Prečo sa zlé počas cvičenia?

Najčastejšie sa v lete pozoruje zlé zdravie ľudí počas tréningu. V takýchto prípadoch musíte okamžite zastaviť aktívne aktivity. Pri systematických opakovaniach sa začínajú objavovať otázky o tom, či sú takéto zaťaženia vôbec účinné a aké faktory môžu spôsobiť spontánne zhoršenie fyzického stavu.

tekutina

Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie všetkých systémov tela. Jesť ho v horúcom období by malo byť pravidelne. Profesionálni fitness tréneri rozdelili svoje názory do dvoch táborov. Zástancovia prvej teórie tvrdia, že je mimoriadne dôležité piť tekutiny počas cvičenia. Ich oponenti sú presvedčení, že to nie je nevyhnutné. Pokúsme sa pochopiť túto ťažkú ​​otázku.

V procese vykonávania športových cvičení, najmä ak teplota mimo okna dosiahne plus tridsať stupňov Celzia, začneme sa potiť. To znamená, že tekutina postupne opúšťa naše telo. Jeho rovnováhu je potrebné doplniť, pretože prínosy jej účinkov sú rovnaké ako pôsobenie kyslíka, vitamínov a minerálov. Pri nedostatku vody sa všetky procesy začínajú spomaľovať, takže v tomto prípade nie je možné diskutovať o účinnom chudnutí.

Tiež nezabudnite piť čistú vodu po celý deň. Ako zistiť, koľko tekutín každý človek potrebuje použiť, je napísané veľa článkov, veľa vzorcov bolo zostavených. Odporúčame vám urobiť jednoduchý výpočet pre seba, aby ste to mohli urobiť, musíte vynásobiť telesnú hmotnosť (v kilogramoch) faktorom 30. Výsledkom je, že dostanete objem tekutiny v mililitroch. Rozdeľte denné množstvo vody na rovnaké časti a neodchyľujte sa od harmonogramu, ak chcete v zrkadle vidieť zdravý odraz. Počas fyzickej aktivity si vezmite tri až štyri malé dierky každých pätnásť minút. Dávajte pozor na skutočnosť, že je nežiaduce piť veľké množstvo vody na konci tréningu, pretože je plná skutočnosti, že si „natiahnete“ žalúdok a po príchode domov zjedzte dvakrát väčšie množstvo jedla, ako by ste mali očakávať.

Jedlo je palivo pre človeka a záruka jeho životne dôležitej energie. Mali by ste vždy jesť, ale mali by ste to robiť správne. Voľba stratégie bude závisieť od sledovaného cieľa: schudnúť alebo získať svalovú hmotu. Testovanie hladu nikdy neviedlo k ničomu dobrému. Snažte sa eliminovať používanie jednoduchých sacharidov a zvyšovať prísun bielkovín v tele. Inak tukové tkanivo nezmizne a proces úbytku hmotnosti nastane na úkor svalov. Ideálne telo je možné dosiahnuť, keď sú ukazovatele tukov, vody a svalov vyvážené.

Taktiež počas športového tréningu aktívne strácame silu a ak nebudete jesť komplexné sacharidy (časť kašovitej kaše) jeden a pol hodiny pred triedami, potom jednoducho nebudete mať dostatok energie na efektívne cvičenie. Spotreba jednoduchých sacharidov vo forme pečenia alebo čokoládových dezertov dramaticky zvýši množstvo cukru v krvi a potom sa drasticky zníži v dôsledku aktívneho výdaja energie. Osoba v tom momente začína cítiť, že sa jeho ruky chvejú, jeho hlava sa točí, prekonáva slabosť. Najhorším prípadom je zníženie krvného tlaku, kým nestratíte vedomie. Bohužiaľ, takéto situácie sú celkom bežné. Pomoc v tomto bode môže len doplnenie cukru: pohár multivitamínovej šťavy, sladký čaj alebo čokoládové cukrovinky. Aby sa vaše telo nestresovalo, naučte sa správne jesť nielen pred športovaním, ale aj po celý deň. Len v prípade, noste so sebou pár cukríkov, ktoré v nepredvídanej situácii môže byť prospešné pre vás alebo vaše rovnako zmýšľajúcich ľudí!

Skúsení inštruktori v telocvični CandyGym nielen pre Vás vyberú individuálny tréningový program, ale tiež vám pomôžu nastaviť si dennú stravu takým spôsobom, aby ste každý deň dostali dobrú výživu a zároveň sa cítili skvelo. Pomôžeme vám nájsť dokonalý tvar a harmóniu so sebou.

Nevoľnosť počas alebo po cvičení

Niekedy sila alebo dokonca kardio cvičenia môžu byť sprevádzané vecami, ktoré nie sú vôbec príjemné, ako sú nevoľnosť a závraty.

Najpodivnejšia vec je, že mnohí skúsení ľudia sa po tréningu snažia cítiť zle a dokonca sa to obávajú: „Oh, cítim sa zle po tom drepe, tu som monštrum“, „po tréningu sa trasú ruky“, „všetko je plávanie do očí Urobil som skvelú prácu, “atď.

Princíp "prekonať seba za každú cenu" hral krutý vtip nie na jedného nováčika fitness klubu. Samozrejme, každý naozaj chce schudnúť čo najrýchlejšie a mnohí si myslia, že ak budú trénovať častejšie a viac a budú jesť menej a viac, dosiahnu bezprecedentný úspech: „čo? tak rýchlo, ako tuky idú. "

Počas zlatého obdobia kulturistiky Arnolda Schwarzeneggera, Larryho Scotta a Toma Platza, sa tréning považoval za neúspešný, ak ste nevracali po extrémnom prístupe drepov. Mmm, bolo to pravdepodobne príjemné pracovať s nimi v hale a vôňa tam bola.

Najzaujímavejšie je, že vaše preťaženie v hale nemusí priniesť žiadne výsledky. Úroveň fyzických nákladov (menovite svalová námaha) sa nerovná spotrebe energie. To znamená, že sa môžete "zabiť na nevoľnosť" v telocvični, rock press, urobiť veľa útokov, ale nebudete schudnúť alebo rastú svaly.

Poďme zistiť, prečo sa môžete cítiť zle v telocvični a ako sa s tým vysporiadať!

Príčiny nevoľnosti po cvičení alebo počas cvičenia:

1) Nestrávené jedlo alebo veľké množstvo tekutiny v žalúdku

Ak máte pred tréningom dostatočne úzke občerstvenie, potom buďte opatrní: nie je možné dokončiť trávenie potravy po poslednom jedle! Predstavte si, že sa krčíte / ťaháte / skákate vtipnú kozu s činkami, a váš tvrdo pracujúci žalúdok sa v tomto momente snaží zakročiť proti jedlu! Samozrejme, môžete sa cítiť chorý, pálenie záhy, šklbanie, alebo dokonca oblak očí.

