Závrat po tréningu na bežeckom páse

Šport je zaslúžene považovaný za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť vzhľad, predĺžiť mladosť a zlepšiť zdravie. Mnohí však po cvičení pociťujú závraty. Článok pojednáva o dôvodoch, pre ktoré po závrate závraty, a hlavné odporúčania, ktoré pomôžu vyriešiť problémovú situáciu.

Prečo po tréningu môžete pociťovať závraty

Závrat v tréningu nevyplýva z ničoho. Pre takýto štát sú vždy objektívne dôvody. Zoznámený s nimi podrobnejšie, môžete sa vyhnúť bolestivý stav a pokojne ísť na šport. Podmienky, za ktorých sa vyskytne choroba, sú rozdelené do troch hlavných skupín:

• nadmerné zaťaženie;
• nesprávna taktika pri športe;
• patologické stavy.

Nižšie je uvedený každý dôvod samostatne.

Príčiny problémov s intenzívnym zaťažením

V boji za krásnu úľavu tela a presnú postavu, začiatočníci zabudnú na všetko. Ponáhľajú sa dobiť telocvičňu, ak len rýchlo dosiahnu požadovaný výsledok. Preto začínajú aktívne trénovať. Nepripravené telo v extrémnych podmienkach pracuje opotrebovane a rýchlo sa unavuje. Konštantné prepätie spôsobuje závrat po bežeckom páse.

Behaviorálne dôvody

Správne určenie zaťaženia nestačí na to, aby sa zabránilo závratom. Pri športovaní je tiež potrebné dodržiavať spôsob vykonávania pohybov a správne dýchanie. To je veľmi dôležité, pretože kyslík je nevyhnutný pre normálne fungovanie každej bunky. Najmä sa to odráža v mozgu. S nedostatkom kyslíka, funguje v energeticky úspornom režime, dochádza k útoku.

Fyziologické príčiny

Pokiaľ ide o prerušenie normálneho fungovania obehového systému v čase cvičenia na bežeckom páse. Podobné zlyhania sa vyskytujú pri nedostatočne efektívnej reakcii organizmu na náhle pohyby a častých posturálnych zmenách počas cvičenia.

Obehový systém zdravých ľudí sa dokáže prispôsobiť meniacim sa okolnostiam. Kvôli prítomnosti patológií sa však počas tréningu vyskytujú skoky krvného tlaku. Preto závraty.

hypoxia

Počas tréningu sa uvoľňuje obrovské množstvo tepelnej energie. Preto sa v nevetranej miestnosti stáva príliš dusno. Tam je kyslík hladovanie všetkých orgánov. Vyvoláva pokles vitality a po cvičení sa hlava točí.

Bola vyvinutá špeciálna technika, ktorej podstatou je vykonávanie cvikov s umelo zníženými hladinami kyslíka v okolitom ovzduší. Predpokladá sa, že toto zvyšuje ľudskú vytrvalosť.

Bez odporúčania odborníka by ste sa však nemali uchyľovať k takýmto metódam.

choroba

V prítomnosti mnohých chorôb by sa mala eliminovať fyzická aktivita alebo znížiť ich intenzita. Zvážte, ktoré patológie sú najnebezpečnejšie a vyžadujú konzultáciu s lekárom:

1. Choroba srdca. Vedie k poklesu krvného tlaku a obehových porúch. Zlá cirkulácia vedie k nedostatku kyslíka vo všetkých bunkách tela. Zvlášť negatívne ovplyvňuje prácu mozgu. V dôsledku toho sa aktivita znižuje, objavuje sa slabosť. Preto závrat po bežeckom páse.
2. Neurologické ochorenia. Nervové bunky regulujú správne fungovanie tela. Narušenie ich normálnej prevádzky zvyšuje zaťaženie mozgu. Počas behu sa záťaž na osobu značne zvyšuje, všetky orgány pracujú pre opotrebenie. Reakciou v tejto situácii je prechod na režim úspory energie. Preto závrat po bežeckom páse.
3. Patológia vnútorného ucha. Toto telo priamo reguluje rovnováhu. Preto počas zápalu, infekcie vo vnútornom uchu je narušená koordinácia pohybov a závraty.
4. Choroby pohybového aparátu. Jogging dáva dobrú váhu na chrbticu a nohy. Ak spočiatku existujú choroby týchto častí tela, potom veľmi trpia. Pociťuje sa ostrá bolesť, ktorá vedie k zmätku a závratom.
5. Strave. S nedostatočnou výživou cítil únavu. Energia vstupuje do vnútorného prostredia s potravinami. V žiadnom prípade nie je možné bežať na prázdny žalúdok.
6. Nestabilný psycho-emocionálny stav. Poruchy nervového systému vedú k zvýšenej únave. Keď v oslabenom stave trénujete na bežeckom páse, o niekoľko minút neskôr môžete pociťovať závraty. To sa stáva, keď telo vyčerpalo svoje rezervné zdroje energie.

Toto sú základné podmienky, ktoré môžu viesť k závratom po práci na simulátoroch. Rozsah je však veľmi široký. Preto by sa pred začiatkom výučby mali dozvedieť o všetkých existujúcich chorobách.

Symptómy závratov

Keď závraty na bežeckom páse, tam sú ďalšie nepríjemné pocity. Najčastejšie:

1. Pocit slabej, nadmernej únavy.
2. Znížená zraková ostrosť.
3. Znie to v ušiach.
4. Midges pred očami.
5. Brnenie a znecitlivenie rúk a nôh.
6. Cvičenie vrhá do horúčky alebo sa objaví zimnica.
7. Môže byť nevoľný, s následným výskytom grgania.

Ak sa vyskytne aspoň jeden z uvedených príznakov, musíte okamžite opustiť bežecký pás.

Ako rozlišovať správanie tela od fyziológie

Na rozlíšenie príčin útoku po cvičení je vhodné pripomenúť jedno jednoduché pravidlo. Ak sa hlava otáča priamo v dôsledku intenzívnych pohybov, háčik leží vo fyziológii. A ak sa vyskytla malátnosť v dôsledku absencie zmeny postavenia praktikanta, potom dôvod spočíva v reakcii na správanie.

Obe podmienky nie sú nebezpečné. Jednoducho si na bežeckom páse nestanovte príliš vážne ciele.

Ako sa vyhnúť závratom po športovaní

Aby ste predišli nežiaducim dôsledkom, mali by ste si zapamätať a prijať nasledujúce odporúčania na implementáciu:

• Nezačínajte cvičiť na bežeckom páse v prípade zlého zdravia.
• Neumiestňujte sa neprimeraným úsilím.
• Jedzte asi dve hodiny pred triedou. Jedlá by mali byť vyvážené. Diétna možnosť povedie k strate sily a prejedaniu sa k závažnosti a nevoľnosti.
• Pite veľa čistej vody.
• Nenechajte vyskočiť hneď po triede na ulicu. Najprv musíte obnoviť.
• Naplánujte si čas v triede takým spôsobom, aby ste sa po športe nemuseli ponáhľať do práce alebo na iné energeticky náročné podujatia.

Ako odstrániť nepríjemné pocity

Môžete sa zbaviť závratov nasledujúcimi spôsobmi:

1. Zastavte lekciu.
2. Nepanikárte, upokojte sa.
3. Sadnite si, relaxujte.
4. Musíte dýchať hlboko, ak je to možné, otvorte okno.
5. Relaxujte aspoň pätnásť minút.
6. Keď sa štát stabilizuje, nepokračujte. Je lepšie ísť domov a odpočívať.

Typy a príznaky bolesti v hlave

Existuje niekoľko typov bolesti v hlave, ktoré možno stretnúť na bežeckom páse. Pozrime sa na ich znamenia:

1. Lokalizovaná bolesť v oblasti tváre indikuje možnú prítomnosť sinusitídy.
2. Zosilňujúce pocity v zadnej časti hlavy naznačujú zvýšený krvný tlak.
3. Porušenie kraniálneho tlaku vedie k akútnej bolesti sprevádzanej grganím.
4. Stláčanie tepny do mozgu vyvoláva bolesť v zadnej časti hlavy s malými pohybmi, dokonca aj počas jogy. Prsty končatín narastajú.

Prvá pomoc v prípade zlého tréningu

Keď náhle začnete šmýkať na bežeckom páse, mali by ste prijať nasledujúce opatrenia:

• triedy zastavenia;
• položte obeť na chrbát;
• ak nezastavíte závraty, dajte mu čuch amoniaku;
• vzdušné priestory;
• dajte pacientovi upokojiť sa a vypite pohár vody;
• odpočinok na niekoľko minút.

Liečba bolesti hlavy po bežeckom páse

Keď fitness v posilňovni prináša nepohodlie a útoky z bežeckého pásu sa opakujú, mali by ste sa určite obrátiť na zdravotnícke zariadenie. Po diagnostike Vám lekár predpíše liečbu.

Drogová terapia pre bolesti hlavy

Medzi pilulky na odstránenie víriacich a boľavých hláv sú najobľúbenejšie:

Prášky na pitie môže predpisovať výlučne špecialista.

Ľudové metódy, ako sa zbaviť bolesti hlavy

Ak sa chcete vyhnúť drogovej terapii, pomôžte ľuďom tipy:

1. Prítomnosť malej liekovky s esenciálnym olejom z prasličky pomôže zastaviť bolesť dýchania.
2. Použitie sezónnych plodov zmierni podmienky, keď bolesť hlavy je v bolesti a závrate.
3. Odstraňuje nepríjemné príznaky odvar z mäty.
4. Jóga dokonale zmierňuje závraty.

Prečo je dôležité správne zaťažiť?

