaním. Alkohol môže prispieť k zaspávaniu, zhoršuje sa len kvalita spánku. Fajčenie v noci tiež nestojí za to, pretože nikotín má stimulujúci účinok na telo.

Príprava mozgu na spánok.
Aby sme regulovali denný rytmus (cyklus spánku a bdenia), náš mozog produkuje hormón melatonín. Napríklad pri slabom osvetlení počas dňa, náš mozog pod vplyvom melatonínových signálov, že chceme spať, a naopak, veľké množstvo umelého svetla v noci potláča produkciu melatonínu, čo má za následok, že máme problémy so zaspávaním.

Ak chcete pomôcť prirodzene regulovať cyklus spánku a bdenia a pripraviť mozog na spánok, musíte:

• Zabezpečte primerané pokrytie po celý deň.
• Nezneužívajte umelé svetlo v noci. Ak chcete zvýšiť produkciu melatonínu, môžete použiť lampy s nízkym výkonom, a tiež nezapnúť televízor a počítač aspoň hodinu pred spaním. Ak nemôžete poskytnúť tmu v spálni, môžete použiť špeciálnu očnú masku.

Nespavosť: lieky a liečba.
Čím viac problémov so spánkom máte, tým viac o nich myslíte. Úmyselne nechodíte do postele v určitom čase, pretože viete, že nebudete schopní okamžite zaspať a budete hádzať a otáčať. Vaše myšlienky sú obsadené tým, ako sa budete zajtra pozerať na dôležité stretnutie bez toho, aby ste spali. Čakanie na nespavosť, ako štúdie ukázali, to len zhoršuje. Myšlienky nespavosti neumožňujú relaxovať v noci. Tu sú niektoré stratégie správania, ktoré pripravia telo na spánok, a váš mozog spojí posteľ s miestom na spanie.

• Použite spálňu len pre spánok a sex. Nemôžete, zatiaľ čo v posteli, čítať, sledovať televíziu, pracovať na počítači. Váš mozog musí spojiť posteľ s miestom na spanie, čo dáva telu signál, že je čas spať, keď idete spať.
• Ak nemôžete zaspať, nemali by ste byť v tejto chvíli v posteli. Nesnažte sa nútiť sa spať. Hádzanie a otáčanie v posteli prispieva len k rozvoju úzkosti. V tomto prípade musíte opustiť spálňu a urobiť niečo relaxačné, napríklad si vziať teplý relaxačný kúpeľ, vypiť teplý šálka bez kofeínu čaj, môžete dokonca čítať alebo počúvať tichú, tichú hudbu. Potom, čo začnete prekonávať sen, mali by ste sa vrátiť do spálne.
• Nedávajte na hodinky v spálni. Ak nie je možné zaspať, pozeráme sa s hnevom na hodiny, s vedomím, že budík čoskoro znie. Úzkosť sa časom zvyšuje, z čoho sa zvyšuje nespavosť. Môžete použiť budík, len to by malo byť mimo váš zrak.

Ak chcete bojovať proti nespavosti, mali by ste nasmerovať svoje negatívne myšlienky na nespavosť na pozitívny kľúč.

• Myšlienka „Musím spať každú noc, aby som bol v dobrom stave“ sa nahrádza slovami „Mnohí ľudia účinne bojujú proti nespavosti, môžem tiež.“
• Myšlienka „Každú noc trpím nespavosťou“ je nahradená slovami „nie každú noc, keď dostávam nespavosť.
• Myšlienka „Ak nebudem dobre spať, potom bude zajtra dôležitá udalosť v práci ohrozená“ nahradíme ju „napriek mojej únave pri práci bude všetko v poriadku. Aj keď nemôžem spať, večer sa budem môcť oddýchnuť a oddýchnuť si. “
• Myšlienka „Nikdy nemôžem úplne spať“ sa nahrádza výrazom „lieči sa nespavosť. Ak prestanem trápiť a sústrediť sa na pozitívne, môžem ju poraziť. “
• Myšlienka "Bude to aspoň hodina, kým môžem zaspať" sa nahrádza slovami "Neviem, čo sa stane dnes večer." Možno môžem zaspať. “

Samozrejme, schopnosť nahradiť negatívne myšlienky, ktoré nedovoľujú človeku zaspať za pozitívne, nie je ľahká a bude to trvať určitý čas a prax. Môžete si vytvoriť svoj vlastný zoznam sami, s prihliadnutím na negatívne myšlienky, ktoré máte, a ich pozitívne náprotivky.

Ak máte pocit, že nie ste schopní sa zbaviť stresu na konci dňa, môžete použiť rôzne relaxačné techniky, ktoré pomôžu zmierniť napätie v celom tele. Relaxačné techniky vám pomôžu zaspať rýchlejšie a zaspať pri prebudení v noci. Výhody sú zrejmé. Nie je potrebné používať lieky.

Rôzne relaxačné techniky vám pomôžu dosiahnuť relaxáciu:

• hlboké dýchanie;
• progresívna svalová relaxácia;
• meditácie;
• vizualizácia;
• jóga;
• tai chi;

Využívanie týchto metód na zmiernenie stresu vyžaduje pravidelnú prax.

Relaxačné techniky, ktoré uľahčujú zaspávanie:

• Relaxačné pred spaním. Ak chcete mať dobrý nočný odpočinok, musíte večer urobiť niečo pokojné a relaxačné. Napríklad, čítať, počúvať tichú hudbu, robiť pletenie. Vypnite svetlo.
• Abdominálne dýchanie. Väčšina z nás nedýcha tak hlboko, ako by mala. Keď hlboko a úplne dýchame, a to nielen hrudníka, ale aj brucha, dolnej časti chrbta, hrudníka, pomáha nášmu parasympatickému nervovému systému, ktorý je zodpovedný za relaxačný proces. Zatvorte oči a pokúste sa zhlboka a pomaly dýchať, každý z nich by mal byť hlbší ako ten predchádzajúci. Inhalácia by mala byť cez nos a vydýchnuť ústami. Snažte sa vydýchnuť každý dych dlhšie ako dych.
• Progresívna svalová relaxácia. Vezmite si pohodlnú polohu na bruchu. Začínajúc od nôh, napnite svaly čo najviac. Počítajte do desiatich, a potom relaxovať. Pokračujte v tomto cvičení s každou svalovou skupinou, počnúc od nôh až po vrchol hlavy.

Potravinové doplnky pre nespavosť.
Spravidla tí, ktorí v noci dobre nespia, začínajú nezávisle používať rôzne lieky, ktoré pomáhajú pri nespavosti. Než ich pijete, mali by ste vedieť, že existuje veľa doplnkov stravy a bylinných doplnkov, ktoré majú hypnotický účinok. Napriek tomu, že obal môže naznačovať ich prirodzený pôvod, môžu mať mnoho vedľajších účinkov a negatívne v kombinácii s inými liekmi alebo vitamínmi, ktoré užívate. Ďalšie informácie získate od svojho lekára alebo lekárnika.

Doteraz sa ukázalo, že dva produkty sú účinné pre nespavosť - melatonín a valerián. Melatonín je prírodný hormón, ktorý telo produkuje v noci. Melatonín je tiež dostupný ako doplnok výživy. Hoci melatonín nepomôže každému, môže to byť účinnou liečbou nespavosti, ak ste napríklad sova s ​​prirodzenou tendenciou ísť spať a vstať oveľa neskôr ako iní. Valerian má mierny sedatívny účinok, ktorý uľahčuje proces zaspávania.

Lieky na spanie na nespavosť.
Hoci prášky na spanie a pomáha zaspávať, ale je dôležité pochopiť, že to nie je liek na nespavosť. Nepretržité užívanie tabletiek na spanie a veľké dávky z nich vedú k zhoršeniu nespavosti v budúcnosti. Najlepšie je použiť prášky na spanie vo výnimočných prípadoch a na krátku dobu, keď žiadna iná metóda nepomôže (zmena spánkového režimu, denné postupy, vzťahy so spánkom). Skúsenosti ukázali, že zmeny životného štýlu a správania zlepšujú spánok a uľahčujú proces zaspávania.

Ak vám žiadna z týchto metód nepomôže, obráťte sa na špecialistu.

Kedy hľadať odbornú pomoc pri nespavosti:

• Ak nespavosť nereaguje na stratégie svojpomoci.
• Ak nespavosť spôsobuje vážne problémy doma, v práci alebo v škole.
• Ak máte závažné príznaky, ako je bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť.
• Ak sa nespavosť stala pre vás každodenným problémom a trend sa len zhoršuje.