Po jedle si často chceme zdriemnuť. Najčastejšie je ospalosť, ktorá nastáva po jedle, výsledkom nervového systému. Hovoríme o jeho vegetatívnej časti: o tej, ktorá nepostrehnuteľne reguluje prácu celého organizmu. Skladá sa z dvoch zložiek, ktorých funkcia je v mnohých ohľadoch opačná: sympatické a parasympatické časti nervového systému. Sympatický aktivuje svaly, zlepšuje reakciu - v celej svojej kráse môže byť jeho práca viditeľná u bežcov stojacich na začiatku, alebo u osoby, ktorá bola náhle niečoho vystrašená a je v strese. Naproti tomu parasympatický nervový systém uvoľňuje svaly, spomaľuje tlkot srdca a v dôsledku toho sa človek upokojuje.

Po jedení človeka prevláda reflexný účinok parasympatického nervového systému. Toto má svoj vlastný význam: pod jeho vplyvom sa krvný tok do svalov trochu znižuje, ale krv sa vrhá do tráviaceho traktu, pretože potrava, ktorú jedli, musí byť nejako absorbovaná, a preto musia orgány, ktorých sa to týka, dostať viac krvi. Inými slovami, naše telo nemôže byť normálne napájané a trávené, takže si musí vybrať jednu vec. Takže bezprostredne po jedle je telo silne ovplyvnené parasympatickým nervovým systémom - umožňuje mu stráviť jedlo. A aby vás ochránili pred možným stresom (koniec koncov, počas jeho nástupu budete musieť aktivovať sympatický nervový systém, ktorý neprispieva k tráveniu vôbec), váš mozog vám dáva pocit relaxácie a pokoja spolu s túžbou zdriemnuť si. Toto je obzvlášť zreteľné po hustom jedle. Ospalosť po jedle sa môže vyskytnúť z iných dôvodov. Existujú nové štúdie, ktoré odhaľujú úlohu glukózy v krvi v procese a súvisiacu produkciu neurohormónu orexínu v tomto procese. Určitú úlohu zohráva aj chronický nedostatok spánku, ktorému čelia mnohí obyvatelia veľkých miest. Za týchto podmienok sa telo snaží chytiť maximálny spánok, a čas, kedy sa človek zjedol a uvoľnil, je na to skvelý.

Takže si predstavte, ako si dokážete trénovať svoje telo na takmer plný žalúdok? Mimochodom, v podmienkach nedostatočného zásobovania krvou je narušená funkcia gastrointestinálneho traktu a telo sa snaží akýmkoľvek spôsobom zbaviť obsahu žalúdka. V každom prípade kladieme dôraz na hnačku.

Naša rada: jesť 1,5-2 hodiny pred tréningom (platí to aj pre proteínové kokteily) a ak chcete ísť na toaletu, lepšie ísť

2) Dehydratácia (dehydratácia)

Dehydratácia sa často vyskytuje v dôsledku zvýšenej telesnej teploty a nadmerného potenia, pretože prietok krvi do kože sa zvyšuje, aby sa uľahčilo odstránenie tepla (). V priemere sa počas cvičenia vysokej intenzity stráca 2-3% telesnej hmotnosti, najmä ak je teplota „okolo vás“ dosť vysoká. Dehydratácia vedie k oneskorenému vyprázdňovaniu žalúdka, čo môže viesť k pocitu nevoľnosti počas cvičenia.

Jednoduchými slovami, ak je vo vašej izbe veľmi horúca a horúca a stále sa intenzívne angažujete, môže vás to zhoršiť z aktívneho potenia.

Naša rada: piť vodu! Nemusíte piť pol fľaše naraz, dajte si dúšok alebo dva, nadýchnite sa, niekoľkokrát vydýchnite a choďte do vlaku.

3) Prehriatie (úpal)

Počas fyzického tréningu sa tepelná energia uvoľňuje 15-20 krát viac ako v pokoji, stačí zvýšiť telesnú teplotu o 1 ° C každých 5 minút. V súlade s tým sa budete potiť ako kúpeľ, a odparovanie potu vedie k dehydratácii tela, čo tiež zvyšuje jeho teplotu (v horúcich a suchých podmienkach, odparovanie môže byť až 98% rozptýlenej tepelnej energie). Začarovaný kruh. Hlavnými príznakmi úpalu sú úplné zlyhanie, zmätenosť, nevoľnosť a vracanie, strata vedomia, hypotenzia a zvýšenie telesnej teploty na 40,5 ° C.

Naša rada: neváhajte otvoriť okno v hale alebo požiadavku na posilnenie klimatizácie - to je vaše právo ako klient! Urobte si prestávku od triedy, umyte studenou vodou, vypite tekutiny a dýchajte.

4) Tréning nôh a nevoľnosť

Počas tréningu nôh sa do dolnej časti tela vrhá značné množstvo krvi, krvné cievy sa rozširujú (čo znamená odtok krvi z mozgu) a krvný tlak sa znižuje. Súčasne je vyvíjaný tlak na karotickú artériu a mozog, ktorý analyzuje signály, dostáva informácie o stláčaní, čo dáva srdcu ako odozvu, aby sa zabezpečil neprerušovaný prísun kyslíka do tkanív a orgánov. Zníženie srdcovej frekvencie pomáha znižovať tlak a po ukončení cvičenia sa krv rýchlo rozloží po celom tele a preťaží črevo žalúdkom, srdcom. Tlak prudko klesne a nízky tlak je stmavnutie v očiach, mdloby, nevoľnosť a iné radosti.

To znamená, že počas cvičenia len na spodnej časti tela, svaly vyžadujú veľké množstvo krvi. Preto, po ukončení cvičenia, aby sa normalizoval tlak, telo zužuje kapilárny systém a dochádza k prudkému odtoku krvi zo spodnej časti do hornej časti (a z gastrointestinálneho traktu vrátane), objavuje sa tachykardia, ale je tiež pozorovaný znížený tlak. No, nevoľnosť, nadmerné potenie, závraty, rýchly tlkot srdca, nepohodlie, tinnitus - okamžité príznaky nízkeho krvného tlaku.

5) Hypoglykémia

V čase fyzickej námahy sa výrazne zvyšuje spotreba cukru v tele. Nedostatočné množstvo sacharidov môže viesť k úbytku svalov, kŕčom, zimnici a nevoľnosti. Okrem toho je tu bledosť kože, tachykardia, vysoký krvný tlak.

Ale neponáhľajte sa k panike: je tu niečo ako falošná hypoglykémia! Ak vás stav podobný hypoglykémii chytil priamo uprostred tréningu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríme o „falošnej“ hypoglykémii. Náprava je jednoduchá - niečo sladké a chutné. Ak neležíte v búrke, naliehavo sa prelete vo fitness bare a vypite tam šálku veľmi sladkého čaju.