Nekvalifikovaný človek je pod obrovským stresom s neočakávane vysokou intenzitou tréningu. Všetky orgány pracujú vo zvýšenom tempe. Preto závrat po bežeckom páse. Preto je veľmi múdre zvyšovať rýchlosť postupne. Najprv musíte bežať miernym tempom. Konštantné zrýchlenie bude mať na účastníka trvanlivý účinok, účastník sa nebude stretávať s nepríjemnými následkami.

Ako sa správať s bolesťami hlavy po fyzickej záťaži. kopa

Keď po triede pociťujete závraty a máte bolesti hlavy, nemôžete pokračovať v tréningu, znášať bolesť, cvičiť silou. To situáciu len zhorší. Po krátkom odpočinku nemôžete pokračovať v tréningu. Naopak, môžete dať telu odpočinok a zotaviť sa. Ak bol závrat na jedno použitie, nebojte sa. Opakovanie - musíte myslieť vážne.

Ako sa vyhnúť pádom na bežeckom páse

Keď závraty pri práci na bežeckom páse, môžete spadnúť a byť vážne zranený. Ak sa tomu chcete vyhnúť, musíte sa naučiť nasledovné:

• Pred triedami by ste sa mali zahriať nasledujúcimi cvičeniami - mávaním rúk, ohýbaním nabok, otáčaním nôh, drepy.
• Postupne zvyšujte rýchlosť.
• Triedy môžete štartovať a dokončovať len na úplne zastavenom bežeckom páse.
• Ak sa necítite dobre, je lepšie vziať do úvahy špeciálne zábradlia.

Čo robiť, aby sa hlava pri športovaní nestarala

Nasledujúce preventívne opatrenia vám pomôžu nerušiť myšlienky, ako sa predísť uvažovaným symptómom po bežeckom páse:

1. Vyhnite sa príliš intenzívnej fyzickej záťaži. záťaže.
2. Odpočiňte si dobrý spánok.
3. Prejsť na správnej výživy.
4. Zabudnite na nápoje obsahujúce alkohol a fajčenie.
5. Nebuďte nervózni, nevstupujte do konfliktov, vyhýbajte sa stresu.

Najdôležitejšie je sledovať vaše zdravie. Znalosť prítomnosti ochorenia umožní prijať opatrenia na jeho liečbu, a tým chrániť pred závratmi na bežeckom páse.

Čo spôsobuje závrat po behu?

Stav straty rovnováhy, keď nastane okamžitá dezorientácia v priestore, je definovaný ako závrat. Zároveň je tu pohyb toho, čo obklopuje telo, ktoré je v pokoji. Tento druh porušenia nastáva neočakávane, ale tiež prechádza rýchlo, bez toho, aby sa tomuto momentu venovala osobitná pozornosť.

Čo sa deje v tele, keď beží?

Ale keď začne po spustení alebo počas tréningu pociťovať závraty, znamená to plynulú funkčnú nekonzistentnosť v aktivitách tela, čo môže byť spôsobené nasledujúcimi faktormi:

• Pri behu sa zaťaženie tela zvyšuje, čo ovplyvňuje hladinu vaskulárneho tlaku, čo je ekvivalentné jeho zvýšeniu. V dôsledku stresu na mozgových cievach sa objavujú krátkodobé závraty, najmä po zastavení pohybov v krajine. Ak existuje faktor hypertenzie, potom tento stav môže vyvolať bolesť hlavy v oblasti týlnej kosti alebo spôsobiť epistaxiu.

• V procese behu je stimulovaný celý svalový aparát tela, vrátane svalov krčnej oblasti, ktorá má umiestnenie hustej siete nervových vlákien a krvných ciev. S intenzívnym a dlhotrvajúcim behom sa svaly napínajú a spôsobujú stláčanie krvných ciev v oblasti krčka maternice, čím dochádza k porušeniu sily a prekrvenia mozgu. V tomto ohľade, keď je človek napätý, dochádza k závratom.

• Osobitná pozornosť je venovaná intrakraniálnemu tlaku, ak má zvýšený rámec, potom beh môže vyvolať nielen závraty, ale aj ostré a intenzívne bolesti hlavy. To naznačuje stagnáciu v miechovom kanáli, ktorá je spojená s vaskulárnymi vrodenými abnormalitami alebo poraneniami lebky v minulosti, komplikovanými zápalom sliznice mozgu.

Po behu, závrate a nevoľnosti, slabých končatinách a slabosti v celom tele to môže ovplyvniť nasledovné dôvody:

1. Pokles hladiny cukru v krvi.
2. Prudký skok vo vaskulárnom tlaku alebo krízový stav.
3. Dystónia na vegetatívno-cievnom type.
4. NDC proti hypotenzii.
5. Ortostatický kolaps, ktorý nastane, keď telo zmení svoju pozíciu v priestore.
6. Nestabilita rytmu tepov v smere ich zvýšenia.

V procese behu sa spotrebuje veľké množstvo energie, ktoré je sprevádzané rozštiepením glukózy a jej vstupom do svalových tkanív, pretože ide o tie, ktoré sú najviac zainteresované. Ale mozog tiež potrebuje dostatočné množstvo energie vo forme glukózy, ktorá drasticky chýba. Stav hypoglykémie bezprostredne ovplyvňuje pocit kolísania okolitého priestoru v hlave a príliv slabosti.

Druhy hlavných príčin závratov

Pri behu po pradení hlavy je vývoj tohto stavu ovplyvnený dvoma druhmi príčin, ktoré majú oddelenie medzi behaviorálnym a fyziologickým.

Behaviorálny základ rozvoja štátu

Zahŕňa prirodzené reakcie tela spojené s jeho štruktúrou správania a orientáciou v okolitom priestore. Keď sú narušené, vzniká stav benígneho pozičného závratu. Mechanizmus jeho vývoja je spojený s vestibulárnym aparátom tela, ktorý sa skladá zo štruktúr vnútorného ucha, optického aparátu, receptorov povrchových integrácií a svalovo-šľachového systému.

Proces sa vykonáva vedením nervového impulzu z receptorov na koži chodidla, pričom sa zohľadňujú vlastnosti mechanického tlaku na neho v procese chodu, s príchodom údajov do mozgu a vyhodnotením vizuálneho vnímania zmien dynamiky polohy tela v tomto momente. Z mnohých dôvodov môže dôjsť k prerušeniu reťazca prenosu impulzov a potom bude telo reagovať z krabice so závratmi a nevoľnosťou.

Dôvod: fyziologické poruchy

Prirodzený proces regulácie prietoku krvi súvisí so zmenou polohy tela počas vznikajúcich záťaží, postupuje na úrovni reflexu, zaplňuje nedostatok a reguluje prebytok. V zdravom stave všetky tieto mechanizmy prebiehajú nepozorovane, prakticky bez ovplyvnenia úrovne pulzácie krvi v cievach.

S existujúcimi patológiami v systéme srdca a cievnej siete dochádza k prudkým výkyvom v počte tepov srdca a tlaku krvi. Okrem toho, významný príspevok k výskytu závratov je spôsobený existujúcim porušením tonusu vaskulárnej siete podľa vegetatívneho typu, keď sa pri dodatočnej záťaži vo forme behu môže objaviť stav takmer blízky k mdloby.

Ak sa po behu závraty a tmavé v očiach, určenie prudko sa meniace úroveň fyzickej aktivity, stav nedostatku kyslíka v mozgu alebo hypoxia formy. V tomto prípade telo nemá čas na prestavbu, čo vytvára vzhľad nepríjemných pocitov. Rovnaký stav môže nastať na začiatku behu, ak osoba nemá dostatočnú prípravu na zvýšenie úrovne stresu na tele.

Vertigo po bežeckom páse

Cvičenie pomáha udržať vaše telo v dobrom stave. Neustála práca svalov nedovoľuje srdcu relaxovať. Je určený na hladký pohyb krvi cez cievy. Denné cvičenia je možné vykonávať doma, pomocou bežiaceho zariadenia. To je len niektoré potom, čo bežecký pás cíti závraty a nevoľnosť.

Čo je to bežecký pás?

Spoločnosti športového priemyslu vytvárajú plnohodnotné bežecké pásy, ktoré môžu zlepšiť ľudské zdravie. Pre tých, ktorí nechcú ísť von, neradi beží na čerstvom vzduchu, sú vytvorené simulátory. Na dosiahnutie týchto výsledkov je potrebné trénovať:

• úbytok hmotnosti;
• zvýšiť odolnosť;
• stabilizácia srdca;
• odstránenie respiračných ochorení - astmy, bronchitídy;
• obnovená pohyblivosť v kĺboch ​​kolena, bedra a členka;
• vyrovnanie polohy so skoliózou a osteochondrózou;
• nárast svalov a trupu.

Tréning je potrebný na zlepšenie práce srdca a prevenciu obezity.

Štandardné režimy bežeckého pásu

Nezačínajte okamžite s ťažkými bremenami. Najlepšia voľba pre začiatočníkov - postupný prístup, ktorý pomôže zabrániť nevoľnosti a závratom.

V bežeckom páse zabudovali takéto režimy:

1. Chôdzu. V tomto režime by ľudia s obezitou mali byť vyškolení na prípravu srdca pre ťažké bremená. Rýchlosť pásu je 1-2 m / s.
2. Pomalý beh. V tomto prípade je dráha vodorovná, pás sa pohybuje rýchlosťou 4-6 m / s. Toto je spôsob, akým sú vycvičené telové a stehenné svaly.
3. Rýchly beh je určený pre športovcov a telesne trénovaných ľudí. Všetky svalové skupiny nôh a trupu sú súčasťou práce. Rýchlosť pohybu je 8-15 m / s.
4. Chôdza a beh do kopca. Trať je nastavená v rôznych uhloch, v závislosti na príprave. Chôdza je vhodná pre starších ľudí a pre mladých ľudí, ktorí potrebujú vybudovať svaly nôh.

