Čo spôsobuje nespavosť?

Čo by mohlo byť nespavosť?
Nespavosť je veľmi nebezpečné porušenie cyklu spánku a bdenia, čo spôsobuje pacientom veľa problémov. To je vysvetlené tým, že veľké množstvo funkcií je priradených k spánku. Táto funkcia proti stresu a funkcia odpočinku mozgu a pamäťová funkcia atď. V dôsledku toho bezsenné noci spôsobujú zlyhanie celého ľudského tela, ktoré skôr alebo neskôr vedie k rozvoju porúch určitých orgánov, ako aj početných duševných porúch. Veľmi často nie je ani lekár, ani samotný pacient schopný preukázať skutočnú príčinu nespavosti.

Nespavosť z hľadiska medicíny

Nespavosť ako zdravotný problém je porušením zachovania spánku alebo začatia. V medicíne sa tento stav nazýva aj agripnia a insomnia. Všeobecne platí, že osoba, ktorá má nespavosť zažíva ťažkosti, ktoré sú spojené nielen so zaspávaním, ale aj s častými prebudeniami počas spánku.

Nespavosť zahŕňa tri skupiny patologických porúch.

2. Intrasomnické poruchy alebo poruchy spánku samé o sebe: dokonca aj zdraví ľudia sa niekedy v noci prebúdzajú. Ich prebudenie je spravidla spôsobené hlukom buď hmatového alebo vizuálneho podráždenia. Veľmi často sa ľudia prebudia a kvôli nutkaniu na močenie. To všetko je spoločné pre všetkých zdravých ľudí po takýchto prebudeniach, aby okamžite zaspali s pokojným pokojným spaním, ktorý, samozrejme, nemožno nazvať problémom. Pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou, takéto revitalizácie nakoniec nebudú schopné spať až do rána. To nepochybne ovplyvňuje ich všeobecný stav. Treba poznamenať, že pacienti s nespavosťou v noci sa prebúdzajú oveľa častejšie ako zdraví ľudia. S najväčšou pravdepodobnosťou sa to vysvetľuje tým, že v takýchto ľuďoch spánok nie je hlboký. V dôsledku toho sa rozpadne kvôli malému podráždeniu.

3. Postsomnické poruchy alebo poruchy, ktoré sa vyskytujú po spánku: po spánku sa ľudia trpiaci nespavosťou sťažujú na nadmernú únavu, stav „slabosti“ a ospalosť. Takéto poruchy sú určite výsledkom porúch štruktúry spánku, ktoré boli opísané vyššie.

Čo spôsobuje nespavosť?

Podmienky, ktoré môžu vyvolať nespavosť:

• Choroby vnútorných orgánov;
• Úzkosť, stres alebo depresia;
• Choroby endokrinného systému;
• Absencia nevyhnutných podmienok na plný spánok;
• Porušenie hygieny spánku;
• Nadmerné pitie alebo fajčenie;
• Neurologické ochorenia ako neuralgia, migréna alebo bolesť chrbta;
• Užívanie veľkého množstva liekov;
• Zmena klímy alebo časové zóny;

Diagnóza nespavosti

Najčastejšie na identifikáciu nespavosti nie je ťažké. Je oveľa ťažšie určiť príčinu jej vývoja. Zjavné známky prítomnosti tohto stavu sú považované za predĺženie obdobia zaspávania o viac ako pätnásť minút, ako aj zníženie kvality spánku o menej ako osemdesiatpäť percent.

Indikátor efektivity spánku je percentuálny podiel trvania spánku na celkovom čase strávenom v posteli počas jednej noci. Je možné, že počas diagnostiky nespavosti bude schopný určiť skutočnú príčinu jej vývoja. Ak je dôvod známy, môže byť okamžite odstránený, čo samozrejme pomôže obnoviť normálnu štruktúru cyklu spánku a bdenia.

Druhy nespavosti

Typy nespavosti sú priamo závislé od jej trvania. Takto sa rozlišujú prechodné, krátkodobé a chronické formy tohto stavu.

Prechodná alebo prechodná forma trvá približne sedem dní. Vzniká vo väčšine prípadov kvôli zmenám v živote človeka alebo na pozadí emocionálneho preťaženia. Keďže táto forma nespavosti netrvá dlho, nepredstavuje osobitné nebezpečenstvo pre ľudské zdravie. Nevyžaduje špeciálnu liečbu. Najdôležitejšia vec je zbaviť sa psychologického faktora, ktorý ho provokuje.

Krátkodobá forma je označená od jedného do štyroch týždňov. V tomto prípade má pacient výraznejšie poruchy spánku, ktoré sa odrážajú v jeho celkovom pocite. Táto forma nespavosti vyžaduje konzultáciu s lekárom, ktorý môže určiť príčinu jeho výskytu, ako aj navrhnúť možné spôsoby liečby.

Chronická forma sa oslavuje viac ako mesiac. Pacient má zjavné patologické zmeny v subjektívnom postoji k spánku. Okrem toho ho trápia mnohé psychologické a somatické faktory, ktoré ďalej zhoršujú všeobecný stav vecí. Túto formu nespavosti nemožno liečiť samostatne. Potrebná je okamžitá pomoc odborníkov.

Spánok je dôležitou súčasťou ľudského života. Bez neho nie je možné žiť, ani bez vody a jedla. Preto ak sa vyskytne problém, musí sa s ním bojovať, hľadať pomoc špecialistov v tejto oblasti!

Spomeňme si:

• Spánok je dôležitý fyziologický proces;
• Nespavosť nie je len kvantitatívnym, ale aj kvalitatívnym porušením cyklu spánku a bdenia, ktorý sa týka procesu zaspávania a udržiavania spánku;
• Dôvody pre rozvoj tohto stavu zahŕňajú zlé návyky a rôzne ochorenia endokrinného systému a vnútorných orgánov, stresové stavy, poruchy spánku, hygienu, podávanie liekov, emocionálne ťažkosti;
• V prípade nespavosti je účinnosť spánku nižšia ako osemdesiatpäť percent;
• Ak insomnia mučí osobu viac ako sedem dní, potom by mal vyhľadať pomoc u lekára.

Prečo nemôžem zaspať?

Často sa musíte sťažovať na porušenie spánku a zlého spánku? Cítite sa slabý po prebudení? Je pre vás ťažké v noci zaspať?

Ak ste odpovedali „áno“ aspoň na jednu otázku, potom je to dôvod, prečo sa pýtať, či vás nespavosť trápi. Tento syndróm trpia ľudia najrôznejších povolaní a sociálnych vrstiev, najčastejšie sa vyskytujú u dospelých. Prečo vzniká, aké choroby spôsobujú problémy so zaspávaním, vo všeobecnosti - ako zlý je zlý sen?

Ženy sa sťažujú na chudobný spánok častejšie ako muži

Nespavosť je fixná a dlhotrvajúca porucha spánku charakterizovaná neschopnosťou zaspať, častým budením alebo nedostatočným odpočinkom. V niektorých zdrojoch pre neho môžete nájsť aj iné meno - „insomnia“. Keďže rýchlosť spánku pre každého človeka je individuálna, neexistuje žiadne presné diagnostické kritérium pre nespavosť, syndróm sa určuje na základe subjektívneho dojmu danej osoby.

