Mŕtvica: gymnastika vo vode

Plávať po mŕtvici, zabudol som, ako úplne. V prvom lete som to dokázal overiť. Snažili sme sa plávať v jazere v blízkosti našej vily. Na kúpanie som nemal dosť sily v rukách a nohách.

Hnutia boli absurdné a nekoordinované. Ruky a nohy konali nezávisle od seba a od mojich túžob. Držať na povrchu, bol som schopný nie viac ako päť sekúnd. Našťastie som nešiel hlboko do vody a dostal sa na dno.

Všeobecný názor je, že plávanie má pozoruhodný vplyv na obnovu. Preto sme začali "plávať", ako sa ukázalo. Sme si zvykli na skutočnosť, že každá zručnosť prerušená mŕtvicou musí byť obnovená v postupných krokoch. S plávaním sme to urobili.

Premýšľali sme o tom, aké jednoduché pohyby sa musia naučiť začať plávať. Rozhodli sme sa robiť gymnastiku vo vode. Robíme túto gymnastiku bez pádu na brehu.

Nemáme Azúrové pobrežie a nie Cyprus. Voda v lete v jazere pri našej letnej chate v regióne Tver je prevažne 18-22 stupňov. Preto sme sa dôkladne zahriali a až potom vystúpili do vody. Najčastejšie sme robili ranné cvičenia, počas ktorých sa zahrievalo. A rýchlo vo vode. Začínal základný.

Cvičenie 1

• Idem do vody na hrudi.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• Strčím a ponorím sa do vody hlavou.
• Pod vodou robím dlhý a hladký výdych.
• Vstávam, stúpam nad vodu.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• 15 opakovaní.

Toto cvičenie obnovuje schopnosť zadržať dych a vydýchnuť pod vodou.

Cvičenie 2

• Idem do vody na krku.
• Chodím vo vode paralelne k brehu, takže hĺbka zostáva rovnaká.
• Počas každého kroku, s rukami robím pohyb, ako počas prsia plávať. Step-mŕtvica.
• 25 krokov pozdĺž pobrežia doľava.
• 25 krokov pozdĺž pobrežia vpravo.

Cvičenie 3

1. Idem do vody na krku.
2. Chodím vo vode paralelne k brehu, takže hĺbka zostáva rovnaká.
3. Počas každého kroku s rukami robím pohyb, ako počas prechádzania. Step-mŕtvica.
4. 25 krokov pozdĺž pobrežia doľava.
5. 25 krokov pozdĺž pobrežia vpravo.

Je super chodiť vo vode. V čase, keď sme začali robiť gymnastiku vo vode, som nešiel s dôverou na pevnine. Nedostatočná rovnováha. Každý krok si vyžadoval veľké úsilie. A potom hľa a hľa! Vo vode som chodil slobodne a s istotou. Zdalo sa, že telo si pamätá zabudnuté pocity voľnej chôdze.

Cvičenie 4

1. Robím vo vode v plytkej hĺbke na hrudi. Smer pozdĺž pobrežia.
2. Trochu ohýbajte kolená, plytko si squate.
3. Zhlboka sa nadýchnem.
4. Ponorím sa do vody s hlavou, tlačiac nohy odspodu.
5. Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa.
6. Pod vodou robím dlhý a hladký výdych. Plávanie na hladine vody až do exspirácie.
7. Keď je výdych kompletný, stojím s nohami na dne a vystupujem nad vodu.
8. Zhlboka sa nadýchnem.
9. 15 opakovaní.

Úloha tak dlho, ako je to možné, vydýchnuť a kĺzať po povrchu vody.

Tak sme obnovili schopnosť vydýchnuť pod vodou v pohybe.

Cvičenie 5

• Robím vo vode v plytkej hĺbke na hrudi. Smer pozdĺž pobrežia.
• Trochu ohýbam kolená, hlboko sa nepohybujem.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• Kopanie zdola, ponorenie do vody.
• Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa, ponorím sa do vody hlavou.
• Pod vodou robím dlhý a hladký výdych.
• Robím dva ťahy rukami, ako keby som plával prsia. Ale nevyťahuj hlavu z vody.
• Plávanie na hladine vody až do exspirácie.
• Keď je výdych skončený, stojím s nohami na dne a vystupujem nad vodu.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• 15 opakovaní.

To je takmer plavecký prsia))).

Plávanie pomáha zotaviť sa z mŕtvice. Gymnastika vo vode urýchlila učenie sa chodiť, koordinovať pohyb a dýchanie. Okrem toho je voda len nádherná.

Cvičenie 6

Potápam sa na hladine vody + dva ťahy a dve inhalácie / výdychy.

• Robím vo vode v plytkej hĺbke na hrudi. Smer pozdĺž pobrežia.
• Trochu ohýbajte kolená, plytko si squate.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• Kopanie zdola.
• Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa, ponorím sa do vody hlavou.
• I žart povrchu do vody a urobiť aktívny výdych.
• Robím jedným ťahom rukami, ako keby som plával prsia. Počas ťahu sa pohybujem dopredu a hore.
• Objavte sa nad hladinou vody.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• Dostanem sa na dno. 30 sekúnd odpočinku.

• Opäť kopať zospodu a ponoriť sa do vody.
• Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa, ponorím sa do vody hlavou.
• Prečistím povrch do vody, vydám aktívny výdych.
• Opäť robím jeden úder rukami, ako keby som plával prsia. Počas ťahu sa pohybujem dopredu a hore.
• Objavte sa nad hladinou vody.
• Počas ponoru stojte s nohami na dne a zdvihnite sa nad vodu.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• Odpočinenie 30 sekúnd na obnovenie sily a dýchania.
• 5 opakovaní, jeden úder a jeden dych.

Cvičenie 7

Honenie po hladine vody + tri ťahy a tri inhalácie bez pauzy.

1. Robím vo vode v plytkej hĺbke na hrudi. Smer pozdĺž pobrežia.
2. Trochu ohýbajte kolená, plytko si squate.
3. Zhlboka sa nadýchnem.
4. Kopanie zdola.
5. Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa, ponorím sa do vody hlavou.
6. Prečistím povrch do vody, vydám aktívny výdych.
7. Robím jedným ťahom rukami, ako keby som plával prsia. Počas ťahu sa pohybujem dopredu a hore.
8. Objavte sa nad hladinou vody.
9. Zhlboka sa nadýchnem.

1. Opäť kopať zospodu a ponoriť sa do vody.
2. Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa, ponorím sa do vody hlavou.
3. Prečistím povrch do vody, vydám aktívny výdych.
4. Urobím druhý úder rukami, ako keby som plával prsia. Počas ťahu sa pohybujem dopredu a hore.
5. Objavte sa nad hladinou vody.
6. Počas ponoru stojte s nohami na dne a zdvihnite sa nad vodu.
7. Zhlboka sa nadýchnem.

1. Tretíkrát, keď som strčil nohy zospodu, ponorte sa do vody.
2. Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa, ponorím sa do vody hlavou.
3. Prečistím povrch do vody, vydám aktívny výdych.
4. Po tretí krát si robím pádlo s rukami, ako keby som plával prsia. Počas ťahu sa pohybujem dopredu a hore.
5. Objavte sa nad hladinou vody.
6. Počas ponoru stojte s nohami na dne a zdvihnite sa nad vodu.
7. Zhlboka sa nadýchnem.
8. Odpočinenie 30 sekúnd na obnovenie sily a dýchania.
9. 5 opakovaní troch ťahov a tri dychy / výdychy.

Séria troch ťahov bez pauzy je už blízko k normálnemu plávaniu. Potom sme začali kombinovať sériu troch ťahov do dlhších. Šesť, deväť... Vykonali tieto série bez dotyku dna.

Do konca minulého leta sme boli schopní urobiť 50 ťahov jedným smerom bez prestávky, bez toho, aby sme sa dotkli dna, a po dlhej pauze 50 ťahov v opačnom smere. Blížiace sa leto bude aj naďalej zvyšovať vzdialenosť. Cieľ do konca leta začať plávať vzdialenosť od 500 metrov.

záver

Snažíme sa v každom smere urýchliť zotavenie po mŕtvici. Diverzifikujte pohyby v cvičeniach. Pridať nové, predtým nepracované. Čím väčšia je rôznorodosť pohybov, tým viac je obnova úplná.

Je to pre zmenu, prišli sme s gymnastikou vo vode. Voda pomáha obnoviť pohyby rýchlejšie, čo by si vyžadovalo viac času a úsilia pracovať mimo vody. Chcel som sa naučiť nové pohyby, obnoviť plavecké zručnosti. Naučte sa správne a včas inhalovať / vydýchnuť, zatiaľ čo vo vode. Cvičenia vo vode nemajú žiadne analógie "na zemi".

Stanovujeme vždy konkrétne ciele a určujeme obdobie, za ktoré ich môžeme dosiahnuť. Rehabilitácia po cievnej mozgovej príhode je pre nás vhodnejšia, ako je plánované. Nemôžeme nastaviť nemožné úlohy, aby sme sa nerozišli. Snažíme sa zhodnotiť našu vlastnú silu a skutočné tempo oživenia. Ale my sme nastavili bar vysoko. Čím vyšší je cieľ, tým vyšší je výsledok.

Fyzická záťaž po mŕtvici

Kabardínsko-balkánska štátna univerzita. HM Berbeková, Lekárska fakulta (KBSU)

Úroveň vzdelávania - špecialista

Štátna vzdelávacia inštitúcia "Inštitút pokročilých lekárskych štúdií" Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Chuvashia

Podľa štatistík, asi 450.000 ľudí v Rusku trpí mŕtvicu každý rok. Len 10-13% tohto počtu sa úplne uzdraví a vráti sa k svojej predchádzajúcej práci. Pri obnove alebo minimalizácii účinkov cievnej mozgovej príhody zohráva rozhodujúcu úlohu správne vykonaný rehabilitačný proces. Správne zvolená a pravidelne vykonávaná fyzická aktivita po mŕtvici je jedným z hlavných faktorov úspechu tohto procesu.

Kedy začať rehabilitáciu

Po mozgovej príhode sa v mozgu vyskytujú komplexné procesy. U dospelých nie sú nervové bunky schopné deliť sa, ale napriek tomu je možné obnovenie funkcií stratených počas mŕtvice, a to vďaka vytvoreniu nových spojení medzi neurónmi, ktoré zostávajú. Preto je dôležité, aby sa s cieľom stimulovať procesy regenerácie neodkladali začiatok rehabilitácie, čo nevyhnutne zahŕňa dostupné fyzické aktivity. Proces obnovy je najintenzívnejší v prvom mesiaci. Ak to stav pacienta dovolí, rehabilitácia by mala začať v prvých dňoch po mŕtvici. Prvý rok po poruche mozgu sa považuje za najvýhodnejší pre rehabilitáciu. Napriek tomu, že proces obnovy funkcie sa časom spomaľuje, úsilie zamerané na zlepšenie stavu po tomto období nie je zbytočné.

Presné termíny, kedy začať fyzioterapiu môže predpísať len lekár, to všetko závisí od stavu pacienta. Aké cvičenia vykonávať je určené tým, aké funkcie sú poškodené a aké hlboké sú porušenia. Neexistujú žiadne a neexistujú spoločné riešenia. Úsilie smeruje k opätovnému získaniu schopnosti pohybu.

Čo robiť

V prípade, že je osoba úplne nehybná, bude potrebná pomoc na zmenu polohy končatín. Uistite sa, že pohybujete rukami a nohami, aby ste zabránili zablokovaniu žíl. Ak nie sú motorické funkcie úplne stratené, pacient sám musí vykonať predpísané cvičenia. Triedy zahŕňajú: cvičenie očných svalov, pohyb prstami, rotáciu rúk a nôh, ohyb a rotáciu hlavy, dychové cvičenia.

