Prečo sa môže po behu cítiť zle a ako sa mu vyhnúť

Skleróza

Niektorí nováčikovia a niekedy aj skúsení priaznivci bežeckých športov si sťažujú na nevoľnosť po absolvovaní tréningu. To je typické pre mužov aj ženy. Počas aeróbneho cvičenia a anaeróbneho cvičenia sa môže vyskytnúť nevoľnosť. Pre tento jav existuje niekoľko dôvodov a existujú rôzne spôsoby, ako sa mu vyhnúť.

Pocity nevoľnosti a závraty sa nemusia báť. Takmer všetci bežci, nadmerne zvyšujúci záťaž, to zažili sami. Hoci takýto jav nemožno nazvať normálnym, existujú veľmi časté príčiny nevoľnosti.

Prvým faktorom, ktorý vyvoláva nepríjemné príznaky, je prebytok potravy pred cvičením. Ak budete jesť za hodinu (alebo menej) pred odchodom na bežeckom páse, navyše, aby ste to urobili vo veľkých množstvách, nevoľnosť určite navštívi takého športovca. Táto skutočnosť sa vysvetľuje tým, že telo vrhá energiu na svaly a na trávenie nie je dostatok energie. Takáto diéta spôsobuje značné poškodenie tráviaceho traktu.

Výsledkom je, že toxíny a alergény môžu vstúpiť do krvi spolu s živinami z potravy, pretože ochranné vlastnosti žalúdka a čriev počas dynamického tréningu sú znížené.

Druhým dôvodom je nízka hladina cukru v krvi. Prísna diéta, nedostatočná výživa, alebo všeobecne jej absencia 3-4 hodiny pred srdcovou záťažou vedie k reakcii - nevoľnosť, slabosť, bolesť hlavy.

Tretia možná príčina je nízky krvný tlak. Ak to nie je možné merať, musíte venovať pozornosť svojmu blahu. Existujú závraty po prudkom vstávaní, sú nejaké nepríjemné pocity, keď vstanete po dlhom sedení? Prítomnosť takýchto príznakov signalizuje problémy s tlakom. Je to pravdepodobne spôsobené stresom, nedostatkom spánku alebo zlou výživou.

Ďalším faktorom je dehydratácia tela, ktorá sa stáva možným v dôsledku zvýšenia teploty a intenzívneho potenia. Dehydratácia vedie k tomu, že osoba je chorá pri behu. Okrem toho počas aktívneho tréningu človek uvoľní oveľa viac tepelnej energie ako v pokoji. To vedie k zvýšeniu telesnej teploty približne o 1 stupeň každých pár minút. Aktivita takéhoto procesu závisí od intenzity cvičenia a teploty okolia. Niekedy môže vyvolať úpal. Jeho príznaky sú: zmätenosť, únava, nevoľnosť, strata vedomia a zvýšenie telesnej teploty na 40 ° C.

Glykémia je tiež jedným z možných vysvetlení, prečo sa vám môže zle. Štandardná miera glykogénu u nešportovej osoby je nižšia ako u športovca. Pri behu sa spotreba cukru v tele výrazne zvyšuje a nedostatok tohto prvku môže spôsobiť stratu svalov, nevoľnosť a kŕče.

Tiež, ak prídete na cvičenie so zlým zdravotným stavom, bolesť hlavy, po nedostatku spánku, môže cvičenie zhoršiť stav a spôsobiť nevoľnosť. Tento stav však neopakuje každé cvičenie a je „jednorazový“.

Po identifikácii, prečo sa po joggingu cítite zle, môžete problém jednoducho vyriešiť. Nie je potrebné trénovať "nosiť". Malá úprava životného štýlu sa zbaví nepríjemných príznakov. Podľa rozumných a veľmi jednoduchých pravidiel si môžete udržiavať svoje telo a zbaviť sa nevoľnosti:

  1. Spánok by mal trvať 7-8 hodín denne. Za menej času, telo nemôže stratiť stres dňa, ktorý je plný ľudského prepätia.
  2. V dňoch behu sa vyhnite ťažkým jedlám a jedlám, ktorých trávenie je príliš dlhé.
  3. Snack 1,5-2 hodiny pred tréningom.
  4. Ak sa k pocitu nevoľnosti pridajú závraty, lekári odporúčajú pred začiatkom pretekov užívať malý kúsok čokolády, ktorá rýchlo nasiakne telo sacharidmi.
  5. Na konci tréningu (po 15-30 minútach) môžete vypiť proteínový koktail alebo niečo mlieko. Z tejto nevoľnosti zvyčajne prechádza.
  6. Je potrebné pamätať na rozcvičku pred pretekom a povinnú strečing po jej dokončení - takto sa telo pripraví na náklad a ľahšie ho prenesie.
  7. Ak sa objavia nevoľnosť (závraty, nadmerné potenie, rozmazané oči), mali by ste si oddýchnuť a sadnúť si alebo squatovať. Neskorší výcvik môže pokračovať.

Normalizáciu režimu, môžete sa zbaviť závratov a nevoľnosti po spustení, a tiež zabezpečiť vaše zdravie a dobré zdravie. Potom sa nemusíte čudovať, prečo sa cítite zle. Ako súčasť dobre navrhnutého denného rozvrhu, telo funguje oveľa lepšie.

Ak však osoba spĺňa všetky odporúčania týkajúce sa výživy a životného štýlu, dôsledne a správne zvyšuje záťaž a nevoľnosť nezmizne, možno existujú vážne zdravotné problémy a musíte podstúpiť lekársku prehliadku.

Po spustení nevoľnosti

Často, po spustení, je zaznamenaný záchvat ťažkej nevoľnosti. Okrem toho tento druh štátu zaznamenávajú začiatočníci aj skúsení športovci v oblasti behu.

Nepohodlie často vzniká ako pri anaeróbnych, tak pri aeróbnych zaťaženiach. Existuje patológia u oboch pohlaví.

Existuje niekoľko etiologických predpokladov pre rozvoj takéhoto stavu a spôsobov riešenia takéhoto ochorenia.

Lekárske indikácie

Nevoľnosť a závraty po behu sú úplne prirodzeným javom. Medzi hlavné príčiny nepohodlia po joggingu patria:

  • problémy s výživou;
  • hypoglykémia;
  • nízky tlak.

Prebytočné stolovanie

Podľa pravidiel pred tréningom nie je žiaduce rokliny. Nadmerné zaťaženie žalúdka hodinu pred intenzívnym cvičením určite vyvolá nevoľnosť. Prečo sa to stalo?

Počas výučby sa celý dôraz kladie na svalový systém športovca - krv sa týmto prvkom intenzívne dodáva. Súčasne sa významne zhoršuje trávenie, rastie abdominálna distenzia.

Okrem toho tento druh stravy spôsobuje značné škody na štruktúrach gastrointestinálneho traktu.

Kvôli hladovaniu kyslíkom a dynamickým zaťaženiam, žalúdok vyčistí jedlo horšie: toxíny a mikróby sa môžu ľahko dostať do krvi, čo len zhoršuje stav.

Podmienke je možné sa vyhnúť. Po poslednom jedle by mala trvať najmenej jednu a pol hodiny. Až potom môžeme prejsť k triedam.

Je tiež dôležité, aby v strave prevládali ľahko stráviteľné jedlá: takéto riešenie nielenže uvoľní žalúdok rýchlejšie, ale aj posilní energiu na cvičenie.

Výhodnejšie je dať pohánku, zeleninu a ovocie, varené mäsové pokrmy.

Je zakázané jesť veľa. Normálne, zo stola musíte vstať s miernym pocitom hladu. Ak si želáte, môžete si na pol hodiny pred tréningom dovoliť banán alebo hrsť vašich obľúbených orechov. Povolené piť kávu, ale bez cukru.

hypoglykémie

Nízka koncentrácia cukru v krvi často vyvoláva zhoršenie zdravia po spustení.