Symptómy a charakteristické znaky nespavosti

Nespavosť trápi človeka, spôsobuje problémy so zaspávaním, alebo spôsobuje, že sa prebudí príliš skoro. Dlhodobé problémy so spánkom vedú k tomu, že pacient trpí slabosťou a sťažuje sa na večný nedostatok nálady. Niekedy iné, závažnejšie ochorenia sú maskované pre nespavosť, takže ak pretrvávajú problémy so spánkom, musíte sa poradiť s lekárom. Konzultácia s terapeutom sa vyžaduje aj vtedy, ak existujú iné príznaky, ktoré nesúvisia so zaspávaním.

Časté sťažnosti na zlý spánok ukladajú 8-15% dospelej populácie celého sveta a 9-11% používa rôzne hypnotiká

Nespavosť je charakterizovaná nasledujúcimi znakmi:

• je ťažké pre vás zaspať v noci, často sa zobudíte, mučení slabosťou po prebudení;
• problémy so spánkom sa prejavujú viac ako trikrát týždenne;
• obávate sa o svoje problémy so zaspávaním, obsedantná myšlienka „prečo nemôžem spať v noci?“ sa často otáča v mojej hlave;
• slabosť a podráždenosť spôsobená krátkym spaním vedú k porušeniu odborných a spoločenských funkcií.

Nespavosť dlhodobo nepriaznivo ovplyvňuje kognitívne schopnosti človeka a je dôvodom poklesu akademickej výkonnosti vo vzdelávacích inštitúciách, poklesu efektivity práce na pracovisku. Všeobecná slabosť, ktorá sa stáva chronickou v dôsledku pretrvávajúcich problémov so spánkom, sťažuje sústredenie, zhoršuje pamäť. Nespavosť negatívne ovplyvňuje také oblasti jednotlivca ako motiváciu, aktivitu a sklon k iniciatíve.

Slabý spánok vyvoláva ochorenia gastrointestinálneho traktu, psychosomatické poruchy. Osoba s diagnózou nespavosti má väčšiu pravdepodobnosť, že bude mať bolesti hlavy. Niektorí pacienti tiež strácajú chuť do jedla.

Prečo dochádza k nespavosti?

Príčiny nespavosti môžu byť veľmi odlišné: môže to byť organické ochorenie, ťažká únava po ťažkom dni v práci, narušenie spánku. Pretrvávajúce problémy so zaspávaním zažívajú ľudia, ktorí často musia zmeniť časové pásmo a náhly nástup zaspávania môže znamenať nástup organického ochorenia. Nespavosť je spojená so stresom, emocionálnou úzkosťou a je tiež spôsobená fyzickým preťažením, čo vysvetľuje, prečo je nespavosť častejšia u dospelých, ktorí sa s ňou musia v práci stále zaoberať.

Väčšina ľudí poruchy spánku sú náhodné, nie sú silné a nemôžu byť dôvodom na obavy.

Nasledujúce organické ochorenia spúšťajú problémy so spánkom:

• Kardiovaskulárne. Arteriálna hypertenzia, arytmie, zlyhanie srdca (slabosť myokardu).
• Dýchanie. Astma, emfyzém.
• Svalov a kostí. Reumatoidná artritída, artróza.
• Choroby tráviaceho traktu. Gastritída, dvanástnikový vred, syndróm dráždivého čreva, poruchy žlčníka.
• Urogenitálna oblasť. Cystitída, slabosť zvierača močového mechúra, prostatitída.
• Hormonálne ochorenia. Porušenie inzulínu (diabetes), poruchy štítnej žľazy (hypotyreóza).
• Neurológie. Parkinsonova choroba, traumatické poranenie mozgu, demencia.

Nespavosť môže byť spôsobená hormonálnymi zmenami vyskytujúcimi sa počas tehotenstva. U žien sú problémy so spánkom pozorované ako prvky predmenštruačného syndrómu.

Nesprávny spánok je spôsobený nasledujúcimi „neškodnými“ dôvodmi:

• Alergie.
• Syndróm "zrušenie" po niektorých liekov.
• Syndróm nepokojných nôh.
• Únava, slabosť po práci.
• Nervový kmeň, stres.

Keďže nespavosť je neurologický syndróm, dlhodobý príjem látok ovplyvňujúcich nervový systém môže spôsobiť jeho vzhľad. Takže alkohol a drogová závislosť vedie k tomu, že človek nemôže dlho spať.

Poruchy spánku sa vyskytujú v každom veku a každá veková kategória je charakterizovaná vlastnými typmi porúch.

Nadmerné diétne potraviny obsahujúce kofeín (čaj, čokoláda, káva, koka) tiež spôsobujú problémy so spánkom.

Denný a nočný režim je veľmi dôležitým prvkom regulácie ľudských biorytmov. Nesystémový čas na zaspávanie, nedostatok dennej rutiny ovplyvňuje aj schopnosť človeka zaspať v čase. Na formovaní sa podieľajú aj vonkajšie faktory: pre niektorých ľudí je ťažké zaspať bez obľúbeného vankúša alebo známeho domáceho prostredia.

Duševné poruchy spôsobené nespavosťou:

• Depresie.
• Úzkostné poruchy.
• Neurózy.

Charakterom priebehu psychických porúch je, že nie je vždy možné určiť, ktorý zo syndrómov je primárny. Poruchy spánku znižujú náladu, vyvolávajú vznik úzkostných porúch, ale samotná úzkostná porucha môže byť príčinou nespavosti.

Diagnóza nespavosti

Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, odporúča sa kontaktovať terapeuta. S cieľom diagnostikovať príčiny nespavosti lekár zbiera sťažnosti a anamnézu života pacienta, čo je vylúčené menovaním liečby. Ak sú problémy so zaspávaním spôsobené nervovým napätím, diagnóza tam končí, ak nie, potom je priradená hardvérová štúdia - polysomnografia.

Okrem iných diagnostických metód:

• denník spánku;
• fyzikálne vyšetrenie;
• laboratórne testy (krv a moč);
• štúdium orgánových systémov.

Ako sa lieči?

Liečba nespavosti závisí od jej etiológie, čo zvyšuje dôležitosť kompetentnej diferenciálnej diagnostiky. Pred predpísaním liečby vykoná všeobecný lekár potrebné vyšetrenia, niekedy to vyžaduje špeciálne vybavenie. Ak nemôžete vyliečiť nespavosť sami, je to dôvod ísť na špecializovanú kliniku, a nie pokračovať v mučení seba a svojho tela.

Úzkostné poruchy, depresia vyžadujú, aby lekár predpísal antidepresíva a sedatíva (sedatíva), ktoré normalizujú duševný stav pacienta. Používajú sa metódy psychoterapeutickej intervencie zamerané na relaxáciu pacienta.

Neprestaňte užívať antidepresíva náhle. To môže spôsobiť zhoršenie príznakov alebo záchvat depresie.

Uskutočňuje sa terapia spánkovej hygieny pacienta: je konzultovaný o biorytmoch a dennom a nočnom režime. Stabilizujte cirkadiánny rytmus fototerapiou a užívajte melatonín, hormón zodpovedný za reguláciu denného cyklu. Keď nespavosť je spôsobená organickými poruchami, samotné poruchy sa liečia poslaním pacienta na konzultáciu so špecialistom.