Potom sú predpísané cvičenia, ktoré trénujú schopnosť stáť, chodiť a koordinovať pohyby. Pridávajú sa iba zložitejšie typy, medzi ktoré patria: zdvíhanie rúk, nôh, drepov, ohýbanie trupu na boky, „nožnice“ s rukami a nohami. Špecifické cvičenia, počet opakovaní, celkový čas tréningu môže určiť len špecialista. Je veľmi dôležité, aby boli všetky cvičenia vykonávané hladko a presne. Najdôležitejšou vecou je pravidelnosť realizácie. Takýto tréning by sa mal stať zvykom, ako napríklad čistenie zubov. Celkový čas realizácie je zvyčajne aspoň 30 minút. Existuje mnoho špeciálnych simulátorov, ktoré pomáhajú obnoviť schopnosť pohybu po mŕtvici. Najčastejšie sú však k dispozícii tým, ktorí prechádzajú rehabilitáciou v špecializovaných centrách.

Statické a dynamické zaťaženia

Existujú záťaže, ktoré majú vynikajúci účinok a nevyžadujú sofistikované vybavenie. Medzi takéto fyzické zaťaženia odporúčané po mŕtvici patria:

• chôdzu;
• nordic walking;
• plávanie;
• jazda na bicykli;
• spustiť.

To všetko sú dynamické zaťaženia. Tam sú ešte statické, keď určitá skupina svalov na chvíľu je v napätí. Odborníci nie sú jednomyseľní v otázke potreby statického tréningu s použitím váh, barbells a iných váh, keď sa zotavujú z mŕtvice. V každom prípade si zmena dynamického a statického zaťaženia vyžaduje individuálny prístup. Zvyčajne to robia odborníci rehabilitačných centier, ale tieto služby sa platia. Ak nemôžete využívať služby centra, je lepšie uprednostniť dynamický tréning. Sú jednoduché, užitočné a okrem fyzického majú vynikajúci psycho-emocionálny vplyv.

Výhody dynamického zaťaženia:

• tréning kardiovaskulárneho systému a normalizácia jeho činností;
• zvýšený tonus pohybového aparátu;
• zlepšenie zdravia a nálady;
• kontrola telesnej hmotnosti.

Nemá zmysel hovoriť o výhodách turistiky, najmä ak sú mimo mesta, v parku alebo v parku. Je len potrebné si uvedomiť, že človek by mal začať z krátkych vzdialeností a nízkym tempom chôdze. Tento typ zaťaženia má stále kontraindikácie: ochorenia pohybového aparátu, veľká nadváha. Podrobnejšie budeme hovoriť o spôsobe, ako prekonať tieto problémy, triediť škandinávsku chôdzu.

Nordic walking

Tento typ rekreačnej chôdze, nazývaný aj fínsky, severský, severný, sa rýchlo získava na popularite. V tom nie je nič prekvapujúce, pretože s mimoriadnou účinnosťou je veľmi jednoduchá a prístupná každému. Potrebujete len riešenie, vhodné miesto s čistým vzduchom a dve palice, veľmi pripomínajúce lyže. Takáto chôdza dostala svoje meno, pretože to boli fínski lyžiari, ktorí túto techniku ​​chôdze prvýkrát použili. Cieľ, ktorý mali - udržať si fit, keď nie je možnosť lyžovať. Ukázalo sa, že tento spôsob chôdze má v porovnaní s bežnou chôdzou, behaním a cyklistikou výhody. Čo je to nádherné škandinávske chôdze?

Tento druh pohybu má tieto účinky:

• Zaťaženie je rozložené rovnomernejšie, 90% všetkých svalov je zapojených do pohybu.
• Normalizovaný kardiovaskulárny systém, krvný tlak.
• Zvýšená výdrž.
• Spoliehanie sa na palicu umožňuje zmierniť kĺby dolných končatín.
• Spáli viac energie ako chôdza a cyklistika. To nám umožňuje odporučiť ho na udržanie normálnej telesnej hmotnosti.
• Obnovená schopnosť udržať rovnováhu a koordinovať pohyb.
• Posilnenie dýchacieho systému: zvyšuje objem pľúc.
• Metabolizmus, práca čriev je normalizovaná, kosti sú kondenzované.
• Znižuje hladinu cholesterolu.
• Vplyv stresu klesá, nálada sa zlepšuje.

Lekárske štúdie ukázali, že nordická chôdza po mŕtvici prispieva k rýchlemu uzdraveniu.

Pri chôdzi správne dýchajte. Dýchanie by malo byť pokojné, najprv prejsť nosom, potom, keď je potrebné viac kyslíka, dýchať ústami. Nebojte sa toho, intenzívne dýchanie sa vykonáva vždy ústami. Nosné dýchanie na to nie je určené. Doba inhalácie by mala byť 1,5 až 2 krát nižšia ako doba exspirácie.

Intenzita zaťaženia je jednoducho regulovaná pulzom. Počas rehabilitácie po cievnej mozgovej príhode by srdcová frekvencia (počet tepov za minútu) na konci tréningu nemala prekročiť počiatočnú hodnotu o viac ako 20% - 30%. Stačí začať od 20 minút a predĺžiť čas každého tréningu o 5-10 minút. Lekárske štúdie ukázali, že po 3-4 mesiacoch tréningu pulz klesá o 8-10 tepov / min., Krvný tlak sa stabilizuje. To charakterizuje zlepšenie kardiovaskulárneho systému. Pre fínsku prechádzku sú potrebné len palice. Dĺžku palice môžete vypočítať vynásobením rastu koeficientom 0,68. Prípustný interval je ± 5 cm, môžete sa lepšie oboznámiť s technikou chôdze v klube, na YouTube, alebo sa naučiť od tých, ktorí túto techniku ​​už zvládli.

Kontraindikácie: vírusové ochorenia, nedávna chirurgia, hypertenzná kríza, arytmia.

Plávanie po mŕtvici

Kúpanie po mŕtvici je užitočné, ale môžete začať plávať najskôr 4 mesiace po ňom. Plávanie umožňuje plnú kontrolu intenzity záťaže na hodnotách tepovej frekvencie. Odporúčania sú rovnaké ako pri severskej chôdzi. Zranenie pri plávaní má veľmi nízku pravdepodobnosť, ktorá je dôležitá pre ľudí, ktorí utrpeli mŕtvicu. Ako každé dynamické zaťaženie, aj kúpanie má pozitívny emocionálny vplyv, čo prispieva k rýchlemu uzdraveniu.

Kúpanie je ideálne pre ľudí, ktorí majú veľkú váhu, je ťažké vykonávať cvičenia a dokonca sa pohybovať. Pravidelné plávanie prispieva k:

• normalizácia kardiovaskulárneho systému ako dôsledok krvného tlaku;
• urýchlenie metabolických procesov;
• posilniť dýchací systém;
• normalizácia telesnej hmotnosti;

Na dosiahnutie dobrého rehabilitačného účinku a na zníženie pravdepodobnosti recidívy mŕtvice, plávajte aspoň 2-3 krát týždenne. Preto je žiaduce zakúpiť si predplatné a nenechať si ujsť návštevu bazénu.

Kontraindikácie: vírusové ochorenia, nedávna chirurgia, hypertenzná kríza, arytmia, kožné ochorenia.

Čo nerobiť po mŕtvici

Nemali by ste robiť žiadnu tvrdú fyzickú prácu, zdvíhať závažia. Nezvyšujte fyzickú aktivitu. Je mi ľúto, a preto sa vyhnite tréningu. Fyzická aktivita by nemala byť nepríjemnou nutnosťou, ale mala by sa stať potrebou, mala by sa očakávať s radosťou. Nemali by ste sa oddávať beznádejnosti, ak sa niečo neobjaví okamžite, vytrvalosť pomôže prekonať všetky ťažkosti. Po mŕtvici nemôžete ísť do kúpeľa. Nie je potrebné začať behať bez konzultácie s lekárom. Tento typ záťaže má veľa kontraindikácií, je lepšie nahradiť beh fínskou chôdzou alebo len chôdzou v prírode.

Život po mŕtvici - bitka po víťazstve. Úmrtnosť na mŕtvicu je asi 35% v Rusku. Vyhrali ste - prežili. Teraz musíme bojovať za úplné uzdravenie alebo za normálnu kvalitu života. Tento boj nevyhrá temperamentný útok, len každodenná tvrdá práca, vrátane všetkých aspektov života, môže zabezpečiť konečné víťazstvo nad mŕtvicou.

Môžem plávať po mŕtvici

Prežitých ľudí na dlhú dobu nemôže obnoviť ich fyzický tvar. Vo väčšine prípadov je to kvôli strachu z poškodenia vášho tela. Nebojte sa, malé pravidelné cvičenie nepoškodí, ale naopak, posilní telo, čo je najdôležitejšie, nepreháňajte to.

Pozitívny účinok plávania na telo po mŕtvici?

Ľudia, ktorí prežili mozgovú príhodu, kúpanie nie sú nielen zakázané, ale naopak odporúčané. Jediné, čo musíte vziať do úvahy, je časový rámec. Niekoľko týždňov po cievnej mozgovej príhode nemôže ísť do bazéna, má to trvať najmenej 4 mesiace po nástupe mŕtvice.

Pri pravidelnom plávaní sú zvýraznené nasledujúce pozitívne body:

• Vynikajúci tréning kardiovaskulárneho systému.
• Dochádza k poklesu krvného tlaku.
• Obehový systém sa vráti do normálu.
• Elasticita svalov srdca sa zvyšuje.
• Zvyšuje sa zásobovanie orgánov kyslíkom.
• Obnovuje prácu dýchacieho systému.

Použitie pri plávaní veľkého množstva energie

V poslednej dobe, výskyt mŕtvice u ľudí s nadváhou. Vzhľadom na veľké množstvo tuku a nedostatočné cvičenie, srdce jednoducho nemôže niesť záťaž.

Po prežití mŕtvice je pre týchto ľudí najťažšie zotaviť sa, pretože aj tie najjednoduchšie fyzické cvičenia sa im dostávajú s veľkými ťažkosťami. Títo ľudia by mali ísť plávať.

Pretože voda má vysokú vodivosť tepla, telo je potrebné vynaložiť viac energie. Ak napríklad plávate vo vode s teplotou +24 ° C po dobu troch minút, metabolizmus sa zrýchľuje o 70%. Preto sa ukazuje, že vykonávanie niektorých cvičení vo vode, človek strávi energiu niekoľkokrát viac ako na zemi. Z tohto dôvodu, ľudia s nadváhou, a ešte viac, ak majú problémy so srdcom, nemôžu robiť bez plávania.

Vplyv plávania priamo na srdce

Vďaka plávaniu je možné predísť vzniku mŕtvice alebo jej rýchlejšiemu zotaveniu.

