Poruchy spánku: príčiny u dospelých, príznaky, čo robiť?

Tlak

Nespavosť (nespavosť) je stav, pri ktorom je narušená kvalita spánku a jeho trvanie, čo spôsobuje stav ospalosti, "slabosť" počas dňa. Okrem toho, poruchy spánku v noci vedie k poruche pozornosti, oslabeniu pamäti, spôsobuje úzkosť a napätie. Ak si myslíte o tom, aký druh choroby trpel v živote takmer každej osoby, potom musíte uznať, že určitá porucha spánku je známa každému. Tak teraz poďme hovoriť o poruchách spánku, príčiny u dospelých, príznaky, čo robiť, aby normálne spal.

Treba poznamenať, že potreba nočného odpočinku je pre každého odlišná. Niekto potrebuje 8-9 hodín na spanie, zatiaľ čo iní potrebujú 4-6 hodín. Táto potreba vzniká v detstve a prakticky sa nemení počas života. Ak teda človek začne spať menej ako v mladosti, nie je to vôbec otázka veku. S najväčšou pravdepodobnosťou môžete hovoriť o nespavosti.

Existujú prechodné (prechodné) formy ochorenia, periodické a chronické.

V prvom prípade porucha spánku trvá niekoľko nocí až 2 týždne. S periodickou formou ochorenia sa prejavuje v určitých obdobiach života. Chronická nespavosť trvá viac ako mesiac.

Toto ochorenie, okrem poruchy nočného spánku, zahŕňa celý rad problémov. Patrí medzi ne:

- problémy so zaspávaním v noci

- časté prebúdzanie v noci, problémy so zaspávaním,

- časté skoré prebudenia

- žiadny pocit odpočinku, rana.

Takéto príznaky sa môžu objaviť naraz a jeden alebo viac z nich môže dominovať. Ale je bezpečné povedať, že všetci vyčerpajú osobu, nedávajú príležitosť na odpočinok, a tiež výrazne znížiť kvalitu života. Koniec koncov, okrem rannej únavy, človek sa stáva podráždený, dostane unavený rýchlo, nemôže pracovať úplne.

Príčiny nekvalitného spánku

Príčiny nespavosti najčastejšie zahŕňajú vek, pretože väčšina ľudí starších ako 60 rokov trpí touto chorobou. Dôvody zahŕňajú aj pohlavie - najčastejšie ženy trpia poruchami spánku.

Prechodné a periodické formy sa často objavujú v dôsledku preneseného napätia, hlasného hluku, zmien teploty vzduchu. Človek môže slabo zaspať v neznámom prostredí, ako aj v súvislosti s pôsobením určitých liekov.

Hlavnou príčinou chronickej formy je depresia, hypertenzia, ochorenia kĺbov, astma, srdcové ochorenia a iné pomerne závažné ochorenia. Venujte pozornosť tomu.

Okrem toho, vznik akejkoľvek formy nespavosti môže viesť k veľkému množstvu konzumovanej kávy, nadmernému požívaniu alkoholu, porušeniu zavedeného denného režimu a konštantnému stresu.

Ako liečiť poruchu spánku?

V prípade, že sa nespavosť stala problémom, je potrebné poradiť sa s lekárom. Iba odborník bude schopný stanoviť diagnózu, určiť formu ochorenia a predpísať moderné, účinné lieky na jeho liečbu. Nie je možné predpísať liečbu pre seba, pretože zvyčajne spočíva v používaní hypnotík. Ale nemôžu byť užívané dlhšie ako 2 týždne, pretože potom sa môžu stať návykovými a nespavosť sa stane chronickou.

Liečba sa zvyčajne skladá z niekoľkých štádií:

- stanovenie základného ochorenia spôsobujúceho nespavosť, jeho liečbu, t

- identifikácia možných psychologických porúch, porúch správania, ich úplnej liečby,

- menovanie jednotlivých liekov.

S nespavosťou sa môžete vysporiadať sami. Postupujte takto:

- rozvíjať zvyk chodiť do postele a prebúdzať sa v rovnakom čase, nedať sa v noci počas dňa, ktorý sa stratil v noci,

- vyhnúť sa hazardným hrám pred spaním, nepozerať vzrušujúce televízne relácie, nečítavať takéto knihy,

- odstrániť zo spálne všetky dráždivé látky, žiariace veci, fosforeskujúce hodiny, starať sa o čerstvý chlad, ticho a tmu,

- pred spaním sa zdržte pitia kávy, čokolády. Môžete jesť jablko alebo 100 g tvarohu, pretože malé množstvo jedla pomáha zaspať,

- Vezmite si teplý kúpeľ pred spaním

- neužívajte prášky na spanie bez predpisovania lekára

- ak nemôžete dlho spať, neľahnite si len viac ako pol hodiny. Lepšie vstať, robiť niečo, čo nevyžaduje úsilie, napätie a osobitnú pozornosť. Keď sa cítite ospalý, opäť choď do postele.

- skúste použiť techniku ​​štruktúrovania spánku. Ak trávite dlhý čas v posteli a márne pokusy zaspať, vyskúšajte špeciálny program. Má v úmysle spať v noci len niekoľko hodín a potom vstať. Takže musíte urobiť niekoľko nocí v rade, kým sa túžba spať stane neodolateľnou. Postupne zvyšujte čas spánku na želané.

Ak vás nespavosť dlho trápi a nepomôžu jednoduché metódy, je lepšie kontaktovať špecialistu. Možno, okrem liekov, budete potrebovať fyzioterapiu liečbu: terapeutické kúpele, elektromagnetické postupy. Môžete sa obrátiť na pomoc naturopatického lieku: homeopatie, bylinnej medicíny a akupunktúry. V prípade, že nespavosť je spôsobená psychickými problémami, ako je stres, budete potrebovať skúseného terapeuta.

Zlý spánok v noci u dospelých: dôvody a čo robiť

Porucha spánku je veľmi bežným javom. Približne 8 - 15 percent dospelých sa sťažuje na zlý spánok a 9 - 11 percent užíva rôzne lieky s hypnotickým účinkom. Okrem toho je táto štatistika medzi dôchodcami oveľa vyššia. Prerušovaný problémový spánok môže nastať v každom veku, dokonca aj u dojčiat.

Pre každú z vekových skupín charakterizovaných vlastnými typmi porúch. Nočná enuréza, chôdza vo sne a strach sa objavujú v detstve a patologický pocit ospalosti, nespavosti a citlivého úzkostného spánku sú pre starších ľudí charakteristickejší.

Kto sú náchylní

Najmä ženy sú vystavené rôznym porušeniam po 50 rokoch, ktoré začali menopauzu. Problémy so spánkom pre osoby staršie ako 60 rokov sa vyskytujú v 3 alebo 4 krát častejšie ako u ľudí v strednom veku.

Tam sú tiež také problémy so spánkom, ktoré vznikajú od detstva, sprevádzajúce osobu počas života, napríklad narkolepsia. V takýchto prípadoch je naliehavé, aby sa na určenie liečby poradil s odborníkom.

Bežné trvanie obdobia, keď človek spí, každý s vlastným, je 4-5 až 10-12 hodín denne. To znamená, že sú zdravé osoby s krátkym spánkom a dlhé spiace osoby. Hlavným indikátorom rýchlosti spánku - pocit odpočinku. Strata je dôvodom na podozrenie na komplikácie v cykle spánku a bdenia.

Ak sa denný výkon výrazne znížil kvôli chronickej únave, ktorá pretrváva dlhú dobu, napriek pravidelnému spánku v noci, potom by ste mali telo starostlivo preskúmať.

Príčiny a druhy porušení

Vedci zistili patogenézu porúch spánku a vytvorili množstvo faktorov, ktoré ju vyvolávajú. Z týchto dôvodov sa môže vyskytnúť zlý spánok zdravého človeka:

  1. Zvyk neskorej večere (3-4 hodiny pred zaspávaním).
  2. Nepokoj (nadmerné vzrušenie). Je spôsobená: tréningom so zvýšenou intenzitou alebo mentálnou prácou, prítomnosťou silne výraznej emócie (môže byť pozitívna aj negatívna v dôsledku stresu); práca pri počítači, sledovanie televízie, hlasné zvuky; zneužívanie energetických nápojov (silný varený čaj, kávové nápoje).
  3. Nízka pohyblivosť počas dňa, nedostatok pohybu a fyzickej aktivity, neskorý vzostup, spánok počas dňa.
  4. Spiace nepohodlie: zle matrac s vankúšom a podstielkou, zvýšená alebo znížená teplota vzduchu, atď.
  5. Časté zmeny časových pásiem, práca v noci.

Poruchy spánku môžu byť primárne (žiadne spojenie s patológiou v orgánoch) a sekundárne, spôsobené rôznymi ochoreniami. Porucha spánku je často spúšťaná chorobami centrálneho nervového systému. Môže to byť dôsledok duševných porúch.

Mnohé somatické ochorenia vedú k ťažkostiam spojeným s nočným odpočinkom v dôsledku bolesti, záchvatov kašľa, srdcových problémov, ako je angína pectoris alebo arytmie, svrbenie. Problém sa často pozoruje pri intoxikáciách rôzneho pôvodu.

Spánok môže zmiznúť v dôsledku hormonálnych porúch. Fenomén plytkých žien s krátkym spánkom čelí počas tehotenstva (najmä v treťom trimestri kvôli poklesu hladín progesterónu pred pôrodom) a počas menopauzy.

Medzi hormonálnymi poruchami, ktoré vedú k takýmto odchýlkam, možno pripísať ochorenia charakterizované patológiou hypotalamicko-mesencefalickej oblasti. Hovoríme o epidemickej encefalitíde, nádoroch.

Porušenia možno klasifikovať zvýraznením štyroch hlavných typov:

nespavosť

Jedným z najčastejších je nespavosť - nespavosť. Táto porucha je spojená s procesom zaspávania a spánku. Nespavosť je charakterizovaná nedostatkom hĺbky spánku (možno ju nazvať povrchným), mnohými prebudeniami a ťažkým zaspávaním po každom z nich.