Závraty a nevoľnosť pri tréningu sú často spôsobené nedostatočnou prípravou na fyzickú námahu. Prečo sa to deje a ako sa vysporiadať s takýmito podmienkami - tréner to povie.

Každé cvičenie, dokonca aj doma, musí byť koordinované s osobným trénerom, aby sa predišlo negatívnym následkom pre srdce, svaly a kĺby.

Reklamácie po bežeckom páse

Pred nákupom bežeckého pásu musíte jasne definovať svoje tréningové ciele a svoju vlastnú silu. Po cvičení sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

• závraty;
• nedostatok energie;
• nevoľnosť, zriedkavé zvracanie;
• chvenie rúk a nôh;
• bolesť svalov a kĺbov;
• zvýšenie tlaku;
• arytmie;
• bolesti hlavy.

Tieto nepríjemné pocity vás po prvom sedení opustia. Avšak, nenechajte sa nadchnúť, musíte vydržať prvé 3-4 cvičenia, po ktorom prejde závraty a nevoľnosť.

Prečo závrat po fyzickej námahe

Prečo sa hlava točí a slabé nohy sú dosť dôvodov. Medzi profesionálnymi trénermi je názor, že zlý stav poľa je spôsobený týmito dôvodmi:

1. Jesť 10 minút pred cvičením.
2. Nízka hladina cukru v krvi (2-3 mmol / l).
3. Zvýšený tlak a hypertenzná kríza.
4. Dystónia, NDC hypotonický typ.
5. Ortostatický kolaps počas náhlej zmeny polohy tela.
6. Bolesti srdca, paroxyzmálna tachykardia.
7. Nadmerne rýchly beh.

Pri intenzívnom behu na trati telo stráca až 2-3 tisíc kcal za hodinu. Svaly konzumujú veľké množstvo glykogénu, aby fungovali efektívne. V krvi je potrebných 30% glukózy na udržanie funkcie mozgu a zvyšok sa používa na prácu svalov a vnútorných orgánov. Fyzická aktivita môže znížiť hladinu cukru na 2-3 mmol / l, pri ktorom sa objaví rozpad a je narušené vedomie.

Tlakové skoky na bežeckom páse

Bežný trenažér zvyčajne organizujú mladí a zdraví ľudia. Ale niekedy začnú bežať po 40 rokoch. V tomto veku môže tlak skákať, čo spôsobuje závraty a nevoľnosť.

Ak osoba trpí hypertenziou, počas tréningu sa môže vyskytnúť hypertenzná kríza. Tlak skočí na 170/95 mm Hg. Art. a vyššie. Spazmus krvných ciev v mozgu a srdci vedie k hypoxii tkaniva. Hlava sa začína boleť, iskry pred očami a cítia sa zle. Na zmiernenie tohto stavu človek sedí na podlahe. Iba upokojujúce, zastavenie cvičení a užívanie pilulky na tlak zmierňuje nepríjemné príznaky.

V inom prípade, keď mladí ľudia trpia vegetatívno-cievnou dystóniou, tlak počas cvičenia prudko klesá. Hypotenzia dosahuje 90/55 mm Hg. Človek začína strácať vedomie, je závraty a nevoľnosť, sucho v ústach, všeobecná slabosť. Uvoľniť štát pomôže popíjať vodu, horizontálnu polohu s nohami zdvihol hore.

Nízky cukor po bežeckom páse

Pred tréningom, ale nie skôr ako 30 minút, musíte jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií. Najlepšie nástroje na tento účel sú:

• kompót zo sladkého ovocia;
• varené mäso;
• vaječný bielok.

Tieto výrobky doplnia zásobovanie tela energiou pred cvičením.

Beží rýchlo pomáha spaľovať kalórie, ktoré sú nevyhnutné pre výdrž v tréningu. Súčasne sa zvyšuje metabolizmus, svaly intenzívne konzumujú glukózu. Normálne hladiny cukru (3,3–5,5 mmol / l) pred cvičením sa môžu rýchlo zmeniť po vyčerpávajúcom tréningu.

Prudké spaľovanie glukózy spôsobuje zmeny vo všeobecnom stave. Človek sa môže jednoducho stať závratom, byť veľmi unavený a vyčerpaný. Zároveň sa neustále nevoľno, a trasúcimi sa prstami. Dýchavičnosť sa objaví, koža sa zbledne a osoba je nútená ležať na zemi.

Prvá pomoc v tomto stave - dať pacienta, piť sladkú vodu alebo dať sania cukroví.

Tipy pre beh na bežeckom páse

Skúsený tréner v telocvični radí pri nasledujúcich trikoch:

1. Počas tréningov musíte používať pohodlné topánky, najlepšie tenisky.
2. Po 10 minútach chodu musíte vypiť 200-300 ml vody.
3. Oblečenie by malo byť ľahké a pohodlné - tričko a bavlnené šortky.
4. Pred tréningom je zakázané konzumovať energetické nápoje. Nadmerne zvyšujú kontrakcie srdca, čo môže spôsobiť hypertenznú krízu a závraty.
5. V prvých triedach sa vyhnite vysokému zaťaženiu, ktoré môže viesť k slzám a výronom alebo svalom.
6. Ak sa cítite zle, mali by ste mať po ruke mätový cukrík.
7. Triedy na bežeckom páse sa konajú na jasne naplánovaných dňoch a čase, v takom prípade sa organizácii podarí obnoviť svoju silu.

Beh môže a mal by byť riešený. Neustály pohyb udržuje srdce a svaly v tóne, zvracia telo proti negatívnym faktorom.

Prečo závrat po spustení

Po závrate - čo sú príčiny závratov?

Závrat je stav straty rovnováhy, v ktorej človek pociťuje krátkodobú dezorientáciu. Okolitá realita môže byť reprezentovaná v pohybe (vírenie) vo vzťahu k telu v pokoji.

Príčiny závratov po tréningu na bežeckom páse môžu byť behaviorálne aj fyziologické reakcie tela.

Možné príčiny nerovnováhy

Behaviorálne dôvody

Reakcie správania, ktoré spôsobujú nerovnováhu, sa často nazývajú benígne pozičné závraty. Orgány zodpovedné za rovnováhu sú: vnútorné ucho, orgány videnia, receptory kože, svalov a šliach. Všetky pohyby, ktoré osoba vykonáva, sú okamžite vyhodnotené vestibulárnym aparátom.

Každá rotácia tela sa analyzuje polkruhovými kanálmi naplnenými tekutinou. Povrchový tlak na kožu nohy, ako aj svalová záťaž, informuje telo o povahe a sile príťažlivosti. Zrakové orgány analyzujú dynamiku zmeny polohy tela, ako aj zrýchlenie v porovnaní s inými objektmi a objektmi nachádzajúcimi sa v okolí.

Z rôznych dôvodov sa môže vyskytnúť nesúlad medzi rovnovážnymi orgánmi.

V prípade bežeckého pásu, telo nemusí správne odpovedať na situáciu, keď receptory na koži a svaloch hovoria mozgu o rýchlom behu a orgány videnia nezaznamenávajú žiadne zmeny. V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť závraty pri nevoľnosti.

V tomto prípade je potrebné znížiť rýchlosť tréningu, prejsť na krok. Postupne zvyšujte zaťaženie. Existuje mnoho spôsobov, ako trénovať vestibulárny aparát, z ktorých jeden je spustený.

Fyziologické príčiny

Systém regulácie krvného obehu rozdeľuje krv v závislosti od polohy tela v priestore.

Tento fyziologický proces prebieha reflexívne a poskytuje adekvátny prísun krvi všetkým orgánom, najmä srdcu a mozgu, ktoré sú hlavnými spotrebiteľmi kyslíka.

V zdravom organizme sa reakcia na zmenu polohy tela v priestore vyskytuje rýchlo a čo najefektívnejšie, výkyvy pulzu nie sú takmer pozorovateľné.

Pri porušení mechanizmov regulácie sa krvný tlak a pulz môžu meniť v pomerne širokom rozsahu.

Okrem toho, keď sa zmení vaskulárny tonus, dochádza k zmenám, pri ktorých je telo prakticky v stave pred mdloby.

Jednou z príčin fyziologickej nerovnováhy je poškodenie mozočka. Akýkoľvek nádor v tejto oblasti mozgu môže spôsobiť závraty a stratu rovnováhy.

hypoxia

Ak dramaticky znížite záťaž, srdce nemá čas na rýchle presmerovanie a zníženie rýchlosti saturácie kyslíkom v krvi.

Táto nerovnováha nasýtenia kyslíka rôznymi orgánmi vedie k závratom, nevoľnosti a dokonca mdloby. To isté sa deje s prudkým nárastom zaťaženia nevyškolenej osoby.

Orgány nedostávajú správne množstvo kyslíka. V medicíne sa tento stav nazýva hypoxia.

Na druhej strane, mnohí školitelia praktizujú umelé hypoxické prostredie na rozvoj a zvýšenie celkovej odolnosti tela.

V podmienkach nedostatku kyslíka telo realizuje adaptačné funkcie rôznych telesných systémov.

