Ako zvýšiť hladiny serotonínu

Migréna

„Hormón šťastia“ je názov tejto úžasnej chemikálie, ktorá sa vyrába v ľudskom tele a ovplyvňuje jej náladu a nielen jej. Vo chvíľach radosti, v čase extázy, sa hladina serotonínu v tele výrazne zvyšuje. Naopak, v depresívnom stave sa jeho množstvo v tele znižuje. Čo je to tajomný hormón a na čo má svoj zázračný účinok?

Príznaky nízkeho serotonínu v tele

Nedostatok serotonínu u ľudí vedie k výskytu rôznych príznakov:

  1. Depresie. Ľudia trpiaci nedostatkom hormónu radosti, tam je pokles nálady a vitality. Toto je najbežnejší a najvýraznejší prejav nedostatku serotonínu;
  2. Keďže sladkosti sú zodpovedné za výrobu tohto sprostredkovateľa, potom s jeho nedostatkom človek neustále cíti potrebu sladkostí, čokolády, pečenia a iných sladkostí;
  3. Nespavosť. Nepretržitý nedostatok spánku v dôsledku náhlych nočných prebudení;
  4. Znížené sebavedomie a sebavedomie
  5. Náhle záchvaty paniky, neustály strach.

Ale okrem týchto príznakov existujú aj iné, ktoré sú pre ľudí okolo nich najvýraznejšie:

  • Obezita, rýchly prírastok hmotnosti;
  • Migrény - útoky ostrých bolestí hlavy, zhoršené vystavením jasnému svetlu alebo hlasnému zvuku;
  • Narušenie tráviaceho systému: zápcha, hnačka, nevoľnosť a vracanie;
  • Bolesť svalov;
  • Čeľuste kŕčov.

Účinok serotonínu na metabolizmus

Serotonín má vplyv na mnohé typy metabolizmu v tele. Najväčší vplyv na bioenergetické procesy v tele. Pod účinkom serotonínu sa mení metabolizmus sacharidov. Zvyšuje aktivitu pečeňových enzýmov, kostrových svalov a myokardu, znižuje obsah glykogénu v nich, stimuluje proces oxidácie glukózy. Serotonín zvyšuje spotrebu kyslíka tkanivami. S nárastom jeho koncentrácie v tkanivách dochádza k poklesu sily oxidačných procesov.

Aké lieky zvyšujú hladiny serotonínu

V každej lekárni si môžete kúpiť liek, ktorý zvýši hormón radosti vo vašom tele.

Sertralín. Liečivo s antidepresívnym účinkom. Má schopnosť zachytávať serotonín, zvyšovať jeho hladinu v ľudskej krvi. Dávku predpisuje lekár a pohybuje sa od 40 do 250 mg v závislosti od stavu pacienta.

Fluoxetín. Prášky, ktoré zvyšujú hladiny hormónov. Užívá sa jedna tableta ráno. Trvanie liečby závisí od zanedbávania depresie.

Citalopram. Antidepresívum, ktoré je jedným z najpopulárnejších prostriedkov v boji proti nedostatku hormónu radosti. Akceptované 1-2 gramy denne počas mesiaca. Odporúča sa postupné vysadzovanie lieku.

Paroxetín. Liek patrí do skupiny antidepresív. Činnosť je zameraná na zvýšenie množstva serotonínu v tele. Používa sa na depresívne, panické, úzkostné poruchy bez nepriaznivého ovplyvnenia ľudskej psychiky. Rovnako ako u iných liekov má kontraindikácie a bez lekárskeho predpisu nie je prijatý. Dávka a frekvencia podávania sa volia individuálne v závislosti od typu poruchy.

Luvox. Liek, ktorý paralyzuje opätovné vychytávanie serotonínu bunkami. Dávkovanie sa upravuje individuálne. Začnite užívať liek s malými dávkami a postupne zvyšujte dennú dávku. Maximálna dávka lieku závisí od závažnosti depresívnej poruchy. Trvá dlho.

Je potrebné mať na pamäti, že užívanie liekov je extrémnym opatrením. V počiatočných štádiách prejavu nedostatku serotonínu v tele sa môžete uchýliť k liečbe ľudovými prostriedkami.

Ľudové prostriedky na zvýšenie serotonínu

Ak chcete zvýšiť obsah tohto hormónu môže nielen drogy, ale aj ľudové, bez pomoci lekárov.
Vedci ukázali, že úroveň radostného hormónu priamo závisí od slnečného žiarenia. Preto sa všetkým ľuďom, ktorí trpia nedostatkom, ukazuje dlhý pobyt na slnku.

Dodržiavanie biorytmov spánku a bdelosti je ďalšou dôležitou podmienkou pre udržanie vysokých hladín hormónu v tele. Človek by mal mať dostatok spánku, a to znamená len nočný spánok. Len v noci bude produkované dostatočné množstvo hormónu.

Pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu v tele má antické metódy na zmiernenie fyzického a psychického stresu - jogy a meditácie. Takéto cvičenia vyvažujú telo, priaznivo pôsobia na náladu a zabraňujú depresii.
Naučte sa užívať si život, robiť svoju obľúbenú vec, či je to vaše obľúbené hobby, šport, stretnutie s priateľmi alebo jednoduchá prechádzka lesom a prebytok hormónu šťastia, ktorý ste poskytli.

Zdroj serotonínu v potravinách

Produkty, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu

Táto látka samotná nebola v produktoch nájdená. Vyrába sa v tele pôsobením aminokyselín obsiahnutých v mnohých potravinách. Jedným z nich je tryptofán.

  • potraviny obsahujúce mlieko (syry, tvaroh, jogurty, mlieko);
  • vajec;
  • banány a tmavá čokoláda sú šampiónmi pre zvýšenie hladín serotonínu;
  • pohánkové, ovsené a prosové krúpy;
  • Bulharské korenie a paradajky, kapusta a koreňová zelenina;
  • fazuľa, šošovica a iné strukoviny;
  • ovocie, ako je slivka, broskyňa, melón, citrusy;
  • sušené ovocie, najmä dátumy, figy, slivky;
  • morské plody, bohaté na horčík;
  • Skutočný listový čaj alebo mletá prírodná káva.

Nežiaduce produkty
Nie všetky potraviny prispievajú k zvyšovaniu úrovne hormónu radosti v ľudskej krvi. Existujú aj tí, ktorí ju znižujú, takže ak máte nedostatok tohto hormónu, skúste sa vyhnúť nasledujúcim produktom:

  • Fruktóza. Tento druh cukru sa nachádza v mede, zemiakoch, vodových melónoch, čerešniach a čučoriedkach, preto Vám odporúčame obmedziť používanie týchto produktov;
  • Alkohol. Má potlačujúci účinok na nervovú aktivitu. S jeho neustálym používaním sa produkcia serotonínu v mozgu znižuje, čo vedie k depresii a iným poruchám;
  • Diétne nápoje. Obsahujú obrovské množstvo fenylalanínu, čo výrazne znižuje produkciu hormónu radosti, čo často vedie k paranoje alebo záchvatom paniky;
  • Kofeín. Pri miernom užívaní kofeínových nápojov sa hladina serotonínu zvyšuje, ale ak tieto lieky zneužívate, hladina hormónu sa naopak znižuje;
  • Rýchle občerstvenie. Všetky vaše obľúbené hranolky, hamburgery a hranolky obsahujú látky, ktoré vedú k nedostatku hormónu šťastia v ľudskom tele.

