Príčiny nevoľnosti v tréningu

Diagnostika

Športová história poukazuje na takéto príklady, keď cvičenie pre kulturistu nemožno považovať za závažné, ak v procese nevracalo. Dnes sa toto kritérium môže považovať len za hardcore crossfitters. Ale nevoľnosť nie je v žiadnom prípade pozitívnym javom a často naznačuje, že zaťaženie tela bolo nadmerné.

Stáva sa však, že aj po relatívne nekomplikovanom tréningu sa necítite dobre, v prvom rade sprevádzaný nevoľnosťou a slabosťou. Môže existovať niekoľko vysvetlení, prečo nevoľnosť po cvičení a počas neho, a prítomnosť jedného nevylučuje možnosť prítomnosti iných.

Takže, zoznam dôvodov, prečo sa nevolnosť vyskytuje počas alebo po cvičení.

  • Zle strávená potrava, ktorá nemala čas stráviť od posledného jedla. To isté platí pre kvapaliny. Tento problém tiež často pociťujú ľudia trpiaci hyperhydratáciou.
  • Nerovnováha vody v tele, sprevádzaná prudkým poklesom koncentrácie iónov sodíka v krvnej plazme. To môže nastať na pozadí dysfunkcie antidiuretického hormónu.
  • Degradácia alebo dehydratácia. Myslím si, že v dôsledku toho bude vysvetlené, že bude zbytočné. Človek sa cíti smädne a dehydratácia tiež vedie k metabolickej poruche, ktorá môže viesť k nepríjemnosti vo forme retencie stolice. To môže byť dôvod pre následnú nevoľnosť. Ale to neskôr.
  • Zníženie krvného tlaku. To sa prejavuje najmä v procese tréningu nôh, keď sa krv aktívne pohybuje do spodnej časti tela, čo stimuluje expanziu ciev. Paralelne s tým môže dochádzať k tlaku v oblasti karotickej artérie, mozog prijíma signál stlačenia v tejto oblasti a dáva príkaz na zníženie srdcovej frekvencie, aby sa tento stav vyrovnal. V konečnom dôsledku zníženie srdcovej frekvencie tiež vedie k poklesu tlaku.

Po cvičení na nohách sa krv z dolnej časti tela začína intenzívne vracať do hornej časti tela. To spôsobuje tlak na orgány gastrointestinálneho traktu a srdce nie je v tomto okamihu schopné vyrovnať sa s funkciou spracovania takéhoto objemu krvi, čo vedie k tachykardii. Ale v tejto súvislosti sa krvný tlak naďalej znižuje. To vedie k nevoľnosti, tinitu a nadmernému poteniu.

Treba si uvedomiť, že trénovaný organizmus je oveľa lepšie prispôsobený takýmto poklesom tlaku, a preto ich lepšie toleruje. Preto je po tréningu menšia pravdepodobnosť, že sa trénovaní atléti cítia zle.

  • Prehriatie a úpal. V procese aktívneho tréningu telo podmienečne uvoľní 20-krát viac tepla ako v pokoji. To vedie k zvýšeniu telesnej teploty približne o 1 stupeň, ku ktorému dochádza každých niekoľko minút. Paralelne s tým sa odoberá a odparuje pot, čo vedie k dehydratácii a tiež k zvýšeniu teploty. Intenzita týchto procesov závisí od aktivity cvičenia a teploty okolia. Dôsledkom môže byť úpal, ktorého príznaky sú všeobecná slabosť, nevoľnosť so zvracaním, horúčka a dokonca strata vedomia.
  • Zhoršený prietok krvi v štruktúre gastrointestinálneho traktu (GIT) v dôsledku fyzickej námahy. V dôsledku zlyhania v zásobovaní krvou vznikajú problémy v gastrointestinálnom trakte. To často vedie k hnačke, pretože telo je ťažké a on "si myslí, že" je naliehavé, aby sa zbavili obsahu žalúdka.
  • Hypoglykémia. V čase fyzickej námahy sa výrazne zvyšuje spotreba cukru v tele. Nedostatočné množstvo môže viesť k úbytku svalov, kŕčom, zimnici a nevoľnosti. Okrem toho je tu bledosť kože, tachykardia, vysoký krvný tlak, atď. To znamená, že obvyklá rýchlosť glykogénu u bežného človeka je nižšia ako u športovca.
  • Rabdomyolýza. Toto slovo bolo nedávno prijaté na vystrašenie sveta crossfitterov a problém spočíva v procese ničenia prvkov svalového tkaniva. To je sprevádzané rozvojom celej hromady nepríjemných chorôb, vrátane akútneho zlyhania obličiek. To znamená, že rabdomyolýza začína reťaz nenapraviteľných zmien v tele.
  • Kyselina mliečna Krepatura často ovplyvňuje všeobecný zmysel pre seba, pretože tréningový proces nebude úplný a nadmerné úsilie povedie k preťaženiu a nepohodliam, čo má za následok nevoľnosť.
  • Ischemická choroba srdca. Toto ochorenie je porušením dodávky krvi myokardu, čo má za následok jeho porážku. Výsledkom je, že myokard dostáva z krvi menej krvi ako potrebuje. Ischemické ochorenie sa môže vyskytnúť v akútnej aj chronickej forme. Posledná možnosť zahŕňa systematické záchvaty angíny a prvý - srdcový infarkt. Samozrejme, s takýmto problémom počas tréningového procesu sa objavuje nevoľnosť v dôsledku radikálnej dysfunkcie v tele.

