Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele ľudových prostriedkov

Tlak

Serotonín je hormón, ktorý robí človeka šťastným. Jeho pokles v tele vedie k depresii a strate nálady. Zvýšte množstvo serotonínu možné vďaka produktom. Aké potraviny pridať do stravy, a ktoré znížiť používanie?

Ako pochopiť, že telo nemá serotonín?

  • Neprimeraná depresia;
  • Nadmerná horúca povaha, impulzivita;
  • Túžba neustále jesť sladkosti;
  • Myšlienky na samovraždu;
  • Podráždenosť, nekonzistentnosť, je ťažké pre osobu sústrediť sa;
  • Viac slnka.

Ak chce človek zvýšiť hladinu tohto hormónu, potom by sa mal vzdať jednoduchých sacharidov. Takéto sacharidy sa nachádzajú v bielom chlebe, v sladkostiach, v cestovinách. Jednoduché sacharidy sa rýchlo vstrebávajú a zvyšujú hladinu krvi. Oveľa užitočnejšie komplexné sacharidy. Tento typ sacharidov sa nachádza v cestovinách a celozrnných chleboch, šošovkách a škrobových potravinách.

Znížte príjem kofeínu

Odporúča sa prestať konzumovať tieto nápoje, pretože často obsahujú veľké množstvo cukru. To je najmä energia. Ak ich nemôžete zviazať, odporúča sa piť po jedle.

Ak človek chce zvýšiť hladinu tohto hormónu, potom musí pridať do stravy potraviny, ktoré obsahujú omega-3. Napríklad, orechy, rybí olej, semená zeleniny. Tmavá čokoláda tiež pomôže zvýšiť serotonín.

Zoznam produktov, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu:

  • banán (zrelé);
  • mliečne výrobky (tvaroh, plnotučné mlieko, jogurt, syr);
  • sušené ovocie (figy, sušený dátum, sušené banány);
  • strukoviny (najmä šošovica a fazuľa);
  • zelenina (paprika, paradajka, kapusta, uhorka);
  • sladké ovocie (hruška, slivka, broskyňa);
  • vajcia (prepelica a kurča);
  • tmavo čierna čokoláda;
  • obilniny (proso a pohánková kaša).

Spôsoby, ako zvýšiť serotonín v tele

Športové aktivity. Hlavnou podmienkou je, že človek by mal byť šťastný vykonávať. Ak nemôžete trénovať pravidelne, potom je potrebné zabezpečiť prechádzku. Počas športu sa produkuje tryptofán, ktorý je uložený v tele.

Masáž. Masáž je veľmi užitočná vec. Uvoľňuje, zmierňuje depresiu a zvyšuje hladiny serotonínu.

Príjemné spomienky. Nie je to divné, ale šťastné spomienky môžu zvýšiť hladinu serotonínu, najmä táto metóda pomôže ľuďom, ktorí sú náchylnejší k depresii.

Slnečné svetlo pomáha uvoľniť hormóny šťastia. Ľudská koža môže produkovať serotonín. Neustále smutný človek nepoškodí svetlo Slnka. Opaľovanie je obzvlášť prospešné, pretože ľudské telo dostáva dobrú dávku vitamínu D.

Dobrý spánok je jedným z najdôležitejších faktorov zvyšovania serotonínu. Je potrebné si uvedomiť, že sen musí byť nočný. Noc je čas, keď naše telo môže ľahko a správne produkovať potrebné hormóny. Na nejakú dobu odmietajte chodiť v noci, pracovať v nočných smenách, navštevovať zábavné miesta alebo stráviť dlhý čas hraním na počítači v noci.

Ako sa ukázalo, nie je ťažké zvýšiť hladinu serotonínu v tele, ale ak všetky vyššie uvedené metódy nepomôžu, potom je potrebné poradiť sa s lekárom.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu

„Hormón šťastia“ je názov tejto úžasnej chemikálie, ktorá sa vyrába v ľudskom tele a ovplyvňuje jej náladu a nielen jej. Vo chvíľach radosti, v čase extázy, sa hladina serotonínu v tele výrazne zvyšuje. Naopak, v depresívnom stave sa jeho množstvo v tele znižuje. Čo je to tajomný hormón a na čo má svoj zázračný účinok?

Príznaky nízkeho serotonínu v tele

Nedostatok serotonínu u ľudí vedie k výskytu rôznych príznakov:

  1. Depresie. Ľudia trpiaci nedostatkom hormónu radosti, tam je pokles nálady a vitality. Toto je najbežnejší a najvýraznejší prejav nedostatku serotonínu;
  2. Keďže sladkosti sú zodpovedné za výrobu tohto sprostredkovateľa, potom s jeho nedostatkom človek neustále cíti potrebu sladkostí, čokolády, pečenia a iných sladkostí;
  3. Nespavosť. Nepretržitý nedostatok spánku v dôsledku náhlych nočných prebudení;
  4. Znížené sebavedomie a sebavedomie
  5. Náhle záchvaty paniky, neustály strach.

Ale okrem týchto príznakov existujú aj iné, ktoré sú pre ľudí okolo nich najvýraznejšie:

  • Obezita, rýchly prírastok hmotnosti;
  • Migrény - útoky ostrých bolestí hlavy, zhoršené vystavením jasnému svetlu alebo hlasnému zvuku;
  • Narušenie tráviaceho systému: zápcha, hnačka, nevoľnosť a vracanie;
  • Bolesť svalov;
  • Čeľuste kŕčov.

Účinok serotonínu na metabolizmus

Serotonín má vplyv na mnohé typy metabolizmu v tele. Najväčší vplyv na bioenergetické procesy v tele. Pod účinkom serotonínu sa mení metabolizmus sacharidov. Zvyšuje aktivitu pečeňových enzýmov, kostrových svalov a myokardu, znižuje obsah glykogénu v nich, stimuluje proces oxidácie glukózy. Serotonín zvyšuje spotrebu kyslíka tkanivami. S nárastom jeho koncentrácie v tkanivách dochádza k poklesu sily oxidačných procesov.

Aké lieky zvyšujú hladiny serotonínu

V každej lekárni si môžete kúpiť liek, ktorý zvýši hormón radosti vo vašom tele.

Sertralín. Liečivo s antidepresívnym účinkom. Má schopnosť zachytávať serotonín, zvyšovať jeho hladinu v ľudskej krvi. Dávku predpisuje lekár a pohybuje sa od 40 do 250 mg v závislosti od stavu pacienta.

Fluoxetín. Prášky, ktoré zvyšujú hladiny hormónov. Užívá sa jedna tableta ráno. Trvanie liečby závisí od zanedbávania depresie.

Citalopram. Antidepresívum, ktoré je jedným z najpopulárnejších prostriedkov v boji proti nedostatku hormónu radosti. Akceptované 1-2 gramy denne počas mesiaca. Odporúča sa postupné vysadzovanie lieku.

Paroxetín. Liek patrí do skupiny antidepresív. Činnosť je zameraná na zvýšenie množstva serotonínu v tele. Používa sa na depresívne, panické, úzkostné poruchy bez nepriaznivého ovplyvnenia ľudskej psychiky. Rovnako ako u iných liekov má kontraindikácie a bez lekárskeho predpisu nie je prijatý. Dávka a frekvencia podávania sa volia individuálne v závislosti od typu poruchy.

Luvox. Liek, ktorý paralyzuje opätovné vychytávanie serotonínu bunkami. Dávkovanie sa upravuje individuálne. Začnite užívať liek s malými dávkami a postupne zvyšujte dennú dávku. Maximálna dávka lieku závisí od závažnosti depresívnej poruchy. Trvá dlho.