Prevencia a tipy

Ak chcete byť zdravý a šťastný, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Sledujte denný režim. Snažte sa jasne plánovať každý deň, ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Pamätajte, že celý dlhotrvajúci spánok vás bude udržiavať zdravých a mladých na dlhé roky;

Nepreháňajte to. Ak sa počas akejkoľvek práce začnete unavovať - ​​oddych. Urobte si prestávku a trochu sa rozcvičte. To vám umožní ušetriť silu pre ďalšiu prácu;

Jedzte správne. Odstráňte rýchle občerstvenie, slané a sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým z vašej stravy. Jesť dostatok ovocia a zeleniny vás udrží v dobrom stave;

Vždy pamätajte na nebezpečenstvo alkoholu a fajčenia. Nenechajte sa ovplyvniť spoločnosťou. Máte k tomu svoj názor. A nech je to správne.

Vzdať sa diét. Nenechajte sa hladovať sami, podľa módy. Pamätajte si, že všetky sú svojou krásou krásne a nemá zmysel snažiť sa o neexistujúci ideál. Nedostatok esenciálnych aminokyselín vedie len k rozpadu a depresii;

Robte šport. Nielenže sa môžete dať do formy, ale aj zvýšiť hladinu serotonínu. Pravidelné cvičenie vám dá zdravie a výborný tvar;

Nenechajte sa stresovať. Vyskúšajte všetky prostriedky, aby ste sa vyhli stresovým situáciám, vždy udržujte olympijský pokoj, úsmev a užívajte si život!

Ako zvýšiť hladiny serotonínu v tele

Serotonín je hormón produkovaný ľudským telom. To je tiež nazývaný hormón radosti. Sprostredkováva prenos nervových impulzov v mozgu a spolu s dopamínom a endorfínom je zodpovedný za náladu.

Serotonín má priamy alebo nepriamy účinok na väčšinu mozgových buniek. Vedci ukázali, že aktivita tohto hormónu závisí od sezóny, takže v jesennom období ľudia často trpia depresiou.

Pokles koncentrácie serotonínu v krvi je pozorovaný u Downovho syndrómu alebo fenylketonúrie. Dôvodom pre zníženie hladiny hormónu môžu byť zlé návyky - fajčenie a pitie alkoholu, pretože zhoršujú absorpciu tryptofánu - nepostrádateľnej kyseliny, ktorá produkuje serotonín.

Produkty ovplyvňujúce syntézu serotonínu

Čistý serotonín v potrave chýba, jeho syntéza je dosť komplikovaná. V ľudskom tele musí byť prítomné dostatočné množstvo glukózy, pretože stimuluje uvoľňovanie inzulínu do krvnej plazmy. Na druhej strane spúšťa množstvo procesov, ktoré ovplyvňujú produkciu tryptofánu, z ktorého je epotýzou syntetizovaný serotonín.

Najdôležitejším zdrojom tryptofánu sú morské plody. Jeho približný obsah v 100 g výrobkov je:

  • červený kaviár - 0,96 g;
  • čierny kaviár - 0,91 g;
  • chobotnice - 0,32 g;
  • ryby (stavridy ostrobokej, sleď, losos, treska škvrnitá, treska škvrnitá, kapor alebo makrely) - 0,16–0,3 g.

Zdrojom tryptofánu, ktorý sa ďalej premieňa na serotonín, sú tiež mliečne výrobky. Lídrom v tejto skupine výrobkov je tvrdý syr, ktorého 100 g obsahuje 0,79 g tryptofánu. Obsah tejto esenciálnej aminokyseliny v iných mliečnych výrobkoch v množstve 100 g: t

  • spracované syry - 0,5 g;
  • tvaroh (v závislosti od obsahu tuku) - 0,18–21 g;
  • mlieko alebo kefír - 0,04 g

Môžete doplniť zásoby tryptofánu pomocou orechov alebo semien (obsah v 100 g):

  • arašidy - 0,75 g;
  • Mandle - 0, 63 g;
  • kešu - 0,6 g;
  • piniové orechy - 0,42 g;
  • pistácie, slnečnicové semená - 0,3 g

Na zvýšenie hladiny tryptofánu je možné jesť strukoviny. Najväčšie množstvo je v sójových bôboch (asi 0,6 g na 100 g). Môžete tiež jesť hrášok a fazuľa (0,26 g tryptofánu na 100 g).

Zdrojom tryptofánu je čokoláda (100 g, asi 0,2 g). O niečo menej tejto esenciálnej aminokyseliny sa nachádza v sušených marhuliach.

Zvýšte hladinu serotonínu v tele konzumáciou pohánky, ovsených vločiek, proso, jačmeňa alebo jačmennej kaše alebo cestovín. 100 g obilnín obsahuje 0,1 až 0,18 g tryptofánu.

Ženské pohlavné hormóny ovplyvňujú serotonínové receptory, ktoré sú spojené s predmenštruačným syndrómom a psychickými zmenami počas menopauzy.

Čerstvá zelenina a ovocie obsahujú veľmi malé množstvo tryptofánu, takže nie je možné zvýšiť hladinu serotonínu s ich pomocou.

Ale zneužívanie výrobkov obsahujúcich tryptofán sa tiež neodporúča. Za normálneho dňa by mala osoba dostať 0,003 5 g tejto aminokyseliny na 1 kg hmotnosti.

Keďže tryptofán sa pripisuje slabým aminokyselinám, pre jeho dobrú absorpciu v tele je potrebné zabezpečiť primeraný príjem vitamínov B, rýchlych sacharidov, horčíka a železa.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu pomocou liekov

Na zvýšenie serotonínu v tele sa používajú liečivá zo skupiny selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu. Ide o antidepresíva tretej generácie, ktoré sa používajú na liečbu depresie a úzkosti.

Mechanizmus účinku týchto liečiv je založený na blokovaní spätného vychytávania serotonínu neurónmi, ktoré ho vylučujú. To umožňuje zvýšiť množstvo hormónu v synaptickej štrbine.

Tablety nie sú žuvacie a opláchnuté dostatočným množstvom vody. To pomáha zlepšiť ich absorpciu v gastrointestinálnom trakte. Lieky v tejto skupine nemožno náhle zrušiť, dávka sa má postupne znižovať.

Na zvýšenie hladiny serotonínu v tele sa tiež používajú lieky zo skupiny inhibítorov monoaminooxidázy. Biologicky aktívne látky obsiahnuté v týchto liekoch spomaľujú enzymatickú reakciu a zabraňujú deštrukcii serotonínu.

Liečba liekmi na zvýšenie hladiny serotonínu sa zvyčajne uskutočňuje v prípadoch, keď má pacient poruchy nervového systému.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu pomocou liečivých rastlín

Môžete zvýšiť hladinu hormónu serotonínu v tele pomocou liečivých rastlín. Pôsobia ako prirodzené inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Po konzultácii s lekárom je možné použiť prostriedky pripravené na základe týchto rastlín.

