Záchvaty paniky: čo robiť v čase útoku?

Panický záchvat je stav, keď človek zažije iracionálny strach, že nemôže ovládať. Pre niektoré to trvá niekoľko minút, a pre niektoré to trvá hodiny. V takejto situácii je dôležité, aby ste sa nestratili a nevedeli, čo robiť v prípade paniky.

Známky záchvatu paniky

Počas útoku strachu môže človek zažiť silnú úzkosť, túžbu utiecť, strach z komunikácie s inými ľuďmi, neobvyklý vzhľad fóbií. Taktiež sa objavuje fussiness, túžba odísť čo najrýchlejšie z miesta panického útoku.

Fyzické príznaky môžu byť:

• rýchly tep srdca, zvýšená srdcová frekvencia;
• potné dlane;
• triaška, chvenie končatín;
• nepohodlie v žalúdku;
• nevoľnosť, bolesť hlavy;
• chvenie končatín;
• kŕče;
• ťažký nedostatok vzduchu, pocit kómy v hrdle a tesnosť na hrudi;
• poruchy v chôdzi.

príčiny

Útoky nekontrolovaného strachu sú najčastejšie vystavené obyvateľom miest. Lekári to pripisujú vysokej úrovni stresu a prítomnosti mnohých nevyriešených problémov. Chronické záchvaty paniky sú nebezpečné, pretože ich môže nasledovať alkohol a drogová závislosť ako spôsob, ako sa vyhnúť problému. Aby ste účinne bojovali proti tejto chorobe, musíte poznať dôvody jej výskytu. Hlavné sú:

1. Nevyriešené otázky alebo konflikty. Preto je človek v neustálom strese a napätí, čo vedie k reakcii nervového systému vo forme panického záchvatu.
2. Človek čaká na nepríjemnú udalosť, v ktorej cíti strach. Telo si môže zapamätať tento pocit a potom ho reprodukovať v najnečakanejšom momente.
3. Sociofóbia, strach zo stretnutia s nejakou osobou alebo skupinou ľudí.

Ako je útok

Ak vy alebo vaši blízki často pociťujete stres, potom musíte vedieť, ako útok ide a ako ho rozpoznať. Najčastejšie panika prechádza za nasledujúcich okolností:

1. K útoku predchádzala nepríjemná udalosť, silný stres alebo emocionálny šok. Aj keď je v súčasnosti všetko dobré a nič neznamená problémy, telo môže na takéto minulé stavy reagovať aj záchvatom paniky.
2. V prípade choroby alebo depresie sa človek veľmi obáva o svoj zdravotný a emocionálny stav, preto sa stavia pod ešte väčší stres.
3. Panika sa odohráva v prípade rôznych psychologických odchýlok, napríklad depresie alebo bipolárnych porúch.

Prvá pomoc pri záchvate paniky

Ak máte pocit, že zažívate stav bezdôvodného strachu a objavili sa fyzické príznaky opísané vyššie, potom je dôležité, aby ste vedeli, ako rýchlo sa upokojiť počas záchvatu paniky:

• vezmite akýkoľvek plastový alebo papierový sáčok a vdýchnite do neho, aby ste upokojili dýchanie a tep;
• pokúste sa usmiať;
• rozptyľovať sa, pozerať sa na predmety a ľudí okolo seba;
• ak došlo k panickému záchvatu kvôli miestu alebo ľuďom, ktorí boli pre vás nepríjemní, potom sa snažte z neho čo najskôr dostať;
• sústrediť sa na dýchanie, predĺžiť nádych a výdych.

Len málo ľudí si môže pomôcť s záchvatmi paniky. S útokmi je ľahšie vyrovnať sa so stresovo odolnou a disciplinovanou osobou, ktorá sa môže v nezvyčajnej situácii stretnúť. Pre ľudí so slabým nervovým systémom je ťažké pozorovať sled činností v prípade panického strachu, potrebujú pomoc nečlenov.

Ako pomôcť cudzincovi v záchvate paniky

Zriedkakedy sa učíme, ako sa správať v panike s inou osobou. Je dôležité, aby ste tu nepoškodili, jednáte s psychikou a nesprávny prístup môže zanechať jeho odtlačok a situáciu zhoršiť. Ak spozorujete útok na osobu, môžete vykonať tieto opatrenia:

1. Pokúste sa presvedčiť obeť, že ide o dočasný jav a že po určitom čase to skončí.
2. Zadajte s ním fyzický kontakt, napríklad vezmite ruku alebo položte ruku na rameno.
3. Ovládajte dýchanie osoby, ukážte príkladom ako predĺžiť nádych a výdych.
4. Nechajte ho hovoriť, pozorne počúvať jeho reč, aj keď je to zmätené.
5. Ak existuje takáto príležitosť, potom pomôžu obeti, aby si vzala sprchu a uvarila upokojujúci čaj, napríklad s mätou alebo levanduľou.

Hlavnou vecou v takejto situácii je zostať v pokoji a dať osobe vedieť, že ste blízko a že mu môžete pomôcť. Keď útok skončí, pokúste sa zistiť, či k útokom dochádza priebežne, alebo je to dočasný jav. Uistenie, že mnohí majú také podmienky, a že nie je sám. Ak je to váš blízky, opatrne mu odporúčajte, aby sa poradil s odborníkom, ak sa útok nevyskytne prvýkrát.

Vlastné ošetrenie

Môžete začať bojovať záchvaty strachu sami, ak sa nevyskytujú na trvalom základe. V opačnom prípade je potrebné čo najskôr sa poradiť s lekárom.

Recepcie na odstránenie záchvatov paniky.

Relaxácia a fyzická svalová relaxácia

Mnohí ľudia sú pod neustálym stresom a ani si nevšimnú, že ich svaly sú napäté a stuhnuté. Naučte sa ovládať svoj stav, najlepší pomocníci v tomto podniku budú meditácia a jóga, ako aj špeciálne relaxačné techniky a auto-tréning. Ak to urobíte dlhú dobu, potom v správny okamih budete vedieť, ako sa upokojiť počas panického útoku.

Tréning pokojný a hlboké dýchanie

Počas útoku strachu je pre človeka ťažké kontrolovať dýchanie, pretože jeho hruď je obmedzená, jeho svaly sú upnuté, jeho srdcový tep je zrýchlený. Ak chcete kontrolovať a predchádzať záchvatom, musíte sa naučiť zadržať dych. Raz za pár dní robte špeciálny tréning: relaxujte, sústreďte sa len na dýchanie, vytrite všetky myšlienky z hlavy. Predĺžte nádych a vydýchnite, nadýchnite sa hlavne brucha. Postupom času budete môcť lepšie kontrolovať dýchanie.

Nekoncentrujte sa na svoj stav.

Počas útoku môže byť ťažké rozptýliť niečo iné. Osoba sa zameriava na svoje pocity a strach, preto panika len rastie. V čase útoku sa pokúste zbaviť zbytočných myšlienok: pozrite sa na ľudí okolo vás, objekty, autá, stromy. To vám pomôže obnoviť dýchanie a pulz.