Výcvik na mori alebo v hornatých oblastiach pomáha prispôsobiť telo účinkom nízkych hladín kyslíka na organizmus, čím sa zvyšuje funkcia prenosu kyslíka v krvi. To všetko v konečnom dôsledku vedie k zvýšeniu celkovej odolnosti tela.

choroba

Závrat môže byť príznakom viac ako osemdesiatich typov ochorení. Patrí medzi ne:

• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• ochorenia nervového systému;
• poruchy chrbtice;
• ochorenie vnútorného ucha;
• endokrinné ochorenia;
• poranenia hlavy a krku;
• pôstu;
• dehydratácia;
• infekcie;
• otrava;
• mentálne poruchy;
• očné ochorenia;
• a ďalšie

Častým prípadom straty orientácie v priestore zdravého človeka môže byť nedokonalosť vestibulárneho aparátu. Títo ľudia zažili nepohodlie už od detstva, dokonca aj pri jazde autobusom.

Závrat môže byť sprevádzaný poruchou sluchu, zvonením v ušiach, silnou slabosťou, ako v slabozrakom stave, bledosťou, búšením srdca, náhlou závratou pri otáčaní hlavy.

Niekedy sú tu ostré skoky v krvnom tlaku.

Ak je k príznakom závratov pridaná naliehavá výzva pre lekára, ak je bolesť hlavy, slabosť svalov rúk a nôh, ktoré nezmiznú ani hodinu, neodporúčame.

U pacientov s hypertenziou a diabetom môže byť závrat sprevádzaný stratou vedomia a pádom, dlhodobým vracaním a niekedy horúčkou.

Ako zistiť: prípad v reakcii na správanie tela alebo fyziológie?

Krátkodobá nerovnováha tvárou v tvár zmenám zaťaženia tela indikuje fyziologickú reakciu. Za normálnych podmienok je kyslík z pľúc transportovaný krvným obehom a oxid uhličitý sa vracia z tkanív. Za podmienok predĺženého prebytku kyslíka dochádza k jeho väzbe na hemoglobín.

Nie je dostatok voľného hemoglobínu na odstránenie oxidu uhličitého, čo vedie k otrave tkanív oxidom uhličitým. Ale v podmienkach nedostatočného zásobovania orgánov kyslíkom dochádza k hypoxii. Pre neškoleného človeka môžu tieto faktory viesť k závratom, nevoľnosti a dokonca k strate vedomia.

S neustálym tréningom sa časom znižuje množstvo fyziologických negatívnych účinkov.

Krátkodobá nerovnováha v neprítomnosti dynamiky (statický stav tela) pri vykonávaní fyzickej aktivity indikuje behaviorálnu reakciu organizmu. Toto nepriamo indikuje nedokonalosť vestibulárneho aparátu. Cvičenie a jogging pomáhajú trénovať vestibulárny aparát, minimalizujúc negatívne účinky.

Vo väčšine prípadov by ste nemali konzultovať s lekárom. Fyziologická a behaviorálna reakcia organizmu, ktorá spôsobuje závraty, má krátke trvanie.

Ako sa chrániť pred pádom na bežiacom páse?

Ak chcete znížiť riziko pádu na bežiacom páse, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Pred tréningom sa odporúča rozcvičiť 5-10 minút. Tým sa zohrejú svaly a väzy, zvýši sa elasticita šliach.
2. Po úplnom zastavení je potrebné prejsť a opustiť bežiaci pás.
3. Zvýšte tempo postupne.
4. Keď beží, pozrite sa len dopredu.
5. Držanie na zábradlie nie je najlepšia možnosť: takéto pohyby sa výrazne odlišujú od prirodzeného chodu.
6. Na ochranu pred zranením v prípade pádu sa aplikuje magnetický bezpečnostný kľúč, ktorý sa namontuje na hrudník av prípade pádu otvorí okruh motora.
7. Predpokladom pre ukončenie tréningu je záves, ktorý vám umožní priniesť prácu všetkých orgánov do normálneho stavu a znížiť riziko otravy kyselinou mliečnou.

Prečítajte si viac: Bezpečnostné vybavenie na cvičenie na bežeckom páse

Čo robiť, keď po spustení bolesti hlavy?

V súčasnosti sa zvyšuje počet občanov, ktorí aktívne monitorujú svoje zdravie. Väčšina z nich jesť správne a ísť do posilňovne. V ňom je najobľúbenejším trénerom väčšiny občanov bežecký pás.

Avšak triedy v telocvični často spôsobujú nielen pocit pýchy v sebe a túžbu dostať sa do formy. Niektorí ľudia majú takéto nepríjemné príznaky ako bolesť hlavy po bežeckom páse.

V našom článku budeme hovoriť o tom, čo robí bolesť hlavy po spustení a ako sa vysporiadať s touto bolesťou.

Prečo sa po športovaní vyskytujú bolesti hlavy?

Je potrebné poznamenať, že takéto nepríjemné príznaky ako bolesť hlavy sa vyskytujú u človeka aj po miernom cvičení. To môže byť lezenie po schodoch, drepy. Pacient by mal byť preto pozornejší k vášmu telu a ak sa u vás vyskytnú časté bolesti hlavy, poraďte sa s odborníkom. Iba on môže presne zistiť príčinu tejto bolesti.

Príčiny bolesti v hlave po bežeckom páse

Lekári vyčleňujú niekoľko dôvodov, ktoré môžu viesť k nepríjemným pocitom po športovaní. Patrí medzi ne:

1. Prítomnosť ľudskej osteochondrózy. Každá fyzická aktivita je pre ľudský organizmus stresujúca, najmä ak sa táto osoba už dlho nezúčastňuje na športe. V tomto prípade svaly dostávajú veľký prietok krvi a zahrejú sa. Počas vyučovania začnú aktívne fungovať aj svaly na krku, a ak má človek osteochondrózu, najmä v oblasti krčka maternice, potom po vyučovaní môže pocítiť bolesti hlavy a spôsobiť nevoľnosť;
2. Prítomnosť v tele vo veľkých množstvách vápenatých solí. Sú schopné sa hromadiť v tkanivách a vyvíjať tlak na vertebrálne artérie. V dôsledku tréningu na bežeckom páse sa zvyšuje zaťaženie tela a začína rýchlejšie zrýchľovať krv vnútornými orgánmi. Výsledkom je, že srdcový systém tiež začína pracovať rýchlejšie a zvyšuje tlak na vnútorné steny krvných ciev a nervových vlákien;
3. Prítomnosť vysokého krvného tlaku u ľudí v každodennom živote. Najčastejšie, ak má človek taký problém, a navyše praktizuje na bežeckom páse, potom po tréningu bude mať bolesť v zadnej časti hlavy a krv z nosa pôjde. Človek je chorý a môže mať vracanie;
4. Prítomnosť aterosklerózy u ľudí. Vedie k tupej bolesti v zadnej časti hlavy av oblasti čela;
5. Prítomnosť ľudskej sinusitídy, frontitídy a rinitídy. Prispievajú k vzniku akútnej bolesti v prednej časti. Lekári s týmito chorobami dôrazne odporúčajú, aby sa vzdali akejkoľvek fyzickej aktivity. Mali by ste tiež zanechať tréning a otitis;
6. Dlhodobé užívanie účinných liekov a antibiotík u ľudí;
7. Ak sú problémy v nervovom, srdcovom a obehovom systéme. Pri chorobách v týchto systémoch má človek zvyčajne pulzujúcu bolesť, ktorá ho robí chorým;
8. S rozvojom vegetatívne-cievnej dystónie u ľudí;
9. V prítomnosti zranenia a zápalu v mozgu, ako aj následky po nich.

Typy a príznaky bolesti v hlave

Pocit bolesti je odlišný: stlačenie, pulzovanie alebo ostré.

Ak má teda človek bolesť hlavy, zvyčajne je sprevádzaná takýmito príznakmi, ako sú závraty, sčernanie očí. V niektorých prípadoch môže začať pociťovať závraty, nevoľnosť, vracanie. Aj človek môže stratiť vedomie.

Prevencia bolesti hlavy

Aby človek po bežeckom páse nemal žiadne nepríjemné príznaky, mal by poznať tieto jednoduché pravidlá:

1. V žiadnom prípade nemôže ísť do zapojiť po ťažkej stresujúcej situácii alebo pacient má silné skúsenosti. Tiež nechodte do posilňovne bezprostredne po jedle;
2. Človek by nemal cvičiť na bežeckom páse, ak je veľmi unavený alebo je opitý. Okrem toho, nemali by ste ísť do posilňovne pre tých ľudí, ktorí na dlhú dobu boli v chlade. Prítomnosť ostrého prehriatia v tele tiež vedie k prudkému poklesu teploty a prispieva k zníženiu účinnosti a celkovej pohody osoby.

Liečba bolesti hlavy po bežeckom páse

Ak má človek po behu ostrú bolesť hlavy, potom by ste mali prestať trénovať a znižovať fyzickú aktivitu. To pomôže telu zotaviť sa. Ak po pauze nezmizne bolesť, potom už nie je potrebné zaoberať sa.

V prípade, že sa pacient počas bežeckého pásu často obťažuje bolesťou hlavy, bude mu odporúčané, aby sa poradil s odborníkom a podrobil sa komplexnému vyšetreniu tela.

Tak, bez ohľadu na vek osoby, ak má často bolesti hlavy po cvičení na bežeckom páse, to naznačuje prítomnosť problémov v práci vnútorných orgánov a systémov tela.

Lieky proti bolesti hlavy

Keď sa objaví ostrá bolesť hlavy, osoba bude poučená, aby užívala liek proti bolesti. Môžu to byť: Citramon alebo Analgin. Ak bolesť vznikla počas domácich úloh na bežeckom páse, potom by ste sa mali vzdať tréningu a odpočinku.