Čo spôsobuje nespavosť?

Čo by mohlo byť nespavosť?
Nespavosť je veľmi nebezpečné porušenie cyklu spánku a bdenia, čo spôsobuje pacientom veľa problémov. To je vysvetlené tým, že veľké množstvo funkcií je priradených k spánku. Táto funkcia proti stresu a funkcia odpočinku mozgu a pamäťová funkcia atď. V dôsledku toho bezsenné noci spôsobujú zlyhanie celého ľudského tela, ktoré skôr alebo neskôr vedie k rozvoju porúch určitých orgánov, ako aj početných duševných porúch. Veľmi často nie je ani lekár, ani samotný pacient schopný preukázať skutočnú príčinu nespavosti.

Nespavosť z hľadiska medicíny

Nespavosť ako zdravotný problém je porušením zachovania spánku alebo začatia. V medicíne sa tento stav nazýva aj agripnia a insomnia. Všeobecne platí, že osoba, ktorá má nespavosť zažíva ťažkosti, ktoré sú spojené nielen so zaspávaním, ale aj s častými prebudeniami počas spánku.

Nespavosť zahŕňa tri skupiny patologických porúch.

2. Intrasomnické poruchy alebo poruchy spánku samé o sebe: dokonca aj zdraví ľudia sa niekedy v noci prebúdzajú. Ich prebudenie je spravidla spôsobené hlukom buď hmatového alebo vizuálneho podráždenia. Veľmi často sa ľudia prebudia a kvôli nutkaniu na močenie. To všetko je spoločné pre všetkých zdravých ľudí po takýchto prebudeniach, aby okamžite zaspali s pokojným pokojným spaním, ktorý, samozrejme, nemožno nazvať problémom. Pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou, takéto revitalizácie nakoniec nebudú schopné spať až do rána. To nepochybne ovplyvňuje ich všeobecný stav. Treba poznamenať, že pacienti s nespavosťou v noci sa prebúdzajú oveľa častejšie ako zdraví ľudia. S najväčšou pravdepodobnosťou sa to vysvetľuje tým, že v takýchto ľuďoch spánok nie je hlboký. V dôsledku toho sa rozpadne kvôli malému podráždeniu.

3. Postsomnické poruchy alebo poruchy, ktoré sa vyskytujú po spánku: po spánku sa ľudia trpiaci nespavosťou sťažujú na nadmernú únavu, stav „slabosti“ a ospalosť. Takéto poruchy sú určite výsledkom porúch štruktúry spánku, ktoré boli opísané vyššie.

Čo spôsobuje nespavosť?

Podmienky, ktoré môžu vyvolať nespavosť:

• Choroby vnútorných orgánov;
• Úzkosť, stres alebo depresia;
• Choroby endokrinného systému;
• Absencia nevyhnutných podmienok na plný spánok;
• Porušenie hygieny spánku;
• Nadmerné pitie alebo fajčenie;
• Neurologické ochorenia ako neuralgia, migréna alebo bolesť chrbta;
• Užívanie veľkého množstva liekov;
• Zmena klímy alebo časové zóny;

Diagnóza nespavosti

Najčastejšie na identifikáciu nespavosti nie je ťažké. Je oveľa ťažšie určiť príčinu jej vývoja. Zjavné známky prítomnosti tohto stavu sú považované za predĺženie obdobia zaspávania o viac ako pätnásť minút, ako aj zníženie kvality spánku o menej ako osemdesiatpäť percent.

Indikátor efektivity spánku je percentuálny podiel trvania spánku na celkovom čase strávenom v posteli počas jednej noci. Je možné, že počas diagnostiky nespavosti bude schopný určiť skutočnú príčinu jej vývoja. Ak je dôvod známy, môže byť okamžite odstránený, čo samozrejme pomôže obnoviť normálnu štruktúru cyklu spánku a bdenia.

Druhy nespavosti

Typy nespavosti sú priamo závislé od jej trvania. Takto sa rozlišujú prechodné, krátkodobé a chronické formy tohto stavu.

Prechodná alebo prechodná forma trvá približne sedem dní. Vzniká vo väčšine prípadov kvôli zmenám v živote človeka alebo na pozadí emocionálneho preťaženia. Keďže táto forma nespavosti netrvá dlho, nepredstavuje osobitné nebezpečenstvo pre ľudské zdravie. Nevyžaduje špeciálnu liečbu. Najdôležitejšia vec je zbaviť sa psychologického faktora, ktorý ho provokuje.

Krátkodobá forma je označená od jedného do štyroch týždňov. V tomto prípade má pacient výraznejšie poruchy spánku, ktoré sa odrážajú v jeho celkovom pocite. Táto forma nespavosti vyžaduje konzultáciu s lekárom, ktorý môže určiť príčinu jeho výskytu, ako aj navrhnúť možné spôsoby liečby.

Chronická forma sa oslavuje viac ako mesiac. Pacient má zjavné patologické zmeny v subjektívnom postoji k spánku. Okrem toho ho trápia mnohé psychologické a somatické faktory, ktoré ďalej zhoršujú všeobecný stav vecí. Túto formu nespavosti nemožno liečiť samostatne. Potrebná je okamžitá pomoc odborníkov.

Spánok je dôležitou súčasťou ľudského života. Bez neho nie je možné žiť, ani bez vody a jedla. Preto ak sa vyskytne problém, musí sa s ním bojovať, hľadať pomoc špecialistov v tejto oblasti!

Spomeňme si:

• Spánok je dôležitý fyziologický proces;
• Nespavosť nie je len kvantitatívnym, ale aj kvalitatívnym porušením cyklu spánku a bdenia, ktorý sa týka procesu zaspávania a udržiavania spánku;
• Dôvody pre rozvoj tohto stavu zahŕňajú zlé návyky a rôzne ochorenia endokrinného systému a vnútorných orgánov, stresové stavy, poruchy spánku, hygienu, podávanie liekov, emocionálne ťažkosti;
• V prípade nespavosti je účinnosť spánku nižšia ako osemdesiatpäť percent;
• Ak insomnia mučí osobu viac ako sedem dní, potom by mal vyhľadať pomoc u lekára.

Prečo nemôžem zaspať?

Často sa musíte sťažovať na porušenie spánku a zlého spánku? Cítite sa slabý po prebudení? Je pre vás ťažké v noci zaspať?

Ak ste odpovedali „áno“ aspoň na jednu otázku, potom je to dôvod, prečo sa pýtať, či vás nespavosť trápi. Tento syndróm trpia ľudia najrôznejších povolaní a sociálnych vrstiev, najčastejšie sa vyskytujú u dospelých. Prečo vzniká, aké choroby spôsobujú problémy so zaspávaním, vo všeobecnosti - ako zlý je zlý sen?

Ženy sa sťažujú na chudobný spánok častejšie ako muži

Nespavosť je fixná a dlhotrvajúca porucha spánku charakterizovaná neschopnosťou zaspať, častým budením alebo nedostatočným odpočinkom. V niektorých zdrojoch pre neho môžete nájsť aj iné meno - „insomnia“. Keďže rýchlosť spánku pre každého človeka je individuálna, neexistuje žiadne presné diagnostické kritérium pre nespavosť, syndróm sa určuje na základe subjektívneho dojmu danej osoby.

Symptómy a charakteristické znaky nespavosti

Nespavosť trápi človeka, spôsobuje problémy so zaspávaním, alebo spôsobuje, že sa prebudí príliš skoro. Dlhodobé problémy so spánkom vedú k tomu, že pacient trpí slabosťou a sťažuje sa na večný nedostatok nálady. Niekedy iné, závažnejšie ochorenia sú maskované pre nespavosť, takže ak pretrvávajú problémy so spánkom, musíte sa poradiť s lekárom. Konzultácia s terapeutom sa vyžaduje aj vtedy, ak existujú iné príznaky, ktoré nesúvisia so zaspávaním.