Je potrebné mať na pamäti, že niektoré lieky len zhoršujú nespavosť, takže ich musíte zrušiť, ak negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku. Vykonáva sa korekcia výživy: odmietnutie všetkých patogénov nervového systému, napríklad kofeínu. Pacienti sú držaní „spánkového denníka“, kde berie na vedomie faktory, ktoré nejakým spôsobom ovplyvňujú jeho ďalší spánok. To pomáha identifikovať škodlivé stereotypy správania, ktoré majú negatívny vplyv na zaspávanie.

Po zotavení z nespavosti sa na kontrolu denného režimu dávajú aj nasledujúce odporúčania:

• Spánok by mal byť pravidelný, rytmický. Je potrebné ísť do postele súčasne.
• Telo musí tráviť energiu, ktorá si vyžaduje aktívny životný štýl.
• Denný spánok je obmedzený.
• Minimalizácia spotreby látok, ktoré stimulujú nervový systém (kofeín, alkohol, nikotín).
• Odmietnutie horúceho korenia, uprednostňujú sa mliečne výrobky pri poslednom jedle.
• Pite pohár teplého mlieka pred spaním.
• Snažte sa neriešiť traumatické okolnosti, aby ste sa vyhli stresu.
• Posteľ by mala byť pohodlná, miestnosť je dobre vetraná.
• Hodinu pred spaním znížte psychickú aktivitu na minimum: žiadne knihy, prácu alebo televíziu.
• Musíte spať v tme, normalizuje hormóny.
• Nemá zmysel zostať v posteli pol hodiny bez zaspávania. Ak prišiel spánok, je lepšie vstať a zabaviť sa s niečím relaxačným.
• Správne hlboké dýchanie, pravidelné cvičenie (jóga) zlepšuje spánok.

Príčiny nespavosti a liečba

Trávite hodiny snažíte, aby ste zaspali, aj keď ste počas dňa veľmi unavení? Alebo sa zobudíte uprostred noci a nemôžete niekoľko hodín zaspať a pozerať sa na svoje hodinky úzkostlivo? Ak áno, potom máte nespavosť, ktorá je zďaleka najčastejším problémom so spánkom.

Nespavosť berie našu energiu, nepriaznivo ovplyvňuje náladu a prácu počas dňa. Chronická nespavosť môže dokonca prispieť k rozvoju ochorení kardiovaskulárneho systému, zvýšenému krvnému tlaku a cukrovke. Ale nemali by ste sa zmieriť s nespavosťou. Jednoduché zmeny vo vašom životnom štýle a denné návyky môžu ukončiť bezsenné noci.

Čo je nespavosť?
Nespavosť je neschopnosť tela z jedného alebo druhého dôvodu získať potrebné množstvo spánku, ktoré je potrebné na odpočinok tela. Pretože všetci ľudia sú iní, potom množstvo spánku, ktoré je potrebné pre každého, bude iné. Nespavosť je charakterizovaná kvalitou spánku a pohody, a nie počtom hodín spánku alebo ako rýchlo zaspávate.

Hoci nespavosť je najčastejšou sťažnosťou u pacientov, ale vo všetkých prípadoch môže ísť o poruchu spánku. Príčinou nespavosti môže byť veľké množstvo kávy, opitý počas dňa, preťaženie počas dňa atď. Napriek mnohým faktorom, ktoré prispievajú k rozvoju nespavosti, sa vo väčšine prípadov lieči.

Symptómy nespavosti:

• Ťažkosti pri zaspávaní napriek únave.
• Časté prebúdzanie v noci.
• Problém so zaspávaním po prebudení v noci.
• Povrchný spánok.
• Aplikujte prášky na spanie alebo alkohol na zaspávanie.
• Denná ospalosť, únava, podráždenosť.
• Ťažkosti so sústredením počas dňa.

Príčiny nespavosti:
S cieľom správne liečiť a liečiť nespavosť je potrebné pochopiť jej príčinu. Emocionálne problémy ako stres, úzkosť a depresia vo viac ako polovici prípadov spôsobujú nespavosť. Ale vaše návyky a fyzická kondícia tiež hrajú dôležitú úlohu vo vývoji nespavosti. Je potrebné pokúsiť sa zvážiť všetky možné príčiny nespavosti. Akonáhle zistíte príčinu, môžete vykonať vhodnú liečbu.

Časté psychické a fyzické príčiny nespavosti.
Niekedy nespavosť trvá len niekoľko dní a odchádza sama o sebe, to platí najmä v prípadoch jet lag, stres v predvečer nadchádzajúcej prezentácie, bolestivé prerušenie. Chronická nespavosť je zvyčajne spojená s mentálnym alebo fyzickým problémom.

Psychologické problémy, ktoré môžu spôsobiť nespavosť, zahŕňajú depresiu, úzkosť, chronický stres, bipolárnu poruchu, posttraumatickú stresovú poruchu. Ďalším problémom pre nespavosť môžu byť lieky, ktoré užívate. Medzi nimi antidepresíva obsiahnuté v alkohole, lieky proti bolesti, ktoré obsahujú kofeín, diuretiká, kortikosteroidy, hormonálne prípravky pre štítnu žľazu.

Nespavosť môže byť tiež spôsobená rôznymi ochoreniami, ako sú astma, alergie, Parkinsonova choroba, hypertyreóza (zvýšená funkcia štítnej žľazy), reflux kyseliny (reflux žalúdočnej kyseliny do pažeráka), ochorenie obličiek a rakovina.

Poruchy alebo poruchy spánku, ktoré môžu spôsobiť nespavosť: spánková apnoe (ukončenie pľúcnej ventilácie počas spánku), narkolepsia (záchvaty neodolateľnej ospalosti), syndróm nepokojných nôh, charakterizované nepríjemnými pocitmi v dolných končatinách, ktoré sa objavujú v pokoji a nútia pacienta, aby robil pohyby, ktoré ich uľahčujú často vedie k porušeniu.

Úzkosť a depresia sú najčastejšími príčinami chronickej nespavosti. Väčšina ľudí s úzkosťou alebo depresiou má problémy so spánkom. Okrem toho, nedostatok spánku môže tieto príznaky zhoršiť. Ak je nespavosť spôsobená neustálym pocitom úzkosti alebo depresie, liečba bude mať psychologické zameranie.

Nespavosť: lieky a liečba.
Prvým krokom pri liečbe nespavosti je jeho liečba s ohľadom na fyzické a psychické problémy pacienta. Okrem toho je potrebné zvážiť denné návyky pacienta, ktoré vo väčšine prípadov tento problém len zhoršujú (napríklad pitie alkoholu alebo prášky na spanie, zvýšená spotreba kávy). Často, meniace sa návyky, ktoré zvyšujú nespavosť je dosť na riešenie problému nespavosti všeobecne.

Návyky, ktoré zhoršujú nespavosť.

• konzumácia veľkého množstva kofeínu;
• alkohol a cigarety pred spaním;
• spánok počas dňa;
• nepravidelné vzory spánku.

Niektoré naše návyky vstúpili do našich životov tak pevne, že ich ani nepovažujeme za možné faktory, ktoré prispievajú k rozvoju nespavosti (nočné sledovanie televízie alebo internetu). Aby ste zistili vplyv vašich spánkových návykov, musíte si viesť denník, v ktorom budete zaznamenávať svoje správanie a denné návyky, ktoré prispievajú k nespavosti. Môžu to byť napríklad údaje o tom, kedy idete spať, keď sa zobudíte, čo jete a pijete, ako aj akékoľvek stresujúce udalosti, ku ktorým dochádza počas dňa.

Čo vám pomôže zaspať?