Je dokázané, že najprísnejšie dodržiavanie diéty, nedostatočná výživa, dlhé prestávky medzi jedlami, samostatne alebo v kombinácii, nevyhnutne vedú k nevoľnosti, malátnosti alebo bolesti v hlave.

Pokles tlaku

Tri najčastejšie príčiny zlého zdravotného stavu po spustení zahŕňajú hypotenziu. Po prudkom vzostupe je naznačený krúžením v hlave.

Patológia je s najväčšou pravdepodobnosťou vyvolaná častým, oslabujúcim stresom, chronickou depriváciou spánku alebo zlou výživou.

Často chorý po spustení kvôli vysokej rýchlosti. Stav po cvičení vyvolaný nadmerným zaťažením.

Nesporným dôkazom vyčerpania tela sú: problémové dýchanie, pulzácia v hlave, tachykardia viac ako 170 úderov, problémy s koordináciou.

Aby sa predišlo takýmto problémom, je dôležité dbať na hladkosť zaťaženia. Musia sa zvyšovať len postupne.

Pre začiatočníkov je vhodnejšie používať triedy so striedaním: bežecká chôdza. Optimálna intenzita behu - keď je voľné dýchanie a schopnosť hovoriť.

Ak sa počas behu vyskytne epizóda nevoľnosti - je zakázané zastaviť. Musíte postupne chodiť.

Inak len zhoršenie zdravia. Je užitočné dýchať hlboko. Ak pretrváva nevoľnosť, je dôležité ukončiť tréning.

Často sa etiológia zlého zdravotného stavu po spustení spúšťa chronickou depriváciou spánku a silnou únavou. Zároveň existujú sťažnosti na ľahostajnosť ku všetkému, pasivita, ospalosť, krúženie v hlave. Často sa pozoruje hypotenzia.

V takýchto prípadoch je mimoriadne dôležité správne organizovať pracovný rozvrh. Ak chcete spať, musíte prideliť najmenej 8 hodín.

Ak je táto hodnota kratšia ako 6 hodín - triedy by sa nemali držať vôbec. Je lepšie odpočívať počas týchto období, než vyčerpať už unavený organizmus.

Prečo sa vyskytuje nevoľnosť? Dôležitým faktorom je dehydratácia tela. Táto situácia sa často vyskytuje počas intenzívneho, dlhodobého vzdelávania.

Dehydratácia vyvoláva ťažkú ​​nevoľnosť. Okrem toho je pri triedach v dôsledku vysokých zaťažení a vnútorného prehriatia karosérie možný tepelný šok.

Je dokázané, že na tréning musíte prísť v dobrej nálade a pohode. Takže bolesť v hlave, malátnosť, slabosť na pozadí tréningu sa len zhorší.

Tipy pre profesionálnych športovcov

Skúsení tréneri a športovci vyvinuli zoznam jednoduchých, ale zároveň účinných odporúčaní, ako podporiť telo a udržať ho pred nevoľnosťou. Medzi nimi sú:

  1. Spánok by mal trvať aspoň 7-8 hodín. Kratšie trvanie vedie priamo k trvalému prepätiu a vyčerpaniu.
  2. V dňoch tried je dôležité vylúčiť husté jedlá a použitie ťažkých potravín, ktoré sú ťažké a dlho stráviteľné.
  3. Posledné občerstvenie by malo byť 2 hodiny pred očakávaným tréningom.
  4. Nevoľnosť a krúženie v hlave sú príznaky precitlivenosti na hypoglykémiu. Odborníci radia v takýchto prípadoch pred tréningom jesť malý kúsok tmavej čokolády (efektívny spôsob, ako rýchlo získať dostatok sacharidov).
  5. Po tréningu sa odporúča použiť mlieko alebo proteínový koktail. Takáto delikátnosť presne odstraňuje nevoľnosť.
  6. Zahrejte sa pred akoukoľvek rasou. Na konci tried je rovnako dôležité strečing. Takéto postupy pomáhajú telu pripraviť sa na náklad a ľahšie sa prenášajú. Nevoľnosť sa v tomto prípade neobjaví.
  7. Ak sa cítite zle, je dôležité prestať cvičiť a chodiť trochu normálnym tempom. Je užitočné squat.

Pozorovanie týchto odporúčaní času a generácie, je možné sa zbaviť najmenšieho nepohodlia počas tréningu.

Takéto pravidlá budú navyše predstavovať energiu, blahobyt a dobré zdravie.

Je dokázané, že realizáciou dobre naplánovaného harmonogramu je možné dosiahnuť výrazné posilnenie tela. Dobre regulovaný orgán je plne funkčný, omladený a obnovený rýchlejšie.

Ak na pozadí bežnej rutiny a po odporúčaní príznaky nevoľnosti a krúženia v hlave nezmiznú po behu - toto je alarmujúci symptóm, ktorý nemožno ignorovať.

Je dôležité okamžite navštíviť lekára, aby ste podstúpili komplexné vyšetrenie tela.

Zlé po spustení

Povedz mi, bol niekto niekedy chorý z bežania?
Včera som bežal 2 km a po spustení som pocítil závraty, zmenšil som celé telo, stal som sa nevoľným, takmer stratil vedomie.. vo všeobecnosti to bolo veľmi zlé.

Bežal som 2 týždne, min 2-3 km každý deň, ale po tom panickom strachu.

Možno, že niekto mal podobnú situáciu a čo robiť, ak chcete behať?

Komentáre

oh, lekári boli nakoniec šokovaní, myslím, že si mysleli, že som na drogách.
v jednej nemocnici, lekár diagnostikoval zápal slepého čreva, aj keď zo všetkých príznakov existovala len nevoľnosť a vracanie (ospravedlňujem sa)
iného chirurga - bez zápalu slepého čreva, možno ťažkej únavy

Vo všeobecnosti nič nezistili

Samozrejme, nie som veľmi skúsený bežec, ale myslím si, že je to možné z nedostatku kyslíka. Beh je ťažký, keď je napríklad teplý a vlhký.

Mal som podobnú situáciu, keď som po dobrom rozcvičení bežal na 100 metrovom behu s plným displejom (pripravoval som sa na súťaže v podniku), hlava sa točila asi 15 minút.

ale je to stále zaujímavé, ktorých lekárov by v tomto prípade mali navštíviť?
ak ma vyšetrili štyria a nikto nevie, čo sa stalo.

Ten deň som naozaj zle jedol, mohol som jesť len pred behom (viem, viem, že je to veľmi škodlivé =)

prečo nie bežať každý deň? aj trochu?

Nič sa vám nestalo. Ak lekári nenašli nič a neviete o sebe nič, čo by mohlo vyvolať taký zlý zdravotný stav, znamená to, že s vami je všetko v poriadku a to sa stalo:

1. Bežec Ste začiatočník (2-3 km denne nie je vzdialenosť pre bežec) a každý deň ste prekročili limit pre seba bez toho, aby ste mali istú mieru bezpečnosti. Potrebujete si odpočinúť. Aj keď je pár dní v týždni.

2. Vo Vašom stave je veľmi dôležité mať v krvi dostatok glykogénu (cukru). Je to naše palivo, ktoré posúva svaly. Nič iné - ani bielkoviny, ani tuky, ani stopové prvky a minerálne soli nie sú zapojené do procesu svalovej kontrakcie (aspoň na úrovni vašej kondície). Iba glykogén. Skúsení bežci so skúsenosťami majú dosť kilometrov na 30 intenzívnych behov. Prejav o maratónoch. A pre obyčajného človeka môže glykogén skončiť na 5. a dokonca aj na 3. kilometri behu. Aj keď je človek plný a svieži - telo nemá dôvod ukladať glykogén nad rámec nevyhnutného opatrenia. A mali ste hlad. Takže koncentrácia cukru v krvi bola minimálna.