Človek sa môže otáčať celú noc, pravidelne v krátkom a citlivom spánku a ráno sa cíti ohromený a unavený, úplne ospalý. Podobný problém možno pozorovať u ľudí, ktorí trpia hypertenziou, najmä ak sa objaví po mŕtvici.

Je tiež spôsobená neurózou, depresiou, drogovou závislosťou, alkoholizmom, chorobami postihujúcimi pečeň a obličky a syndrómami chronickej bolesti. Nespavosť sa často vyskytuje u tých, ktorí majú kožné ochorenia, sprevádzané svrbením, ktoré narúša nočný odpočinok. Nastáva nespavosť:

  1. Psychosomatické (závisí od psychologického stavu). Má situačnú (dočasnú) alebo trvalú.
  2. Spôsobené účinkami alkoholu (najmä pri pití) alebo užívaním liekov, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém, utláčajú alebo tonizujú.
  3. Vyvolané mentálnym postihnutím.
  4. Sprevádzaný apnoe alebo zníženou ventiláciou alveolárnych orgánov.
  5. Spôsobené syndrómom, ktorý sa nazýva "nepokojné nohy". Toto ochorenie je často pozorované u tých, ktorí trpia Parkinsonovou chorobou.
  6. Spôsobené inými patologickými problémami.

Ďalšie informácie o príčinách nespavosti, a ako sa vysporiadať s tým môže byť z programu "Žiť zdravo" s Elena Malysheva.

hypersomnie

Ďalšou častou poruchou je hypsomnia. Toto je patologické zvýšenie trvania spánku (zvýšená ospalosť). Na tento problém majú vplyv neurologické, endokrinné a reumatické ochorenia.

Obyčajne ju sprevádza depresia, podráždenosť, beznádejná úzkosť. Po prebudení, človek nemá pocit, že odpočíval v noci. Chýba mu spánok, celý deň nervózny, pomalý, ospalý, chce sladký. Hypersomnia môže byť:

  1. Psychofyziologický pôvod s dočasným alebo trvalým charakterom.
  2. Vyvolané alkoholickými nápojmi alebo liekmi;
  3. Dôsledok duševných chorôb;
  4. Kompatibilný s poruchami dýchania v noci;
  5. Spôsobená narkolepsiou.
  6. Čo je dôsledkom iných patologických stavov.

Nesprávny režim

Nedodržiavanie nočných a denných režimov spôsobuje poruchy spánku:

  1. Dočasný. Môžu sa vyskytnúť počas drastickej zmeny pracovného harmonogramu alebo časového pásma.
  2. Trvalá. Keď pozorovali pomalý predčasný spánok.

parasomnia

Ďalším typom odchýlky je parasomnia. Hovoríme o porušovaní fungovania orgánov, ktoré sú prepojené so spánkom alebo ranným vzostupom. Parazomnie zahŕňajú nasledujúce prejavy:

  • Somnambulizmus je nevedomý čin spáchaný osobou, keď spí. V tomto stave sa ľudia môžu dostať z postele v noci, pohybovať sa a dokonca niečo robiť. Okrem toho vykonávajú tieto činnosti bez prebudenia. Keď sa snažia priviesť ich k vedomiu, ukazujú odpor a môžu byť nebezpečné v takých časoch pre seba a pre iných. V podstate táto podmienka trvá najviac 15 minút. Potom somnambulista leží v posteli, ďalej spí alebo sa prebudí. Treba poznamenať, že somnambulizmus má spojenie s fázami lunárneho kalendára. Zhoršenie sa podľa odborníkov vyskytuje v splne;
  • enuréza - nedobrovoľné močenie v noci;
  • strach a úzkosť. Obavy sa často objavujú na začiatku snov. Muž s výkrikmi vyskočí z postele, má záchvaty paniky, ktoré sú sprevádzané rýchlym srdcovým tepom, nadmerným potením, prerušovaným dýchaním, rozšírenými žiakmi. Po niekoľkých minútach sa človek prebudí a znova zaspí. Keď sa prebudí, na svoje nočné mory si nič nepamätá;
  • ostatní.

príznaky

Štandardné symptómy porúch súvisiacich so spánkom zahŕňajú:

  1. Pocit nedostatočného odpočinku v noci.
  2. Prezidentské porušenie, vyjadrené v nemožnosti zaspať večer, otočenie zo strany na stranu. Často sú sprevádzaní úzkosťou, obsedantnými myšlienkami a strachom.
  3. Intrasomické poškodenie. Môžu byť rozpoznané povrchným rušivým spánkom s periodickým prebudením.
  4. Postsomnické poruchy. S dobrým spánkom, pacient vstane skôr, než je obvyklé, potom znova zaspí, nefunguje, alebo sa dostane do nepokojného spánku. Často sa prejavuje u žien a starších mužov, ako aj u ľudí v depresívnom stave.
  5. Pocit nedostatku obnovenej sily ráno.
  6. Pocit ospalosti. Pacient sa počas dňa začne zdriemnuť.
  7. Stav únavy.
  8. Úzkosť pred zaspávaním.

diagnostikovanie

Problémy s nočným odpočinkom môžu slúžiť ako dôkaz prítomnosti rôznych chorôb, navyše dosť vážne.

Diagnóza takýchto porúch je predpísaná pre ťažké dýchanie, chrápanie, abnormálne správanie sa u detí, ťažké zdvíhanie z postele, strach, rozprávanie vo sne, enuréza, narkolepsia, syndróm ADHD, vývojové patológie, apnoe, epilepsia a spánku.

Na objasnenie dôvodov, prečo sa vyskytli ťažkosti so zaspávaním a stavom odpočinku v tme, by ste sa mali uchýliť k polysomnografii (PSG).

PSG je diagnostická metóda, ktorá zahŕňa záznam EEG (4 kanály), okulogram, EKG, myogram, fixáciu obsahu kyslíka v krvi, zaznamenávanie pohybu rúk a nôh, meranie dýchania a vlhkosti.

liečba

Odstránenie porúch spojených s odpočinkom v noci je súborom opatrení zameraných na zlepšenie stavu pacienta. Hovoríme o špeciálnych telesných cvičeniach, relaxačných technikách, psychoterapii, aromaterapii a protidrogovej liečbe.

Pre každý jednotlivý prípad liečby špecialista vyberie liečbu individuálne. Mnohé poruchy, ako napríklad nespavosť, sa nedajú liečiť tabletkami, ktoré majú hypnotický účinok. Užívanie týchto liekov nedáva dlhodobé výsledky av niektorých prípadoch je úplne kontraindikované.

Liečenie problému vyvolaného apnoe prášky na spanie alebo sedatív je teda nebezpečné pre život pacienta. Ak sa chcete zbaviť nespavosti alebo hypersomnie, ktorá vzniká na pozadí takejto choroby, môže byť prísne dodržiavaná iba inštrukcia ošetrujúceho lekára.

Každý liek na liečbu porúch spánku by mal predpisovať špecialista.

To je zvyčajne predpísané, keď iné metódy, vrátane psychoterapie, nedávajú pozitívny účinok. Lieky sa starostlivo vyberajú, najmä pokiaľ ide o ich dávkovanie. Vlastná liečba je neprijateľná, pretože môže zhoršiť situáciu a viesť k vážnym následkom.

Metódy, ktoré sa dajú použiť na boj proti tomuto problému, možno pripísať nasledujúcim spôsobom:

  1. Súlad so spánkom a bdelosťou.
  2. Odchod na nočný odpočinok s prvými príznakmi ospalosti.
  3. Zvyk, že zaspávam výlučne v posteli. Mnohí zaspávajú pri sledovaní televízie alebo čítaní knihy v kresle a potom ju musia prerušiť, aby mohli ísť do spálne. To nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu stavu odpočinku v tme.
  4. Odmietnutie ťažkých potravín po dobu štyroch hodín pred odchodom do odpočinku.
  5. Trénujte sa, aby ste prestali kývnuť počas denného svetla.
  6. Úvod do vášho života pre relaxačný večerný rituál. Môžu byť zvyknutí chodiť v skorých ranných hodinách na ulici, vziať teplý kúpeľ, čítať.

Mnoho bylín pomáha účinne bojovať proti poruchám spánku doma. V tomto probléme sa používa mnoho účinných receptov tradičnej medicíny:

  1. Bylinkári odporúčajú pitie odvar z koreňa valerián v predvečer odchodu na nočný odpočinok.
  2. Infúzia Melissy má dobrý účinok.
  3. Ak chcete vyriešiť problém nespavosti môže byť v dôsledku teplých kúpeľov s odvar z chmeľových šištičiek. Možno ju vziať dovnútra.
  4. Ak chcete prekonať poruchu pomôže zbierku drog, ktorá zahŕňa majoránka kvety, levanduľa a hloh. Infúzia na tieto byliny je žiaduce piť vo forme tepla pred zaspávaním.

Väčšina prípadov porúch spánku môže byť eliminovaná adekvátnou terapiou s elimináciou symptómov hlavného ochorenia. Aby sa im zabránilo, odporúča sa dodržiavať denný režim, viesť zdravý životný štýl s normálnym fyzickým a duševným stresom, nie zneužívať drogy, ktoré ovplyvňujú mozog a nervový systém.

Skúsenosti Boj proti nespavosti - čo robiť, keď nie je spať

V tejto publikácii som sa rozhodol zozbierať a zhrnúť všetok materiál o populárnej liečbe nespavosti, ktorý som zverejnil na svojej webovej stránke. No, urobil som nejaké doplnky. S novými informáciami. Svet sa nezastaví. Ľudia sa delia o svoju prácu, čo pomáha každému.

Teraz stručne o tom, čo je insomnia a ako sa prejavuje

Toto je stav, v ktorom človek nemôže zaspať v noci, je tiež možné, že prebudenie uprostred noci je časté. Spánok je plytký a neprináša žiadny odpočinok.