Liečba špecialistom

Ak sa záchvaty vracajú znova a znova a metódy samoliečby nepomôžu, potom je lepšie poradiť sa s odborníkom. Pomôže vám pochopiť a odstrániť psychologické bloky, ktoré spôsobujú nekontrolovateľný strach. Medzi hlavné metódy psychoterapeutickej liečby útokov patria nasledujúce metódy.

psychoanalýza

Niektorí ľudia pociťujú záchvaty kvôli nepríjemným udalostiam, ktoré sa im stali v detstve a ovplyvňujú psychiku: niekto mal problémy so svojimi rodičmi, niekým s priateľmi. Špecialista vám pomôže identifikovať skrytú psychologickú traumu a pracovať cez ňu.

Rodinná psychoterapia

V rodine sa príbuzní môžu navzájom nevedome ublížiť a rušiť psychiku milovaných. Možno vaše záchvaty paniky súvisia s nahromadenou agresiou alebo strachom z niekoho blízkeho. Komplexy a závisť môžu tiež otráviť naše životy. Ak je to možné, príďte na stretnutie s príbuzným, potom vám môže špecialista pomôcť vyriešiť problém útokov.

hypnózy

Táto metóda sa používa obzvlášť často, aj keď ste nevyskúšali predchádzajúce metódy. V niektorých prípadoch je hypnóza jediným spôsobom, ako eliminovať záchvaty paniky.

Na zasadnutiach sa spýtajte špecialistu, čo má robiť v čase panického útoku, možno vám poradí nejaký špeciálny spôsob, ktorý je pre vás to pravé. Zdieľajte túto metódu so svojimi blízkymi, aby vám mohli pomôcť v stresovej situácii.

Odborník musí byť vybraný veľmi opatrne. Mal by vás inšpirovať k dôvere, túžbe ticho zdieľať jeho problém. Tiež dávajte pozor na skúsenosti, nemali by ste ísť na pomoc začiatočníkov. Vynikajúci zážitok pri odstraňovaní strachu a fóbie je Baturin Nikita Valerievich. Pracuje od roku 2008, je autorom špeciálnych hypnotických techník a tréningov. Môžete ho kontaktovať priamo v sociálnej sieti Vkontakte, písať v súkromných správach.

Mám záchvat paniky. Čo robiť

Sedel som v kaviarni a pripravoval sa na skúšku. Pili sme kávu, veselo sme si rozprávali a pravidelne sme sa rozptyľovali riešením problémov. Všetko bolo v poriadku - poznal som túto tému a bol som si istý, že by som ju prenajal aspoň za "dobré". Zrazu ma zakryla vlna lepkavého strachu, bolo ťažké dýchať a všetko "plávalo"... Bol som veľmi vystrašený a požiadal som svojich priateľov, aby ma šli domov. Bolo to zima, vyšli sme do mrazivého vzduchu a cítil som sa trochu ľahšie. Ale kým sme kráčali z kaviarne do domu (to bolo asi 15 minút na cestu), zdalo sa mi päť alebo päťkrát, že moje srdce sa zastavilo. Moja hlava sa točila, môj tep sa zrýchľoval a všetko okolo sa zdalo divné a nereálne. Zdá sa, že hlasy priateľiek prichádzajú z diaľky, hoci kráčali vedľa mňa. Vo všeobecnosti boli všetky zvuky náhle tlmené - akoby som počul svet cez hrubú vrstvu vaty.

Keď som sa dostal do domu, okamžite som sa stočil do postele v plodovej polohe. To sa stalo ľahšie, ale nakoniec som sa "pustil". Otvoril som a zatvoril okná, položil ruky a hlavu pod studenú vodu. Nakoniec sa opila na nejaký druh sedatív na bylinkách a bola schopná zaspať.

Nasledujúci deň, keď som zložil skúšku, som okamžite išiel k neurológovi. Vysvetlila, že to, čo sa mi stalo deň predtým, sa nazýva záchvat paniky (v skratke PA). Dobrou správou je, že nezomrú, aj keď sa zdá byť iná počas samotnej PA. Zlé - zvládnutie záchvatov paniky môže byť ťažké.

Je to presne záchvat paniky?

Ľudia nazývajú záchvaty paniky čokoľvek, od miernej úzkosti pred prvým dátumom až po fobické útoky a úzkosť. V skutočnosti je záchvat paniky jedným z prejavov úzkostnej poruchy, s jej jasnými príznakmi a znakmi. Ak ste niekedy mali PA, bude ťažké si ju zamieňať s inými typmi úzkosti a strachu:

• Pri záchvate paniky sa náhle stane hororový útok, úzkosť sa rýchlo zvyšuje (často bez zjavného dôvodu).
• Pulz výrazne zvýšil, zvýšený krvný tlak.
• Sú závraty a bezvedomie.
• Ste hodený do horúčky, alebo naopak, chvenie.
• Zdá sa vám, že je ťažké dýchať, môžete pociťovať stuhnutosť a bolesť v hrudi, pocit "hrudky v hrdle."
• Niekedy s PA, ľudia cítia brnenie, husia koža a "prúdy" v náručí a nohy.
• Zdá sa vám, že strácate kontrolu nad svojím telom, myšlienkami a všetkým, čo sa deje okolo.
• Máte silný strach zo smrti.

Hlavným znakom záchvatu paniky - to prechádza tak rýchlo, ako sa zdá. Akútne príznaky vymiznú po 5-15 minútach, hoci „pachuť“ vo forme zvýšenej úzkosti môže pretrvávať ešte niekoľko hodín.

Ak má človek záchvaty paniky aspoň raz v živote, riziko, že sa to stane znova, je veľké. Keď sa útoky konajú pravidelne, ľudia sa začínajú báť, akoby sa útok opäť nestal a prirodzene sa to stane. Takže človek sa dostane do začarovaného kruhu paniky a úzkosti - a potom už hovoríme o panickej poruche. Zbavte sa záchvatov paniky raz a navždy - možno príliš optimistický zámer. Je však možné prekonať panickú poruchu a znížiť počet útokov na minimum.

Čo možno urobiť?

Mechanizmus záchvatu paniky je pomerne jednoduchý: počas neho sa veľa adrenalínu uvoľňuje do krvného obehu, ktorý aktivuje reakciu „hit alebo beh“. Typicky sa adrenalín vyrába vo veľkých množstvách, keď dochádza k skutočnému stresu a telo potrebuje mobilizovať na boj. Ale pri záchvate paniky sa spravidla nestane nič hrozné - netreba biť ani behať - takže nárast adrenalínu jednoducho spôsobuje fyzické symptómy, ako je zvýšená srdcová frekvencia a zvýšený tlak. Panika sa zintenzívňuje len tým, že chcem niekde bežať, kričať a neexistuje žiadny skutočný dôvod na strach - je tu pocit, že sa zblázňujete. Zrazu môže prudký tlkot srdca, závraty, nedostatok vzduchu vystrašiť a spôsobiť myšlienky hroziacej smrti.