Je potrebné mať na pamäti, že užívanie liekov je extrémnym opatrením. V počiatočných štádiách prejavu nedostatku serotonínu v tele sa môžete uchýliť k liečbe ľudovými prostriedkami.

Ľudové prostriedky na zvýšenie serotonínu

Ak chcete zvýšiť obsah tohto hormónu môže nielen drogy, ale aj ľudové, bez pomoci lekárov.
Vedci ukázali, že úroveň radostného hormónu priamo závisí od slnečného žiarenia. Preto sa všetkým ľuďom, ktorí trpia nedostatkom, ukazuje dlhý pobyt na slnku.

Dodržiavanie biorytmov spánku a bdelosti je ďalšou dôležitou podmienkou pre udržanie vysokých hladín hormónu v tele. Človek by mal mať dostatok spánku, a to znamená len nočný spánok. Len v noci bude produkované dostatočné množstvo hormónu.

Pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu v tele má antické metódy na zmiernenie fyzického a psychického stresu - jogy a meditácie. Takéto cvičenia vyvažujú telo, priaznivo pôsobia na náladu a zabraňujú depresii.
Naučte sa užívať si život, robiť svoju obľúbenú vec, či je to vaše obľúbené hobby, šport, stretnutie s priateľmi alebo jednoduchá prechádzka lesom a prebytok hormónu šťastia, ktorý ste poskytli.

Zdroj serotonínu v potravinách

Produkty, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu

Táto látka samotná nebola v produktoch nájdená. Vyrába sa v tele pôsobením aminokyselín obsiahnutých v mnohých potravinách. Jedným z nich je tryptofán.

  • potraviny obsahujúce mlieko (syry, tvaroh, jogurty, mlieko);
  • vajec;
  • banány a tmavá čokoláda sú šampiónmi pre zvýšenie hladín serotonínu;
  • pohánkové, ovsené a prosové krúpy;
  • Bulharské korenie a paradajky, kapusta a koreňová zelenina;
  • fazuľa, šošovica a iné strukoviny;
  • ovocie, ako je slivka, broskyňa, melón, citrusy;
  • sušené ovocie, najmä dátumy, figy, slivky;
  • morské plody, bohaté na horčík;
  • Skutočný listový čaj alebo mletá prírodná káva.

Nežiaduce produkty
Nie všetky potraviny prispievajú k zvyšovaniu úrovne hormónu radosti v ľudskej krvi. Existujú aj tí, ktorí ju znižujú, takže ak máte nedostatok tohto hormónu, skúste sa vyhnúť nasledujúcim produktom:

  • Fruktóza. Tento druh cukru sa nachádza v mede, zemiakoch, vodových melónoch, čerešniach a čučoriedkach, preto Vám odporúčame obmedziť používanie týchto produktov;
  • Alkohol. Má potlačujúci účinok na nervovú aktivitu. S jeho neustálym používaním sa produkcia serotonínu v mozgu znižuje, čo vedie k depresii a iným poruchám;
  • Diétne nápoje. Obsahujú obrovské množstvo fenylalanínu, čo výrazne znižuje produkciu hormónu radosti, čo často vedie k paranoje alebo záchvatom paniky;
  • Kofeín. Pri miernom užívaní kofeínových nápojov sa hladina serotonínu zvyšuje, ale ak tieto lieky zneužívate, hladina hormónu sa naopak znižuje;
  • Rýchle občerstvenie. Všetky vaše obľúbené hranolky, hamburgery a hranolky obsahujú látky, ktoré vedú k nedostatku hormónu šťastia v ľudskom tele.

Prevencia a tipy

Ak chcete byť zdravý a šťastný, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Sledujte denný režim. Snažte sa jasne plánovať každý deň, ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Pamätajte, že celý dlhotrvajúci spánok vás bude udržiavať zdravých a mladých na dlhé roky;

Nepreháňajte to. Ak sa počas akejkoľvek práce začnete unavovať - ​​oddych. Urobte si prestávku a trochu sa rozcvičte. To vám umožní ušetriť silu pre ďalšiu prácu;

Jedzte správne. Odstráňte rýchle občerstvenie, slané a sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým z vašej stravy. Jesť dostatok ovocia a zeleniny vás udrží v dobrom stave;

Vždy pamätajte na nebezpečenstvo alkoholu a fajčenia. Nenechajte sa ovplyvniť spoločnosťou. Máte k tomu svoj názor. A nech je to správne.

Vzdať sa diét. Nenechajte sa hladovať sami, podľa módy. Pamätajte si, že všetky sú svojou krásou krásne a nemá zmysel snažiť sa o neexistujúci ideál. Nedostatok esenciálnych aminokyselín vedie len k rozpadu a depresii;

Robte šport. Nielenže sa môžete dať do formy, ale aj zvýšiť hladinu serotonínu. Pravidelné cvičenie vám dá zdravie a výborný tvar;

Nenechajte sa stresovať. Vyskúšajte všetky prostriedky, aby ste sa vyhli stresovým situáciám, vždy udržujte olympijský pokoj, úsmev a užívajte si život!

Ako zvýšiť serotonín v tele ľudových prostriedkov

Ako zvýšiť hladiny serotonínu?

Lieky, ktoré sú určené na zvýšenie množstva serotonínu v krvi, sa nazývajú selektívne (selektívne) blokátory spätného vychytávania serotonínu. Takéto liečivá sú schopné udržiavať dostatočné koncentrácie serotonínu v nervových zlúčeninách a majú menej nežiaducich účinkov ako iné antidepresíva.

Najčastejšie vedľajšie účinky takýchto liečiv sú dyspepsia, nadmerná aktivita, poruchy spánku a bolesti hlavy. Typicky tieto príznaky zmiznú samy od seba, dokonca aj bez vysadenia liekov. Pri používaní takýchto liekov niektorí pacienti pozorujú chvenie v rukách, zníženie jasu orgazmu, kŕče. Takéto príznaky sú zriedkavé a súvisia najmä so špecifickými psychiatrickými patológiami pacienta.

Medzi špecifickými liekmi, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu, je potrebné zdôrazniť nasledovné: t

  • Tablety fluoxetínu sa užívajú každé ráno každé ráno, trvanie liečby závisí od závažnosti depresie pacienta a môže trvať približne mesiac;
  • Paroxetín - denná dávka liečiva 20 mg v čase, užitá s jedlom, výhodne ráno, počas 14-20 dní;
  • Sertralin - užívajte 50 až 200 mg denne v závislosti od stavu a charakteristík pacienta;
  • Citalopram (Opra) - počiatočná dávka liečiva je 0,1 až 0,2 g na deň, môže byť zvýšená podľa indikácií na 0,6 g;
  • Fluvoxamín (Fevarin) - užívaný od 50 do 150 mg na dávku denne, trvanie liečby môže byť 6 mesiacov.

Na liečenie závažných a chronických depresívnych stavov sa používajú kombinované lieky, ktoré majú komplexný účinok na serotonín a norepinefrin. Ide o novú generáciu liekov:

  • Venlafaxín (Efectin) - počiatočná dávka 0,75 g raz denne. Zvýšenie dávky lieku, rovnako ako jeho zrušenie, sa uskutočňuje postupne, pričom sa dávka mení najmenej na dva týždne. Tablety sa užívajú s jedlom približne v rovnakom čase;
  • Mirtazapin - 15-45 mg raz denne pred spaním, účinok liečby sa prejaví 3 týždne po začiatku liečby.