Doslov

Každý z týchto dôvodov by mal byť dôvodom na premýšľanie, ale človek by sa nemal stať paranoidným, podozrievajúc všetky tieto problémy v sebe. Aby sme sa nezapojili do rozprávania šťastia, športy zahŕňajú pravidelné vyšetrenia u lekára, najmä v počiatočnom štádiu, ktoré občas spomínam v mojich článkoch. Toto je mimoriadne dôležité, ak sa otázka týka intenzívnych vzdelávacích programov. Toto sa týka najmä crossfit.

Nevoľnosť počas cvičenia, čo by mohlo byť dôvodom

Obsah článku:

Nevoľnosť počas športu

Cvičenie na tele, najmä počas športového tréningu, môže viesť k nevoľnosti, nevoľnosti a závratom. V niektorých prípadoch je nevoľnosť taká závažná, že sa zmení na vracanie. Takéto situácie sa vyskytujú u začiatočníkov aj profesionálnych športovcov, najmä tých, ktorí sú zapojení do silových športov, kulturistiky atď. Nevoľnosť je dobre známa podmienka pre športovcov, ktorí dlhodobo pracovali s veľkými váhami. Tí, ktorí sa práve začínajú vážne angažovať v mocenských športoch, sú často vystrašení náhlou nevoľnosťou a z tohto dôvodu často prestávajú trénovať.

Čo robiť, ak počas tréningu začnete byť nevoľní?

Ak cítite nevoľnosť, nevoľnosť, počas športu, musíte zastaviť cvičenie a vziať si prestávku. Ak sa nevoľnosť po prestávke zastavila, tréning môže pokračovať, ale nestojí za to dať všetko najlepšie. Ak sa zdravotný stav nezmenil, ak sa nevoľnosť počas športových aktivít dlhodobo zintenzívnila alebo ochorela, najlepšie by bolo absolvovanie tréningu. Ak aj napriek bolestivý stav, aby aj naďalej vystavovať telo fyzickému stresu, nevoľnosť, s najväčšou pravdepodobnosťou len zhoršuje a skončí vracanie. Výsledkom tohto rozhodnutia bude nielen zvýšená malátnosť, ale aj negatívna zrazenina z návštevy posilňovne.

Prečo chorý počas cvičenia a po ňom?

Výskyt nevoľnosti pri športe je celkom pochopiteľný fenomén, ktorý je možné dlhodobo charakterizovať. Zároveň by ste mali mať predstavu o tom, čo to môže byť spôsobené a akým spôsobom sa dá prekonať, aby vás neprijali prekvapením.

Podvýživa - spôsobuje nevoľnosť a zvracanie

Nevoľný pocit, ťažká nevoľnosť alebo pocit nevoľnosti, ako keby bol nevoľnosť, často trápia tých, ktorí pevne jedli alebo pili veľa tekutín pred tréningom. To sa deje preto, že počas fyzickej námahy sa krvný obeh zvyšuje, krv odteká z orgánov tráviaceho systému a v tomto čase sa rúti do svalov. Proces trávenia potravín sa značne spomaľuje. Najmä obsah žalúdka zostáva nestrávený, objavuje sa nevoľnosť. Aby ste predišli tejto situácii, mali by ste dodržiavať určité intervaly medzi jedlom a cvičením. Skúsení kulturisti, napríklad, radšej začať tréning nie skôr ako 2 hodiny po jedle.

Nízka hladina cukru v krvi

Nevoľnosť pri športe sa vyskytuje u ľudí, ktorých krv na začiatku cvičenia znížila hladinu cukru. To sa deje v prípadoch, keď je športovec v tesnej diéte alebo je veľmi hladný. Nepriaznivý symptóm môže byť sprevádzaný pocitom únavy, závratov a migrény, bolesti svalov. Malátnosť je dôsledkom nedostatku živín a vitamínov v tele. Vzhľadom na vyššie uvedené, môžeme urobiť jednoduchý záver: intenzívny tréning v žiadnom prípade nemôže byť kombinovaný s pevnou diétou.

Situáciu možno vyriešiť jednoduchými opatreniami zameranými na zvýšenie hladiny cukru v krvi. Takže, aby ste sa dostali späť do normálu, stačí piť pohár sladkého čaju alebo jesť sladkosti. Príčinou nepohodlia, nevoľnosti a nevoľnosti je v tejto situácii nedostatok živín (vitamínov, mikroelementov) v tele. Tomuto stavu môžete zabrániť tým, že si zapamätáte jednoduché pravidlo: rigidná diéta nie je dobre kombinovaná s veľmi intenzívnym tréningom.

Cítiť sa zle pri čerpaní tlače

Nevoľnosť, premena na zvracanie, počas cvičení na tlač - výsledok jedenia jedla tesne pred začiatkom tréningu. Je dôležité mať vždy na pamäti, že musíte začať vykonávať fyzické cvičenia, po určitej pauze po jedle.

