Jóga pre srdce a cievy: užitočné polohy

Skleróza

Jóga je staroveký systém cvičení súvisiacich s dýchaním, flexibilitou a koncentráciou. Ak sa človek z akéhokoľvek dôvodu nemôže zapájať do aktívneho športu, ale chce sa chrániť pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, potom jeho asistentom by mala byť jóga pre srdce a cievy.

Existujú rôzne typy jogy: hatha, tantrické, ashtanga, atď V rovnakom čase, jóga nenahrádza 2-3 hodiny aeróbne cvičenie s miernou intenzitou, že zdravé srdce vyžaduje, a vy by ste nemali spoliehať na to sám. Skôr sa podobá silovým cvičeniam, ktoré by sa mali vykonávať aspoň dvakrát týždenne.

Výhody jogy

Výskumníci z Rotterdamskej univerzity analyzovali výsledky takmer štyridsiatich štúdií, ktoré sa týkali približne troch tisíc účastníkov a zistili, že jóga pri srdcových ochoreniach znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi. Na pozadí nedostatku pohybu v modernej populácii môže jóga priniesť mnoho výhod, vrátane pomoci v boji proti obezite.

Jóga pre srdcové choroby pôsobí zhruba ako jogging alebo svižná chôdza.

Vysvetlite, prečo je jóga tak užitočná pre srdce a krvné cievy, ktoré doteraz zlyhali. Výskumní pracovníci naznačujú, že upokojuje a zmierňuje stres, ktorý vyvoláva kardiovaskulárne ochorenia. A dychové cvičenia pre srdce umožňujú telu lepšie sa nasývať kyslíkom, čo vedie k zníženiu krvného tlaku.

Sarvangasana predstavujú

Teraz zvážte, aké užitočné jóga ponúka na cvičenie srdca. Toto je napríklad póza sarvangasany, ktorej analógiu sme už dlho poznali pod známym názvom „breza“. Je to veľmi zdravé. A len málo ľudí sa na tejto jednoduchej akrobacii nesnažilo ako dieťa, pretože „breza“ je tradične jedným z prvých gymnastických cvičení, ktoré zvládne takmer každý školák.

Tam je významný rozdiel medzi obyčajný "breza" a sarvangasana - v druhom prípade, takzvaný "brada zámok" sa vyskytuje, keď svorka sa vyskytuje v oblasti štítnej žľazy.

S pomocou tejto obrátenej asany sa záťaž odstráni zo spodnej časti tela a prietok krvi sa rúti z nôh do hlavy. Po prvé, srdce musí poskytnúť mozgu krv obohatenú kyslíkom. S pomocou sarvangasana asana môže byť táto úloha pre srdce veľmi uľahčená. Keď stojí na hlave, myokard môže pracovať polovičatým srdcom, pretože krv sama sa ponorí do hlavy cez cievy pôsobením gravitácie.

S týmto postojom, zatiaľ čo cvičíte jogu, môžete zlepšiť krvný obeh nôh, zabrániť kŕčovým žilám a mierne znížiť krvný tlak.

Stojace v pozícii asana Sarvangasana má priaznivý vplyv na mozgovú cirkuláciu. Je však obzvlášť užitočná na zlepšenie účinnosti fungovania ľavej komory myokardu. S úspechom nahradiť aeróbne cvičenie, ako je jóga výrazne pomáha pri posilňovaní srdca.

Technika sarvangasany

1. Ak chcete vykonať túto asana, musíte položiť chrbát na podložku a ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela, dlane nahor.
2. V čase exspirácie musíte začať zdvíhať nohy.
3. Uhol sklonu by sa mal postupne zvyšovať, až kým sa ponožky nenavinú za hlavu (uhol 130 stupňov).
4. V tejto pozícii musíte niekoľko sekúnd zotrvávať a snažiť sa udržať dýchanie v rovnováhe.
5. Nohy na výdychu sa zvislo narovnávajú s potrebou snažiť sa čo najviac natiahnuť telo.
6. Asana sa považuje za ukončenú, ak telo spočíva na pleciach a nie na chrbte a snaha osoby je zameraná len na udržanie rovnováhy jeho tela.

Aby takáto jóga so srdcovými chorobami mala svoj liečivý účinok, je potrebné zostať v póze brezy nie asi 5-10 sekúnd, ale 2-3 minúty.

S oneskorením v tejto polohe prúdi krv cez vertebrálnu artériu hlavne do týlnej oblasti. To zase stimuluje prácu viscerálnej regulácie v kmeňových štruktúrach nášho mozgu. Takéto kŕmenie aktivuje a zlepšuje prácu všetkých funkčných systémov a orgánov človeka, preto je toto cvičenie uznávané ako prospešné pre celé telo. Mnohí zdravotnícki pracovníci si všimnú priaznivý účinok sarvangasany nielen na srdcový sval, ale aj na zvyšok tela a nie je bezdôvodné, že „breza“ sa často nazýva „postoj všetkých častí tela“.

Pomoc jogy pre kardiovaskulárne ochorenia

Jóga je jedným z najstarších systémov, spájajúcich sa v jednom celkovom dychu, flexibilite a koncentrácii. Ak z nejakého dôvodu nedovolia človeku energicky hrať šport, ale chce zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému, jóga pre srdce príde na záchranu.

Prečo je srdce choré?

Bez cvičenia sa srdce stáva slabším. Srdcový sval je oslabený chorobou a sedavým životným štýlom. Keď je srdce oslabené, môžu sa vyvinúť rôzne patológie, pretože zlé zásobovanie krvou zabraňuje orgánom dostať dostatok výživy a kyslíka. Veľmi dôležitý je aj stav ciev.

Osoba so slabým srdcom má takéto prejavy:

  • Z malej fyzickej námahy únava a búšenie srdca.
  • Lezenie po schodoch alebo chôdza rýchlo, je nedostatok kyslíka.
  • Prebytok hmotnosti, zvýšenie krvného tlaku, ovplyvnenie iných orgánov.

Ako pomáha jóga s problémami so srdcom?

Môžete si pomôcť, ak vás vaše srdce trápi? Áno, je to možné vďaka špeciálnym jogínskym ásanom.

Musíte sa však začať angažovať až po konzultácii s lekárom, ktorý uvedie dôvod oslabenia srdcového svalu. Je dôležité, aby neexistovali žiadne ťažké patológie.

Cvičenie jogy môže posilniť srdce aj svalstvo tela. Špeciálne asany jemne a jemne posilňujú srdcový sval, cievy, a nie tradičný šport.

Ak chce človek zlepšiť svoje zdravie, cvičenia jogy by mali byť systematické. Neznamená to veľa času a úsilia, ale výsledok bude pozitívny.

Vedecké dôkazy o produktivite jogy

V Kalifornskom vedeckom inštitúte sa uskutočnili špeciálne štúdie, ktoré dokázali, že systematická jóga pomôže eliminovať vývoj ochorení kardiovaskulárneho systému. Vyzdvihnúť špeciálne cvičenia, môžete znížiť krvný tlak, normalizovať pulz, posilniť srdcový sval, bez toho aby ste sa uchýlili k tabletám. Asány prídu na záchranu po srdcových operáciách, znížia stres, úzkosť. Inštruktor jogy a autor niektorých jogínskych projektov poznamenáva, že komplexné triedy majú veľký vplyv na všetky ľudské orgány. Ale na posilnenie kardiovaskulárneho systému, je dôležité používať ásany, ktoré odhalia hrudník. Tieto cvičenia sú prezentované v navrhovanom komplexe.