• Spálňa by mala byť tichá, tmavá a chladná. Hluk, svetlo a teplo zasahujú do spánku.
• Mal by nasledovať pravidelný režim spánku. Je potrebné ísť do postele každý deň a vstať ráno v rovnakom čase, aj cez víkendy a napriek únave. To pomôže obnoviť pravidelný rytmus spánku.
• Nespí počas dňa. Snooze počas dňa môže prispieť k ťažkostiam pri zaspávaní večer. Ak máte pocit, že potrebujete sen, môžete ho obmedziť na 30 minút a najneskôr tri poobede.
  Pred spaním sa vyhnite stimulácii aktivity a stresovým situáciám. Patrí medzi ne intenzívne cvičenie, emocionálne diskusie, televízia, počítač, videohry.
• Obmedzte alebo odmietnite nikotín, alkohol a kofeín. Ak nie je pre vás život bez kávy možný, posledný pohár by sa mal vypiť najneskôr osem hodín pred spaním. Alkohol môže prispieť k zaspávaniu, zhoršuje sa len kvalita spánku. Fajčenie v noci tiež nestojí za to, pretože nikotín má stimulujúci účinok na telo.

Príprava mozgu na spánok.
Aby sme regulovali denný rytmus (cyklus spánku a bdenia), náš mozog produkuje hormón melatonín. Napríklad pri slabom osvetlení počas dňa, náš mozog pod vplyvom melatonínových signálov, že chceme spať, a naopak, veľké množstvo umelého svetla v noci potláča produkciu melatonínu, čo má za následok, že máme problémy so zaspávaním.

Ak chcete pomôcť prirodzene regulovať cyklus spánku a bdenia a pripraviť mozog na spánok, musíte:

• Zabezpečte primerané pokrytie po celý deň.
• Nezneužívajte umelé svetlo v noci. Ak chcete zvýšiť produkciu melatonínu, môžete použiť lampy s nízkym výkonom, a tiež nezapnúť televízor a počítač aspoň hodinu pred spaním. Ak nemôžete poskytnúť tmu v spálni, môžete použiť špeciálnu očnú masku.

Nespavosť: lieky a liečba.
Čím viac problémov so spánkom máte, tým viac o nich myslíte. Úmyselne nechodíte do postele v určitom čase, pretože viete, že nebudete schopní okamžite zaspať a budete hádzať a otáčať. Vaše myšlienky sú obsadené tým, ako sa budete zajtra pozerať na dôležité stretnutie bez toho, aby ste spali. Čakanie na nespavosť, ako štúdie ukázali, to len zhoršuje. Myšlienky nespavosti neumožňujú relaxovať v noci. Tu sú niektoré stratégie správania, ktoré pripravia telo na spánok, a váš mozog spojí posteľ s miestom na spanie.

• Použite spálňu len pre spánok a sex. Nemôžete, zatiaľ čo v posteli, čítať, sledovať televíziu, pracovať na počítači. Váš mozog musí spojiť posteľ s miestom na spanie, čo dáva telu signál, že je čas spať, keď idete spať.
• Ak nemôžete zaspať, nemali by ste byť v tejto chvíli v posteli. Nesnažte sa nútiť sa spať. Hádzanie a otáčanie v posteli prispieva len k rozvoju úzkosti. V tomto prípade musíte opustiť spálňu a urobiť niečo relaxačné, napríklad si vziať teplý relaxačný kúpeľ, vypiť teplý šálka bez kofeínu čaj, môžete dokonca čítať alebo počúvať tichú, tichú hudbu. Potom, čo začnete prekonávať sen, mali by ste sa vrátiť do spálne.
• Nedávajte na hodinky v spálni. Ak nie je možné zaspať, pozeráme sa s hnevom na hodiny, s vedomím, že budík čoskoro znie. Úzkosť sa časom zvyšuje, z čoho sa zvyšuje nespavosť. Môžete použiť budík, len to by malo byť mimo váš zrak.

Ak chcete bojovať proti nespavosti, mali by ste nasmerovať svoje negatívne myšlienky na nespavosť na pozitívny kľúč.

• Myšlienka „Musím spať každú noc, aby som bol v dobrom stave“ sa nahrádza slovami „Mnohí ľudia účinne bojujú proti nespavosti, môžem tiež.“
• Myšlienka „Každú noc trpím nespavosťou“ je nahradená slovami „nie každú noc, keď dostávam nespavosť.
• Myšlienka „Ak nebudem dobre spať, potom bude zajtra dôležitá udalosť v práci ohrozená“ nahradíme ju „napriek mojej únave pri práci bude všetko v poriadku. Aj keď nemôžem spať, večer sa budem môcť oddýchnuť a oddýchnuť si. “
• Myšlienka „Nikdy nemôžem úplne spať“ sa nahrádza výrazom „lieči sa nespavosť. Ak prestanem trápiť a sústrediť sa na pozitívne, môžem ju poraziť. “
• Myšlienka "Bude to aspoň hodina, kým môžem zaspať" sa nahrádza slovami "Neviem, čo sa stane dnes večer." Možno môžem zaspať. “

Samozrejme, schopnosť nahradiť negatívne myšlienky, ktoré nedovoľujú človeku zaspať za pozitívne, nie je ľahká a bude to trvať určitý čas a prax. Môžete si vytvoriť svoj vlastný zoznam sami, s prihliadnutím na negatívne myšlienky, ktoré máte, a ich pozitívne náprotivky.

Ak máte pocit, že nie ste schopní sa zbaviť stresu na konci dňa, môžete použiť rôzne relaxačné techniky, ktoré pomôžu zmierniť napätie v celom tele. Relaxačné techniky vám pomôžu zaspať rýchlejšie a zaspať pri prebudení v noci. Výhody sú zrejmé. Nie je potrebné používať lieky.

Rôzne relaxačné techniky vám pomôžu dosiahnuť relaxáciu:

• hlboké dýchanie;
• progresívna svalová relaxácia;
• meditácie;
• vizualizácia;
• jóga;
• tai chi;

Využívanie týchto metód na zmiernenie stresu vyžaduje pravidelnú prax.

Relaxačné techniky, ktoré uľahčujú zaspávanie:

• Relaxačné pred spaním. Ak chcete mať dobrý nočný odpočinok, musíte večer urobiť niečo pokojné a relaxačné. Napríklad, čítať, počúvať tichú hudbu, robiť pletenie. Vypnite svetlo.
• Abdominálne dýchanie. Väčšina z nás nedýcha tak hlboko, ako by mala. Keď hlboko a úplne dýchame, a to nielen hrudníka, ale aj brucha, dolnej časti chrbta, hrudníka, pomáha nášmu parasympatickému nervovému systému, ktorý je zodpovedný za relaxačný proces. Zatvorte oči a pokúste sa zhlboka a pomaly dýchať, každý z nich by mal byť hlbší ako ten predchádzajúci. Inhalácia by mala byť cez nos a vydýchnuť ústami. Snažte sa vydýchnuť každý dych dlhšie ako dych.
• Progresívna svalová relaxácia. Vezmite si pohodlnú polohu na bruchu. Začínajúc od nôh, napnite svaly čo najviac. Počítajte do desiatich, a potom relaxovať. Pokračujte v tomto cvičení s každou svalovou skupinou, počnúc od nôh až po vrchol hlavy.