Často sú záchvaty paniky príčinou niektorých spúšťačov - pre všetkých ľudí sú rôzne:

„K útoku paniky dochádza vždy, keď sa bývalý manžel opýta na stretnutie s dieťaťom“

"Idem do postele, v mojej hlave myšlienka na nedokončenú prácu, a začnem udusiť"

„K záchvatom paniky dochádza pred začatím práce na novom komplexnom projekte“

"Typické situácie pre záchvaty paniky: všetko, doprava, večer pred dôležitou rannou udalosťou, nedostatok spánku, konflikty doma"

"I" pokrýva "zakaždým, keď prejdem svojou univerzitou"

„V metre, keď vlak zastaví v tuneli a stojí tam, stojí za to. Vo výťahu, keď podzastryal. V aute, keď stojíte v premávke "

"Stáva sa mi to z mnohých podráždení: dve hodiny vo fronte, ľudia hovoria niečo zo všetkých smerov, deti bežia a kričia, niekto stúpa bez frontu..."

Hlavné spúšťače možno kombinovať do niekoľkých kategórií:

• rozhodnutia
• uzavretý priestor
• množstvo vonkajších podnetov: zvuky, svetlo, vôňa, veľa ľudí v okolí
• konfliktné situácie
• stres pri práci
• strach o svoje zdravie, hypochondria
• strata kontroly

Človek by mal radiť ľuďom náchylným na záchvaty paniky, aby sa vyhli spúšťačom. Ale výrazne to zníži kvalitu života: najprv prestanete jazdiť a pôjdete dole do metra, potom odmietnete ísť do supermarketu, začnete sa vyhýbať komunikácii - a nakoniec budete doma zatvorení. Sociálna a fyzická izolácia je častým dôsledkom panickej poruchy. Takže zbaviť sa všetkých spúšťačov nie je možnosť, musíte bojovať proti príčinám.

Riešenie problémov Dva - lieky a psychoterapia

„Ľudia s panickou poruchou sa často obracajú na terapeutov alebo neurológov - diagnostikujú„ vaskulárnu dystóniu “,„ osteochondrózu krčka maternice “,„ hypertenziu “. Je zrejmé, že predpísaná liečba nedáva požadovaný účinok.

Ak chcete ísť s záchvaty paniky, musíte vidieť psychiatra a psychoterapeuta. Psychiater vyberie správne lieky - najčastejšie ide o antidepresíva a sedatíva. Antidepresíva sa majú užívať dlhodobo, zvyčajne od 6 do 12 mesiacov. V počiatočnom štádiu liečby môžu byť užitočné aj trankvilizéry. Psychoterapia pomôže odhaliť chyby myslenia, ktoré spôsobujú úzkosť (kognitívnu terapiu) a prácu s vyhýbaním sa správaniu (behaviorálna terapia), “hovorí psychiater Lyon-Med Maxim Reznikov.

„Niektorí ľudia dúfajú, že vyriešia problém panických záchvatov len pomocou psychoterapie, ale to nie je veľmi správny prístup. Ide o komplexný problém, ktorý zahŕňa úzkosť a vegetatívne symptómy. Preto musí byť vyriešený niekoľkými špecialistami - nelékařským psychoterapeutom, ako aj psychiatrom.

V psychoterapii s panickými útokmi pracujte rôznymi spôsobmi - to všetko závisí od smeru. Pri kognitívno-behaviorálnej terapii sa snažia rozpoznať chybu myslenia, ktorá premieňa strach na paniku a „zapisuje“ nové vzory. V tele-orientovanej terapii sa vyučujú relaxačné metódy, ktoré pomôžu zmierniť vegetatívne symptómy. Gestalt terapeut bude hľadať životný konflikt - ak sa vyrieši, osoba sa zbaví symptómu v podobe panického útoku a psychoanalytik sa pokúsi nájsť príčinu panických záchvatov v detstve.

Pracujem s ľuďmi, ktorí trpia záchvaty paniky, pomáhajú im nájsť emócie, ktoré sú potlačené a nenájdu cestu von - to môže viesť k záchvatom paniky. Je tiež dôležité rozpoznať prítomnosť panických útokov ako súčasť seba a naučiť sa s ním žiť, vytvoriť podpornú skupinu okolo vás a vysvetliť ostatným, ako sa správajú, keď máte útok, “hovorí psychológ, gestalt terapeut v Happy-help Daria Prikhodko.

Ako si pomôcť v čase panického útoku?

• Pamätajte, že z neho nezomriete. Za pár minút sa budete cítiť lepšie.
• Ak Vám lekár predpíše sedatívum v prípade napadnutia, vypite ho.
• Dýchajte: krátky dych, pomalý a dlhý dych (môžete tiež dýchať v balení). V panike začneme rýchlo dýchať a v krvi je príliš veľa kyslíka - to spôsobuje závraty. Správne dýchanie pomôže obnoviť rovnováhu kyslíka a oxidu uhličitého v krvi.
• Vzduch v miestnosti, skúste dostať čerstvý vzduch.
• Zapnite studenú vodu, položte ruky pod ňu, umyte si tvár.
• Ak máte silu, robte nejaké fyzické cvičenia - to pomôže „spáliť“ nadbytočný adrenalín.
• V extrémnom prípade, ak nič nepomôže, môžete zavolať sanitku - obyčajnú alebo psychiatrickú.

Prečítajte si tiež, čo máte robiť, keď sa ocitnete v blízkosti paniky v čase panického útoku.

Záchvaty paniky: akcie osoby počas útoku

Dobrý deň, milí čitatelia. Dnes budeme hovoriť o tom, čo robiť v momente paniky. Dozviete sa, ako sa správať v takýchto situáciách, ako sa vyrovnať bez použitia liekov. Poďme hovoriť o technikách v psychológii a klinických prejavoch začiatku útoku.

Všeobecné informácie

Než sa zamyslíte nad tým, ako sa vyrovnať s panickým záchvatom, musíte pochopiť mechanizmus jeho výskytu.

1. Je potrebné si uvedomiť, že v momente útoku je silné napätie všetkých svalov tela. Zároveň sa môže prejaviť nadmerná slabosť, napr. Nohy sa „zabrúsia“ alebo sa v kĺboch ​​objaví bolesť.
2. Typicky, trvanie útoku na tri minúty, ale niekedy sa to stane pol hodiny. Zároveň sa človekovi zdá, že čas sa pomaly rozprestiera, celá večnosť pominie.
3. Na konci útoku prichádza pocit silnej slabosti, slabosti, bolestivých stavov v celom tele, dyspeptických porúch, slin môže byť nadmerne produkovaný a potenie sa môže zvýšiť. Jednotlivec sa cíti príliš depresívny, bezvýznamný, objavuje sa pocit jeho zbytočnosti.

Keď sa osoba prvýkrát stretne so záchvatom, môže sa rozhodnúť, že srdcový infarkt začal alebo sa mu zdá, že sa dusí. Niet divu, že prvým krokom bude pokus zavolať sanitku. Tím, ktorý prišiel, bude mať určité opatrenia na zmiernenie príznakov a odporučí, aby ste kontaktovali špecialistu, napríklad kardiológa. Musíte však pochopiť, že takéto kroky nebudú užitočné v procese boja proti záchvatom paniky.