Nespavosť je náhodná

To znamená, že určitá udalosť vyvolala dočasné narušenie rytmu spánku. Napríklad pripravovaná cesta alebo dôležité stretnutie. Stáva sa, že aj šálka kávy po troch hodinách dňa spôsobuje pretrvávajúcu nespavosť v noci. Čaj na niektorých pôsobí rovnako. Mal som taký prípad. Priatelia prišli a ja som im dal dobrý zelený čaj v 7 hodín. Na druhý deň mi sťažovali, že v noci nespali do dvoch hodín.

Osobitná pozornosť je venovaná chronickej nespavosti.

Človek môže trpieť mnoho rokov. A nemusia sa vyliečiť. Najčastejšie sa prispôsobuje spánku vo fragmentoch. Stres, neustály zážitok a dokonca aj výživa to ovplyvňujú. Okrem nedostatku jasného vzoru spánku, s chronickou nespavosťou, môže srdce ublížiť, ruky sa chvejú. Nervy po tom všetkom na limite a nemajú odpočinok správne.

Samozrejme, neustály nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje denný stav takýchto ľudí. Často sú naštvaní, unavení, trpia stratou pozornosti a pamäte. Starí muži majú často rannú nespavosť. Prebudia sa o štvrtej ráno a to je všetko! Žiadny spánok. Ak je to len záležitosť, to nie je desivé. Hlavná vec je spať aspoň 6 hodín. Potom nie je dôvod na vzrušenie.

Ako liečiť poruchu spánku? Najprv dať možnosti pre bylinné.

Zbierka №1

3 tabuľka. Farmaceutické lyžice harmančeka, 3 tabuľky. lyžice valeriánskeho koreňa, 2 tabuľky. lyžice trávy motherwort, 1 tabuľka. lyžice hloh bobule. Na liter vody. Všetky brúsiť v mlynček na kávu. Varný stôl 4. lyžice zmesi. Najlepší v termoske. Set na šesť hodín, potom dekantovať a piť teple na pol pohára infúzie trikrát denne pred jedlom. Po vypustení nelejte do termosky. Pred použitím predhrejte. Uchovávajte v chladničke.

Zbierajte číslo 2

3 tabuľka. lyžice medovky kvety, 2 tabuľky. lyžice nechtík kvetov, 2 tabuľky. lyžice kvety Yarrow, 1 tabuľka. lyžice kvetov oregano. Na liter vody. Tiež grind bylinky, 3 tabuľky. lyžica zmes zalejeme vriacou vodou a varíme 20 minút na malom plyne. Potom sa prefiltruje a ochladí. Pred každým jedlom si vezmite pol šálky.

Čo piť?

Dobrý účinok na spanie zmesi mrkvovej šťavy a grapefruitu

Vezmite dve mrkvy a jeden grapefruit. Z nich vytlačte šťavu a vypite pohár každý večer pol hodiny pred spaním. Je potrebné prestať jesť aspoň dve hodiny pred spaním.

Zeler, repa a uhorka

Vezmite dva korene zeleru, jednu repu a jednu uhorku. Squeeze šťavu a tiež piť pohár pol hodiny pred spaním.

Mlieko na nespavosť

Šálka ​​teplého mlieka z 1 stola je veľmi priaznivá pre dobrý plný spánok. lyžice limetky alebo kvetového medu. Mali by ste tiež piť asi pol hodiny pred spaním. Piť upokojuje nervy, zmierňuje stres a napätie. Môj brat, keď som mu o tejto metóde povedal, pije šálku mlieka s medom každú noc pred spaním a dobre spí. Ale predtým bola každá noc ako boj...

Kúpeľ s odvar z byliniek

Nalejte vriacou vodou na 2 lyžice tráva grasswort, 2 tabuľky. lyžica mäty piepornej, 2 tabuľky. lyžice farmaceutických kvetov harmančeka. Vezmite 2 litre vriacej vody. Nalejte a trvajte 6 hodín na tmavom mieste alebo zakrytom vekom. Je lepšie zabaliť kožušinu alebo kabát.

Pred spaním si kúpte, nalejte do neho infúziu. Ľahnite si na dvadsať minút a potom okamžite do postele. Kurz 10 kúpeľov. Ale môžete robiť aspoň každú noc. Len pre prospech!

Kúpeľ s prídavkom éterického oleja z kadidla, levandule, bergamotu, medovky alebo ylang-ylang pomáha pri nespavosti. Do kúpeľa vložte 7 kvapiek aromatického oleja a ležte v ňom dvadsať minút pred spaním.

masáž

Masáž je zvyčajne pokožka hlavy. Použite hladenie prstami vo forme úchytu, rovnako použite trenie rovnakým spôsobom. Pohyb pri masáži by mal byť meraný, neostrý, upokojujúci.

Chmeľové šišky

Pre nespavosť, nalejte dve lyžičky mletého chmeľových šištičiek s pohárom vriacej vody a nechajte štyri hodiny v termoske. Potom infúziu naraz napite a vypite. Pite pred spaním.

Kôstkové semená

Nalejte jednu čajovú lyžičku semien kôpka s vriacou vodou a nechajte jednu hodinu v termoske, potom pretlačte a vypite celú infúziu naraz. Odporúčam pridať čajovú lyžičku medu na chuť a pohodlie. Piť infúziu je potrebné pred spaním.

Upokojujúci čaj

Kúpiť v lekárni oregano, ľubovník bodkovaný, valerián, mäta, motherwort. Nalejte dve polievkové lyžice všetkých bylín v nádobe na liter a varte s teplou vodou. Varíme ako čaj. Tam, v pohári o niečo neskôr, dal tri polievkové lyžice medu.

Ale keď med nie je horúci, vložte med. Inak všetky živiny z medu zabijú. Pred spaním vypite celú nádobu tri hodiny pred spaním. A budete spať zdravo, hlboko a bez nočných môr.

Verím, že tieto bylinky spolu s medom zmäkčujú myšlienky a vedomie. Urobte to pokojné a pokojné. Tiež prejdú bolesti hlavy a neurózy. Priebeh pitia tejto infúzie je štrnásť nocí. Myslím, že sa vám to bude veľmi páčiť a nebudete ľutovať, že ste ho začali piť. Prajem vám dobré a pokojné sny!

Pozrime sa tiež na lieky na nespavosť bez použitia tabletiek na spanie. Môžete zaspať. A nie je nutné piť chemické pilulky.

Pre tých z vás, ktorí sa vyvinuli nespavosť uprostred nervov, odporúčam vám vziať ďalšiu kolekciu.

Take v one-to-one pomer: sušené močiare, vres, motherwort a valerian. Mix byliniek dôkladne a variť jednu polievkovú lyžicu zmesi v pohári vriacej vody. Trvajte na zložení asi pol hodiny, potom kmeň. Štyri infúzie by sa mali vypiť štyrikrát. A večer je žiaduce opustiť najväčšiu časť. Táto infúzia pozoruhodne normalizuje spánok a upokojuje nervový systém.

Pite z koreňov púpavy

Púpava korene sú vykopané na jar alebo na jeseň, sušené, vyprážané až do zlatohnedej a mleté ​​v mlynček na kávu. Varíme prášok, ako je instantná káva.

Pite z odnoží odnoží

Suché odnože sa rozbijú a vyprážajú až do zhnednutia na suchej panvici. Potom mletie v mlynčeku na kávu a varenie ako instantná káva.

Infúzia šalátu na noc

1 polievková lyžica jemne nasekaných listov šalátu nalejte pohár vriacej vody a nechajte vychladnúť. Vezmite 1 hodinu pred spaním na nespavosť.

Liečba porúch spánku, najmä fázy spánku, na základe zvýšenej nervovej vzrušivosti

Kolekcia infúzie: vezmite 1 časť koreňa liečiva lekárskeho, koreňa angeliky, listov mäty piepornej. Vypite 100 ml 3 krát denne.

Kolekcia infúzie: vezmite 2 časti materskej trávy päť lalokov a 1 časť listov mäty piepornej, liečivého koreňa lekárskeho, chmeľových šištičiek. Vypite 100 ml 3 krát denne.

Poruchy spánku s nervovou agitáciou a búšenie srdca

Kolekcia infúzie: vezmite 1 časť liečivého koreňa kozlíka lekárskeho, bylina maternice päťlaločného, ​​plody obyčajného kmeňa, plody fenikla obyčajného. Vypite 100 ml 3 krát denne počas 30 minút pred jedlom. Posledný vstup - 1 hodina pred spaním.

Porucha spánku

Kolekcia infúzie: vezmite 2 časti trávy z listnatých listnatých listov a hlohového plodu červeno kvitnúceho, 1 časť listov mäty piepornej a listov mätovej. Vypite 100 ml 3 krát denne, poslednú dávku - 30 minút pred nočným spánkom.

Infúzie sú pripravené nasledovne: 1 polievková lyžica. lyžicu na 200 ml vriacej vody, nechajte 15-20 minút na sporáku (variť), potom kmeň.

Trávový vankúš

Dokonca aj králi trpeli nespavosťou. Napríklad kráľ George Anglicka tretí často nemohol spať v noci. Vzal špeciálny vankúš, ktorý bol naplnený liečivými bylinkami.

Teraz odtajníme zloženie takéhoto vankúša. Ak sa chcete vysporiadať s trápivým útokom budú spiace bylinky. Jedná sa o hloh, valeriány, ihly, mäty, šípky alebo ruže, listy čiernych ríbezlí a čerešne. Tiež odporúčam pridať žltý a biely na vankúš proti nespavosť ďatelina. Táto rastlina okrem iného pomáha aj s bolesťou hlavy. Prebuďte sa energicky a ráno spali.

Med Insomnia Liečba

* 1 polievková lyžica. lyžicu medu a 30 g sadla dobre premiešame a rozpustíme v pohári horúceho kravského mlieka (a ešte lepšie kozieho) mlieka. Užívajte perorálne 2-3 krát denne na nespavosť.