3. Ak ulica bola viac ako 20 stupňov, štát by mohol predchádzať tepelnému šoku - pretože prečo sa potíme? - sme tak chladení - odparovanie kvapaliny z kože vedie k výraznej absorpcii tepelnej energie a ochladzovaniu oblasti, kde dochádza k odparovaniu. Pridelenie potu si však vyžaduje aj značné náklady na energiu a čím viac, tým vyššia je teplota. je to preto, že beží s veľkými ťažkosťami v horúčave. Vo vašom hladnom stave je to dodatočný výdaj energie a zdá sa mi, že to nebolo veľa.

Čo môžem odporučiť:

1. Nebojte sa a stále beží, ale s tým povedal.
2. niekoľkokrát týždenne si zaistite beh.
3. bolo by pekné zvýšiť dĺžku vzdialenosti - nie je možné behať po celý čas sám a to isté 2-3 km -

Ukazuje sa, že vždy bežíš na hranicu bez marže. Raz do týždňa

dlhá. Pre vás to nie je viac ako 5 km, ale pristupujte k tejto línii aj hladko. tápať

Cítiť sa dobrý deň, keď by ste mohli bežať o niečo viac (v tele by mala byť ľahkosť a

pripravenosť na viac). Toto „viac“ po prvý raz môže byť 3 km 500 metrov.

Skúste pridať 300 až 500 metrov v ten istý deň v týždni.
4. Ale musíte mať krátke tréningové dni, keď je beh, ale je to krátke.

Hoci to môže byť deň tréningu na rýchlosť - povedzme len 1 km, ale rýchlejšie ako

obvykle. To vám umožní viac trénovať svalové vlákna - s rýchlym behom.

Vlákna sú zodpovedné za rýchle znižovanie a pre pomalé vlákna - redukciu

pomalé, ale zodpovedné za vytrvalosť. Ak budete stále bežať rovnakým spôsobom, bude to mať vplyv

ako keby ste bežali na podlahu.
5. Pokiaľ ide o výživu, existuje veľa povestí, z ktorých sa nevyužíva veľa a predovšetkým

v dôsledku veľmi individuálnych rozdielov bežcov. Človek musí čakať 4 hodiny po užití

jedlo, ďalšie šťastný beh po 20 minútach. Vlastná možnosť - za koľko jesť a piť

pred jogging a po tom, koľko jesť a piť po - musíte si vybrať sami a

vlastné pocity. Jedna vec je však úplne istá - nemajú hlad. Okrem toho,

Čerstvý syrový bežec sa nekrmí. Jedlo, ktoré sa práve konzumovalo, poskytne bežecovi energiu na beh.

za pol dňa (možno menej, ale aj tak - v mnohých hodinách) Preto je lepšie vopred.

Ale piť - ako sa vám páči. Aj keď v procese beží, len nie dusiť.
6. Čo je - tiež dôležitý bod, a dievčatá sa často rozhodujú, že je to úplne nesprávne.

Je známe, že všetko múky a bohaté na sacharidy často znamenajú zmenu pleti a

nadváhou. S týmito zmenami a váhou dievčatá sa snaží bojovať s behom. Ale pre

beží len potrebujú sacharidy. Žiadne iné jedlo nie je vhodné - čím viac sacharidov jete

(v rámci primeraných limitov), ​​čím ďalej a rýchlejšie budete utiecť. Takmer ako prvá aproximácia.

pretože sa tiež spracúvajú rýchlejšie ako iné výrobky pred joggingom

"natankovať" cestoviny, všetky sladké a múky - to je vaše jedlo, pretože ste bežec. a

Naopak, ak budete jesť kus mäsa, vajcia, niečo tuku - nebudete nikam chodiť vôbec - na

trávenie tejto potraviny je plytvanie energiou viac ako beh. Takéto jedlo nie je pre

energie a pre stavebné materiály. Jedzte niečo bielkoviny a behajte - silne

To sú vlastne také odporúčania.

Pokiaľ ide o "niekoho, kto bol zlý behať," ste nepočuli, že prvý maratónsky bežec, ktorý bežal cez 40 kilometrov a priniesol správy o víťazstve Grékov nad Peržanmi do starovekých Atén?

A teraz ľudia umierajú na beh. Na minuloročných ultra-maratónskych súdruhoch (90 km v horách v Južnej Afrike) zomreli 2 ľudia. Jeden z nich nemal vzdialenosti dlhšie ako 5 km. A druhý je skúsený atlét, ktorý už po trinásty raz bežal.

V mojom nie príliš dlhom živote som sa tiež stretol s touto otázkou.

Prvýkrát bol ešte v škole, keď sme v telocvični absolvovali kolo 4 v okolí školského štadióna (dokonca 400 m - 1 kolo), po ktorom som bol podivne vedený na stranu a celá jedená postava vie, kedy sa raňajky obrátili naruby. Bol som poslaný domov a celý deň som sa cítil pomalý a viedol som sa s úplnou prázdnotou vo vnútri. Ale doktor nič nerozumel.

A teraz v novom behu boli prípady, keď sa niečo podobné stalo na 30. kilometri. V rôznych variantoch, ale s jedným výsledkom - v mojej hlave je sivá hmla, zvracanie, ktoré trvá niekoľko hodín, neschopnosť stáť - je ešte ľahšie chodiť, hrozná slabosť, závraty, hlúposť v končatinách a nízky tlak až do straty vedomia. To sa zvyčajne nevyskytuje okamžite, ale čoskoro po ukončení liečby. A tu nejde o to, že by čoskoro jedol, ale to je nežiaduce, alebo pije za studena, ale že vyvinul celé zdroje + priťažujúce okolnosti, ako je opaľovanie, neúspešné oblečenie, cesta pozdĺž priemyselných zón naplnených plynom alebo mráz.

Takže musíte byť zodpovední za to, že budete zodpovedne pracovať, alebo v najhoršom prípade viete, čo riskujete, pretože stav paniky, ak neviete, že situácia vám v žiadnom prípade nemôže pomôcť kontrolovať sa a aspoň sa plaziť do svojho domova v tomto stave.

Beh by mal priniesť radosť. Ale cesta k tejto radosti niekedy spočíva v utrpeniach tohto veľmi bežného behu a takmer každý bežec sa s tým stretol.

Tvárou v tvár a vy. No, nech je to silnejšie a múdrejšie.

Po behu - strata výkonu a ospalosť. Čo robiť

Prečo niektorí ľudia po spustení cítia nárast energie, zatiaľ čo iní chcú len ľahnúť a zaspať. Ako sa po tréningu nevyčerpať a vždy sa cítiť dobre. Rozumie "sovietskemu športu".

Prečo je jeden dobrý po spustení a druhý zlý

Publikácia Erin. ICSASICS FrontRunner (@xpatrunner) 10 Apr 2018 o 12:49 PDT

Blahobyt po behu je známkou toho, že ste si vybrali bežiaci program podľa vašej sily, že nemáte problémy s bežeckou technikou a vy sa dobre zotavujete.

Stav extrémnej únavy, ospalosť, ktorú začiatočníci často zažívajú po joggingu, naznačuje, že tréning bol príliš intenzívny a z tela si vzal viac zdrojov, než bolo potrebné. Korekcia času a intenzity povolaní, zmena denného režimu a stravovacích návykov pomôže vyhnúť sa týmto podmienkam.

Ako zmeniť bežiaci program, aby sa cítil dobre

Príliš komplikovaný beh programu - najčastejšia príčina zlého zdravotného stavu po cvičení. Začiatočníci začínajú často bežať dlho a rýchlo - 30-40 minút alebo viac rýchlosťou, pri ktorej tepová frekvencia prekračuje hodnotu 140-150 úderov za minútu.