Funkcie pri výbere ásan

Existuje mnoho ásan, ktoré posilňujú srdcový sval, ale je potrebné vybrať si ich, berúc do úvahy zdravotný stav a vývoj svalov.

V počiatočnej fáze sa odporúča trénovať pod dohľadom inštruktora.

Pri výbere cvičení musíte byť oboznámení s prioritami a obmedzeniami. Takže, aby sa znížil krvný tlak, je potrebné vykonať špeciálne dýchanie ásany, meditácie, aby sa zmiernil úzkosť. S nadváhou pomáhajú jogínskym komplexom, pracujú na špeciálnych svalových skupinách. Keď je človek chorý, sú vybrané ásany, ktoré ovplyvňujú problém a majú priaznivý vplyv na telo.

Asany na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení

Komplex je určený na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Pre tých, ktorí majú problémy so srdcom, je dôležité, aby ste sa pred vykonaním cvičení poradili s lekárom.

Pre triedy potrebujete len koberec. Každá asana sa opakuje 3-5 krát.

Pose Mountains (Tadasana)

  1. Staňte sa na okraji rohože, nohy od seba, nohy sú paralelné.
  2. Mierne tlačí chodidlá podrážok, pošlite kolená dopredu.
  3. Zaťahujte panvu.
  4. Ak chcete otvoriť hrudník, posúvanie ramien dozadu a dole.
  5. Vytiahnite vrch hlavy.

Pose Garland (Malasana)

  1. Nohy širšie, mierne ponožky ponožky.
  2. Palmy sa kombinujú pred vami.
  3. Vydychovať, robiť plnú squat, päty sa nepohne.
  4. Stehná od seba k boku, pomáhajúce ruky. Taz znížil dolnú časť, chrbticu stiahol.
  5. Koruna siaha smerom nahor a ťahá os chrbtice.
  6. Nadýchnite sa vstať.

Rozšírený bočný uhol (Utthita parshvakonasana)

  1. Byť v póze Malasana, umiestnite obe kefy na povrch.
  2. Ľavá noha vziať späť a zarovnať, a noha expandovať von na 45 stupňov. Pravý - ohnúť v kolene tak, aby tvorili pravý uhol.
  3. Umiestnite pravú ruku pred pravú nohu.
  4. Rameno by malo byť v presnom priemete nad kefou. Pravé rameno a holenná kosť sú rovnobežné s povrchom.
  5. Nadýchnite sa, zdvihnite ľavú ruku a otáčajte trupom. Horné končatiny tvoria plochý vertikálny pohľad.
  6. Pri následných výdychoch sa snažte znížiť panvu dole a dole ľavú ruku.
  7. Uvoľnené chrbtové svaly, otvorte hrudník na maximum.
  8. Vydychovanie, ľavá ruka klesne na povrch. Pravou nohou urobte krok späť a ľavý - ťahajte do ľavej ruky.
  9. Urobte to isté v opačnom smere.
  10. Potom utiahnite pravú nohu na pravú ruku a sadnite si na podložku, nohy ohnuté (noha stojí na povrchu).

Pose Table (Goasana)

V sediacej polohe ťahajte horné končatiny dozadu a nižšie k povrchu, pričom falangy smerujú dopredu. Pri vdychovaní sa odtlačte z povrchu nohami a dlaňami. Zdvihnite panvu, brucho a hrudník až na maximum tak, aby bolo telo rovnobežné s povrchom. Pri pohľade hore, napnite zadok, nasmerujte pupok do tela. Potom, čo zostal v 10 - 15 sek póze, znížiť zadok na povrch a leží na chrbte. Zarovnajte dolné končatiny, hornú polohu pozdĺž tela.

Pozícia cibule (Dhanurasana)

Z predchádzajúcej pozície prevalte na brucho, nohy od seba, ruky - v každom prípade tela. Ohnite dolné končatiny v kolenách, ruky, aby sa do vonkajšej časti členkov, pripojenie nohy. Na natiahnutie zadku a pri dýchaní odtrhnite spodné končatiny a hrudník z povrchu. Nehádžte hlavou, pozerajte dopredu. Keď vydýchate, pustíte ruky, hladko si ľahnite na povrch.

Camel Pose (Ustrasana)

  1. Sadnite si na päty, narovnajte chrbát a kľačať, ktoré sú mierne oddelené.
  2. Prsty dolných končatín priliehajú k povrchu.
  3. S napätím gluteálnych svalov, vydýchaním, začnite pomaly ohýbať.
  4. Otočte sa, aby ste položili ruku na päty. Boky a horné končatiny by sa mali držať kolmo na povrch.
  5. Nadýchnite sa, potiahnite brucho dopredu, otočte hrudník a pokúste sa ho nasmerovať smerom nahor.
  6. Pri pohľade nahor, ťahanie krčných svalov.
  7. Vydychovať, pustiť ruky, narovnať a sadnúť si na päty.

Pozícia mŕtvoly (Shavasana)

Ľahnite si na chrbát, dolné končatiny voľne nariedené o 30 stupňov medzi sebou. Oči sa zatvoria a 5-10 min. cítiť svoj vlastný dych, oslobodiť mozog od rôznych myšlienok.

Vykonaním navrhovaného komplexu najmenej trikrát týždenne posilníte kardiovaskulárny systém a budete sa cítiť zdravšie.

Tiež ponúka päťminútové video cvičení jogy na liečenie srdca a krvných ciev.

Vzhľadom na rôzne druhy ásan, každý bude môcť vybrať tie, ktoré preferujú.

Čo ásany robiť so srdcovými chorobami

Jednoduchá séria ásan pomôže predchádzať chorobám srdca a vyliečiť ich.

Noel Bury Mertz, ktorý vedie najznámejšie kardiologické centrum na klinike Cedars-Sinai, hovorí: „Jóga je jednou z najúčinnejších metód liečby účinkov stresu. Účinnosť terapie jogy pri liečbe srdcových ochorení bola vedecky potvrdená.

Vedci z Kalifornského ústavu preventívnej medicíny uskutočnili výskum a dokázali, že pravidelná prax jogy pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Napriek tomu lekári nie sú v žiadnom zhone odporučiť jogu pre všetkých svojich pacientov. „Je oveľa jednoduchšie predpisovať tabletky, ako robiť dlhé rozhovory o potrebe odolať stresu,“ sťažuje sa Mehmet Oz, lekár v New Yorku.

„Jóga pomáha rýchlejšie sa zotaviť aj po najkomplexnejšej operácii srdca. Začneme cvičiť tretí deň - vykonávame jednoduché ásany, dychové cvičenia a učenie sa hlbokých relaxačných techník, “hovorí Nirmala Heriza, učiteľka hatha jogy a autor knihy„ Doctor Yoga “. Za posledných 10 rokov pomáhala stovkám pacientov na klinike Cedars-Sinai. Heriza ich naučila všetkým potrebným veciam: ako znížiť tlak, posilniť srdcový sval a normalizovať srdcový rytmus. Jednu s pacientkou robí, ale v prípade ťažko chorých pacientov niekedy vedie hodiny a telefonicky.