Všetky lieky blokujúce spätné vychytávanie serotonínu sa berú orálne, nežúkajú sa, neumývajú sa dostatočným množstvom vody. Lieky nie je možné náhle zrušiť: robia to, postupne znižujú dávku zo dňa na deň.

Normálny indikátor serotonínu v krvi je 40-80 mcg / liter.

Užívanie drog je extrémnym opatrením, ktoré sa používa len v mimoriadne ťažkých prípadoch. Ak sa váš prípad nevzťahuje na psychiatriu, je lepšie pokúsiť sa zvýšiť množstvo serotonínu v krvi prirodzenejšími spôsobmi.

Ako zvýšiť úroveň serotonín ľudových prostriedkov?

Najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť množstvo serotonínu v krvi, je stráviť na slnku viac času a dlhšie. Švédski vedci sledovali 11 pacientov trpiacich sezónnou depresiou. Po počiatočnom meraní hladiny serotonínu v nich sa pacienti umiestnili do aktívnej svetelnej expozície. V dôsledku toho sa všetky subjekty, ktoré boli v stave hlbokej depresie, hladiny serotonínu vrátili do normálu.

Ďalším dôležitým faktorom pri zvyšovaní hladiny serotonínu je dobrý nočný spánok. Všimnite si, že je potrebné spať v noci, keď je tma: len týmto spôsobom bude naše telo schopné správne produkovať potrebné hormóny. Práca na nočných smenách, posedenie pri počítači v noci, návšteva nočnej zábavy a v dôsledku toho hlavný sen počas dňa je dôležitým faktorom pri znižovaní hladín serotonínu. S takýmto denným režimom sa rytmus hormonálnej produkcie vyvíja a stáva sa chaotickým. Snažte sa však dodržiavať prirodzený režim pre organizmus: v noci - spánok, popoludní - aktívne akcie.

Dobrý účinok na množstvo serotonínovej jogy, meditácie (najmä v prírode), aktívne cvičenie. Bohatý spoločenský život, spájajúci vaše obľúbené hobby, počúvanie dobrej hudby, plávanie, jazda na bicykli - to všetko má pozitívny vplyv na našu náladu, a tým aj na hladinu hormónu. Radosť sa stáva ešte väčšou, ak sú naši príbuzní a priatelia, s ktorými radi komunikujeme.

Jedlo neobsahuje serotonín. Existujú však látky v potravinách, ktoré môžu stimulovať produkciu serotonínu v tele. Takéto látky zahŕňajú aminokyseliny, najmä tryptofán. Aké potraviny obsahujú tryptofán?

Produkty, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu:

  • mliečne výrobky (plnotučné mlieko, tvaroh, jogurt, jogurt, syr);
  • banán (zrelé, nie zelené);
  • strukoviny (najmä fazuľa a šošovica);
  • sušené ovocie (sušený dátum, figy, sušené banány);
  • sladké ovocie (slivka, hruška, broskyňa);
  • zelenina (paradajka, paprika);
  • tmavo čierna čokoláda;
  • vajcia (kurča alebo prepelica);
  • cereálií (pohánková kaša).

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť množstvo serotonínu možno nazvať jesť dezerty. Jednoduché uhľohydráty, ktoré sú obsiahnuté v koláčoch, sladkostiach, perníkoch a iných cukrárenských výrobkoch, rýchlo zvyšujú hladinu hormónu: s tým súvisí zvyk „problémov s lepením“ a stresových situácií. Tento účinok však tiež rýchlo prechádza a telo začína požadovať novú dávku serotonínu. Sladkosti v tejto situácii sú druhmi liekov, ktoré je čoraz ťažšie odmietnuť. To je dôvod, prečo odborníci neodporúčajú jesť jednoduché sacharidy: je oveľa užitočnejšie nahradiť ich komplexnými cukrami.

Snažte sa jesť ovsené vločky a pohánkovú kašu, šaláty, melóny, citrusové plody, tekvice, sušené ovocie. Jedzte veľa potravín obsahujúcich horčík: to je divoká ryža, morské plody, slivky a otruby. Môžete jednoducho vypiť šálku dobrej mletej kávy alebo aromatického čaju.

Nedostatok kyseliny listovej (vitamín B9) môže tiež spôsobiť pokles hladín serotonínu. V tomto ohľade môžeme odporučiť použitie potravín bohatých na tento vitamín: kukurica, všetky druhy kapusty, koreňová zelenina, citrusové plody.

Prítomnosť omega-3 mastných kyselín v strave je schopná stabilizovať hladinu serotonínu. Takéto kyseliny sa nachádzajú v morských plodoch (krevety, kraby, ryby, morské riasy), ako aj v semenách ľanu a sezamu, orechov, sóje a tekvice.

Vyhnite sa výrobkom, ktoré znižujú serotonín. Patrí sem mäso, hranolky, výrobky s konzervačnými látkami, alkohol.

Pre ľudí, ktorí majú pozitívny vzťah k rôznym druhom výživových doplnkov, môžeme odporučiť účinnú drogu, ktorá sa nedávno objavila na domácom farmaceutickom trhu - 5-HTP (hydroxytryptofan). Je to prirodzený antidepresívum, ktoré obnovuje optimálnu koncentráciu serotonínu v tele. Liek reguluje kvalitu spánku, zlepšuje náladu, umožňuje ovládať vzrušený a depresívny stav. Hydroxytryptofán užíva jednu kapsulu od 1 do 2-krát denne, výhodne v druhej polovici dňa pred jedlom.

Analógom tohto liečiva je sedatívny extrakt obsahujúci Vita-Tryptofán zo semien griffónie africkej rastliny. Liek reguluje spánok, zmierňuje napätie a pocity strachu, pomáha pri alkoholizme, bulímii a je účinný pri príznakoch chronickej únavy.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu? Vy si vyberiete, ale neponáhľajte začať s tabletovými formami liekov. Prírodné spôsoby, ako zvýšiť množstvo hormónu - slnečné lúče, aktívny odpočinok, zdravé jedlo - nielenže sa vyrovnávajú s ich úlohou a zvýšia váš duch, ale tiež dodajú zdravému zdraviu, sile a energii.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu pomocou liekov a ľudových prostriedkov?

Serotonín je hormón, ktorý ovplyvňuje chuť k jedlu, náladu a sexuálnu aktivitu. Ľudia to nazývajú „potešením hormónom“ alebo „hormónom šťastia“. Dá sa povedať, že čím viac sa vyrába v tele, tým je človek šťastnejší a pohodlnejší. Je produkovaný telom v momentoch radosti a prestávok, keď je stav stlačený alebo deprimovaný.

Hormon je syntetizovaný epifýzou, príveskom mozgu, ktorý sa nachádza medzi týmito dvoma hemisférami.

Ak telo nemá túto látku, vyskytnú sa nasledujúce podmienky:

  1. Nadmerná impulzívnosť;
  2. Predĺžená depresia bez zjavného dôvodu;
  3. Neprítomnosť, stuhnutosť, zhoršená koncentrácia;
  4. Podráždenosť, nervové poruchy;
  5. Zvýšený prah bolesti;
  6. Trakcia na sladkosti.

Telo produkuje serotonín z tryptofánu, aminokyseliny, ktorá sa nachádza v potravinách. Serotonín je hlavným melatonínom - látkou, ktorá pomáha spať a prebudiť sa, tj reguluje denný rytmus.