Na tomto účte existuje niekoľko pravidiel. Do behu je potrebné vstúpiť hladko - 15-20 minút joggingu počas prvých troch týždňov tréningu. Potom každý týždeň zvyšujeme čas o 5 minút a sledujeme náš blahobyt: ak opäť zaútočíme na záchvaty ťažkej únavy, zostaneme v tom istom čase na ďalší týždeň. Po druhé, beh by mal byť pohodlný. Uistite sa, že nemáte žiadne dýchanie, ktoré môžete hovoriť na behu, ak si želáte, a že váš pulz neprekročí maximum 135 úderov za minútu. Ak nie, spustite pomalšie!

Čo jesť pred behom, aby ste sa cítili dobre

Publikácia Motiva PG ✌. ️✌. (@motivapg) 10. apríl 2018 o 3:04 PDT

Bežiaci odborníci často hovoria, že je potrebné maximálne 1,5-2 hodiny pred behom. Vraj potom jedlo nespôsobí nepríjemné pocity pri behu.

Fakty sú však iné: mnohí ľudia nemajú dostatok zásob glykogénu, aby odolali bežiacemu zaťaženiu. To vedie k tomu, že často pred dokončením behu už sotva pretiahnu nohy. A potom sa väčšinu dňa cítia pomalí, unavení a neschopní pracovať.

Ak zažijete niečo takéto - zjedzte banán, hrst kukuričných lupienkov (alebo müsli) a vypite malý šálku mlieka 10-15 minút pred joggingom. To vám dodá silu, ale hlavná vec - neprekonávajte. Je tiež vhodné pripraviť si jedlo vopred, aby ste mohli rýchlo obnoviť zásoby glykogénu. Niektorí bežci pijú proteínový koktail s medom hneď po behu, alebo dokonca „sacharidové“ telesné hmotnosti, ktoré používajú kulturistov na získanie svalovej hmoty. To je veril, že asi 30 minút po tréningu, telo sa otvorí "sacharidové okno", keď aj vysoko kalorické potraviny je dobre stráviteľné, dáva energiu, ale nezmení na tuk.

Ako zmeniť čas beží, aby sa cítil dobre

Únava a nepohodlie po joggingu môžu znamenať, že ste si vybrali nesprávny čas pre tréning.

Veľa odporúčaní hovorí o účinnosti ranného behu. Ale ak sa po tom budete cítiť frustrovaní a ospalí počas dňa, mali by ste sa pokúsiť presunúť beh na večer. Sledujte zmeny vo Vašom blahu. Je možné, že ste veľmi "sova", telo, ktoré lepšie reaguje na náklad v popoludňajších hodinách.

Beh by mal priniesť radosť a radosť a nemal by byť zdrojom problémov a nevoľnosti. Pamätajte si to.

Publikácia z programu Running (@runningofway) 10.apríla 2018 o 3:00 PDT

Varovanie! Pred začatím školenia sa poraďte so svojím lekárom!

Cítiť sa zle po cvičení - čo robiť?

Crossfit je jedným z najintenzívnejších a najťažších športov. Zaťaženie pri realizácii tréningového komplexu je niekoľkokrát vyššie ako v akejkoľvek inej disciplíne, či už ide o kulturistiku, powerlifting alebo klasické fitness. To je dôvod, prečo sa začiatočníci často sťažujú na pocit nevoľnosti po cvičení. Je to normálne? Ako sa tomu vyhnúť a čo robiť, ak sa cítite zle nasledujúci deň po tréningu?

Druhy odbornej prípravy

Ak chcete odpovedať na otázku, prečo je športovec zlý po tréningu, musíte sa ponoriť do samotného tréningového procesu. Nie všetky cvičenia sú rovnako užitočné. Medzi nimi sú tie, ktoré podporujú zdravie, a tam sú tie, ktoré zlepšujú vaše športové výkon. V druhom prípade môže dôjsť k poškodeniu zdravia.

  1. Zlepšenie odbornej prípravy. Spravidla ide o komplex ľahkých cvičení, ktoré prinášajú svaly do tónu a zlepšujú celkové zdravie. Môže to byť ľahké kardio alebo mierne zaťaženie elektrickým prúdom, ktoré sa nestane pre telo stresujúce. Nebudete zlý po tréningu, ak budete cvičiť s nízkou intenzitou.
  2. Zahrievací tréning. Toto je tréning pred súťažou. Líši sa pri vysokorýchlostných cvičeniach s nízkou intenzitou zaťaženia. Počas tohto tréningu sa často vyvíja hypoxia a po nej bolesť hlavy.
  3. Tréningový tréning. Toto školenie o športovom vybavení, ktoré zahŕňa prácu s vlastnou váhou. To môže preťažiť vaše telo, najmä ak nechcete viesť tréningový denník a preťažiť sami, núti vás k tomu, aby viac, ako môžete.
  4. Aeróbny tréning. Toto je vážne kardio. Záleží na intenzite a načasovaní toho, ako dobre sa budete cítiť. Aeróbny tréning je často sprevádzaný dehydratáciou a všetkými následnými následkami.
  5. Výkonový anaeróbny tréning. To je ťažké cvičenie s veľkými váhami v posilňovni. Ak telo nie je pripravené na takéto zaťaženie, očakávate celý rad vedľajších účinkov, počnúc nevoľnosťou a končiac stratou vedomia.
  6. Tréning na sušenie. Ide o relatívne ľahké cvičenie, ktoré môže byť aeróbne aj anaeróbne. Majte však na pamäti, že počas skutočného obdobia sušenia je vaše telo už v stresovej situácii a v dôsledku toho sa nemôže úplne uzdraviť.

Niektoré typy tréningu samozrejme nevylučujú zlé zdravie, zatiaľ čo od iných sa budete cítiť lepšie. V prvom rade však zdravotný stav po tréningu nie je určený záťažou, ale vašou pripravenosťou na túto záťaž.

Všeobecné informácie

Prečo sa atléti niekedy cítia zle nasledujúci deň po tréningu? Existujú tri hlavné dôvody, prečo sa to deje:

"Grind"

Najčastejšou príčinou zlého zdravia. Spravidla to nevychádza od začiatočníkov, ale od profesionálnych športovcov. V snahe vykonať komplex WOD v kratšom čase, mať väčšiu váhu alebo zvládnuť nový pohyb, je naše telo pod tlakom, pre ktorý nebolo pôvodne pripravené.

Stres a vedie k efektu pretrénovania. A ak je tento proces pre začiatočníkov prakticky bezbolestný, pretože ich telo sa stále prispôsobuje zaťaženiu a má čas sa mu prispôsobiť, potom pre športovcov so skúsenosťami je pretrénovanie oveľa ťažšie.

Je to preto, že sa vyskytujú najnepríjemnejšie vedľajšie účinky:

Aby sme netrpeli pretrénovaním, stačí trénovať výlučne podľa plánu. To vám pomôže tréner alebo špeciálny denník s výsledkami, na ktoré sa musíte zamerať na každé cvičenie.

jedlo

Druhým dôvodom pre zlé zdravie po cvičení môže byť nezdravá strava.

Existuje niekoľko prípadov, keď chyby vo výžive ovplyvňujú blahobyt:

  1. Otrava alebo preťaženie tráviaceho systému. V tomto prípade telo nemá čas stráviť všetky potraviny pred cvičením, potom pod vplyvom fyzickej námahy, jedlo sa stáva toxickým pre telo a spôsobuje otravu.
  2. Nedostatočná spotreba určitých živín. Nedostatok sacharidov teda znižuje hladinu cukru v krvi, čo môže v priebehu tréningového procesu viesť k vyčerpaniu a ďalším dôsledkom.
  3. Nesprávna, nevyvážená výživa. Napríklad, keď je naložená hyper-spotreba proteínov komplexnej štruktúry, všetky systémy, vrátane obličiek a pečene. V tomto prípade bude tréningom spúšť, ktorá spustí zlyhanie orgánov a iné nepríjemné následky.

zotavenie

A posledným dôvodom je nedostatok oživenia. Ľudské telo normálne funguje a rastie v energetickom pláne iba v prípade:

  • plný 8-hodinový spánok;
  • prerušenie medzi kritickými zaťaženiami po 36 hodinách.
  • nedostatok nervového stresu;
  • správnej výživy.