Časté sťažnosti na zlý spánok ukladajú 8-15% dospelej populácie celého sveta a 9-11% používa rôzne hypnotiká

Nespavosť je charakterizovaná nasledujúcimi znakmi:

• je ťažké pre vás zaspať v noci, často sa zobudíte, mučení slabosťou po prebudení;
• problémy so spánkom sa prejavujú viac ako trikrát týždenne;
• obávate sa o svoje problémy so zaspávaním, obsedantná myšlienka „prečo nemôžem spať v noci?“ sa často otáča v mojej hlave;
• slabosť a podráždenosť spôsobená krátkym spaním vedú k porušeniu odborných a spoločenských funkcií.

Nespavosť dlhodobo nepriaznivo ovplyvňuje kognitívne schopnosti človeka a je dôvodom poklesu akademickej výkonnosti vo vzdelávacích inštitúciách, poklesu efektivity práce na pracovisku. Všeobecná slabosť, ktorá sa stáva chronickou v dôsledku pretrvávajúcich problémov so spánkom, sťažuje sústredenie, zhoršuje pamäť. Nespavosť negatívne ovplyvňuje také oblasti jednotlivca ako motiváciu, aktivitu a sklon k iniciatíve.

Slabý spánok vyvoláva ochorenia gastrointestinálneho traktu, psychosomatické poruchy. Osoba s diagnózou nespavosti má väčšiu pravdepodobnosť, že bude mať bolesti hlavy. Niektorí pacienti tiež strácajú chuť do jedla.

Prečo dochádza k nespavosti?

Príčiny nespavosti môžu byť veľmi odlišné: môže to byť organické ochorenie, ťažká únava po ťažkom dni v práci, narušenie spánku. Pretrvávajúce problémy so zaspávaním zažívajú ľudia, ktorí často musia zmeniť časové pásmo a náhly nástup zaspávania môže znamenať nástup organického ochorenia. Nespavosť je spojená so stresom, emocionálnou úzkosťou a je tiež spôsobená fyzickým preťažením, čo vysvetľuje, prečo je nespavosť častejšia u dospelých, ktorí sa s ňou musia v práci stále zaoberať.

Väčšina ľudí poruchy spánku sú náhodné, nie sú silné a nemôžu byť dôvodom na obavy.

Nasledujúce organické ochorenia spúšťajú problémy so spánkom:

• Kardiovaskulárne. Arteriálna hypertenzia, arytmie, zlyhanie srdca (slabosť myokardu).
• Dýchanie. Astma, emfyzém.
• Svalov a kostí. Reumatoidná artritída, artróza.
• Choroby tráviaceho traktu. Gastritída, dvanástnikový vred, syndróm dráždivého čreva, poruchy žlčníka.
• Urogenitálna oblasť. Cystitída, slabosť zvierača močového mechúra, prostatitída.
• Hormonálne ochorenia. Porušenie inzulínu (diabetes), poruchy štítnej žľazy (hypotyreóza).
• Neurológie. Parkinsonova choroba, traumatické poranenie mozgu, demencia.

Nespavosť môže byť spôsobená hormonálnymi zmenami vyskytujúcimi sa počas tehotenstva. U žien sú problémy so spánkom pozorované ako prvky predmenštruačného syndrómu.

Nesprávny spánok je spôsobený nasledujúcimi „neškodnými“ dôvodmi:

• Alergie.
• Syndróm "zrušenie" po niektorých liekov.
• Syndróm nepokojných nôh.
• Únava, slabosť po práci.
• Nervový kmeň, stres.

Keďže nespavosť je neurologický syndróm, dlhodobý príjem látok ovplyvňujúcich nervový systém môže spôsobiť jeho vzhľad. Takže alkohol a drogová závislosť vedie k tomu, že človek nemôže dlho spať.

Poruchy spánku sa vyskytujú v každom veku a každá veková kategória je charakterizovaná vlastnými typmi porúch.

Nadmerné diétne potraviny obsahujúce kofeín (čaj, čokoláda, káva, koka) tiež spôsobujú problémy so spánkom.

Denný a nočný režim je veľmi dôležitým prvkom regulácie ľudských biorytmov. Nesystémový čas na zaspávanie, nedostatok dennej rutiny ovplyvňuje aj schopnosť človeka zaspať v čase. Na formovaní sa podieľajú aj vonkajšie faktory: pre niektorých ľudí je ťažké zaspať bez obľúbeného vankúša alebo známeho domáceho prostredia.

Duševné poruchy spôsobené nespavosťou:

• Depresie.
• Úzkostné poruchy.
• Neurózy.

Charakterom priebehu psychických porúch je, že nie je vždy možné určiť, ktorý zo syndrómov je primárny. Poruchy spánku znižujú náladu, vyvolávajú vznik úzkostných porúch, ale samotná úzkostná porucha môže byť príčinou nespavosti.

Diagnóza nespavosti

Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, odporúča sa kontaktovať terapeuta. S cieľom diagnostikovať príčiny nespavosti lekár zbiera sťažnosti a anamnézu života pacienta, čo je vylúčené menovaním liečby. Ak sú problémy so zaspávaním spôsobené nervovým napätím, diagnóza tam končí, ak nie, potom je priradená hardvérová štúdia - polysomnografia.

Okrem iných diagnostických metód:

• denník spánku;
• fyzikálne vyšetrenie;
• laboratórne testy (krv a moč);
• štúdium orgánových systémov.

Ako sa lieči?

Liečba nespavosti závisí od jej etiológie, čo zvyšuje dôležitosť kompetentnej diferenciálnej diagnostiky. Pred predpísaním liečby vykoná všeobecný lekár potrebné vyšetrenia, niekedy to vyžaduje špeciálne vybavenie. Ak nemôžete vyliečiť nespavosť sami, je to dôvod ísť na špecializovanú kliniku, a nie pokračovať v mučení seba a svojho tela.

Úzkostné poruchy, depresia vyžadujú, aby lekár predpísal antidepresíva a sedatíva (sedatíva), ktoré normalizujú duševný stav pacienta. Používajú sa metódy psychoterapeutickej intervencie zamerané na relaxáciu pacienta.

Neprestaňte užívať antidepresíva náhle. To môže spôsobiť zhoršenie príznakov alebo záchvat depresie.

Uskutočňuje sa terapia spánkovej hygieny pacienta: je konzultovaný o biorytmoch a dennom a nočnom režime. Stabilizujte cirkadiánny rytmus fototerapiou a užívajte melatonín, hormón zodpovedný za reguláciu denného cyklu. Keď nespavosť je spôsobená organickými poruchami, samotné poruchy sa liečia poslaním pacienta na konzultáciu so špecialistom.

Je potrebné mať na pamäti, že niektoré lieky len zhoršujú nespavosť, takže ich musíte zrušiť, ak negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku. Vykonáva sa korekcia výživy: odmietnutie všetkých patogénov nervového systému, napríklad kofeínu. Pacienti sú držaní „spánkového denníka“, kde berie na vedomie faktory, ktoré nejakým spôsobom ovplyvňujú jeho ďalší spánok. To pomáha identifikovať škodlivé stereotypy správania, ktoré majú negatívny vplyv na zaspávanie.

Po zotavení z nespavosti sa na kontrolu denného režimu dávajú aj nasledujúce odporúčania:

• Spánok by mal byť pravidelný, rytmický. Je potrebné ísť do postele súčasne.
• Telo musí tráviť energiu, ktorá si vyžaduje aktívny životný štýl.
• Denný spánok je obmedzený.
• Minimalizácia spotreby látok, ktoré stimulujú nervový systém (kofeín, alkohol, nikotín).
• Odmietnutie horúceho korenia, uprednostňujú sa mliečne výrobky pri poslednom jedle.
• Pite pohár teplého mlieka pred spaním.
• Snažte sa neriešiť traumatické okolnosti, aby ste sa vyhli stresu.
• Posteľ by mala byť pohodlná, miestnosť je dobre vetraná.
• Hodinu pred spaním znížte psychickú aktivitu na minimum: žiadne knihy, prácu alebo televíziu.
• Musíte spať v tme, normalizuje hormóny.
• Nemá zmysel zostať v posteli pol hodiny bez zaspávania. Ak prišiel spánok, je lepšie vstať a zabaviť sa s niečím relaxačným.
• Správne hlboké dýchanie, pravidelné cvičenie (jóga) zlepšuje spánok.

Nespavosť. Príčiny a liečba nespavosti

Stránka poskytuje základné informácie. Primeraná diagnóza a liečba ochorenia je možná pod dohľadom svedomitého lekára. Akékoľvek lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa konzultácia

Nespavosť alebo nespavosť je porucha spánku. Prejavuje sa ako porušenie spánku, plytkého, prerušovaného spánku alebo predčasného prebudenia. Počas noci, sily nemajú čas na zotavenie, a ráno sa cítite unavený, nespí a rozbije. Počas dňa nastáva neprekonateľná ospalosť, výkonnosť klesá a nálada sa zhoršuje.