Mali by ste tiež venovať pozornosť skutočnosti, že príliš ťažké, údené potraviny alebo zle kombinované výrobky jedli krátko pred tréningom, zvýšiť pravdepodobnosť nevoľnosti, najmä pokiaľ ide o vykonávanie brušných cvičení. Cielené zaťaženie brušných svalov je relevantné len v prípadoch, keď je žalúdok dostatočne prázdny. Keď hlavnou úlohou tela na začiatku fyzickej práce je trávenie potravy, dochádza k poruche a človek sa cíti nevoľne.

Nízky krvný tlak spôsobuje nevoľnosť počas cvičenia

Hypotonika, ľudia, ktorí majú sklon k nízkemu krvnému tlaku, sa často cítia nevoľne pri cvičení a športe. Majú znížený tlak bez ohľadu na frekvenciu a intenzitu výcviku a sú súčasťou každodenného života. Osoba trpiaca hypotenziou je náchylná na nepohodlie počas náhlej zmeny polohy tela, ktorá je obzvlášť výrazná počas cvičenia. Zdravotný stav sa zhoršuje v dôsledku skutočnosti, že krv neposkytuje kyslík do hornej časti tela tak rýchlo, ako je to potrebné na úplné fungovanie tela v určitých časových okamihoch. Spôsobuje závraty, nevoľnosť a stmavnutie očí. Zníženie tlaku - môže byť spôsobené nedostatkom spánku a ťažkými stresovými situáciami, podvýživou.

Popísali sme možné príčiny nevoľnosti počas cvičenia a športu. Treba poznamenať, že ľudia, ktorí venujú dostatočnú pozornosť telesnému cvičeniu, alebo ktorí pravidelne cvičia, sú zriedkavo vystavení nevoľnosti počas tréningu. S cieľom udržať fit, musíte nielen ísť do posilňovne, ale tiež venovať pozornosť odpočinku, spánku, sledovať svoju diétu a diétu. Aj keď sa v súlade so všetkými pravidlami výživy a dennej rutiny objavuje nevoľnosť počas cvičenia, nebojte sa, pretože pri silnej fyzickej námahe sa takáto situácia skôr alebo neskôr objaví.

Čo robiť, ak je chorý v tréningu, ako sa zbaviť nevoľnosti?

Niekoľko jednoduchých pravidiel môže pomôcť predísť nepríjemným pocitom spojeným s nevoľnosťou a závratmi.

Jedlo sa má skončiť najneskôr 2 hodiny pred začiatkom tréningu. Pite veľa vody je tiež stojí za to vyhnúť.

2 Aby ste sa zbavili pocitu nevoľnosti počas cvičenia, je dôležité vedieť, že je nebezpečné kombinovať intenzívny tréning a dodržiavanie prísnej diéty alebo pôstu.

Slabý spánok a psychické preťaženie sú zámienkou na prenos športových aktivít alebo ich držanie v oslabenom režime.

4 Predpoklady dobrého zdravia počas cvičenia sú zdravý spánok a správna výživa.

Je tiež dôležité byť schopný prekonať nevoľnosť, ktorá sa objavila po skončení lekcie. Ak sa pocit nevoľnosti objavil opakovane, pre vás budú užitočné nasledujúce pravidlá:

Aby sa zabránilo vzniku pocitu nevoľnosti v budúcnosti, čas na spánok by mal byť dostatočný na obnovenie sily, najmenej 8 hodín. S kratší spánok, telo nemôže úplne zmierniť únavu, hromadenie nadmerného stresu. Prostredníctvom nevoľnosti, telo dáva signály o tom počas fyzickej námahy.

2 Pred cvičením sa neodporúča jesť mastné alebo vyprážané potraviny, ktoré vyžadujú dlhodobé trávenie.

3 Na prekonanie nevoľnosti alebo závratov po ukončení tréningu môžete použiť kúsok čokolády. Telo teda dostane časť sacharidov potrebných na obnovenie spotrebovanej energie.

4 pol hodiny po tréningu môžete jesť proteínový výrobok alebo mliečny koktail s nízkym obsahom tuku. Tým sa eliminuje nevoľnosť.

5 Zabráňte nevoľnosti a nevoľnosti pomáha zahriať sa na začiatku tréningu a strečing na konci. Tieto postupy nielen pripravujú svaly na zmenu spôsobu prevádzky, ale tiež neumožňujú vznik nevoľnosti.

Ak človek nevie, čo má robiť, ak sa cíti chorý po tréningu, ako sa zbaviť nevoľnosti a nevoľnosti, aby sa počas športu necítil chorý, musí vedieť o všetkých vyššie uvedených vlastnostiach športového režimu. Ak zhrnieme vyššie uvedené, všimneme si, že je možné predísť nevoľnosti počas športu alebo sa ho zbaviť pozorovaním spánkových vzorov a jedla, ako aj ovládaním vašej stravy. To nielenže pozitívne ovplyvní vašu pohodu počas vášho pobytu v posilňovni, ale tiež zlepší stav tela ako celku.