Nohy, prečo ste sa cítili zle? Každé fyzické cvičenie vyžaduje spotrebu energie, ale „palivo“ pre silové cvičenia je cukor - glukóza. V krvnom riečišti je relatívne malý a trvá len 5-7 minút intenzívneho silového tréningu. Medzitým sa vo Vašej pečeni a svaloch ukladá veľké množstvo glukózy. Pankreas vylučuje hormón glukagón a núti "uvoľňovanie" uloženej glukózy do krvného obehu. V dôsledku toho môžete trénovať viac. Avšak, ak ste boli na hladovanie stravy s minimom sacharidov na dlhú dobu, potom glykogén obchody sú veľmi malé. Ako výsledok, budete rýchlo "stráviť" glukózy, a ako výsledok, nedostatok cukru v krvi povedie k rozvoju stavu hypoglykémia.

Aby ste sa poistili proti takýmto problémom, venujte pozornosť svojej strave. Vaša denná strava by mala byť dostatočná na zahrnutie proteínov a sacharidov.

Nauzea môže byť tiež príznakom rabdomyolýzy, t.j. svalová deštrukcia alebo ischemické ochorenie, vyjadrené v zlom zásobovaní myokardu krvou, ktorá nedostáva kyslík.

Hlavný záver je rovnaký: ak ste chorí - je to zlé. Nemalo by to byť! Telo s pomocou nutkania zvracať signalizuje nadmerné zaťaženie počas cvičenia.

Ako sa zbaviť nevoľnosti a závraty v posilňovni?

• Pred tréningom nejedzte hojne. Je žiaduce dokončiť jedlo aspoň hodinu alebo dve pred nákladom.
• Odstráňte pred tréningové komplexy z vašej stravy.
• Nevytvárajte vodné jazero v žalúdku, ale neumožňujú dehydratáciu tela. Počas cvičenia je potrebné piť - odporúča sa nie menej ako pol litra.
• Pri nástupe prvých príznakov nevoľnosti (závraty, zvýšené potenie, rozmazané oči) musíte zastaviť cvičenie a ľahnúť si.
• Po prejdení príznakov pokračujte v cvičení, je možné znížiť intenzitu. V priebehu času sa telo prispôsobí a zaťaženie sa prenesie ľahšie.
• Ak je na pozadí abnormalít pozorovaná nevoľnosť a tak ďalej: rabdomyolýza, cholecystektómia, srdcová ischémia, feochromocytóm, hypoglykémia, potom by ste sa mali poradiť s lekárom.
• Správne dýchanie (viac informácií nájdete v článku „Analýza najúčinnejších brušných cvičení“). Základnou chybou začiatočníkov je, že dýchajú cez hrudník, ako človek, ktorý je v pokoji. tj dýchanie sa vykonáva expanziou rebrových rebier počas inhalácie. Ak chcete znížiť reflex gag, je potrebné dýchať "brucho". Toto tzv. Abdominálne dýchanie, spojené so zahrnutím do práce membrány.

Ale opäť, napriek tomu, že vykonávanie ťažkých cvičení sú vždy spojené s hlbokým dýchaním, nemali by ste sa nútiť. Bude správne dýchať pri vykonávaní drepov meraným spôsobom a zachytávať prirodzený rytmus. Pri práci s činka, môžete cvičiť dych-hospodárstva, ktorých trvanie by nemalo byť kratšie ako sekundu. Pauza by sa mala vykonať po vdýchnutí pred vydychovaním na námahu a nič iného. Pamätajte, že aj minimálne zadržiavanie dychu zvyšuje tlak, čo nie je najlepší spôsob, ako ovplyvniť celkový stav počas silného stresu.

Dávajte pozor, nikto iný.

Bolo to zlé v tréningu

V článku vám poviem, čo robiť, ak sa zlé v tréningu (a prečo by sa to mohlo stať).

Pre všetky moje tréningové praktiky = nemal som s touto časťou žiadne problémy.

Nebolo to také, že som zastavil tréning priamo, posadil sa na pohovku / kreslo, odpočíval, pretože som sa cítil zle, nebolo také, čo som vzal a išiel domov, neexistovala taká vec, že ​​zamestnanci fitness klubu volajú sanitku, atď., atď. hoci v hale, ktorú trénujem = často som to videl.

To však neznamená, že som sa vôbec nestretol s problémami, bolo to všetko: nevoľnosť, bolesť, závraty a nohy sa chveli takmer spadli a pamätám sa, že som po tréningu padol na pohovku, nemohol som vstať a nemohol som Sotva som sa dostal domov (aj keď to nie je ďaleko), dobre, všeobecne, je to viac, tento článok je viac pre začiatočníkov a priemerných ľudí. Na základe mojich skúseností = dám veľa rád.

Číslo Rady 1. VŽDY POTREBUJTE PRED ŠKOLENÍM!

Toto sú frázy =) ale stále - pre mnohých ľudí = nie je zrejmé.

Keď idete na silový tréning v telocvični alebo tam pre niektoré skupinové triedy, nezáleží na tom, že by ste mali trénovať = budete tam pracovať, trénovať, pracovať, ak ste prišli (alebo prišli) na prázdny žalúdok = potom keď robíte silu cvičenia a podobne, a ak sú váhy veľké, alebo tam je malý odpočinok medzi prístupmi, všeobecne, vysoká intenzita cvičenia = potom nevoľnosť, závraty a stmavnutie v očiach a všetko ostatné je možné.

Iba COMPLEX (SLOW) CARBOHYDRATES!

1 - 1,5 hodiny pred tréningom = nezabudnite jesť. Vezmite časť energie, aby ste mali energiu (energiu) na plnohodnotný tréning. To znamená, že je potrebné jesť komplexné sacharidy (je to ryža, pohánka, ovsené vločky, cestoviny z tvrdej pšenice).

Rada číslo 2. Intenzita výcviku

Ak ste začiatočník alebo začiatočník = a prídete alebo prídete do haly = a okamžite nám dajte pluh ako konyak = nechceme sami seba = môžu byť následky vo forme nevoľnosti, závratov, zatemňujúcich očí atď.

A to všetko preto, že nemôžete okamžite prijať a hodiť a hodiť, ak ste pred nulou (nie alebo nie), to znamená, že ste nikdy nevycvičili ani nevycvičili, alebo tento obchod bol už dávno. Rozumiete?

Všetko treba pristupovať múdro (s hlavou).

Tréning v počiatočných fázach by sa nemal poskytovať s veľkými ťažkosťami.

Mal by byť postupný tréning, krok za krokom, krok za krokom, comprendo? =)

Je žiaduce, aby celá vec prebiehala pod odborným dohľadom špecialistu.

2.1. To sa veľmi často týka skupinových aktivít.

Prichádzate tam v skupine, neviem, a majú tam svoju vlastnú intenzitu a vy ste začiatočník (alebo začiatočník) a musíte sa prispôsobiť týmto už vyškoleným ľuďom = ako výsledok = možné následky, to znamená závraty, nevoľnosť a to všetko. Rozumiete?

Musíte alebo musíte počúvať seba, svoje telo, svoje pocity.

Nie je potrebné naháňať tých, ktorí tam už chodia a trénujú prvý mesiac (a možno rok).

Nie je potrebné (nie je nutné) od prvých tréningov, aby sa obrátili na šialenstvo. Nehrajte. Vyhľadajte svoje tempo.