Porušenie ktoréhokoľvek z týchto faktorov vedie k zhoršeniu redukčnej schopnosti tela. V dôsledku toho nedostatočne odpočinuté telo dostáva nenapraviteľné napätie, s ktorým sa nedokáže vyrovnať.

Preťaženie systému a príznaky

Po prvé, nezabudnite, že zlé zdravie je len symptóm, čo znamená preťaženie určitých systémov v tele. Toto preťaženie je ľahko symptomatická liečba, ale neodstraňuje príčiny tohto stavu. Pre športovca je to jasné znamenie: musíte zmeniť tréningový proces, výživu alebo dať telu viac času na odpočinok.

Kardio a zdravie

Často sa ľudia sťažujú, že sa po bežiacom tréningu cítia zle. Aký je dôvod? Predovšetkým s tým, že telo nebolo prispôsobené takémuto zaťaženiu. Dokonca aj keď máte dobre vyvinuté nohy, nemali by ste zabúdať, že kardio-zaťaženie primárne preťažuje kardiovaskulárny systém, ktorý sa nemôže vrátiť do normálu a pokračuje v intenzívnej práci po spustení.

Okrem toho existuje celý komplex príznakov, ktoré spôsobujú pocit nevoľnosti po kardio tréningu aj pre skúsených športovcov:

  1. Dehydratácia. V procese behu, stratíte veľa minerálov a tekutín. Vzhľadom k tomu, nepijete dostatok tekutín na úteku, dehydratácia sa stáva prirodzeným výsledkom. To je bežná príčina nevoľnosti po kardio tréningu.
  2. Toxický rozklad tukového tkaniva. Keďže kardio sa často vykonáva v zóne spaľovania tukov, je dôležité si uvedomiť, že dokončené formy molekuly triglyceridov sa rozpadajú s uvoľňovaním alkaloidov, ktoré otrávia pečeň a telo. Ak telo nie je dostatočne pripravené na takýto stres, kardio jednoducho spôsobuje otravu tukom, ktorá sama o sebe zmizne v priebehu niekoľkých hodín po ukončení tréningu.
  3. Pokles hladiny cukru v krvi. V procese nakladania telo najprv využíva všetku ľahko rozbitnú energiu - predovšetkým glukózu, ktorá cirkuluje cez telo. Ak intenzita kardio-tréningu neumožňuje rozdelenie nového glykogénu v čase alebo končí, vedie to k prudkému poklesu hladín cukru v krvi s následkami vo forme hypoglykémie.
  4. Hypoxia všetkých tkanív. Charakteristickým rysom kardio cvičenia s vysokou intenzitou je práve nedostatok kyslíka. Snažia sa zastaviť tento problém hypoxickými maskami a inými trikmi, ale faktom zostáva. Počas behu, telo jednoducho nemá dostatok kyslíka pre normálne fungovanie.

Ako sa zbaviť?

Bohužiaľ, ak ochoriete po tréningu, neexistuje univerzálny spôsob liečby. Jediné, čo možno urobiť, je zastaviť symptómy. Ak je to dehydrované, vypite veľa vody. Ak nevoľnosť - okamžite zastaviť triedy. V každom prípade je ľahšie sa vyhnúť pocitu nevoľnosti, ako liečiť následky. A na to je potrebné správne zostaviť tréningový plán a spočítať vašu silu.

DÔLEŽITÉ: Crossfit je považovaný za jeden z najnepríjemnejších športov, a to nielen preto, že tréningové zaťaženia často presahujú silu začiatočníkov, ale aj kvôli kombinácii účastníkov v skupinách. V jednej skupine môžu byť ľudia s rôznou pripravenosťou, a ak sa v rámci jedného tréningu človek len pretrénuje, potom v dlhodobom horizonte - môže si zarobiť aj syndróm športového srdca. Preto najprv crossfit používajte individuálne tréningy s inštruktorom alebo domácimi súpravami, ktoré vás pripravia na nadchádzajúce bremená.

výsledok

Pocit nevoľnosti je len symptóm, ktorý indikuje chybu v tréningovom procese. Ak nie ste súťažiaci, potom je celkom možné, že záťaž, ktorú dostanete počas tréningu, je pre vás príliš veľká. Okrem svalovej bolesti po cvičení by ste nemali pociťovať žiadne nepríjemné príznaky. Všetko ostatné znamená, že vaše telo je „zlomené“ a snaží sa „opraviť“ sám pomocou optimalizácie a nie adaptačných procesov.

Bez ohľadu na šport, ktorý hráte, vždy pamätajte na pravidlo magického trojuholníka:

  1. Plánovanie školení.
  2. Správna výživa.
  3. Úplné zotavenie.

V tomto prípade sa budete nielen zbaviť pocitu nevoľnosti nasledujúci deň po tréningu, ale aj postupovať ako športovec rýchlejšie.

Beh na chudnutie. Ako spustiť. Bežecká obuv: recenzie.

Prečo nie je možné náhle zastaviť po spustení?

Prečo nie je možné náhle zastaviť po behu alebo inej fyzickej aktivite? - Drvivá väčšina ľudí, ktorí sú stále v škole telesnej výchovy, počula toto odporúčanie. Niektorí profesionálni atléti však nemôžu ani uviesť konkrétne dôvody, prečo to nie je možné. Intuitívne, ľudia zapojení do športu chápu, že čím hladšie sú procesy, tým lepšie pre telo. Ale čo jasné vysvetlenie z hľadiska fyziológie?

Ako funguje kardiovaskulárny systém počas behu?

Počas akejkoľvek fyzickej aktivity, ktorej zvláštny prípad beží, sa potreba svalov pre metabolity dramaticky zvyšuje. Aby sa zabezpečili zvýšené nároky na prírodu, existujú dva mechanizmy. Srdce sa začína zaplniť viac krvou, čím sa zvyšuje jeho EI (objem mŕtvice) alebo v jednoduchom jazyku - množstvo krvi, ktoré sa vtlačí do aorty v jednej kontrakcii.

Ale to je len polovica bitky - zvýšený objem krvi musí byť tiež dodaný do svalov. Je logické, že musíte zvýšiť kapacitu tepien, ktoré telo robí, rozširovať ich. Bežci, ktorí pravidelne kontrolujú svoje srdce, sú s takýmto fyziologickým testom dobre oboznámení ako bežecký pás. Mimochodom, môžete si prečítať o tom, aké postupy sú optimálne pre testovanie srdca a ktoré sú „rozvodom“ lekárov, v článku Ako skontrolovať vaše srdce?

Počas tohto postupu sa meria tlak na rôznych úrovniach fyzickej aktivity a graf merania jasne ukazuje, ako sa diastolický tlak zvyšuje so zvyšujúcim sa zaťažením a systolický tlak klesá.

Zníženie "nižšieho" tlaku je spôsobené práve expanziou tepien.

Čo sa stane, ak náhle prestanete?

Poď k bodu - čo sa stane, keď sa človek náhle zastaví? Srdce znižuje UO a srdcovú frekvenciu a tepny sa zužujú. Problém je v tom, že tieto dva procesy nemôžu byť v určitom bode dostatočne koordinované. Čím rýchlejšie prúdia a čím menej sa človek prispôsobuje zaťaženiu, tým väčšia je táto šanca. Srdce už znížilo objem krvi, ktorá sa hodila do aorty, a tepny ešte nezmenšili svoj priemer. Podľa zákonov fyziky sa vo veľkom obehu objavuje krátkodobý, ale prudký pokles tlaku.

Prečo je to nebezpečné?