Čo robiť, keď je chorý počas tréningu, liečba nevoľnosti a vracania počas cvičenia

Taký nepríjemný jav ako nevoľnosť nás môže kedykoľvek predbehnúť a za veľmi odlišných okolností. Zvlášť mimo miesta, kde je v športe. Ako sa zbaviť nevoľných pocitov alebo im zabrániť, bude diskutované nižšie. Posledné jedlo pred fyzickou námahou by sa malo vykonať najskôr jednu hodinu pred začiatkom. Časť by mala byť mierna. V niektorých prípadoch môže byť nauzeu zabránené elimináciou použitia komplexov pred tréningom (L-karnitín, proteínové kokteily, atď.).

Počas cvičenia je dôležité udržiavať rovnováhu tekutín v tele, aby sa zabránilo dehydratácii alebo prehriatiu. Odporúča sa piť aspoň pol litra vody, ale nepreháňajte to, pretože nadmerná vlhkosť zasahuje do normálneho cvičenia. Ak pociťujete závraty, rozmazané oči, zvýšené potenie, ktoré sú prvými príznakmi blížiacej sa nevoľnosti, prestaňte cvičiť. Ak je to možné, ľahnite si alebo si dajte na nohy, bez toho, aby ste znížili hlavu. Po ukončení opísaných príznakov môžete pokračovať v cvičeniach, ale malo by sa vykonať menej prístupov alebo by sa malo stanoviť menšie zaťaženie.

Ak sa váš zdravotný stav zhoršil v dôsledku choroby, oznámte svojmu lekárovi výskyt takéhoto problému. Nevoľnosť spolu so závratmi a stratou vedomia, slabosťou, studeným potom je jedným zo symptómov hypoglymických porúch. Ak sa chcete vrátiť do normálu, mali by ste sa zotaviť pri malom odpočinku, sacharidovom snacke - energetickom bare, kúsku čokolády alebo sladkého čaju. Hypoglymické príznaky môžu byť aj individuálnou reakciou na príjem stimulantov proteínov alebo sacharidov pred tréningom.

Čo ak je nevoľnosť a choroba po cvičení?

Ak sa takýto jav ako nevoľnosť opakuje pravidelne pri návšteve posilňovne, mali by ste premýšľať o svojom životnom štýle. Príčinou poruchy a iných nepríjemných príznakov v tomto prípade môže byť práve narušená denná rutina a ľudské návyky.

Vďaka jednoduchým pravidlám zverejneným na chudnutie portál hudeem-bez-problem.ru, môžete výrazne zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a cvičenie:

1 Spánok aspoň 7-8 hodín denne. Ak trávite menej času na odpočinok, vaše telo sa nebude môcť úplne zbaviť nahromadenej únavy. Tieto vzácne hodinky mu nebudú stačiť na normálne uzdravenie, ktoré následne ovplyvní vašu pohodu.

2 V dňoch ísť do posilňovne neberte ťažké potraviny - mastné a vyprážané jedlá. Nahraďte ich komplexnými sacharidmi vo forme cereálií a zeleninových šalátov a proteínov.

Koniec posledného jedla by sa mal uskutočniť najmenej jednu a pol hodiny pred začiatkom nákladu.

Ak sa počas tréningu cítite slabý alebo závraty, po ukončení sedenia sa zotavte kúskom tmavej čokolády. Je to chutný a zdravý zdroj glukózy, ktorý okamžite kompenzuje nedostatok energie.

Emocionálny stav človeka ovplyvňuje aj fyzické správanie jeho tela. S nahromadeným stresom si dajte čas, aby sa vaša nálada vrátila do normálu, napríklad si oddýchnite v kúpeli, počúvajte príjemnú hudbu alebo sa rozprávajte so zaujímavými ľuďmi.

Na konci tréningu zjedzte nízkotučné mliečne výrobky alebo vypite proteínový koktail. Takéto skus po 15-30 minútach po tréningu pomáha získať silu a eliminuje nevoľnosť, ak je jedna.

7 Aby bremená neboli príliš ostré pre telo, vždy pamätajte na rozcvičenie a naťahovanie.

Nevoľnosť počas alebo po cvičení

Niekedy sila alebo dokonca kardio cvičenia môžu byť sprevádzané vecami, ktoré nie sú vôbec príjemné, ako sú nevoľnosť a závraty.

Najpodivnejšia vec je, že mnohí skúsení ľudia sa po tréningu snažia cítiť zle a dokonca sa to obávajú: „Oh, cítim sa zle po tom drepe, tu som monštrum“, „po tréningu sa trasú ruky“, „všetko je plávanie do očí Urobil som skvelú prácu, “atď.

Princíp "prekonať seba za každú cenu" hral krutý vtip nie na jedného nováčika fitness klubu. Samozrejme, každý naozaj chce schudnúť čo najrýchlejšie a mnohí si myslia, že ak budú trénovať častejšie a viac a budú jesť menej a viac, dosiahnu bezprecedentný úspech: „čo? tak rýchlo, ako tuky idú. "

Počas zlatého obdobia kulturistiky Arnolda Schwarzeneggera, Larryho Scotta a Toma Platza, sa tréning považoval za neúspešný, ak ste nevracali po extrémnom prístupe drepov. Mmm, bolo to pravdepodobne príjemné pracovať s nimi v hale a vôňa tam bola.