Nespavosť je zlyhanie v práci našich „biologických hodín“, ktoré sú zodpovedné za striedanie bdelosti a spánku. Normálne sú biologické hodiny stabilné. Zároveň pripravujú telo na spánok. To znižuje rýchlosť reakcií, psychickú a fyzickú výkonnosť, znižuje krvný tlak a teplotu, produkuje menej hormónov podobných adrenalínu, ktoré zvyšujú aktivitu. Ale ak je zlyhanie v biorytmy, potom tieto procesy nezačínajú večer, ale ráno, keď je čas, aby ste vstali.

Nespavosť postihuje 30% mužov a 35% žien. Tento problém je relevantný pre malé deti, ako aj pre ľudí stredného veku a starších ľudí. Všimli sme si, že čím staršia osoba je, tým častejšie sa sťažuje na nespavosť. Tento problém je obzvlášť bežný medzi sociálne nezaopatrenou kategóriou ľudí.

Niektoré zaujímavé fakty o spánku a nespavosti:

• Za normálnych okolností človek strávi tretinu svojho života vo sne.
• Pre sen sa stretáva so špeciálnym centrom mozgu, ktoré sa nachádza v hypotalame.
• Počas spánku, náš mozog nespočíva, ale naopak, niektoré jeho časti sú aktivované: hypotalamus, talamus a frontálne laloky.
• V noci telo produkuje hormón melatonín, ktorý pomáha spať.
• Zdravý spánok pozostáva z dvoch fáz. Fáza pomalého pohybu očí (MDG) - keď spíme zdravo, trvá 75% času. A fáza rýchleho pohybu očí (BDG) - keď vidíme sny.
• V druhej fáze spánku (BDG) sú svaly tela „ochromené“, takže neopakujeme pohyby, ktoré robíme v spánku.
• Počas spánku obnovujeme psychické a fyzické rezervy tela strávené počas dňa. Čím viac budete pracovať, tým viac budete potrebovať zdravý spánok.
• U detí sa rastový hormón produkuje počas hlbokého spánku, takže v spánku skutočne rastú.

Existuje mnoho typov nespavosti. Niektorí trpia týmto problémom sporadicky po náročnom dni, zatiaľ čo iní majú chronickú nespavosť. Mladí ľudia nemôžu spať celé hodiny, a tí, ktorí sú staršie prebudiť v 3 hodín ráno a potom nemôžu spať. Často sa ľudia prebúdzajú niekoľkokrát za noc. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sa to deje a ako sa môžete navždy zbaviť nespavosti.

Príčiny nespavosti

Účinný boj s nespavosťou je možný len po riadnom stanovení jeho príčiny. Nie je ľahké zistiť, čo presne kradne váš sen. Ale na to je veľmi dôležité, pretože ak odstránite príčinu, problém sám zmizne.

Porušenie hygienického spánku

Hygiena spánku zahŕňa mnoho faktorov. Napríklad stredne tvrdá posteľ, pohodlný vankúš, ticho, optimálna teplota v spálni a čerstvý vzduch. Môžete sa prebudiť príliš skoro kvôli tomu, že ste sa prebudili slnečnými lúčmi, alebo že hudba hrá príliš hlasno v neďalekom klube.

Ak porušíte pravidlá spánku, nespavosť sa mení:

• neschopnosť zaspať, napriek intenzívnej únave;
• povrchný prerušovaný spánok;
• skoré prebudenia.

Úzkosť, úzkosť, stresové situácie

Pochybní ľudia majú tendenciu preháňať problém a premýšľať o ňom na dlhú dobu, a pred odchodom na to, že je čas. Táto príčina nespavosti je typická pre ženy, pretože sú náchylnejšie na „samokopanie“, analýzu ich činov a nedostatkov.

Stres ohrozuje každého. Môže vyvolať rôzne situácie: zmenu ročných období, zničené plány, neopätovanú lásku alebo chorobu blízkeho. Výsledok je však rovnaký - obrana tela sa znižuje a objavuje sa nespavosť.

Stresové situácie prinášajú nesúhlas s prácou nervového systému. Preto v správnom čase nefungujú oblasti mozgu zodpovedné za spánok. Porušenie fungovania žliaz vedie k zníženiu produkcie hormónu spánku a zvýšeniu adrenalínu podobných látok v tele, ktoré nadmerne vylučujú nervový systém.

vlastnosti:

• strach z neschopnosti zaspať;
• nemôžete zaspať dlhšie ako 30 minút;
• spánok sa stáva povrchným, človek sa často prebudí;
• prevláda fáza rýchleho pohybu očí, rušivé sny a nočné mory
• pretrvávajúca nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• záchvaty závratov alebo mdloby;
• chvenie končatín alebo pocit vnútorného chvenia;
• častý tlkot srdca a bolesť na hrudníku;
• pretrvávajúce bolesti hlavy.

Choroby nervového systému: depresia, neuróza, duševná choroba, neuroinfekcia, otras mozgu.

Pre normálny spánok je potrebná dobre koordinovaná práca nervového systému - v niektorých častiach mozgu prevládajú inhibičné procesy a spánkové centrá sú nadšené. Počas ochorení a funkčných porúch nervového systému tento mechanizmus zlyhá. Procesy vzrušenia a inhibície už nie sú v rovnováhe, čo vedie k vážnym poruchám spánku.

vlastnosti:

• ťažké zaspávanie;
• časté prebudenia;
• citlivý prerušovaný spánok;
• v noci sa človek prebudí o 3 hodiny a už nemôže zaspať;
• úplného nedostatku spánku.

podvýživa

Ako viete, na noc sa nemôžete prejedať, ale nemali by ste ísť do postele, ak vás trápi pocit hladu. Po výdatnej večeri, najmä mäse, jedlo zostane v žalúdku až do rána. To spôsobí návaly krvi do žalúdka a nepríjemný pocit ťažkosti v žalúdku. Počas spánku je trávenie slabé, dochádza k fermentačným procesom. Preto cítite nepríjemný pocit prostredníctvom sna.

vlastnosti:

• nepokojný spánok;
• pocit ťažkosti v žalúdku;
• hodíte a otočíte sa, pokúsite sa zaujať pohodlné držanie tela;
• časté prebudenia.

Choroby tela (somatické)

Akékoľvek ochorenie môže narušiť spánok. Najmä infekčné ochorenia, arteriálna hypertenzia, angína pectoris, tyreotoxikóza, peptický vred, hypertrofia prostaty, svrbivá dermatóza, artróza. Aj menšie ochorenia, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou alebo bolesťou v rôznych častiach tela, spôsobujú krátkodobú nespavosť. Chronické ochorenia, najmä srdcové, spôsobujú zlyhanie cirkadiánnych rytmov a dlhodobé poruchy spánku.

vlastnosti:

• nemôžete dlho zaspať kvôli pocitu nevoľnosti alebo rušivých myšlienok;
• spánok je prerušený záchvatmi bolesti;
• ospalosť počas dňa.

Správanie nespavosti

Jadrom tohto typu nespavosti je negatívny postoj k spánku vo vašej posteli. To sa môže stať po rozvode, pretože strach z nechcenej intimity so svojím manželom, máte strach, že nočné mory alebo infarkt sa stane v noci. V tomto prípade sa osoba obáva príchodu noci. Namiesto toho, aby sa nervový systém ukľudnil a pripravoval sa na spánok, procesy vzrušenia v mozgu sa zvyšujú, čo zabraňuje spánku.

vlastnosti:

• zaspanie môže trvať 3-4 hodiny;
• spánok nie je hlboký, plný rušivých snov;
• únava a pocit slabosti ráno;
• Často je táto forma nespavosti spojená s konkrétnym miestom a problém zmizne.

Porušenie denného rytmu, zlyhanie biologických hodín

To sa stane, keď letíte z jednej časovej zóny do druhej, po prechode na letný čas, kvôli práci na nočnej zmene. Je zaujímavé, že „sovy“ sa takýmto zmenám lepšie prispôsobujú, ale „larkovia“ majú problémy so spaním.