Stretol som sa s názormi, že to môže viesť k srdcovému infarktu. Formálne je to tak, ale s dôležitými výhradami - srdce by už malo byť "na pokraji". Aby sa to stalo, musí existovať buď veľká srdcová ischémia alebo veľké štrukturálne zmeny. Srdce zdravého človeka, a nie veľmi zdravé, má obrovskú zásobu „sily“ a krátkodobý pokles tlaku mu nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo.

Hlavným nebezpečenstvom je, že môžete stratiť vedomie na veľmi krátky čas a pád. A ak upadnete do bezvedomia, môžete ľahko udrieť do hlavy a získať veľmi vážne zranenie.

Čo ešte potrebujete vedieť...

Šanca slabnúť závisí od trvania zaťaženia (napríklad, že ste bežali hodinu) a od intenzity. Tak napríklad nikto nepozerá hodiny v ťažkej atletike, trvanie je minimálne, ale intenzita cvičenia je mimo rozsahu. V dôsledku toho je často možné vidieť klasickú synkopu - konkrétne tie, ktoré sú uvedené v našom článku.

Ako vidíte, žiadny infarkt sa neuskutočnil, osoba veľmi rýchlo prišla k zmyslom, takmer okamžite, dokonca ani nemusel poskytovať špeciálnu pomoc. Samotný pád by však mohol byť veľmi nebezpečný.

Preto, skončiť tieto cvičenia, byť opatrní, mdloby sa vyvíja veľmi rýchlo po dobu 2-3 sekúnd a ďalšie chvíle, keď sa „prebudíte na podlahe“ ako hrdina tohto videa a nechápete, čo sa stalo.

Ak máte pocit, že ste začali náhle vracať, objavila sa slabosť v končatinách, zatemnila sa v očiach - v žiadnom prípade nestojte na rovnej nohe, mierne ohnite kolená. V tomto prípade, aj keď mdláte, skladáte ako akordeón, ktorý je oveľa bezpečnejší. Ideálne by bolo, keby sa vám podarilo oprieť sa o stenu.

Ak je to možné, po vykonaní cvikov, ako je napríklad bench press, nestúpajte náhle z lavice, ľahnite si / sednite 5-10 sekúnd.

Čo spôsobuje závrat po behu?

Stav straty rovnováhy, keď nastane okamžitá dezorientácia v priestore, je definovaný ako závrat. Zároveň je tu pohyb toho, čo obklopuje telo, ktoré je v pokoji. Tento druh porušenia nastáva neočakávane, ale tiež prechádza rýchlo, bez toho, aby sa tomuto momentu venovala osobitná pozornosť.

Čo sa deje v tele, keď beží?

Ale keď začne po spustení alebo počas tréningu pociťovať závraty, znamená to plynulú funkčnú nekonzistentnosť v aktivitách tela, čo môže byť spôsobené nasledujúcimi faktormi:

  • Pri behu sa zaťaženie tela zvyšuje, čo ovplyvňuje hladinu vaskulárneho tlaku, čo je ekvivalentné jeho zvýšeniu. V dôsledku stresu na mozgových cievach sa objavujú krátkodobé závraty, najmä po zastavení pohybov v krajine. Ak existuje faktor hypertenzie, potom tento stav môže vyvolať bolesť hlavy v oblasti týlnej kosti alebo spôsobiť epistaxiu.
  • V procese behu je stimulovaný celý svalový aparát tela, vrátane svalov krčnej oblasti, ktorá má umiestnenie hustej siete nervových vlákien a krvných ciev. S intenzívnym a dlhotrvajúcim behom sa svaly napínajú a spôsobujú stláčanie krvných ciev v oblasti krčka maternice, čím dochádza k porušeniu sily a prekrvenia mozgu. V tomto ohľade, keď je človek napätý, dochádza k závratom.
  • Osobitná pozornosť je venovaná intrakraniálnemu tlaku, ak má zvýšený rámec, potom beh môže vyvolať nielen závraty, ale aj ostré a intenzívne bolesti hlavy. To naznačuje stagnáciu v miechovom kanáli, ktorá je spojená s vaskulárnymi vrodenými abnormalitami alebo poraneniami lebky v minulosti, komplikovanými zápalom sliznice mozgu.

Po behu, závrate a nevoľnosti, slabých končatinách a slabosti v celom tele to môže ovplyvniť nasledovné dôvody:

  1. Pokles hladiny cukru v krvi.
  2. Prudký skok vo vaskulárnom tlaku alebo krízový stav.
  3. Dystónia na vegetatívno-cievnom type.
  4. NDC proti hypotenzii.
  5. Ortostatický kolaps, ktorý nastane, keď telo zmení svoju pozíciu v priestore.
  6. Nestabilita rytmu tepov v smere ich zvýšenia.

V procese behu sa spotrebuje veľké množstvo energie, ktoré je sprevádzané rozštiepením glukózy a jej vstupom do svalových tkanív, pretože ide o tie, ktoré sú najviac zainteresované. Ale mozog tiež potrebuje dostatočné množstvo energie vo forme glukózy, ktorá drasticky chýba. Stav hypoglykémie bezprostredne ovplyvňuje pocit kolísania okolitého priestoru v hlave a príliv slabosti.

Druhy hlavných príčin závratov

Pri behu po pradení hlavy je vývoj tohto stavu ovplyvnený dvoma druhmi príčin, ktoré majú oddelenie medzi behaviorálnym a fyziologickým.

Behaviorálny základ rozvoja štátu

Zahŕňa prirodzené reakcie tela spojené s jeho štruktúrou správania a orientáciou v okolitom priestore. Keď sú narušené, vzniká stav benígneho pozičného závratu. Mechanizmus jeho vývoja je spojený s vestibulárnym aparátom tela, ktorý sa skladá zo štruktúr vnútorného ucha, optického aparátu, receptorov povrchových integrácií a svalovo-šľachového systému.

Proces sa vykonáva vedením nervového impulzu z receptorov na koži chodidla, pričom sa zohľadňujú vlastnosti mechanického tlaku na neho v procese chodu, s príchodom údajov do mozgu a vyhodnotením vizuálneho vnímania zmien dynamiky polohy tela v tomto momente. Z mnohých dôvodov môže dôjsť k prerušeniu reťazca prenosu impulzov a potom bude telo reagovať z krabice so závratmi a nevoľnosťou.

Dôvod: fyziologické poruchy

Prirodzený proces regulácie prietoku krvi súvisí so zmenou polohy tela počas vznikajúcich záťaží, postupuje na úrovni reflexu, zaplňuje nedostatok a reguluje prebytok. V zdravom stave všetky tieto mechanizmy prebiehajú nepozorovane, prakticky bez ovplyvnenia úrovne pulzácie krvi v cievach.

S existujúcimi patológiami v systéme srdca a cievnej siete dochádza k prudkým výkyvom v počte tepov srdca a tlaku krvi. Okrem toho, významný príspevok k výskytu závratov je spôsobený existujúcim porušením tonusu vaskulárnej siete podľa vegetatívneho typu, keď sa pri dodatočnej záťaži vo forme behu môže objaviť stav takmer blízky k mdloby.

Ak sa po behu závraty a tmavé v očiach, určenie prudko sa meniace úroveň fyzickej aktivity, stav nedostatku kyslíka v mozgu alebo hypoxia formy. V tomto prípade telo nemá čas na prestavbu, čo vytvára vzhľad nepríjemných pocitov. Rovnaký stav môže nastať na začiatku behu, ak osoba nemá dostatočnú prípravu na zvýšenie úrovne stresu na tele.

Chorý po cvičení

Nevoľnosť počas tréningu spôsobuje zvracanie, nutkanie. Negatívne ovplyvňuje proces fyzickej aktivity športovca. Nutkanie na zvracanie sa vyskytuje s bolesťou, nevoľnosťou.