S pravidelnými lekciami plávania (najlepšie s trénerom) môžete dosiahnuť tieto veci:

1. Zvýšte silu srdcového svalu a objem krvi vytlačený v jednom cykle. Počas extrémnej intenzity plávania môže srdce plávajúcej osoby dosiahnuť rýchlosť 200 kusov za minútu a objem krvi sa postupne zvýši zo 4 na 35 litrov za minútu. Tento proces zvyšuje prívod kyslíka do svalov a vnútorných orgánov.
2. Znížte frekvenciu sťahov srdca. Každá osoba má svoju vlastnú tepovú frekvenciu. Táto frekvencia spravidla závisí od rôznych faktorov - veku, pohlavia, postavy a iných. V priemere, osoba, ktorá nevykonáva, má srdcovú frekvenciu v rozsahu 55 až 100 úderov za minútu. Pre ľudí, ktorí pravidelne športujú, sa táto frekvencia pohybuje od 40 do 60 úderov za minútu. Čím menej kontrakcie srdca nastane, tým silnejší je. Okrem toho sa znižuje riziko srdcových ochorení. Pri pravidelných lekciách plávania klesá tepová frekvencia.
3. Zvýšenie odolnosti. Pri denných plaveckých lekciách je zriedkavejšie zvýšenie srdcovej frekvencie, minútového objemu krvi a systolického tlaku. Tieto faktory ovplyvňujú skutočnosť, že osoba je odolnejšia voči rôznym fyzickým námahám.

Sú ľudia s chorým srdcom, ktorým je zakázané plávať?

Neexistujú žiadne kontraindikácie pre plávanie pre ľudí s ochorením srdca, ktorí zažili mŕtvicu. Táto situácia je spôsobená tým, že možnosť dostať nejaké zranenia pri plávaní je znížená na minimum. Okrem toho, počas plávania, môžete plne kontrolovať fyzickú aktivitu.

Stojí za zmienku, že všetci ľudia, ktorí majú akékoľvek problémy so srdcom, sú vždy predpísaní k odpočinku na mori alebo v blízkosti inej nádrže. Ak nemôžete ísť na dovolenku, je potrebné zakúpiť si predplatné na bazén. Stojí za to kúpiť takéto predplatné, takže môžete navštíviť bazén aspoň 2 krát týždenne. Ak je to možné, najlepšie je cvičiť s profesionálnym trénerom, pre začínajúcich plavcov bude ťažké kontrolovať zaťaženie.

Ako som sa naučil znovu plávať po mŕtvici.

2018-05-08 Vitaly Shabanov

Leto sa blíži. Teplá sezóna nemôže chýbať. Začnem aktívnu cyklistiku a plávanie. Obnovujú množstvo zručností naraz.

Prvýkrát som sa snažil plávať v lete 2015. V tom čase uplynulo sedem mesiacov od môjho zotavenia po mŕtvici. Žili sme v krajine. V blízkosti jazera. Pohodlný vstup do vody. Hladké, piesčité dno. Horúce počasie, teplá voda a ja som sa rozhodol vyskúšať si kúpanie.

Potom som stále veľmi nevedome šiel. Vyskytli sa problémy s rovnováhou. Okrem toho boli svaly nôh po dlhom pobyte v posteli veľmi slabé. Hoci bolo možné prejsť 500-700 metrov bez podpory alebo podpory, ale nebolo dosť energie pre viac.

Keď som išiel do vody, bol som potešený. Pretože som si uvedomil, že stojím na hrudi vo vode, udržujem svoju rovnováhu ľahko. Áno, a chodiť po plochom dne, bolo to jednoduché. Vo vode je zaťaženie nôh oveľa menšie.

Nie veľa putovania pozdĺž pobrežia, snažil sa trochu plávať. A bol veľmi sklamaný. Nebolo možné urobiť dvojaký ťah. Začal som sa tam potopiť. Synchronizácia pohybu rúk a nôh nefungovala. Nemohol som ani koordinovať prácu pravých a ľavých rúk. Kompletný neporiadok. Každý z nich urobil svoj vlastný pohyb, ktorý som ani neplánoval))).

S dychom sa vo všeobecnosti deje niečo nepredstaviteľné. Akonáhle som sa pod dychom pod vodou. Našťastie hĺbka nie je veľká, okamžite spadol na dno. Pravda divoko kašľala. Celú tú dobu na brehu, v úlohe plavčíka, bola jeho žena Lena v službe. Starostlivo sledoval. V tej chvíli sa už ponáhľala, aby ma zachránila. Ale našťastie nebola potrebná záchranná operácia. Dostal som sa k nohám a odkašlal som si hrdlo. Požehnanie nebolo hlboké.

Schopnosť plávania sa úplne stratila. Lietanie tam a späť asi tak za pätnásť minút, ten rozrušený sa vrátil k brehu.

POZOR! Bez poistenia, ísť do vody po mŕtvici sa ukázalo byť nemý. Musíte nosiť uloženú vestu. Alebo, ako mám plavčíka na brehu)))

Rovnako ako všetky ostatné zručnosti, aj kúpanie sa muselo znova učiť. Začal s jednoduchou gymnastikou vo vode. Pomohli nielen obnoviť kúpanie. Vylepšená rovnováha a koordinácia pohybov. Pokiaľ to počasie dovolí, chodil som každý deň na vodu do vody, cvičil som a chodil po brehu. Ako výsledok, to stalo sa viac istí chodiť po zemi.

Plavecké lekcie dostávam len v lete. Vďaka našej „nádhernej“ klíme trvá plavecká sezóna mesiac alebo dva mesiace. V offseason (jeseň-jar) občas chodím do bazéna. V zime si môžete zaplávať aj v bazéne. Ale radšej lyžujem. Robia, aby sa zotavili viac ako plávanie. Čím je zručnosť ťažšia, tým väčšia je výhoda. Celú zimu sme denne, rovnako ako maniak, vlak na horu.

Do bazéna nie je žiadna energia. V dôsledku toho som zriedka plávať. Ale z toho získavam.

Zručnosť plávania je jasným ukazovateľom úrovne môjho celkového zotavenia. Vysvetlím to.

Po prvé. Neobnovujem ho zámerne. Ak dôjde k akýmkoľvek zmenám, je to len vďaka zlepšeniu celého štátu ako celku, ako aj výcviku iných zručností.

Druhé. Keď len zriedka niečo robíte alebo po dlhej prestávke, zmeny si ľahko všimnete.

Plávanie sa získa ako kontrolná hodina. Zriedka, ale významné.

Nedávno sme išli na dovolenku. Tam bola možnosť plávať v bazéne. Bol som prekvapený, že som začal ľahko a voľne plávať. A prsia a plaziť sa.

Posledné leto rýchlo unavené. Mohol by plávať 100-150 metrov od sily. A teraz som plával 1 km. V dvoch hovoroch na 500 m. Ruky a nohy pracujú koordinovane.

Zaujímalo ma, ako vyzerá moje kúpanie zvonku a ja som požiadala Lenu, aby vzlietla. Tu je to, čo sa stalo:

Dych sa nestratí. Dostatok energie v hojnosti. Od minulého leta som si dobre trénoval rameno, prsné svaly a svaly paže. Na denné cvičenia robím cvičenia s gumovým expanderom, na zlepšenie prekrvenia ramennej oblasti a hlavy. Ukázalo sa, že na plávanie, to tiež prišlo vhod. Keď som sa zotavoval z mŕtvice, všimol som si viac ako raz, že vďaka mojim lekciám sa vrátia nielen zručnosti, na ktorých pracujem, ale aj tie, ktoré sú na nich. Tieto vedľajšie účinky sa mi páčia))).

Cvičenie po mŕtvici. Plávanie po mŕtvici

Môžem plávať po mŕtvici

Prežitých ľudí na dlhú dobu nemôže obnoviť ich fyzický tvar. Vo väčšine prípadov je to kvôli strachu z poškodenia vášho tela. Nebojte sa, malé pravidelné cvičenie nepoškodí, ale naopak, posilní telo, čo je najdôležitejšie, nepreháňajte to.

Pozitívny účinok plávania na telo po mŕtvici?

Ľudia, ktorí prežili mozgovú príhodu, kúpanie nie sú nielen zakázané, ale naopak odporúčané. Jediné, čo musíte vziať do úvahy, je časový rámec. Niekoľko týždňov po cievnej mozgovej príhode nemôže ísť do bazéna, má to trvať najmenej 4 mesiace po nástupe mŕtvice.

Pri pravidelnom plávaní sú zvýraznené nasledujúce pozitívne body:

• Vynikajúci tréning kardiovaskulárneho systému.
• Dochádza k poklesu krvného tlaku.
• Obehový systém sa vráti do normálu.
• Elasticita svalov srdca sa zvyšuje.
• Zvyšuje sa zásobovanie orgánov kyslíkom.
• Obnovuje prácu dýchacieho systému.

Okrem toho, kúpanie zaobchádza nielen s rôznymi fyzickými ochoreniami, ale tiež obnovuje emocionálny stav človeka. Osoba sa stáva pokojnejšou, nálada mizne, zvyšuje sa odolnosť voči stresujúcim situáciám.

Použitie pri plávaní veľkého množstva energie

V poslednej dobe, výskyt mŕtvice u ľudí s nadváhou. Vzhľadom na veľké množstvo tuku a nedostatočné cvičenie, srdce jednoducho nemôže niesť záťaž.

Po prežití mŕtvice je pre týchto ľudí najťažšie zotaviť sa, pretože aj tie najjednoduchšie fyzické cvičenia sa im dostávajú s veľkými ťažkosťami. Títo ľudia by mali ísť plávať.

Pretože voda má vysokú vodivosť tepla, telo je potrebné vynaložiť viac energie. Ak napríklad plávate vo vode s teplotou +24 ° C po dobu troch minút, metabolizmus sa zrýchľuje o 70%. Preto sa ukazuje, že vykonávanie niektorých cvičení vo vode, človek strávi energiu niekoľkokrát viac ako na zemi. Z tohto dôvodu, ľudia s nadváhou, a ešte viac, ak majú problémy so srdcom, nemôžu robiť bez plávania.

Vplyv plávania priamo na srdce

Vďaka plávaniu je možné predísť vzniku mŕtvice alebo jej rýchlejšiemu zotaveniu.

S pravidelnými lekciami plávania (najlepšie s trénerom) môžete dosiahnuť tieto veci:

1. Zvýšte silu srdcového svalu a objem krvi vytlačený v jednom cykle. Počas extrémnej intenzity plávania môže srdce plávajúcej osoby dosiahnuť rýchlosť 200 kusov za minútu a objem krvi sa postupne zvýši zo 4 na 35 litrov za minútu. Tento proces zvyšuje prívod kyslíka do svalov a vnútorných orgánov.
2. Znížte frekvenciu sťahov srdca. Každá osoba má svoju vlastnú tepovú frekvenciu. Táto frekvencia spravidla závisí od rôznych faktorov - veku, pohlavia, postavy a iných. V priemere, osoba, ktorá nevykonáva, má srdcovú frekvenciu v rozsahu 55 až 100 úderov za minútu. Pre ľudí, ktorí pravidelne športujú, sa táto frekvencia pohybuje od 40 do 60 úderov za minútu. Čím menej kontrakcie srdca nastane, tým silnejší je. Okrem toho sa znižuje riziko srdcových ochorení. Pri pravidelných lekciách plávania klesá tepová frekvencia.
3. Zvýšenie odolnosti. Pri denných plaveckých lekciách je zriedkavejšie zvýšenie srdcovej frekvencie, minútového objemu krvi a systolického tlaku. Tieto faktory ovplyvňujú skutočnosť, že osoba je odolnejšia voči rôznym fyzickým námahám.

Sú ľudia s chorým srdcom, ktorým je zakázané plávať?

Neexistujú žiadne kontraindikácie pre plávanie pre ľudí s ochorením srdca, ktorí zažili mŕtvicu. Táto situácia je spôsobená tým, že možnosť dostať nejaké zranenia pri plávaní je znížená na minimum. Okrem toho, počas plávania, môžete plne kontrolovať fyzickú aktivitu.