Potravinové doplnky pre nespavosť.
Spravidla tí, ktorí v noci dobre nespia, začínajú nezávisle používať rôzne lieky, ktoré pomáhajú pri nespavosti. Než ich pijete, mali by ste vedieť, že existuje veľa doplnkov stravy a bylinných doplnkov, ktoré majú hypnotický účinok. Napriek tomu, že obal môže naznačovať ich prirodzený pôvod, môžu mať mnoho vedľajších účinkov a negatívne v kombinácii s inými liekmi alebo vitamínmi, ktoré užívate. Ďalšie informácie získate od svojho lekára alebo lekárnika.

Doteraz sa ukázalo, že dva produkty sú účinné pre nespavosť - melatonín a valerián. Melatonín je prírodný hormón, ktorý telo produkuje v noci. Melatonín je tiež dostupný ako doplnok výživy. Hoci melatonín nepomôže každému, môže to byť účinnou liečbou nespavosti, ak ste napríklad sova s ​​prirodzenou tendenciou ísť spať a vstať oveľa neskôr ako iní. Valerian má mierny sedatívny účinok, ktorý uľahčuje proces zaspávania.

Lieky na spanie na nespavosť.
Hoci prášky na spanie a pomáha zaspávať, ale je dôležité pochopiť, že to nie je liek na nespavosť. Nepretržité užívanie tabletiek na spanie a veľké dávky z nich vedú k zhoršeniu nespavosti v budúcnosti. Najlepšie je použiť prášky na spanie vo výnimočných prípadoch a na krátku dobu, keď žiadna iná metóda nepomôže (zmena spánkového režimu, denné postupy, vzťahy so spánkom). Skúsenosti ukázali, že zmeny životného štýlu a správania zlepšujú spánok a uľahčujú proces zaspávania.

Ak vám žiadna z týchto metód nepomôže, obráťte sa na špecialistu.

Kedy hľadať odbornú pomoc pri nespavosti:

• Ak nespavosť nereaguje na stratégie svojpomoci.
• Ak nespavosť spôsobuje vážne problémy doma, v práci alebo v škole.
• Ak máte závažné príznaky, ako je bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť.
• Ak sa nespavosť stala pre vás každodenným problémom a trend sa len zhoršuje.

Príčiny nespavosti, príznaky a účinky

Nedostatok spánku môže výrazne poškodiť ľudské zdravie, dokonca skrátiť dĺžku života. Lekári volajú, aby neignorovali nespavosť, aktívne sa s ňou zaoberali.

Typy porúch spánku, nespavosť

Porucha spánku je situácia, v ktorej sa človek cíti, že čas strávený vo sne je pre neho nedostatočný. Tieto pocity sú čisto subjektívne, individuálne pre každého.

Štúdie ukázali, že takmer tretina dospelej populácie má počas života príznaky poruchy spánku rôzneho stupňa. Najčastejšie sa však takéto poruchy vyskytujú u starších ľudí, ktorí sú už nútení bojovať proti mnohým chorobám. Bolo tiež pozorované, že ženy sú na túto chorobu náchylnejšie ako muži. Čím viac civilizovanej, rozvinutej krajiny pobytu, tým viac jej obyvatelia majú problémy so spánkom.

Poruchy spánku zahŕňajú takéto prejavy (individuálne alebo v kombinácii):

• Dlhé zaspávanie, trvajúce viac ako 30 minút. Keď príde čas ísť do postele, rôzne, zvyčajne nepríjemné myšlienky začnú vplávať do hlavy. Obavy trápenia, nepríjemné emócie zažili počas dňa návratu. Človek sa obáva, že nebude schopný spať, že sa situácia zopakuje zajtra. Myšlienka sa točí v mojej hlave „Nemôžem dlho spať, mám menej času na spánok, čoskoro vstávam...“. Ak však boj so stresom úspešne končí a je stále možné zaspať, potom zvyčajne až do rána spánok pokračuje normálne;
• Problémy s časom a rýchlosťou prebudenia. Tento typ poruchy je charakterizovaný pomerne ľahkým spaním, človek pokojne trávi noc, ale prebudí sa príliš skoro, aj keď nespí. Pokusy o opätovné spanie zlyhali. Stáva sa aj opačná situácia - pre osobu je ťažké prebudiť sa, pre výskyt subjektívneho pocitu „plnohodnotného“ odpočinku je potrebné spať 12–20 hodín, počas dňa sa cíti ospalosť.
• Porušenie dĺžky alebo hĺbky spánku. Zvyčajne ľudia s takýmito poruchami vo večerných hodinách zaspávajú normálne, ale často sa v noci prebúdzajú, ležia na dlhú dobu, cítia nedostatok spánku. V dopoludňajších hodinách sa človek cíti ospalý, depresívny, nie je dostatočne energický, nemá chuť robiť nič.

Tieto poruchy spánku, ak pravidelne mučia osobu, sa všeobecne nazývajú krátkodobá nespavosť. Termín „insomnia“ sa používa v lekárskych kruhoch.
Ak sa poruchy vyskytnú vo väčšine nocí v týždni počas troch mesiacov, môžeme hovoriť o chronickej alebo pretrvávajúcej nespavosti, ktorá sa vyskytuje u 15% dospelej populácie.

Klasifikácia nespavosti v závislosti od jej trvania:

1. Prechodná (prechodná) nespavosť. Trvanie poruchy spánku - do 3 dní, zvyčajne vyvolané jednorazovou krátkodobou stresovou situáciou;
2. Krátkodobá insomnia. Trvá 3 dni až 3 týždne. Často spôsobené dlhodobým stresom, ako je choroba, rodinné alebo pracovné ťažkosti;
3. Chronická nespavosť. Pravidelné poruchy spánku, ktoré môžu byť úplne nezávislé od stresu. Vyžaduje sa konzultácia s somnologom.

Nespavosť a boj proti nej môžu dať človeku veľa nepríjemných momentov, ako aj nebezpečenstvo pre zdravie. Preto je potrebné určiť príčiny jej vzniku, potom prijať opatrenia na jeho odstránenie.

Príčiny nespavosti a iných porúch spánku

Prelomenie politiky pred spaním

Jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa objavuje krátkodobá a chronická nespavosť, je porušenie „hygieny“ spánku. To znamená, že:

• Človek chodí každý deň do postele v rôznych časoch, dochádza k porušeniu vzoru spánku, nezačne sa nevyhnutný fyzický proces zaspávania;
• Osoba je zvyknutá na zaspávanie, hojné jedenie alebo po konzumácii alkoholických nápojov v noci;
• V spálni dochádza k porušeniu teploty - je príliš studená alebo horúca, čo môže byť negatívnym faktorom pri zaspávaní;
• Izba je príliš dobre osvetlená. Spánkový hormón - melatonín produkuje naše telo v noci. Ak svetlo dopadne na tvár, sietnica ju upevní aj cez uzavreté viečka. Tak, naše telo dostane signál "ráno prišlo, je čas vstať," produkcia hormónov okamžite zastaví. Pre človeka je ťažké zaspať alebo sa prebudí v nesprávnom čase, je zbytočné bojovať o ďalší spánok;
• Miestnosť je dobre priepustná pre vonkajší hluk. Interferencie pre relaxáciu, ako sú hlasné zvuky z ulice alebo hudby z blízkeho bytu, môžu narušiť spánok a spôsobiť prebudenie aj v hlbokej fáze;
• Matrac má nízku kvalitu alebo nie je vhodný v konkrétnom prípade - príliš mäkký alebo tvrdý;
• Prítomnosť alebo neprítomnosť partnera v posteli je tiež dôležitá pre kvalitu odpočinku, ktorý môže spôsobiť zlý spánok. Výskumní vedci ukázali, že podľa subjektívnych pocitov osoby je spanie s partnerom úplnejšie. Ale objektívne údaje - ukazovatele polysomnografie, naznačujú, že lepšie spanie je pozorované, ak človek spí sám.