Heriza opisuje aktivity Hatha ako „typickú časovú lekciu pre začiatočníkov“. Po prvé, spievanie Om, potom zjednodušená verzia Surya Namaskar (Pozdravy Slnku), chrbát Salabhasan (Cicada postoj) a Bhujangasana (Cobra postoj), dopredu zákruty, ako je Jan Shirshasana (Head to Knees pozícia), a stojan na ramenách ( Sarvangasana) alebo Viparita Karani (postoj Bent Candle). Na konci sedenia Heriza vykonáva sedemnásťminútové relaxačné stretnutie s dlhým pobytom v Shavasane (pozícia mŕtveho muža).

Vzhľadom k tomu, že je nevyhnutné, aby sa pacienti na kardiologických klinikách naučili prekonávať negatívne emócie, Heriza tiež učí pranajámu, alebo presnejšie, Nadi Shodhan Pranayama - striedavé dýchanie nosnými dierkami (tu o pranayame). „Táto technika je pre mojich hráčov veľmi účinná,“ hovorí.

Efektívna jóga pre srdce a cievy

Výhody jogy pre srdce a cievy:

    • normalizuje hypertenziu, hladko a bezpečne pre zdravie znižujúce krvný tlak;
    • čistí nádoby "škodlivého" cholesterolu;
    • urýchľuje prietok krvi;
    • stabilizuje dýchací systém, zlepšuje proces prívodu kyslíka do buniek vnútorných orgánov a systémov, podporuje chudnutie.

Predpokladá sa, že jóga je totožná s klasickou fyzickou námahou, ktorá sa používa v oficiálnej medicíne.

V prípade arytmie sa najúčinnejšie cvičenie - v lotosovej polohe - vykonáva klasickým spôsobom. Potom, čo človek v tejto pauze zotrváva 10 - 30 sekúnd, musíte sa zhlboka nadýchnuť a nakloniť trup dopredu - najlepšia voľba na dotyk čela s podlahou. Po oddialení vzduchu v pľúcach je potrebné zamknúť v póze 5-6 sekúnd. Ak máte nadváhu, môžete sa obmedziť na naklonenie tela smerom nadol súčasne s hlbokým nadýchnutím.

Druhým cvičením z kurzu jogy je striedanie rovných nôh striedavo z polohy na chrbte. Pri zdvíhaní pravej nohy sa vykonáva hlboký nádych, pričom sa zdvíha ľavá noha, vydychuje. Po fixácii na 3 - 10 sekúnd s jednou dolnou končatinou zdvihnutou, je spustená na podlahu a cvičenia sa vykonávajú na druhý.

Pravidlá jogy:

    • dýchanie by malo byť pokojné, rovnomerné a hlboké;
    • je lepšie robiť hodiny ráno alebo 3 hodiny pred nočným odpočinkom;
    • Od posledného jedla uplynuli 3 hodiny;
    • študovňa musí byť čerstvá; vykonávať komplex v prípade arytmie len raz denne.

Jóga nie je úplnou liečbou arytmie! Neprerušujte liečbu predpísanú lekárom. Pravidelné cvičenia popísané cvičenia spôsobia, že ataky arytmie budú menej intenzívne a zriedkavé.

Cvičenie pre bolesť:

      • "Srdcový dych." Musí sa vykonať pred každým držaním tela, ale môžete ho použiť aj ako nezávislé cvičenie: ľahnite si na chrbát, relaxujte, zladite dych; „Zoznámte sa“, natiahnite ruky pozdĺž tela, spojte nohy, ale nezaťažujte svaly; zhlboka sa nadýchnite, nadvihnite ľavú ruku, položte ju za hlavu a dlaňou nahor ju položte na zem; súčasne so zdvihnutím ramena by sa päta tej istej nohy mala „pohnúť dopredu“ dopredu; po 2-3 sekundách na hlboký nádych sa ruka vráti do pôvodnej polohy; cvičenie sa opakuje pre druhú hornú končatinu, potom pre obe naraz.
      • Kumbhaky. Pomáha zmierniť stres a podráždenie, upokojiť sa. Môže sa vykonávať v akejkoľvek pohodlnej polohe - ležať, sedieť, stáť: zatvoriť oči, relaxovať; pomaly sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych po dobu 30 sekúnd; okamžite výdych - pomaly a cez nos.

Dôležité: musíte začať s krátkym oneskorením dychu, doslova na 5 - 8 sekúnd, ale tento indikátor je potrebné zlepšiť každý deň.

      • Ujan. Používa sa na bolesť na pozadí arytmie. Musíte sedieť pohodlne alebo si ľahnúť, môžete stáť. Hluboký dych sa preberá nosom, zároveň je potrebné počítať do 8, potom sa dych drží 3–5 sekúnd. Výdych sa vykonáva ústami, zuby sú stlačené a predlžuje sa zvuk „s-s-is“ - do mysle je to až 16. Cyklus sa opakuje 5-krát. Je zakázané vykonávať s ochorením srdca spojeným s vysokým krvným tlakom!

Asány na posilnenie srdca a krvných ciev:

      • Tadasana. Stojte priamo na podložke, nohy sú umiestnené takmer spolu. Snažte sa roztiahnuť rohož po stranách nohami, súčasne ťahajte chvostovú kosť čo najviac dopredu a narovnajte ramená, kolená by mali „vyzerať“ dopredu, pozerať rovno dopredu.
      • Spätné vychýlenie. Zo stojacej polohy zdvihnite rovné ruky nahor, kolenné kĺby mierne ohnuté. Ak chcete vychýliť chrbát, zároveň dať panvu dopredu.
      • Ushtrasana. Postavte sa na kolená s dôrazom na prsty na nohách, ohnite chrbát, rukami držte nohu - trup by mal byť umiestnený kolmo na podlahu. Hlboký dych - brucho sa vydutie čo najviac, výdych - zaujme postoj na zemi.

Prečítajte si viac v našom článku o jogy pre srdce a cievy.

Prečítajte si tento článok.

Výhody jogy pre srdce a cievy

Ako cvičenia jogy majú priaznivý vplyv na stav srdca a krvných ciev, ešte neboli presne objasnené. Čo sa však skutočne deje, je dokázané na úrovni oficiálnej medicíny. Lekári tvrdia, že jóga:

      • normalizuje hypertenziu, hladko a bezpečne pre zdravie znižujúce krvný tlak;
      • čistí nádoby "škodlivého" cholesterolu;
      • urýchľuje prietok krvi.

Okrem toho triedy stabilizujú dýchací systém, zlepšujú proces prívodu kyslíka do buniek vnútorných orgánov a systémov a prispievajú k strate hmotnosti. Predpokladá sa, že jóga je totožná s klasickými fyzickými aktivitami, ktoré sa používajú v oficiálnej medicíne - jogging alebo intervalový tréning na bežeckom páse, cyklistike, aktívnej chôdzi.