Kúpanie je ideálny šport pre ľudí, ktorí zažili mŕtvicu, pretože je najbezpečnejší a umožňuje lekárom alebo školiteľom kontrolovať pulz a tlak pacientov.

Stojí za zmienku, že všetci ľudia, ktorí majú akékoľvek problémy so srdcom, sú vždy predpísaní k odpočinku na mori alebo v blízkosti inej nádrže. Ak nemôžete ísť na dovolenku, je potrebné zakúpiť si predplatné na bazén. Stojí za to kúpiť takéto predplatné, takže môžete navštíviť bazén aspoň 2 krát týždenne. Ak je to možné, najlepšie je cvičiť s profesionálnym trénerom, pre začínajúcich plavcov bude ťažké kontrolovať zaťaženie.

Súvisiace záznamy

Fyzické cvičenie po mŕtvici: ako správne zabrániť

Podľa štatistík, asi 450.000 ľudí v Rusku trpí mŕtvicu každý rok. Len 10-13% tohto počtu sa úplne uzdraví a vráti sa k svojej predchádzajúcej práci. Pri obnove alebo minimalizácii účinkov cievnej mozgovej príhody zohráva rozhodujúcu úlohu správne vykonaný rehabilitačný proces. Správne zvolená a pravidelne vykonávaná fyzická aktivita po mŕtvici je jedným z hlavných faktorov úspechu tohto procesu.

Kedy začať rehabilitáciu

Po mozgovej príhode sa v mozgu vyskytujú komplexné procesy. U dospelých nie sú nervové bunky schopné deliť sa, ale napriek tomu je možné obnovenie funkcií stratených počas mŕtvice, a to vďaka vytvoreniu nových spojení medzi neurónmi, ktoré zostávajú. Preto je dôležité, aby sa s cieľom stimulovať procesy regenerácie neodkladali začiatok rehabilitácie, čo nevyhnutne zahŕňa dostupné fyzické aktivity. Proces obnovy je najintenzívnejší v prvom mesiaci. Ak to stav pacienta dovolí, rehabilitácia by mala začať v prvých dňoch po mŕtvici. Prvý rok po poruche mozgu sa považuje za najvýhodnejší pre rehabilitáciu. Napriek tomu, že proces obnovy funkcie sa časom spomaľuje, úsilie zamerané na zlepšenie stavu po tomto období nie je zbytočné.

Presné termíny, kedy začať fyzioterapiu môže predpísať len lekár, to všetko závisí od stavu pacienta. Aké cvičenia vykonávať je určené tým, aké funkcie sú poškodené a aké hlboké sú porušenia. Neexistujú žiadne a neexistujú spoločné riešenia. Úsilie smeruje k opätovnému získaniu schopnosti pohybu.

Čo robiť

V prípade, že je osoba úplne nehybná, bude potrebná pomoc na zmenu polohy končatín. Uistite sa, že pohybujete rukami a nohami, aby ste zabránili zablokovaniu žíl. Ak nie sú motorické funkcie úplne stratené, pacient sám musí vykonať predpísané cvičenia. Triedy zahŕňajú: cvičenie očných svalov, pohyb prstami, rotáciu rúk a nôh, ohyb a rotáciu hlavy, dychové cvičenia.

Potom sú predpísané cvičenia, ktoré trénujú schopnosť stáť, chodiť a koordinovať pohyby. Pridávajú sa iba zložitejšie typy, medzi ktoré patria: zdvíhanie rúk, nôh, drepov, ohýbanie trupu na boky, „nožnice“ s rukami a nohami. Špecifické cvičenia, počet opakovaní, celkový čas tréningu môže určiť len špecialista. Je veľmi dôležité, aby boli všetky cvičenia vykonávané hladko a presne. Najdôležitejšou vecou je pravidelnosť realizácie. Takýto tréning by sa mal stať zvykom, ako napríklad čistenie zubov. Celkový čas realizácie je zvyčajne aspoň 30 minút. Existuje mnoho špeciálnych simulátorov, ktoré pomáhajú obnoviť schopnosť pohybu po mŕtvici. Najčastejšie sú však k dispozícii tým, ktorí prechádzajú rehabilitáciou v špecializovaných centrách.

Statické a dynamické zaťaženia

Existujú záťaže, ktoré majú vynikajúci účinok a nevyžadujú sofistikované vybavenie. Medzi takéto fyzické zaťaženia odporúčané po mŕtvici patria:

• chôdzu;
• nordic walking;
• plávanie;
• jazda na bicykli;
• spustiť.

To všetko sú dynamické zaťaženia. Tam sú ešte statické, keď určitá skupina svalov na chvíľu je v napätí. Odborníci nie sú jednomyseľní v otázke potreby statického tréningu s použitím váh, barbells a iných váh, keď sa zotavujú z mŕtvice. V každom prípade si zmena dynamického a statického zaťaženia vyžaduje individuálny prístup. Zvyčajne to robia odborníci rehabilitačných centier, ale tieto služby sa platia. Ak nemôžete využívať služby centra, je lepšie uprednostniť dynamický tréning. Sú jednoduché, užitočné a okrem fyzického majú vynikajúci psycho-emocionálny vplyv.

Výhody dynamického zaťaženia:

• tréning kardiovaskulárneho systému a normalizácia jeho činností;
• zvýšený tonus pohybového aparátu;
• zlepšenie zdravia a nálady;
• kontrola telesnej hmotnosti.

Nemá zmysel hovoriť o výhodách turistiky, najmä ak sú mimo mesta, v parku alebo v parku. Je len potrebné si uvedomiť, že človek by mal začať z krátkych vzdialeností a nízkym tempom chôdze. Tento typ zaťaženia má stále kontraindikácie: ochorenia pohybového aparátu, veľká nadváha. Podrobnejšie budeme hovoriť o spôsobe, ako prekonať tieto problémy, triediť škandinávsku chôdzu.

Nordic walking

Tento typ rekreačnej chôdze, nazývaný aj fínsky, severský, severný, sa rýchlo získava na popularite. V tom nie je nič prekvapujúce, pretože s mimoriadnou účinnosťou je veľmi jednoduchá a prístupná každému. Potrebujete len riešenie, vhodné miesto s čistým vzduchom a dve palice, veľmi pripomínajúce lyže. Takáto chôdza dostala svoje meno, pretože to boli fínski lyžiari, ktorí túto techniku ​​chôdze prvýkrát použili. Cieľ, ktorý mali - udržať si fit, keď nie je možnosť lyžovať. Ukázalo sa, že tento spôsob chôdze má v porovnaní s bežnou chôdzou, behaním a cyklistikou výhody. Čo je to nádherné škandinávske chôdze?

Tento druh pohybu má tieto účinky:

• Zaťaženie je rozložené rovnomernejšie, 90% všetkých svalov je zapojených do pohybu.
• Normalizovaný kardiovaskulárny systém, krvný tlak.
• Zvýšená výdrž.
• Spoliehanie sa na palicu umožňuje zmierniť kĺby dolných končatín.
• Spáli viac energie ako chôdza a cyklistika. To nám umožňuje odporučiť ho na udržanie normálnej telesnej hmotnosti.
• Obnovená schopnosť udržať rovnováhu a koordinovať pohyb.
• Posilnenie dýchacieho systému: zvyšuje objem pľúc.
• Metabolizmus, práca čriev je normalizovaná, kosti sú kondenzované.
• Znižuje hladinu cholesterolu.
• Vplyv stresu klesá, nálada sa zlepšuje.

Lekárske štúdie ukázali, že nordická chôdza po mŕtvici prispieva k rýchlemu uzdraveniu.

Pri chôdzi správne dýchajte. Dýchanie by malo byť pokojné, najprv prejsť nosom, potom, keď je potrebné viac kyslíka, dýchať ústami. Nebojte sa toho, intenzívne dýchanie sa vykonáva vždy ústami. Nosné dýchanie na to nie je určené. Doba inhalácie by mala byť 1,5 až 2 krát nižšia ako doba exspirácie.

Intenzita zaťaženia je jednoducho regulovaná pulzom. Počas rehabilitácie po cievnej mozgovej príhode by srdcová frekvencia (počet tepov za minútu) na konci tréningu nemala prekročiť počiatočnú hodnotu o viac ako 20% - 30%. Stačí začať od 20 minút a predĺžiť čas každého tréningu o 5-10 minút. Lekárske štúdie ukázali, že po 3-4 mesiacoch tréningu pulz klesá o 8-10 tepov / min., Krvný tlak sa stabilizuje. To charakterizuje zlepšenie kardiovaskulárneho systému. Pre fínsku prechádzku sú potrebné len palice. Dĺžku palice môžete vypočítať vynásobením rastu koeficientom 0,68. Prípustný interval je ± 5 cm, môžete sa lepšie oboznámiť s technikou chôdze v klube, na YouTube, alebo sa naučiť od tých, ktorí túto techniku ​​už zvládli.

Kontraindikácie: vírusové ochorenia, nedávna chirurgia, hypertenzná kríza, arytmia.

Plávanie po mŕtvici

Kúpanie po mŕtvici je užitočné, ale môžete začať plávať najskôr 4 mesiace po ňom. Plávanie umožňuje plnú kontrolu intenzity záťaže na hodnotách tepovej frekvencie. Odporúčania sú rovnaké ako pri severskej chôdzi. Zranenie pri plávaní má veľmi nízku pravdepodobnosť, ktorá je dôležitá pre ľudí, ktorí utrpeli mŕtvicu. Ako každé dynamické zaťaženie, aj kúpanie má pozitívny emocionálny vplyv, čo prispieva k rýchlemu uzdraveniu.

Kúpanie je ideálne pre ľudí, ktorí majú veľkú váhu, je ťažké vykonávať cvičenia a dokonca sa pohybovať. Pravidelné plávanie prispieva k:

• normalizácia kardiovaskulárneho systému ako dôsledok krvného tlaku;
• urýchlenie metabolických procesov;
• posilniť dýchací systém;
• normalizácia telesnej hmotnosti;

Na dosiahnutie dobrého rehabilitačného účinku a na zníženie pravdepodobnosti recidívy mŕtvice, plávajte aspoň 2-3 krát týždenne. Preto je žiaduce zakúpiť si predplatné a nenechať si ujsť návštevu bazénu.

Kontraindikácie: vírusové ochorenia, nedávna chirurgia, hypertenzná kríza, arytmia, kožné ochorenia.

Čo nerobiť po mŕtvici

Nemali by ste robiť žiadnu tvrdú fyzickú prácu, zdvíhať závažia. Nezvyšujte fyzickú aktivitu. Je mi ľúto, a preto sa vyhnite tréningu. Fyzická aktivita by nemala byť nepríjemnou nutnosťou, ale mala by sa stať potrebou, mala by sa očakávať s radosťou. Nemali by ste sa oddávať beznádejnosti, ak sa niečo neobjaví okamžite, vytrvalosť pomôže prekonať všetky ťažkosti. Po mŕtvici nemôžete ísť do kúpeľa. Nie je potrebné začať behať bez konzultácie s lekárom. Tento typ záťaže má veľa kontraindikácií, je lepšie nahradiť beh fínskou chôdzou alebo len chôdzou v prírode.

Život po mŕtvici - bitka po víťazstve. Úmrtnosť na mŕtvicu je asi 35% v Rusku. Vyhrali ste - prežili. Teraz musíme bojovať za úplné uzdravenie alebo za normálnu kvalitu života. Tento boj nevyhrá temperamentný útok, len každodenná tvrdá práca, vrátane všetkých aspektov života, môže zabezpečiť konečné víťazstvo nad mŕtvicou.