Preto nedostatok potešeného hormónu vedie k poruchám spánku: nespavosť, ťažkosti pri prebudení.

U depresívnych ľudí je produkcia melatonínu narušená, čo je spojené s porušením režimu práce a odpočinku, neustálym nedostatkom spánku a zvýšenou únavou.

Serotonín tiež ovplyvňuje iné procesy tela, napríklad reakciu na adrenalín. S nedostatkom hormónov sa vyvíja panika a úzkosť, dokonca aj bez príčiny. Človek môže byť naštvaný a stáva sa horúcim, nie celkom adekvátnym. Zvýšená hladina hormónu zároveň indikuje prítomnosť nepravidelností v tele.

Môže byť vyvolaná zlou stravou, dlhodobým stresom, toxickými účinkami zvonku, nedostatkom slnečného žiarenia, zhoršeným krvným obehom v mozgu, nedostatkom vitamínov.

Stojí za zmienku, že zvýšená hladina serotonínu v krvnom sére ovplyvňuje aj telo. Presnejšie povedané, účinok nie je samotný hormón, ale dôvod, ktorý spôsobil jeho zvýšenie. Zvýšenie produkcie je napríklad pozorované u metastáz peritoneálneho karcinómu, dumpingového syndrómu, akútnej intestinálnej obštrukcie, infarktu myokardu, cystickej fibrózy a rakoviny dreňovej štítnej žľazy.

Lieky, ktoré môžu ovplyvniť tvorbu tejto látky, sa v medicíne nazývajú selektívne (selektívne) blokátory spätného vychytávania serotonínu. Takéto nástroje si zachovávajú dostatočnú koncentráciu hormónu v nervových zlúčeninách a tiež majú menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva.

Lieky, ktoré zvyšujú produkciu hormónov, môžu spôsobiť nasledujúce stavy: hyperaktivitu, dyspepsiu, bolesti hlavy, poruchy spánku.

Tieto podmienky spravidla zmiznú nezávisle a bez zrušenia liekov. U niektorých pacientov sa chvenie rúk, kŕče, orgazmus stáva menej výrazným. Tieto javy sa vyskytujú zriedkavo a súvisia s vlastnosťami pacienta.

Existuje niekoľko liekov na zvýšenie hladín serotonínu: fluoxetín, paroxetín, sertralin, citalopram, fluvoxamín. Pri ťažkých a chronických depresiách existuje potreba kombinovaných činidiel, ktoré pôsobia na serotonín aj norepinefrin. Patrí medzi ne nová generácia liekov, napríklad Mirtazapin a Venlafaxin. Všetky lieky v tejto skupine sú určené na vnútorné použitie, nie sú žuvacie, opláchnuté vodou. Liečba sa má ukončiť pomalým znižovaním dávky až do úplného vysadenia. Stojí za zmienku, že užívanie takýchto liekov je extrémnym opatrením, keď je situácia naozaj ťažká. Ak sa porušenie nevzťahuje na psychiatrické, môžete sa pokúsiť obnoviť úroveň hormónov prirodzenejšie metódy.

Najjednoduchší spôsob je opaľovať sa. Účinnosť tejto metódy bola potvrdená výsledkami štúdií, v ktorých boli pacienti so sezónnou depresiou vystavení aktívnej svetelnej expozícii po meraní hladiny serotonínu v krvi. V dôsledku toho sa koncentrácia hormónov v tele stabilizovala.

Ďalšou prirodzenou možnosťou je dobrý a dobrý nočný spánok. Zároveň je dôležitý nočný odpočinok, pretože len v tomto prípade sa vyrábajú potrebné látky. K poklesu hladiny serotonínu dochádza pri práci v nočných smenách, umiestnení nočných zábavných zariadení, dlhšom sedení pri počítači atď. Takéto situácie narúšajú normálny rytmus produkcie hormónov, v dôsledku čoho sa stáva chaotickým. Musíme sa snažiť dodržiavať normálny režim dňa: spať v noci a byť aktívny počas dňa.

Dobrý účinok na telo jogy, meditácie, aktívne cvičenie. Čokoľvek, čo má pozitívny vplyv na náladu, zvyšuje hladiny serotonínu. Všeobecne platí, že je potrebné hľadať presne prostriedky, ktoré by zdvihli ducha. Pre niektorých je to zmeraný domáci odpočinok, pre iných je to aktívny fyzický, pre niektorých je dosť dobrý na to, aby si spal, iní s väčšou pravdepodobnosťou komunikujú s priateľmi atď.

S pomocou svojich obľúbených aktivít môžete zvýšiť hladinu serotonínu u malých detí. Napríklad, ak dieťa rád sedí pri počítači, potom je potrebné hľadať alternatívne možnosti zábavy, zaujímať ho inými vecami, pretože dlhodobá práca s touto technikou je zdraviu škodlivá. Mnoho detí sa teší fyzickej aktivite. Okrem toho ich naliehavo potrebujú na správny rast a rozvoj. Rodičia by mali dieťaťu pomôcť nájsť to, čo sa mu bude páčiť: od kognitívnych činností, svalovej práce, jedla, komunikácie atď.

Je potrebné poznamenať, že samotný hormón nie je obsiahnutý v potravinách. Avšak v potravinách existujú látky, ktoré stimulujú telo, aby ho produkovalo.

Patrí medzi ne tryptofán, ktorý sa nachádza vo veľkom množstve vo výrobkoch, ako sú:

  1. Banány (zrelé)
  2. Mlieko (syr, jogurt, plnotučné mlieko, kyslé mlieko);
  3. Strukoviny, najmä v šošovici a fazuľa;
  4. Sušené ovocie (figy, sušené banány, sušené dátumy);
  5. Sladké ovocie, ako sú broskyne, hrušky, slivky;
  6. Zelenina - paradajky, korenie;
  7. Kuracie a prepeličie vajcia;
  8. Bitter tmavá čokoláda;
  9. Pohankové a proso krupice.

Pokiaľ ide o výrobky, najjednoduchší spôsob, ako naplniť deficit pomocou dezertov, najmä u detí. V rôznych cukrovinkách, sladkostiach, zákuskoch, perníku sa nachádza veľa jednoduchých sacharidov, ktoré rýchlo aktivujú produkciu hormónov. Súvisiace s týmto návykom v stresových situáciách a objavenie sa problémov s viac sladkostí. Takéto produkty však majú len krátkodobý účinok. Môžeme povedať, že sladkosti v tomto prípade pôsobia ako druh lieku, ktorý je ťažké odmietnuť. Preto lekári neodporúčajú používať veľa jednoduchých sacharidov, odporúčame nahradiť tie, ktoré sú komplexné.

Na zvýšenie sekrécie je lepšie uprednostniť pohánku a ovsené vločky, šaláty, citrusy, melón, tekvicu, sušené ovocie. Musíte tiež jesť viac potravín bohatých na horčík - morské plody, otruby, slivky, divoká ryža. Aromatický čaj a prírodná káva majú dobrý účinok na organizmus, ale v primeranom množstve.

Pokles hladiny serotonínu môže byť vyvolaný nedostatkom kyseliny listovej (vitamín B9), preto sa odporúča obohatiť menu o kukuricu, koreňové plodiny, citrusové plody a všetky druhy.

Dôležitú úlohu zohrávajú aj omega-3 mastné kyseliny, pretože sú tiež schopné stabilizovať produkciu hormónu. Tí vo veľkých množstvách sa nachádzajú v morských plodoch - ryby, krevety, kale, kraby. Okrem toho môžete menu obohatiť o sezam, ľanové semienko, orechy, sójové bôby a tekvicu.