ľubovník

V ľudovej medicíne sa ľubovník bodkovaný používa na liečbu duševných porúch. Zloženie tejto rastliny zahŕňa hypericín a hyperforín. Mnohí odborníci sa domnievajú, že to je presne to, čo vysvetľuje vysokú účinnosť prípravkov založených na Hypericum pri liečbe rôznych duševných porúch.

Ďalšie dôležité biologicky aktívne látky zahŕňajú taniny a flavonoidy, ktoré majú liečivé účinky. Hypericum sa predpisuje na depresiu, úzkosť a neurózu, pretože pôsobí ako inhibítor spätného vychytávania serotonínu. Treba mať na pamäti, že pri použití prostriedkov na základe Hypericumu je potrebné sa vyhnúť priamemu slnečnému žiareniu, pretože sa môže vyskytnúť fotodermatitída.

sladkého drievka

Zloženie sladkého drievka obsahuje veľké množstvo flavonoidov a saponínov. Niektoré z nich prispievajú k zvýšenému užívaniu serotonínu v mozgu. Najčastejšie sú lieky na báze sladkého drievka predpisované ženám v období menopauzy s výskytom miernej alebo stredne ťažkej depresie. V prípade cukrovky sa rastlina neodporúča.

ginseng

Zloženie koreňa ženšenu zahŕňa triterpénové glykozidy, pektínové látky, kyselinu panaxónovú, mikro- a makroelementy. Pôsobí ako stimulant mozgu a adaptogén.

Experimentálne sa dokázalo, že pri použití produktov na báze koreňa ženšenu dochádza k zmenám v obsahu biogénnych amínov v mozgu, a to k zvýšeniu množstva serotonínu v mozgovej kôre.

Dávkovací režim založený na ženšene je určený individuálne. Ak je dávka zvolená nesprávne, potom môžete získať opak očakávaného výsledku.

Ak sa objavia príznaky, ktoré naznačujú pokles hladiny hormónu šťastia, odporúča sa prehodnotiť stravu alebo použiť liečivé rastliny.

šafran

Zloženie šafranu pozostáva z crocínov a glykozidov. Štúdie ukázali, že jesť 30 mg korenia denne zvyšuje hladinu serotonínu v tele a zmierňuje príznaky depresie. Tiež, aby sa zvýšila hladina serotonínu v tele, môžete použiť podobný v zložení korenie - kurkuma.

nechtík

Zloženie tejto rastliny je esenciálny olej, ktorého hlavnou zložkou je otsitomen. Marigolds tiež obsahujú vitamíny, minerály, alkaloidy, flavonoidy, fytoncidy a organické kyseliny. Prípravky na báze tejto rastliny zvyšujú produkciu serotonínu, aktivujú mozog a zlepšujú stav nervového systému.

S cieľom zvýšiť úroveň hormónu, môžete nielen vziať prípravky pripravené na základe nechtík, ale aj vdychovať vôňu kvetov alebo sa kúpať s pridaním okvetných lístkov.

Ak aj napriek realizácii všetkých odporúčaní, ľudové prostriedky nepomáhajú zvýšiť hladinu serotonínu v tele, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Iné spôsoby, ako zvýšiť hladiny serotonínu

  1. Zdravý spánok. Ľudia, ktorí pracujú v noci, trávia dlhý čas v počítači alebo v zábavných zariadeniach, úroveň serotonínu klesá. Rytmus produkcie tohto hormónu je porušený a jeho normalizácia vyžaduje dodržiavanie režimu. Musíte spať aspoň 8 hodín denne.
  2. Slnečné kúpele Štúdie ukazujú, že pri sezónnej depresii účinné vystavenie slnečnému žiareniu, pretože to vedie k zvýšeniu hladiny serotonínu v tele.
  3. Aktívne cvičenie. Ľudia, ktorí hrajú šport, sú menej náchylní na depresiu. V tomto prípade môžete nielen aktívne športovať, ale aj meditovať alebo dýchať.

Úloha serotonínu v tele

Serotonín ovplyvňuje mnohé funkcie v tele, najmä:

  • zodpovedný za kardiovaskulárne a endokrinné systémy;
  • ovplyvňuje bunky, ktoré ovplyvňujú sexuálnu túžbu a niektoré aspekty sociálneho správania (s nadbytkom serotonínu môže pôsobiť depresívne na funkciu reprodukčného systému);
  • ovplyvňuje pamäť a schopnosť učenia sa;
  • stimuluje hladké svalstvo čreva a zvyšuje jeho pohyblivosť (nedostatok tohto hormónu môže spôsobiť črevnú obštrukciu);
  • stimuluje hladké svalstvo dýchacích ciest, zužuje priedušky;
  • znižuje denné množstvo moču;
  • ovplyvňuje prah bolesti a citlivosť.

Štúdie ukazujú, že hladiny serotonínu sú u mužov a žien odlišné. U mužov je hladina tohto hormónu mierne vyššia, čo im dáva možnosť byť odolnejší voči depresii.

Na účely experimentu sa hladina tryptofánu, z ktorého sa produkuje serotonín, umelo znížila. To viedlo k tomu, že muži sa stali impulzívnejšími, zatiaľ čo príznaky depresie sa neobjavili. Ženy mali tiež zlú náladu a problémy s komunikáciou (charakteristické znaky depresívneho stavu).

Ženské pohlavné hormóny ovplyvňujú serotonínové receptory, ktoré sú spojené s predmenštruačným syndrómom a psychickými zmenami počas menopauzy.

Príznaky nedostatku serotonínu

Nasledujúce príznaky naznačujú nízku hladinu serotonínu v tele:

  • túžba jesť niečo sladké;
  • depresívny stav;
  • príznaky depresie;
  • smutná, nahnevaná nálada;
  • nespavosť;
  • nízke sebavedomie;
  • strata dôvery;
  • konštantná úzkosť;
  • strachu;
  • záchvaty paniky.
Zdrojom tryptofánu, ktorý sa ďalej premieňa na serotonín, sú tiež mliečne výrobky. Lídrom v tejto skupine výrobkov je tvrdý syr, ktorého 100 g obsahuje 0,79 g tryptofánu.

Iné príznaky môžu tiež indikovať zníženú hladinu serotonínu v tele: t

  • svalové bolesti, ktoré sa vyskytujú spontánne bez zjavného dôvodu;
  • bolesť v dolnej čeľusti (v niektorých prípadoch môže spôsobiť kŕče);
  • časté bolesti hlavy (osoby s nízkymi hladinami serotonínu sú náchylné na záchvaty migrény);
  • poruchy v črevách, ktoré vznikajú bez zjavného dôvodu;
  • bolesť brucha obskurného pôvodu;
  • rýchly prírastok hmotnosti.

Ako zabrániť poklesu hladiny serotonínu v tele

Aby sa serotonín udržal v dobrom stave, odporúča sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • spánok denne najmenej 7-8 hodín;
  • dobre jesť;
  • zbaviť sa zlých návykov;
  • poskytnúť primerané množstvo fyzickej aktivity;
  • vyhnúť sa stresovým situáciám.