Ak vám tréner povie, že = go run = 45 minút = a ste všeobecne začiatočník (alebo začiatočník), nemali by ste túto osobu už počúvať, pretože To zjavne nie je profesionál vo svojom odbore.

Alebo tam, každý má odpočinok na 20 sekúnd, a budete potrebovať viac, pretože ste začiatočník = a vy, ak sa prispôsobíte im = môžu byť problémy, môže to byť zlé, závraty, nevoľnosť.

No, dúfam, že rozumiete tomu, čo chcem vyjadriť.

Mala by sa postupne zvyšovať záťaž (intenzita tréningu). Je to veľmi dôležité, pretože s každým tréningom = vaše telo sa prispôsobuje = stáva sa silnejším, tvrdším atď. atď.

V počiatočnom štádiu by ste nemali robiť 5 cvičení na tréning, ale napríklad 3.

Nie minútu odpočinku = a 2-3. Napríklad. Neužívajte veľké váhy a pracujte s pľúcami.

Vo všeobecnosti sú to napríklad základné veci. Tam budete rozumieť sami sebe. Všetci máme rozdielnu postavu, telesnú hmotnosť, genetické údaje, vek atď. = tak tichšie budete pokračovať.

Číslo Rady 3. Pite vodu na tréning!

Nemám potuchy, ako vôbec môžete trénovať bez vody? Ale trénujú to isté...

Môj tréning trvá 0,75 litra obyčajnej nesýtenej vody - vždy.

Voda má veľa užitočných vlastností. Nebudem o nich tu a teraz hovoriť. Toto je dlhá téma. Podrobnosti si môžete prečítať tu v článku: "Voda, funkcie, úloha, spotreba, atď. všetko od A do Z. "

Na našej téme = ak vaše telo nemá dostatok vody = je dehydratácia, zatiaľ čo sila svalov a kontrola pohybov výrazne "oslabená".

V tomto stave pri tréningu sa môžu vyskytnúť následky: slabosť, závraty, nevoľnosť, výpadky v očiach atď. atď.

Číslo Rady 4. Obnovenie kvality (odpočinok, spánok vrátane)

Aby neexistovali žiadne problémy, všetko by malo byť veľmi kompetentné vo vzdelávaní.

Tu o tom v skratke neviem povedať. Ale ak všetko pôjde správne na tréning, s dostatkom spánku (8-10 hodín) = nemali by byť žiadne problémy (za predpokladu, že každý v tomto článku správne číta). SEN - najdôležitejší faktor ovplyvňujúci celkovú obnovu.

Pri zlej úprave (bez spánku alebo zlého spánku, pri opravách atď.) = Môže dôjsť k následkom v tréningu (vo forme: slabosť, závraty atď.).

S nedostatkom spánku, je slabosť, únava, ospalosť, a tak ďalej.. Aký druh cvičenia je tam... moc indexy, sila vytrvalosť, a neuropsychologické aktivity spadajú...

To a všeobecne bez dostatočného (bez dobrého) spánku, nálada tiež zmizne a vaša vyrovnanosť, účelnosť, túžba trénovať, atď.

Ak je pre bežného človeka (tj nie je zapojený do športu), spánok je tak dôležitý pre normálny život, potom si predstavte úlohu spánku pre osoby zapojené do športu...

Číslo Rady 5. Pozrite sa tu individuálne...

Ak napríklad trénujete napríklad na 3-6 opakovaní = a potom sa cítite veľmi zle = potom by som to neurobil. Zobral by som menej váhy = pracoval by pre 12-15 opakovaní (napríklad).

Ďalší príklad. Robíte nejaký druh cvičenia, napríklad squatting s činka (alebo nejaký iný druh z vás) = a to je po tomto cvičení, že sa stanete chorým = zmeniť toto cvičenie pre niektoré iné. Napríklad, stlačte nohy alebo squat v hákoch. No, to je, pozrite sa na možnosti, pochopte.

Nie je nič jednoduchšie - než si vziať všetko a skomplikovať sa.

Môj obľúbený výraz, ktorý sa neustále opakujem.

Ak vás niečo bolí, zlé, atď. = toto je signál tela = že musí byť zastavený.

• Ak ste rozumný homo sapiens = urobíte správny záver a počúvate.
• Ak nie je rozumné homo sapiens - potom budete pokračovať v strčení, cez bolesť, vydržať, atď. nakoniec = ublíženie sebe, svojmu telu, zdraviu.

Aké ďalšie dôvody?

• Nízka sacharidová diéta (ak je v tele málo energie, potom aj bez cvičenia, cítite sa slabá, dobre, nie ste schopní zvracať a hádzať - rozhodne a cvičiť - môžu byť dôsledky vo forme slabosti, závratov, nevoľnosti, mermernia a tmavnutia) v očiach atď.).
• Tlak klesal (pre tých, ktorí majú problémy v tejto oblasti - on sám vie, ako v dôsledku tréningu môžu vzniknúť následky vo forme slabosti, závratov, nevoľnosti atď.).
• Hypoglykémia (to je nízka hladina cukru v krvi, najmä pre diabetikov, v takomto stave je vo všeobecnosti dosť ťažké robiť niečo - nie tak veľa, aby sa tam cvičila).
• osobne vaše zdravotné problémy (telo).

Pribl. Ak sa už stalo zlé - čo robiť?

Pamätajte si, ako náš otec: zdravie je vždy predovšetkým.

Tréning bude stále = nad strechou, vždy bude mať čas, dohnať, atď. atď.

Preto, ak sa zlé, cítite nevoľnosť, závraty, sčernanie očí, atď. potom by som odporučil - prestať školiť. Sedieť na stoličke / pohovke, piť vodu, ísť do umyť, relaxovať, je vhodné piť nejakú šťavu (niektoré), to znamená, že použitie niektorých jednoduchých sacharidov v tekutej forme, vďaka tejto rýchlej energie vstúpi do tela = budete sa cítiť lepšie.

Ak to považujete za vhodné = nechajte trénera v sále = upozorniť zamestnancov, aby boli pripravení pomôcť, zavolajte sanitku, ak je to potrebné (vo všeobecnosti je to tak, len v prípade, že sa rozhodnete, či je to potrebné).

V živote sa niečo deje - ozbrojené (a) znamená varované (a) =)

Nemusíte ukončiť tréning vôbec = myslenie = dobre, na čo sú sakra, atď. nie sú slabé / slabé.

Vo všeobecnosti som opísal všetko, čo viem (a čo mi napadlo). Na tomto mám dnes všetko!

Nakoniec odporúčam, aby ste sa zoznámili s mojimi knihami (kliknite sem alebo na fotografii nižšie), s pomocou nich môžete dosiahnuť jeden alebo iný cieľ (schudnúť, vybudovať sval, zadok pumpy atď.).

Kto nie je ťažký / ľúto, prosím, zdieľajte odkaz na tento článok v sociálnych sieťach (sociálne tlačidlá sú nižšie). To je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, budem vám veľmi vďačný.