Upokojuje skutočnosť, že ktorýkoľvek z týchto faktorov možno ľahko odstrániť, ak pochopíte, prečo sa objavila nespavosť. To umožní väčšine ľudí s nespavosťou vrátiť sa do zdravého nočného spánku.

Systematické porušovanie cyklu spánku / bdelosti

Existuje špeciálna trieda ľudí, ktorých práca alebo životný štýl prispieva k narušeniu práce v ich vnútorných hodinách. Sú to ľudia, ktorí často robia leteckú dopravu s jet lag.

Pravidelné zmeny v rozvrhoch práce s výrazným posunom pracovného času smerom k nočnému času tiež neposkytujú telu potrebnú stabilitu spánku. Biologické rytmy sú narušené a pre tých, ktorí sú nočné niekoľkokrát týždenne - idú do postele veľmi neskoro, prebudia sa v rôznych časoch, alebo nespia vôbec v noci alebo na niekoľko dní.

Ak sa v dôsledku týchto faktorov človek cíti pravidelné prejavy nespavosti, musí prijať opatrenia na zmenu svojho životného štýlu. Tieto situačne indukované poruchy spánku sa vyskytujú s normalizáciou životného rytmu, ako aj s ľudským správaním.

Psychofyziologická príčina nespavosti

Stresové situácie, konflikty, hádky, výbuchy hnevu sa stávajú s takmer každou osobou. Len málokto sa môže vyhnúť takýmto ťažkostiam aj do jedného dňa. A existujú dlhé situácie, v ktorých tvrdé pocity na minútu dlho nezmiznú - smrť alebo choroba blízkeho, prepustenie z práce alebo boj o pozíciu, rozvod.

Ľudské telo reaguje odlišne na silný stres, prejavujú sa rôzne potreby, túžby alebo poruchy. Niekto aktívne "chytí" hádky so škodlivými, ale chutnými excesmi. Ďalšia osoba môže pomôcť vyrovnať sa s problémami chodiac do telocvične, fyzickou aktivitou. A sú ľudia, ktorí reagujú na konfliktné situácie s ostrým, dlhodobým poklesom nálady, depresiou a stratou spánku.

Hormón kortizol, ktorý sa podieľa na vývoji stresových reakcií vo večerných hodinách, by mal byť v tele na minimálnej úrovni, čo prispieva k zaspávaniu. Sutra jeho úroveň stúpa, prebudí osobu. Narušenie produkcie hormónov v dôsledku neustáleho stresu, nervových situácií, negatívnych emócií vedie k systematickým poruchám spánku a chronickej nespavosti.

Dedičná nespavosť

Príčinou idiopatickej (dedičnej) nespavosti sú gény. Ľudia s touto poruchou si všimli, že v intermitentnom citlivom spánku začínajú od útleho veku. Podobné porušenia sa pozorujú u rodiča / rodiča takejto osoby. Zvládnutie problému v tejto skupine pacientov je ťažšie ako obvykle, pretože (problém) existuje na genetickej úrovni, je nesprávna alebo nedostatočná produkcia hormónov, ktoré sú zodpovedné za spánok a bdelosť. Ako v tomto prípade vyliečiť nespavosť - lekári nie vždy vedia.

Nespavosť zo sekundárnych dôvodov

Moderná medicína je známa o 80 chorobách, ktoré sa vyskytujú počas spánku, narušujú jej priebeh a prispievajú k vzniku nespavosti.

Čo by mohlo byť nespavosť?

V dôsledku syndrómu nepokojných nôh, ktorý sa vyskytuje u 5% dospelej populácie. Toto ochorenie sa prejavuje tým, že nohy a ruky v pokoji, najmä pred spaním, začínajú dodávať svojmu majiteľovi nepríjemné pocity. Uľahčiť stav pohybu končatín.

U 4% ľudí je apnoe, chrápanie alebo jednoduchšie. Časté sú aj epilepsia, enuréza, somnambulizmus, hormonálne poruchy u žien počas menopauzy. Existujú poranenia hlavy (hypotalamus), ktoré narúšajú vnútorný rytmus tela.

Všetky tieto ochorenia zabraňujú normálnemu spánku alebo spánku, takže ich musíte najprv vyliečiť a potom riešiť nespavosť.

Konzumácia veľkého množstva psychostimulancií alebo podobných látok

Pravidelná konzumácia kávy, silného čaju, energetických nápojov, nikotínu, psychostimulancií, liekov alebo alkoholu nepriaznivo ovplyvňuje nervový systém, prispieva k nespavosti. Často sa prejavuje aj časté užívanie niektorých liekov - diétne, hormonálne, anti-edémy, kašeľ, glukokortikoidy atď.

tehotenstvo

Nespavosť je tak charakteristická pre tehotné ženy, že niektorí lekári ju považujú za "príznak zaujímavej situácie" u žien. Všetko kvôli tomu, že počas tohto obdobia telo zvyšuje hladinu progesterónu, čo nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu spánku. Hormonálne, fyziologické, psychologické zmeny, ktoré sa vyskytujú u ženy pri nosení dieťaťa, môžu spôsobiť nespavosť a iné ťažkosti počas odpočinku.

Deti alebo detstvo

Akékoľvek, dokonca aj tie bezvýznamné, skoky v emocionálnom stave môžu viesť k poruchám spánku u detí alebo malých detí. Zmeny v strave, denný režim, fyziologické zmeny (u dojčiat), nedostatok blízkej osoby, alebo naopak prítomnosť cudzinca - to všetko ľahko privádza dieťa do rovnováhy, môže spôsobiť zlý spánok.

Pokročilý vek

Starší ľudia, starnutie tela sa často stáva príčinou rôznych porúch spánku u ľudí. Odborníci to vysvetľujú tým, že objem krvi sa časom znižuje, stáva sa viac viskóznym, mozog nedostáva dosť, zásoba kyslíka do mozgu sa znižuje.

Aj staršie osoby sledujú problémy, ako sú ochorenia dýchacích ciest, kardiovaskulárne, endokrinné systémy. Môžu začať psychické zmeny. Nečinnosť počas dňa vedie k tomu, že staršie osoby trpia nedostatkom svalovej a psychickej únavy. To všetko prispieva k tomu, že starší ľudia moc nespia, prebudia sa veľmi skoro alebo vôbec nie.

Aby bolo možné presne určiť príčiny všetkých porúch spánku, chronickej nespavosti, vrátane, musíte konzultovať s somnologom. Po konzultácii môžete potrebovať laboratórne vyšetrenie (vyšetrenie) alebo hardvérové ​​(tomografické, EKG) vyšetrenie tela.