Hlavnými príčinami nevoľnosti sú:

  • Nedokončené trávenie potravín. Športovec jedol jedlo pred tréningom, mastný, dlho stráviteľný.
  • Dehydratácia, vodná nerovnováha. K zápche dochádza, vyvoláva nevoľnosť.
  • Prehriatie tela v dôsledku stresu. Teplota tela sa zvyšuje, pot sa vytráca, je tu nedostatok tekutiny. Dôsledkom je úpal.
  • Dysfunkcia krvného zásobenia žalúdka a čriev, hnačka.
  • Nedostatok cukru v krvi, sprevádzaný zimnicou a konvulzívnym syndrómom.
  • Zničenie svalového tkaniva.
  • Akumulácia kyseliny mliečnej v tele.
  • Choroba srdca.

Nevoľnosť po spustení

Počas tréningu nôh, po športe cítiť nepohodlie v žalúdku, sprevádzané nevoľnosťou. Dôvodom je zmenený program maratónu, prestávky v cvičeniach, pitie alkoholu, zvýšenie krvného tlaku.

Symptómy sa prejavujú pri drepe s činka. Pokles tlaku v dôsledku odtoku krvi. Rastie srdcový rytmus, dochádza k tachykardii, tinitu a prednému zraku. Športovec sa veľa potí. Športovci robia chybu, nedôverujú ničomu - dýchajú svojimi prsiami. Môžete znížiť nutkanie pomocou abdominálneho dýchania. Membrána by mala fungovať. Netlačte telo a opotrebujte sa nevoľnosťou.

Nevoľnosť pri behu je spôsobená vysokou rýchlosťou joggingu. Dýchanie sa stáva tvrdým a ťažkým, chrámy pulzujú, nohy sú tkané, osoba stráca koordináciu. Je žiaduce postupne zvyšovať zaťaženie. Alternatívne chôdze a beh, po zvýšení behu a znížení chôdze. Športovec by mal byť pohodlný beh, robiť pohyby rukami, dýchať, hovoriť. Ak začnete mať nevoľnosť - choďte na rýchlu prechádzku, zatiaľ čo zlepšujete svoju pohodu, zvyšte svoj beh.

Ak po telocvični nevoľnosť

Prerušiť tréning v posilňovni, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Ľahnite si a pite vodu. Regulované dýchanie pomôže napraviť situáciu. Urobte prvý hlboký dych pred cvičením, sledujte ďalšie dychy v hornej časti. Vydychujte čo najviac pred zdvihnutím panvy. Nemôžete zadržať dych, aby ste sa vyhli strate vedomia.

Pred nákladom sa musí športovec správne zahriať. Pomôže rozptýliť krv v tele, zahriať svaly. Zmena režimu dňa, výživa.

  • plný a zdravý spánok počas 8 hodín;
  • zahŕňajú sacharidy, zeleninu a ovocie v potrave;
  • v dňoch športu nemôžete jesť mäso, vyprážané, údené;
  • dve hodiny po jedle začať tréning;
  • s bremenami používajte prírodnú čokoládu v miernych dávkach - dodá energiu a tón;
  • konzumujú chudé mliečne výrobky.

Dodržiavanie jednoduchých pravidiel, zabudnete na nevoľnosť a grganie, užiť si proces tréningu v prospech zdravia. Chystáte sa do posilňovne je dobrý zvyk. Počas fyzickej námahy sa posilňuje svalové telo, trénujú sa vonkajšie aj vnútorné svaly, zvyšuje sa prietok krvi a bunky sú nasýtené kyslíkom. S pomocou športu bude chudnúť.

Zaťaženie nákladu v miernom množstve. Tréner individuálne vyberie systém cvičení, zodpovedajúce zaťaženie. Pri problémoch odlišnej povahy so zdravotným stavom a zhoršením zdravotného stavu počas cvičenia, indikuje nesprávne zvolený program cvičení a cvičení. Znížte zaťaženie.

V posilňovni sa ľahko pretrénuje - nauzea. Uvedené sú dôsledky. Chalani snívajú o telese s reliéfom, snažia sa zobrať na váhe, čo najviac zvyšujú záťaž. Vyvoláva sa stresový hormón, ktorý spôsobuje zvracanie. Potrebujete sa zaoberať až štyrikrát týždenne.

Jesť pred tréningom spôsobuje urgovanie, dlhodobé stravovanie (5-6 hodín pred tréningom) spôsobuje hladovanie buniek kyslíkom, rachot v žalúdku, nevoľnosť. Keď sa objavia závraty, bolesť. Milovníci športu pracujú, nemajú čas uspokojiť svoj hlad. Znížte riziko nevoľnosti proteínového chvenia. Opije sa hodinu pred tréningom. Bielkoviny rýchlo stráviteľné, nespôsobí nepríjemné pocity.

Dýchanie je dôležité pri tréningu. Nedostatočné vdychovanie-výdych spôsobuje migrénu, slabosť, nutkanie zvracať. Úplne si prečítajte školiacu techniku. Sila, vytrvalosť bude viac, triedy potešia. Lieky spôsobujú vedľajšie účinky vo forme zvracania. Počas tréningu, srdce pracuje tvrdo, vykonáva vážnu, ťažkú ​​funkciu. Plavidlá sa rozširujú. Po tréningu sa srdcová frekvencia normalizuje, cievy sa neznižujú. Tam je nevoľnosť, závraty.

Odstránenie nevoľnosti

Jednoduchý spôsob, ako odstrániť nevoľnosť, migréna v posilňovni bude: ľahnúť si do pozície, ktorá bola nad srdcom. Vďaka tejto metóde sa cievy zužujú a nutkanie prejde. Jedzte jablko, banán. Dôvodom je dehydratácia, nedostatok stopových prvkov. Napríklad draslík a horčík. Mal by začať užívať multivitamínové komplexy. Priebeh prijímania od dvoch do troch mesiacov.

Odporúča sa piť vodu s citrónom, mäta, jesť cukríky mäty. Ak sa vracanie objavuje denne, hlava môže mať závraty, často to bolí - dôvod na konzultáciu s lekárom. Pri prvých príznakoch, keď ochorel, prestať cvičiť, zastaviť simulátory, sadnúť si. Metóda pomôže - ľahnúť si, zdvihnúť nohy hore. Po úľave choďte do športu. Je potrebné vykonávať cvičenie pokojnejšie, menej intenzívne.

Odporúča sa relaxovať, odpočívať. Stojí za to jesť pekárne, cukrovinky obsahujúce cukor. Zvýšenie hladiny cukru v krvi. Postupujte podľa odporúčania - nepreháňajte sa, zjedzte dve hodiny pred tréningom. Pite mierne množstvo vody bez toho, aby ste vytvorili prebytok a nedostatok. Ak počas nevoľnosti príde na zvracanie - reakcia tela na preťaženie tela. Musíme urýchlene zastaviť, znížiť počet alebo intenzitu.

V deň triedy by ste sa nemali zapojiť do mastných, ťažkých a korenených jedál. Zahrejte sa pred cvičením a potom len ťahajte svaly v tichom rytme. Umožnite telu ľahšie sa prispôsobiť. Je dôležité získať dostatok spánku a sledovať denný režim, aby ste si oddýchli. Po tréningu za pol hodiny bude užitočný pohár s nízkym obsahom tuku. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny môžu pomôcť prekonať nutkanie z nevoľnosti.

Pri silnom zaťažení rastú pečeň, zväčša stláčajú a nevoľnosť. Po cvičení alebo tréningu na simulátoroch sa odporúča piť vodu v malých dúškoch.

V prípade: t

  • keď nutkanie na zvracanie nezmizne v priebehu niekoľkých hodín po cvičení;
  • neustále nevoľno, počas behu pravidelne;
  • zvýšená telesná teplota, akútna abdominálna bolesť, narušená stolica;
  • chorý kedykoľvek, okrem výcviku.