Najzaujímavejšie je, že vaše preťaženie v hale nemusí priniesť žiadne výsledky. Úroveň fyzických nákladov (menovite svalová námaha) sa nerovná spotrebe energie. To znamená, že sa môžete "zabiť na nevoľnosť" v telocvični, rock press, urobiť veľa útokov, ale nebudete schudnúť alebo rastú svaly.

Poďme zistiť, prečo sa môžete cítiť zle v telocvični a ako sa s tým vysporiadať!

Príčiny nevoľnosti po cvičení alebo počas cvičenia:

1) Nestrávené jedlo alebo veľké množstvo tekutiny v žalúdku

Ak máte pred tréningom dostatočne úzke občerstvenie, potom buďte opatrní: nie je možné dokončiť trávenie potravy po poslednom jedle! Predstavte si, že sa krčíte / ťaháte / skákate vtipnú kozu s činkami, a váš tvrdo pracujúci žalúdok sa v tomto momente snaží zakročiť proti jedlu! Samozrejme, môžete sa cítiť chorý, pálenie záhy, šklbanie, alebo dokonca oblak očí.

Po jedle si často chceme zdriemnuť. Najčastejšie je ospalosť, ktorá nastáva po jedle, výsledkom nervového systému. Hovoríme o jeho vegetatívnej časti: o tej, ktorá nepostrehnuteľne reguluje prácu celého organizmu. Skladá sa z dvoch zložiek, ktorých funkcia je v mnohých ohľadoch opačná: sympatické a parasympatické časti nervového systému. Sympatický aktivuje svaly, zlepšuje reakciu - v celej svojej kráse môže byť jeho práca viditeľná u bežcov stojacich na začiatku, alebo u osoby, ktorá bola náhle niečoho vystrašená a je v strese. Naproti tomu parasympatický nervový systém uvoľňuje svaly, spomaľuje tlkot srdca a v dôsledku toho sa človek upokojuje.

Po jedení človeka prevláda reflexný účinok parasympatického nervového systému. Toto má svoj vlastný význam: pod jeho vplyvom sa krvný tok do svalov trochu znižuje, ale krv sa vrhá do tráviaceho traktu, pretože potrava, ktorú jedli, musí byť nejako absorbovaná, a preto musia orgány, ktorých sa to týka, dostať viac krvi. Inými slovami, naše telo nemôže byť normálne napájané a trávené, takže si musí vybrať jednu vec. Takže bezprostredne po jedle je telo silne ovplyvnené parasympatickým nervovým systémom - umožňuje mu stráviť jedlo. A aby vás ochránili pred možným stresom (koniec koncov, počas jeho nástupu budete musieť aktivovať sympatický nervový systém, ktorý neprispieva k tráveniu vôbec), váš mozog vám dáva pocit relaxácie a pokoja spolu s túžbou zdriemnuť si. Toto je obzvlášť zreteľné po hustom jedle. Ospalosť po jedle sa môže vyskytnúť z iných dôvodov. Existujú nové štúdie, ktoré odhaľujú úlohu glukózy v krvi v procese a súvisiacu produkciu neurohormónu orexínu v tomto procese. Určitú úlohu zohráva aj chronický nedostatok spánku, ktorému čelia mnohí obyvatelia veľkých miest. Za týchto podmienok sa telo snaží chytiť maximálny spánok, a čas, kedy sa človek zjedol a uvoľnil, je na to skvelý.

Takže si predstavte, ako si dokážete trénovať svoje telo na takmer plný žalúdok? Mimochodom, v podmienkach nedostatočného zásobovania krvou je narušená funkcia gastrointestinálneho traktu a telo sa snaží akýmkoľvek spôsobom zbaviť obsahu žalúdka. V každom prípade kladieme dôraz na hnačku.

Naša rada: jesť 1,5-2 hodiny pred tréningom (platí to aj pre proteínové kokteily) a ak chcete ísť na toaletu, lepšie ísť

2) Dehydratácia (dehydratácia)

Dehydratácia sa často vyskytuje v dôsledku zvýšenej telesnej teploty a nadmerného potenia, pretože prietok krvi do kože sa zvyšuje, aby sa uľahčilo odstránenie tepla (). V priemere sa počas cvičenia vysokej intenzity stráca 2-3% telesnej hmotnosti, najmä ak je teplota „okolo vás“ dosť vysoká. Dehydratácia vedie k oneskorenému vyprázdňovaniu žalúdka, čo môže viesť k pocitu nevoľnosti počas cvičenia.

Jednoduchými slovami, ak je vo vašej izbe veľmi horúca a horúca a stále sa intenzívne angažujete, môže vás to zhoršiť z aktívneho potenia.

Naša rada: piť vodu! Nemusíte piť pol fľaše naraz, dajte si dúšok alebo dva, nadýchnite sa, niekoľkokrát vydýchnite a choďte do vlaku.

3) Prehriatie (úpal)

Počas fyzického tréningu sa tepelná energia uvoľňuje 15-20 krát viac ako v pokoji, stačí zvýšiť telesnú teplotu o 1 ° C každých 5 minút. V súlade s tým sa budete potiť ako kúpeľ, a odparovanie potu vedie k dehydratácii tela, čo tiež zvyšuje jeho teplotu (v horúcich a suchých podmienkach, odparovanie môže byť až 98% rozptýlenej tepelnej energie). Začarovaný kruh. Hlavnými príznakmi úpalu sú úplné zlyhanie, zmätenosť, nevoľnosť a vracanie, strata vedomia, hypotenzia a zvýšenie telesnej teploty na 40,5 ° C.