Čo robiť, ak sa školenie stalo zlým?

Športový životný štýl má priaznivý vplyv na stav celého organizmu. Niekedy sa však počas cvičenia a po tréningu cítia horšie. Príčinou zlého zdravotného stavu je často vysoká teplota v posilňovni, v lete mnohí športovci ochorejú počas cvičenia.

Ale niekedy sa niečo iné stáva príčinou nevoľnosti. V každom prípade, ak sa to stane zlým v tréningu, potom by mali byť triedy okamžite zastavené a zistiť, prečo to bolo zlé.

Hlavné dôvody, ktoré spôsobujú zlé zdravie počas cvičenia

Akonáhle to bolo zlé, v prvom rade musíte zistiť, prečo sa objavila bolesť. Pocit nevoľnosti môže byť spôsobený množstvom dôvodov. Ľudia často ochorejú počas tréningu kvôli vplyvu vonkajších faktorov, niekedy sa narušenie práce tela stáva príčinou nepríjemných pocitov. Tiež na vyriešenie problému musíte vedieť, prečo bolesť vznikla. Najbežnejšie sú nasledujúce dôvody.

prehriatiu

Prvým dôvodom, ktorý môže spôsobiť zlý pocit počas vyučovania, je prehriatie a nedostatočná ventilácia v miestnosti. Počas športu potrebuje ľudské telo čistý vzduch. Preto by sa v miestnosti, kde ľudia hrajú šport, mal zriadiť systém vetrania. Inak môžu ľudia, ktorí tam pracujú, ochorieť. Tiež, koža potrebuje vzduch, a preto by ste mali starostlivo vybrať športový oblek. Látka by mala umožniť kožu dýchať. Ak sú šaty vyrobené z hrubej tkaniny, telo nebude schopné vychladnúť a prehriať sa. Príznaky prehriatia sú: nevoľnosť, závraty, rozmazané oči, strata vedomia.

podvýživa

Počas cvičenia sa vynakladá veľké množstvo energie a telo potrebuje aj materiál na zotavenie z cvičenia. Preto je dôležité, aby výrobky konzumované človekom boli bohaté na užitočné látky. Správna výživa je dôležitá podmienka, ktorá musí byť v súlade s osobou zapojenou do športu. Preto by jedlo, ktoré človek konzumuje, malo byť bohaté na živiny.

Ak základná strava bude škodlivé a zbytočné jedlo, telo nemá dostatok prvkov na doplnenie vynaloženej energie. Počas cvičenia sa často objavujú pocity ako nevoľnosť, závraty a slabosť v celom tele.

dehydratácia

Dehydratácia tiež spôsobuje, že sa necítite dobre pri športe. Ľudské telo počas cvičenia stráca veľké množstvo vody. A ak nie je vodná bilancia normalizovaná v čase, stav osoby sa môže zhoršiť. Nasleduje dôkaz dehydratácie: nevoľnosť, zakalenie. Veľmi často sa pri dehydratácii po cvičení vyskytnú žalúdočné problémy.

Adrenalínové preteky

Výsledok, že človek dostane po tréningu prináša pozitívne emócie. A v niektorých prípadoch sú tieto emócie vyššie ako normálne, a potom je tu prudký nával adrenalínu, ktorý spôsobuje kŕče krvných ciev. A potom po tréningu človek bude cítiť bolesť a závraty na dlhú dobu.

Expozícia lieku

Človek nie je robot a niekedy má zdravotné problémy, ale mnohí neprestávajú hrať šport. Jednoducho kombinujú lieky s cvičením. Niektoré druhy liekov však môžu nepriaznivo ovplyvniť blaho človeka. Nepríjemné pocity môžu spôsobiť také lieky ako: silné antibiotiká, trankvilizéry, lieky, ktoré normalizujú krvný tlak atď.

Zdravotné problémy

V niektorých prípadoch je pocit nevoľnosti spôsobený zdravotnými problémami. Takže závraty a nevoľnosť sa môžu vyskytnúť počas cvičenia v rozpore s nízkym a vysokým tlakom, pričom sa znižuje hladina cukru, hyponatrémie, SARS, narušenie hormonálnej hladiny atď.

Psychologické problémy

Stále pocit nevoľnosti často vzniká v dôsledku rozpadu psycho-emocionálneho stavu. Negatívne emócie ovplyvňujú priebeh celého tréningu, hlavne šport pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami.

V niektorých prípadoch však negatívne emócie môžu viesť k zhoršeniu zdravia. Takéto porušenie je vždy sprevádzané bolesťou hlavy, kvôli ktorej je ďalšie vzdelávanie nemožné.

Toto sú najčastejšie dôvody, pre ktoré sa môže stať zlým počas tréningu, bolesti hlavy, nevoľnosti atď. Určenie, prečo sa stala zlou, je veľmi dôležité, pretože na tomto základe možno podniknúť ďalšie kroky.

Čo robiť, aby ste sa vyhli problémom?

Ako sa vysporiadať s problémom, najjednoduchší spôsob, ako mu zabrániť. Preto skôr než spôsobovať škody na tréningu a trpieť bolesťou po cvičení, je lepšie dodržiavať niektoré pravidlá, aby sa predišlo problémom. Aby ste sa v tréningu nestali zlými, musíte sa riadiť nasledujúcimi nekomplikovanými pravidlami:

• Dodržiavajte pravidlá výživy. Nejedzte veľa pred tréningom. Posledné jedlo by malo byť 2 hodiny pred tréningom. Ak sa budete cvičiť na lačný žalúdok, je tiež zaručený dobrý pocit. A neodporúča sa užívať jedlo ihneď po cvičení, musíte čakať aspoň 1 hodinu.
• Hoci bolo povedané, že je dôležité piť dostatok vody, nestojí za to preháňať. Polovica litra vody počas cvičenia je normou. Voda sa odporúča piť v malých dúškoch.
• Počas cvičenia je dôležité správne dýchať. Pretože to nemá vplyv len na konečný výsledok, ale aj na stav organizmu ako celku. Keďže abdominálne dýchanie pomáha redukovať reflex reflexu.
• Neodporúča sa neznesiteľné zaťaženie, najmä pre začiatočníkov. Úroveň zaťaženia musí zodpovedať fyzickým schopnostiam osoby.
• Je dôležité robiť prestávky medzi cvičeniami. A tiež nezanedbávajte počet týchto prístupov. Koniec koncov, zaťaženie tela bude oveľa viac, ak urobíte 20 opakovaní v jednom prístupe, ako keby tieto opakovania boli vykonané v 3 prístupoch.
• Tí, ktorí majú nízku hladinu cukru v krvi sa odporúča piť sladké nápoje počas cvičenia, ale nie nesýtené.

Ak sa nebudete riadiť týmito pravidlami, potom by ste sa nemali čudovať, prečo niečo bolí a ako to zastaviť. Pretože to nie je možné. Iba dodržiavaním týchto pravidiel sa môžete vyhnúť vzniku bolesti, nevoľnosti a závratov. Ale ak dôvody pre nepohodlie je niečo iné, potom je lepšie okamžite podstúpiť lekársku prehliadku. Keďže zlý zdravotný stav je často známkou akéhokoľvek narušenia tela.