* Pre nespavosť, sa odporúča vypiť pohár medu vody pred spaním (1 polievková lyžica medu na 1 šálku vriacej vody) a dať čerstvé kaše jemne nasekané čerstvé alebo solené uhorky, raž alebo pšeničný chlieb, kyslé mlieko a ílu na čele. Pite med vody v teplej forme, a udržať kašeľ na čele na 15-20 minút.

* Pre nespavosť (verný spoločník hypertenzie) alebo nepokojný, nervózny spánok, vziať pohár tekvicového vývaru s medom na noc. Ak to chcete urobiť, nakrájajte 200 g tekvice na kúsky, varte na miernom ohni, až kým nebude mäkké, preložte späť do sita a ochlaďte, potom pridajte med.

* Pre nespavosť, rošt chrenu na strúhadlo a vzťahujú sa na teľatá nohy s kompresiou na 15-20 minút pred spaním, a zároveň piť uhorka nakladané uhorky s medom: 1 polievková lyžica. lyžice medu v pohári uhorky.

Liečba nespavosti v anamnéze

Moja sestra často začala ochorieť a v dome sa objavili hory medicíny. Ale zdá sa, že im naozaj nepomohli, pretože ich bolo viac a viac. Všetky choroby sú z nervov. Nervový systém, najmä u žien, sa v priebehu rokov stáva zraniteľnejším.

Ženy vo všeobecnosti majú tendenciu vytvárať problémy od nuly. Potom oni sami trpia kvôli tomu. Moja sestra mala pred tromi rokmi nespavosť. Ako výsledok - bolesti hlavy, tlakové rázy. To všetko ma samozrejme znepokojilo a ja som sa rozhodol zistiť dôvod.

Nepodarilo sa mi to okamžite, ale potom to bolo len smiešne. Nechcem ísť do detailov jej rodinného života, môžem len povedať, že v jej hlave mala vždy absurdné myšlienky o ich vzťahu s manželom.

Ženy! Nemôžete byť ticho roky, ak vám niečo vadí! To vedie k nespavosti, migréne, hypertenzii a neuralgii a iným chorobám. A okrem toho nezlepšuje vzťahy s blízkymi. Je škodlivé držať sa v sebe, hromadiť negatívne emócie z roka na rok: skôr alebo neskôr sa prejavia vo fyzickej rovine.

Všeobecne povedané, boli schopní vyriešiť nedorozumenia, ale zdravotné problémy stále pretrvávali. Začal som hľadať recepty na nespavosť s bylinkami, prírodnými liečivami, ale bolo to neskoro: moja sestra bola dôkladne zvyknutá na tabletky na spanie. A už pôsobili neefektívne: spánok prišiel asi 3-4 hodiny a dávka tabletiek na spanie sa musela neustále zvyšovať.

Potom lekár predpísal silnejší liek. A potom čo - drogy?

Začal som čítať vážnu lekársku literatúru a naučil som sa veľa zaujímavých vecí. Ukazuje sa, že ak lekár dáva pacientovi najbežnejší sirup alebo napríklad cukríky a hovorí, že je to silný liek na jeho chorobu, potom sa pacient často zotavuje.

Kúpil som si multivitamín v lekárni (svetlé, rôzne farby) a nalial som ich do prázdnej fľaše so zahraničným nápisom. Dal svojej sestre a povedal, že ešte nevymysleli tabletku na spanie viac ako to, že ho môj priateľ priviedol z Ameriky. Hovorí sa, že modrú pilulku musíte užiť ráno, popoludní červenú a večer večer žltú. Verte tomu!

Keď došli vitamíny, začal som spať, akoby bol zabitý, a tlak sa vrátil do normálu a neuralgia zmizla. Manžel sa samozrejme celý čas snažil byť pozornejší, vnímavejší a teraz sa snaží. Koniec koncov, je to človek, ktorý je mu veľmi drahý! Faktom však zostáva: liečba akejkoľvek choroby by mala začať hlavou. Ako sa hovorí, na myšlienky a choroby.

Ženský život obsahuje omnoho viac skúšok, stresov a ťažkostí. Nespavosť je obzvlášť ťažká. Iba žena môže pochopiť, keď sa tieto obsedantné myšlienky vkĺznu do jej hlavy a nie zaspať. Tlačia až do rána, duša je narezaná na kúsky. Čo je to sen?

Všetky tieto chemikálie nepomáhajú. Z nich len bolesť hlavy. V dopoludňajších hodinách po nich pociťuje zlom a prázdnota.

Nespavosť: čo robiť v prípade poruchy spánku

obsah:

↑ 88 typov nespavosti

Moderný človek trpí nedostatkom spánku, vrátane Nemecka. V roku 2002, 570.000 ľudí v krajine sa hypnózy a sedatíva predpísané lekári za celkom 104 miliónov eur. Medzi voľne predajnými liekmi je tento typ liekov najobľúbenejší. Ekonomické škody spôsobené neošetrenými poruchami spánku sa odhadujú na 10 miliárd eur.

V roku 2000 prieskum 20 000 pacientov z 539 nemeckých všeobecných lekárov odhalil alarmujúce počty: sedem z desiatich respondentov sa sťažovalo na poruchy spánku, štyri z desiatich uviedli, že ich trpia pravidelne. Každý šiesty sa sťažoval na časté záchvaty ospalosti uprostred dňa, osem percent uviedlo, že často zaspí počas dňa proti jej vôli. Menšie prieskumy verejnej mienky, ktoré sa uskutočnili v rôznych segmentoch obyvateľstva, nepriniesli najlepšie výsledky: približne štvrtina obyvateľov západného Nemecka nemohla v noci, v pravidelných intervaloch ani v noci, spať alebo prebúdzať dlhý čas, zistené v 90. rokoch. Lekári z Göttingen. Zároveň je Nemecko v medzinárodnom porovnaní niekde uprostred: od 15 do 35% populácie vyspelých západných krajín trpí nespavosťou.

Čo však znamená „zlý spánok“? V akom prípade hovoríme o poruchách spánku? Odpovedať na túto otázku je mimoriadne ťažké. Mnohí ľudia márne si myslia, že trpia nespavosťou - napríklad preto, že sa niekoľkokrát v noci prebúdzajú, alebo preto, že čas v posteli pred zaspávaním sa zdá byť dlhý. V skutočnosti je ich spánok veľmi hlboký a nie príliš krátky, a preto plní svoju hlavnú funkciu: dáva pocit odpočinku.

Niektorí naopak veľa spia a dlhú dobu si ani neuvedomujú, že s ich spánkom niečo nie je v poriadku. V dopoludňajších hodinách sú však pravidelne ospalí, unavení a letargickí a potom chcú celý deň spať. To naznačuje, že človek, nevedomky, trpí nejakou chorobou, ktorá mu bráni v zaspávaní naozaj hlboko alebo neustále sa prebúdza na krátke chvíle. Preto spánok neprináša odpočinok. To spôsobuje bolestne zvýšenú potrebu spánku, nazývanú hypersomnia.

Je to oveľa jednoduchšie ako porucha spánku určiť jeho opak: niekto, kto sa prebudí svieži, optimistický a energický v dopoludňajších hodinách si nepamätá sen počas dňa, a večer sa cíti unavený v správny čas a zaspí rýchlo - je v poriadku spať. Ale sú takíto ľudia? Samozrejme! Deti zvyčajne takto spia. A mnoho dospelých. Ale tí, ktorí dobre spia, spravidla nevedia, prečo každý večer zvládajú tento trik. Pre nich je samozrejmé, že spánok prináša silu. Väčšina z nich si ani neuvedomuje, aké sú šťastie. A čo je najdôležitejšie, ani nevedia, koľko ľudí ich závidí.

Faktom je, že zlý spánok má nespočetné možné príčiny. Lekári prideľujú 88 rôznych ochorení, ktoré narušujú spánok. Toto číslo zahŕňa všetko, čo si možno predstaviť a nemysliteľné: somnambulizmus, bolesti chrbta, kŕče lýtkových svalov, bolestivé obdobia, astma, vrzanie zubov, poruchy spánku spôsobené prostredím, ako je nevhodná teplota alebo hluk, syndróm nepokojných nôh, tinnitus, nočné mory, vedľajšie účinky rôznych liekov, hormonálnych porúch, pálenia záhy, silného chrápania s častou zástavou dýchania - tzv. apnoe, narkolepsia - náhle záchvaty spánku, neprimerané záchvaty paniky, ťažké nočné myšlienky, nevysvetliteľná vnútorná úzkosť, allyutsinatsii, depresia, pásmová choroba a ďalšie.

↑ Ťažká diagnóza

Lekári by strávili veľa úsilia, keby si mysleli, že by mali vyvinúť samostatný diagnostický systém pre každú z 88 porúch spánku. Preto sa dohodli, že kvalitu spánku u tohto pacienta budú považovať za meradlo zdravého spánku. Nakoniec potrebujú vedieť, či sen plní svoju najdôležitejšiu úlohu: dáva nám optimálny náboj vitality za deň. Ak sa s tým nezaoberá, neprináša ľuďom osvieženie a odpočinok a pravidelne ho musí zlepšovať pomocou liekov.

Aké sú príznaky vážneho, pravdepodobne vyžadujúceho lekársky zásah, poruchy spánku? Základným pravidlom je toto: ak po prvé, aspoň štyri týždne, takmer každú noc, sú problémy so zaspávaním alebo častým prebudením, po druhé, druhý deň ráno sa človek cíti ospalý a po tretie, cíti záchvaty ospalosti alebo nevysvetliteľného rozpadu vo dne. - musíte ísť k lekárovi. Zároveň by mali byť súčasne aspoň dva z vyššie uvedených faktorov. Zlý spánok sám o sebe nie je poruchou spánku.

Pacienti zvyčajne prichádzajú k terapeutovi a sťažujú sa na čokoľvek - len nie na problémy so spaním. Často, najmä v dopoludňajších hodinách, majú bolesti hlavy, krvný tlak je zvýšený a prakticky sa neznižuje z liekov, bez zjavného dôvodu, že majú dlhú letargiu, absurdnosť, rozpad tvorivých síl, zlú náladu, podráždenosť, prepracovanosť alebo melanchóliu; nemajú náladu mať sex a niekedy aj skutočnú impotenciu.