Je potrebné mať na pamäti, že serotonín vykonáva v tele rôzne fyziologické funkcie. Ak sa objavia príznaky, ktoré naznačujú pokles hladiny hormónu šťastia, odporúča sa prehodnotiť stravu alebo použiť liečivé rastliny. Ak tieto metódy nie sú dostatočne účinné, musíte sa poradiť s lekárom.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu prirodzenými spôsobmi a pomocou liekov?

Môžete zvýšiť hladinu serotonínu v krvi niekoľkými spôsobmi. V prvom rade stojí za to použiť prírodné metódy. Opatrenia by mali byť komplexné, takže budete musieť výrazne zmeniť svoj životný štýl. V depresívnom stave sa lieky používajú na zvýšenie hladiny hormónu. Toto opatrenie je extrémne, pred jeho použitím je potrebné konzultovať s odborníkom.

Serotonín sa odlišne nazýva "hormón pôžitku", pretože ho telo vytvára v momentoch radosti, teda pozitívneho psycho-emocionálneho stavu. Jeho výroba sa zastaví, keď je človek v depresívnom a depresívnom stave. Na syntézu epifýzy zodpovedajúcej serotonínu - prívesok umiestnený medzi dvoma hemisférami mozgu.

Krvná serotonínová norma je 40-80 mcg / liter.

Znížené hladiny serotonínu môžu byť rozpoznané nasledujúcimi príznakmi:

  • nadmerná impulzívnosť;
  • predĺžená depresia;
  • absentencia, nekonzistentnosť, stuhnutosť;
  • porušenie koncentrácie;
  • zvýšený prah bolesti;
  • neustála túžba po sladkostiach.

Serotonín sa vyrába z aminokyseliny tryptofánu, ktorá vstupuje do tela potravou. Potom sa melatonín vyrába zo serotonínu. Je to nevyhnutné pre zdravý spánok. Preto nedostatok "hormónu šťastia" môže viesť k nespavosti. Nedostatok melatonínu ako dôsledok nízkych hladín serotonínu sa môže prejaviť silným prebudením zo spánku. Ľudia s depresívnym typom hormónov sa produkujú nerytmicky, pretože sa rýchlo unavujú, porušujú denný režim.

Serotonín je tiež zodpovedný za iné procesy v tele. Je schopný kontrolovať reakciu na adrenalín. Ak má človek nedostatočné množstvo serotonínu v krvi, adrenalín spôsobuje narušený a panický stav, dokonca aj bez akýchkoľvek dôvodov. Stáva sa podráždeným, môže sa objaviť nevysvetliteľné útoky agresie.

Príčiny nízkeho serotonínu môžu byť rôzne. Patrí medzi ne zlá výživa, predĺžený stres, intoxikácia, nedostatok vitamínov, nedostatok slnečného žiarenia a zhoršená cirkulácia mozgu.

Preto na zvýšenie úrovne tohto hormónu bude potrebné použiť súbor opatrení:

  • meditovať;
  • zostať viac na slnku av dobre osvetlených miestnostiach;
  • byť sociálne aktívny;
  • Športové hry;
  • zbaviť sa zlých návykov;
  • jesť správne;
  • používať lieky a ľudové prostriedky.

Intenzita produkcie serotonínu priamo závisí od slnečného žiarenia. Pretože každý deň potrebujete byť na ulici počas denných hodín. Aj v období jesene a zimy musíte chodiť 20-30 minút na vrchole slnečnej aktivity - 11.00 - 15.00 hodín.

Ako dodatočné opatrenie sa odporúča zabezpečiť dostatočné umelé osvetlenie. Extrémne užitočné svietidlá s imitáciou denného svetla.

So silným prejavom depresívneho stavu spôsobeného sezónnymi zmenami by ste mali ísť na sedenie v soláriu. Príliš často sa v ňom nemôžete opaľovať, pretože je škodlivý pre pokožku. Ale jedna návšteva je celkom prijateľná, tým viac sa to rozveselí. Vzhľadom k tomu, že slnečný lúč je nevyhnutný pre výrobu serotonínu, lekári odporúčajú rezortné výlety do miest s teplou a slnečnou klímou na plánovanie zimných mesiacov.

Existuje mýtus, že môžete obnoviť produkciu serotonínu konzumáciou mäsa, rýb a banánov, ale táto metóda nie je taká účinná. Látky obsiahnuté v týchto produktoch prispievajú k syntéze hormónu, ale nie sú dostatočne absorbované do krvi.

Existuje ďalšia mylná predstava - používanie potravín bohatých na tryptofán. Existujú potraviny, ktoré obsahujú túto aminokyselinu vo zvýšenom množstve, ale stojí za to vedieť, že len 1% tejto látky sa používa na výrobu serotonínu. Okrem toho, na tryptofán strávený, budete potrebovať určitú úroveň inzulínu v krvi. Iba táto kombinácia zlepší produkciu "radostného hormónu".

Po určitú dobu môžete zvýšiť hladinu inzulínu sladkou, ale hladina glukózy sa rýchlo obnoví. To prispeje k intenzívnej práci pankreasu.

Z tohto dôvodu sa odporúča stimulovať tvorbu inzulínu komplexnými sacharidmi. Umožňujú dlhodobé udržanie na dostatočnej úrovni a vytvárajú ďalšie podmienky pre syntézu serotonínu.

Účinok možno dosiahnuť len súčasným zahrnutím nasledujúcich neurotransmiterov serotonínu do stravy:

  • tryptofán;
  • horčík;
  • glukóza;
  • Vitamíny B;
  • Omega-3 mastné kyseliny.

Okrem použitia vyššie uvedených produktov, ktoré budú produkovať serotonín, musíte sa postarať o absorpciu živín v črevách. Na zlepšenie mikroflóry tráviaceho traktu sa odporúča čerstvá zelenina a mliečne výrobky.

Pravidelné cvičenie zlepší produkciu serotonínu. Fyzická aktivita aktivuje procesy zamerané na obnovu svalového tkaniva. K tomu telo začína obohatiť krv o aminokyseliny, ktoré sú potrebné na syntézu proteínov. Tak súčasne zvyšuje produkciu serotonínu.

Stojí za zmienku, že fyzická námaha by nemala byť vyčerpávajúca. Ak človek nemá možnosť hrať šport, potom môže jednoducho chodiť aspoň 30 minút denne. Dokonca aj normálna chôdza zahŕňa všetky svalové skupiny v tele.

Serotonín hrá dôležitú úlohu pri zabezpečení nočného spánku. Nazýva sa hormónom dňa a melatonín je nočný hormón, ktorého úlohou je zabezpečiť úplné uzdravenie tela.

Serotonín a melatonín úzko súvisia. Sú zjednotení nielen vývojom v epifýze, ale aj tým, že sú zodpovední za denný biologický rytmus osoby, fyziologickú reakciu tela na zmenu dňa a dňa. V noci sa serotonín premieňa na melatonín. S prebudením sa obnoví výrobný cyklus tohto hormónu.

Preto, ak osoba nespĺňa denný režim, aby sa úplne uvoľnila, bude produkcia serotonínu porušená. Odporúča sa vždy ísť do postele a vstať ráno.