Je potrebné zabrániť nadmernej konzumácii potravín, ktoré môžu znížiť produkciu hormónov - triesok, alkoholu, mäsa a potravín s konzervačnými látkami.

Hormon serotonín - spôsoby, ako posilniť telo

Serotonín je hormón, ktorý pomáha osobe cítiť sa šťastne, sebaisto, dlhodobo spokojne. Ale to nie je jediná funkcia jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Dobrá pamäť, trvalá pozornosť, adaptácia v spoločnosti, odolnosť voči stresu - to všetko nie je možné bez účasti serotonínu.

Generická aktivita, metabolické procesy, zrážanie krvi, plný spánok - to je neúplný zoznam fyziologických procesov, v ktorých sa serotonín zúčastňuje.

Štúdie o tom, ako zvýšiť hormón šťastia v ľudskom tele, sú početné a protichodné. A napriek tomu existujú osvedčené metódy praxe, nahromadené znalosti o tom, ako ovplyvniť tvorbu serotonínu.

Hormon šťastia serotonínová substancia je nepredvídateľná a rozmarná.

Príznaky nedostatku hormónu šťastia

Ak sú psycho-emocionálne reakcie človeka dlhodobo narušené, môže to byť spôsobené znížením množstva serotonínu v tele. Navonok vyzerá takto:

  • neustále zlá nálada, depresia, skľúčenosť a v dôsledku toho nástup depresie;
  • neodolateľná podvedomá túžba po sladkostiach;
  • nespavosť;
  • neistota;
  • falošné obavy, nevysvetliteľná úzkosť, záchvaty paniky.

Tieto negatívne prejavy na strane nervového systému spôsobujú fyziologické poruchy:

  • spontánna svalová bolesť;
  • kŕče a bolesť v dolnej čeľusti;
  • časté migrény (lokalizovaná silná bolesť len v jednej časti hlavy);
  • neprimerané črevné poruchy;
  • obezita.

Ak sa na pozadí príznakov depresie vyskytne ktorýkoľvek z príznakov fyziologického charakteru, mali by ste sa poradiť s lekárom. Tieto patológie sa môžu vyvinúť do závažných chronických ochorení.

Osoba syntetizuje hormón na vlastnú päsť, takže pomocou niektorých jednoduchých metód, môžete zvýšiť produkciu serotonínu v tele.

Spôsoby, ako zvýšiť serotonín

Produkcia serotonínu sa vyskytuje v epifýze (5%) av čreve (95%). Hormón šťastia je špecifická chemikália, biogénny amín, vytvorený z aminokyseliny nazývanej tryptofán.

V potrave musia byť prítomné produkty - zdroje tejto aminokyseliny.

Ak chcete zvýšiť serotonín, musíte vytvoriť ďalšie podmienky. Syntézu môžete zlepšiť pomocou nasledujúcich metód:

  • meditácie;
  • masáže;
  • telesné cvičenia;
  • Umelé osvetlenie;
  • slnečným žiarením;
  • sociálny úspech;
  • správnej výživy;
  • normalizácia črevnej mikroflóry;
  • obmedzenie alkoholu a kofeínu;
  • liečivá;
  • ľudových prostriedkov.

jedlo

Ľudia, ktorí vedia, že serotonín je produkovaný v tele na vlastnú päsť, nebudú konkrétne hľadať produkty, ktoré obsahujú tento hormón. Stanovené mylné predstavy o spojení určitých potravín a zvyšovaní koncentrácie serotonínu v tele.

Jedným z mýtov je konzumácia banánov denne.

Bohužiaľ, je ťažké začať produkciu serotonínu v mozgu, v čreve týmto spôsobom. Banány naozaj obsahujú hormón šťastia, je to v rybách a mäse, ale v tejto forme nie je absorbovaný telom. Ak chcete preniknúť cez steny žalúdka, čreva, nemôže, tak tráviace enzýmy úplne zničiť. Banány, mäso, ryby ovplyvňujú syntézu hormónu radosti nepriamo, to znamená vďaka látkam, ktoré prispievajú k syntéze hormónu.

Druhá mylná predstava je spojená s používaním potravín bohatých na tryptofán. Produkcia serotonínu v tele sa zvyšuje v dôsledku prítomnosti tejto aminokyseliny. Stojí za zmienku, že iba 1% tryptofánu používa telo na produkciu hormónu radosti.

Nenechajte sa mýliť, že konzumáciou morky, tvrdého syra (tieto produkty sú veľmi bohaté na tryptofán), automaticky zvýšite hladinu hormónu. Na aktiváciu syntézy je okrem prítomnosti dostatočného množstva tryptofánu potrebná určitá hladina inzulínu v krvi. Len v tejto kombinácii môže telo produkovať serotonín.

Mnohí si spomenú na sladké, cez ktoré hladiny inzulínu stúpajú takmer okamžite a jeho koncentrácia presahuje limit. Tento účinok je krátkodobý, hladina glukózy sa rýchlo vráti do normálu v dôsledku intenzívnej práce pankreasu.

Preto je produkcia inzulínu lepšie stimulovaná komplexnými sacharidmi. Poskytujú nielen prítomnosť inzulínu, ale poskytujú aj ďalšie podmienky na zvýšenie produkcie serotonínu. Ak zhrniete všetky podmienky, za ktorých telo bude syntetizovať neurotransmiter serotonín, potom by mala strava obsahovať potraviny, ktoré sú zdrojmi:

  • tryptofán;
  • Vitamíny B;
  • omega-3 mastné kyseliny;
  • glukóza;
  • horčíka.

Výrobky, ktoré obsahujú všetky tieto látky, by mali byť prítomné v dennej strave, aby sa zabezpečila neprerušovaná syntéza jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Vzhľadom na to, že 95% hormónu radosti sa vytvára v čreve, stojí za to sa postarať o jeho mikroflóru. To si vyžaduje zeleninu a ovocie (obsahujú veľa vitamínov, stopových prvkov, vlákniny) a vysoko kvalitné produkty kyseliny mliečnej (sú zdrojom tryptofánu a prospešných baktérií).

Motorická aktivita

Pravidelné cvičenie aktívne stimuluje syntézu hormónu šťastia. Po vykonaní fyzických cvičení sa aktivujú procesy zamerané na obnovu svalového tkaniva.

Zvyšuje sa koncentrácia aminokyselín v krvi, ktoré sú nevyhnutné na syntézu proteínov na opravu svalov. Nasmeruje stavebný materiál na miesto syntézy inzulínu (udržiavanie rovnováhy cukru v krvi nie je jedinou funkciou tohto hormónu).

Inzulín neovplyvňuje iba tryptofán. Voľne sa dostáva na miesta syntézy serotonínu. Pozitívny vplyv na syntézu hormónu má cvičenie, ktoré sa vykonáva s radosťou a nie vyčerpávajúco až do limitu.

Skvelá alternatíva k tréningu môže byť chôdza na čerstvom vzduchu. Chôdza je jednoduchý prirodzený pohyb. Počas prechádzky sú do práce zapojené všetky svalové skupiny, takže 30 minút strávi telo slušným množstvom kalórií.

Jednou z najdôležitejších funkcií serotonínu je poskytnúť dobrý nočný spánok. Serotonín je denný hormón, takže je dôležité tráviť dostatok času na slnku, poskytovať dobré osvetlenie v interiéri a na pracovisku. Melatonín je nočný hormón, jeho úlohou je zabezpečiť úplné uzdravenie tela.