Somnológovia už dlho varovali svojich kolegov terapeutov: ak pacient uvedie niekoľko nešpecifických sťažností, ako je znížený výkon, neustála únava alebo znížená imunita, „terapeut by mal okrem iného premýšľať o možnej poruche spánku,“ hovorí Göran Hayak z Medical Center v Regensburgu. Lekár musí okamžite položiť nasledujúce otázky: „Cítite sa často počas dňa ospalý? Stáva sa, že nevedome zaspíte uprostred dňa? “.

Ak pacient odpovedá na tieto otázky pozitívne, musíte konať. Nenechajte sa báť: pre mnoho nezávažných porúch spánku, stačí, aby lekár dal nejaké rady o lepšej organizácii nočného odpočinku a poukázať na nedostatok spánku ako skutočný dôvod pre sťažnosti. Stáva sa, že lekár by mal len vysvetliť, že pacient podceňuje čas, ktorý potrebuje na spanie, že je nemožné pracovať až do neskorých hodín, alebo že je lepšie televízor vypnúť o hodinu skôr v budúcnosti. Ak sú problémy spôsobené prostredím, mali by ste sa pokúsiť odstrániť ich zdroj - či je to príliš horúca batéria, zlá zvuková izolácia okien alebo chrápanie manžela.

Odborníci nie sú unavení z opakovania: čím lepšie sú pacienti informovaní o význame, priebehu a potrebe spánku, tým menej majú problémy s nespavosťou. „Kto vie všetko o sne, ľahšie spí, čo znamená, že je lepšie,“ píše Jurgen Culli, technolog na spanie v Regensburgu.

Dobrým príkladom sú zvyčajné fázy prebudenia, ktoré sa s vekom stávajú dlhšie, pretože spánok sa vo všeobecnosti stáva povrchnejším. Ak ich trvanie presiahne tri minúty, dokážeme si ich vybaviť ráno. Ak sa človek začne starať o to a podozrenie na poruchu spánku v sebe, jeho krvný obeh zrýchľuje a stresové hormóny sú uvoľnené. Obaja, a ďalší je schopný spôsobiť predĺženie nočných prebudení. Ako výsledok, ďalší deň, osoba sa stáva ešte viac starosti, zaspáva horšie a padá do špirály rastúce očakávania, ktoré nakoniec môže viesť k reálnej poruchy spánku. Včasné vysvetlenie lekára neumožní takúto eskaláciu.

Mnohé ďalšie problémy so spánkom sú spojené s prechodnými problémami, ako sú smútok pre mŕtvych, stres počas skúšok a poruchy v rodine. V tomto prípade sa spánok zvyčajne zlepší, ak lekár upozorní na existenciu spojenia, alebo odporúča aktívne sa vysporiadať s týmto problémom alebo sa obrátiť na odbornú psychoterapeutickú pomoc. Najlepšie je neodkladať návštevu u lekára, inak môže porucha spánku zakoreniť a stať sa chronickou.

Niekedy je porucha spánku len symptómom nejakého iného fyzického alebo duševného ochorenia, ako je chronická bolesť pri reumatizme alebo fibromyalgii alebo dysfunkcia štítnej žľazy, ktorá spôsobuje nočnú hormonálnu nerovnováhu, ako aj alkoholizmus alebo depresiu. V týchto prípadoch je potrebné liečiť základnú príčinu, ak je to možné, odborným lekárom. Najmä vedci zistili, že neuveriteľne veľký počet ľudí s chronickým únavovým syndrómom, tzn. Sťažnosti na neustálu únavu bez zjavného dôvodu, sa ukázal byť chorý s depresiou pri bližšej kontrole.

Všeobecne platí, že všeobecný lekár, dobre-zběhlý v problémoch spánku, zriedka predpisuje odporúčanie somnologovi. Somológovia sú lekári so špecializáciou v medicíne spánku, ktorí zvyčajne majú aj špecializované lekárske vzdelanie v jednej z dôležitých oblastí somnologie. Môžu to byť praktickí lekári, pulmonológovia, neuropatológovia, psychiatri, pediateri alebo ORL lekári, zvyčajne pracujúci v laboratóriu na spanie. Kedy a za akých okolností je ich zásah nevyhnutný, je vysvetlené najmä v príručke „Sprievodca po neobnovení spánku“, ktorú vydala Nemecká spoločnosť pre vedeckú a lekársku techniku.

Hovorí, že ľudia s chronickým pocitom nedostatku spánku sú desivé: „V Nemecku ako celku je asi 8 miliónov ľudí s typickým klinickým obrazom pre osviežujúci spánok.“ Ak sa zameriavate výlučne na fenomén nespavosti, ženy trpia oveľa častejšie ako muži; Najzraniteľnejší vek je 50-70 rokov.

↑ Úzkosť a nespavosť: riešenie úzkosti

Veľa ľudí má pod vankúšikom trochu imp. Akonáhle sa pohodlne a zavrú oči, začne svoju diabolskú prácu. Myšlienky týchto nešťastníkov, akonáhle išli do postele, sa nevyhnutne ponáhľajú k problému predchádzajúcich nocí. Tak sa dostanú do kruhu očareného pekelnými silami, ktoré im už mesiac nedovoľujú správne spať. Na pohovke v obývacej izbe alebo v hotelovej izbe, títo ľudia, spravidla zaspať v zdravom spánku. Ale tam, kde by to bolo pre nich najvhodnejšie, je takmer nemožné zaspať. Vlastná posteľ, najznámejšie a známe miesto odpočinku, sa zmení na lavičku na mučenie.

Každý večer, v rovnakom čase, títo ľudia si spomínajú na bolestne dlhé minúty pred zdravým ponorom do spánku a ako sa tieto momenty vytvárali v netolerovateľných hodinách. Strašné prebudenie uprostred noci sa odohráva pred ich vnútorným pohľadom, keď každých pätnásť minút sa pozeráte na hodiny na nočnom stole a vidíte v hrôze, ako sa blíži ráno - ale stále nie je spať. Vedia zo skúseností, že nasledujúci deň neprináša nič dobré. Bude to rovnaké ako predchádzajúce, pôjde pomalým, rozmazaným, klopýtajúcim a beznádejným pohybom. Muž, ktorý celú noc neuzavrel oči, čaká na ďalšie ráno len nekonečný stres.

Očarovaný kruh získava hybnosť. Myšlienky sa stávajú viac rušivé a náhodne sa rúti v mojej hlave. Panika rastie. Je tu vírivka, v ktorej lieviku zmizne všetka radosť zo života. Na jeho mieste sa z hĺbok vynorí hrozné, nafúknuté mnohonásobné ťažkosti: problémy s šéfom, neúspešná skúška, srdcový záchvat s otcom, hádka so susedmi.

Srdce búši, zvyšuje tlak, krv premôže stresové hormóny. Nie je čo rozmýšľať o sne. A zároveň sú členovia spútaní odpornou únavou olova, čo ju robí ešte horšou, pretože nám pripomína hlavný problém. „Teraz musíme spať,“ šepká. "Ak teraz neuspíte, zvyšok noci je preč a na druhý deň tiež!" Urob niečo! “

Pre tých, ktorí sú s týmito problémami oboznámení, s najväčšou pravdepodobnosťou trpí získanou nespavosťou. V tomto prípade ľudia zle spia, pretože sa obávajú, že nebudú zaspávať. Problém vznikol v čase dočasného stresu, ktorý už dávno prešiel a zabudol. Niekoľko dní alebo týždňov potom niekto zle spal - a dostal sa do začarovaného kruhu nespavosti. Tu je dôležité konať rýchlo, kým sa nespavosť nestane chronickou formou. Potom neprejde, aj keď strach z nej zmizne. To bude znamenať, že fyziologický systém riadenia spánku zabudol, ako rýchlo zaspať a dlho spať bez prestávky.

Skutočná nespavosť je našťastie zriedkavá: podľa znaleckých odhadov potrebuje v tejto veci lekárska pomoc len jeden z 25 v Nemecku. V troch štvrtinách z nich choroba prešla do chronického štádia a trvá viac ako rok. Nie vždy je príčinou začarovaný kruh opísaný vyššie. „Nespavosť nie je choroba, ale symptóm,“ hovorí priekopník somnologie Dement. Rôzne psychické choroby, nočná práca, choroba, neopatrné zaobchádzanie s prirodzenými biorytmami alebo vrodená hyperfunkcia excitačných centier v mozgu môžu nakoniec viesť k pretrvávajúcej nespavosti.

Spojenie medzi nespavosťou a bolestivou melancholiou je veľmi dôležité, americkí neurológovia Mark Machowald a Carlos Schenk píšu: „Depresia môže spôsobiť nespavosť a nespavosť môže spôsobiť depresiu.“ Niet divu, že poruchy spánku sú jedným z najčastejších sprievodných depresívnych javov a zároveň jedným z prvých varovných signálov jeho prístupu.

Somnológovia a psychiatri ešte nevedia, čo spôsobilo úzke spojenie medzi týmito dvoma chorobami. Od šesťdesiatych rokov je známe, že u šiestich z desiatich pacientov sa môže depresia okamžite vyliečiť v jednej bezesnej noci. Je pravda, že príznaky zmiznú len krátko. Často sa vracajú na ďalšiu noc. Prečo však funguje deprivácia spánku? Zdá sa, že depresia je často spojená s dysreguláciou spánku. Podľa jednej teórie zostrelené, slabo synchronizované rytmy spánku a bdelosti, na druhej strane - príliš pomaly rastúca homeostatická potreba spánku spôsobuje chronickú depriváciu spánku a zlú kvalitu spánku, čo v konečnom dôsledku vedie k depresii. Spánková deprivácia pomáha v oboch prípadoch: synchronizuje rytmy a zvyšuje potrebu spánku.