Na zmiernenie psychického napätia a sústredenie vedomia na vnútorný stav odborníci radia meditovať. Jeho účelom je oslobodiť myseľ od negatívnych myšlienok. To vám umožní zlepšiť spánok, pretože človek sa môže naučiť ovládať svoj psycho-emocionálny stav.

Ak v každodenných situáciách človek musí neustále prežívať stres, potom aby sa udržala hladina serotonínu, odporúča sa cvičiť jogu alebo dychové cvičenia. Masážne relácie, ktoré majú relaxačný účinok, sú užitočné.

Ak nie je možné udržať hladinu hormónov prirodzeným spôsobom, bez piluliek, je možné užívať drogy. Na zvýšenie jeho množstva v krvi sa používajú selektívne blokátory spätného vychytávania serotonínu. Prispievajú k zachovaniu serotonínu v nervových zlúčeninách. Majú menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva.

Možné vedľajšie účinky tejto skupiny liekov:

  • nadmerná aktivita;
  • dyspepsia - porušenie normálnej aktivity žalúdka;
  • poruchy spánku;
  • bolesti hlavy.

Zvyčajne tieto príznaky zmiznú aj bez prerušenia liečby. V niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť trasúce sa ruky, kŕče a klesajúci jas orgazmu. Tieto príznaky sú viac spôsobené špecifickými psychiatrickými poruchami osoby. Všetky druhy liekov sa užívajú perorálne bez žuvania, zapijú sa dostatočným množstvom vody. Ostro prestať užívať lieky nemôže. Dávkovanie sa má postupne znižovať, ako aj zvyšovať.

Existujú nasledujúce lieky, ktoré pomáhajú zvyšovať hladiny serotonínu:

  1. 1. Fluoxetín. Užívajú sa ráno, 1 tableta. Trvanie liečby sa líši od závažnosti depresívneho stavu, zvyčajne trvá 1 mesiac.
  2. 2. Paroxetín. Tento liek sa užíva ráno, výhodne počas raňajok 20 mg počas 2-3 týždňov.
  3. 3. Citalopram. Začnite s 0,1-0,2 g za deň, postupne zvyšujte dávku na 0,6 g.
  4. 4. Sertralin. Dávkovanie sa pohybuje od 0,05 do 0,2 g, v závislosti od stavu pacienta.
  5. 5. Fluvoxamín. Určené na dlhodobé použitie (do 6 mesiacov) 50-150 mg 1 krát denne.

Ak má pacient závažné a chronické depresívne stavy, potom použite kombinované lieky. Použite lieky, ktoré ovplyvňujú serotonín a norepinefrin. Prideľte nasledujúce prostriedky novej generácie:

  1. 1. Mirtazapin. Prijateľné pred spaním 15-45 mg. Účinok sa pozoruje po 3 týždňoch od začiatku podávania lieku.
  2. 2. Venlafaxín. Užívá sa raz denne až 0,75 g s jedlom. Dávkovanie sa zvyšuje postupne, zvyčajne prvé dva týždne sa nemení.

Hormón šťastie serotonín, ako posilniť

Serotonín je hormón, ktorý pomáha osobe cítiť sa šťastne, sebaisto, dlhodobo spokojne. Ale to nie je jediná funkcia jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Dobrá pamäť, trvalá pozornosť, adaptácia v spoločnosti, odolnosť voči stresu - to všetko nie je možné bez účasti serotonínu.

Generická aktivita, metabolické procesy, zrážanie krvi, plný spánok - to je neúplný zoznam fyziologických procesov, v ktorých sa serotonín zúčastňuje.

Štúdie o tom, ako zvýšiť hormón šťastia v ľudskom tele, sú početné a protichodné. A napriek tomu existujú osvedčené metódy praxe, nahromadené znalosti o tom, ako ovplyvniť tvorbu serotonínu.

Hormon šťastia serotonínová substancia je nepredvídateľná a rozmarná.

Príznaky nedostatku hormónu šťastia

Ak sú psycho-emocionálne reakcie človeka dlhodobo narušené, môže to byť spôsobené znížením množstva serotonínu v tele. Navonok vyzerá takto:

  • neustále zlá nálada, depresia, skľúčenosť a v dôsledku toho nástup depresie;
  • neodolateľná podvedomá túžba po sladkostiach;
  • nespavosť;
  • neistota;
  • falošné obavy, nevysvetliteľná úzkosť, záchvaty paniky.

Tieto negatívne prejavy na strane nervového systému spôsobujú fyziologické poruchy:

  • spontánna svalová bolesť;
  • kŕče a bolesť v dolnej čeľusti;
  • časté migrény (lokalizovaná silná bolesť len v jednej časti hlavy);
  • neprimerané črevné poruchy;
  • obezita.

Ak sa na pozadí príznakov depresie vyskytne ktorýkoľvek z príznakov fyziologického charakteru, mali by ste sa poradiť s lekárom. Tieto patológie sa môžu vyvinúť do závažných chronických ochorení.

Osoba syntetizuje hormón na vlastnú päsť, takže pomocou niektorých jednoduchých metód, môžete zvýšiť produkciu serotonínu v tele.

Spôsoby, ako zvýšiť serotonín

Produkcia serotonínu sa vyskytuje v epifýze (5%) av čreve (95%). Hormón šťastia je špecifická chemikália, biogénny amín, vytvorený z aminokyseliny nazývanej tryptofán.

V potrave musia byť prítomné produkty - zdroje tejto aminokyseliny.

Ak chcete zvýšiť serotonín, musíte vytvoriť ďalšie podmienky. Syntézu môžete zlepšiť pomocou nasledujúcich metód:

  • meditácie;
  • masáže;
  • telesné cvičenia;
  • Umelé osvetlenie;
  • slnečným žiarením;
  • sociálny úspech;
  • správnej výživy;
  • normalizácia črevnej mikroflóry;
  • obmedzenie alkoholu a kofeínu;
  • liečivá;
  • ľudových prostriedkov.

jedlo

Ľudia, ktorí vedia, že serotonín je produkovaný v tele na vlastnú päsť, nebudú konkrétne hľadať produkty, ktoré obsahujú tento hormón. Stanovené mylné predstavy o spojení určitých potravín a zvyšovaní koncentrácie serotonínu v tele.

Jedným z mýtov je konzumácia banánov denne.

Bohužiaľ, je ťažké začať produkciu serotonínu v mozgu, v čreve týmto spôsobom. Banány naozaj obsahujú hormón šťastia, je to v rybách a mäse, ale v tejto forme nie je absorbovaný telom. Ak chcete preniknúť cez steny žalúdka, čreva, nemôže, tak tráviace enzýmy úplne zničiť. Banány, mäso, ryby ovplyvňujú syntézu hormónu radosti nepriamo, to znamená vďaka látkam, ktoré prispievajú k syntéze hormónu.

Druhá mylná predstava je spojená s používaním potravín bohatých na tryptofán. Produkcia serotonínu v tele sa zvyšuje v dôsledku prítomnosti tejto aminokyseliny. Stojí za zmienku, že iba 1% tryptofánu používa telo na produkciu hormónu radosti.