Odporúčame prečítať si článok o respiračnej gymnastike pre srdce. Z neho sa dozviete o prínosoch cvičení na posilnenie myokardu, všeobecných smeroch pre vedenie.

A tu viac o cvičeniach pre srdce.

Cvičenia na choroby

Jóga môže byť použitá nielen ako preventívne opatrenie pre ochorenia srdca a krvných ciev, ale aj ako terapeutické opatrenie pre už diagnostikované ochorenia. Samozrejme je potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom - nie všetky choroby umožňujú vykonávať podobné fyzické aktivity. Je veľmi žiaduce vyhľadať pomoc skúsených špecialistov, inštruktorov jogy - naučia vás, ako správne cvičiť.

S arytmiou

Najúčinnejším cvičením v takomto porušení je byť v lotosovej pozícii - to sa robí klasickým spôsobom. Potom, čo človek v tejto pauze zotrváva 10 - 30 sekúnd, musíte sa zhlboka nadýchnuť a nakloniť trup dopredu - najlepšia voľba na dotyk čela s podlahou. Ak je toto cvičenie k dispozícii na vykonanie, potom držanie vzduchu v pľúcach, musí byť stanovená v póze po dobu 5-6 sekúnd.

Ak má človek nadváhu, potom sa môžete obmedziť len na ohýbanie tela smerom nadol súčasne s hlbokým nadýchnutím. Čím častejšie a dlhšie budú prebiehať, tým rýchlejšie bude možné cvičenie dokončiť.

Druhé cvičenie z kurzu jogy, ktoré dáva pozitívne výsledky pre arytmie, je stúpanie rovných nôh striedavo z polohy na chrbte. Pri zdvíhaní pravej nohy sa vykonáva hlboký nádych, pričom sa zdvíha ľavá noha, vydychuje. Po fixácii na 3 - 10 sekúnd s jednou dolnou končatinou zdvihnutou, je spustená na podlahu a cvičenia sa vykonávajú na druhý.

Ak sa od ošetrujúceho lekára dostane povolenie na pravidelné hodiny jogy, mali by sa vykonávať podľa nasledujúcich pravidiel:

      • dýchanie počas cvičenia by malo byť pokojné, rovnomerné a hlboké;
      • je lepšie robiť hodiny ráno alebo 3 hodiny pred nočným odpočinkom;
      • jóga sa vykonáva na prázdny žalúdok - 3 hodiny by mali prejsť od momentu posledného jedla;
      • v miestnosti na školenie by malo byť čerstvé, aby sa telo aktívne nasýtilo kyslíkom;
      • vykonávať komplex jogy s arytmiami je možný len raz denne.

V bolesti

Bolestivé ataky v anatomickej polohe srdca nie sú kontraindikáciou na vykonávanie cvičení jogy, ale musíte získať povolenie od svojho lekára. Ak sa bolesť vyskytla prvýkrát a pravidelne sa opakovala, potom musíte byť vyšetrení a objasniť diagnózu.

"Srdcový dych"

S daným problémom by sa mal vykonať pred každým držaním tela, ale môže sa použiť aj ako nezávislé cvičenie:

      • ležať na chrbte, relaxovať, zladiť dych;
      • „Zoznámte sa“, natiahnite ruky pozdĺž tela, spojte nohy, ale nezaťažujte svaly;
      • zhlboka sa nadýchnite, nadvihnite ľavú ruku, položte ju za hlavu a dlaňou nahor ju položte na zem;
      • súčasne so zdvihnutím ramena by sa päta tej istej nohy mala „pohnúť dopredu“ dopredu;
      • po 2-3 sekundách na hlboký nádych sa ruka vráti do pôvodnej polohy;
      • cvičenie sa opakuje pre druhú hornú končatinu, potom pre obe naraz.

Pozrite sa na video o posilňovaní srdca a ciev pomocou jogy:

kumbhaky

Póza jogy, ktorá pomáha zmierniť stres a podráždenie, sa upokojí. Môže sa vykonávať v akejkoľvek pohodlnej polohe - ležanie, sedenie, státie:

      • zavri oči, relaxuj;
      • pomaly sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych po dobu 30 sekúnd;
      • okamžite výdych - pomaly a cez nos.

Jóga pre srdce a krvné cievy bude účinná pre patológiu, ktorá už bola diagnostikovaná, čo sa prejavuje periodickými bolestivými útokmi. Lekári ma veľmi varujú - musíte začať s krátkym zadržaním dychu, doslova 5-8 sekúnd, ale tento indikátor sa musí denne zlepšovať.

Ujan

Najčastejšie sa táto pózu z jogy používa na bolesť v srdci na pozadí arytmie. Musíte sedieť pohodlne alebo si ľahnúť, môžete zostať v stoji. Hluboký dych sa preberá nosom, zároveň je potrebné počítať do 8, potom sa dych drží 3–5 sekúnd. Výdych sa vykonáva ústami, zuby sú stlačené a predlžuje sa zvuk „s-s-is“ - do mysle je to až 16. Cyklus sa opakuje 5-krát.

Ásany na posilnenie srdca a ciev

Ak je túžba alebo potreba posilniť, zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému, potom je potrebné vykonávať nasledujúce ásany denne:

      • Tadasana. Stojte priamo na podložke, nohy sú umiestnené takmer spolu. Noha sa snaží roztiahnuť rohož na stranu ("narovnať"), zároveň ťahanie chvostovej kosti čo najviac dopredu a vyrovnanie jeho ramien. V tomto prípade by mali kolená „vyzerať“ dopredu, pozerať sa rovno dopredu.
      • Spätné vychýlenie. Zo stojacej polohy zdvihnite rovné ruky nahor, kolenné kĺby mierne ohnuté. Ak chcete vychýliť chrbát, zároveň odhaliť panvu maximálne dopredu.
      • "Tabuľka". Posaďte sa, ruky položte na podlahu za chrbtom tak, aby prsty smerovali späť k telu. S hlbokým nadýchnutím sa musíte odtlačiť z podlahy s dlaňami a pätami - horná časť tela sa oddelí od podlahy a je s ňou rovnobežná, pohľad je nasmerovaný nahor, svaly zadku sú napäté. Po 5 sekundách znížte panvu, ľahnite si na chrbát a položte ruku za hlavu.
      • Ushtrasana. Postavte sa na kolená s dôrazom na prsty na nohách, ohnite chrbát, rukami držte nohu - trup by mal byť umiestnený kolmo na podlahu. Hlboký dych - brucho sa vydutie čo najviac, výdych - zaujme postoj na zemi.

Komplex jogy s bolesťou v srdci končí klasickou asanou "Shavasana" - ľahnite si na zem, položte nohy ramena, dlane smerujú nahor, pohľad je upevnený na strope, dýchanie je rovnomerné a hlboké, oči sú zatvorené. V takomto uvoľnenom stave musíte zostať 5 až 10 minút.

A tu viac o kardio pre srdce.

Jóga na posilnenie srdca a ciev môže byť vykonaná v každom veku a pre všetky vnútorné choroby. Je dôležité, aby ste všetky cvičenia vykonávali správne a pravidelne, za čo stojí za to prejsť krátkym tréningom so skúseným inštruktorom a až potom to urobiť sami, neustále komplikovať pozície.