Serotonín a melatonín sú neoddeliteľne spojené. Obidva hormóny sú produkované epifýzou. Tento pár hormónov je zodpovedný za denné biologické rytmy osoby, fyziologickú reakciu tela na striedanie dňa a noci.

S nástupom tmy v epifýze sa serotonín premieňa na melatonín.

Ranné slnečné svetlo začína v plne obnovenej syntéze serotonínu v tele, cyklus sa zatvára. Preto je denný režim, zdravý nočný spánok - skvelé spôsoby, ako udržať koncentráciu hormónu šťastia normálny. Elektrina dovolila osobe predĺžiť denné hodiny, no častá nočná bdelosť vedie k zlyhaniu biologických hodín. To má negatívny vplyv na hladinu serotonínu a melatonínu.

Meditácia a jóga

Meditácia je špeciálna psychologická prax, ktorej cieľom je sústrediť myseľ na vnútorný stav, pustiť negatívne myšlienky. Jeho cieľom je zlepšiť telo prostredníctvom psychologického prispôsobenia pozitívnemu vnímaniu seba samého a sveta. Táto prax je nevyhnutná pre učenie, ale stojí za to, aby sa zachovalo zdravie tela.

Človek sa musí naučiť vyrovnať sa so stresovými situáciami, pretože výrazne znižuje hladinu serotonínu. Preto sa v prípade životných problémov odporúča meditácia, jóga, dychové cvičenia, návšteva niekoľkých masážnych sedení. Tieto metódy sú prirodzené na prekonanie stresu.

lieky

Nedostatok serotonínu po dlhú dobu vedie k depresii a iným psycho-emocionálnym poruchám. Neignorujte takéto stavy. Ak rôzne wellness praktiky, prírodné metódy nedávajú pozitívne výsledky, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.

Moderná farmakológia má významný arzenál nástrojov na boj proti depresívnym stavom. Vymenovanie liekov prichádza k záchrane normalizácie fyziologického procesu spojeného s prácou troch najdôležitejších neurotransmiterov. Jedným z nich je serotonín.

Keď telo nemá silné uvoľnenie endorfínu, antidepresíva sú predpísané na zvládnutie depresie. Sú menovaní iba lekárom a sú prijímaní v súlade s odporúčaným systémom. Tieto látky pomáhajú normalizovať proces uvoľňovania neurotransmiterov do krvi, ktoré sú počas depresie v mozgu v zablokovanom stave.

Výhodou týchto liekov je, že nie sú návykové a nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky. Od 50. rokov minulého storočia, keď boli antidepresíva syntetizované farmakológmi, takmer nahradili trankvilizéry, ktoré sa tiež používali pri liečbe depresie a iných neurotických porúch.

Ľudové prostriedky

Sebaexpresia človeka v rôznych formách umenia má dobrý vplyv na syntézu tejto látky. Výkonná tmavá čokoláda je mocným ideálnym stimulátorom tvorby hormónu šťastia.

Predpokladá sa, že káva, kofeínové nápoje, čaj sa môžu považovať za prírodné antidepresíva. Ale skutočnosť, že kofeín znižuje hladiny serotonínu a zhoršuje chuť k jedlu, je potvrdená vedou. Aby sa znížil negatívny vplyv nápoja na telo, po jedle by sa mala konzumovať káva a kofeínové nápoje. Čo sa týka čaju a jeho vplyvu na syntézu hormónu šťastia, konečný záver ešte neurobil veda.

Nemali by ste hľadať cestu z depresie a pokúsiť sa zlepšiť svoju náladu pomocou alkoholu. Na prvý pohľad to naozaj funguje. Interakcia „alkohol a serotonín“ nemá nič spoločné so šťastím a radosťou.

Alkohol nielen silne potláča syntézu najdôležitejšieho neurotransmiteru, ale blokuje aj fyziologické funkcie hormónu, ktorý je už v tele prítomný. Abstinenčný syndróm sa postupne vyvíja, čo je možné čeliť iba pomocou ďalšej dávky alkoholu. Postupom času to vedie k závislosti od alkoholu a ešte závažnejším prejavom depresie.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu - lieky, produkty, prevencia

„Hormón šťastia“ je názov tejto úžasnej chemikálie, ktorá sa vyrába v ľudskom tele a ovplyvňuje jej náladu a nielen jej. Vo chvíľach radosti, v čase extázy, sa hladina serotonínu v tele výrazne zvyšuje. Naopak, v depresívnom stave sa jeho množstvo v tele znižuje. Čo je to tajomný hormón a na čo má svoj zázračný účinok?

Príznaky nízkeho serotonínu v tele

Nedostatok serotonínu u ľudí vedie k výskytu rôznych príznakov:

  1. Depresie. Ľudia trpiaci nedostatkom hormónu radosti, tam je pokles nálady a vitality. Toto je najbežnejší a najvýraznejší prejav nedostatku serotonínu;
  2. Keďže sladkosti sú zodpovedné za výrobu tohto sprostredkovateľa, potom s jeho nedostatkom človek neustále cíti potrebu sladkostí, čokolády, pečenia a iných sladkostí;
  3. Nespavosť. Nepretržitý nedostatok spánku v dôsledku náhlych nočných prebudení;
  4. Znížené sebavedomie a sebavedomie
  5. Náhle záchvaty paniky, neustály strach.

Ale okrem týchto príznakov existujú aj iné, ktoré sú pre ľudí okolo nich najvýraznejšie:

  • Obezita, rýchly prírastok hmotnosti;
  • Migrény - útoky ostrých bolestí hlavy, zhoršené vystavením jasnému svetlu alebo hlasnému zvuku;
  • Narušenie tráviaceho systému: zápcha, hnačka, nevoľnosť a vracanie;
  • Bolesť svalov;
  • Čeľuste kŕčov.

Účinok serotonínu na metabolizmus

Serotonín má vplyv na mnohé typy metabolizmu v tele. Najväčší vplyv na bioenergetické procesy v tele. Pod účinkom serotonínu sa mení metabolizmus sacharidov. Zvyšuje aktivitu pečeňových enzýmov, kostrových svalov a myokardu, znižuje obsah glykogénu v nich, stimuluje proces oxidácie glukózy. Serotonín zvyšuje spotrebu kyslíka tkanivami. S nárastom jeho koncentrácie v tkanivách dochádza k poklesu sily oxidačných procesov.

Aké lieky zvyšujú hladiny serotonínu

V každej lekárni si môžete kúpiť liek, ktorý zvýši hormón radosti vo vašom tele.

Sertralín. Liečivo s antidepresívnym účinkom. Má schopnosť zachytávať serotonín, zvyšovať jeho hladinu v ľudskej krvi. Dávku predpisuje lekár a pohybuje sa od 40 do 250 mg v závislosti od stavu pacienta.

Fluoxetín. Prášky, ktoré zvyšujú hladiny hormónov. Užívá sa jedna tableta ráno. Trvanie liečby závisí od zanedbávania depresie.

Citalopram. Antidepresívum, ktoré je jedným z najpopulárnejších prostriedkov v boji proti nedostatku hormónu radosti. Akceptované 1-2 gramy denne počas mesiaca. Odporúča sa postupné vysadzovanie lieku.

Paroxetín. Liek patrí do skupiny antidepresív. Činnosť je zameraná na zvýšenie množstva serotonínu v tele. Používa sa na depresívne, panické, úzkostné poruchy bez nepriaznivého ovplyvnenia ľudskej psychiky. Rovnako ako u iných liekov má kontraindikácie a bez lekárskeho predpisu nie je prijatý. Dávka a frekvencia podávania sa volia individuálne v závislosti od typu poruchy.