Môžete sa pokúsiť vyrovnať s pomocou ľudových prostriedkov. Človek môže začať piť bylinné infúzie, upokojiť kúpeľ. Je potrebné pochopiť, že po útokoch nebude možné úplne sa zotaviť, konkrétne symptómy môžete dočasne odstrániť. Hoci v počiatočných štádiách sú tieto metódy účinné.

Absolútna nečinnosť - neprijateľné správanie v tejto situácii. Ak úplne ignorujete výskyt útokov, môžu sa vyvinúť vážne zdravotné problémy. To tiež zvýši frekvenciu záchvaty paniky, epizódy budú dlhšie a intenzívnejšie. Vyskytne sa raz mesačne, potom - týždeň, dva dni, až do panickej poruchy psychiky. To je dôvod, prečo je tak dôležité, aby sme neostali nečinní, ale aby sme sa včas zapojili do správneho zaobchádzania.

Klinické prejavy

Panický záchvat má mnoho charakteristických príznakov. Medzi hlavné funkcie patrí:

• nedostatočná koordinácia;
• slabosť;
• závraty;
• kŕčovité bolesti brucha;
• triaška končatín;
• dýchavičnosť;
• svalové triašky;
• dyspeptické poruchy;
• možné mdloby;
• intenzívny smäd;
• pulzujúca bolesť v chrámoch;
• hypertenzia;
• silný strach zo smrti;
• kardialgiya;
• strata zmyslu pre realitu;
• horúčka alebo ťažké zimnice;
• zvýšené potenie;
• udusenia.

Akcie počas útoku

Aby ste zabránili akútnemu útoku, musíte si vypočuť takéto odporúčania.

1. Úplná kontrola nad dýchaním. Človek by mal tak urobiť, aby spomalil frekvenciu respiračných kontrakcií.
2. Pomáha veľa použitia papierového vrecka. Preto musí byť vždy po ruke. Keď sa objaví pocit blížiaceho sa útoku, je potrebné stlačiť vrecko na pery a nos a pomaly pomaly vdychovať vzduch, kým sa vrecko nezačne zmenšovať. Výdych je tiež potrebné postupne, až sa narovná. Tieto akcie je potrebné opakovať dovtedy, kým nedôjde k pocitu pokoja. Ak ste balík nemali, zložte ruky v tvare lode a cez ne urobte dýchacie pohyby.
3. Na zápästie alebo stuhu môžete pripevniť špeciálny náramok (z gumy). Keď sa objavia nejaké rušivé myšlienky, blíži sa k útoku, je potrebné oddialiť ďasno a uvoľniť ho tak, aby klikalo na rameno. Ostrá bolesť, ktorá vznikla v končatine, okamžite prepne vedomie zo stavu úzkosti na tieto pocity.
4. Fakturačná metóda Aby sa človek upokojil, začne počítať čísla pre seba, je možné prepočítavať autá okolo, počet krokov.
5. Použite svoje zmysly na upokojenie. Pokým sa nachádzate v miestnosti, pokúste sa nájsť to, na čo sa chcete pozrieť. Ak tomu tak nie je, potom môžete zavrieť oči, pokúsiť sa predstaviť si tieto veci psychicky. Zastavte, pokúste sa mobilizovať váš sluch a počuť zvuky, ktoré sú počuť z diaľky, napríklad rachot áut niekde na trati alebo bzučanie včela na mýtine. Venujte pozornosť zápachom, ktoré vás obklopujú, možno niekde uvaria večeru alebo príde dážď.
6. Určite máte obľúbenú pieseň, ktorú často zapínate pri čistení, varení alebo riadení auta. Ak máte pocit, že sa blíži útok, potom ho začnite hučať. Ak samozrejme nie sú v blízkosti žiadni cudzinci a ste doma. Ak sú cudzinci, potom si môžete spievať. Je žiaduce, aby pieseň bola zábavná, možno detinská.
7. Ak je útok sprevádzaný zakalením vedomia, intenzívnou horúčkou, potom je lepšie vychladnúť. Ak teraz nie je možnosť dostať sa pod sprchu, potom môžete jednoducho umývať, najmä chladiť oblasti za ušami.
8. Palmová masáž. K tomu je potrebné stlačiť na membránu, ktorá sa nachádza medzi prstami, palcom a indexom. Stlačte dole, počítajte do piatich, potom uvoľnite toto miesto. Činnosti sa musia vykonávať až do úplného pokoja.
9. Môžete si vziať žuvačku. V okamihu, keď sa blíži panika, začnite ho žuť. To umožní chvíľu uniknúť z rušivých myšlienok. Momentálne je vašou úlohou prejsť na niečo iné, zbaviť sa alarmu. Môžete napríklad volať príbuzného telefonicky.
10. Vyliečte záchvaty paniky. Najjednoduchšie riešiť útok, pomôže sedatív, napríklad Diazepam. Ak sa objavia prvé prejavy počiatočného záchvatu, môžu sa použiť ľahké prípravky sedatívneho účinku, napríklad tinktúra materského svalu alebo Novopassit. Môžete tiež použiť bylinné infúzie, napríklad variť mäty listy v 200 ml vriacej vody (doslova dve polievkové lyžice), nechajte dve hodiny v uzavretej nádobe, potom kmeň a piť pred spaním. Odporúča sa však najprv poradiť sa s psychológom, aby to bol odborník, ktorý predpisuje liek, ktorý je vhodný pre váš konkrétny prípad. Je možné, že vôbec nepotrebujete lieky.

Psychologické techniky

Kognitívno-behaviorálna terapia vám umožní zbaviť sa záchvatov paniky.

1. Odborník vám vysvetlí, čo sa s vami deje, hovoriť o príčinách paniky ao pocitoch, ktoré zažívate.
2. Poradíme vám, aby ste zaznamenali dátum a čas záchvatov paniky, aby ste lepšie identifikovali dôvody, prečo k nim dochádza.
3. Psychológ vás naučí, ako správne dýchať, akým spôsobom si môžete oddýchnuť, zabrániť opätovnému výskytu záchvatov paniky.
4. Odborník vám povie, ako prehodnotiť situáciu vyplývajúcu z útoku. Je potrebné vrátiť sa do reality.
5. Psychológ vám povie, ako identifikovať veci, ktoré spôsobujú paniku, aby ste sa naučili správne na ne reagovať.

K záchvatu paniky môže dôjsť v nevhodnom čase, preto je dôležité naučiť sa mu odolávať pomocou psychologických techník.

1. Správne dýchanie. Keď máte pocit, že ste chytený útokom, začnite dýchať, dych by mal byť hlboký. Môžete sa tiež prihlásiť na dychové cvičenia, tzv. Pilates. Skúsení odborníci budú schopní naučiť, ako správne dýchať av akom bode, aby zabránili útokom.
2. Prijmite svoje emócie. Človek by si mal byť vedomý toho, čo sa s ním deje, rozhodnúť o tom, čo spôsobuje útok. Musíte sa snažiť odolať tomuto javu, aby útoky neporazili vašu myseľ.
3. Odpočívajte. Ak všetky chyby chronickej únavy, potom je čas na odpočinok a odpočinok. Môžete robiť jogu alebo meditáciu, bolo by tiež pekné, aby si bylinný kúpeľ, ktorý vám pomôže relaxovať. Možno je čas na dovolenku.
4. Take self-hypnózy, hovoria, že ste cieľavedomá a silná osoba. Zapíšte si svoje úspechy a víťazstvá.