Naša rada: neváhajte otvoriť okno v hale alebo požiadavku na posilnenie klimatizácie - to je vaše právo ako klient! Urobte si prestávku od triedy, umyte studenou vodou, vypite tekutiny a dýchajte.

4) Tréning nôh a nevoľnosť

Počas tréningu nôh sa do dolnej časti tela vrhá značné množstvo krvi, krvné cievy sa rozširujú (čo znamená odtok krvi z mozgu) a krvný tlak sa znižuje. Súčasne je vyvíjaný tlak na karotickú artériu a mozog, ktorý analyzuje signály, dostáva informácie o stláčaní, čo dáva srdcu ako odozvu, aby sa zabezpečil neprerušovaný prísun kyslíka do tkanív a orgánov. Zníženie srdcovej frekvencie pomáha znižovať tlak a po ukončení cvičenia sa krv rýchlo rozloží po celom tele a preťaží črevo žalúdkom, srdcom. Tlak prudko klesne a nízky tlak je stmavnutie v očiach, mdloby, nevoľnosť a iné radosti.

To znamená, že počas cvičenia len na spodnej časti tela, svaly vyžadujú veľké množstvo krvi. Preto, po ukončení cvičenia, aby sa normalizoval tlak, telo zužuje kapilárny systém a dochádza k prudkému odtoku krvi zo spodnej časti do hornej časti (a z gastrointestinálneho traktu vrátane), objavuje sa tachykardia, ale je tiež pozorovaný znížený tlak. No, nevoľnosť, nadmerné potenie, závraty, rýchly tlkot srdca, nepohodlie, tinnitus - okamžité príznaky nízkeho krvného tlaku.

5) Hypoglykémia

V čase fyzickej námahy sa výrazne zvyšuje spotreba cukru v tele. Nedostatočné množstvo sacharidov môže viesť k úbytku svalov, kŕčom, zimnici a nevoľnosti. Okrem toho je tu bledosť kože, tachykardia, vysoký krvný tlak.

Ale neponáhľajte sa k panike: je tu niečo ako falošná hypoglykémia! Ak vás stav podobný hypoglykémii chytil priamo uprostred tréningu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríme o „falošnej“ hypoglykémii. Náprava je jednoduchá - niečo sladké a chutné. Ak neležíte v búrke, naliehavo sa prelete vo fitness bare a vypite tam šálku veľmi sladkého čaju.

Nohy, prečo ste sa cítili zle? Každé fyzické cvičenie vyžaduje spotrebu energie, ale „palivo“ pre silové cvičenia je cukor - glukóza. V krvnom riečišti je relatívne malý a trvá len 5-7 minút intenzívneho silového tréningu. Medzitým sa vo Vašej pečeni a svaloch ukladá veľké množstvo glukózy. Pankreas vylučuje hormón glukagón a núti "uvoľňovanie" uloženej glukózy do krvného obehu. V dôsledku toho môžete trénovať viac. Avšak, ak ste boli na hladovanie stravy s minimom sacharidov na dlhú dobu, potom glykogén obchody sú veľmi malé. Ako výsledok, budete rýchlo "stráviť" glukózy, a ako výsledok, nedostatok cukru v krvi povedie k rozvoju stavu hypoglykémia.

Aby ste sa poistili proti takýmto problémom, venujte pozornosť svojej strave. Vaša denná strava by mala byť dostatočná na zahrnutie proteínov a sacharidov.

Nauzea môže byť tiež príznakom rabdomyolýzy, t.j. svalová deštrukcia alebo ischemické ochorenie, vyjadrené v zlom zásobovaní myokardu krvou, ktorá nedostáva kyslík.

Hlavný záver je rovnaký: ak ste chorí - je to zlé. Nemalo by to byť! Telo s pomocou nutkania zvracať signalizuje nadmerné zaťaženie počas cvičenia.

Ako sa zbaviť nevoľnosti a závraty v posilňovni?

  • Pred tréningom nejedzte hojne. Je žiaduce dokončiť jedlo aspoň hodinu alebo dve pred nákladom.
  • Odstráňte pred tréningové komplexy z vašej stravy.
  • Nevytvárajte vodné jazero v žalúdku, ale neumožňujú dehydratáciu tela. Počas cvičenia je potrebné piť - odporúča sa nie menej ako pol litra.
  • Pri nástupe prvých príznakov nevoľnosti (závraty, zvýšené potenie, rozmazané oči) musíte zastaviť cvičenie a ľahnúť si.
  • Po prejdení príznakov pokračujte v cvičení, je možné znížiť intenzitu. V priebehu času sa telo prispôsobí a zaťaženie sa prenesie ľahšie.
  • Ak je na pozadí abnormalít pozorovaná nevoľnosť a tak ďalej: rabdomyolýza, cholecystektómia, srdcová ischémia, feochromocytóm, hypoglykémia, potom by ste sa mali poradiť s lekárom.
  • Správne dýchanie (viac informácií nájdete v článku „Analýza najúčinnejších brušných cvičení“). Základnou chybou začiatočníkov je, že dýchajú cez hrudník, ako človek, ktorý je v pokoji. tj dýchanie sa vykonáva expanziou rebrových rebier počas inhalácie. Ak chcete znížiť reflex gag, je potrebné dýchať "brucho". Toto tzv. Abdominálne dýchanie, spojené so zahrnutím do práce membrány.