Luvox. Liek, ktorý paralyzuje opätovné vychytávanie serotonínu bunkami. Dávkovanie sa upravuje individuálne. Začnite užívať liek s malými dávkami a postupne zvyšujte dennú dávku. Maximálna dávka lieku závisí od závažnosti depresívnej poruchy. Trvá dlho.

Je potrebné mať na pamäti, že užívanie liekov je extrémnym opatrením. V počiatočných štádiách prejavu nedostatku serotonínu v tele sa môžete uchýliť k liečbe ľudovými prostriedkami.

Ľudové prostriedky na zvýšenie serotonínu

Ak chcete zvýšiť obsah tohto hormónu môže nielen drogy, ale aj ľudové, bez pomoci lekárov. Vedci ukázali, že úroveň radostného hormónu priamo závisí od slnečného žiarenia. Preto sa všetkým ľuďom, ktorí trpia nedostatkom, ukazuje dlhý pobyt na slnku.

Dodržiavanie biorytmov spánku a bdelosti je ďalšou dôležitou podmienkou pre udržanie vysokých hladín hormónu v tele. Človek by mal mať dostatok spánku, a to znamená len nočný spánok. Len v noci bude produkované dostatočné množstvo hormónu.

Pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu v tele má antické metódy na zmiernenie fyzického a psychického stresu - jogy a meditácie. Takéto cvičenia vyvažujú telo, priaznivo pôsobia na náladu a zabraňujú depresii. Naučte sa užívať si život, robiť svoju obľúbenú vec, či je to vaše obľúbené hobby, šport, stretnutie s priateľmi alebo jednoduchá prechádzka lesom a prebytok hormónu šťastia, ktorý ste poskytli.

Zdroj serotonínu v potravinách

Produkty, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu

Táto látka samotná nebola v produktoch nájdená. Vyrába sa v tele pôsobením aminokyselín obsiahnutých v mnohých potravinách. Jedným z nich je tryptofán.

Produkty, ktoré pomáhajú zvyšovať hladiny serotonínu:

  • potraviny obsahujúce mlieko (syry, tvaroh, jogurty, mlieko);
  • vajec;
  • banány a tmavá čokoláda sú šampiónmi pre zvýšenie hladín serotonínu;
  • pohánkové, ovsené a prosové krúpy;
  • Bulharské korenie a paradajky, kapusta a koreňová zelenina;
  • fazuľa, šošovica a iné strukoviny;
  • ovocie, ako je slivka, broskyňa, melón, citrusy;
  • sušené ovocie, najmä dátumy, figy, slivky;
  • morské plody, bohaté na horčík;
  • Skutočný listový čaj alebo mletá prírodná káva.

Nežiaduce produkty Nie všetky produkty prispievajú k zvýšeniu hladiny hormónu radosti v ľudskej krvi. Existujú aj tí, ktorí ju znižujú, takže ak máte nedostatok tohto hormónu, skúste sa vyhnúť nasledujúcim produktom:

  • Fruktóza. Tento druh cukru sa nachádza v mede, zemiakoch, vodových melónoch, čerešniach a čučoriedkach, preto Vám odporúčame obmedziť používanie týchto produktov;
  • Alkohol. Má potlačujúci účinok na nervovú aktivitu. S jeho neustálym používaním sa produkcia serotonínu v mozgu znižuje, čo vedie k depresii a iným poruchám;
  • Diétne nápoje. Obsahujú obrovské množstvo fenylalanínu, čo výrazne znižuje produkciu hormónu radosti, čo často vedie k paranoje alebo záchvatom paniky;
  • Kofeín. Pri miernom užívaní kofeínových nápojov sa hladina serotonínu zvyšuje, ale ak tieto lieky zneužívate, hladina hormónu sa naopak znižuje;
  • Rýchle občerstvenie. Všetky vaše obľúbené hranolky, hamburgery a hranolky obsahujú látky, ktoré vedú k nedostatku hormónu šťastia v ľudskom tele.

Prevencia a tipy

Ak chcete byť zdravý a šťastný, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Sledujte denný režim. Snažte sa jasne plánovať každý deň, ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Pamätajte, že celý dlhotrvajúci spánok vás bude udržiavať zdravých a mladých na dlhé roky;

Nepreháňajte to. Ak sa počas akejkoľvek práce začnete unavovať - ​​oddych. Urobte si prestávku a trochu sa rozcvičte. To vám umožní ušetriť silu pre ďalšiu prácu;

Jedzte správne. Odstráňte rýchle občerstvenie, slané a sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým z vašej stravy. Jesť dostatok ovocia a zeleniny vás udrží v dobrom stave;

Vždy pamätajte na nebezpečenstvo alkoholu a fajčenia. Nenechajte sa ovplyvniť spoločnosťou. Máte k tomu svoj názor. A nech je to správne.

Vzdať sa diét. Nenechajte sa hladovať sami, podľa módy. Pamätajte si, že všetky sú svojou krásou krásne a nemá zmysel snažiť sa o neexistujúci ideál. Nedostatok esenciálnych aminokyselín vedie len k rozpadu a depresii;

Robte šport. Nielenže sa môžete dať do formy, ale aj zvýšiť hladinu serotonínu. Pravidelné cvičenie vám dá zdravie a výborný tvar;

Nenechajte sa stresovať. Vyskúšajte všetky prostriedky, aby ste sa vyhli stresovým situáciám, vždy udržujte olympijský pokoj, úsmev a užívajte si život!

Ako zvýšiť hladiny serotonínu v tele

Serotonín je dôležitý neurotransmiter v ľudskom tele, ovplyvňuje náladu, sebavedomie a pripravenosť na prácu. Aby ste sa vyhli úzkosti, pesimizmu, agresivite a depresii, musíte monitorovať jeho hladinu v krvi. Zvýšenie serotonínu v tele môže lieky, ľudové prostriedky, zdravá výživa, fyzická aktivita, kvalitný spánok a meditácia.

Serotonín - hormón šťastia

Krvná serotonínová norma

Keď sa informácie vymieňajú, mozgové bunky potrebujú sprostredkovateľa na prenos nervových impulzov - neurotransmiter, vďaka ktorému hlavný orgán centrálneho nervového systému prijíma určité príkazy a vykonáva ich. Ak je množstvo tejto chemikálie normálne, potom je zaistená efektivita a dobrá emocionálna nálada na celý deň.

Toto číslo by sa malo pravidelne kontrolovať a kontrolovať. Normálna hladina serotonínu u mužov je 40,0 - 400,0 mg / ml u žien - 80,0 - 450,0. Poruchy nervového systému sa vyskytujú v prípade nedostatku alebo nadbytku hormónu v tele.

Príznaky nedostatku látky v ľudskom tele

S nedostatkom serotonínu sú psycho-emocionálne reakcie tela narušené a príznaky, ako sú pozorované:

  • zlá nálada, depresia;
  • nedostatok chuti do jedla, alebo naopak, podvedomá túžba po sladkostiach, alkoholické nápoje;
  • poškodenie pamäti, únava;
  • podráždenosť, vlastné pochybnosti;
  • záchvaty paniky a úzkosti;

Nedostatok serotonínu sa prejavuje zlou náladou a depresiou

Okrem príznakov nervového systému existujú fyziologické poruchy, ktoré sú sprevádzané:

  • svalová bolesť;
  • kŕče;
  • nepohodlie v dolnej čeľusti;
  • migrény;
  • porucha čriev.