Tipy

1. Umelecká terapia - prostredníctvom kreativity, môžete vylievať svoje pocity, emócie a obavy.
2. Zaviesť dennú rutinu a prísne ju dodržiavať. Je dôležité mať dostatok času na odpočinok, byť aktívny, dávať fyzickú námahu, pravidelne navštevovať čerstvý vzduch, prechádzať sa.
3. Osobitnú pozornosť treba venovať správnej výžive. Musí byť vyvážený. Je potrebné znížiť spotrebu kávy. Je dôležité vzdať sa zlých návykov, pretože môžu ovplyvniť aj nervový systém človeka.
4. Naučte sa ovládať svoje emócie, prestaňte sa starať o všetky druhy drobností. Uľahčite život. V prípade potreby sa zapojte do dychových cvičení alebo meditácie na relaxáciu, a to psychicky aj fyzicky.
5. Je potrebné venovať veľkú pozornosť vodným procesom. Ako je to len možné, pomôžu vyrovnať sa so stavom stresu, a preto znižujú riziko záchvatov paniky.
6. Nebolo by zbytočné ísť do kúpeľnej liečby. Zmena scenérie, ako aj priaznivá klíma pomôžu posilniť stav mysle a zdravia.
7. Nie je potrebné utiecť, ak útok začína v miestnosti, kde ste obklopení veľkým počtom ľudí. Snažte sa ovládať, zbierať svoje myšlienky, pochopiť, že sa musíte tomuto stavu vyhnúť. Ak v tomto okamihu práve utieknete, potom si budú pamätať informácie, ktoré nie sú bezpečné. Je možné, že sa vyvinie fóbia.

Teraz viete, čo robiť počas panického útoku. Človek sa môže naučiť ovládať sám, bez akejkoľvek pomoci vyrovnať sa s panickým útokom. Ak sa nemôžete vyrovnať sami, neváhajte navštíviť kanceláriu psychológa alebo psychoterapeuta.

Čo robiť, keď útoky paniky?

Čo je záchvat paniky?

Záchvaty paniky sú náhle a veľmi intenzívne záchvaty strachu a / alebo úzkosti. Môžu trvať minútu až niekoľko hodín, často nie je možné určiť zjavnú príčinu ich výskytu.

Ako časté sú záchvaty paniky?

Každá desiata zažila aspoň jeden záchvat paniky, často spôsobený stresujúcou udalosťou

V rozvinutých krajinách má približne 2% populácie panickú poruchu, čo znamená, že majú pravidelné záchvaty paniky. Panická porucha sa zvyčajne vyvíja u ľudí starších ako 22 rokov au žien dvakrát častejšie ako u mužov.

Asi polovica z tých, ktorí majú denné záchvaty paniky tiež skúsenosti epizódy paniky, ktoré začínajú počas spánku a sú nazývané nočné záchvaty paniky.

Aké sú príznaky záchvatov paniky?

Fyzické príznaky sa často prejavujú ako nevoľnosť, potenie, triaška, husia koža, dýchavičnosť a búšenie srdca.

Záchvaty paniky sprevádzajú negatívne automatické myšlienky:

Že môžete stratiť kontrolu alebo zblázniť

Že môžeš zomrieť

Myslieť si, že teraz môžete mať srdcový infarkt alebo mŕtvicu.

Pocit, že sa na vás ľudia pozerajú a sledujú vašu úzkosť

Pocit ako všetko sa zrýchľuje / spomaľuje.

Pocit odstránenia z okolitého priestoru a ľudí v ňom

Pocit, že sa chcete dostať z tejto situácie.

Pocit nedôvery a bdelosti ku všetkému okolo

Záchvaty paniky môžu ovplyvniť vašu dôveru, sebavedomie, správanie a emócie.

Ako môžete zastaviť záchvaty paniky?

Pamätajte, že niektoré somatické ochorenia (srdcové ochorenia, dysfunkcia štítnej žľazy, epilepsia atď.) Môžu spôsobiť podobné príznaky. Je dôležité vylúčiť inú patológiu kontaktovaním lekára (všeobecná prax) na vyšetrenie.

Nezabudnite, že aj keď sú záchvaty paniky nepríjemné, sú úplne bezpečné, keď sa vyskytnú. Pokračujte v spochybňovaní akéhokoľvek negatívneho myslenia - opakujte si, že nezomriete a nebudete blázon, myšlienky vo vašej hlave z vašej úzkosti, a nie zo skutočného nebezpečenstva.

Naučte sa relaxačné dýchacie techniky, pracujte s nimi, keď sa cítite dobre, potom ich používajte, ak cítite prístup paniky.

Zníženie celkovej úrovne stresu môže zvyčajne pomôcť znížiť množstvo záchvatov paniky.

Rozptýlenie techniky často dobre fungujú v okamihu, keď potrebujete zabrániť alebo zastaviť záchvat paniky. Obzvlášť účinné sú tie techniky rozptýlenia, ktoré využívajú vaše logické myslenie, číselné operácie alebo pamäťový stres. Prečítajte si verše, spievať detské piesne, počítať tehly v stene, alebo počítať od tisíc do nuly, odpočítaním od 4. Táto metóda je veľmi pohodlné, pretože to môžete urobiť pre seba.

Akékoľvek cvičenie - jogging na mieste, squatting, alebo niečo iné môže výrazne znížiť úzkosť, pretože to prirodzene využíva fyzickú energiu vytvorenú stresových hormónov.

Uistite sa, že prepadne panika.

Sledujte zo strany (predstavte si paniku, ktorá sa deje s niekým iným)

Očakávajte to najlepšie (nenechajte negatívne myšlienky prevládať)

Ak vám tieto metódy neumožňujú dosiahnuť stav, o ktorom snívate, konzultujte s psychoterapeutom. Mali by ste vedieť, že hypnoterapia je často účinná pri odstraňovaní tohto ochorenia.

Prvá pomoc pri záchvate paniky

Útok náhleho a neopodstatneného strachu môže predbehnúť osobu kedykoľvek a kdekoľvek. Ako sa vyrovnať so stavom paniky?

Pojem „záchvat paniky“ pochádza z americkej psychiatrie a veľmi presne vyjadruje podstatu tohto stavu - útok náhlej, neopodstatnenej a nepopísateľnej strachu, ktorý nie je spojený s akýmikoľvek vonkajšími faktormi. Tento štát predbieha osobu ako blesk z modrej, môže chytiť kdekoľvek (doma, v práci, vo verejnej doprave, na ulici, v kine) a kedykoľvek (skoro ráno, popoludní, pred spaním), sprevádzaný rôznymi príznakmi.