Nenechajte sa mýliť, že konzumáciou morky, tvrdého syra (tieto produkty sú veľmi bohaté na tryptofán), automaticky zvýšite hladinu hormónu. Na aktiváciu syntézy je okrem prítomnosti dostatočného množstva tryptofánu potrebná určitá hladina inzulínu v krvi. Len v tejto kombinácii môže telo produkovať serotonín.

Mnohí si spomenú na sladké, cez ktoré hladiny inzulínu stúpajú takmer okamžite a jeho koncentrácia presahuje limit. Tento účinok je krátkodobý, hladina glukózy sa rýchlo vráti do normálu v dôsledku intenzívnej práce pankreasu.

Preto je produkcia inzulínu lepšie stimulovaná komplexnými sacharidmi. Poskytujú nielen prítomnosť inzulínu, ale poskytujú aj ďalšie podmienky na zvýšenie produkcie serotonínu. Ak zhrniete všetky podmienky, za ktorých telo bude syntetizovať neurotransmiter serotonín, potom by mala strava obsahovať potraviny, ktoré sú zdrojmi:

  • tryptofán;
  • Vitamíny B;
  • omega-3 mastné kyseliny;
  • glukóza;
  • horčíka.

Výrobky, ktoré obsahujú všetky tieto látky, by mali byť prítomné v dennej strave, aby sa zabezpečila neprerušovaná syntéza jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Vzhľadom na to, že 95% hormónu radosti sa vytvára v čreve, stojí za to sa postarať o jeho mikroflóru. To si vyžaduje zeleninu a ovocie (obsahujú veľa vitamínov, stopových prvkov, vlákniny) a vysoko kvalitné produkty kyseliny mliečnej (sú zdrojom tryptofánu a prospešných baktérií).

Motorická aktivita

Pravidelné cvičenie aktívne stimuluje syntézu hormónu šťastia. Po vykonaní fyzických cvičení sa aktivujú procesy zamerané na obnovu svalového tkaniva.

Zvyšuje sa koncentrácia aminokyselín v krvi, ktoré sú nevyhnutné na syntézu proteínov na opravu svalov. Nasmeruje stavebný materiál na miesto syntézy inzulínu (udržiavanie rovnováhy cukru v krvi nie je jedinou funkciou tohto hormónu).

Inzulín neovplyvňuje iba tryptofán. Voľne sa dostáva na miesta syntézy serotonínu. Pozitívny vplyv na syntézu hormónu má cvičenie, ktoré sa vykonáva s radosťou a nie vyčerpávajúco až do limitu.

Skvelá alternatíva k tréningu môže byť chôdza na čerstvom vzduchu. Chôdza je jednoduchý prirodzený pohyb. Počas prechádzky sú do práce zapojené všetky svalové skupiny, takže 30 minút strávi telo slušným množstvom kalórií.

Jednou z najdôležitejších funkcií serotonínu je poskytnúť dobrý nočný spánok. Serotonín je denný hormón, takže je dôležité tráviť dostatok času na slnku, poskytovať dobré osvetlenie v interiéri a na pracovisku. Melatonín je nočný hormón, jeho úlohou je zabezpečiť úplné uzdravenie tela.

Serotonín a melatonín sú neoddeliteľne spojené. Obidva hormóny sú produkované epifýzou. Tento pár hormónov je zodpovedný za denné biologické rytmy osoby, fyziologickú reakciu tela na striedanie dňa a noci.

S nástupom tmy v epifýze sa serotonín premieňa na melatonín.

Ranné slnečné svetlo začína v plne obnovenej syntéze serotonínu v tele, cyklus sa zatvára. Preto je denný režim, zdravý nočný spánok - skvelé spôsoby, ako udržať koncentráciu hormónu šťastia normálny. Elektrina dovolila osobe predĺžiť denné hodiny, no častá nočná bdelosť vedie k zlyhaniu biologických hodín. To má negatívny vplyv na hladinu serotonínu a melatonínu.

Meditácia a jóga

Meditácia je špeciálna psychologická prax, ktorej cieľom je sústrediť myseľ na vnútorný stav, pustiť negatívne myšlienky. Jeho cieľom je zlepšiť telo prostredníctvom psychologického prispôsobenia pozitívnemu vnímaniu seba samého a sveta. Táto prax je nevyhnutná pre učenie, ale stojí za to, aby sa zachovalo zdravie tela.

Človek sa musí naučiť vyrovnať sa so stresovými situáciami, pretože výrazne znižuje hladinu serotonínu. Preto sa v prípade životných problémov odporúča meditácia, jóga, dychové cvičenia, návšteva niekoľkých masážnych sedení. Tieto metódy sú prirodzené na prekonanie stresu.

lieky

Nedostatok serotonínu po dlhú dobu vedie k depresii a iným psycho-emocionálnym poruchám. Neignorujte takéto stavy. Ak rôzne wellness praktiky, prírodné metódy nedávajú pozitívne výsledky, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.

Moderná farmakológia má významný arzenál nástrojov na boj proti depresívnym stavom. Vymenovanie liekov prichádza k záchrane normalizácie fyziologického procesu spojeného s prácou troch najdôležitejších neurotransmiterov. Jedným z nich je serotonín.

Keď telo nemá silné uvoľnenie endorfínu, antidepresíva sú predpísané na zvládnutie depresie. Sú menovaní iba lekárom a sú prijímaní v súlade s odporúčaným systémom. Tieto látky pomáhajú normalizovať proces uvoľňovania neurotransmiterov do krvi, ktoré sú počas depresie v mozgu v zablokovanom stave.

Výhodou týchto liekov je, že nie sú návykové a nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky. Od 50. rokov minulého storočia, keď boli antidepresíva syntetizované farmakológmi, takmer nahradili trankvilizéry, ktoré sa tiež používali pri liečbe depresie a iných neurotických porúch.

Ľudové prostriedky

Sebaexpresia človeka v rôznych formách umenia má dobrý vplyv na syntézu tejto látky. Výkonná tmavá čokoláda je mocným ideálnym stimulátorom tvorby hormónu šťastia.

Predpokladá sa, že káva, kofeínové nápoje, čaj sa môžu považovať za prírodné antidepresíva. Ale skutočnosť, že kofeín znižuje hladiny serotonínu a zhoršuje chuť k jedlu, je potvrdená vedou. Aby sa znížil negatívny vplyv nápoja na telo, po jedle by sa mala konzumovať káva a kofeínové nápoje. Čo sa týka čaju a jeho vplyvu na syntézu hormónu šťastia, konečný záver ešte neurobil veda.

Nemali by ste hľadať cestu z depresie a pokúsiť sa zlepšiť svoju náladu pomocou alkoholu. Na prvý pohľad to naozaj funguje. Interakcia „alkohol a serotonín“ nemá nič spoločné so šťastím a radosťou.

Alkohol nielen silne potláča syntézu najdôležitejšieho neurotransmiteru, ale blokuje aj fyziologické funkcie hormónu, ktorý je už v tele prítomný. Abstinenčný syndróm sa postupne vyvíja, čo je možné čeliť iba pomocou ďalšej dávky alkoholu. Postupom času to vedie k závislosti od alkoholu a ešte závažnejším prejavom depresie.