Ale opäť, napriek tomu, že vykonávanie ťažkých cvičení sú vždy spojené s hlbokým dýchaním, nemali by ste sa nútiť. Bude správne dýchať pri vykonávaní drepov meraným spôsobom a zachytávať prirodzený rytmus. Pri práci s činka, môžete cvičiť dych-hospodárstva, ktorých trvanie by nemalo byť kratšie ako sekundu. Pauza by sa mala vykonať po vdýchnutí pred vydychovaním na námahu a nič iného. Pamätajte, že aj minimálne zadržiavanie dychu zvyšuje tlak, čo nie je najlepší spôsob, ako ovplyvniť celkový stav počas silného stresu.

  • S nasledujúcimi príznakmi: závraty, slabosť, chvenie končatín, studený pot, nevoľnosť, strata vedomia, nezabudnite si oddýchnuť, zjesť rýchlo sa absorbujúce sacharidy (napríklad čokoládovú tyčinku) alebo vypiť šálku sladkého čaju. Mimochodom, niektorí môžu mať špeciálnu reakciu na prijatie bielkovín / sacharidov pred cvičením, čo môže viesť k výskytu takýchto hypoglymických príznakov.
  • Dávajte pozor, nikto iný.

    Prečo je chorý / zvracanie v posilňovni a čo s tým robiť

    Zozhnik objavil a česal pre vás zrnko vedomostí, obnovený LJ užívateľ znatok_ne z vedeckých článkov.

    Náš sused v chráme bolesti (a zároveň majster kulturistiky regiónu Samara) Alexander použil frázu „položil, šiel a zvracal“. Počas ťažkých bremien, veľa ľudí zažíva nevoľnosť a zvracanie v sálach pre crossfit, dokonca sudy pre obsah žalúdkov návštevníkov, a niektoré dokonca slabé (pozri náš hit sprievod smrti a bolesti v telocvični).

    Typický vedro v izbách crossfit

    Je ťažké nazývať tento fenomén normálne, ale aspoň je to známe tým, ktorí si kúpia viac ako prvú členku telocvične.

    Takže v telocvični môže byť niekoľko príčin nevoľnosti a zvracania a môžu pôsobiť v rôznych kombináciách.

    1. Nestrávené potraviny

    Alebo veľké množstvo tekutiny v žalúdku.

    2. Hyponatrémia (zníženie koncentrácie iónov sodíka v krvi) t

    Vzhľadom na aktivitu antidiuretického hormónu, ktorý reguluje rovnováhu vody v tele, voda je zadržaná obličkami a voda je prerozdelená z krvnej plazmy do buniek tela. To všetko znamená prudký pokles koncentrácie iónov sodíka v krvnej plazme, čo vedie k nevoľnosti.

    3. Dehydratácia (nedostatok vlhkosti v tele)

    Vyskytuje sa aj v dôsledku zvýšenej telesnej teploty a nadmerného potenia. V priemere sa počas cvičenia s vysokou intenzitou stráca približne 2-3% telesnej hmotnosti, najmä ak je teplota okolia dosť vysoká. Osoba začína pociťovať smäd, zvyčajne s 5% dehydratáciou, ale tento pocit môže byť otupený pôsobením katecholamínov (tento typ látok, najmä adrenalínu a dopamínu, uvoľňovaného počas intenzívneho tréningu). Dehydratácia vedie k oneskorenému vyprázdňovaniu žalúdka, čo môže viesť k pocitu nevoľnosti počas cvičenia.

    4. Prehriatie / úpal

    Počas cvičenia človek uvoľní 15 - 20 krát viac tepelnej energie ako pri odpočinku, čo stačí na zvýšenie telesnej teploty o 1 ° C každých 5 minút. Na určitej úrovni je telo ochladené potením. Hlavnými príznakmi úpalu sú úplné zlyhanie, zmätenosť, nevoľnosť a vracanie, strata vedomia, hypotenzia a horúčka až do 40,5 ° C.

    5. Zníženie prietoku krvi do sliznice žalúdka

    V dôsledku intenzívnej fyzickej námahy, pokles prietoku krvi do centrálnych orgánov (črevo, pečeň) dosahuje takmer 80% počas cvičenia s intenzitou 70% VO2 max (indikátor, ktorý charakterizuje schopnosť absorbovať a absorbovať kyslík zo vzduchu). V podmienkach nedostatku krvného zásobovania je narušená funkcia gastrointestinálneho traktu a telo sa snaží zbaviť sa obsahu žalúdka (v niektorých prípadoch až hnačky).