Podľa psychiatrov „tlačidlo“ na začatie paniky môže byť čokoľvek, od akejkoľvek emocionálne významnej situácie, od stresu k nedostatku spánku. Záchvaty paniky zvyčajne trvá niekoľko minút až pol hodiny (ale nie viac ako 2 hodiny).

Ako rozpoznať záchvat paniky?

Americká spoločnosť psychiatrov diagnostikuje záchvaty paniky v prípadoch, keď záchvat strachu zodpovedá aspoň 4 zo 14 symptómov uvedených nižšie, ako aj prípadu, keď sprievodný záchvat ochorenia dosiahne najvyšší bod v priebehu 10 minút a zastaví sa najneskôr o 2 hodiny neskôr:

• búšenie srdca;
• pocit udusenia, tesnosť dychu, teda strach zo zadusenia a v dôsledku toho potrebu vedomej kontroly a monitorovania procesu dýchania;
• strnulosť vedomia, závraty, stav v bezvedomí, ako aj strach zo straty vedomia a mdloby;
• tremor (tremor);
• potenie;
• nevoľnosť alebo iné gastrointestinálne ochorenia;
• behajúce husacie hrbole, necitlivosť určitých častí tela;
• triaška, alebo naopak nával krvi;
• nepohodlie alebo bolesť v hrudníku;
• strata zmyslu pre realitu (derealizácia);
• strata osobnej identity (depersonalizácia).

A v dôsledku toho:

• pocit straty kontroly nad situáciou, strach zo straty kontroly nad sebou alebo nekontrolovateľný čin;
• strach zo zbláznenia;
• strach zo smrti.

Čo robiť v prípade paniky: pokyny na svojpomoc

1. Zoberme si to jednoducho. Premýšľajte o tom, že bez ohľadu na to, aká je nepríjemná a hrozná táto podmienka, nie je to nebezpečné pre zdravie, nikto nezomrie na záchvaty paniky, útok čoskoro skončí.
2. Ak sa vám záchvaty paniky nestanú po prvýkrát, napíšte na papier kúsok, upokojujúci, ako: „Toto je len záchvat paniky, nič zlé sa mi nestane, útok čoskoro skončí, úspešne som zvládol (paned) a vysporiadal sa s panikou“ a niesť tento papier so sebou. V správny okamih by ste ju mali dostať a niekoľkokrát si ju prečítať.
3. Prevezmite kontrolu nad svojím dychom. Ak máte pocit, že ste dusenie, pamätajte, že to nie je tento prípad - s najväčšou pravdepodobnosťou ide len o hyperventiláciu pľúc. Dýchajte rovnomerne a merateľne (hlavná vec je dlhá exhalácia). Inhalujte pre 2 účty, oneskorenie pre 2 účty, výdych pre 3 účty, oneskorenie pre 1 účet atď.
4. Prepnúť z telesných pocitov a nepríjemných myšlienok na vonkajšiu realitu: počítať gombíky na oblečenie osoby vedľa seba, skúste si prečítať svoje meno, naopak, spomeňte si na dátumy narodenia blízkych atď.
5. Porozprávajte sa s niekým. Ak máte niekoho blízkeho, požiadajte ich, aby sa s vami o niečom porozprávali (ale nie o tom, že by to bolo vhodné). Zavolajte príbuzných a opýtajte sa, ako to robia. Alebo požiadajte cudzincov, aby vám povedali, ako sa dostať na najbližšiu zastávku alebo na stanicu metra. Hlavná vec - zamerať sa na inú úlohu.
6. Vytvorte si maximálny fyzický komfort pre seba. Ak vaše ruky alebo nohy zchladnú počas záchvatu paniky, zimnica, skúste sa zahriať. Kým doma, umyte teplou vodou alebo držte ruky pod prúdom horúcej vody, obliekajte sa teple, pite horúci čaj alebo si dajte horúcu sprchu. Ak ste na ulici alebo na nejakom verejnom mieste, začnite trením chladiacich častí tela, pite horúci nápoj. Za pár minút sa dostanete lepšie. Ak naopak cítite nával krvi, ste horúci, umyte sa studenou vodou, umyte si studenú sprchu a vypite studenú vodu.
7. Neutekajte od situácie: nabudúce bude ťažšie prežiť paniku.
8. Nájdite príčinu. Pokúste sa pochopiť, aké konkrétne slová, zvuky a okolnosti vyvolali útok. Ak je to možné, zmeňte situáciu, ktorá spôsobila alarm, opustite miestnosť, presuňte sa od ľudí, vypnite televízor alebo počítač.
9. Prijmite svoje pocity: nechajte ich prejsť cez vás, uvidíte, ako sa menia.
10. Užívajte liek. Ak už dostávate liečbu od psychiatra alebo psychoterapeuta a predpisuje vám lieky, vezmite si liek so sebou. Jeho prítomnosť sama o sebe pôsobí upokojujúco, spôsobuje pocit dôvery a istoty. Vezmite to však len v prípade potreby, ak by boli všetky vyššie uvedené techniky skutočne neúčinné. Dajte pilulku pod jazyk a počkajte, kým sa vstrebá do krvi. Takže liek sa prejaví v priebehu niekoľkých minút.
11. Vráťte sa do obchodu. Naše každodenné starosti nám pomáhajú uniknúť z nepríjemných myšlienok. Premýšľajte o veciach, ktoré ste urobili pred útokom, a dokončite prácu, akoby sa nič nestalo. Spočiatku bude pre vás ťažké sústrediť sa na úlohu, ale postupne sa zapojíte a budete úspešní.
12. Úsmevu. Svaly tváre pomôžu zmeniť vašu náladu. Vaše prvé úsmevy budú vyzerať ako úsmev, ale postupne sa uvoľnia a budete veriť, že všetko nie je hrozné, že všetko sa už zlepšuje. Práve teraz.

Nota Bene!

Po dokončení útoku sa chváľte za to, že ste sa s ním vyrovnali, doprajte si niečo. Nezabudnite však, že takéto štáty sú signálom, že v našom živote je niečo v poriadku. Snažte sa stráviť viac času na čerstvom vzduchu, ísť plávať, jogu, tancovať, naučiť sa techniky, ako sa zbaviť stresu. Získajte dostatok spánku: zdravý a plný spánok - najlepší spôsob, ako zabrániť útokom.

Keď opakujete záchvat paniky, obráťte sa na svojho psychoterapeuta alebo psychiatra - odborníci vám pomôžu vyrovnať sa s týmito podmienkami.

Ako pomôcť osobe s záchvatom paniky?

1. Ak ste blízko k osobe, ktorá zažíva záchvat paniky, vašou hlavnou úlohou je zostať pokojný a sebaistý.
2. Postavte sa pred osobu, vezmite ho za ruky (ak to dovolí), povedzte mu, že všetko je normálne, že je to len záchvat paniky, nie je to nebezpečné pre život, stačí si ho vytiahnuť.
3. Začnite s náležitým dýchaním - dýchajte rovnomerne a s istotou, jasne vyslovujte „Dýchajte raz alebo dvakrát, zadržte dych raz alebo dvakrát, vydýchnite raz alebo dvakrát alebo tri, zadržte dych raz a dvakrát, raz alebo dvakrát...“.
4. Hladiť osobu, objať ho, povedať: "Som s vami!" A že všetko bude v poriadku počas útoku.
5. Nepustite osobu, kým útok nezmizne, nech sa nehovorí, zachováva dôveru a pokoj.
6. Po skončení záchvatu paniky, poraďte sa s obeťou o potrebe vyhľadať odbornú pomoc.