Odborníci tiež pripisujú syndróm emocionálneho vyčerpania pri poruchách spánku. Na rozdiel od depresie je tento dôvod spravidla zrejmý: títo ľudia už dlhú dobu pracujú príliš tvrdo alebo nejako preťažujú svoju silu. Výsledkom je, že spali zle niekoľko týždňov a mesiacov. Jedného dňa sa chronická spánková deprivácia prejavuje poklesom sily a energie.

↑ Relaxácia je kľúčom k zaspávaniu

Prostriedky boja sú rovnaké vo všetkých druhoch nespavosti. Somnologické poradenstvo môže pomôcť tým, ktorí len príležitostne trpia neschopnosťou spať. Izraelský lekár Peretz Davie je hlboko presvedčený, že v takmer všetkých prípadoch chronickej a periodickej nespavosti je najdôležitejšou voľbou relaxovať a vrátiť sa k pozitívnemu postoju k spánku: „Skrotenie rušivých myšlienok je kľúčom k zaspávaniu“.

V posledných rokoch lekárska somnologia našla niekoľko vedecky založených východov z insomnia sietí - môžu byť dokonca kombinované so sebou. Hovoríme o prostriedkoch kognitívno-behaviorálnej terapie, prostredníctvom ktorých lekári zápasia aj so syndrómom chronickej únavy. Osobitne dôležité sú tu relaxačné techniky, spánková hygiena, riadny rytmus spánku a bdelosti, psychologický tréning a špeciálne intelektuálne metódy riešenia rušivých myšlienok v noci.

Čo sa týka relaxačných techník, tu sa odporúča najmä Jacobsonova svalová relaxácia, pretože pacienti sa môžu naučiť samostatne a bez pomoci. Ak to chcete urobiť, musíte prideliť pätnásť minút pred položením a vybrať si nejaké príjemné motto, napríklad „Som úplne pokojný“ alebo „Cítim sa skvele“. Potom si človek ľahne, zavrie oči, nadýchne sa a napne svaly určitej časti tela, napríklad pravej ruky, potom ľavého, pravého ramena, potom ľavého, potom čela (vrásky), obočia, líca, dolnej čeľuste, hrudníka (vydutia hrudníka - zatiahnutie), päty a konečne teľatá. Zakaždým, keď budete potrebovať vydržať napätie po dobu piatich sekúnd, potom ticho vydýchnuť a postupne relaxovať svaly, a potom nerobiť nič pol minúty, kým sa presťahuje do ďalšej časti tela.

Ostatné relaxačné techniky tiež pomáhajú: jóga, tai chi, autogénny tréning a dychová terapia. Nakoniec, čokoľvek, čo znižuje hladinu adrenalínu a kortizolu v krvi, bude robiť: pokojná hudba, nie príliš horúce kúpele, meditácia, sny o rozprávkovej ceste, dobrá kniha, výber oblečenia na zajtra a mnoho ďalšieho. Táto kategória zahŕňa v skutočnosti slávny prepočítavanie oviec, a je lepšie nastaviť trochu zložitejšiu úlohu ako jednoduché sekvenčné skóre, aby sa človek trochu sústredil. Preto sa odporúča si predstaviť určitý počet hláv v stáde a napríklad, aby ste k nemu neustále pridávali sedem oviec alebo ich odpočítali.

Keď relaxujeme, náš mozog vytvára väčšinou alfa vlny. Sú typické pre stavy tranzu počas meditácie, snov, bdelosti, hypnózy a sú logickou predohrou na spanie.

↑ Školenie a hygiena: cesty z nespavosti

Podľa všeobecného názoru špecialistov sú technické hračky oveľa dôležitejšie, či už súvisia s vlnami alfa alebo nie, vyššie uvedené opatrenia pre hygienu spánku, jej obmedzenie a kontrolu podnetov, ako aj synchronizáciu a posilnenie vnútorných rytmov. Za týmito obskurnými profesionálnymi prejavmi existujú úplne špecifické a väčšinou ľahko vynútiteľné pravidlá, ktoré nás „očistia“ od rušivých vplyvov a vedú k fyzickej a duševnej pripravenosti na normálny spánok. V skutočnosti by sa mali naučiť všetci, ktorí chcú zlepšiť kvalitu spánku.

Mnohé z týchto pravidiel znejú úplne banálne a dokonca nudné, ale prísne dodržiavanie ich úplnosti môže vyliečiť aj vážne poruchy spánku. Tu sú najdôležitejšie tipy:

    Obmedzte svoj čas v posteli. Mali by ste sa snažiť presnejšie precítiť mieru ospalosti. Vstaňte do postele len vtedy, keď naozaj chcete spať, a vstaňte ráno, len čo budete mať pocit, že ste spali. Tieto akcie sa nazývajú kontrola stimulov. Pomáhajú znovu získať moc nad vlastnou potrebou spánku. Okrem toho je užitočné stráviť v posteli o niečo menej času ako obvykle. To zvyšuje potrebu večerného spánku a umožňuje rýchlejšie zaspávanie. Najlepšie je vyhľadať pomoc s týmto „obmedzením spánku“ lekárom-somológom. Bude merať, koľko času strávite v posteli, naozaj spíte. Potom budete musieť stráviť v posteli viac ako tento nameraný čas. S dlhodobým dodržiavaním týchto obmedzení povedie k tomu, že budete naozaj spať po celú dobu, ktorú strávite v posteli.

Používajte posteľ len na spanie. Nastavte TV von zo spálne. Prestaňte jesť v posteli. Jediná vec, ktorú tam môžete urobiť, okrem spánku, je sex. Je veľmi dôležité, aby sa posteľ opäť stala pre vás pohodlným, útulným hniezdom, ktoré slúži predovšetkým na zaspávanie a spanie - a už nie je spojené s bolestivými nočnými bdeniami a inými spánkami, ktoré zbavujú veci. Ak ste sa zobudili uprostred noci a nemôžete spať, vstaňte najneskôr do pol hodiny a nájdite nejakú tichú aktivitu, ako napríklad čítanie alebo domáce práce. Vráťte sa do postele skôr, ako budete mať pocit, že naozaj chcete spať. Ale nesnažte sa zaspať kdekoľvek okrem vašej postele.

Dodržujte konštantné hodiny spánku. Vstaňte a ľahnite si súčasne, aj cez víkendy. Súlad so stravou a športom zároveň prispieva aj k synchronizácii vnútorných rytmov, ich stabilizácii a posilňovaniu, čo má veľmi pozitívny vplyv na kvalitu spánku.

Odstráňte z spálne hodiny. Otočte ciferník budíka na stenu alebo ho odpojte od očí. Všetko, čo pomáha vyhýbať sa nočnému pohľadu na hodiny a pocit, že je čas na tlač spôsobený, je užitočný.

Spánok väčšinou v noci. Vyhnite sa dennému spánku a ak je pre vás ťažké, obmedzte jeho trvanie na 1 hodinu a po 15 hodinách by ste nemali vôbec spať.

Stráviť deň viac aktívny. Snažte sa pravidelne, najlepšie zo všetkých, denne, športovať a vo všeobecnosti sa pohybovať viac - ak je to možné, na čerstvom vzduchu. Z toho večer sa budete cítiť unavení. Je však dôležité, aby ste v posledných hodinách pred spaním neprevýšili. V prípade potreby vám terapeut pomôže vyvinúť vhodný športový program. Vo večerných hodinách, najmä bezprostredne pred spaním, je zakázané akékoľvek napätie, aktivácia krvného obehu, činnosť vyžadujúca špeciálnu koncentráciu, vrátane veľmi horúcich a veľmi studených kúpeľov, umývanie podlahy, šport a práca s počítačom.

Nepoužívajte afrodiziakum. Najmenej 3-4 hodiny pred spaním nepite kávu, čaj, Coca-Cola a neberte kofeín a iné stimulačné lieky. Počas dňa sa má kofeín konzumovať s miernosťou, inak v noci začína abstinenčný syndróm. Cigarety majú podobný účinok, takže fajčenie je najlepšie zastaviť vôbec. Ak stále užívate lieky predpísané lekárom kvôli chronickému ochoreniu, poraďte sa so svojím lekárom, či spôsobujú poruchy spánku.

Žiadny alkohol! 4-6 hodín pred spaním nepite alkohol. Alkohol je droga a spôsobuje vysadenie v noci, čo narúša dlhodobý spánok. Notoricky známe "sklo pred spaním" pomáha relaxovať a tým uľahčuje zaspávanie. Ale po krátkom čase môže byť takýto sen prerušený a bude oveľa ťažšie spadnúť späť do spánku. Alkoholici často trpia chronickou nespavosťou.

Nepreháňajte v noci! Príliš hustá večera môže trvalo zbaviť spánku. Ťažko stráviteľnému jedlu sa treba vyhnúť počas celého dňa. Ale tradičné teplé mlieko s medom je ideálnym jedlom pred spaním. Rovnako ako všetky mliečne výrobky, obsahuje tryptofán, ktorý pomáha zaspávať.

Sadnite si. Postarajte sa o útulnú atmosféru v spálni, dobrý matrac, optimálnu teplotu v miestnosti (18 ± 2 ° C). Spanie v príliš horúcom a príliš chladnom počasí je škodlivé. Dobre vetrajte spálňu a zaveste okná pevne od svetla. Pre nočný odpočinok si vyberte miestnosť vášho domu, ktorá je najlepšie chránená pred hlukom a vonkajšími zdrojmi svetla. Zapnite ľahkú hudbu predtým, než zaspíte, ak sa vám to páči. A ak sú v okolí hlučné, používajte špunty do uší.