Gymnastika vo vode a kúpanie po mŕtvici

Plávať po mŕtvici, zabudol som, ako úplne. V prvom lete som to dokázal overiť. Snažili sme sa plávať v jazere v blízkosti našej vily. Na kúpanie som nemal dosť sily v rukách a nohách.

Hnutia boli absurdné a nekoordinované. Ruky a nohy konali nezávisle od seba a od mojich túžob. Držať na povrchu, bol som schopný nie viac ako päť sekúnd. Našťastie som nešiel hlboko do vody a dostal sa na dno.

Všeobecný názor je, že plávanie má pozoruhodný vplyv na obnovu. Preto sme začali "plávať", ako sa ukázalo. Sme si zvykli na skutočnosť, že každá zručnosť prerušená mŕtvicou musí byť obnovená v postupných krokoch. S plávaním sme to urobili.

Premýšľali sme o tom, aké jednoduché pohyby sa musia naučiť začať plávať. Rozhodli sme sa robiť gymnastiku vo vode. Robíme túto gymnastiku bez pádu na brehu.

Nemáme Azúrové pobrežie a nie Cyprus. Voda v lete v jazere pri našej letnej chate v regióne Tver je prevažne 18-22 stupňov. Preto sme sa dôkladne zahriali a až potom vystúpili do vody. Najčastejšie sme robili ranné cvičenia, počas ktorých sa zahrievalo. A rýchlo vo vode. Začínal základný.

Cvičenie 1

• Idem do vody na hrudi.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• Strčím a ponorím sa do vody hlavou.
• Pod vodou robím dlhý a hladký výdych.
• Vstávam, stúpam nad vodu.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• 15 opakovaní.

Toto cvičenie obnovuje schopnosť zadržať dych a vydýchnuť pod vodou.

Cvičenie 2

• Idem do vody na krku.
• Chodím vo vode paralelne k brehu, takže hĺbka zostáva rovnaká.
• Počas každého kroku, s rukami robím pohyb, ako počas prsia plávať. Step-mŕtvica.
• 25 krokov pozdĺž pobrežia doľava.
• 25 krokov pozdĺž pobrežia vpravo.

Cvičenie 3

1. Idem do vody na krku.
2. Chodím vo vode paralelne k brehu, takže hĺbka zostáva rovnaká.
3. Počas každého kroku s rukami robím pohyb, ako počas prechádzania. Step-mŕtvica.
4. 25 krokov pozdĺž pobrežia doľava.
5. 25 krokov pozdĺž pobrežia vpravo.

Je super chodiť vo vode. V čase, keď sme začali robiť gymnastiku vo vode, som nešiel s dôverou na pevnine. Nedostatočná rovnováha. Každý krok si vyžadoval veľké úsilie. A potom hľa a hľa! Vo vode som chodil slobodne a s istotou. Zdalo sa, že telo si pamätá zabudnuté pocity voľnej chôdze.

Cvičenie 4

1. Robím vo vode v plytkej hĺbke na hrudi. Smer pozdĺž pobrežia.
2. Trochu ohýbajte kolená, plytko si squate.
3. Zhlboka sa nadýchnem.
4. Ponorím sa do vody s hlavou, tlačiac nohy odspodu.
5. Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa.
6. Pod vodou robím dlhý a hladký výdych. Plávanie na hladine vody až do exspirácie.
7. Keď je výdych kompletný, stojím s nohami na dne a vystupujem nad vodu.
8. Zhlboka sa nadýchnem.
9. 15 opakovaní.

Úloha tak dlho, ako je to možné, vydýchnuť a kĺzať po povrchu vody.

Tak sme obnovili schopnosť vydýchnuť pod vodou v pohybe.

Cvičenie 5

• Robím vo vode v plytkej hĺbke na hrudi. Smer pozdĺž pobrežia.
• Trochu ohýbam kolená, hlboko sa nepohybujem.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• Kopanie zdola, ponorenie do vody.
• Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa, ponorím sa do vody hlavou.
• Pod vodou robím dlhý a hladký výdych.
• Robím dva ťahy rukami, ako keby som plával prsia. Ale nevyťahuj hlavu z vody.
• Plávanie na hladine vody až do exspirácie.
• Keď je výdych skončený, stojím s nohami na dne a vystupujem nad vodu.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• 15 opakovaní.

To je takmer plavecký prsia))).

Plávanie pomáha zotaviť sa z mŕtvice. Gymnastika vo vode urýchlila učenie sa chodiť, koordinovať pohyb a dýchanie. Okrem toho je voda len nádherná.

Cvičenie 6

Potápam sa na hladine vody + dva ťahy a dve inhalácie / výdychy.

• Robím vo vode v plytkej hĺbke na hrudi. Smer pozdĺž pobrežia.
• Trochu ohýbajte kolená, plytko si squate.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• Kopanie zdola.
• Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa, ponorím sa do vody hlavou.
• I žart povrchu do vody a urobiť aktívny výdych.
• Robím jedným ťahom rukami, ako keby som plával prsia. Počas ťahu sa pohybujem dopredu a hore.
• Objavte sa nad hladinou vody.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• Dostanem sa na dno. 30 sekúnd odpočinku.

• Opäť kopať zospodu a ponoriť sa do vody.
• Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa, ponorím sa do vody hlavou.
• Prečistím povrch do vody, vydám aktívny výdych.
• Opäť robím jeden úder rukami, ako keby som plával prsia. Počas ťahu sa pohybujem dopredu a hore.
• Objavte sa nad hladinou vody.
• Počas ponoru stojte s nohami na dne a zdvihnite sa nad vodu.
• Zhlboka sa nadýchnem.
• Odpočinenie 30 sekúnd na obnovenie sily a dýchania.
• 5 opakovaní, jeden úder a jeden dych.

Cvičenie 7

Honenie po hladine vody + tri ťahy a tri inhalácie bez pauzy.

1. Robím vo vode v plytkej hĺbke na hrudi. Smer pozdĺž pobrežia.
2. Trochu ohýbajte kolená, plytko si squate.
3. Zhlboka sa nadýchnem.
4. Kopanie zdola.
5. Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa, ponorím sa do vody hlavou.
6. Prečistím povrch do vody, vydám aktívny výdych.
7. Robím jedným ťahom rukami, ako keby som plával prsia. Počas ťahu sa pohybujem dopredu a hore.
8. Objavte sa nad hladinou vody.
9. Zhlboka sa nadýchnem.

1. Opäť kopať zospodu a ponoriť sa do vody.
2. Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa, ponorím sa do vody hlavou.
3. Prečistím povrch do vody, vydám aktívny výdych.
4. Urobím druhý úder rukami, ako keby som plával prsia. Počas ťahu sa pohybujem dopredu a hore.
5. Objavte sa nad hladinou vody.
6. Počas ponoru stojte s nohami na dne a zdvihnite sa nad vodu.
7. Zhlboka sa nadýchnem.

1. Tretíkrát, keď som strčil nohy zospodu, ponorte sa do vody.
2. Natiahnem ruky dopredu a natiahnem sa, ponorím sa do vody hlavou.
3. Prečistím povrch do vody, vydám aktívny výdych.
4. Po tretí krát si robím pádlo s rukami, ako keby som plával prsia. Počas ťahu sa pohybujem dopredu a hore.
5. Objavte sa nad hladinou vody.
6. Počas ponoru stojte s nohami na dne a zdvihnite sa nad vodu.
7. Zhlboka sa nadýchnem.
8. Odpočinenie 30 sekúnd na obnovenie sily a dýchania.
9. 5 opakovaní troch ťahov a tri dychy / výdychy.

Séria troch ťahov bez pauzy je už blízko k normálnemu plávaniu. Potom sme začali kombinovať sériu troch ťahov do dlhších. Šesť, deväť... Vykonali tieto série bez dotyku dna.

Do konca minulého leta sme boli schopní urobiť 50 ťahov jedným smerom bez prestávky, bez toho, aby sme sa dotkli dna, a po dlhej pauze 50 ťahov v opačnom smere. Blížiace sa leto bude aj naďalej zvyšovať vzdialenosť. Cieľ do konca leta začať plávať vzdialenosť od 500 metrov.

záver

Snažíme sa v každom smere urýchliť zotavenie po mŕtvici. Diverzifikujte pohyby v cvičeniach. Pridať nové, predtým nepracované. Čím väčšia je rôznorodosť pohybov, tým viac je obnova úplná.

Je to pre zmenu, prišli sme s gymnastikou vo vode. Voda pomáha obnoviť pohyby rýchlejšie, čo by si vyžadovalo viac času a úsilia pracovať mimo vody. Chcel som sa naučiť nové pohyby, obnoviť plavecké zručnosti. Naučte sa správne a včas inhalovať / vydýchnuť, zatiaľ čo vo vode. Cvičenia vo vode nemajú žiadne analógie "na zemi".

Stanovujeme vždy konkrétne ciele a určujeme obdobie, za ktoré ich môžeme dosiahnuť. Rehabilitácia po cievnej mozgovej príhode je pre nás vhodnejšia, ako je plánované. Nemôžeme nastaviť nemožné úlohy, aby sme sa nerozišli. Snažíme sa zhodnotiť našu vlastnú silu a skutočné tempo oživenia. Ale my sme nastavili bar vysoko. Čím vyšší je cieľ, tým vyšší je výsledok.

Čo nerobiť po mŕtvici - varovania, tipy a rady od lekárov

Mŕtvica akéhokoľvek typu je komplexná choroba, ktorá postihuje hlavné funkcie tela, vrátane reči a pohybového aparátu, pamäte a funkcie srdca. Zistite si, čo nemôžete urobiť po mozgovej príhode, to bude zaujímavé pre pacientov, ktorí boli diagnostikovaní, a ich príbuzní, ktorí plánujú plán starostlivosti o ne. Rýchlosť zotavenia závisí od úspechu rehabilitácie a dodržiavania odporúčaní lekára. Mnohým pacientom sa podarilo vrátiť do normálneho života aj po ťažkých formách cievnej mozgovej príhody s ďalšími patológiami.

Obnova ťahu

Miera obnovenia zdvihu

Je možné obnoviť životne dôležité funkcie tela tým, že vynaložíte veľké úsilie, ale tento proces môže trvať roky. Podľa štatistík sa pacienti s mozgovou príhodou zotavujú len čiastočne, pretože táto patológia postihuje mozog. Ich príbuzní sa budú musieť pripraviť na dlhé zotavenie, ktorého načasovanie závisí priamo od typu choroby a závažnosti stavu pacienta.

Je to dôležité! Počiatočná fáza liečby prebieha v nemocnici, kde je pacient odstránený z bezvedomia a normalizuje hemodynamické parametre. Po prepustení by lekári a blízki príbuzní mali kontrolovať jeho zdravotný stav.

Dobrým efektom je dodatočný liečebný kurz v sanatóriu alebo v špecializovanom centre, kde sú vytvorené vhodné podmienky na úplné uzdravenie. Je oveľa ťažšie organizovať uzdravenie doma po prepustení, ale s náležitou starostlivosťou sa približne 85% pacientov vráti do svojho obvyklého života po 1,5 roku. Pacient môže dosiahnuť dobré výsledky, ak neporušuje pravidlá a nespĺňa všetky predpisy lekárov.

Odporúčania lekárov po mŕtvici

Klasifikácia období zotavenia po mŕtvici

Trvanie a postupnosť zotavovacích období závisí od individuálneho stavu konkrétneho pacienta, zmien ciev a lézií. Ak sa pacient dôsledne riadi odporúčaniami lekárov, môže sa doba trvania rehabilitácie skrátiť.