Expert: Galina Filippová, praktická lekárka, kandidátka lekárskych vied

Na základe materiálov:

1. Pohotovostná lekárska starostlivosť. Trans. z anglického jazyka / Under H52 ed. J.E. Tintinally, R.L. Crome, E.E. Ruiz. - M.: Medicine, 2001
2. Sprievodca sanitkou. Vertkin A.L., Bagnenko S.F.- M.: GEOTAR-Media, 2007

Čo robiť počas záchvatu paniky? Prvá pomoc pre paniku

Ľudia, ktorí nikdy nezažili nerozumný strach, je ťažké pochopiť správanie osoby, ktorá bezdôvodne panuje. Tento stav sa nazýva záchvat paniky. Čo robiť v čase útoku, by mali vedieť nielen tí, ktorí sú náchylní k útokom, ale aj iní.

Príčiny záchvatov paniky

Útok na paniku môže byť opísaný ako záchvat nevoľnosti, sprevádzaný pocitom panického strachu a rôznymi fyzickými prejavmi.

POZOR! Hovoriť o záchvate paniky je možné len v prípade iracionálneho strachu, bez ohrozenia života a zdravia. Ak je panika spôsobená blížiacim sa rozhovorom so zamestnávateľom, skúškou, výkonom pred verejnosťou atď., Hovoríme o prirodzenej reakcii nervového systému.

Vedci sa domnievajú, že vznik záchvatov paniky vedie k mnohým stresom, ktoré sprevádzajú moderného obyvateľa metropoly. Útoky sú vystavené ľuďom, ktorí majú nevyriešené vnútorné konflikty. Úzkostné stavy môžu byť reakciou nervového systému na agresívne prostredie.

V súčasnosti je panický záchvat bežným javom. Útoky podliehajú najmenej 5% obyvateľov veľkých miest.

Nebezpečenstvo tohto stavu spočíva v komplikáciách vo forme alkoholu, nikotínu alebo drogovej závislosti a samovraždy.

Prvé predzvesťou útoku

Panickému záchvatu predchádza rad príznakov indikujúcich prítomnosť poruchy.

Tieto príznaky môžu byť v bezvedomí a prejavujú sa krátko pred panickým záchvatom alebo sa môžu vyskytovať pravidelne medzi akútnymi záchvatmi:

1. Úzkostné predsudky. Pacient má pocit blížiaceho sa nešťastia, môžu nasledovať obsedantné myšlienky.
2. Neochota zostať na jednom mieste. Môže sa prejaviť v túžbe odísť alebo odísť. Tí, ktorí sú náchylní na záchvaty paniky, sa často obávajú miesta, kde k útoku došlo. „Nebezpečná“ zóna sa môže časom rozširovať.
3. Sociálna dezorientácia. Prejavil sa ako strach z komunikácie s ľuďmi, ktorí boli prítomní počas nasledujúceho záchvatu paniky. Ak k útoku došlo v doprave, môžete ho prestať používať.
4. Vzhľad fóbií.

Ako je panický záchvat?

K záchvatu paniky môže dôjsť po tom, čo je osoba v nezvyčajnej situácii alebo pociťuje ťažký stres. Panika je pozorovaná po pití alkoholu. Ak pocítite zvýšenie srdcového tepu, bolesť v ľavej hypochondriu, zimnicu, chvenie v končatinách, dýchavičnosť, blížiace sa mdloby a zvýšené potenie, začnete záchvat paniky.

Čo robiť v čase útoku a ako to chodí, každý, kto je naštvaný, by to mal vedieť.

Útok začína po nepríjemnej alebo neznámej situácii na pozadí úplnej pohody. Okrem týchto príznakov, môžete cítiť náhly strach zo smrti, silný záujem o svoje zdravie alebo emocionálne depresie. Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, nevoľnosť, bolesť žalúdka, hnačka alebo vracanie. Známe miesto sa začína zdať neznáme, nebezpečné. Amnézia sa nepozorovala. Pacient chápe, kde je.

Syndróm sa môže vyvinúť paralelne s inými duševnými poruchami.

Útoky na paniku sú skôr tvorivými jednotlivcami, ako aj ľuďmi náchylnými na tragédiu a drámu. Emocionálne vyvážená a disciplinovaná osoba trpí záchvatmi paniky oveľa ľahšie.

Nočný a ranný útok

Výskyt nočných a ranných záchvatov paniky môže byť spojený s významnými zmenami v živote, zmene bydliska alebo práce, stratou blízkych. U pacientov s vysokým stupňom sebaovládania sa častejšie vyskytujú záchvaty paniky. Títo ľudia vedia, ako sa v spoločnosti správať správne a nedovoľujú, aby vyšli navonok nevhodné city. Sebakontrola je však možná len vo dne, ráno alebo v noci, keď je telo uvoľnené a menej náchylné na vplyv behaviorálnych stereotypov, potlačené emócie vstúpili do vedomia.

Človek sa môže zobudiť v noci s panickým záchvatom a spojiť jeho stav s nepríjemným snom. Útok však nie vždy predchádza nočná mora. Záchvaty paniky v dopoludňajších hodinách môžu byť vyvolané potrebou ísť do práce. Nepríjemné pocity sú zosilnené alarmovým zvončekom, ktorý sa nakoniec stáva podvedomým signálom na začiatku panického útoku.

Nočný alebo ranný útok spôsobuje strach zo zaspávania. Môže existovať strach, že nebudete počuť alarm a prídete neskoro do práce. Spánok sa stáva epizodickým. Môže sa objaviť nespavosť. V dôsledku neustáleho nedostatku spánku sa zvyšuje zaťaženie organizmu a záchvaty paniky u ľudí sa stávajú ešte častejšími.

Útok na paniku a alkohol

Ľudia sa často snažia zmierniť stres a bojovať s depresiou pomocou alkoholu. Keď začne záchvat paniky, čo robiť v čase útoku, pijan vždy vie. Po určitej dávke alkoholu sa telo uvoľní a nepríjemné príznaky zmiznú.

Postupom času, aby sa dosiahol požadovaný účinok s obvyklým množstvom alkoholu sa stáva ťažké. Muž zvyšuje dávku. Alkohol má negatívny vplyv na nervový systém. Zvyšujú sa záchvaty paniky.

POZOR! Alkohol nepomôže vyrovnať sa s panickým záchvatom, ale len zhoršuje stav pacienta. Po dobu liečby poruchy z alkoholických nápojov by mali byť úplne opustené.

Kto požiadať o pomoc?

Samoliečba nestojí za to. Mali by sa poradiť s psychológom. Ak sa po spolupráci s ním nezastavia záchvaty paniky, musíte kontaktovať psychoterapeuta alebo psychiatra.