Zvýšenie serotonínu - "hormón šťastia"

Otázka „ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele“ vzniká, pretože serotonín sa neustále vynakladá na udržanie pozitívnych emócií a obmedzujúcich negatívnych. S moderným rytmom života sa mnohí stretávajú s problémami vyplývajúcimi z vyčerpania zásob tohto "hormónu šťastia".

V článku sa dozvieme, čo je serotonín, ako zvýšiť jeho koncentráciu prirodzenými spôsobmi, účinnosť použitia prírodných a nie veľmi účinných antidepresív.

Prečo sa vyskytuje nedostatok serotonínu?

Skutočnosťou je, že poruchy spánku, zvýšená únava, všeobecná slabosť a apatia sú čoraz bežnejšie. Najmä v jesennom a zimnom období prichádza zlaté obdobie, keď vstávame - je tma, prichádzame z práce - je tma. Zdá sa, že deň je, ale je veľmi krátky a prchavý. Nestačí aspoň nejako rozptýliť ponurú náladu. Pridajte k tomu neustále napätie moderného života a nízku úroveň fyzickej aktivity.

Zvýšenie hladín serotonínu bez liekov na depresiu nám pomôže:

  • Riadna organizácia práce a odpočinku;
  • Primeraná a pravidelná fyzická aktivita;
  • Dobré osvetlenie v miestnostiach, najmä ráno;
  • Pravidelné opaľovanie bez fanatizmu;
  • Meditácia, robí to, čo máte radi (dupanie cookies pred TV nie je zahrnuté v tomto zozname);
  • Plná výživa. Venujeme pozornosť produktom obsahujúcim vitamíny skupiny B, omega-3, lecitínu, tryptofánu;
  • Vylúčenie alkoholu zo stravy

Zoznam môže pokračovať donekonečna.

Predtým ako zvýšime serotonín, pochopíme, čo to je

Ak trpíte gramotnosťou, nepotrebujeme serotonín ako "hormón", ale ako neurotransmiter. To znamená látku, ktorá je v nervovom tkanive a zabezpečuje prenos nervových impulzov. Tento neurotransmiter nám pomôže prekonať stavy apatie a skľúčenosti.

Serotonín, ktorý nájdeme v krvi a iných tkanivách, vykonáva svoje vlastné funkcie. Z tohto dôvodu sa vykonáva analýza jeho obsahu v krvi na diagnostiku onkologických ochorení vnútorných orgánov, ochorení krvi a iných patológií. Táto analýza neposkytuje žiadne informácie o obsahu serotonínu v mozgu a nervovom tkanive, a preto sa nepoužíva na diagnostiku depresie.

Serotonín nie je natoľko cenný pri vývoji pozitívnych emócií, ako je to tým, že znižuje prah citlivosti na negatívne. Že v normálnej situácii spôsobí podráždenie a zlosť, s dostatočnou hladinou serotonínu v nervovom tkanive bude vnímaná oveľa pokojnejšie. To zvýši naše šance zastaviť sa v čase a neznížiť názor, stôl, stoličku a roztrhaný šatník na hlave partnera.

Medzi vlastnosti vyberte tie hlavné:

  • znižuje agresiu, strach, depresiu
  • stimuluje spánok
  • redukuje všeobecné bolestivé pozadie,
  • zvyšuje presnosť prenosu signálu v mozgu,
  • zvyšuje koncentráciu
  • podporuje učenie.

To znamená, že našou úlohou je zabezpečiť bezpečné udržiavanie potrebnej úrovne v nervovom tkanive, aby sme zabezpečili primeranú brzdnú vzdialenosť pre naše emócie.

Spôsoby, ako zvýšiť hladiny serotonínu

Ako môžete ovplyvniť koncentráciu serotonínu v nervovom tkanive:

1. zabrániť zničeniu existujúceho serotonínu;
2. zabrániť reabsorpcii;
3. v prípade potreby poskytnú telesné materiály na syntézu serotonínu.

Na prvých dvoch miestach je obrovský výber liekov (Paxil, Paroxiten, izokarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromín, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac atď.). Viac rôznorodosti ako táto voľba môže byť len zoznam vedľajších účinkov z nich. Obzvlášť slávny bol zástupca inhibítorov spätného vychytávania serotonínu, fluoxetín (Prozac). Takéto antidepresíva by mal predpisovať len lekár.

Zastavíme výber prípravy na zvýšenie nálady v poslednom bode. Keď dávame telu stavebné materiály na výrobu serotonínu.

Produkcia serotonínu Zvyšuje L-tryptofán

L-tryptofán je aminokyselina, ktorá je súčasťou proteínov živých organizmov. Účinky použitia L-tryptofánu sú určené tým, že je prekurzorom serotonínu a kyseliny nikotínovej (vitamín B3).

Obsah tryptofánu v potravinách: t

Pomerne veľa výrobkov obsahujúcich tryptofán v dostatočnom množstve. Koľko tryptofánu je potrebné na zvýšenie hladiny serotonínu v nervovom tkanive. Veľa.

V tele aspoň 3 spôsoby, ako tryptofán. 95% prichádzajúceho tryptofánu sa spotrebuje na tvorbu kyseliny nikotínovej alebo vitamínu PP, ktorý je v zásade tiež veľmi dobrý.

Normálne sa približne 1% tryptofánu konvertuje na serotonín. To znamená, že tryptofán vstupuje do tela, časť sa mení na 5-hydroxytryptofán a určité množstvo 5-hydroxytryptofánu sa musí dostať do nervového tkaniva.

Na ceste, 5-HTP môže zachytiť iné tkanivá, môže ísť na iné potreby tela, môže sa premeniť v serotonín v pečeni - taký serotonín sa už nemôže dostať do nervového tkaniva, pretože neprechádza bariérou chrániacou centrálny nervový systém.

Na ukončenie nedostatku neurotransmiterového serotonínového tryptofánu a prinajmenšom nejako zvýši váš duch, zmierni príznaky depresie, tok tryptofánu by sa mal vypočítať v gramoch.

V lekárňach a obchodoch si však môžete ľahko kúpiť tryptofán v dávke 200, 500 alebo 1000 mg za pomerne prijateľnú cenu. Lieky sú často optimistické, pokiaľ ide o vitamín B6, pretože je nevyhnutný na konverziu 5-hydroxytryptofánu na serotonín.

5-hydroxytryptofán ako stimulátor syntézy serotonínu

Druhá verzia zdroja pre tvorbu potrebného "dobrého náladového hormónu" - doplnkov s 5-hydroxytryptofánom. O jeden krok bližšie k požadovanému neurotransmiteru, rádovo menej ako strata surovín pri chemických reakciách. Preto bude požadovaná denná dávka niekoľkokrát nižšia.

Zo zrejmých výhod - 5-hydroxytryptofán môže bezbolestne prenikať do nervového tkaniva, na rozdiel od L-tryptofánu.

Pri vysokých dávkach lieku sa môže vyskytnúť hnačka a zvracanie, čo môže byť spôsobené rýchlym tvorbou serotonínu v hornom čreve. Ktorý je tiež regulátor gastrointestinálneho traktu.