Napríklad ste leteli cez niekoľko časových pásiem. Hodiny na stene ukazujú, že je čas ísť spať, ale vaše biologické hodiny s tým nesúhlasia. Telo nie je pripravené na spánok. Naopak, máte horúčku, v krvi je dostatok hormónov a glukózy, ste plný energie. To vedie k nespavosti. Pracovné alebo outdoorové aktivity v noci tiež narúšajú biologické hodiny - neskôr sa presúvajú na spanie.

vlastnosti:

• večer a v noci sa človek cíti energicky a aktívne, nemôže spať;
• spánok prichádza len ráno;
• denná ospalosť;
• znížená výkonová pamäť a pozornosť.

Inkontinencia moču (enuréza)

Inkontinencia moču sa vyskytuje u 25% detí v predškolskom veku a u 1% dospelých. Môže byť spôsobená nezrelosťou nervového systému, alergiami, hypertyreózou, cukrovkou, infekciami močových ciest a neurózami po strese. Strach, že močový mechúr opäť zlyhá, nastáva každý večer. To vedie k tomu, že spánok z odpočinku sa stáva hrozbou.

vlastnosti:

• citlivý povrchný spánok;
• časté prebudenie spojené so strachom z mokrých listov;
• prebudiť vyprázdniť močový mechúr, po ktorom je ťažké zaspať.

Problémy s chrápaním a dýchaním počas spánku (apnoe)

Dnes sú chrápanie a apnoe považované za vážny problém, ktorý postihuje 25% mužov a 15% žien. Faktom je, že keď spíte, svaly hrtanu relaxujú a dočasne blokujú prístup vzduchu do pľúc. Príčiny chrápania môžu byť adenoidy, zväčšené mandľové palatíny a zakrivenie nosovej priehradky, veľká uvula, nadmerná hmotnosť. Apnoe je často spôsobená zvláštnosťou mozgu, keď nervové centrá, ktoré kontrolujú inšpiráciu nie sú dostatočne stimulované. Apnea sa objaví, ako drží dych vo sne 5 krát za hodinu po dobu 10 sekúnd alebo viac.

Keď chrápate alebo zadržujete dych, nemáte dostatok kyslíka. Zobudíte sa a začnete správne dýchať 20-40-krát za noc.

vlastnosti:

• aj keď nie sú žiadne problémy so zaspávaním a trvaním spánku, stále máte pocit, že nespíte;
• časté prebudenie. Nesmiete si ich všimnúť, ale prerušujú normálne procesy prebiehajúce v mozgu počas spánku;
• popoludní bolesť hlavy;
• v dennej pamäti strata a pozornosť, podráždenosť.

Lieky a stimulanty

Šálka ​​silného čaju, kávy, tmavej čokolády, coly, alkoholu, nikotínu, kokaínu a amfetamínov stimuluje nervový systém, aktivuje rezervné sily a udržuje vás v bdelom stave. Okrem toho znižujú dĺžku hlbokého spánku a zbavujú vás riadneho odpočinku. Trvalá a oslabujúca nespavosť sa často vyskytuje u ľudí, ktorí náhle prestali fajčiť a piť alkohol.

Nespavosť môže spôsobiť aj mnoho liekov:

antidepresíva: Venlafaxín, fluoxetín, sertralin, paroxetín silne aktivujú nervový systém. A Desipramin a Imipramin môžu spôsobiť ospalosť a nespavosť.

Inhibítory monoaminooxidázy: Tranylcypromín a Fenelzin sa používajú na nervové poruchy. Robia spánok trhavý a roztrieštený, a aby vás často prebudil.

Liek na bronchiálnu astmu: Teofylín má povzbudzujúci účinok na nervový systém a spôsobuje krátky a rušivý spánok.

Použité lieky na liečbu kardiovaskulárnych ochorení: Methyldopa, hydrochlorotiazid, propranolol, furosemid, chinidín vedú k ťažkému zaspávaniu. Spánok sa stáva trhavým a plytkým.
Periodické pohyby v spánku, syndróm nepokojných nôh.

Nedobrovoľné pohyby rúk a nôh sa môžu vyskytnúť niekoľkokrát za minútu. Taký nepokojný spánok je spojený s tehotenstvom, artritídou, diabetom, anémiou, urémiou, leukémiou, chronickým ochorením obličiek, znakom mozgu a obehových porúch miechy.

Ak sú svaly v druhej fáze spánku normálne imobilizované, v tomto prípade sa to nestane. Konštantné pohyby vás prebudia.

vlastnosti:

• neschopnosť zaspať z dôvodu nepohodlia;
• časté prebudenia spojené s nepríjemnými pocitmi v nohách alebo ostrými pohybmi;
• pocit únavy ráno;
• ospalosť a podráždenosť v popoludňajších hodinách.

Pokročilý vek

S vekom, fyzická aktivita klesá, ľudia nepotrebujú dlhý spánok. Ale zároveň existuje psychologická potreba spať 7-8 hodín denne. Zníženie nočného spánku je vnímané ako nespavosť. Okrem toho spánok zhoršuje početné ochorenia a zmeny v nervovom systéme.

vlastnosti:

• skoré zaspávanie;
• skoré prebudenia;
• ospalosť počas dňa.

Dedičné sklony

Tendencia k nespavosti je dedičná. To je spojené s nedostatočnou produkciou „spánkového hormónu“ a slabým výkonom centra spánku v mozočku.

vlastnosti:

• podobné poruchy spánku majú rodičia a deti.

Somológovia, ktorí liečia nespavosť, radia svojim pacientom, aby si viedli špeciálny denník. Tam je potrebné zapísať, koľko času ste jedli a pili, čo ste robili počas dňa, či boli nejaké stresy. Uveďte čas, kedy ste šli do postele a koľko zaspalo. Takýto denník pomôže presne analyzovať, čo spôsobuje nespavosť vo vás.

Všeobecné odporúčania na liečbu nespavosti

Niekoľko pravidiel zdravého spánku vám pomôže rýchlo zaspať večer a ráno sa prebudiť.

1. Sledujte denný režim.
2. Buďte počas dňa fyzicky aktívni, pohybujte sa viac.
3. Nepreháňajte sa v noci.
4. Nesmie sa konzumovať tonikum v popoludňajších hodinách: alkohol, cigarety, kofeín.
5. Vytvorte pohodlie vo svojej spálni: chladný, čerstvý vzduch, útulná posteľ.
6. Venujte 15 minút každý večer na relaxáciu: hudba, teplý kúpeľ, kniha, meditácia.
7. Neužívajte prášky na spanie bez predpisovania lekára. Pomáha len niekoľko dní a potom sa stáva návykovým a liek prestane pôsobiť. Lepšie používať recepty rastlinnej medicíny.

Čo je zlé pre spánok?

Ponúkame príkladný zoznam toho, čo je zlé pre spánok a môže spôsobiť nespavosť.

Čo sa nemá používať pred spaním?

Čaj, káva, cola, čierna čokoláda obsahujú kofeín, tonický nervový systém. Preto by sa mali prednostne konzumovať 6 hodín pred spaním.

Energetické nápoje s výťažkami z citrónovej trávy, guarany, kofeínu alebo taurínu aktivujú činnosť nervového systému. Nenechajú vám zaspať 2 krát dlhšie ako káva. Preto ich popoludní opustite.

Alkohol a tabak sú tiež stimulanty nervového systému, ktoré môžu spôsobiť krátkodobú nespavosť. Ale zneužívanie psychoaktívnych drog (anasha, marihuana, hašiš, LSD) môže spôsobiť chronické poruchy spánku.

Bohatá večera pred spaním je príčinou nočných môr a častých prebudení. Pamätajte, že mäso zostáva v žalúdku 8 hodín, takže je lepšie jesť na obed. Vo večerných hodinách budú kaše, mliečne jedlá, zelenina a ovocie dobré.

Veľké množstvo tekutiny, ktorú pijete, môže zlomiť váš spánok. Mechúr vás niekoľkokrát zdvihne cez noc.
Niektoré lieky spôsobujú poruchy spánku. Porozprávajte sa so svojím lekárom, môže odporučiť zníženie dávky alebo odloženie ich príjmu na skorší dátum.

Čo nerobiť pred spaním?

Školenie na simulátoroch alebo iných aktívnych činnostiach by malo byť najneskôr 6 hodín pred spaním. Preto po práci zanechajte šport a vymeňte ich za chôdzu. Pamätajte, že z prepracovania fyzického a duševného spánku sa zhoršuje.