Po tom sa osobe odporúča, aby si upokojujúcu bylinnú zbierku a ísť do teplého kúpeľa s morskou soľou. Masáž krčnej a hlavovej oblasti nebude zbytočná. Je potrebné mať na pamäti, že lekári neodporúčajú piť čaj alebo kávu pred alebo po cvičení. Prispievajú k excitácii nervového systému.

Najlepším riešením by bolo vypiť šálku mätového čaju.

Ľudové metódy, ako sa zbaviť bolesti hlavy

Mnohí ľudia tvrdia, že zbavenie sa bolesti hlavy pomôže komprimovať s citrónom. Ak chcete, musíte trieť dužinu jedného citróna a dať ju na uterák. Uterák by mal byť položený na čelo.

Prečo sa vyskytuje bolesť a ako sa môžem vyhnúť bolesti hlavy počas cvičenia na bežeckom páse?

Ak má človek často bolesti hlavy, mal by nasledovať nasledujúce odporúčania:

1. Spočiatku, človek by nemal byť veľmi horlivý v posilňovni a mať veľa hmotnosti;
2. Nevykonávajte cvičenia, v ktorých chcete zadržať dych, alebo vykonávať tie cvičenia, v ktorých musíte tvrdo tlačiť;
3. Pred prvým cvičením musíte skontrolovať svoje telo a prejsť konzultáciou s odborníkom. Mal by byť informovaný o probléme a bude si môcť vybrať individuálny tréningový program a potrebné cvičenia. Zvyčajne by títo ľudia mali začať cvičiť od 20 minút denne a potom zvýšiť čas na tréning;
4. Okrem základného výcviku sa ľuďom, ktorí trpia častými bolesťami hlavy, odporúča absolvovať masážny kurz. Po tréningu by mali používať špeciálne liečivé masti a krémy. V podstate sú všetky použité na chrbticu.
5. Počas tréningu by mali ľudia s častými bolesťami hlavy navštíviť odborníka na výživu. Bude schopný vybrať si správnu potravinovú schému, berúc do úvahy individuálne vlastnosti a preferencie osoby. Zvyčajne sú do stravy zahrnuté fermentované mliečne výrobky, orechy a rôzne druhy ovocia a zeleniny. Taktiež sa odporúča piť čo najviac normálnej vody. Po cvičení sa odporúča piť vodu až po 30 minútach;
6. Počas vyučovania by ste nemali robiť náhle pohyby alebo zdvíhať ťažké predmety. Najlepším riešením by bola zmena fyzickej aktivity. Ľudia trpiaci častými bolesťami hlavy sú lepšie robiť jogu, pilates a rôzne tance;
7. Všetky školenia by sa mali konať pod prísnym vedením trénera;
8. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať s miernym zaťažením, ktoré sa postupne zvyšuje. To je nevyhnutné, aby sa srdce a iné orgány normálne prispôsobili.

Prečo je dôležité správne zaťažiť?

Pri práci na bežeckom páse je možné zvýšiť zaťaženie zvýšením rýchlosti a uhla zariadenia. V takom prípade, ak si človek nastavil zložitejší režim, ale cíti, že sa s nimi nedokáže vyrovnať, potom sa musí zaťaženie znížiť.

Mnohí odborníci odporúčajú prepnúť na režim „prechádzky po kopcoch“, počas ktorého môže byť dráha zdvihnutá. Tento režim prispieva k napätiu rôznych svalových skupín, vrátane tých, ktoré nie sú zapojené do normálneho tréningu. Taktiež pomáhajú osobe lepšie udržiavať rovnováhu, trénovať vytrvalosť srdcového systému a zvyšovať objem pľúc.

Pri cvičení musí človek kombinovať rôzne druhy cvičenia a druhy fyzickej aktivity.

Bolesť hlavy po fyzickej námahe

Pocit zdravého, štíhleho, silného je nielen užitočný, ale aj tak príjemný! Z tohto dôvodu sa jeden deň rozhodneme začať chodiť do posilňovne, behať v parku a na trati.

Alebo dokonca len tlačte hore a rockujte tlač doma. Ale nepríjemným prekvapením je bolesť hlavy po fyzickej námahe.

A čo teraz? Hádzať starostlivosť o svoje zdravie alebo pokračovať cez bolesť ísť do svojho cieľa?

Prečo po tréningu bolesti hlavy

Bolesť hlavy môže nielen po fyzickej námahe, ale aj počas. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa to deje:

1) Pri akejkoľvek fyzickej aktivite nad rámec obvyklého režimu sa veľa svalov tela používa tak či onak, vrátane svalov krku.

Ak máte osteochondrózu, najmä krčnej chrbtice, potom pri zdvíhaní závažia, maximum v okamihu, kedy môžete naložiť telo môže spôsobiť kŕč svalových svalov.

A to znamená otravnú bolesť siahajúcu do zadnej časti hlavy, obmedzujúcu pohyblivosť krku, neschopnosť otočiť alebo nakloniť hlavu.

2) Môže to byť tak, že počas osteochondrózy vápnikové soli komprimujú vertebrálne artérie. Sila v krvi je dostatočná na to, aby poskytla mozgu esenciálne látky a kyslík.

Pri zaťažení rastie potreba svalov kyslíka a výživy, srdce začne pumpovať krv rýchlejšie cez cievy, ktoré sú tak či onak nútené expandovať. A pretože toto sa nedá urobiť kvôli ložiskám soli, krv začne prasknúť krvné cievy a vyvíjať tlak na nervové zakončenia v ich stenách.

Výsledkom je bolesť - stlačenie, prasknutie, pulzovanie. S ním sú často spojené závraty, zatemnenie pred očami, pocit ohromujúceho a zvonenia v ušiach.

3) Pri akejkoľvek fyzickej námahe prirodzene stúpa tlak. Obvykle majú plavidlá čas prispôsobiť sa zmenám. Ale ak je taká vysoká, preťaženie obehového systému vyvoláva nepríjemnú bolesť v zadnej časti hlavy. Je možné krvácanie z nosa. Niekedy môže tréning dokonca spôsobiť hypertenznú krízu, v ktorej sa vyskytne nevoľnosť a zvracanie.

4) To platí aj pre tých, ktorí majú aterosklerózu mozgu. Tepny sa stávajú nepružnými, neschopnými expandovať a sťahovať sa. Posilnenie a naopak oslabenie sily prietoku krvi spôsobujú tupú bolesť hlavy v čele a zadnej časti hlavy, často pociťujú pocit ťažkosti, plnosti. Niekedy tieto bolesti neumožňujú zaspať, prebudia sa v noci.

5) Zápal čelných dutín, hromadenie sekrétov v oblasti etmoidných kostí, kde krídla nosa prechádzajú do tváre a akútne alebo chronické ochorenia s nimi spojené (sinusitída, frontitída) môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy počas alebo po cvičení. Pri ohýbaní, skákaní, zvyšovaní bolesti, dochádza k tlakom, boľavým pocitom v čele, nose, lícach, niekedy k závratom.

6) Choroby vnútorného a stredného ucha (zápal stredného ucha, labyrintitída) môžu premeniť tréning na úzkosť. Streľba, lámanie bolesti sa šíri cez polovicu hlavy, dáva korune, hrdlo, zadnú časť hlavy. Niekedy ucho kladie a / alebo klope na neho.

7) Ak máte zvýšený intrakraniálny tlak, nie je prekvapujúce, že po behu hlavy. Pocit plnosti v čele alebo v korunke môže byť dôkazom stagnujúcej cerebrospinálnej tekutiny.

Môžu to byť buď vrodené znaky vaskulárneho tonusu, alebo následky traumatického poranenia mozgu alebo ochorenia, ktoré spôsobili zápal mozgových blán (arachnoiditída, meningitída).

8) Narušenie fungovania autonómneho a centrálneho nervového systému, alebo v inej vegetatívnej dystónii, tiež poškodzuje život ľudí, ktorí z neho trpia.

Pri ohýbaní a po všetkých pohyboch, ktoré vyžadujú, aby hlava bola umiestnená pod úrovňou hrudníka, sa stáva bolesť, ktorá má zvyčajne kompresívny charakter, silnejšia a dosahuje pulzáciu. V takýchto chvíľach osoba veľmi dobre nevníma okolitú realitu a zdá sa, že je oddelená.

Môže pociťovať závraty, prsteň v ušiach, cítiť preťaženie jedného a oboch uší, slabosť, stať sa neistým chôdzou.

9) Docela bežná vec, ak bolesť hlavy sa vyskytla jednorazovo s vážnou záťažou, alebo sa objavuje zriedka. To znamená, že ste práve preťažení.

Čo robiť a čo robiť s bolesťami hlavy po fyzickej námahe

Ak počas tréningu alebo intenzívnej práce v záhrade ste cítili bolesť hlavy, zastavte sa a nadýchnite sa. Ak je to možné, zmerajte tlak.

Byť zapojený do posilňovne, neponáhľajte si trochu väčšiu váhu. Pokiaľ ide o silové cvičenia, je lepšie, ak ich nemáte vysoký, ak máte vysoký krvný tlak. A ak sa angažujete, vyhnite sa tým, ktorí sú nútení silne tlačiť, zadržte dych. V tomto prípade ste vhodnejší moderný kardio tréning ako jogging alebo rotoped.

Po tréningu, na zmiernenie cievnych spazmov, odstráňte nahromadenú kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje bolesť a napätie svalov, urobte teplý relaxačný kúpeľ.

Môže pridať levanduľový éterický olej, bazalku, ylang-ylang, neroli, jazmín, bergamot - až 10 kvapiek. Alebo hrsť morskej soli.