Symptómy, príznaky nespavosti a iné poruchy spánku

1. Individuálny subjektívny pocit „nedostatku spánku“, nedostatok spánku;
2. Presromické (tie, ktoré predchádzajú zaspávaniu) poruchy. Osoba nemôže dlho zaspať vo svojom zvyčajnom čase;
3. Intrasomical (tie, ktoré sa vyskytujú počas spánku) problémy. Povrchové, citlivé, rušivé spanie, poruchy spánku;
4. Postsomnické (tie, ktoré sa vyskytujú po spánku) poruchy. Pacient sa zobudí oveľa skôr, než je normálne, alebo spí viac ako človek potrebuje v normálnom stave;
5. Po prebudení dochádza k poruche, apatii, únave, neschopnosti zahriať sa.
6. Ospalosť, sklon k krátkemu spánku alebo ospalosť počas dňa.
7. Strach zo spánku, úzkosť večer pred spaním.

Ak osoba pravidelne alebo neustále pozoruje takéto prejavy poruchy spánku, musí sa čo najskôr obrátiť na špecialistu. Nespavosť totiž môže spôsobiť oveľa viac vážnych chorôb a dokonca priniesť smrť bližšie.

Dôsledky nespavosti - aké nebezpečné je

Hlavným dôvodom, pre ktorý odborníci odporúčajú neignorovať poruchy spánku a najmä chronickú nespavosť - u pacientov s takýmito poruchami je zvýšená úmrtnosť, ako aj tendencia k chronickým ochoreniam.

Podľa výsledkov 15-ročnej štúdie vedci dospeli k záveru, že ľudia s chronickou insomniou zomierajú častejšie av mladšom veku ako pacienti bez takýchto porúch alebo s miernejšou formou nespavosti.

Je tiež potrebné poznamenať, koľko človek spí, závisí aj od jeho zdravia. Ľudia, ktorí spia (nepretržite) menej ako 7 alebo viac ako 9 hodín denne, sú náchylnejší na choroby, ako je cukrovka, rakovina. Riziko mozgovej príhody, srdcového infarktu stúpa 45-krát!

Nespavosť má nasledujúce účinky:

1. Nedostatok spánku porušuje produktivitu. Človek sa nemôže sústrediť na to, čo robí, stáva sa podráždený, nepozorný, môže preskočiť prácu alebo študovať. To vedie k tomu, že vzťahy s rodinou, kolegami a nadriadenými sú porušené - a to sú ďalšie stresujúce situácie, ktoré ťahajú poruchu spánku. Začarovaný kruh;
2. Je narušená kvalita života, vznikajú problémy s výchovou detí, najmä tínedžerov. Vzťah medzi manželmi je v priebehu dňa čoraz napätejší, pomoc rodinného psychológa je jednoducho potrebná;
3. Neschopnosť sústrediť sa, nedostatočná pozornosť a ospalosť môžu spôsobiť dopravné nehody, nehody, najmä na pracovisku. Výskumníci tvrdia, že k havárii v jadrovej elektrárni v Černobyle došlo práve z dôvodu ospalosti personálu, z toho istého dôvodu sa vyskytlo približne 80% smrteľných dopravných nehôd;
4. Nespavosť u starších ľudí, ktorí počas dňa nemajú toľko čo robiť, uvoľňuje ďalšiu noc v noci. V dôsledku toho sa človek ponorí do depresívneho stavu, stúpa tendencia k samovražde, ako aj vyslobodenie z trápenia;
5. Imunita klesá, celkový stav organizmu sa zhoršuje. Sklon k prechladnutiu a iným vírusovým ochoreniam sa naopak zvyšuje, pokračuje oveľa ťažšie, dlhšie;
6. Ak nespavosť straší ženu "v pozícii", môže to nepriaznivo ovplyvniť priebeh tehotenstva, vývoj plodu;
7. Bábätká, malé deti v prípade problémov so spánkom sú horšie, rastú a vyvíjajú sa pomalšie, dobre nezvyšujú hmotnosť, trpia duševnými poruchami a privádzajú svojich rodičov k „bielemu teplu“, ktoré tiež nespia úplne;
8. Osoba, ktorá trpí poruchami spánku nielen cíti zle, chybné, ale tiež vyzerá zodpovedajúcim spôsobom. Tašky pod očami, sivá koža, zapálené, vyhynuté, vodnaté pohľady červených očí, abnormálna tenkosť alebo nadváha, spomalili rozptýlené pohyby - to je človek, ktorý stále nemá dostatok spánku.

Ako vidíte, poruchy spánku, najmä chronická nespavosť, môžu výrazne zničiť život človeka, jeho rodiny a kolegov. Preto je veľmi dôležité pokúsiť sa vyliečiť nespavosť okamžite po pretrvávajúcom nástupe symptómov.

O všetkom, čo sa týka insomnie vo videu Stepanovej Veroniky, klinického psychológa v Petrohradskom vedeckom výskumnom ústave biomedicínskeho lekárstva pomenovanom po V. Bekhevevovi:

Príčiny nespavosti

Nespavosť alebo nespavosť, ako to ľudia nazývajú, je porucha spánku, ktorá sa prejavuje ťažkosťami pri zaspávaní, častými prerušeniami a celkovou nestabilitou. Pri chronickej nespavosti sa zhoršuje celkový stav celého organizmu, objavuje sa bolesť hlavy, reakcia sa zhoršuje a schopnosť rýchlo premýšľať. Príčinou nespavosti a porúch spánku môžu byť psychické aj fyziologické, ako aj vonkajšie faktory, ktoré obklopujú človeka, ako napríklad hluk atď. Existujú dva typy nespavosti, ktoré sú krátkodobé a systematické, druhý typ je problém, ktorý si zaslúži osobitnú pozornosť.

Prečo potrebujete zdravý spánok

Človek potrebuje spať, aby obnovil fyzické a psychické sily tela. Vyskytuje sa cyklicky takmer každých 24 hodín a nazýva sa tieto cykly - cirkadiánny rytmus. Cirkadiánny rytmus je regulovaný produkciou melatonínu. Melatonín je hormón hypofýzy, ktorý sa produkuje len v úplnej tme. Preto je dôležitou podmienkou pre zdravý a dlhý spánok osvetlenie miestnosti. Následkom toho, že robot v noci nedodržiava režim, spí počas noci, môže spôsobiť poruchy denného rytmu a spôsobiť nespavosť.

Defektný spánok spôsobený nespavosťou, zhoršuje metabolizmus a môže nakoniec spôsobiť obezitu a potom diabetes typu 2, ale je to dlhodobo. V krátkodobom horizonte existuje riziko úmrtia na infarkt myokardu alebo mŕtvicu bez čakania na diabetes. Vzhľadom k tomu, nedostatok spánku alebo žiadne vyrážky primárne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, je potrebné liečiť tento problém s náležitou pozornosťou.

Hlavné príčiny nespavosti

Je veľmi dôležité identifikovať príčinu nespavosti od vás, pretože aby sme sa zbavili tohto ochorenia, je potrebné odstrániť príčinu samotnú, a nie jej následky, v našom prípade poruchy spánku. Príčiny môžu byť fyzické a duševné. Príčiny nespavosti sú často:

• psychosociálny stres;
• depresia inej povahy;
• zvýšená mozgová aktivita, nadexcitácia;
• pokročilý vek;
• psychické a fyzické nepohodlie;
• nedodržiavanie denného režimu a biorytmov;
• nápoje obsahujúce alkohol, kofeín;
• užívanie drog (sympatomimetiká, anorektiká), lieky atď.;
• infekčné ochorenia sprevádzané horúčkou, svrbením kože a bolesťou;
• endokrinné ochorenia sprevádzané hypoglykémiou, častým močením, sucho v ústach;
• neurologické ochorenia, ako je demencia, Parkinsonova choroba, poranenia hlavy.