Fázy zotavenia sú izolované na základe dosiahnutých výsledkov. Prvotné obdobie trvá najmenej šesť mesiacov, neskorý trvá až jeden rok a po niekoľkých rokoch sa prejaví výrazný účinok. Rehabilitológovia rozlišujú 4 stupne:

1. Prvý mesiac Toto obdobie je považované za najnebezpečnejšie, pretože na ňom závisí prežitie pacienta. V tomto čase sa môže vyskytnúť opakované infarkty a mozgové príhody, môžu sa zaznamenať záchvaty a výrazné zhoršenie stavu. Závraty a bolesti hlavy. Liečba spočíva v eliminácii mozgového edému, stimulácii kolaterálneho obehu a prevencii vzniku komplikácií.
2. Šesť mesiacov po mŕtvici. V nasledujúcich šiestich mesiacoch sa pacient bude musieť psychicky prispôsobiť svojmu stavu a vypracovať jasný akčný plán. Postoj pacienta je veľmi dôležitý - ak je pripravený odolávať chorobe, zlepšenie príde oveľa rýchlejšie.
3. Ďalších šesť mesiacov. Ak počas siedmich mesiacov pacient držal pokoj na lôžku a diétu, neodmietol vziať lieky a vylúčil možné komplikácie, podarí sa mu čiastočne obnoviť stratené funkcie, vrátane reči a fyzickej aktivity.
4. Druhý rok po ischemickej alebo hemoragickej mŕtvici. Osoba, ktorá trpela chorobou, je schopná plne sa vrátiť k predchádzajúcemu životu, zatiaľ čo po mŕtvici pre život bude musieť dodržiavať odporúčania lekára.

Štandardná doba rehabilitácie je tri roky, ale všetko závisí od zmien v práci srdca, progresie ischémie a ďalších súvisiacich patológií, ako aj od mnohých ďalších faktorov. Každý organizmus je individuálny a mozog jedinca má svoje vlastné charakteristiky, preto niektorí pacienti potrebujú viac alebo menej času na zotavenie.

Cvičenie na zotavenie sa z mŕtvice

Zoznam typických komplikácií po cievnej mozgovej príhode

Prognózy lekárov poskytujú príležitosť pochopiť, ako dlho bude trvať úplné alebo čiastočné obnovenie životne dôležitých funkcií. Rehabilitácia sa má začať čo najskôr po stabilizácii celkového stavu pacienta. Jeho príbuzní by sa mali aktívne zapájať do liečby, monitorovať realizáciu plánu vzhľadom na zmeny, zvýšiť pracovnú záťaž a stanoviť pre pacienta nové ciele. Mŕtvica často spôsobuje mnoho problémov, ktoré sa vyskytnú počas liečby:

1. Paralýza horných a dolných končatín, slabosť nôh alebo rúk. Častejšie, pacient paralyzuje jednu časť tela, zatiaľ čo on môže nezávisle vstať sedieť a dokonca chodiť. Riešenie problému sa dosahuje pomocou fyzioterapie a protidrogovej liečby, po nástupe viditeľných zlepšení bude pacient musieť cvičiť a cvičiť.
2. Kŕče a zvýšený svalový tonus. Často ochrnuté končatiny zostávajú dlho v jednej polohe, čo spôsobuje problémy s pohyblivosťou. Špecialisti predpisujú špeciálne lieky, svalovú relaxáciu a fyzioterapiu.
3. Problémy s rečou. Čiastočná alebo úplná rečová rečová porucha je zaznamenaná u všetkých pacientov po mŕtvici. Títo pacienti často strácajú schopnosť písať, obnovenie tejto funkcie sa uskutočňuje pod kontrolou logopéda.
4. Ťažkosti s prehĺtaním. Dysfágia alebo abnormality pri prehltnutí jedla a tekutín môžu spôsobiť zápal pľúc, ak sa jedlo dostane do oblasti dýchacieho hrdla. Je to spôsobené poškodením nervov, ktoré sa podieľajú na funkcii prehĺtania.
5. Problémy s videním. Často sa po mŕtvici dramaticky znižuje zrak pacienta, jeho čiastočná strata je spôsobená porušením mozgových funkcií.
6. Poruchy zažívacieho traktu a močového mechúra. Inkontinencia a zápcha sú hlavným problémom pre pacientov s posteľou. Problémy s črevami sa vyskytujú v dôsledku dlhého pobytu v posteli, môžu byť odstránené po korekcii diéty, tréningu panvových svalov a zvyšovaní fyzickej aktivity.

Ďalšou častou komplikáciou je epilepsia a duševné poruchy. Pacienti s mozgovou príhodou často pociťujú depresiu, sú charakterizovaní zvýšenou citlivosťou, úzkosťou, neustálymi výkyvmi nálady a neschopnosťou kontrolovať sa. Psychiatrické poruchy môžu spomaliť proces obnovy, takže lekári často predpisujú špeciálne lieky s upokojujúcim účinkom. V období od 6 mesiacov do 2 rokov sa u niektorých pacientov vyvinie epilepsia, ktorá vyžaduje samostatnú liečbu.

Obmedzenia fázy obnovy po mŕtvici

Po návrate do normálneho života chcú mnohí pacienti väčšiu autonómiu, napríklad začať jazdiť znova, chodiť do práce a vykonávať bežné a každodenné činnosti. Bohužiaľ, mŕtvica ukladá rad obmedzení na mnohých typoch aktivít, takéto zákazy značne komplikujú život pacienta a negatívne ovplyvňujú jeho emocionálne pozadie. Schopnosť znovu sa zapojiť do jedného alebo druhého typu aktivity závisí úplne od individuálneho stavu organizmu.

Šport a pohybová aktivita po mŕtvici

Odpoveď, či je možné ísť na šport po mŕtvici, mnohí lekári odporúčajú, vrátane možných a mierne zaťaženie v druhej fáze obnovy. Šport a fyzická aktivita obnovujú svalové tkanivá, pomáhajú pacientovi znova sa naučiť, ako ovládať svoje telo, posilniť prácu nervového systému. Pri zachovaní optimálnej aktivity sa výrazne znižuje pravdepodobnosť opakovaných ťahov. Prvý mesiac liečby je najdôležitejší po chorobe a zahŕňa mnoho procedúr.

Je to dôležité! Intenzívne fitness kurzy, návštevy štandardného športového centra a bazéna sú zakázané v prvých fázach regenerácie. Pacient by sa nemal angažovať v ťažkých športoch. Je mu predpísaný špeciálne navrhnutý súbor cvičení na základe stavu a postupne sa zvyšuje záťaž.

Takéto triedy by mali byť pravidelné, iba v tomto prípade prinesú skutočné výhody. Kúpanie v mori a kúpanie v bazéne niekoľko mesiacov počas rehabilitačného obdobia je zakázané.

Ľahké záťaže majú pozitívny vplyv na nervový systém, vyvíjajú srdcový sval, znižujú úzkosť a zvyšujú odolnosť organizmu voči stresu u žien aj mužov. Možné cvičenia majú pozitívny vplyv na dýchací systém, zvyšujú objem pľúc a umožňujú mozgu získať viac kyslíka.

Šport po mŕtvici

Kúpeľ a sauna po mŕtvici

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné ísť po kúpeli do kúpeľa, a ako parný kúpeľ ovplyvní fungovanie mozgu a ďalších telesných systémov. Lekári umožnia návštevu kúpeľa, ale v každom prípade bude musieť pacient podstúpiť vyšetrenie, vrátane magnetickej rezonancie a získať ďalšie rady. Kvôli možnému rozvoju komplikácií môžu vodné postupy zhoršiť stav alebo viesť k náhlej smrti. Počas prvého roka po mŕtvici je prísne zakázané chodiť do kúpeľa.

Je to dôležité! Na otázku, či je možné ísť na more po mŕtvici, lekári zvyčajne odporúčajú čakať najmenej šesť mesiacov. Po nástupe prvého zlepšenia sa výlet do mora prejaví ako všeobecná posilňujúca terapia, berúc do úvahy požiadavky neurológie.

Ak sa zotavenie uskutočňuje normálne, poškodenie mozgu je menšie a jazvy nekrotického tkaniva sa objavujú rýchlo, krátke návštevy parnej komory budú mať väčší úžitok ako poškodenie. Ak si pacient vezme parný kúpeľ a pôjde do sauny, pri dodržaní všetkých bezpečnostných opatrení si všimne účinok v krátkom čase. Zoznam benefitov kúpeľa a sauny po cievnej mozgovej príhode zahŕňa dilatáciu ciev a relaxáciu pohybového aparátu, zlepšenie prekrvenia a intenzívne kŕmenie nervových buniek.

Kúpeľ po mŕtvici

Odporúčania výživy pre ľudí s mozgovou príhodou

Výživa pacientov má mimoriadny význam a priamo ovplyvňuje obnovu. Dodržiavanie stravy odporúčanej lekárom pomôže výrazne skrátiť dobu rehabilitácie a zlepšiť celkový stav pacienta. Diéta by mala zahŕňať potraviny, ktoré znižujú krvné zrazeniny a riedia krv. Odporúča sa jesť chudé mäso a ryby, viac zeleniny vo varenej alebo dusenej forme, čerstvé ovocie, bobule a zelené, orechy, včelie produkty, zdravé sacharidy vo forme obilnín.

Na otázku, či je možné piť čiernu kávu po cievnej mozgovej príhode, lekári zvyčajne odporúčajú v čase, keď tento nápoj opustia a uprednostnia slabý čaj alebo bylinný odvar. Zoznam zakázaných potravín zahŕňa tučné mäso a sadlo, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, majonézu, údené mäso, korenené, vyprážané a slané jedlá. Mali by byť opustené na celé obdobie rehabilitácie s cieľom zachovať zdravie a urýchliť hojenie. Ďalšie odporúčania zahŕňajú:

• vylúčenie alkoholických nápojov, kávy a tabaku, ktoré negatívne ovplyvňujú proces regenerácie mozgových buniek a činnosť imunitného systému;
• minimalizovanie používania cukru a soli, ktoré sú zlé pre cievy a obehový systém;
• vylúčenie a diéta potravín obsahujúcich veľké množstvo cholesterolu a transgénnych tukov;
• znížený príjem jedál z pšeničnej múky.

Domáce jedlo by malo byť zlomkové a malo by byť kombinované s harmonogramom liekov a liekov. Mnohí pacienti, ktorí mali ischemickú cievnu mozgovú príhodu, majú problémy s prehĺtaním, ktoré sú zaznamenané v nemocnici a zostávajú po prepustení z domu. Z tohto dôvodu by mala byť diéta v prvých dňoch rekonvalescencie benígna. Pacient by mal dostať veľké množstvo tekutiny a jedla v ošumelej alebo tekutej forme. Zdravé a čerstvé potraviny v kombinácii s plnohodnotným režimom pomôžu pacientovi zotaviť sa rýchlejšie a vrátiť sa do normálneho života.

Jedlo po mŕtvici

Dôležité obmedzenia pre pacientov s mŕtvicou

Všeobecný zoznam obmedzení závisí od závažnosti stavu pacienta, typu cievnej mozgovej príhody a ďalších komplikácií, ktoré sa zaznamenajú v štádiu vyšetrenia. Ignorovanie kontraindikácií a odporúčaní ošetrujúceho lekára môže spôsobiť poruchu pohybu a iné funkcie, problémy so zrakom, vyvolať opakovaný rozsiahly infarkt alebo mŕtvicu.