Alebo urobte upokojujúce bylinky, ako napríklad valeriány alebo citrusové šupky, a nalejte vývar do kúpeľa.

Masáž s rovnakými olejmi pridanými do základného oleja alebo smotany tiež pomôže uvoľniť a znížiť bolesť. Sprchový kút môžete tiež masírovať zapnutím vysokotlakového režimu. Nie je to zlé vyrovnať sa s touto chorobou a rôznymi aplikátormi ihiel.

Upokojujúce bylinky možno užívať perorálne, ak nie ste na ne alergickí. Lžička Hypericum nalejte pohár horúcej vody (nie vriacej vody). Po 20 minútach podávania infúzie môžete vypiť pol pohára a potom jesť. Tento čaj môže byť opitý 2-3 krát denne.

Po fyzickej námaze nepite pravidelný čaj alebo kávu, ak viete, že môžete mať bolesť hlavy. Lepšie variť niekoľko listov mäty piepornej, je schopný vyrovnať sa aj s ťažkou bolesťou.

Môže to byť tak, že po začatí tréningu prvých pár týždňov, moja hlava bude chorá, ale potom, keď si plavidlá zvyknú na náklad, problém zmizne.

Ak vaše bolesti hlavy po tréningu nie sú časté a nemáte žiadne špeciálne zdravotné problémy, môžete použiť obvyklé lieky proti bolesti (analgin, spasmalgon, citramon).

Ak nič nepomôže, je to dôvod na konzultácie s lekárom: neurológom, ORL pacientom. Osteochondróza by sa tiež mala liečiť - s manuálnou terapiou, rôznymi zariadeniami a liekmi, ktoré obnovujú kĺby a medzistavcové platničky.

Skôr ako začnete, je najlepšie zistiť, či máte nejaké zdravotné problémy, ktoré by ste mali uprednostniť, a ktoré z nich sa zdržať.

Skúsení tréneri a lekári vám pomôžu odpovedať na tieto otázky.

Ak cvičenie nesúvisí s cvičením, potom hľadajte informácie o tom, ako robiť tú istú prácu, ale s menším stresom alebo, ak je to možné, nahradiť ju niečím menej pracovne náročným.

Nájdite odpoveď v článku? Zdieľať s priateľmi:

Závrat po cvičení: Dizzy, nevoľnosť?

Závraty po cvičení je populárny problém medzi športovcami. Ak sú príčiny závratov zistené správne, pri dodržaní nevyhnutných opatrení môžete tento problém ľahko vyriešiť.

Závrat je spôsobený nedostatkom kyslíka a krvi v mozgu. Tento stav je výsledkom rýchlej dehydratácie alebo nízkeho krvného tlaku. Závrat po cvičení je spojený s prudkou zmenou prietoku krvi a zmenou srdcovej frekvencie.

Jednou z príčin závratov po cvičení je ostré zastavenie cvičenia. Z tohto dôvodu je potrebné postupne zvyšovať alebo znižovať tempo vzdelávania.

Dodržiavaním tohto postupu si zachovávate rovnováhu telesných systémov a predídete náhlym zmenám srdcovej frekvencie.

Prečítajte si: Chladenie po cvičení: Strečing (cvičenia);

Príčiny závratov

Musíte pochopiť, čo spôsobuje závraty pred pochopením, ako problém vyriešiť. Závrat počas cvičenia sa zvyčajne pozoruje u tých, ktorí vykonávajú intenzívne cvičenie s vysokou intenzitou, ako je beh. Počas takýchto cvičení bije srdce v porovnaní s normálnou rýchlosťou.

To pomáha prietoku potrebného množstva krvi do svalov, ktoré ju potrebujú. To isté vedie k závratom. Stav závratov sa môže zdať ako závrat. Avšak, závraty, ako už názov napovedá, je určený pocitom rotácie, skrútením priestoru okolo vás.

Nevoľnosť alebo nevoľnosť je jedným zo symptómov vertiga. Krv, ktorá sa používa na vysokú intenzitu svalovej aktivity, sa môže odstrániť z črevného traktu, čo vedie k pocitu nevoľnosti alebo nevoľnosti po cvičení. Je teda prirodzené pociťovať pocit závratu po cvičení.

Treba však chápať, že príčiny závratov môžu byť odlišné a môžu zahŕňať aj komplikácie.

Pocit nevoľnosti, aj keď nie je veľký problém, ale ak sa vyskytne počas cvičenia, vyžaduje veľkú pozornosť.

To môže byť príznakom srdcového ochorenia, ktoré vyžaduje okamžitú liečbu. V takýchto prípadoch je potrebné cvičenie prerušiť a vyhľadať lekársku pomoc.

Konzultácia s lekárom a skúseným školiteľom môže pomôcť predchádzať vážnym zdravotným problémom.

Čo robiť so závratmi?

Prečítajte si: Ako bezpečne trénovať?

Primárnym krokom, ktorý človek potrebuje, je ľahnúť si tak, aby jeho hlava bola v jednej rovine s jeho srdcom. Pomáha prietoku krvi do mozgu a tým znižuje závraty.

Počas aktívnej fyzickej aktivity, či už je to silový tréning v posilňovni alebo jogging, je potrebné postupne spomaliť (ochladiť). Napríklad po dlhej jazde by ste mali chvíľu zastaviť pred zastavením.

V posilňovni, po intenzívnom tréningu, cvičenie na aktívny odpočinok a naťahovanie by sa malo vykonávať postupne, aby sa ochladilo. Tepelný úder môže tiež spôsobiť závraty. Človek, ktorý nemá dostatok energie na cvičenie, môže tiež pociťovať závraty.

Preto pred tréningom je potrebné konzumovať dostatočné množstvo potravy. V našej skupine VKontakte nájdete dobrý plán výživy pre silový tréning.

Vedenie tela hydratované a jesť výživnú diétu pomôže vyhnúť sa závratom a nevoľnosť v tréningu. Ľahké občerstvenie pred cvičením tiež pomôže zabrániť nevoľnosti. Správne dýchanie počas cvičenia prispieva k toku kyslíka do svalov. Mnohí ľudia zadržiavajú dych počas silového tréningu kvôli nevedomosti.

To obmedzuje tok kyslíka do svalov, ktoré potrebujú energiu. Zahrievanie pred cvičením a ochladzovaním po cvičení je nevyhnutné, aby sa svaly správne zohrievali a ochladzovali. Dôležitá je aj tvorba vytrvalosti, vysoká vytrvalosť pomáha predísť nedostatku energie vo svaloch počas práce.

Problémy Vertigo možno minimalizovať pomocou vyššie uvedených opatrení.

Pocit závratu po cvičení by nemal byť problémom, ak životne dôležité orgány fungujú hladko. Mali by ste sa však dobre starať o svoje zdravie, jesť výživné potraviny a vykonávať správne, aby sa potenciálne problémy pod kontrolou.

Závraty

Prečo sa po spustení objaví nevoľnosť?

Často, po intenzívnom tréningu, nováčikovia a niekedy skúsení športovci si všimnú známky závratov, slabosti a nevoľnosti. Príčiny tohto javu môžu byť masové. V tomto článku budeme hovoriť o nich, rovnako ako spôsoby, ako sa vyhnúť vzniku nepríjemných pocitov.

Prakticky každý bežec, ktorý dal svojmu telu veľkú záťaž, čelil pocitu nevoľnosti a závratov. Samozrejme, takéto javy sú ťažké nazývať normálne, ale nie je potrebné sa báť ich vzhľadu. Existuje množstvo najčastejších príčin pocitov, ktoré sú pre športovca nepríjemné.

Prebytok potravy

Prvá príčina nevoľnosti - písať vo veľkom množstve. Ak to urobíte za hodinu alebo menej pred bežiacim tréningom, následky nebudú trvať dlho a čakajte.

Táto skutočnosť sa vysvetľuje tým, že telo, so záťažou, ktorá sa vyskytuje v čase behu, vrhá všetku energiu do svalovej údržby a nemá dostatok tráviacich síl. Takáto diéta spôsobuje značné poškodenie orgánov gastrointestinálneho traktu.

V dôsledku toho môžu toxíny a alergény vstúpiť do krvi spolu s živinami z potravy, pretože ochranné vlastnosti gastrointestinálneho traktu počas dynamického tréningu sú znížené.

Nízky cukor

Druhý dôvod je presne opačný. Nevoľnosť, slabosť a závraty môžu predbehnúť bežec, ak naposledy nejedol iba 3-4 hodiny pred tréningom, alebo napríklad z nejakého dôvodu dodržiava prísnu nevyváženú stravu, ktorá obmedzuje živiny do tela.

Problémy s krvným tlakom

To môže tiež spôsobiť nepríjemné príznaky. Všeobecne platí, že tlak na športovca by mal byť pravidelne monitorovaný, ale ak z nejakého dôvodu nemáte možnosť ho zmerať, môžete sa zamerať na svoju vlastnú pohodu.

Po náhlych vzostupoch je závrat, po dlhom sedení pociťujete nepríjemné pocity - tieto príznaky signalizujú problémy s tlakom.

V tomto prípade buďte pripravení na výskyt nevoľnosti a závratov v procese behu tréningu.

dehydratácia

Nedodržanie vodnej bilancie môže tiež hrať krutý vtip s bežcom. Dehydratácia môže nastať z dôvodu zvýšenia teploty alebo intenzívneho potenia. V dôsledku toho vedie k nevoľnosti.

Okrem toho počas aktívneho tréningu človek vyžaruje oveľa viac tepla ako v pokoji. To vedie k zvýšeniu telesnej teploty približne o 1 stupeň každých pár minút. Aktivita takéhoto procesu závisí od intenzity cvičenia a teploty okolia.