Z rôznych firiem nájdete ponuky s obsahom 5-hydroxytryptofánu od 50 do 200 mg. Má zmysel vybrať si produkty s obsahom vitamínu B6.

Aké ďalšie možnosti zvýšenia serotonínu

Získajte dobrú náladu a jasnosť myslenia a neriskujte svoje zdravie. To znamená, že stabilizujú nervový systém a neprekonávajú 5-hydroxytryptofán.

Je celkom možné vyrovnať sa s úlohou pridaním synergistov. To znamená, že sa pridávajú látky, ktoré zvyšujú a dopĺňajú účinok 5-hydroxytryptofánu na nervový systém.

Existuje široká škála rastlinných prípravkov a mikroprvkov, ktoré sú prospešné pre nervový systém. Z rastlín sú najznámejšími a najobľúbenejšími zástupcami valeriánsky koreň, chmeľ a zázvor. Horčík, zinok, vitamíny skupiny B tiež pomôžu obmedziť nervový systém.

5-HTP Power NSP je komplexný produkt, ktorý obsahuje 35 mg 5-hydroxytryptofánu. Súčasne sa do kapsuly pridáva vitamín B6, zinok, rastlina duše, eleutherococcus.

Kombinovaný účinok prvkov poskytuje antidepresívny účinok, zmierňuje nervové napätie, odstraňuje pocit úzkosti a poskytuje hlboký spánok. A to všetko bez dodatočného rizika predávkovania 5-hydroxytryptofánom.

10 + spôsoby, ako zvýšiť serotonín - hormón šťastia

Serotonín - hormón šťastia - hlavný hormón, ktorý reguluje náladu človeka. Narušenie produkcie serotonínu vyvoláva zlú náladu a v závažnejších prípadoch môže viesť k depresii.

Našťastie existuje mnoho cenovo dostupných a príjemných spôsobov, ako zvýšiť hladinu hormónu, bez liekov.

Serotonínový hormón šťastia

1. Jedzte potraviny bohaté na tryptofán

Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa používa v mozgu na produkciu serotonínu. Ak zvýšite príjem potravy bohatej na tryptofán, skrátite cestu k šťastnejšiemu životu.

Zahrnúť do svojej stravy chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky. Ak sa budete držať vegetariánsky životný štýl, uistite sa, že jesť orechy a semená, sú tiež bohaté na túto aminokyselinu.

2. Choďte na masáž

Možno už viete, ako sa vaša nálada zlepšuje po masáži. To nie je len zmiernenie svalového napätia. Štúdie ukázali, ako sa zmeny v tele menia po masáži. Hladina serotonínu dosahuje maximum v dôsledku 30% zníženia hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý blokuje produkciu serotonínu.

3. Vitamíny skupiny B

Každý vitamín zo skupiny B je nevyhnutný na udržanie zdravia organizmu. Existujú však najmä dôležité vitamíny B12 a B6, najmä pokiaľ ide o produkciu serotonínu. Existujú dôkazy, že nedostatok vitamínu B vedie k depresii.

Ak konzumujete malé množstvo potravín obsahujúcich vitamíny skupiny B, vezmite si extra. Urobte krvný test na nedostatok vitamínov a lekár Vám predpíše správnu dávku a trvanie liečby.

4. Viac slnečného svitu

Možno neviete, ale slnečné svetlo pomáha mozgu iniciovať proces tvorby serotonínu v mozgu a nedostatok svetla vedie k poklesu jeho hladiny. Dokonca aj keď je zakalená vonku, proces v tele pokračuje.

Skúste každé ráno alebo v popoludňajších hodinách, keď slnečná aktivita klesá (ak je leto) stráviť 20-30 minút vonku. Slnečné svetlo je najjednoduchšie a najbežnejšie antidepresívum.

5. Vezmite horčík.

Horčík pomáha normalizovať krvný tlak, reguluje funkciu nervového systému, zvyšuje hladiny serotonínu. Zahrňte potraviny bohaté na horčík vo vašej strave. Ide o ryby, banány, strukoviny a zelené.

Ako zvýšiť serotonín

6. Myslite pozitívne

Zvýšenie hladiny serotonínu sa netýka len vyváženej stravy a dobrého zdravia, ale aj spôsobu myslenia. Uskutočnilo sa mnoho experimentov a dokázalo sa, že myšlienky, ktoré spôsobujú, že náš mozog uvoľňuje rôzne neurotransmitery.

Sila myslenia je schopná stimulovať produkciu hormónov, čím zlepšuje celkový fyzický a duševný stav. Môžete zmeniť svoj život k lepšiemu len silou myslenia. Robte v živote to, čo vám dáva radosť, strávte viac času so svojimi blízkymi, nájdite si nový koníček, úmyselne si predstavte nadchádzajúce šťastné chvíle, čím sa zlepší vaša nálada.

7. Znížte príjem cukru

Zaujímavé je, že jedným z indikátorov nízkej produkcie serotonínu je chuť cukru. Cukor spolu s rýchlymi sacharidmi zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čím prispievajú k zvýšeniu nálady a energie. Jesť sladký problém nevyrieši, ale len dočasne zdvihne váš duch. Riešenie tohto problému však môže len pridať nové problémy.

Už dlho sa dokázalo, že meditácia je na vrchole zoznamu, ako dosiahnuť emocionálnu rovnováhu. Meditatívne praktiky stimulujú prirodzenú produkciu serotonínu v našom mozgu. Počas meditácie existujú podmienky na vytvorenie priaznivého chemického prostredia, ktoré prispieva k produkcii nových mozgových buniek, a to nás robí šťastnejšími a zdravšími ľuďmi.

9. Zahrajte si šport

Proces produkcie serotonínu je priamo ovplyvnený fyzickou aktivitou. Keď cvičíte, jeho úroveň vo vašom tele sa niekoľkokrát zvyšuje. Dobrá nálada pretrváva dlho a po tréningu. Tréning by však nemal byť vyčerpávajúci, inak sa účinok obráti.

10. Eliminujte nedostatok vitamínu C.

Podivné, ako sa môže zdať, ale pre normálnu produkciu serotonínu potrebujete dostatočné množstvo vitamínu C. To nemusí byť tak dôležité ako vitamíny B, ale nedávne štúdie dokazujú jeho spojenie s dobrou náladou. Experimenty ukázali, že ľudia, ktorí užívali vitamín C, sa po týždni cítili šťastnejší. Vitamín C sa podieľa na vývoji nielen serotonínu, ale aj ďalších dôležitých neurotransmiterov.

11. Postarajte sa o seba

Nakoniec sa musíte postarať o seba. V stresových situáciách, uvoľňovanie kortizolu, ktorý blokuje produkciu serotonínu. Snažte sa vyhnúť takýmto situáciám a podľa možnosti odstráňte zo svojho života všetky zdroje stresu.

Serotonín nielen zlepšuje náladu, ale podieľa sa aj na regulácii pamäti, spánku, emocionálnych a behaviorálnych reakcií, kontroly krvného tlaku a oveľa viac. Je to jeden z najdôležitejších hormónov pre udržanie zdravia nášho tela. Buďte šťastní.