Snažte sa vyhnúť stresu vo večerných hodinách, naučte sa abstrahovať od problémov, ktoré momentálne nemôžete vyriešiť. Povedzte: "Budem o tom premýšľať zajtra."

Odložiť ráno, aby sa veci vyriešili. Nikdy neprisahaj v spálni, a ešte viac, ležiac ​​v posteli. Mali by ste ju spájať len so spánkom.

Vzhľadom k spálni existuje niekoľko obmedzení. Vaša posteľ by sa nemala používať na sledovanie televízie, čítanie alebo jedenie. V ideálnom prípade, ak strávite v posteli o 15 minút viac, než trávite na spánku. Napríklad, ak máte dosť 7 hodín spánku, potom musíte ísť do postele o 23:45 a vstať v 7:00.

Všimli ste si, že ak budete určite potrebovať spať, aby ste vstali skoro zajtra, potom je ťažšie zaspať. Toto sa nazýva „čakajúca neuróza“. Nemyslite na zajtra a nedívajte sa na hodiny. Snažte sa uvoľniť všetky svaly, dýchajte pomaly a hlboko.

Večer v jasne osvetlenej miestnosti pred televízorom nespí. Svetlo, dokonca umelé, hovorí telu, ktoré je teraz deň a musíte byť aktívny. Televízor je preťažený informáciami.

Počítač tiež zabraňuje spánku. Internet ponúka množstvo zábavy pre každý vkus, z ktorého je ťažké odtrhnúť sa, aby ste mohli ísť spať včas.

Horší spánok a celkom neškodné veci: hlasná hudba, hlučné hry s deťmi.

Ak je to možné, vyhnite sa práci, ktorá bude vyžadovať aktivitu od vás v noci. Práca niekoľko dní alebo pohyblivý plán určite spôsobí zlyhanie vo vašich biologických hodinách. Nemôžete si dnes večer zaspať

Aký je dobrý účinok na spánok?

V 70% prípadov môžete sami vyriešiť problém s nespavosťou. Vyzbrojení získanými poznatkami sa naučíte, ako rýchlo zaspať a ráno sa prebudiť úplne odpočívať.

Najprv zistite, či spíte dosť. Niektorí ľudia potrebujú 10 hodín spánku na úplné uzdravenie a 5 je dosť pre ostatných, ak sa ráno cítite uvoľnene, potom máte dostatok spánku. Naozaj máte nespavosť, ak:

• stráviť noc niekoľko hodín bez spánku alebo sa často prebudiť;
• ráno sa cítite ohromení a unavení;
• cítiť ospalosť počas dňa a zaspávať na nesprávnom mieste;
• ste znížili výkon a pozornosť.

Prvou vecou na prekonanie nespavosti je organizovanie denného režimu. Je veľmi dôležité, aby deti i dospelí chodili spať a vstávali každý deň v rovnakom čase. Tým nastavíte biologické hodiny.

Komfort v spálni. Postarajte sa o pohodlie v spálni a dobrú zvukovú izoláciu. Záclony by mali byť dostatočne hrubé, aby svetlo nezasahovalo do spánku. Počas noci nechajte okno otvorené alebo miestnosť dobre vetrajte.

Vaša posteľ by mala byť pohodlná. Snažte sa mať vankúš nižší, príliš vysoký spôsobuje bolesť v krku. Možno budete pohodlnejší, ak pod kolená alebo chrbát umiestnite valček alebo podložku. Toto odporúčanie je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy. Niekedy je potrebné matrac vymeniť. Mala by mať strednú tvrdosť.

Pre ľahšie zobudenie ráno otvorte závesy alebo zapnite svetlá. To signalizuje váš mozog, že je čas naladiť sa na dennú aktivitu. Vo večerných hodinách naopak stlmili svetlá. To pomôže vytvoriť podmienený reflex a ľahšie zaspať.

Snažte sa počas dňa pohybovať viac. Najmä ráno. Vo večerných hodinách, len sa prejsť na čerstvom vzduchu. Chôdza spôsobí miernu únavu, a budete menej hodiť a otočiť v posteli. A okysličenie urobí váš spánok pokojným a hlbokým.

Aj keď sa cítite ospalý, vzdajte sa denného spánku. Postarajte sa o seba, môžete si len oddýchnuť alebo sa osprchovať. To pomôže nastaviť vaše biorytmy tak, aby sa vaše telo naučilo odpočívať v noci.
Večeru najneskôr 3 hodiny pred spaním. Štúdie ukázali, že aminokyselina tryptofán zmierňuje nespavosť. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, syroch, kuracom mäse, Turecku, banánoch.

Vyliečiť ochorenie včas. Niektorí ľudia potrebujú na noc normalizovať spánok aspirínom. Pomáha zbaviť sa bolesti kĺbov, znížiť nedobrovoľné pohyby nôh a má slabý hypnotický účinok. Ale pamätajte, že aspirín je zlý pre žalúdočnú sliznicu, takže ju musíte užívať po jedle.

Ak chcete zvládnuť nespavosť spojenú s letom cez niekoľko časových pásiem, potrebujete svetelnú terapiu. Ak sa cítite príliš silný v noci, potom po 15:00 miestneho času, vyhnúť sa jasnému svetlu. Noste veľmi tmavé slnečné okuliare vonku, stmavte osvetlenie v miestnosti. A ráno naopak trávia viac času v jasnom svetle.

Ak je nespavosť spojená s nepohodlie v nohách, potom pešia prehliadka pomôže. Po tom, aby kúpeľ nôh. Experimentujte, ktorá voda je pre vás vhodná: teplá alebo studená. Potom urobte masáž. Je užitočné piť vitamíny obsahujúce železo a kyselinu listovú.

Naučte sa relaxovať. Preto sú všetky prostriedky dobré. Môžete robiť tvorivú prácu, počúvať relaxačnú alebo len tichú melodickú hudbu, čítať, brať teplý kúpeľ.

Ak pociťujete účinky stresu, použite niekoľko techník na zmiernenie napätia:

• Pomaly vytiahnite nádych, narovnajte ramená. Vydychujte pomaly. Pocit, že napätie odchádza so vzduchom a svaly sa uvoľňujú.
• Umyte si tvár chladnou vodou niekoľkokrát.
• Držte ruky pod teplou vodou.
• Masírujte svoje chrámy prstami. Tam sú akupunktúrne body, ktoré môžu pomôcť uvoľniť kŕče svaly.
• Uvoľnite svaly úst. Presuňte čeľusť zo strany na stranu.
• Sústreďte sa na dýchanie. Nútiť sa dýchať pomaly a rytmicky.
• Urobte si šálku bylinného čaju: mäta, melissa, harmanček. A piť v malých dúškoch po dobu 5 minút.

Ležať v posteli je dobré robiť outsourcing. Napätie na 2-3 sekundy svalov nôh, a potom úplne relaxovať a zamerať sa na svoje pocity. Urobte toto cvičenie so všetkými svalovými skupinami, od prstov po hlavu. Zvláštnu pozornosť venujte svalom krku a tváre. Zvyčajne sú napätí a kŕčovití, čo vám môže zabrániť v zaspávaní. Teraz si uvoľnite celé telo a cítite, aké je svetlo. Dýchajte hlboko a pomaly, nadýchnite sa každým bruchom. Premýšľajte v tomto okamihu o tom, ako ste dobrí a pokojní.

Dobrým spôsobom, ako si oddýchnuť, je aj účet oviec známy z detstva. Počítajte s nádychom a výdychom. Ale ak ste stratili, premýšľali o niečom inom, potom začnite počítať od začiatku.

Ďalší trik zaspať rýchlejšie. Neskrývajte sa! Ľahnite si na chrbát a relaxujte. Za pár minút sa budete cítiť v pohode. Začala klesať telesná teplota - jeden z ukazovateľov, že telo sa pripravuje na spánok. Teraz si môžete vziať krytie. Vrelo vám pomôže rýchlo zaspať.

Ak aj napriek vášmu úsiliu nezaspíte 15 minút, potom vstaňte z postele. Prečítajte si, dýchajte čerstvý vzduch na balkóne, pite mlieko. Keď sa cítite ospalý, potom sa vráťte do postele. Tento postup opakujte, kým nebudete môcť zaspať rýchlo. Táto technika sa nazýva "obmedzenie spánku". Je zaručené, že vás uľaví od nespavosti počas 3-4 týždňov. Ale musíte splniť 2 podmienky:

• vstať každé ráno v rovnakom čase;
• nikdy nespí v popoludňajších hodinách.