Niekedy môže vyvolať úpal. Jeho príznaky sú zmätenosť, únava, nevoľnosť, strata vedomia.

Avšak, ak ste začali s tréningom so zlým zdravotným stavom, s bolesťou hlavy, po nedostatku spánku, potom cvičenie môže len zhoršiť stav a spôsobiť nevoľnosť.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s nepríjemnými príznakmi

Akonáhle ste prišli na príčiny nevoľnosti a závratov, nie je ťažké dodržiavať odporúčania, ktoré pomáhajú zabrániť výskytu takýchto pocitov.

1. Spánok by mal trvať 7-8 hodín denne. Za menej času, telo jednoducho nebude schopný zbaviť stres dňa. A toto môže byť plné prepätia.
2. Pri plánovaní tréningu sa snažte vyhnúť ťažkým jedlám alebo takýmto potravinám, ktorých trávenie môže trvať veľa času. Urobte ľahké občerstvenie 1,5-2 hodiny pred tréningom.
3. V prípade, že sa obávate nielen nevoľnosti, ale aj závratov, pred tréningom zjedzte malý kúsok tmavej čokolády. Podľa odborníkov bude rýchlo nasýtiť telo sacharidmi.
4. Nevoľnosť, ktorá vznikla, môže zmiznúť, ak pijete proteínový koktail alebo niečo mliečne 20-30 minút po cvičení.
5. Nenechajte sa unaviť z opakovania, že bežec si musí pamätať o rozcvičke predtým a po tréningu. Telo sa tak pripraví na náklad a ľahšie ho prenesie.
6. Ak sa objavia nevoľnosť, závraty, nadmerné potenie, rozmazané oči, mali by ste si urobiť prestávku alebo úplne zastaviť tréning.
7. Trvalo sa zbaviť nepríjemných príznakov pomôže normalizáciu dňa a výživy.

Prečo, po a počas behu?

Mnoho ľudí si sťažuje, že po spustení bolesti hlavy. Každý je zvyknutý na skutočnosť, že fyzická aktivita len dodáva zdravie a je zdrojom dlhovekosti.

Lekári totiž potvrdzujú, že fyzická námaha, ktorá sa vykonáva pravidelne a s dostatočnou intenzitou, je nevyhnutným predpokladom pre udržanie normálneho fungovania celého ľudského tela.

Vďaka tomu sa človek bude cítiť dobre.

Avšak, všetky výhody beží bude slabnúť, ak osoba je neustále trpí bolesťami hlavy. Čo ak sa po normálnom behu hlavy začnú? Takéto symptómy po fyzickej aktivite sa považujú za pomerne zriedkavé patologické javy. Obmedzujú normálne fungovanie osoby.

Hlavné príznaky cefalgie po spustení

Bolesti hlavy po behu a iné druhy fyzickej aktivity môžu byť výsledkom rôznych zranení, zranení a vážnych ochorení. V tomto prípade je nutný zásah lekára. Napríklad, ak bolesť hlavy nastane potom, čo sa človek nakloní dopredu, potom je to signál, že trpí sinusitídou alebo sinusitídou.

Bolesti hlavy môžu byť ostré, pulzujúce, ťahajúce alebo trvalé. V niektorých prípadoch, krk začína bolieť. Niekedy pacient cíti pulz v krku alebo chrámoch. Ak je človek zranený, potom sa pravdepodobne motorická aktivita krku zhoršuje.

Je zakázané ignorovať bolesť, ak človek začína mať poruchy vedomia, zmeny osobnosti a rôzne psychologické odchýlky. Okrem toho, lekár naliehavo potrebuje kontaktovať, ak sa bolesť vyvíja v zlomku sekundy a je charakterizovaná intenzitou.

To isté platí pre záchvaty nevoľnosti a vracania. Okrem toho je potrebná lekárska starostlivosť, ak sa osoba stane necitlivou. V niektorých prípadoch môže byť len jedna časť tela alebo niektoré končatiny znecitlivená.

Všetky tieto príznaky sú signály, že človek vyvíja vážne choroby, takže ich treba okamžite liečiť.

Príčiny bolesti hlavy počas cvičenia

Tak prečo bolesť hlavy po spustení? Existuje mnoho faktorov, ktoré spôsobujú bolesť v hlave osoby, najmä po fyzickej námahe. Navyše je ich toľko, že lekári môžu stráviť veľa času na identifikáciu príčin. Na stanovenie faktorov, ktoré vyvolávajú bolesť hlavy, sú potrebné rôzne diagnostické metódy.

Napríklad človek môže zvýšiť intrakraniálny tlak. Mozog je veľmi bezpečne skrytý v lebke a chránený hustými kostnými štruktúrami pred rôznymi mechanickými poškodeniami. Tekutina v mozgu sa nazýva CSF.

Cirkuluje vo webovom priestore, v komore mozgu a ďalších častiach mozgu. V niektorých prípadoch je narušená preprava alkoholu. To vedie k tomu, že tlak vo vnútri lebky začína rásť a pacient zažíva bolesti hlavy.

Vedci a lekári sa domnievajú, že problém je najčastejšie spôsobený fyzickou aktivitou alebo zraneniami hlavy.

Okrem toho môže pacient trpieť hypertenzným ochorením. Pomerne často, malátnosť po cvičení je vysvetlené práve týmto. Počas normálneho každodenného života človek nevenuje pozornosť ani skutočnosti, že má vysoký krvný tlak.

Fyzická aktivita sa však stáva faktorom, ktorý spôsobuje bolesť. Ide o druh indikátora, ktorý je navrhnutý tak, aby človek venoval pozornosť svojmu zdraviu a meral krvný tlak.

Tiež človek mohol preťažiť počas cvičenia, čo bolo príčinou bolesti.

Okrem toho, bolesť hlavy môže spôsobiť rôzne problémy s nervami. Tak, človek môže trpieť depresiou alebo skúsenosti silný emocionálny stres. Neuralgia môže spôsobiť bolesť.

Vedci sa domnievajú, že vo väčšine prípadov sa bolesti hlavy vyskytujú v dôsledku kŕčov v cievach. Najčastejšie sa takýto mechanizmus na rozvoj bolesti nachádza u ľudí, ktorí trpia vegetovaskulárnou dystóniou.

Liečba bolesti

Ak je bolesť pomerne mierna, zriedka sa objavuje alebo je v prírode pravidelná, potom sa môžete s týmto problémom vyrovnať sami.

Vo väčšine prípadov tieto lieky, ktoré majú analgetické vlastnosti pomáhajú. Príkladmi takýchto liekov sú Citramon a Analgin. Tí ľudia, ktorí nechcú používať drogy, môžu nasledovať rady lekárov. Odpočinok v bolesti po tréningu pomáha vyrovnať sa.

Môžete napríklad len relaxovať alebo spať. Okrem toho existujú špeciálne terapeutické cvičenia a jogy, ktoré pomôžu zbaviť sa častých bolestí hlavy. Pri výbere cvičení je potrebné pochopiť, že ich intenzita by mala byť minimálna. Môžete použiť bežné jednoduché cvičenia na krk, aby sa svaly uvoľnili.

Tiež vynikajúce dychové cvičenia.

Keď sú bolestivé pocity trvalé a predchádzajúce opatrenia už nepomáhajú zbaviť sa ich, potom je potrebné poradiť sa s lekárom. Dôvodom môžu byť rôzne závažné ochorenia. Preto je lepšie včas sa poradiť s lekárom a zabrániť ich ďalšiemu rozvoju.

Ľudové recepty

Pre bolesti hlavy po joggingu sa odporúča používať rôzne rastlinné prípravky. Dobre zavedený odvar z Hypericum. Pohár vody bude potrebovať lyžicu surovín. Ľubovník bodkovaný je naplnený vriacou vodou a naplnený pol hodiny. Potom sa musí nástroj vypiť a vypiť jednu tretinu pohára pred jedlom 3 krát denne.

Môžete variť odvar s podbehom. K tomu budete potrebovať 2 lyžice suroviny, nalejte pohár vriacej vody a počkajte 40 - 50 minút. Potom sa nápoj prefiltruje. Tento odvar je povolené piť 2 polievkové lyžice pred jedlom 3 krát denne.

Aby nedošlo k bolestiam hlavy po behu, odporúča sa piť čaj, ku ktorému sa pridáva pravidelná mäta pieporná. Mimochodom, ak sa objaví bolesť hlavy po spustení, potom tento problém môže byť vyriešený s plátkom citróna. Najprv sa musí pridať do čaju. A po druhé, kúsok citrusov by mal byť aplikovaný na čelo pol hodiny. Potom by mal byť človek v tichu a postupne sa uvoľňovať.

Odstráňte bolestivý stav po spustení pomáha kúpeľ s pridaním morskej soli. Odporúča sa tiež pridať vývar do vody na koreňoch valeriánu. Tento nástroj pomôže relaxovať.

Avšak, najlepší liek na bolesti hlavy, keď beží a iné typy fyzickej námahy je spánok. Uistite sa, že máte dostatok spánku každý deň. Okrem toho je vhodné masírovať pokožku hlavy. Potom sa bolesť zníži.

Je lepšie neodkladať diagnózu a liečbu, aby neexistovali žiadne vážne následky. Len kvalifikovaný lekár bude schopný určiť príčinu ochorenia a vybrať potrebnú liečbu individuálne pre každého pacienta.