Jednoduché dychové cvičenia pre srdce môžu robiť zázraky. Pomôže pri tachykardii, arytmii, aneuryzme, na obnovu a posilnenie cievnych stien po operácii. Čo robiť?

Možnosti, ako posilniť srdce, závisí najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy, nervy. Napríklad, v starobe bude srdcový sval podporovať cvičenia. Po srdcovom infarkte, ľudové prostriedky môžu byť predpísané pre arytmie.

Diagnóza bradykardie a športu môže dobre koexistovať. Je však lepšie overiť si u kardiológa, či je možné športovať, či sú cvičenia lepšie, či je prijateľný jogging pre dospelých a deti.

Pred chvíľou začali jesť granátové jablko pre srdce, plavidlá. Jeho výhody sú enormné, dokonca aj s malým využitím. Použite ho na posilnenie stien ciev, obnoviť srdcové bunky.

V niektorých prípadoch môžu cvičenia s arytmiami pomôcť kontrolovať zlyhania rytmu. Môže to byť cvičenie, dýchanie, nordic walking a jogging. Úplná liečba arytmií bez cvičenia je veľmi zriedkavá. Aký komplex by som mal robiť?

Je potrebné trénovať srdce. Nie je však prípustná celá fyzická námaha v prípade arytmie. Aké sú prípustné zaťaženia sínusov a fibrilácie predsiení? Je dokonca možné športovať? Ak sa u detí zistí arytmia, je šport tabu? Prečo sa arytmia vyskytuje po triede?

Robiť cvičenia pre srdce je prospešné a zdravé, as chorobou tela. Môže to byť malé cvičenie, dychové cvičenia, na regeneráciu hlavného svalu. Cvičenie sa prednostne koná denne.

Pre väčšinu pacientov, kardio cvičenia pre srdce sú jednoducho potrebné. Ktorýkoľvek kardiológ potvrdí svoj prospech a väčšina cvičení na posilnenie môže byť vykonaná doma. Ak srdce po triede bolí, znamená to, že sa niečo robí nesprávne. Po operácii je potrebná opatrnosť.

Rastlina mučenky, ktorej použitie je indikované na upokojenie nervového systému, má tiež pozitívny vplyv na srdce. Môžete piť pilulky, kapsuly. Mučenka sa často používa v medicíne, pretože jej terapeutické vlastnosti pomôžu s IRR, úzkosťou a inými problémami nervového systému.

Jóga a ľudské zdravie

Všetky orgány v našom tele sú zásobované krvou kyslíkom, pre jedno tkanivo môže byť jeho príjem kvantitatívne menší, pre ďalšie - viac. Keď pôrod už nespĺňa potrebu orgánov pre kyslík, tento stav sa nazýva ischémia. Ischémia sa môže vyskytnúť v akomkoľvek orgáne, kde sa nedostalo kyslíka.

K srdcovému svalu (myokardu) sa kyslík dodáva krvou cez cievy (koronárne artérie), ktoré zanechávajú aortu v srdci.

Porušenie koronárnej cirkulácie vedie k nedostatku výživy myokardu, v dôsledku jej práce klesá, vedie k porušeniu vnútrobunkového metabolizmu, biochemickým začiatkom a následným zmenám tkanív, pri ktorých sa vyvíja koronárna choroba srdca (CHD).

ICHS je ochorenie, ktoré vzniká pri nedostatočnom prívode kyslíka do srdcového svalu koronárnymi artériami.

Najčastejším porušením koronárneho obehu je ateroskleróza - zúženie lúmenu cievy v dôsledku plakov vo vnútri.

Dôsledky CHD sú teda:

- Angina pectoris, bežná „angina pectoris“, je charakterizovaná bolesťou v oblasti srdca;
- infarkt myokardu - zastavenie krvného obehu v dôsledku úplného zúženia lúmenu koronárnej tepny (trombózy) v dôsledku trombózy, zastavenie prívodu kyslíka a odumretie časti myokardu;
- náhlej koronárnej (srdcovej) smrti.

Rizikové faktory pre CHD:

- vysoká hladina lipidov v krvi (vrátane cholesterolu)

- arteriálna hypertenzia
- fajčenie
- obezita
- stres
- hypodynamia
- hormonálne a antikoncepčné lieky
- cukrovka
- genetická predispozícia a množstvo ďalších vnútorných faktorov, ktoré môžu slúžiť ako predpoklad IHD.

Osoba sa dokáže vysporiadať s väčšinou vyššie uvedených zoznamov samostatne a terapia jogy môže pomôcť v tomto procese a vysvetliť, ako správne začať prax a aké kontraindikácie je potrebné vziať do úvahy, ak je IHD už prítomná.

Jóga pre ischemickú chorobu srdca (CHD)

Pred začiatkom praxe, ak je už ICHS prítomná, je dôležité poznať výsledky záťažového testu, ktorý stanovili lekári funkčnej diagnostiky. Pomôžu neprekročiť rýchlosť srdca, a preto je potrebné, aby bol zaznamenaný dodatočný záznam tepovej frekvencie pred, počas a po zasadnutí.

Znakom praxe jogy v ICHS je tiež to, či sa podáva aspirín v kardiologickej dávke. Ak je použitie lieku prítomné, je potrebné poznať ďalšie kontraindikácie k praxi, ktorá bude uvedená nižšie.

Všeobecne platí, že všeobecné tempo povolania by malo byť pokojné, telo sa jemne pohybuje z jednej ásany do druhej, bez predĺženého držania v jednej polohe. Prax obsahuje techniky zamerané na aktiváciu parasympatického nervového systému, v dôsledku čoho sa žiaci zužujú, srdce bije pomalšie, resp. Cievy sa uvoľňujú.

- aktívna prax
- statická asana drží
- prevrátené ásany
- praktiky, ktoré stimulujú sekréciu žalúdka (pri použití aspirínu), menovite uddiyana bandha, agnisara dhauti kriya, nauli, intenzívne zaťaženie brušných svalov, maurasana, skrútenie uzavretého typu - Matsyendrasan, marichiasana a ďalšie, najčastejšie dokonca kapalabhati.

Hatha jóga komplex s CHD

Nasledujúci súbor jogy pomôže udržať fyzickú kondíciu a poskytne predstavu o tom, z akých prvkov pozostáva počiatočná etapa praxe v ICHS. Všetky techniky sa vykonávajú s maximálnou pozornosťou na zmeny v pocitoch v tele. Tempo pohybu sa volí individuálne, v niektorých cvičeniach zodpovedá dýchaniu lekára. Počet opakovaní a amplitúda pohybov nastáva podľa princípu „od najmenšieho po najväčší“. Štart odporúčaný od 7 - 10 krát na každej strane. V budúcnosti sú možné dodatky a komplikácie prezentovaných aj novo zavedených ásan.