Liečba ľudových prostriedkov nespavosti

Tradičná medicína ponúka mnoho receptov na boj proti tejto chorobe. Navrhujeme zvážiť čo najefektívnejšie.

Tinktúra spánkových bylín
Táto trvalka trávy vedome dostala svoje meno. Je účinný proti nespavosti pre ľudí akéhokoľvek veku. Spánková tráva má analgetické, sedatívne vlastnosti.

Ako liek na nespavosť, tinktúra spánku-byliny je považovaný za najúčinnejší. Ak chcete pripraviť jednu porciu, musíte si vziať 10 čerstvých kvetov rastliny v púčiky, nakrájať na ne a dať ich do pohára. Potom nalejte 1/2 litra vodky. Nechajte ho stáť 10 dní na chladnom mieste.

Vezmite 2 lyžičky. 30 minút pred spaním. V prípade potreby môžete dávku zvýšiť na 1-2 polievkové lyžice. Pri systematickom prijímaní sa nervový systém postupne upokojuje a počas 3-4 týždňov musí prejsť nespavosť. Treba však pripomenúť, že v prípade predávkovania výrazne znižuje sexuálnu aktivitu spánková tráva.

Infúzia valeriánu
Ak chcete pripraviť valerián infúzie, musíte vziať sušené odnože rastliny a brúsiť je. Brew infúzia: 1 lyžička. suroviny na 1 šálku vriacej vody. Potom nechajte 1-2 hodiny odstáť a pred spaním vypite 100 ml infúzie. Okrem toho lieky vziať 2 polievkové lyžice. lyžice 3 krát počas dňa. Pre deti sa odporúča znížiť dávku na 1 polievkovú lyžicu. pred spaním a 1 lyžičkou 2 krát denne.

Prvý účinok by sa mal objaviť po 2 dňoch užívania. Po 2-3 týždňoch mnoho ľudí pociťuje nespavosť a zmizne typické nervové napätie.

Tekvica odvar.
Ošúpajte 250 g tekvice a rozdrvte na hrubom strúhadle. Potom dajte dužinu do smaltovaného hrnca a zalejeme 1 l vody, položíme na strednú teplotu a privedieme do varu. Potom nechajte variť 30-40 minút.

Mal by začať užívať 1/2 šálky 1 hodinu pred spaním. O týždeň neskôr musíte dávku zvýšiť na 1 šálku. Po 3 až 4 dňoch budú zrejmé prvé výsledky. V bujóne môžete pridať med podľa chuti. Tento liek sa odporúča vypiť celú sezónu, kým je tu čerstvá tekvica. Odvar bude užitočný pre deti od 3 rokov, ale dávka pre deti je 50 g denne.

Vonný čaj
Čaj zo zmesi voňavých bylín a chmeľu nielen šetrí od nespavosti, ale má aj príjemnú chuť. Ak chcete urobiť voňavý čaj, ktorý potrebujete: 50 g - nasekaný valeriánsky koreň, 40 g - čerstvé chmeľové šišky, 20 g - lístky mäty, 20 g - drvený koreň čakanky a 1 polievková lyžica. med.

Kolekcia nalejte 1 liter vriacej vody a nechajte vylúhovať 10-12 hodín. Potom sa prefiltruje, zohreje sa a pridá sa med. Voňavý čaj by mal byť opitý teplý v pohári 1-2 hodiny pred spaním. Tento nápoj sa odporúča pre osoby staršie alebo trpiace kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Prvé výsledky budú viditeľné za týždeň. Nespavosť zvyčajne zmizne po 4-5 týždňoch liečby.

Nespavosť lieky

Približne 15% ľudí trpiacich nespavosťou je nútených piť tabletky na spanie. Tieto lieky však nemôžete užívať samostatne, bez lekárskeho predpisu. Sú úplne kontraindikované pre tehotné ženy, dojčiace matky, ľudí s poruchami dýchania v spánku, ako aj pre tých, ktorí sú ráno dôležití mať dobrú reakciu a jasnú hlavu.

Lekári majú pravidlo: predpísať minimálnu dávku lieku a krátky kurz od 3 dní do 2 týždňov. Faktom je, že v priebehu času prichádza návyk na prášky na spanie. A aby zaspali, človek berie zvyšujúcu sa dávku liekov, čo vedie k vážnym vedľajším účinkom.

Over-the-counter lieky na nespavosť

Sedatíva na báze fenobarbitalu
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibuje nervový systém a inhibuje procesy v ňom prebiehajúce, upokojuje a má hypnotický účinok. Olej z mäty piepornej rozširuje cievy a zmierňuje kŕče hladkého svalstva, čo pomáha zlepšiť výživu mozgu.

40-50 kvapiek liečiva sa zriedi v malom množstve vody. Užívajte cez noc nalačno. Trvanie liečby nie je dlhšie ako 2 týždne, inak je závislosť, psychická a fyzická závislosť.

Lieky, ktoré zlepšujú cirkuláciu mozgu
Tanakan, Memoplant - lieky na báze stromu Ginkgo Biloba. Priebeh 2-3 mesiacov je nevyhnutný na zlepšenie fungovania ciev, ktoré poskytujú mozog. Vďaka tomu sú procesy excitácie a inhibície v nervovom systéme normalizované, pamäť, pozornosť a spánok sú zlepšené.

Užívajte 2 tablety dvakrát denne bez ohľadu na jedlo. Neprežierajte, nepite malé množstvo vody.

Adaptogénne činidlá
Prípravky Melatoneks, Melatonín obsahujú látku produkovanú epifýzou v tme. Je to hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za normálny spánok a reguláciu cirkadiánnych rytmov. Jeho dodatočný príjem lieči rôzne typy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidačný účinok.

Užívajte 2 tablety pred spaním. Tabletu nie je možné prasknúť. Liečivo začne pôsobiť po jednej alebo dvoch hodinách po podaní.

Predpis hypnotiká

Tieto účinné lieky predpisuje lekár podľa prísnych indikácií. Začnú konať až od nasledujúceho dňa. Lieky majú niekoľko nepríjemných vedľajších účinkov:

• spôsobiť ospalosť a zhoršiť reakciu v popoludňajších hodinách;
• môže spôsobiť amnéziu - strata pamäti pri udalostiach, ktoré nastali po užití lieku;
• po ich zrušení sa nespavosť vracia s novou silou.
  

Pamätajte, že čím nižšia je dávka tabletiek na spanie, tým nižšie je riziko vedľajších účinkov.

Blokátory histamínového H1 receptora (antihistaminiká)
Upokojujú, prispievajú k rýchlemu zaspávaniu, ale dlhodobo spôsobujú depresiu nervového systému. Preto sa ráno objavuje ospalosť a letargia. Habituácia sa vyvíja pomerne rýchlo a lieky v obvyklom dávkovaní prestávajú pôsobiť.

Difenhydramín. 50 mg počas 20-30 minút pred spaním. Priebeh liečby nesmie prekročiť 2 týždne.

Pipolfen 25 mg 1krát denne večer. Trvanie liečby je 10-14 dní.

Donormil polovicu alebo celú tabletu. Šumivú tabletu rozpustite v 100 ml vody a celé vypite malým množstvom tekutiny. Trvanie liečby je 2-5 dní.

sedatíva
Majú upokojujúci účinok na nervový systém, pomáhajú zmierniť úzkosť, strach, podráždenosť a uvoľňujú svaly. Vo vysokých dávkach spôsobiť ospalosť.

Phenazepam sa užíva pol hodiny pred spaním v dávke 0,25–1 mg (v polovici alebo ako celá tableta). Umyť malým množstvom vody. Trvanie liečby do 2 týždňov.

benzodiazepíny
Majú krátke obdobie konania, a preto ich vplyv končí ráno. Drogy nespôsobujú ospalosť a letargiu počas dňa. Zrýchľujú spánok a zlepšujú kvalitu spánku, znižujú počet prebudení v noci. Ale ak prekročíte dávku, môže to byť návykové a návykové. Náhle zrušenie spôsobuje zhoršenie nespavosti.
Somnol užívajte 1 tabletu 30-40 minút pred spaním, vypite veľké množstvo vody. Starším ľuďom sa odporúča, aby si pol pilulky. Priebeh liečby od 3 dní do 3 - 4 týždňov.