  • Ak všetky tieto opatrenia nepomôžu, nebojte sa požiadať o radu somnologa alebo psychológa. Napríklad z rušivých nočných myšlienok odborníci vyvinuli mnoho spôsobov, ako sa dostať z bludného kruhu. Jednou z týchto metód je paradoxná intervencia: pacienti sú napríklad požiadaní, aby bojovali v spánku a zostali bdelí, koľko sily majú. Rozptyľuje a znižuje strach z problémov so zaspávaním. Pri tréningoch predstavivosti sa pacienti učia predstaviť si určité veci, ktoré im pomáhajú zaspať.
  • ↑ Hypnotické drogy a drogy

    A ešte jedno odporúčanie, ktoré je veľmi dôležité pre ľudí s vážnymi poruchami spánku: v žiadnom prípade neužívajte žiadne prášky na spanie alebo sedatíva, dokonca údajne neškodné a predávané bez lekárskeho predpisu, bez lekárskeho predpisu. Bez kontroly skúseným lekárom a profesionálne pripraveným plánom recepcie ste vystavení riziku vedľajších účinkov a závislosti organizmu od liečivých látok. Okrem toho tieto lieky majú často strach z opačného efektu: zintenzívňujú poruchy spánku a menia dočasné problémy na chronickú nespavosť - v najhoršom prípade aj v súvislosti s psychickou závislosťou od drog.

    Hlavnou nevýhodou všetkých silných hypnotických liekov a sedatív je, že na nich mozog skôr alebo neskôr zvykne. Napríklad nervové bunky excitačných centier začínajú produkovať viac receptorov pre excitačné signálne látky alebo sa stávajú menej náchylnými k inhibičnej látke GABA, ktorej účinok zväčšuje alebo imituje väčšina hypnotík. Ako výsledok, lieky môžu spôsobiť inhibíciu v diencephalon len pri vyšších dávkach - a to je prvý krok k závislosti. Od tohto bodu sa rýchle vysadenie lieku stáva problematickým. Kvôli fyziologickým zmenám spôsobeným hypnotikami v nervových bunkách sa systém regulácie spánku stáva excitabilnejším v neprítomnosti liečiva ako pred liečbou. Vyskytuje sa abstinenčný syndróm. Pacienti trpia zvýšenou úzkosťou a veľmi zlým spaním.

    Ďalšia vec, ak protidrogová terapia predpísala somnolog. Odborníci presne vedia, ako dlho av akej dávke je bezpečné užívať jednu alebo inú pilulku na spanie alebo sedatívum. „Moderné hypnotiká sú dobre preskúmané a pracujú spoľahlivo v prípade porúch spánku. Ich nežiaduce vedľajšie účinky sú dostatočne preštudované a ak sa používajú správne, sú zvyčajne bezvýznamné, “píše švajčiarsky somnolog Alexander Borbeli. "Dávka by mala byť dostatočne vysoká na účinné pôsobenie, ale zároveň na minimum, a čas príjmu - krátky."

    Lekári by mali predpisovať tabletku na spanie najskôr nie viac ako týždeň alebo dva, a potom skontrolovať, či je potrebné pokračovať v liečbe, odporúča Borbeli. S týmto použitím liekov môže pomôcť pacientovi uniknúť z bludného kruhu rušivých myšlienok a odvrátiť obavy pred ďalšou bezesnou nocou. To zase znižuje úroveň strachu a tým pomáha prekonať

    Fly jedna z hlavných príčin nespavosti. Je možné, že krátke obdobie užívania tabletiek na spanie pomôže raz a navždy zbaviť sa problémov so spánkom.

    Spolu s tabletkami, lekári v chronickej nespavosti vždy používajú behaviorálnu terapiu. Početné štúdie ukázali, že relaxácia, spánková hygiena a dodržiavanie jej režimu sú účinnejšie ako lieky. V roku 2006 nórski lekári porovnávali účinky liekov, placeba a behaviorálnej terapie na starších ľudí s poruchami spánku. Behaviorálna terapia sa stiahla zo súťaže ako nepochybný víťaz: pacienti z tejto skupiny sa šesť mesiacov po začiatku liečby menej prebúdzali v noci a znateľne lepšie spali ako ostatní.

    Keďže hypnotiká znižujú vzrušivosť mozgu, osoba s ich pomocou spravidla zaspí a spí bez problémov v závislosti od dávky a účinnosti lieku, viac či menej dlhé a tvrdé. Spánok pod vplyvom liekov však prináša menej ráznosti. Starší ľudia musia byť obzvlášť opatrní, ak sa v noci, napriek užívaniu tabletiek na spanie, ešte zobudia a vstanú. Zároveň je často narušený ich zmysel pre rovnováhu a môžu ľahko padnúť.

    Okrem toho majú starší ľudia často takzvané paradoxné reakcie: prášky na spanie spôsobujú u pacienta úzkosť, spánok sa stáva ešte horším ako obvykle. V tomto prípade by mal byť liek okamžite zastavený. Pozornosť pri užívaní sedatív a sedatív by sa mala pozorovať aj pri chrápaní a častom zastavení dýchania počas spánku. Tieto lieky zvyšujú tento problém nie menej ako alkohol a nikotín. Preto spia s prášky na spanie oveľa menej pevne a často sa nevedome prebudia na chvíľu. Na druhý deň sa cítia úplne bezsenní.

    Okrem toho dlhodobo pôsobiace látky, ktoré pomáhajú z prerušovaného nočného spánku a prebúdzania sa príliš skoro, môžu spôsobiť ospalosť a znížiť pracovnú kapacitu aj na druhý deň, pretože telo ich príliš pomaly odstraňuje. Preto, ak sa nespavosť prejaví len pri problémoch s večerným spaním, lekári predpisujú spravidla lieky s veľmi krátkym účinkom, ktoré už ráno úplne zmiznú z krvného obehu.

    Benzodiazepíny (45% trhu), ktoré sú už niekoľko desaťročí: lormetazepam, flurazepam alebo triazoly, sú stále najčastejšie predpisované ako hypnotiká a sedatíva. Táto skupina tiež zahŕňa populárne Valium (známe v Rusku ako Diazepam, Seduxen, alebo Relanium).

    V posledných rokoch sa objavila alternatíva, ktorá podľa väčšiny expertov má menej vedľajších účinkov a nie je tak návyková. Tieto látky sa viažu na rovnaké receptory ako benzodiazepíny, ale majú odlišnú chemickú štruktúru. V profesionálnom jazyku sa nazývajú cyklopirolóny a imidazopyridíny. Vzhľadom na ich výhody sú široko distribuované a už zachytili 34% trhu.

    Somnologi ich nazývajú 3-drogy, pretože ich mená takmer vždy začínajú písmenom "z" - zopiclon, zolpidem, zaleplon. Líšia sa najmä dĺžkou trvania akcie. Eszopiclone patrí do rovnakej skupiny, aj keď začína "e". Dnes je to jediné hypnotikum predpísané lekármi v Nemecku, ktoré v rámci vedecky podloženej, placebom kontrolovanej štúdie jasne ukázalo, že užívanie lieku po dobu 3-4 týždňov je účinné a bezpečné.

    Vo zvyšných 21% prípadov sú predpísané bylinné prostriedky ako valerián, chmeľ a mäta. Majú relatívne málo vedľajších účinkov, ale bohužiaľ nie sú také účinné, takže ich použitie je obmedzené na menej závažné prípady. V prípade valeriánu bolo možné dokázať, že je o niečo účinnejší ako placebo.

    Ak máte len príležitostne zlý spánok, a preto niekedy aj na krátky čas, použijete niektoré z bylinných prípravkov predávaných na voľnom priestranstve alebo varíme upokojujúci bylinkový čaj - na tom nie je nič zlého. Je len potrebné, aby ste si pozorne vypočuli sami seba, čo znamená pre vás to najlepšie, čo pomáha relaxovať.

    Somnológovia sú však veľmi skeptickí voči neustálej samoliečbe akoukoľvek drogou. Hlavným problémom je, že väčšina ľudí nevie povedať vážnu poruchu spánku z neškodného stavu, hovorí Holger Hein, somnolog, bývalý riaditeľ laboratória spánku v Grosshansdorfe pri Hamburgu. Osoba, ktorá sa uchýlila k spánku kvôli poruchám spánku liekov, aj keď sú neškodné bylinné prostriedky, často sa pripravuje o účinnú liečbu: „Bohužiaľ, napriek všetkým varovaniam sa mnohí ľudia snažia vyriešiť svoje problémy so spánkom celé roky. upokojujúci čaj, valeriány a dokonca aj tabletky na spanie. Nechcú pochopiť, že to nie je možnosť, a takéto samošetrenie môže posilniť chorobu alebo prispieť k jej prechodu na chronickú fázu.

    ↑ Spánková apnoe: chrápanie je život ohrozujúce

    Každý môže chrápať: otvorte si ústa, vezmite si jazyk späť, uvoľnite si krčné svaly a rovnomerne dýchajte. Hltanová stena a palatínová opona okamžite začínajú kmitať, vyžarujúc charakteristický hluk, pomocou ktorého deti radi zobrazujú zdravý spánok.

    Chrápanie však nie je len neškodným pípnutím: je to porucha spánku - úzkosť pre rodinu a zdravotné riziko v jednej fľaši. Ľudia, ktorí z toho trpia, nedovolia, aby ich manželia, zvyšok rodiny a niekedy dokonca aj ich susedia, spali v noci a často si sami ublížia. Silné chrápanie sprevádzané zastavením dýchania môže spôsobiť závažné poškodenie zdravia.

    Nemecký somnolog Jurgen Schaefer zistil, aká sila zvukového chrapľavého dýchania ide do chrápania. "Prah chrápania je takmer vždy dosiahnutý pri hladine hluku 40-45 dB." Zodpovedá to objemu normálnej konverzácie. Ale chrápanie môže byť oveľa hlasnejšie. V Guinnessovej knihe rekordov je registrovaný majiteľ najhlasnejšieho chrápania na svete - Švéd Kare Valkert z Kumaly. Vo sne vysvetlil hlasitosť zvuku 93 dB - ako roh auta.