Pomôžte si

Každá panická osoba by mala byť schopná si pomôcť. Dúfajte v pomoc zvonku. Musíte byť pripravení na to, že v čase panického útoku nie sú blízki blízki.

Postup činností v prípade panického strachu:

1. Ak sa záchvat paniky začal na preplnenom mieste, musíte sa pokúsiť odísť do dôchodku. A naopak, ak bol útok chytený v úplnej samote, mali by ste okamžite ísť von, ísť do obchodu, zavolať priateľovi.
2. Pri útoku dobre pomáha dychové cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych. Potom musíte vydýchnuť a zopakovať dych v priebehu niekoľkých sekúnd. Odporúča sa dýchať 2-3 minúty v čistom papierovom vrecku.
3. Teplo pomáha upokojiť sa. So silným záchvatom paniky musíte piť horúci, najlepšie sladký nápoj. Ak je vhodná príležitosť, je potrebné si vziať teplú sprchu alebo vaňu. Niekedy stačí zahriať ruky.
4. Pokúste sa ignorovať záchvat paniky, obrátiť pozornosť na niečo príjemné pre vás osobne. Môže to byť spomienka na dobre strávenú dovolenku, domáce zviera, obľúbenú hudbu. Noste predmet, ktorý evokuje príjemné emócie - plyšovú hračku, darček od blízkeho, suvenír z inej krajiny alebo ozdobu. Aby ste sa dostali od útoku, môžete začať počítať okoloidúcich, opakovať báseň nahlas, atď.

POZOR! Každý človek podliehajúci frustrácii by mal vedieť, ako sa upokojiť počas panického útoku na neho osobne. Neexistuje žiadne univerzálne odporúčanie. Experimentálne môžete nájsť svoju vlastnú metódu.

Ak chcete znížiť počet útokov, musíte si uvedomiť problém, nie poprieť, ale pokúsiť sa nájsť príčiny. Musím odpovedať na nasledujúce otázky: Prečo mám tieto podmienky, čo mám strach alebo strach, aké oprávnené sú moje obavy. V dávnej minulosti by sa mohli vyskytnúť niektoré nevedomé fóbie. Je oveľa lepšie odstrániť duševnú príčinu útoku ako bojovať len s jeho dôsledkom.

Pomoc pre milovaného človeka

Je potrebné, aby príbuzní a priatelia pacienta pochopili, že záchvat paniky nie je rozmarom a nie pokusom pritiahnuť pozornosť. Ide o závažnú duševnú poruchu, s ktorou nie je vždy ľahké vyrovnať sa bez pomoci. Je neprijateľné, aby ste boli ironickí pri útokoch alebo aby sa pokúsili vyvolať pocity viny u pacienta. Ak má blízka osoba studené ruky, začala sa dýchavičnosť, srdcový tep sa stal častým, oči „bežali“, mohol začať záchvat paniky.

Čo robiť v čase útoku:

• poskytovať emocionálnu podporu. Človek je pri vedomí, počuje a chápe všetko. Pripomeňte mu, že všetko, čo sa stane, je bezpečné pre život a čoskoro skončí. Ak máte tiež záchvaty paniky, povedzte o tom pacientovi. Mal by vedieť, že nie je sám. Ukážte, ako správne dýchať počas útoku, aby bolo ľahšie.
• pozornosť. Ukážte na prvý žltý list na strome alebo vtáka za oknom. Požiadajte osobu o akúkoľvek otázku, ktorá by od neho vyžadovala psychickú námahu. Pozvite ho, aby si zapamätal dátum akejkoľvek historickej udalosti. Únik z panického záchvatu pomôže spoločnej rutinnej práci. Útoky upokojiť, ak si pamätá niečo príjemné. S jeho chuťou ho môžete pozvať, aby premýšľal o jeho obľúbenom jedle alebo knihe. Ak máte spoločné spomienky, popíšte šťastný deň, ktorý ste spolu žili.
• urobiť masáž. Pre milovaného človeka môžete masírovať chrbát, ušné lalôčiky a končeky prstov. To pomôže zlepšiť prietok krvi a odvrátiť pozornosť od paniky.
• liek. Prvá pomoc pri záchvatoch paniky môže byť sedatívum. Je žiaduce, aby boli prírodného pôvodu: tinktúra pivonky, valeriánu, mláďatka. Dobrá pomoc čajov a infúzií s melissa, harmanček, lipa a chmeľ.

POZOR! Drogérie, ktoré sa majú podávať počas útoku, sú nežiaduce. Lieky sa rýchlo zbavia záchvatov paniky. Vedú však k silnej psychologickej a fyziologickej závislosti. Silné trankvilizéry majú právo predpísať len psychiatr po komplexnom vyšetrení pacienta. Útoky môžu znamenať vážnejší problém. Pacientovi sa môže podať liek, ktorý už užíva, ako to predpísal lekár.

psychoterapeutická pomoc

Počas panického záchvatu nemusíte pacientovi pripomínať, že hľadá lekársku pomoc. Človek, ktorý je náchylný na útoky, si môže myslieť, že sa mýlia s duševne chorým človekom, čo spôsobí nové skúsenosti. Diskusia o špecializovanej liečbe by mala byť po panickom záchvate. Pacient musí byť vysvetlený, že záchvaty paniky nie sú nevyhnutne dôkazom duševnej choroby a že záchvaty sa vyskytujú u mnohých ľudí.

Medzi hlavné metódy psychoterapeutickej liečby útokov patria:

• psychoanalýza. Táto metóda pomáha lepšie pochopiť seba a nájsť skutočné príčiny vášho problému.
• systémová rodinná psychoterapia. Niektoré obavy vznikajú v rodinnom kruhu. Dnešný dospelý mohol byť rodičmi odmietnutý ako dieťa, trpel nedorozumením najbližšieho. Výsledkom boli početné komplexy a latentná agresia, prejavujúca sa vo forme záchvatov paniky. Je žiaduce, aby sa liečebný proces zúčastnil nielen samotný pacient, ale aj jeho príbuzní.
• hypnózy. Táto metóda sa používa ako posledná možnosť. Hypnóza zahŕňa zasahovanie do podvedomia človeka, čo môže mať negatívne dôsledky. Ale niekedy sa práca hypnológa stáva jediným spôsobom, ako sa zbaviť útokov.

Ďalšie metódy psychoterapeutickej práce zahŕňajú neuro-lingvistické programovanie, gestalt terapiu, kognitívno-behaviorálnu terapiu a terapiu orientovanú na telo.

Každý človek, ktorý má aspoň 3 - 4 krát záchvat paniky, by sa mal obrátiť na špecialistu. Čo robiť v čase útoku, povie lekár.

Panický záchvat nie je smrteľná alebo nevyliečiteľná choroba. V priebehu celého života sa počet záchvatov môže znížiť alebo zvýšiť v závislosti od okolností, fyzického zdravia pacienta a niektorých ďalších faktorov. Existuje možnosť úplne sa zbaviť tohto problému vedome súvisiacim s ich chorobou.