1. Vyayamy na krku.

2. Rotácia ramenných kĺbov.

3. Rotácia v kĺboch ​​lakťov.
4. Vyayamy na ruku, roztiahnite si dlane na seba, prsty čo najviac od seba.

5. Naklonenie na boku. Výdych - centrálna poloha.
6. Dych - ohyb - chvostová kosť dole. Výdych - sklopenie - chvostová kosť nahor.

7. Otáčanie uvoľnenej nohy v kruhu s postupným zvyšovaním priemeru kruhu.
8. Inhalujte - narovnajte nohu. Výdych - dotiahnite koleno k hrudníku.
9. Prechádza prstami.

10. Vdýchnutie - malá deformácia - spodná časť panvy. Výdych - naklonenie - zastavte sa na seba.

11. Marjariasana. Nadýchnite sa - chvostová kosť nahor - hrudník otvorený. Výdych - kostra dole - obklopuje chrbát.
12. Opakovanie predchádzajúcej verzie, len s lakťami na podlahe.
13. Ruky širšie koberec prsty smerujú k sebe, alebo vpred. Dych - odhaliť hrudník. Výdych - za chrbtom.

14. Vdychujte - natiahnite pravú nohu (zjednodušenie - prsty na podlahe), ľavá ruka. Výdych - nasmerujte pravé koleno na ľavý lakeť.
15. Nadýchnite sa - vyrovnajte nohu. Výdych - ohyb v kolene (zjednodušenie - použitie pásu).

16. Posuňte nohu nabok (5-7 cyklov dýchania).

17. Gomukhasana (zjednodušenie - sedenie na pätách pomocou pásu) 5-7 cyklov dýchania.

18. Shalabhasana, zjednodušená verzia. Zdvihnite a spustite nohu v dynamike. Kompenzácia - úroveň kolena k pásu.

19. Sarpasana, zjednodušená verzia. Len sila svalov chrbta zdvíha hrudník a znižuje dynamiku.
20. Shashankasana (10 dychov).
21. Dych - narovnajte chrbát. Výdych - okrúhly.

22. Supta baddha konasana. Ruky v polkruhu okolo hlavy.
23. Twist. Nohy na šírku koberca.
24. Shavasana alebo jóga nidra.

25. Odporúča sa ovládať dych - plný jogínskeho dýchania, chandra - bhedana, nadi - shodhana.

Pamätajte, že úspech v praxi jogy a liečba ischemickej choroby srdca je do značnej miery závislý od úsilia vynaloženého na každodenné zotavenie tela a:

- úplne prestať fajčiť, je to jeden z najdôležitejších faktorov obnovy; riziko infarktu myokardu a úmrtia u nefajčiarov je oveľa nižšie;
- Jedzte potraviny s nízkym obsahom cholesterolu;
- každodenne sa zapojiť do realizácie komplexu terapie jogy;
- viac relaxovať.

A buďte zdravý!

Autorom článku je Tamara Kambieva.
Redakčný a publikačný materiál - Sergey Chernov

Jóga a kardiovaskulárne zdravie

Je joga pre srdce alebo zo srdca? Pomáha jóga "jadrá" alebo poškodiť? Čo si myslí jóga „pre srdce“? Čo robiť, keď "duša bolí a srdce kričí"?

Môže jóga zlepšiť kardiovaskulárny systém (CCC)? Jóga pre srdce alebo jogu zo srdca? Pomôže jóga vo všeobecnosti „jadru“? Tieto otázky zaujímajú tak tých, ktorí majú choroby tohto systému, a tých, ktorí o ich prevencii včas uvažujú.

Samozrejme, jóga (kombinácia gymnastických, respiračných, mentálnych a čistiacich postupov) je komplexným opatrením na zlepšenie tela. A v niektorých prípadoch ochorení kardiovaskulárneho systému bude veľmi účinný. Nemyslite si však, že jóga je všeliekom na všetko. Skutočne, ako prax ukazuje, v niektorých prípadoch jóga nemá významný vplyv na CAS.

V akých situáciách môže jóga zlepšiť kardiovaskulárny systém? Aby sme odpovedali na túto otázku, obrátili sme sa na výskum na túto tému.

Od redaktorky: Keď už hovoríme o štúdiách o účinkoch praxe ásanov na CAS, je potrebné poznamenať, že aj v tých prácach, kde sú popísané špecifické komplexy ásanov, je ťažké jednoznačne vyhodnotiť spoľahlivosť záverov. Koniec koncov, nemáme jasné údaje o tom, aký intenzívny tréning bol, akú mieru povolania vybrali a akú techniku ​​vykonávali ásany pre subjekty.

Preto dôrazne odporúčame, aby ste sa podrobne pozreli na všetky informácie, ktoré si prečítate nižšie. Pamätajte, že štúdie o jogy ukazujú len možné pozitívne výsledky praxe. To však neznamená, že by ich každý praktikant určite dosiahol, jednoducho opakovaním pohybov alebo činností inštruktora.

Jóga je prax zameraná na kultiváciu porozumenia a pozornosti; preto, pre úspech v jogy, musíte najprv dôkladne pochopiť, a potom sa ponoriť hlboko do podstaty toho, čo sa deje s vami a vaším srdcom.

Jóga a tepová frekvencia: rôzne štýly jogy - rôzny efekt

Keď už hovoríme o jogy, je ťažké urobiť jednoznačný záver o jeho účinkoch na telo. Faktom je, že rôzne štýly hatha jogy majú svoje vlastné charakteristiky a špecifiká. A rôzne autorské štýly môžu mať diametrálne opačný efekt.

Napríklad nie je možné jednoznačne odpovedať, prispieva k jóge k zvyšovaniu alebo znižovaniu srdcovej frekvencie (HR). V skutočnosti, v rôznych štýloch jogy zaťaženie je iné. Niekde sa tréning uskutočňuje tichým tempom, s dôrazom na koncentráciu a povedomie, niekde naopak rýchle tempo, blízko aeróbneho cvičenia. Preto niektoré postupy prispejú k spomaleniu srdcovej frekvencie a niektoré naopak prispejú k ich zvýšeniu.

Ashtanga Vinyasa jóga urýchľuje vaše srdce

Tak napríklad v jednej zo štúdií opísaných v knihe William Broad “Scientific Yoga. Demystifikácia, hovorí, že prax ashtanga vinyasa jogy prispieva k zvýšeniu srdcovej frekvencie na 95 úderov za minútu s priemerom 70 úderov za minútu.

Na rozdiel od takéhoto aktívneho smeru však môžete priniesť taký štýl ako „yin-yoga“ alebo regeneračnú jogu.

Yin jóga spomaľuje srdce

V tejto metóde je naopak obvyklé držať tú istú pózu po dlhú dobu a hľadať relaxáciu v nej. Počas sedenia o tejto metóde je tiež veľmi pravdepodobné, že sa zvýši srdcová frekvencia. Ale na úroveň srdcovej frekvencie počas praxe ashtanga vinyasa nedosiahne.

Medzitým existujú také odvetvia jogy, ktoré naopak spôsobujú spomalenie všetkých životných procesov vrátane srdcovej frekvencie. Pravdou je, že tam nie sú ásany, ale koncentračné a meditatívne techniky. Mnohí ľudia poznajú tvrdenie, že staroveký jogín vedel zastaviť všetky procesy v tele vrátane tepu. V modernej dobe, v štúdiu tohto fenoménu, bolo dokázané: lekári jogy sú nepravdepodobné, že uspejú v úplnom zastavení tlkotu srdca, ale niektorí jogíni môžu výrazne spomaliť tep srdca.