Aké príznaky nemožno ignorovať?

Výskyt bolesti počas cvičenia nie je nezvyčajný, a preto môžu niektoré nepríjemné pocity len čakať. Existujú však niektoré príznaky, ktoré by sa nemali ignorovať. Medzi ne patria:

1. Pretrvávajúci kašeľ počas kardio cvičení. Veľmi často takýto kašeľ indikuje riziko astmy. Preto, ak sú všetky cvičenia sprevádzané neustálym kašľom, okamžite vyhľadajte lekára.
2. Často bolesť hlavy, zatiaľ čo robí silové cvičenia. Ľudia zapojení do športu, myslím, že bolesť hlavy vzniká z preťaženia. Avšak, ak bolesť hlavy vždy príde, keď silové cvičenie začne, znamená to porušenie krvného tlaku. A ak to zanedbáte, môže sa zmeniť na vážnejšie zdravotné problémy. Avšak, nie okamžite paniku a ukončiť školenia. Pretože väčšina bolesti hlavy sa vyskytuje pri nesprávnom dýchaní, nesprávnej technike atď. Preto by ste mali starostlivo sledovať techniku ​​výkonu a dýchania. Ak to nepomôže, mali by ste sa poradiť s lekárom.
3. Bolesť na hrudníku. Bolestivé pocity v oblasti hrudníka indikujú poruchu kardiovaskulárneho systému, preto je lepšie skontrolovať len v prípade.
4. Bolesť na pravej strane pri behu. Mnohí ľudia pociťujú tento nepohodlie, zvyčajne ustupuje po niekoľkých minútach odpočinku. Avšak, ak po tréningu, strana bolí dlhú dobu, potom to môže znamenať problémy so žlčníkom.

Ak sa počas tréningu často stáva zlým, potom stojí za to, aby ste ich zastavili a podstúpili úplné lekárske vyšetrenie. Pretože niektoré ochorenia sú príznakmi vážnych zdravotných problémov.

Čo robiť, keď sa zlé?

Je nemožné úplne ovládať všetko, a to aj v prípade, že osoba dodržiava všetky pravidlá bolesti počas tréningu nemožno vyhnúť. A ak je to zlé, potom je lepšie vedieť, čo je potrebné urobiť v tomto prípade a prečo vznikol nepohodlie.

Ak sa teda počas cvičenia zlé, musíte konať takto:

1. Ukončite hodiny hneď, ako budete cítiť nevoľnosť, závraty atď.
2. Potom si sadnite na stoličku a vypite trochu vody, v malých dúškoch.
3. Akonáhle sa stane trochu lepšie, mali by ste si umyť tvár studenou vodou a chvíľu sedieť.
4. Ak tento nepohodlie prešlo, musíte ho nahlásiť niekomu v miestnosti a ísť domov.
5. Ak je lepšie nevolať sanitku.

Takmer každý športovec ochorel, v triede alebo po tréningu, a to nie je nezvyčajné. A aby ste sa im vyhli, mali by ste vždy dodržiavať pravidlá, nevzťahovať sa na vzdelávanie a na vaše zdravie nedbalo. Je potrebné mať na pamäti, že nepohodlie nevzniká práve tak, vždy existuje dôvod.

Po cvičení sa cítite zle

Športovci, ktorí sa zúčastňujú na crossfitových alebo iných silových športoch, sa často stretávajú s problémom zlého zdravia po cvičení. Môže k tomu dôjsť v dôsledku mnohých faktorov, z ktorých sa každý budeme snažiť podrobne analyzovať v dnešnom článku.

Druhy odbornej prípravy

Podmienečne kompletný tréning v telocvični možno rozdeliť do troch typov:

1. Power. Väčšinou anaeróbne cvičenie, veľa práce v simulátoroch alebo s voľnou váhou, cvičenie v malom alebo strednom rozsahu opakovaní, použitie ťažkých pracovných váh; Ciele - rast výkonových indikátorov a množina svalovej hmoty.
2. Cardio. Prevažne aeróbne cvičenie, práca prebieha v určitej zóne srdcovej frekvencie; Ciele - urýchlenie metabolizmu, rozvoj vytrvalosti, spaľovanie tukov, podpora kardiovaskulárneho systému.
3. Funkčnosť. Kombinácia aeróbneho a anaeróbneho cvičenia, práca prebieha s vysokým pulzom, pracujú s maximálnou hmotnosťou a kardio-záťažou; cieľov - rozvoj sily vytrvalosti, zlepšenie funkčných vlastností tela).

Všetky sú navzájom zásadne odlišné a vaše telo ich bude vnímať inak. Kardio cvičenia sa zvyčajne konajú s nízkou intenzitou av relatívne nízkej pulznej zóne, takže zhoršenie zdravia po nich je menej časté. S silovým tréningom a crossfitom sa veci líšia, pretože počas celého tréningu:

• opakovane dosahovať submaximálne ukazovatele srdcovej frekvencie;
• vo väčšine prípadov neumožňujú telu obnoviť všetky systémy počas odpočinku medzi súbormi (ktoré zvyčajne nepresiahnu 1-2 minúty);
• práca s väčšími váhami ako preťaženie vášho kĺbového a väzivového aparátu;
• stráviť viac energie pri cvičeniach, čo vedie k nedostatku kalórií;
• trávia veľa vody a minerálnych solí.

To všetko vedie k zlému zdravotnému stavu po cvičení. Pokúsme sa podrobnejšie vyriešiť, prečo sa to deje.

Čo robiť, keď sa po tréningu zlé?

V prvom rade je potrebné pochopiť, čo spôsobilo zhoršenie. Najčastejšie je to spôsobené tým, že ste sa prepracovali do tréningu. Telo jednoducho nebolo pripravené na záťaž, ktorú ste sa ho spýtali. Neustály priebeh zaťaženia je kľúčom k pokroku, ale nútenie udalostí je kľúčom k pretrénovaniu.

Strata spánku, stres, nedostatok zdrojov na obnovu - to všetko zhoršuje váš fyzický potenciál a vyžaduje si prispôsobenie vzdelávacieho procesu. Nie je potrebné sa snažiť skočiť vyššie ako hlava pri každom tréningu, urobte množstvo záťaže, na ktoré ste presne pripravení. Nezabudnite, že váš ďalší pokrok závisí od toho, ako sa v budúcnosti vrátite zo záťaže. Nevyhnutné pre to sú správna výživa, zdravý spánok a obmedzujúce stresové faktory. Ak nemôžete nastaviť svoj režim na ideálny, potom nemusíte trénovať zakaždým k zlyhaniu a pokúsiť sa urobiť viac ako včera. Takže stačí, aby vaše telo prešlo do stavu pretrénovania a prebudilo centrálny nervový systém so všetkými následnými dôsledkami.