Pacientovi sa odporúča jesť správne, riaďte sa pokynmi lekára a nenechajte si ujsť lieky. Keďže mŕtvica je sprevádzaná porušením mnohých dôležitých funkcií, často si pacient vyžaduje neustálu starostlivosť.

Starostlivosť o pacienta

Pitie alkoholu aj v malých množstvách je počas celého obdobia zotavovania prísne zakázané - riziko opakovaného úderu mozgu sa u osoby, ktorá pije, výrazne zvyšuje. Alkohol negatívne ovplyvňuje fungovanie mozočka, zvyšuje krvný tlak, zvyšuje bolesť v hlave, ktorá môže vyvíjať tlak na krk. Pacienti s poruchami krvného obehu majú poruchy reči, problémy s pamäťou, motorické funkcie a emócie. Títo ľudia by mali byť počas celého obdobia liečby pod dohľadom príbuzných a lekárov. Zoznam obmedzení zahŕňa:

1. Silný emocionálny stres a nervové napätie. Pacient by sa nemal zaoberať fyzickou prácou a stresom.
2. Jazda autom. Po dobu 3-6 mesiacov po utrpení choroby je zakázané viesť auto. Ak hovoríme o najzávažnejšej forme patológie, tento zákaz bude trvalý.
3. Cestovanie lietadlom je zakázané najmenej dva týždne po diagnostike. S najkomplexnejšou formou ochorenia by mali byť lety prerušené na dobu najmenej jedného mesiaca, pred plánovanou cestou budete musieť podstúpiť druhú kontrolu.

Kombinácia správnej výživy, fyzioterapie, ako je akupunktúra, užívanie liekov predpísaných lekárom a dodržiavanie správneho režimu pomôže čo najskôr obnoviť vitálne funkcie a eliminovať výskyt opakovaných komplikácií. Komplexná rehabilitácia poskytuje možnosť návratu k úplnému dennému režimu, na ktorý bol pacient zvyknutý pred nástupom mŕtvice.

Viac informácií nájdete vo videu nižšie:

Zdravý životný štýl po mŕtvici

Ľudia, ktorí prežijú cievnu mozgovú príhodu, majú obzvlášť vysokú šancu na opätovný rozvoj v prvom roku. Preto musia urýchlene zmeniť svoj životný štýl. V skutočnosti, podľa štatistík, v asi 70% prípadov, druhá mŕtvica vedie k smrti. Zdravý životný štýl pomôže odstrániť provokatívne faktory. Riziko relapsu samozrejme nezmizne úplne, ale výrazne sa zníži.

Aké sú ťahy

V závislosti od etiopatogenézy (príčiny a mechanizmus vývoja) sa rozlišujú dva typy mŕtvice - ischemická a hemoragická. V prvom prípade sa vyvíja v dôsledku blokády mozgovej tepny trombom, v druhom prípade v dôsledku prasknutia cievy a krvácania. Je potrebné poznamenať, že akútne ischemické poruchy krvného obehu sú oveľa častejšie (približne 80%).

Mŕtvica vedie k zhoršenému prietoku krvi v postihnutej časti mozgu. Bunky zažívajú hladovanie kyslíkom a začínajú umierať - vzniká centrum nekrózy. Z tohto dôvodu trpia jadrá kraniálnych nervov a dráhy nachádzajúce sa v tejto oblasti mozgu. To vedie k vzniku neurologických porúch.

Hlavné dôvody

Ischemické a hemoragické mozgové príhody sa vyvíjajú z úplne iných dôvodov. Spúšťacím faktorom akútnej ischemickej cerebrovaskulárnej príhody je prekrytie vetiev vnútornej karotickej artérie s embóliou alebo trombom. Existuje buď blokovanie cievy oddeleným trombom alebo jej uzavretie vytvoreným aterosklerotickým plakom.

Najčastejšie sa u ľudí trpiacich aterosklerózou, srdcovými chorobami, hypertenziou, diabetom vyvinie ischemická mozgová príhoda. Preto je liečba hlavnej patológie a korekcie životného štýlu najlepšou prevenciou relapsu (opätovný výskyt patológie).

Čo sa týka hemoragickej mŕtvice, vo väčšine prípadov sa vyvíja u mužov a žien s hypertenziou - pretrvávajúce zvýšenie tlaku. Často sa objavuje v dôsledku poranenia, úderu do hlavy alebo prasknutia aneuryzmy (sakrálny výbežok cievnej steny). Krvácanie sa vyskytuje v mozgovom tkanive, jeho hemoragickom namáčaní alebo tvorbe hematómu.

Rizikové faktory pre mŕtvicu

• Je dokázané, že u osôb trpiacich hypertenziou sa riziko vzniku cievnej mozgovej príhody zvyšuje približne 4-10-krát v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú normálny alebo nízky krvný tlak. Ak máte diagnostikovanú "hypertenziu" a neužívate antihypertenzíva každý deň, musíte ju urýchlene opraviť.
• Predsieňová fibrilácia, akékoľvek prejavy koronárnych srdcových ochorení (angina pectoris, srdcový infarkt), zlyhanie srdca akéhokoľvek stupňa zvyšujú pravdepodobnosť mozgovej príhody 3-5 krát. Rizikom sú aj ľudia s diabetom. Pravdepodobne včasná a správna liečba týchto chorôb vám ušetrí rozvoj druhej mŕtvice.
• Určitú úlohu zohráva vek a genetická predispozícia. Ľudia starší ako 50 rokov a tí, ktorých príbuzní trpia poruchami mozgového alebo koronárneho obehu, sú náchylnejší k mozgovým príhodám.
• Ľudia s nadváhou majú v krvi zvýšené hladiny cholesterolu, lipidov a lipoproteínov. To prispieva k rozvoju aterosklerózy, čo je dôvod, prečo sa v mozgových cievach vytvárajú plaky, ktoré blokujú ich lumen. V dôsledku toho sa vyvíja ischemická cievna mozgová príhoda.
• Fajčenie, sedavý spôsob života a zneužívanie alkoholu znižujú elasticitu krvných ciev, nepriaznivo ovplyvňujú fungovanie srdca. Zdravý životný štýl naopak posilní kardiovaskulárny systém a mnohokrát zníži riziko mŕtvice.
• Dôležitú úlohu zohrávajú napätia - vedú k prudkému uvoľňovaniu katecholamínov, zvýšeniu tlaku a následne prasknutiu mozgových ciev. A stres zhoršuje priebeh koronárnych a hypertenzných ochorení srdca, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť mnohých závažných komplikácií.

• Dodržujte všetky odporúčania lekára a užívajte predpísané lieky presne podľa harmonogramu. Ak iné ochorenia spôsobili mŕtvicu, mali by byť liečení. Eliminácia príčiny je najlepšou prevenciou, takže buďte ostražití.
• Dávajte pozor na tlak, najmä ak máte hypertenziu. V tomto prípade budete potrebovať pravidelné užívanie antihypertenzív a neustále monitorovanie krvného tlaku - nemalo by stúpať nad 140/90 mm Hg.
• Zostavte si svoj životný štýl - začnite sa pohybovať a chodiť viac, cvičiť alebo plávať. To všetko posilňuje kardiovaskulárny systém. Nepreháňajte to však s nákladmi - mali by byť mierni. Tvrdá fyzická práca môže vážne ublížiť.
• Prestať piť a prestať fajčiť. To všetko vedie k ateroskleróze. A ako sme už zistili, je to on, kto často spôsobuje ischemickú cievnu mozgovú príhodu.
• Začnite jesť správne. Po prvé, pomôže vám zbaviť sa nadváhy a po druhé - normalizuje lipidové spektrum krvi, čo tiež spomaľuje rozvoj aterosklerózy. (Viac o diéte pre mŕtvicu si prečítajte tu.)
• Neprepravujte a nebuďte nervózni. Stres môže spôsobiť náhlu mŕtvicu. Preto sledujte svoju rutinu a zvyšujte odolnosť voči stresu.

Cvičenie a stres po zdvih

Rehabilitačný program zvyčajne zahŕňa špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť telo po mŕtvici. Človek by nemal zabudnúť na fyzickú aktivitu ani o niekoľko mesiacov neskôr, keď nervové systémy začali plne fungovať. Koniec koncov, cvičenie a gymnastika majú pozitívny vplyv na telo:

• posilniť srdce;
• normalizovať prácu pohybového aparátu;
• svalový tonus;
• návratnosť pružnosti plavidiel;
• znížiť hladinu cholesterolu a cukru;
• viesť k normálnej hmotnosti;
• zlepšiť blahobyt.

Gymnastika a špeciálne cvičenia však pomôžu len vtedy, ak sa vykonávajú pravidelne a systematicky. Tréning by sa mal vykonávať aspoň pol hodiny denne a mal by sa vykonávať každý deň.

Najlepšie po mŕtvici fit plávanie a chôdza. Zaregistrujte sa do bazéna a začnite chodiť do práce. Vo večerných hodinách sa môžete prejsť v parku a cez víkendy sa vydať na výlet do prírody.

Začnite robiť ranné cvičenia, aby ste získali energiu počas celého dňa. Jednoduché cvičenia (naklonenie v rôznych smeroch, drepy a kliky) budú mať dobrý vplyv na vaše zdravie.

Vzdať sa tvrdej fyzickej práce. V žiadnom prípade nezdvíhajte závažia - ostrý náklad môže ľahko viesť k roztrhnutiu nádoby. A u ľudí trpiacich ischemickou chorobou alebo hypertenziou môže spôsobiť ďalší záchvat angíny pectoris alebo prudký skok tlaku. Preto s fyzickou aktivitou buďte mimoriadne opatrní. Skôr ako niečo urobíte, poraďte sa so svojím lekárom.

Článok pripravil lekár Lopushnyak Alina Sergeyevna

Cvičenie po mozgovej mŕtvici

Počas rehabilitácie po cievnej mozgovej príhode je potrebné venovať značné množstvo času fyzickej námahe. Dokonca aj najmenšia aktívna akcia následne povedie k zlepšeniu pohody obete, posilní jeho pohybový aparát. A najbežnejšie triedy gymnastiky spôsobia zníženie telesnej hmotnosti, zlepšenie prietoku krvi, normalizáciu krvného tlaku a zníženie hladiny cukru, ako aj cholesterolu v krvi pacienta.

Cvičenie ťahu

Po cievnej mozgovej príhode je potrebné zahrnúť telesné cvičenia približne 30 minút denne. Môžu to byť:

Najlepšie je striedať zaťaženia zdvihom. Ak je človek viac ako štyridsať, pred cvičením, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Ak pacient s cievnou mozgovou príhodou trpí kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo poruchou pohybového aparátu, triedy by sa mali vyberať individuálne a mali by byť prísne kontrolované odborníkmi.

Každý deň by ste mali začať s ľahkým zaťažením. Niekoľko jednoduchých cvičení:

• rozťahovanie;
• squat;
• naklonené dopredu a dozadu
• doprava doľava.

Pomôžu obnoviť telo, nabiť energiu a pozitívne emócie na celý deň. Avšak, osoba trpiaca hypertenziou môže potrebovať špeciálne antihypertenzíva, ktoré musia byť predpísané lekárom, inak cvičenie neprinesie úžitok a dokonca naopak môže vyvolať novú ranu.

Každé rehabilitačné centrum vyberá pre každého pacienta individuálne záťaže. Neuveriteľne efektívne sú chôdza a ľahký beh. Odborníci odporúčajú dostať sa do práce pešo, menej časté používanie minibusov a automobilov, dobre, ak je práca, samozrejme, neďaleko. Čistý čerstvý vzduch a správne zvolený záťažový komplex pomôže posilniť prácu pohybového aparátu, kardiovaskulárneho systému a ďalších funkcií postihnutých mozgovou príhodou.