Takže v roku 1961, výskumník z University of Michigan, Basu Kumar Bagchi, publikoval výsledky svojho výskumu, v ktorom pôsobil ako jeden z najslávnejších jogínov našej doby - Sri Tirumalay Krishnamacharya.

Himalájsky jogín zastaví srdce

Počas tejto štúdie mal Krishnamacharya už 67 rokov a nebol v prime svojho života. Preto neodsúhlasil na štúdiu svoj súhlas. Po presviedčaní však guru modernej jogy súhlasil s účasťou na tomto experimente.

K tomu boli pripojené elektródy, po ktorých slávny jogín zavrel oči a sústredil svoju pozornosť na vnútorné pocity. Výsledkom tejto štúdie bolo, že napriek skutočnosti, že Krishnamacharya nedokázal úplne zastaviť tlkot srdca, bol schopný ho výrazne spomaliť.

Ďalší jogín, himalájsky učiteľ z 20. storočia, Swami Rama, bol schopný výrazne znížiť srdcovú frekvenciu, aj keď zvýšením srdcovej frekvencie na 300 úderov za minútu, v dôsledku čoho srdce „niekoľko sekúnd prešlo“.

Podobný pohľad na možnosť jógy znížiť frekvenciu kardiovaskulárnych ochorení vyjadril Harvard kardiológ Herbert Benson. Vo svojej knihe Relaxačná reakcia, ktorá vyšla v roku 1975, napísal:

Najjednoduchšie relaxačné techniky majú výrazný vplyv na subjekty, pomáhajú spomaliť tep, znižujú frekvenciu dýchacích pohybov, znižujú spotrebu kyslíka a krvný tlak (ak bol zvýšený).

Ukazuje sa, že argumentovať o účinku jogy na telo, je nemožné urobiť jednoznačné závery bez odkazu na konkrétne techniky. A akékoľvek uvažovanie o vplyve jogy, bez špecifikovania presných prostriedkov a metód, možno len ťažko považovať za spoľahlivé. Obráťme sa teda na diela, v ktorých je predmet štúdia jasne uvedený. To vám umožní pochopiť výhody mnohostrannej praxe jogy v určitých aspektoch života.

Jóga a aerobik

Nie je žiadnym tajomstvom, že aeróbne cvičenie zlepšuje kardiovaskulárny systém. Je jóga aeróbne cvičenie? Odpoveď na túto otázku v roku 2005 sa snažila nájsť Carolyn S. Clay - výskumníčku na Štátnej univerzite v Texase v oblasti športovej medicíny.

Spolu so svojimi štyrmi kolegami viedla štúdiu, na ktorej sa zúčastnilo 26 dobrovoľníčok, ktoré mali aspoň trochu jogy (najmenej 1 mesiac). Cieľom štúdie bolo zistiť, aké percento VO2 max (indikátor schopnosti tela absorbovať a absorbovať kyslík) sa používa v pokoji (pri sedení na stoličke), počas rýchlej chôdze (na bežeckom páse) a počas cvičenia jogy. Nanešťastie sme našli iba približný opis týchto tried jogy: zahŕňali komplex Surya Namaskar a súbor ďalších ásan. Výsledky boli porovnávané vedcami s ukazovateľmi odporúčanými Americkou vysokou školou športového lekárstva: táto organizácia odporúča vykonávať kardio tréning s použitím 50–85% maximálneho aeróbneho potenciálu (max. VO2).

Vedci vykonali vhodné merania (meranie hladiny kyslíka v krvi) pred a po 30-minútovom tréningu. Výsledkom ich výskumu bolo zistenie: pri rýchlom chôdzi na bežeckom páse používali subjekty asi 45 percent max. VO2 a počas jogy len 15 percent max. Najviac „aeróbnou“ časťou tréningu jogy bol komplex Surya Namaskar - počas jeho realizácie používali subjekty 34% max.

V súhrne môžeme konštatovať nasledovné: Surya Namaskar výrazne zvyšuje intenzitu gymnastického cvičenia. Preto, ak je cieľom tréningu zvýšenie intenzity fyzickej aktivity, môžete tento komplex úspešne využiť.

Ťažkosti s prekladom

V procese hľadania a skúmania výskumu účinkov jogy na kardiovaskulárny systém môžete upadnúť do eufórie:

Internet v ruskom jazyku je plný príbehov o nespornom prínose pre jogu.

"Jóga znižuje hlavné rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení," "zabraňuje zvýšeniu hladiny cholesterolu" a "znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu". Ako dôkaz týchto tvrdení sú prezentované výsledky dvoch (sic!) Zahraničných štúdií na túto tému.

Nezabúdajme však na ruský preklad, ale na originály týchto štúdií. A uistite sa, že ich autori, argumentujúc o výhodách jogy pre CAS, neboli tak optimistickí.

Téma 1: prax jogy môže znížiť riziko ochorení kardiovaskulárneho systému a metabolického syndrómu

V roku 2014 uverejnil European Journal of Preventive Cardiology výsledky štúdie skupiny vedcov z univerzít Harvard a Erasmus. Táto skupina zahŕňala: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Štúdia bola zameraná na efektívnosť jogy na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení a metabolického syndrómu.

Základom štúdie bola teória, že jóga je populárna psychofyzická prax, ktorá môže znížiť riziko ochorení CVD a metabolického syndrómu (metabolický syndróm je kombináciou rizikových faktorov pre ochorenia kardiovaskulárneho systému a diabetes mellitus 2. typu).

Výskumná metóda: systematický prehľad a metaanalýza existujúcich prác, ktoré boli vybrané osobitným spôsobom.

Na analýzu boli použité náhodne vybrané štúdie z MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO a Cochrane Central Register of Controlled Trials. Štúdie boli vybrané podľa ich kritérií: angličtina, odborný posudok, založený na praxi ásanov dospelými, obsahujúci relevantné zistenia. Dvaja nezávislí recenzenti si vybrali články a ohodnotili ich kvalitu.

Zo 1404 štúdií bolo vybraných: 37 prác na ich vyhodnotenie randomizovanou kontrolovanou štúdiou, 32 prác na ich vyhodnotenie metaanalýzou.

Vedci zistili nasledovné: pri porovnávaní výsledkov tých ľudí, ktorí praktizovali jogu a tých, ktorí to neurobili, sa u praktizujúcich jogy zistilo zlepšenie systolického a diastolického krvného tlaku, zníženie srdcovej frekvencie a zníženie hladín cholesterolu v krvi.

Vedci však uviedli, že napriek povzbudivým výsledkom je ich presnosť a jedinečnosť limitovaná malou veľkosťou vzorky, heterogenitou a priemernou kvalitou metódy randomizovanej kontrolovanej štúdie.