    Typický snorer je zvyčajne považovaný za starého, tlustého muža. To je predsudok: teraz je dokázané, že nadváha je len jedným z mnohých faktorov, ktoré môžu prispieť k ochoreniu v dôsledku tvorby tukových vankúšikov, ktoré zužujú lúmen hrdla. Ale aj medzi pacientmi s ťažkým, bolestivým chrápaním, podľa špecialistov, 25% má normálnu váhu, hrá šport a jedí racionálne. To nie je prekvapujúce, pretože zoznam možných príčin chrápania je takmer nekonečný, a často hlučné v noci je určovaná spoločne niekoľko z nich naraz. Patrí sem alkohol, fajčenie, sedatíva, alergie na podráždenie dýchacích ciest, anatomické znaky, ako napríklad veľký jazyk alebo malá dolná čeľusť, zväčšené mandle, adenoidy, zakrivenie nosného septa, pád jazyka na chrbát a ďalšie.

    Približne tretina dospelej nemeckej populácie trpí chrápaním, tzv. Primárnym alebo zvyčajným chrápaním, ktoré je obvyklé v lekárskom zmysle, nepočítajúc tých, ktorí niekedy chrápajú, ako aj tých, ktorí sú vyčerpaní spoločníkmi života. Starší ľudia častejšie chrápajú, pretože s vekom sa mäkké tkanivá dýchacích ciest stávajú ochabnutými a viac vibrujú. Chrápanie sa však vyskytuje aj u detí, ktoré sú zvyčajne spojené so zväčšenou mandľou. Čím mladší dospelí chrápajú, tým viac medzi nimi sú zástupcovia silnejšieho pohlavia, pravdepodobne preto, že ženský hormón estrogén podporuje hltan v najlepšej forme. Po 60 rokoch chrápe 50% mužov aj žien.

    Teraz je primárne chrápanie považované za možný prah tzv. Syndrómu obštrukčnej spánkovej apnoe, skrátene OSA. Avšak hranice sú tu rozmazané a čím silnejšie chrápanie, tým silnejšie je podozrenie, že už hovoríme o chorobe, ktorá vyžaduje liečbu. Podľa konzervatívnych odhadov trpí 800 000 Nemcami, vrátane detí. Väčšina mužov, ktorí trpia OSA je asi 55 rokov, ženy sú o desať rokov staršie.

    Pacienti s OSA vykazujú typické zmeny správania v spánku. Pravidelne zastavujú dýchanie, potom je ohlušujúci chrápanie a vzduch opäť vstupuje do pľúc. Na prvý pohľad sa zdá, že sa človek prebudí. Záznamy o prístroji v laboratóriu spánku však ukázali, že počas zadržania dýchacích ciest množstvo kyslíka v krvi klesá tak, že mozog musí vydávať poplach. Nakoniec, vlna vzrušenia prebudí telo a núti ho kresliť vo vzduchu. Sám chrápanie o týchto okamihoch prebudenia si nepamätá, ale pretože jeho spánok počas noci je neustále prerušovaný, vstáva úplne ospalý a rozbitý v dopoludňajších hodinách, nemôže sa sústrediť, často trpí bolesťami hlavy a z dlhodobého hľadiska je náchylný na hypertenziu, depresívne stavy alebo impotenciu. Vzhľadom k obrovskej potrebe druhého sna, ľudia, ktorí trpia neliečenou spánkovou apnoe, by nemali viesť vozidlo ani motocykel.

    Príležitostné dychové hospodárstva sú úplne normálne a nie sú nebezpečné. Podľa veľmi približného pravidla sa pacient považuje za osobu, ktorá má najmenej 10 dýchacích oneskorení za noc počas najmenej 10 sekúnd. U niektorých pacientov sa dýchanie zastaví až 110-krát za hodinu. Spravidla je oneskorenie 30-40 s, ale extrémne prípady sú známe aj po dobu 3 minút.

    Počas spánkového apnoe sa dýchacie hrdlo zrúti "ako ochabnutá prázdna hadica," hovorí somnolog, Josef Wirth, ako príčinu tohto javu. Kvôli negatívnemu tlaku v pľúcach vzduchu sa mäkké tkanivá hltanu a steny stlačeného respiračného hrdla prilepia k sebe a tvoria korok. Zvuk obyčajného chrápania naopak vzniká zo skutočnosti, že svaly sa uvoľnili vo sne, ktoré zúžilo dýchacie cesty v strednej časti hltanu. To zvyšuje tlak vzduchu, ktorý cez ňu prechádza na mäkkých tkanivách, čo spôsobuje kolísanie uvule mäkkého podnebia, palatínového závesu, základne jazyka alebo stien hrdla. Výsledok je podobný mávaniu plachty vo vetre, nielen vo zvuku, ale aj v spôsobe formovania.

    Počet pacientov so spánkovou apnoe, ktorí nie sú na zdravotných záznamoch, je pravdepodobne monstrózne veľký. Ako sa choroba vyvíja postupne, pacienti si zvyknú na jej následky a ani si neuvedomujú, že sú chorí. Spravidla si neuvedomujú, že trpia jednou z najčastejších a nebezpečných porúch spánku. Koniec koncov, zvyčajne spia veľa a často. Títo ľudia vnímajú chrápanie ako niečo nepríjemné, ale neškodné.

    Spánková apnoe by sa však nemala brať na ľahkú váhu. Koniec koncov, tento syndróm je sprevádzaný - okrem najsilnejšieho paroxyzmálneho, prerušeného dýchania dýchaním - sprievodných javov, ktoré pretrvávajú dlhodobo a ohrozujú život a kedykoľvek môžu viesť k nehode. Je to najmä neustále sa zvyšujúci, ťažko sa znižujúci krvný tlak a extrémna denná ospalosť.

    Somnológovia nie sú unavení, aby zdôraznili, ako nebezpečná je OSA. Nepríjemná spánková apnoe je príčinou asi 30% mŕtvice, píše Friedrich Vogel z 3. lekárskej kliniky v Hofheime: „táto choroba je o 10% nižšia ako očakávaná dĺžka života“. V 40 prípadoch zo 100 ľudí, ktorí na liečbu OSA nezomreli 10 rokov. Nedávno sa ukázalo, že nielen sprievodné príznaky sú nebezpečné, ale aj silné chrápanie ako také. Podľa neurológa Zürichu Claudia Basettiho, „boli z rôznych strán získané dôkazy, že spánková apnoe je nezávislým rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení, ako sú mŕtvica, infarkt myokardu, zlyhanie srdca a náhla zástava srdca.“

    Basetti ako prvý na svete poukázal v roku 1996 na spojenie medzi poruchami spánku a mŕtvicami. Od roku 2005, za jeho predpokladu, bola zhrnutá široká epidemiologická báza: Klar Yaggy a jeho kolegovia z Yale University v Spojených štátoch pozorovali 842 pacientov počas 3,5 roka, ktorí sa prihlásili do laboratória na spánok kvôli silnému chrápaniu. Potom porovnávali údaje pacientov s apnoe v spánku s tými, ktorí trpia bežným chrápaním. Medzi žiadateľmi bolo 573 pacientov s OSA, ktorí mali priemerne 35 zastávok za hodinu. Počas sledovaného obdobia sa v tejto skupine vyskytlo 22 úderov a 50 úmrtí. V skupine 269 zostalo v rovnakom čase 2 úhyny a 14 úmrtí.

    Výskumníci potom vypočítali vplyv všetkých ostatných rizikových faktorov, vrátane vysokého krvného tlaku, nadváhy, cukrovky, staroby a fajčenia. Ak by OSA nemala žiadny vplyv na nič, štatistiky v oboch skupinách by mali byť rovnaké. Ukázalo sa však, že pacienti so spánkovou apnoe stále zostali skupinou výrazne zvýšeného rizika. V priemere sa zdvojnásobil a zvýšil so zvyšujúcou sa závažnosťou ochorenia. Americký kardiológ Weiren Somers na klinike Mayo v Rochesteri vyjadril veľké znepokojenie. Väčšina pacientov pozorovaných v tejto štúdii už bola liečená na apnoe. "Pre ľudí, ktorí nedostali liečbu, je riziko pravdepodobne ešte vyššie."

    Spravidla sú pacienti po veľkom presviedčaní poslaní k lekárovi úzkostlivými príbuznými. Pulmonológovia alebo somnologi testujú na podozrenie na OSA prenosné zariadenie, ktoré možno použiť na zaznamenávanie dôležitých ukazovateľov doma. Potom sú pacienti poslaní do spánkového laboratória, kde sa vykonáva podrobnejšie vyšetrenie. Pacienti budú teraz testovať najefektívnejší liek na túto chorobu: dýchaciu masku, ktorá s pomocou mierne zvýšeného tlaku neumožňuje ustúpiť dýchacie cesty. Tlak 4 až 20 milibarov na mäkkých tkanivách hltanu pomáha udržiavať otvorený priechod vzduchu. Osoba sa nadýcha hlavne. Je to asi to isté ako pri pohybe držať hlavu z okna auta a vdychovať protiveter.

    Neznie to veľmi príjemne, ale existuje niekoľko alternatív, ktoré sú zvyčajne menej efektívne. Čeľusťové dlahy, ktoré mierne spúšťajú spodnú čeľusť na noc, pomáhajú v ľahších prípadoch. Pri špeciálnej starostlivosti je potrebné liečiť operáciu pri chrápaní. Operácia prichádza k reči, ak existujú anatomické znaky, ako napríklad zväčšená uvula mäkkého podnebia alebo príliš malá dolná čeľusť. Avšak, chirurgia často alebo neprináša žiadne výhody, alebo odstraňuje len zdravé prejavy chrápania, ale nie zastaviť dýchanie.

    Preto každý, kto hlasne chrápe v noci - bez ohľadu na to, či trpí OSA alebo nie - by mal určite dodržiavať odporúčania pre zdravý životný štýl: vyváženú stravu, viac fyzickej aktivity, menej fajčenia, umiernenosť pri používaní hypnotík a sedatív. Prvá rada somnologa pre pacientov trpiacich chrápaním nie je náhodná - chudnutie a vyhýbanie sa alkoholu.