Ďalším faktorom je zlá výživa. Všeobecne platí, že väčšina výživu a tréneri neodporúčajú jesť priamo pred cvičením. Preťažuje gastrointestinálny trakt, zvyšuje vnútrobrušný tlak, zabraňuje využitiu tukového tkaniva ako energie a zasahuje do správneho cvičenia. Posledné jedlo by malo byť najmenej hodinu a pol pred začiatkom tréningu. Mal by pozostávať z ľahko stráviteľných proteínov a sacharidov s nízkym glykemickým indexom. To poskytne vášmu telu energiu pre plodný tréning, ale nebude vytvárať ťažkosti v žalúdku.

Rovnaký bod možno pripísať zneužívaniu športovej výživy, najmä pred tréningovým komplexom a spaľovačom tukov. Deň po tréningu sa necíti dobre? S najväčšou pravdepodobnosťou ide o kofeín a iné stimulanty, ktoré sú ich súčasťou. Prekročenie dávky odporúčanej výrobcom vedie k zhoršeniu spánku, podráždeniu a zníženiu výkonu. Z tohto dôvodu sa oplatí zachrániť ich za najťažšie cvičenia a neprekročiť dávkovanie, pretože vám to prinesie viac škody ako úžitku.

Ďalším bežným dôvodom, prečo sa cítite zle po tréningu, je nesprávna cvičebná technika. V prvom rade ide o techniku ​​dýchania. Zapamätajte si: pri vykonávaní akýchkoľvek silových cvičení sa inhalácia vykonáva pri prechode fázy zápornej amplitúdy (zníženie projektilu nadol) a vydychovaní - v pozitívnej fáze (zvýšenie projektilu smerom nahor). Ak týmto spôsobom nedýchate, potom sa do vašich pľúc a svalov dostane menej kyslíka, kvôli čomu sa cítite horšie: objavuje sa dýchavičnosť, začína závrat, zvyšuje sa intraabdominálny a intrakraniálny tlak. Niektorí atléti začínajúci úplne ignorujú dôležitosť správneho dýchania a vo všeobecnosti zastavia dýchanie počas cvičenia. To je v podstate nesprávne. Z dlhodobého hľadiska môže poškodiť aj váš kardiovaskulárny systém.

Správna technika na vykonávanie silových cvičení je tiež nemožná bez dodržania niekoľkých základných pravidiel:

1. Pri vykonávaní akýchkoľvek trakčných pohybov neotáčame chrbticu;
2. Neotáčame kolená ani lakte smerom dovnútra vzhľadom k trajektórii pohybu pri vykonávaní akéhokoľvek druhu bench pressu a squatu;
3. Nepoužívame veľké pracovné váhy na úkor pocitu svalovej kontrakcie a strečingu.

To môže viesť k obrovskému rozsahu zranení. Potom to bude zlé pre vás nielen nasledujúci deň po tréningu, ale aj niekoľko nasledujúcich týždňov alebo mesiacov.

Po kardio sa necítite dobre

Kardio cvičenia sú skvelým nástrojom pre budovanie krásneho, zdravého a odolného tela, ale nie je to tak jednoduché. S aeróbne cvičenie je veľmi ľahko preháňať. Väčšina fitness odborníci sa zhodujú, že na urýchlenie metabolizmu, postupne sa zbaviť tukového tkaniva a zlepšiť kardiovaskulárny systém, dve hodiny kardio za týždeň sú dosť. Hovoríme o špecializovaných kardio tréningoch v optimálnej pulznej zóne, a nie len o dennej fyzickej aktivite (chôdza po schodoch, chôdza po ulici atď.). Príliš časté a dlhodobé kardio cvičenie môže spôsobiť:

• Nepretržitá bolesť svalov;
• Poruchy spánku;
• Zastaviť športové výsledky;
• Pravidelný pocit únavy.

To všetko vedie k strate športovej motivácie a zhoršeniu športového výkonu. Vaše telo jednoducho nemá čas zotaviť sa zo záťaže, ktorú ste sa ho opýtali. Preto by ste mali prehodnotiť svoj tréningový plán a znížiť množstvo aeróbneho cvičenia na približne dve hodiny týždenne.

Ak sa deň po tréningu necítite dobre a je to jednorazový charakter, neľakajte sa. To sa zvyčajne stáva, ak cvičíte s príliš vysokou intenzitou, pre ktorú vaše telo ešte nie je pripravené. Pre akékoľvek anaeróbne cvičenie musíte udržiavať optimálnu tepovú frekvenciu. Na základe tejto tabuľky si ho môžete vyzdvihnúť podľa charakteristík vášho tela:

Ak sa cítite zle v posilňovni

Bez ohľadu na to, aká silná je osoba, môžete byť tiež zaskočení tým, že sa necítite dobre počas tréningu. V tomto prípade vám môžu pomôcť nasledujúce tipy.

1. Dýchajte čerstvý vzduch. Väčšina sál je otvorená v suteréne, čo samo osebe zabraňuje prenikaniu kyslíka do uzavretého priestoru. Klimatizačné zariadenia jednoducho začnú poháňať vzduch cez halu a výsledkom je dýchanie oxidu uhličitého, pretože ventilácia je najčastejšie narušená. To je dôvod, prečo je často možné stretnúť sa s bledými alebo už obrátenými modrými deťmi, ktoré sú „preťažené“, ale nie je dostatok vzduchu. V tomto prípade sa blížime k oknu alebo ideme von a dýchame čerstvý vzduch po dobu 5 minút.

2. Zvýšenie hladiny cukru v krvi. Sacharidy - spása v každom prípade. Stalo sa to zlé - sacharidy. Žiadna nálada - sacharidy. Ak sa kus nedostane do hrdla, potom si vezmeme šťavu alebo akýkoľvek nápoj obsahujúci „… ozu“ (cukor) a necháme si pohárik alebo dva. Ak sa to zlepšilo, potom môžete pokračovať v tréningu s novými silami. Pre tých, ktorí neustále trpia závratmi, nadmernou únavou alebo nedostatkom sily po malom množstve času počas cvičenia - môžete si vziať so sebou izotonické nápoje, ktoré sa dajú ľahko nájsť v obchode so športovou výživou. Obsahujú dostatočné množstvo cukrov, minerálov, elektrolytov atď. Môžete tiež použiť aminokyseliny, ktoré sa ľahko miešajú v trepačke a tiež vám počas tréningu poskytnú energiu.

3. Pomalšie - budete pokračovať. Nenechajte sa ponáhľať, ako je to posledné cvičenie vo vašom živote. Riziko pretrénovania je tiež nepríjemné, rovnako ako riziko zranenia. Tieto veci sú vzájomne prepojené, takže si starostlivo vyberajte náklad, ktorý sa hodí k vášmu zdraviu. Ak sa to zhoršilo, potom by ste nemali skončiť s nadmernou váhou na činku alebo veľmi ťažkú ​​činku.