Príčiny nedostatku "hormónu šťastia"

Dôvody nedostatku "hormónu šťastia" zahŕňajú:

  • krátke hodiny denného svetla;
  • nedostatok primeraného osvetlenia v miestnostiach;
  • nevyvážená výživa;
  • nedostatok čerstvého vzduchu prijatého počas prechádzok;
  • porušenie režimu dňa.

Nevyvážená strava vedie k nedostatku hormónu šťastia

Okrem týchto dôvodov je ospravedlnením na redukciu neurohormónu prítomnosť:

  • abnormálna funkcia pečene;
  • Parkinsonova choroba;
  • fenylketonúria;
  • Downov syndróm;
  • mentálna porucha.

Zdroje serotonínu

Zvýšenie úrovne „hormónu šťastia“ pomôže správnemu životnému štýlu, ktorý zahŕňa komplexnú stravu, fyzickú aktivitu, zdravý spánok. Dobrým zdrojom serotonínu sú tiež moderné lieky a odvar, infúzie podľa receptov tradičných liečiteľov.

Prípravky na obnovenie hladiny neurotransmiteru

V závislosti od krajného prípadu predpíšte:

  1. Lieky. Najúčinnejšie pilulky na zvýšenie koncentrácie neurotransmitera sú antidepresíva: fluoxetín, Prozac, fluvoxamín, paroxetín.
  2. Vitamíny. Produkcia serotonínu priamo závisí od množstva vitamínov v tele: vitamín D, B3 (niacín), B6 ​​(pyridoxín).

Udržať hladiny serotonínu v tele môže byť spotrebovaný vitamín D

Vitamíny sa predpisujú v prvý deň liečby a lieky sa predpisujú po niekoľkých nepresvedčivých sedeniach s psychoterapeutom alebo neuropatológom.

Ako zvýšiť produkciu látok ľudových prostriedkov?

Tradiční liečitelia poznajú mnoho receptov na normalizáciu syntézy hormónu a zlepšenie nervového systému tela:

  1. Infúzia Hypericum. 6 lyžičiek. sušené listy a kvetenstvo rastliny, zalejeme 600 ml vriacej vody. Nechajte pôsobiť 15 minút v uzavretej nádobe. Ak chcete stimulovať produkciu serotonínu, vezmite si sklo trikrát denne. Priebeh liečby je 3 mesiace. V prípade potreby opakujte dvakrát ročne.
  2. Liečivý čaj. V rovnakom pomere skombinujte listy rozmarínu, čučoriedky, ľubovníka bodkovaného a medovky citrónovej. Vezmite 1 polievková lyžica. l. suchá hmota a nalejte 250 ml vriacej vody. Trvajte na 15 minútach, prefiltrujte, pridajte med podľa potreby.
  3. Zeleninový zber. Zmiešajte kvetenstvo hlohu, harmančeka, levandule, listy Hypericum, rovnako ako korene angeliky, valeriány, lásky. Nalejte 1 polievková lyžica. l. suché suroviny 250 ml vody a poslať na sporák, zapnúť oheň na minimum. Varte 15 minút, trvajte 20 minút, namáhajte. Ak chcete normalizovať hladiny serotonínu, vypite 1 pohár 3 krát denne.
  4. Infúzia ženšenu. Mix 1 lyžička. suchý surový materiál so 100 ml vriacej vody. Trvať na 4 hodiny, vziať 1 polievková lyžica. l. trikrát denne.
  5. Tinktúra ženšenu. 1 lyžička sušené listy a korene rastliny, zalejeme 100 ml alkoholu. Trvať na tom, 3 týždne, pravidelne triasť zloženie. Vezmite 20 kvapiek trikrát denne.
  6. Citrón s medom. V pohári horúcej vody vytlačiť šťavu z polovice citróna a poslať 1 lyžičku. med. Pite nápoj počas dňa, rozdelený do 3 dávok.
  7. Osviežujúci čaj. V termosku nalejte 1 lyžičku. sušené listy tymiánu, rebríčka, ľubovníka bodkovaného, ​​mačiek siata a citrónovej trávy. Nalejte 500 ml vriacej vody a nechajte 1 hodinu. Kmeň a piť nápoj, ktorý zvyšuje serotonín v krvi, 120 ml ráno a večer.
  8. Tinktúry materskej a valeriánskej. Zmiešajte korene valeriánu, listy maternice v rovnakom pomere. Vezmite 4 polievkové lyžice. l. a nalejte 500 m alkoholu. Trvať týždeň filter. Zriedi sa 30 kvapiek v 50 ml vody a vypije sa cez noc. Hotovú tinktúru si môžete vziať do lekárne.
  9. Infúzia nechtíka lekárskeho. Ak chcete získať liečivý nápoj, nalejte 1 polievková lyžica. l. kvety 400 ml vriacej vody, nechajte pol hodiny, kmeň. Ak chcete získať požadovaný výsledok, vezmite nástroj do 2 polievkovej lyžice. l. trikrát denne.
  10. Infúzia koreňa sladkého drievka. Nalejte 1 polievková lyžica. l. rozdrvený koreň rastliny vo vriacej vode, varte 2 minúty. Trvajte po celú noc, filter. Pite 40 kvapiek trikrát denne jednu hodinu pred jedlom.

Ako prirodzene doplniť serotonín?

Serotonín sa môže tiež rýchlo zvýšiť prirodzene bez medikácie.

Ak chcete doplniť hormón, vzdať sa alkoholu

Na to by ste mali poznať 5 základných pravidiel:

  1. Správna výživa. Zahrnúť do menu potraviny, ktoré majú tryptofán, čo prispieva k produkcii serotonínu. Ide o mliečne výrobky, králičie a morčacie mäso, morské ryby, orechy, strukoviny, tmavú čokoládu, vaječný bielok, ananás a citrusové plody. Každý deň jesť banány: obsahujú veľké množstvo tryptofánu, ktorý zabezpečí skvelú náladu.
  2. Fyzická aktivita Ranný beh, fitness, gymnastika a športové hry pomôžu vyvinúť dostatočné množstvo endorfínu a serotonínu. V okamihu zdĺhavej depresie je však ťažké donútiť sa trénovať na silové zaťaženie, bude to stačiť na dlhý pobyt na čerstvom vzduchu, pešo.
  3. Alkohol. Odmietnuť vziať alkoholické nápoje, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú krvný serotonín, potláčajúc syntézu neurotransmiterov.
  4. Režim dňa. Serotonín je denný hormón, ktorý poskytuje úplný spánok. Začnite boj o harmóniu a šťastie so zmenou režimu dňa.
  5. Meditácia. Veľký prirodzený spôsob riešenia stresu. Nervová námaha znižuje serotonín - naučiť sa vyrovnať s vlastnou mysľou, uvoľniť všetky negatívne myšlienky.

Aby sa serotonín udržal v tele na správnej úrovni, treba sa vyhnúť stresovým situáciám - hormón sa vytvára počas eufórie a počas depresie sa výrazne znižuje. Ak chcete zvýšiť serotonín je dôležité jesť správne, nezabudnite na cvičenie a prechádzky. Ak udržiavanie správneho životného štýlu nedáva pozitívne výsledky, stojí za to vyskúšať si auto-tréning, psychoterapeutické sedenia, ľudové prostriedky alebo lieky.

Ohodnoťte tento článok
(1 značiek, priemerne 5,00 z 5)