Ráno a večerné behy, nie menej dobré pre zdravie. Avšak, nemali by ste sa ponáhľať, aby ste bežali samostatne, na začiatku, choďte k lekárovi na vyšetrenie a potom urobte takéto rozhodnutia. Pre mnohých ľudí je totiž beh kategoricky kontraindikovaný.

Niektoré vysvetlenia

Rehabilitácia bez náhlych zmien Ak osoba, ktorá fajčila a konzumovala alkohol, má pravidelne mozgovú príhodu, potom po náhlom ukončení konzumácie môže mať: • svoje orgány sú zlomené, • bude sa sťažovať na poruchy trávenia, • bolesti hlavy a nevoľnosť ho budú rušiť.

Štatistické pohybové aktivity Cvičenia možno rozdeliť do dvoch typov: štatistické a dynamické.

1. Medzi dynamické patria napríklad beh a chôdza. Teda spočívajú v častých zmenách stavu ľudských svalov.
2. K štatistickým cvičeniam patria cviky s činkami, cvičenia s váhami, s takýmito nákladmi, určitá časť svalov zostáva v pomerne dlhom alebo dokonca konštantnom napätí, najmä ak sa hmotnosť nejakú dobu drží.

Obdobie rehabilitácie mŕtvice by sa malo skladať z dvoch typov stresu, ktoré by sa mali zvoliť individuálne pre každého pacienta. Takýto prístup umožní nepoškodiť ľudské telo, ale naopak zlepšiť jeho stav.

Rehabilitácia zahŕňa pravidelné monitorovanie zdravotného stavu obete. A fyzikálna terapia je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému, a tiež nepôsobí ako kontraindikácia, ak osoba trpí srdcovou arytmiou, čo prispieva k rýchlemu čerpaniu krvi. Ale v prípade arytmií môže príliš veľa intenzívnych záťaží spôsobiť komplikácie ochorenia a poškodiť zdravie.

Fyzická aktivita V prípade ischemického typu pacient potrebuje: • hospitalizáciu, • hospitalizáciu, • úplnú starostlivosť, • symptomatickú liečbu;

V prípade ischemického mozgového infarktu, neurochirurgického zákroku, nie je pacient povinný. Preto, takmer od prvých dní choroby, človek musí začať cvičiť.

Treba tiež poznamenať, že neexistujú žiadne účinné liečivá na liečbu mozgového infarktu. Lieky, samozrejme, zlepšujú cirkuláciu mozgu, pomáhajú predchádzať opakovaným mŕtviciam a niektoré slúžia na boj proti komplikáciám ochorenia. Základom liečby sú však:

1. náležitá starostlivosť o pacienta;
2. symptomatická terapia;
3. bojovať so vzniknutými komplikáciami;
4. užívania drog.

Zaťaženie s arytmiou

Ľudia, ktorí majú problémy so srdcom, alebo skôr tí, ktorí trpia arytmiou, potrebujú vykonávať fyzické cvičenia len v prítomnosti lekára (rehabilitátora) a tiež vyhľadávať pomoc od fyzioterapeuta, vyberie špeciálnu sériu cvičení.

Osoba po cievnej mozgovej príhode môže pokračovať v konštantnom zaťažení len pri dennom sledovaní ošetrujúceho lekára, intenzita sa môže časom zvýšiť, ale toto by sa malo robiť hladko as maximálnou opatrnosťou. Pri dobre zvolených a pravidelných cvičeniach sa krvné cievy reflexne roztiahnu a srdcový tep sa zvýši. To všetko umožní telu vyvinúť odolnosť voči preťaženiu.

V prípade srdcovej arytmie je potrebné pravidelne vykonávať ranné cvičenia. Cvičenie pre každú obeť musí byť vybrané individuálne, pretože existuje veľký počet rôznych komplikácií.

Odborníci hovoria, že pacient trpiaci poruchou srdcového rytmu jednoducho potrebuje cvičenie. Urobia ľudské telo silnejším a silnejším. Denné prechádzky posilnia srdcové svaly človeka a odstránia vznik novej mŕtvice.

Bremená by sa mali vykonávať pravidelne, pričom sa postupne zvyšuje ich intenzita. Len v tomto prípade môžete dosiahnuť požadované výsledky a zvýšiť efektivitu. V čase chôdze, mali by ste premýšľať o niečom dobre, je to jasné myšlienky, ktoré posilňujú nervový systém.

Sila zaťaženia v čase chôdze sa dá ľahko určiť. To bude vyžadovať monitor srdcovej frekvencie, alebo môžete spočítať počet úderov pulzu podržaním prsta na krku alebo zápästí. Pravidelné zaťaženie strednej intenzity pomôže obnoviť ľudské telo po chorobe.

Vykonávať cvičenia v čase, bude to stačiť na pätnásť minút, ale musia byť vykonané pravidelne. Ak chcete posilniť prácu srdca, môžete vykonať ďalšie postupy (ošetrujúci lekár vám o nich povie). Mali by ste mať radosť z tréningu, a nie strašnú túžbu dokončiť všetko čo najskôr.

Aké výhody prinášajú?

Fyzická aktivita, posilňuje nielen kardiovaskulárny systém, ale aj pohybový aparát, sú najsilnejším terapeutickým faktorom a tiež uvoľňuje hormón šťastia, endorfínu, do krvi. Podľa odborníkov, ľahké cvičenie vedie k pozitívnemu výsledku a obnovenie ľudského tela po mŕtvici.

Tiež, výskumníci tvrdia, že duševné a fyzické námahy pomôžu telu získať silnejšie a dať silu pre rýchle uzdravenie. Telesná aktivita pomôže pacientovi, ktorý trpí arytmiou, cítiť sa veselo, pretože v čase tréningu sa cvičia srdcové svaly, čo vám dáva možnosť udržať si zdravie v dobrom stave a po mŕtvici vám cvičenia pomôžu vrátiť sa do práce.

Inými slovami, mierna gymnastika pôsobí lepšie ako akákoľvek droga. Ak sú však nepravidelné, je nepravdepodobné, že by im v plnej miere pomohli. Pacient potrebuje získať silu a trpezlivosť, ak sa chce zotaviť z choroby, pretože niekedy sa cvičenia musia robiť dlhú dobu.

Pred začatím cvičenia by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, pretože pri každej chorobe, najmä po cievnej mozgovej príhode, sú tieto alebo iné cvičenia kontraindikované osobe. Z toho bude mať prospech len aspirácia, dodržiavanie všetkých odporúčaní lekára a pravidelnosť.

Úprava vody po cievnej mozgovej príhode

Asi pred tromi rokmi som mal mŕtvicu. Nemôžem nič urobiť - ochrnutý paže a nohy. Bola liečená masážou, akupunktúrou, pili roztok múmie, tinktúra včelieho poremu, bola ošetrená ultrazvukom. Prsty na ruke sa pohybovali, ale nedajú sa držať. Možno existujú aj iné spôsoby, ako sa dostať z mŕtvice?

Naša metóda vodných regeneračných procedúr je užitočná pre mnohých, ktorí sami (alebo jeho rodina) zažili mŕtvicu.

Cvičenie s vodou a vodou dávajú špeciálny účinok pri rehabilitácii po cievnej mozgovej príhode.

Od prvého dňa je potrebné vykonať stieranie kontrastu. Okrem hygieny zlepšujú krvný a lymfatický obeh. To zase prispieva k nárastu sily, pohody a nálady. V sede (po obnove zodpovedajúcich funkcií) budú pre ruky užitočné kúpele nôh.

Vykonajte nasledujúce cvičenia

Ručné cvičenia

Všetky cvičenia musia byť vykonané štyri až dvanásťkrát. Počet je určený možnosťami v danom momente a stupňom únavy. Pre gymnastiku potrebujete malú umývadlo s teplou vodou, ktorú musíte položiť na stôl.

1. "Výprask". Spank dlane na povrchu vody.
2. "Medusae". Ponorte ruky úplne do vody a prudko stláčajte a odopínajte päste.
3. "Tlieska". Ponorte ruky úplne do vody a tlieskajte rukami.

Cvičenie nôh

Najlepšie je kúpiť si kúpeľ nôh pre nohy. Teplota vody pre postupy je 36-38 stupňov. Trvanie - od jednej do desiatich minút.

Ak nie je kúpele, robte cvičenia v plytkej nádrži (voda by mala pokrývať nohy). Počet opakovaní je rovnaký.

1. "Výprask". Prípadne plášť ponožky na povrchu vody, bez zvyšovania päty.
2. "Kruhy". "Draw" s nohami spolu kruhy na spodnej časti panvy v jednom smere, potom v inom, potom v rôznych smeroch.
3. "Topotushki". Stomping nohy vo vode, striedavo a obaja súčasne.

Bazén je dobrý pomocník

Keď sa telo stáva silnejším, odporúčam vám navštíviť bazén - čím častejšie, tým lepšie. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať na malej časti (voda do stehna) alebo v detskom bazéne.

Požiadavky na triedy sú rovnaké ako pre bežné fyzické cvičenia:

• vykonávať pomalým tempom, ohýbaním a otáčaním - veľmi opatrne,
• dýchať svojvoľne, bez toho, aby ste pri vdychovaní a výdychu zadržali dych,

Počet opakovaní každej akcie je štyri až šestnásťkrát, celkové trvanie tried je od desiatich do tridsiatich minút (počnúc minimom a postupne sa zvyšuje záťaž).

Sedenie na boku (nohy spustené do vody)

1. "Nožnice". Alternatívne striedajte a rozprestierajte nohy, napodobňujúc pohyb nožníc.
2. "Kol". Imitácia na bicykli.
3. "S loptou." Lopta je upnutá medzi kolenami, nohy spustené do vody a zdvihnuté, snažia sa držať loptu.

Cvičenie stojí vo vode

1. "Push-up". Push-up zo strany.
2. "Mýval". Nohy sú od seba oddelené, naklonené dopredu tak, že ruky sú ponorené do vody a napodobňujú oplachovanie odevov.
3. "Raccoon-poloskun s loptou." Rovnako je v rukách upnutá len lopta.
4. "Sprísnenie". Nohy sú od seba oddelené, ohýbajú sa dopredu, takže ramená sú ponorené do vody, telo sa otáča jedným alebo druhým spôsobom.
5. "Spinning s loptou." To isté, len v rukách lopty.
6. "Mini vírivky." Nohy sú od seba vzdialené, naklonené dopredu, takže ramená sú ponorené vo vode. Súčasne, rovnako ako striedavo "krútiť" vodu do lievika s rukami.
7. "Spray". Rázne spustite ruky do vody a vytvorte sprej.
8. "Press". Nohy sú od seba vzdialené, naklonené dopredu, takže ramená sú ponorené vo vode. Zatlačte vodu s rukami striedavo a súčasne najprv dole, potom na jednu, potom na druhú nohu.
9. "Stlačte s loptou." Rovnako ako predchádzajúce cvičenie, stačí stlačiť loptu.

1. "Vlak". Pohybujte sa pozdĺž spodnej časti bazéna na zadku a napodobňujte detskú hru „The Engine“. "Lyžiar". Ruky ohýbajú lakte, napodobňujú pohyb lyžiara palicami.
2. "Nožnice ruky." Striedavo zložte a roztiahnite ruky pred ním, napodobňujúc pohyb nožníc.

1. "Husi". Squat dole a chodiť pozdĺž spodnej časti "jeden súbor".
2. "Žaba". Squat a skok, napodobňovanie skákanie žaba.