4. Umyte si tvár studenou vodou. Voda posilní vaše cievy a zlepší krvný obeh. Ak to nemôžete urobiť, alebo ste zabudli vymyť make-up pred tréningom, potom len pite studenú vodu a nadýchnite sa. S najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo pocítilo chvenie, ktoré sa neočakávalo. A nemal by to očakávať, takže ste na správnej ceste.

5. Stlačte - na stranu. Ak budete jesť tesne pred tréningom, potom nezačínajte s brušnými cvičeniami. Odtok krvi zo žalúdka občas zhorší vaše zdravie. Takéto riziká môžu viesť k gastritíde, vredom a tak ďalej. Takže neriskujte plytvanie a na konci tréningu robte lepšie tlačové cvičenia. Toto nie je zárukou blahobytu, ale aspoň - odporúčaného poradenstva.

6. Ak kolitída v boku. Pamätajte na nenávidené hodiny telesnej výchovy a túto boľavú bolesť na vašej strane, keď skončíte na piatom kole štadióna. Oooh áno, každý si ju pamätá. Ale teraz trénujete pre seba, a preto sa tejto bolesti dá vyhnúť. Ale ak sa to nedalo vyhnúť, potom by sa mal človek zhlboka nadýchnuť. Vezmite päť plných dychov rukami. Potom obnovte dýchanie, znížte intenzitu tréningu a začnite ďalšie cvičenie.

7. Ak srdce bije a v chrámoch pulz. Ak ste navštívili taký problém, potom možno vo vašej strave príliš veľa kávy, zeleného čaju, energetických nápojov alebo pre-tréningových komplexov. Ak tieto produkty nepoužívate, zmerajte tlak. Iba týmto spôsobom je možné odhaliť, či stojí za to pokračovať v rovnakom tempe.

Zdravie - predovšetkým, tak upravte svoju záťaž múdro. Kompetentný prístup v tejto veci bude prínosom nielen pre vaše telo, ale aj pre vaše vnútorné zdravie.

Prečo počas / pred / po tréningu závraty a čo robiť

Závrat môže byť zachytený kedykoľvek, čo spôsobuje problémy a rôzne problémy. Aby ste sa zbavili choroby, mali by ste okamžite identifikovať hlavné príčiny av prípade potreby začať účinnú liečbu. So stratou priestorovej orientácie počas fyzickej aktivity je brzdená vnímaním okolitých objektov.

Výcvik v telocvični alebo doma je vynikajúcou voľbou pre udržanie tonusu, dobrej fyzickej kondície, zvyšovania vytrvalosti atď. Je však veľmi dôležité správne vybrať súbor cvičení, aby nedošlo k poškodeniu tela a jeho prepracovaniu.

Počas cvičenia môže človek náhle pociťovať nepríjemné pocity vo forme bolesti hlavy, závraty, niekedy sa stáva chorým, grganie a jeho všeobecný stav sa zhoršuje. Tento jav je typický pre skúsených atlétov, keď začínajú tvrdo trénovať, spájajú veľké množstvo svalov. Pre začiatočníkov v športe však takéto prejavy spôsobujú vážne obavy a paniku.

5 hlavných dôvodov

1. Nedostatok kyslíka v miestnosti a prehrievanie.

Ak chcete získať požadovaný výsledok z tréningu, prínos pre telo vyžaduje kyslík. S jeho nedostatočným vstupom, osoba začína cítiť závraty. Intenzívne zaťaženie spôsobuje zvýšené potenie, ale hustá tkanina oblečenia na tréning často porušuje prirodzený mechanizmus chladenia. To vedie k rozvoju úpalu, ktorý je charakterizovaný závratmi, nevoľnosťou, vracaním, horúčkou, stratou vedomia.

1. Nesprávna výživa.

S jedlom, ľudské telo dostáva obrovské množstvo živín a vitamínov, takže ak budete jesť zle počas športu, cítite závraty, pocit nevoľnosti a vracanie.

Je to spôsobené vyčerpaním vnútorných energetických rezerv počas cvičenia. Ale pocit nevoľnosti sa môže objaviť aj pri prejedaní tesne pred cvičením. Telo strávi svoju "silu" nie na zásobovanie svalov kyslíkom, ale na trávenie potravy.

1. Dehydratácia tela.

Osoba zaoberajúca sa športom alebo ťažkou fyzickou námahou stráca obrovské potenie. V dôsledku toho, nevoľnosť, zakalenie v hlave, spomaľuje prirodzený proces vyprázdňovania žalúdka.

1. Ostré adrenalínové zhone.

Pozitívne a negatívne výsledky tried ovplyvňujú náladu človeka. Nadmerné vyjadrenie emócií vedie k zvýšeniu množstva adrenalínu v krvi, čo spôsobuje vazospazmus. To je to, čo spôsobuje závraty a bolesť.

1. Lieky.

Niektoré skupiny liekov majú tiež negatívny vplyv na stav osoby, ktorá sa rozhodla športovať. Patrí medzi ne silné antibiotiká, lieky na normalizáciu tlaku, trankvilizéry.

Prečo sa môže Bosko v triede točiť? Príčiny môžu byť patológie v tele, ktorých intenzita sa zvyšuje s fyzickou námahou.

Patrí medzi ne:

• nízky alebo vysoký krvný tlak;
• nízke hladiny cukru v krvi;
• hyponatrémia alebo nedostatočná koncentrácia sodíka v krvi.

Prvá pomoc, ak sa výcvik stal zlým

Ak počas alebo po cvičení nevoľnosť, závraty, v žiadnom prípade nemôže pokračovať v cvičení, pretože osoba stráca rovnováhu. Musíte nájsť miesto a okamžite si sadnúť a zotaviť sa.

Ak môžete zaujať horizontálnu polohu, musíte sa uistiť, že ramená a hlava sú na rovnakej úrovni, čo obohatí mozog krvou. Akékoľvek náhle pohyby sú kontraindikované, odporúča sa zatvoriť oči a upokojiť sa.

Jednorazové závraty nie sú dôvodom na obavy, ale v prípade opakovaných prípadov sa odporúča obrátiť sa na neurológa, aby sa identifikovala príčina a začala sa liečba rýchlejšie.

5 tipov, ako udržať hlavu pred športom

1. Medzi príjmom potravy a cvičením by mala byť najmenej 1,5-2 hodiny.
2. Väčšinou si vyberte tekuté a sacharidové potraviny.
3. Pred triedami nepite veľa vody (okrem nápojov sýtených oxidom uhličitým).
4. Pri intenzívnych cvičeniach pite vodu v malých dúškoch (nie viac ako 0,5 l), ďalšiu 0,5 l na pitie v priebehu jednej hodiny.
5. Nástup prvých príznakov závratov a nevoľnosti by sa mal na chvíľu uvoľniť na čerstvom vzduchu.

Športový prístup a práca na sebe sú prínosom pre telo. Ale každá záťaž by mala byť zvolená v súlade s fyzickými schopnosťami, existujúcimi chronickými chorobami, individuálnymi charakteristikami. Intenzita zaťaženia by sa mala postupne zvyšovať, čo umožní telu prispôsobiť sa zmenám, ku ktorým dochádza.