Zolpidem užívať pred spaním 1 tableta. Priebeh liečby od niekoľkých dní do mesiaca. Zrušenie, postupné znižovanie dávky.

barbituráty
Upokojujú nervový systém, znižujú úzkosť, pomáhajú vyrovnať sa s depresiou a súvisiacou nespavosťou. Ale v poslednej dobe, lekári nepredpisujú im široko kvôli vedľajším účinkom a rozvoj drogovej závislosti.

Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) pred spaním. Dĺžka recepcie je 1-2 mesiace.

Lekár predpisuje lieky individuálne, až po určení príčiny nespavosti. S extrémnou opatrnosťou sa predpisujú prášky na spanie pre starších ľudí, osoby s chronickými ochoreniami obličiek, pľúc a pečene a osoby s duševnými poruchami.

Pamätajte si, že v žiadnom prípade nemôže kombinovať prášky na spanie s alkoholom! Je to veľmi nebezpečné.

Maximálny účinok z tabletiek na spanie dosiahnete, ak kombinujete protidrogovú terapiu, hygienu spánku, psychoterapiu alebo autogénny tréning.

Fyzioterapia na liečbu nespavosti

Fyzikálna terapia - ošetrenie fyzikálnymi faktormi: voda, elektrický prúd, magnetické pole alebo fyzikálny vplyv na reflexné zóny.

masáž
Mechanická činnosť na reflexných zónach zlepšuje krvný obeh v mozgu a mieche, normalizuje odtok krvi, upokojuje nervový systém, uvoľňuje svaly stiesnené stresom, urýchľuje metabolizmus.

Procedúra trvá 25-30 minút. Osobitná pozornosť sa venuje krku a ramenám (oblasť krku). Pre zvýšenie efektu použitia masážnych krémov s relaxačnými éterickými olejmi.

Indikácie: pre nespavosť spôsobenú zvýšenou úzkosťou, stresom, porušením mozgového obehu. Po masáži je žiaduce, aby sa voda upravovala.
Liečebné kúpele alebo balneoterapia
Relaxačné kúpele s levanduľou, harmančekom, horčicou, ihličkami, morskou soľou, brómom jódu, perlou. Terapeutický účinok je založený na účinkoch teploty (37 - 38 ° C), fyzikálnych faktorov a chemických látok. Kúpeľ rozširuje kožné cievy. Pomáha zlepšovať krvný obeh v celom tele. Esenciálne oleje sa dostávajú na citlivé receptory a majú upokojujúci účinok na nervový systém.

Indikácie: nespavosť spôsobená cievnou dystóniou, depresiou, prepracovaním.
electrosleep
Liečba nespavosti pri nízkych impulzných impulzných prúdoch. Elektródy ukladajú na viečka. Cez obežnú dráhu cez cievy sa prenáša do mozgu a pôsobí inhibične na nervový systém. Keď k tomu dôjde, stav podobný spánku. V mozgovej kôre a iných štruktúrach mozgu sa zvyšuje metabolizmus sacharidov a lipidov, krv lepšie vyživuje mozog a normalizuje jeho prácu.

Procedúra je bezbolestná, trvá 30-40 minút. Priebeh liečby sa skladá z 10-15 sedení.

Indikácie: insomnia, neurasténia, depresia, traumatické následky, funkčné poruchy nervového systému.
Magnetická terapia
Pri pôsobení nízkofrekvenčného magnetického poľa sa zlepšuje výkon malých kapilár zásobujúcich tkanivo. Vďaka tomu sa dosahuje dekongestant, analgetický a protizápalový účinok. Magnetická terapia v oblasti krku pomáha upokojiť nervový systém, znížiť tlak, zlepšiť výkonnosť centier zodpovedných za spánok.

Trvanie procedúry je 15-30 minút. Počas liečby nie sú žiadne nepríjemné alebo bolestivé pocity, možno budete cítiť len slabé teplo. Priebeh liečby je 10-20 sedení.

Indikácie: nespavosť spojená s hypertenziou, bolesti hlavy, ochorenia periférneho a centrálneho nervového systému.
Darsonvalizácia oblasti hlavy a goliera
Darsonval liečba pomáha zlepšovať imunitu, zlepšuje prietok krvi v mozgu a lymfatický odtok, eliminuje vazospazmus, normalizuje činnosť nervového systému a zbavuje sa nespavosti.

Vysokonapäťové a vysokofrekvenčné prúdy ionizujú vzduch. Tam sú výboje pripomínajúce malé blesky, ktoré ovplyvňujú citlivé miesta na koži.

Sklenená elektróda sa vykonáva vo vzdialenosti 2-4 mm nad kožou. Súčasne, malé modré iskry prekĺznuť, a vôňa ozónu sa objaví. Počas procedúry cítite príjemné teplo a mierne brnenie. Procedúra trvá 5-7 minút, počet zasadnutí 15-20.

Indikácie: poruchy spánku spôsobené otrasom, nedostatočný krvný obeh, stres, svrbenie dermatózy.
Galvanoterapia
Spracovanie s konštantným elektrickým prúdom nízkeho napätia (30-80 V) a malou silou. Na ošetrenie nespavosti sa používa technika Shcherbakovej galvanickej objímky - vplyv prúdu elektródami na oblasť krku. V dôsledku toho sa v bunkách vyskytujú fyzikálno-chemické zmeny, ktoré vedú k normalizácii vaskulárnej funkcie, zníženiu citlivosti na bolesť a zlepšeniu funkcií nervového systému. Okrem toho produkcia adrenalínu klesá a nervové napätie sa znižuje.

Veľká elektróda vo forme goliera je umiestnená na ramenách a malá na spodnej časti chrbta. Prechádza cez ne elektrický prúd. Počas galvanoterapie budete pociťovať mierny pocit pálenia. Trvanie procedúry je 15-30 minút, 10-25 sedení na kurz.
Indikácie: neuróza, hypertenzia, migrény, traumatické poranenia mozgu spôsobujúce poruchy spánku.
Liečivá elektroforéza, sedatíva
Podstata metódy - zavedenie liekov (bromid draselný alebo sodík) s použitím konštantného prúdu slabého výkonu. Táto technika kombinuje liečivé vlastnosti elektroliečby a farmakoterapie. Pomáha uvoľniť nervový systém, zlepšiť prietok krvi a normalizovať spánok.

Na pokožku sa aplikujú vlhké flanelové podušky navlhčené liekom. Do nich sa vkladajú elektródy a postupne sa zvyšuje sila prúdu, až kým nepocítite mierne brnenie. Procedúra trvá 15 minút. Priebeh liečby je 10-15 sedení.

Indikácie: zvýšená úzkosť a podráždenosť, hyperaktivita, neuróza, depresia, ktorá spôsobila nespavosť.
akupunktúra
Špecializované lekárske ihly, rovnako hrubé ako ľudské vlasy, sa vkladajú do bioaktívnych bodov zodpovedných za fungovanie nervového systému. Reflexne v nervovom systéme vznikajú rôzne procesy, ktoré zvyšujú odolnosť voči stresu, emocionálnu stabilitu a tým eliminujú samotnú príčinu ochorenia.

Postup je takmer bezbolestný. Zavedenie ihly je sprevádzané nárastom tepla. Akupunktúrna relácia trvá 20-30 minút, počet procedúr je nastavený individuálne.

Indikácie: rôzne ochorenia nervového systému a zvýšená citová citlivosť.Fyzioterapeutické liečby nespavosti sú miernejšie ako lieky, nespôsobujú závislosť a vedľajšie účinky. Môžu odstrániť samotnú príčinu choroby a nie len jej prejavy. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte prejsť celým priebehom liečby. Prínos väčšiny zariadení je v mestských klinikách. Existujú však ľudia, ktorým je takáto liečba nespavosti kontraindikovaná: v období infekčných chorôb, ako aj ľudí s novotvarmi a tehotnými ženami.

Nespavosť nielen robí noc dlhšie, ale môže vážne zničiť kvalitu života. Koniec koncov, ak nemáte dostatok spánku, potom nie je žiadna sila a nálada je na nule. Preto je dôležité odstrániť problém so spánkom. Musí sa to však urobiť správne, pretože nekontrolovaný príjem tabletiek na spanie môže spôsobiť fyzickú a psychickú závislosť.