Prečo po spustení bolesti hlavy

Zdravie - vážený sen každého. To je dôvod, prečo stále viac a viac ľudí začína plynúť. Čerstvý vzduch, pocit letu, pocit energie. To všetko dáva jogging. A ako nepríjemné, ak výsledné pozitívne kríža mimo obvyklé bolesti hlavy po triede. Čo robiť? Tolerovať alebo pokračovať vo výcviku?

Príčiny bolesti hlavy po spustení

Bolesť hlavy sa môže vyskytnúť nielen po triede, ale aj počas nej. Existujú nasledujúce dôvody:

1. Každá fyzická aktivita zahŕňa nielen svaly nôh, ale aj krk.
   V prítomnosti osteochondrózy je výskyt bolesti hlavy obzvlášť možný pri nadmernom zaťažení. V tomto prípade sa môže vyskytnúť kŕč svalových svalov krku a v dôsledku toho bolesť v tvare kňučania v zadnej časti hlavy. Tam je neschopnosť nakloniť alebo otočiť hlavu, mobilita krku je výrazne znížená.
2. Pri nadmernej tvorbe vápenatých solí možno pozorovať kompresiu vertebrálnych artérií.
   Navyše, v normálnom stave je prietok krvi dostatočne silný, aby poskytol mozgu potrebné množstvo kyslíka a prospešných látok. Zvýšené zaťaženie so sebou prináša zvýšenú potrebu. Srdce pumpuje krv intenzívnejšie. Avšak, soľné usadeniny neumožňujú to urobiť úplne, nádoby sú nútené expandovať a vyvíjať tlak na nervové zakončenia. Je tu bolesť, ktorá je klenutá, represívna alebo pulzujúca. To všetko môže byť pridané viac a tmavnutie v očiach, závraty, zvonenie v ušiach.
3. Každé cvičenie znamená prirodzený nárast tlaku.
   V bežnom živote majú plavidlá spravidla čas na prispôsobenie sa tomuto. Ak je však tlak vyšší ako normálny tlak, cievy dostávajú nadmernú záťaž, ktorá je príčinou bolesti v zadnej časti hlavy. V tomto prípade sa môžu objaviť krvácanie z nosa a môže nastať hypertenzná kríza.
4. Pri ateroskleróze strácajú tepny svoju elasticitu, nie sú rýchlo zúžené a expandujú.
   Posilnený, ako aj oslabený prietok krvi môže spôsobiť bolesť v krku a na čele. Tam je pocit ťažkosti. Človek nemôže dlho spať, prebudí sa v noci.
5. Choroby ako frontálna sinusitída, sinusitída a iné sú spojené so zápalom frontálnych sinusov a výskytom hnisavej tekutiny v nich.
   Počas skokov, ohybov, nielen bolesti v čele a nose, ale aj závraty môže dôjsť. Po triede sú možné nepríjemné pocity.
6. So zvýšeným intrakraniálnym tlakom bolí hlava veľmi často.
   Pocit tlaku v oblasti koruny alebo čela môže naznačovať stagnáciu mozgovomiechového moku. Tento stav sa niekedy vyskytuje po zápale meningov alebo traumatickom poranení mozgu. Môže sa tiež pozorovať vrodený vaskulárny tón.
7. Ochorenia uší spôsobia, že akýkoľvek tréning je mimoriadne nepríjemný.
   Bolesť zároveň dáva do hrdla, koruny, krku. Niekedy môžu uši ležať.
8. Vegetatívna dystónia sa môže objaviť nepríjemné pocity, ak počas tréningu bude hlava pod úrovňou hrudníka.
   A aj keď táto situácia je nepravdepodobná počas behu, môže to byť. Bolesť pulzujúcej prírody sa s časom zvyšuje. Spolu s vertigo, zvonenie v ušiach, ich preťaženie, chôdza ohromujúci je pozorovaný.
9. Normálna bolesť hlavy sa môže objaviť raz alebo môže byť zriedkavá.
   Hovorí o bežnom náraste.

Opatrenia, keď bolesť hlavy po spustení

V prítomnosti komorbidít, skôr ako začnete behať, by ste sa mali poradiť s odborníkom, ktorý určuje dávkovanie záťaže a ich schopnosť.

Ak nie sú žiadne choroby a hlava stále bolí po tréningu, musíte zastaviť a zadržať dych. Je vhodné merať tlak.

Pomôže to odstrániť prebytočnú kyselinu mliečnu a zmierniť relaxačný kúpeľ. Bude mať špeciálny zdravotný účinok, ak sa do vody nepridá viac ako desať kvapiek esenciálneho oleja, morskej soli alebo upokojujúceho bylinného odvaru.

Výrazne znižuje bolesť a pomáha uvoľniť masáž, ktorá by nemala byť príliš silná.

Dobrým efektom je masážna sprcha a ihlové aplikátory.

V neprítomnosti alergií alebo ochorenia pečene, môžete si odvar z Hypericum. Po behu však nemôžete piť pravidelný čaj. Najlepšie je ho nahradiť odvarom z mäty piepornej, ktorá pomôže vyrovnať sa s akoukoľvek bolesťou.

Je pravdepodobné, že bolesti hlavy, najmä v prvej triede, prejde po chvíli. Telo sa tak prispôsobuje nezvyčajným zaťaženiam. V takýchto prípadoch môžete použiť obvyklé lieky s anestetickým účinkom.

Ak sa bolesť po dlhú dobu trápi alebo sa objavuje príliš často v normálnom zdravotnom stave, možno to považovať za vážny argument pre návštevu lekára a aspoň dočasné zastavenie behu.

Prečo po tréningu bolesti hlavy

Nedávno sa za neurózy považovala epilepsia a katalepsia. Ak ste lekár, mali by ste vedieť, že v medicíne sa považuje za neurózu akéhokoľvek ochorenia neznámej povahy. Neuróza je často príčinou mnohých nepríjemných príznakov, ale v polovici prípadov (aspoň) je príčina úplne iná.

Jediný dôvod pre závraty po takomto voňavom osviežujúcom nápoji, ako je káva, opäť spočíva na zmene krvného tlaku u ľudí. Preto si uvedomte a vyvodte závery.

V tomto okamihu môžete zažiť tmavnutie očí a závraty. Dôvody pre túto podmienku môžu byť mnohé a všetky nie sú vážne. A na túto tému - pri behu s VSD, defektný vegetatívny neuchováva všetky parametre tela v normálnom stave.

Vyliečili ste sa? Robíš si sám? Môžete vyliečiť celé fórum a nechať Dima bez kráľovstva? Je obzvlášť dôležité, aby ste spustili alarm, ak sa prejavuje bolesť hlavy po každom behu, a nemali by ste s ním žartovať.

Je to skôr odpoveď. Váš už nízky cukor je rýchlo spálený na vašom mieste a vaša hlava sa točí. No, vďaka Bohu.. túto cestu nepotrebujete.. Keď sa zastavila, okamžite ste cítili závraty a bol pocit, že cesta stále ide pod nohy.

Dosť 5 minút behu a 35 minút intenzívneho cvičenia. Pred pár týždňami som začal trénovať a bežecký pás sa stal mojou nočnou morou. Áno, je to všetko normálne, sme ľudia, naprogramovaní do nás, že ak sa rozbehneme, všetko sa pohybuje okolo, takže telo reaguje na nezrovnalosť. Možno, že hlava sa točí kvôli tomu, že dráhy sú takmer všetky znehodnotené.

Áno, rýchlo prechádza závrat. 30 km týždenne a cítiť sa skvele v rovnakom čase.. Alebo dať ventilátor do tváre, program pravidelnú zmenu uhla trate, zavesiť plazmu pred vami s výhľadom na prírodu.. Nechal som to zle, rýchlo som sa posadil, cítil som, že som bol Slabý. Sat von.

Je to spôsobené úplne novými a nezvyčajnými pocitmi, keď stojíme. V priebehu času sa telo zvykne a takéto závraty zmiznú. Denné cvičenia je možné vykonávať doma, pomocou bežiaceho zariadenia.

Rýchly beh je určený pre športovcov a telesne trénovaných ľudí. Všetky svalové skupiny nôh a trupu sú súčasťou práce. Závraty a nevoľnosť pri tréningu sú často spôsobené nedostatočnou prípravou na fyzickú námahu.

Tieto nepríjemné pocity vás po prvom sedení opustia. Avšak, nenechajte sa nadchnúť, musíte vydržať prvé 3-4 cvičenia, po ktorom prejde závraty a nevoľnosť. Prečo sa hlava točí a slabé nohy sú dosť dôvodov.

Najlepší čas na jogging bude 30-40 minút po prebudení. Samozrejme, v tejto situácii nebude potrebné hovoriť o pôžitku a výhodách plynúcich z prevádzky.

Ak je to možné, spúšťajte sa popri spevnených cestách a tam, kde je čerstvý vzduch. Pocity nevoľnosti a závraty sa nemusia báť.

Viac mravnej otázky a nebudete vymýšľať... Sto tisíc dôvodov má závrat.

Závrat - vec, ktorá je u väčšiny ľudí bežná a nie v kategórii „strašných vredov“. Osoba spravidla najčastejšie chápe: hovoria, že sa otočia a zastavia. V budúcnosti, ak budete brať túto záležitosť neopatrne, potom sa môžete stretnúť so zložitejšími a vážnejšími problémami, ktoré zhoršia vaše zdravie, ale v raných štádiách nie je žiadne nebezpečenstvo.

Cvičil som fitness 4 roky a veľmi husto som bežal asi 3 krát týždenne po dobu 5 km rýchlosťou 25-30min. Niečo si nepamätám, aby som sa učil. Iba kozy, ktoré im nie sú známe, odstraňujú neurózu bez toho, aby sa snažili pochopiť situáciu.