Práca číslo 2: Jóga môže byť použitá ako pomocné opatrenie na liečbu srdcových ochorení

V roku 2014 Európska kardiologická spoločnosť (Európska kardiologická spoločnosť) zverejnila výsledky spoločnej štúdie vedcov z Lekárskej fakulty, Katedry internej a integračnej medicíny, kliniky Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) a zamestnanca interného a doplnkového oddelenia Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Téma výskumu: systematický prehľad o používaní jogy pre srdcové choroby (systematický prehľad jogy pre srdcové ochorenia).

Štúdia bola založená na hodnotení kvality existujúcich prác na tejto téme s cieľom zistiť spoľahlivosť ich dôkazovej základne.

Cieľ: zistiť, či je možné urobiť autoritatívny záver, že jóga môže byť odporúčaná ako pomocné opatrenie na liečbu srdcových ochorení.

Výskumná metóda: systematická kontrola a randomizovaná kontrolovaná štúdia.

Štúdie z Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library a IndMED boli vybrané pre štúdium. Hľadali odkazy na prípady exacerbácií srdcových ochorení s fatálnymi a nefatálnymi následkami, ako aj informácie o zlepšení zdravia, kvality života a dôkazoch o zníženom riziku kardiovaskulárnych ochorení. Organizácie Collaboration a GRADE hodnotili objektívnosť týchto štúdií a kvalitu ich dôkazovej bázy.

Sedem randomizovaných kontrolných vzoriek (RCP) bolo vybraných z testov 624 pacientov, v ktorých sa porovnávali opatrenia starostlivosti o pacienta, v ktorých sa jóga používala s konvenčnými opatreniami starostlivosti o pacienta.

Ukázalo sa, že zdravie osôb trpiacich ischemickou chorobou srdca (4 štúdie) malo malý účinok. Boli identifikované: malé percento zníženej úmrtnosti, mierny pokles epizód záchvatov angíny, nízky nárast vitality a minimálne zníženie rizika ochorení CVD.

V prípadoch s pacientmi so srdcovým zlyhaním (2 štúdie) zistili minimálny účinok jogy na zníženie rizika smrti, veľmi malý vplyv na zvýšenie úrovne vitality a absenciu akéhokoľvek vplyvu na ich úroveň života.

V prípade srdcovej arytmie, pri ktorej bol pacientovi implantovaný kardioverter-defibrilátor (1 štúdia), bola situácia podobná. Výsledky ukázali, že možnosť zníženia rizika smrti z praxe jogy bola veľmi nízka.

Všeobecný záver analýzy výskumných údajov: na základe získaných výsledkov je možné konštatovať, že pomocné používanie jogy je neúčinné v prípadoch kardiovaskulárnych ochorení (koronárna choroba srdca, zástava srdca, srdcová arytmia).

Výhody jogy pre cievy a srdce - mýtus?

To znamená, že myšlienka pozitívneho účinku jogy na CCC je mýtus? Je prax jogy nemôže pomôcť zlepšiť srdce a cievy? Na radosť fanúšikov jogy to nie je.

V skutočnosti, jóga má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Je účinným prostriedkom na prevenciu ochorenia srdca a ciev. Avšak iba v prípade, keď nejde o jediný spôsob prevencie, ale o jeden prvok viacerých opatrení.

Túto myšlienku vyjadril Európsky srdcový časopis vo svojom článku z roku 2016. t Popísala odporúčania pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení v klinickej praxi. Podľa tohto článku je jedným z faktorov prevencie chorôb kardiovaskulárneho systému psychosociálny faktor. A aby sa minimalizovalo riziko ochorení CVD, je potrebné pôsobiť proti stresu, depresii, úzkosti a nervovému napätiu.

Podľa European Heart Journal sú praktickými metódami na riešenie tohto problému prax ásan, meditácie, dychové cvičenia a techniky koncentrácie.

Aj v Európskom denníku srdcoviek odporúčame používanie mierneho cvičenia ako prostriedku na prevenciu chorôb CAS.

Odporúčané cvičenie pozostáva z nasledujúcich krokov:

  1. rozcvička alebo rozcvička
  2. intenzívna fyziologická záťaž (aeróbne cvičenie a cvičenia na posilnenie svalov),
  3. zotavenie (alebo "háčik") a. t
  4. flexibilné cvičenia.

V rovnakom čase pre starších ľudí odporúča European Heart Journal zaradenie neuromotorických cvičení (tj tých cvičení, ktoré pomáhajú chrániť a zlepšovať motorické zručnosti: rovnováha, obratnosť a koordinácia). European Heart Journal obsahuje tai-chi a jogu.

Výhody jogy pre pacientov so srdcovým zlyhaním (HF) t

V roku 2009, Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) napísal dizertačnú prácu na tému: Výhody používania jogy na liečbu pacientov so srdcovým zlyhaním (Výhody liečby jogy pre pacientov so zlyhaním srdca).

Cieľ: študovať vplyv jogy na pacientov so srdcovým zlyhaním (HF) a identifikovať vplyv jogy na vytrvalosť kardiovaskulárneho systému, flexibilitu, markery zápalu a kvalitu života u pacientov so stabilnými pacientmi.

Výskumná metóda: náhodne bolo vybraných 40 subjektov (predtým sa nezaoberali jógou) so systolickým alebo diastolickým CH, ktoré boli rozdelené do 2 skupín.

Obe skupiny spĺňali všetky odporúčania štandardnej lekárskej starostlivosti a tiež prechádzky do domu. Prvá skupina okrem toho robila jógu 8 týždňov a druhá skupina (kontrola) nevykonávala jogu.

Táto štúdia trvala 8 týždňov, počas ktorých prvá skupina navštívila 16 lekcií jogy (2 hodiny týždenne), kde sa konali postupne od niekoľkých ásanov. Jednalo sa sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, Badhu Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan a Shavasana. Každá asana, jedinci držali 3-5 dýchacích cyklov, pričom sústredili svoju pozornosť na súčasný okamih. Pred každou triedou bol každý účastník vybavený špeciálnym vybavením na meranie pulzu, krvného tlaku a hmotnosti počas každej návštevy.

Výsledkom štúdie je, že Paola Ray Poullen urobil nasledujúci záver: pre pacientov so srdcovým zlyhaním je prax jogy účinnou a bezpečnou pomocou pre štandardnú lekársku starostlivosť. Vďaka józe pacienti s HF zlepšujú kvalitu života (bolo zistené rozhovorom s nimi), vytrvalosť, flexibilitu a indikátory zápalových biomarkerov.

záver

Pri analýze výskumu na tému jóga môžeme vyvodiť tieto závery:

  • Pri niektorých chorobách kardiovaskulárneho systému (napríklad pri zlyhaní srdca) je jóga účinným a bezpečným pomocným prostriedkom liečby, ktorý môže výrazne zlepšiť kvalitu života praktických lekárov.
  • Jóga je pomocným nástrojom na prevenciu chorôb CAS. Na tento účel je najúčinnejšie použiť ho v spojení s cvičením aerobného typu.

Ukazuje sa, že v niektorých prípadoch má jóga skutočne výhody pre CCC. Avšak, jóga nie je zázračný liek na všetky srdcové choroby. A na prevenciu alebo liečbu ochorení kardiovaskulárneho systému bude jóga účinná len ako pomocná (a nie hlavná alebo jediná) náprava.