Ako vidíme, príčiny insonomie možno rozdeliť na:

• funkčné poruchy orgánov a systémov tela;
• správania - súvisiace s ľudskou činnosťou.

Podľa dĺžky trvania môže byť nespavosť tiež rozdelená do niekoľkých typov:

• Dočasná nespavosť (až mesiac). Tento druh je pre ľudské telo najviac neškodný. Príčinou vzniku môže byť napríklad let do inej časovej zóny alebo stres spôsobený konfliktom v rodine alebo v práci.
• Nie je to dlhodobá nespavosť (do 3 mesiacov). Všetko je tu oveľa vážnejšie a bude ťažšie odstrániť príčinu vzhľadu. Poruchy tejto povahy sa spravidla môžu vyskytnúť so stratou milovanej osoby alebo napríklad neopätovanou láskou. Spracúva sa časom alebo zmenou pozornosti na iné životné okolnosti.
• Predĺžená insomnia (viac ako 3 mesiace). Tento druh je najnebezpečnejší a určenie príčiny vyžaduje podrobnú štúdiu celého organizmu. Príčinou chronickej nespavosti môže často vyvolať komplex fyzických aj psychických ochorení. Toto ochorenie je eliminované elimináciou hlavných príčin poruchy spánku.

Vlastnosti napájania

Nie je to malá úloha v zdravom spánku, ktorú zohráva správna výživa, a najmä výrobky používané pred spaním. Ako viete, zaspávanie na plný žalúdok je škodlivé nie menej ako hlad. Existujú produkty, ktoré inhibujú a zhoršujú spánok - alkohol, kofeín, čokoládu, rôzne zdroje energie, rovnako ako mastné a ťažko stráviteľné proteínové potraviny živočíšneho pôvodu.

Sacharidy, ktoré sú hojne prítomné v sladkostiach, prinášajú telu rýchlu energiu a motiváciu k akcii. Pred spaním by sa malo vyhnúť používaniu takýchto produktov. Ak sa zrazu vaša chuť k jedlu zobudila pred spaním, neignorujte ho, zjedzte ovocie alebo kúsok celozrnného chleba stláčaného studenou vodou.

Syndróm nepokojných nôh

Toto sú nepríjemné pocity v dolných končatinách, ktoré nútia človeka pohybovať nohami a prevrátiť sa z jednej strany na druhú v nádeji na úľavu. Tieto akcie zabraňujú rýchlemu zaspávaniu a vyvolávajú nespavosť. Vedci tvrdia, že tento syndróm je príčinou v 15% prípadov chronickej nespavosti. Vyskytuje sa v každom veku, ale prevažne v priemere a starších. Príčinou tohto syndrómu môže byť tak dedičnosť, ako aj neurologické ochorenie. Veľmi často je táto choroba diagnostikovaná u skúsených diabetikov au ľudí s chronickou venóznou insuficienciou.

V závislosti od etiológie sa lieči ako s použitím terapeutických liekov, tak s neliečivou terapiou, napríklad:

• korekcia životného štýlu, mierne cvičenie;
• vyvážená strava, vylúčenie kávy a silného čaju zo stravy;
• vyhýbať sa zlým návykom, alkoholu, fajčeniu,
• normalizácia denného režimu, obnova cirkadiánneho rytmu;
• teplý kúpeľ, masáž nôh pred spaním;
• večerné prechádzky, teplá sprcha.

Nesprávna hygiena spánku

Nesprávna hygiena spánku, veľmi častý spoločník zlého životného štýlu. Vytváranie nie je pohodlné podmienky pre život a spánok, človek sám niekedy si nevšimol, že zvyšuje poruchy spánku spôsobené inými príčinami. Medzi hlavné porušenia hygieny spánku patrí:

• suchý vzduch;
• nesprávna teplota v miestnosti, studená alebo horúca;
• nie dosť tmavé;
• podráždený hluk;
• nepohodlné lôžko, dokonca ani posteľ;
• hojné jedenie pred spaním;
• ísť na lôžko na prázdny žalúdok;
• celý deň ležať v posteli;
• premýšľanie na podráždených témach pred spaním;
• duševná aktivita pred spaním vyžadujúca nadmernú koncentráciu;
• prísahať alebo konflikt pred spaním.

Hygiena spánku je jednoduché pravidlo, ktoré zlepší váš spánok a môže vás ušetriť od nespavosti.

Metódy spracovania

Pred začatím terapeutickej liečby musí lekár zistiť príčinu a hlavné prejavy nespavosti. A len po starostlivom vyšetrení anamnézy pacienta predpíšte akúkoľvek terapeutickú intervenciu. Medzi takéto intervencie môžu patriť:

• práca s psychoterapeutom alebo psychológom;
• korekcia denného režimu a bdelosti, normalizácia cirkadiánneho rytmu;
• vysvetlenia hygieny spánku;
• zrušenie alebo nahradenie liekov s vedľajším účinkom na spánok;
• liečby základného ochorenia somatického alebo neurologického.

V prípade, že príčinou nespavosti je nepriaznivé prostredie, ktoré pacient nemôže zmeniť. Predpísané sú špeciálne produkty na spanie, ako sú špunty do uší, ktoré poskytujú ochranu pred hlukom. Maska na oči pre spánok vytvorí priaznivé prostredie pre oči kedykoľvek počas dňa.

Základnou metódou liečby nespavosti by malo byť oddelenie princípov spánkovej hygieny od pacienta. Na kontrolu hygieny pacienta by mal spánkový denník, ktorý bude zobrazovať faktory negatívne ovplyvňujúce kvalitu a trvanie spánku. Čo sa týka drogovej terapie, mala by zohrávať podpornú úlohu. Lekár musí tiež nastaviť pacienta na rýchly výsledok, ktorý zvýši motiváciu a zvýši šance pozitívneho účinku liečby.

V niektorých prípadoch psychoterapeutické relaxačné procedúry vykazujú pozitívny terapeutický účinok. Podľa výskumníkov majú ľudia s poruchami spánku trvalé svalové napätie. Pravidelná svalová relaxácia preto vedie pacienta k pochopeniu a zvládnutiu svalového napätia. A vizualizácia príjemných obrazov a spomienok tesne pred zaspávaním nepochybne poskytne dobrý relaxačný efekt.

Aj v lekárskej praxi používajú hypnózu, vnášajú určitý vzorec pacientovi, opakujúc, že ​​prostredníctvom samo-hypnózy, kontroly zaspávania a prekonávania úzkosti pred dosiahnutím blížiacej sa nespavosti, strachu zo zaspávania a opätovného spania.

Účinky nespavosti

Systematický nedostatok spánku vyčerpávajúci ľudské telo a zhoršujúce vnímanie životného prostredia. Výkon, koncentrácia a schopnosť robiť správne rozhodnutia sa výrazne zhoršuje. Kreatívni ľudia majú problémy s hľadaním nových nápadov a riešení. Pri dlhodobej nespavosti je možné zhoršenie krátkodobej aj dlhodobej pamäte. Ak sa v krátkom čase neprijať opatrenia na identifikáciu a odstránenie príčin nespavosti, potom sa postupom času môžu vyvinúť choroby kardiovaskulárneho systému, ktoré môžu viesť k smrti.