Pre zdravé ľudské telo by cvičenie nemalo byť zatienené chorobami a nepohodlím. Telo blokuje prirodzené funkcie po cvičení. S jedným jednorazovým nutkaním odstrániť príznaky. Bude to jednoduchšie na krátku dobu. V prípade zdĺhavého stavu nevoľnosti je potrebná lekárska pomoc a vyšetrenie je možné.

5 alarmujúcich symptómov počas cvičenia

Obsah článku [skryť]

Kašeľ počas kardio

Myslíte si: „Moje hrdlo je suché. Kde je moja fľaša s vodou?

Vlastne: možno je to príznak astmy. „Je to zvyčajne spojené s záchvatmi astmy,“ hovorí Elizabeth Perez, lekárka na pohotovosti v New York Presbyterian Hospital. - Jediným znakom tohto ochorenia však môže byť kašeľ, ktorý sa prejavuje ako reakcia na záťaž, ktorú dýchací systém dostáva. Nie je potrebné hovoriť o tom, ako je astma nebezpečná. “

Čo robiť: pozerať sa na to, v akom momente začína vaše cvičenie štekliť v krku. "Ak vás kašeľ zvyčajne začne premôcť po 20 minútach kardio tréningu, alebo potom, čo sa pulz zvýšil na 160 úderov za minútu, alebo po 4 - 5 kilometrovom behu, mali by ste sa poradiť s lekárom," hovorí Perez. Snažte sa trénovať v dusnom, prašnom prostredí, v chladnom vzduchu, v blízkosti rušných ciest. „Pri astme a iných respiračných ochoreniach je dobré robiť to v teplom a vlhkom vzduchu, ako je plávanie alebo aqua aerobik,“ hovorí Svetlana Veprintseva, osobný tréner TERRASPORT Copernicus, špecialista na fyzickú rehabilitáciu, majster sveta a sambo šampión.

Bolesť hlavy počas silového tréningu

Myslíte si: "Toto je prepracované, dnes pôjdem skoro do postele."

V skutočnosti: prepracovanie je menšie zo všetkého zla. "Je to oveľa horšie, ak príčinou bolesti je vysoký krvný tlak," hovorí Valery Kramar, neurológ a konzultant spoločnosti Fizomed. - Jeho prudký nárast môže spôsobiť vážne komplikácie, vrátane pitvy aorty alebo arteriálnych ciev. Ak má osoba osteochondrózu krčnej chrbtice, môže sa pri fyzickej námahe objaviť bolesť hlavy pri kŕčoch svalov krku alebo pri príliš veľkom namáhaní. Na odstránenie takýchto problémov je potrebné liečiť osteochondrózu: pomocou manuálnej terapie, artro-pomôcok (prispievajú k obnoveniu medzistavcových platničiek a kĺbov) a liekov.

Čo robiť: zastaviť tréning na meranie tlaku a pulzu. Ak sú ukazovatele vysoké (horný tlak je vyšší ako 130 a srdcová frekvencia je o 40% vyššia ako v pokoji), je lepšie v tento deň necvičiť. „V budúcnosti by sme sa mali snažiť vyhnúť takýmto situáciám,“ hovorí Svetlana Veprintseva. - Vykonávanie silových cvičení, nedržte dych, neberte si hmotnosť, ktorá vás robí oveľa ťažším. V stave stresu, nervového vzrušenia, je lepšie uprednostniť kardiovaskulárny tréning strednej intenzity - 20-30 minút rýchlej chôdze alebo joggingu. Ak je vysoký krvný tlak váš obvyklý problém, nechcete úplne opustiť výkonové cvičenia, je najlepšie to urobiť individuálne, upozorniť trénera na váš stav a odmietnuť programy klubového napájania, ako je Pump it up. “

Bolesť na hrudníku s intenzívnym cvičením

Myslíte si: "Mám zdravé srdce, jednoducho musel pracovať."

V skutočnosti nie je zbytočné, aby sa na klinikách vykonávali tzv. Záťažové testy na bežeckom páse a rotopede, ktoré lekárovi umožňujú identifikovať latentné srdcové problémy u pacienta - koronárne alebo srdcové zlyhanie. Ak bolesť srdca počas behu alebo dlhej jazdy na bicykli, tento príznak nemôže zostať bez pozornosti. „Samozrejme, môže sa ukázať, že nejde o problémy so srdcom, ale napríklad o interstrikálnu neuralgiu,“ hovorí Valery Kramar. - Toto je často prípad s netrénovanou osobou s nezvyčajnou záťažou: počas inšpirácie-exspirácie sa svaly začínajú častejšie sťahovať, dochádza k spazmu a obmedzeniu nervových zakončení. Len lekár však môže zistiť, čo spôsobilo váš stav. “

Čo robiť: prestať cvičiť a bez toho, aby sa dostal do paniky, skúste určiť povahu bolesti. Ak sa objavia nepríjemné pocity, keď sa aplikuje ľahký tlak, pri pohybe, ak môžete pociťovať bolesť na mieste, potom je to pravdepodobne záležitosť svalov. Ale v tomto prípade je potrebné navštíviť lekára. Ihneď požiadať o pomoc, ak to bolí vo vnútri a veľa, tam je závrat, bolí dýchať.

Stabilizujúca bolesť na pravej strane pri behu

Myslíte si: „Normálna situácia. Stalo sa to rovnako na školách telesnej výchovy. “

V skutočnosti: „Bolesť v pravej hypochondriu počas dlhého aeróbneho cvičenia je celkom prirodzená,“ potvrdzuje Svetlana Veprintseva. - Takže pečeň pripomína sama seba - krvný sklad organizmu. Pri tréningu sa zvyšuje prietok krvi v pečeni, vďaka čomu sa zväčšuje objem a vytvára tlak na vonkajšiu kapsulu, kde je mnoho nervových zakončení. “ Podľa lekárov to však nie je jediný možný dôvod. Intenzívna, nezvyčajná fyzická námaha môže byť ovplyvnená bolestivým kŕčom a žlčníkom.

Čo robiť: povedzte telu sám. S najväčšou pravdepodobnosťou nemôžete pokračovať v odbornej príprave. A sotva sa zastaví - bolesť ustúpi. Ak by to nestačilo, zoberte si niekoľko hlbokých nádychov a výdychov, jemne masírujte oblasť pečene a po zotavení sa pokúste vrátiť k tréningu a zároveň znížte rýchlosť. Ak je tréning dlhý čas a bolesť neskončila, poraďte sa s lekárom.

Nevoľnosť počas tlačových cvičení

Myslíte si: "Pravdepodobne som niečo nejedol."

V skutočnosti: stojí za to pripomenúť, čo nie, ale keď ste jedli. Musíte jesť 1-2 hodiny pred tréningom. Ak ste pol hodiny dobre jedli a okrem toho bolo jedlo hrubé alebo ťažké, stále leží v žalúdku. A určite zareaguje, keď začnete tlačiť. Ak ste naposledy mali občerstvenie 4-5 hodín pred triedou, budete tiež potĺkaní, a od akejkoľvek intenzívnej fyzickej námahy. Glukóza, ktorá je v podmienkach tvrdej práce nevyhnutná nielen pre svaly, ale aj pre mozog, nestačí „pre dvoch“ a prípad môže skončiť slabým. Okrem toho môže byť nevoľnosť znamením, že tlak sa počas cvičenia zvýšil alebo klesol.

Čo robiť: ak po pol hodine uplynula len pol hodiny, je lepšie presunúť brušné cvičenia na koniec hodiny alebo na iný deň. Nemáte čas jesť včas? Tesne pred cvičením, mať ľahké a sacharidové občerstvenie: piť sladký jogurt, jesť niekoľko sušeného ovocia, jablko alebo banán. V extrémnych prípadoch, už vo fitness klube, piť šťavu alebo čaj s cukrom.