    6. Zvýšená penetrácia toxínov a alergénov

    Vykonávanie ťažkých fyzických cvičení prispieva k prenikaniu toxínov a alergénov do čreva v dôsledku oslabenia ochrannej bariéry žalúdka a čriev (bariéra je tvorená komplexnou kombináciou membrán, uzlín, hlienu a imunologických faktorov). To môže spôsobiť zápal, systémové gastrointestinálne komplikácie, vrátane nevoľnosti, vracania, nadúvania, krvavej hnačky a kŕčov. Medzi produkty nebezpečné pre prienik toxínov / alergénov patria obilniny, morské plody, arašidy, rôzne orechy, vajcia, mlieko a zelenina.

    7. Zníženie tlaku

    Počas tréningu nôh sa do dolnej časti tela vrhá veľké množstvo krvi a krv prúdi z mozgu. Okrem toho sa krvné cievy rozširujú, znižuje sa krvný tlak. Na tomto pozadí možno pozorovať účinky tlaku na oblasť karotického sínusu (nachádzajúceho sa v oblasti karotickej artérie), ktorá aktivuje špeciálne bunky (tlak sa môže vyskytnúť aj v dôsledku kompresie artérie prostredníctvom mechanizmu regulácie arteriálneho tlaku), ktorý dáva mozgu signál na jeho kompresiu miesto a začiatok nervovej reakcie, čo vedie k zníženému rytmu srdca, sú krvné artérie dilatované, aby sa zmiernili výsledné tlakové podmienky. To všetko má tiež vplyv na zníženie krvného tlaku.

    Po ukončení cvičenia sa telo snaží prerozdeliť krv, ktorá sa „ponáhľala“ do rovnováhy, zúžila krvné cievy v dolnej časti a došlo k prudkému odtoku krvi z dolnej časti do hornej (a z gastrointestinálneho traktu vrátane). môže sa objaviť krvný tok, môže sa objaviť tachykardia, ale súčasne sa tiež zníži krvný tlak. No, nevoľnosť, nadmerné potenie, závraty, rýchly tep, epigastrický diskomfort, tinnitus - okamžité príznaky nízkeho krvného tlaku.

    8. Rabdomyolýza a iné ochorenia

    Prečítajte si viac o tomto „spoločníkovi“ cross-feedov, prečítajte si text „Strýko Rhabdomyolýza“. Iné ochorenia sú tiež príčiny nevoľnosti: cholecystektómia, srdcová ischémia, feochromocytóm, hypoglykémia.

    ČO ROBIŤ?

    - Pred tréningom nejedzte hojne. Je žiaduce dokončiť jedlo aspoň jednu hodinu pred nákladom.

    "Možno by ste mali vylúčiť rôzne predškoliace komplexy z vašej stravy."

    - Nevytvárajte vodné jazero v žalúdku, ale neumožňujú dehydratáciu tela. Počas cvičenia je potrebné piť - odporúča sa nie menej ako pol litra.

    - Pri nástupe prvých príznakov nevoľnosti (závraty, zvýšené potenie, rozmazané oči) je potrebné prerušiť cvičenie a v ideálnom prípade si ľahnúť alebo drepať.

    - Po prejdení symptómov pokračujte v cvičení, je možné znížiť intenzitu. V priebehu času sa telo prispôsobí a zaťaženie sa prenesie ľahšie.

    - Ak sa na pozadí abnormalít pozoruje nevoľnosť a pod.: Rabdomyolýza, cholecystektómia, srdcová ischémia, feochromocytóm, hypoglykémia, potom sa musíte poradiť s lekárom.

    - Keď hypoglymické príznaky: závraty, slabosť, chvenie končatín, studený pot, (možno, ale nie nevyhnutne) nevoľnosť, strata vedomia, - musíte relaxovať, sadnúť si, jesť niektoré rýchlo sa absorbujúce sacharidy (napríklad malú čokoládovú tyčinku) alebo piť šálku sladkého jedla tea. Mimochodom, niektorí môžu mať špeciálnu reakciu na prijatie bielkovín / sacharidov pred cvičením, čo môže viesť k výskytu hypoglymických príznakov.

    Text vychádza z nasledujúcich štúdií:

    1. Vplyv dehydratácie na gastrointestinálnu funkciu počas odpočinku pri cvičení Eur J Appl Physiol. 2000 Dec; 83 (6): 578-84 van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

    2. Symptómy brucha počas fyzického cvičenia: štúdia u 12 symptomatických športovcov Br J Sports Med. 2012 Oct; 46 (13): 931-5. Epub 2011 Október 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

    3. Gastrointestinálna ischémia počas fyzickej námahy ako príčina gastrointestinálnych symptómov Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 16. august; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

    4. Zdravotný a fyzický výkon športovca Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

    5. Excitačný účinok ATP na postremálne neuróny potkanov Purinergný signál. September 2006; 2 (3): 545 - 557. Publikované online 30. mája 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, zodpovedajúci autor, Minoru Wakamoria a Norio Akaikeb

    6. Sínusový uzol electrogram u pacientov s hypersenzitívnym syndrómom karotického sínusu | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.

    7. Synkopa súvisiaca s cvičením, keď to nie je srdce Clin Auton Res. 2004 Oct; 14 Suppl 1: 25-36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

    8. Hypotenzia po cvičení. Kľúčové vlastnosti, mechanizmy a klinický význam Hypertenzia. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

    9. Kardiodynamické reakcie počas sedenia a zotavenia z chrbtice po supramaximálnom cvičení Can J Appl Physiol. 1995 Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

    10. Zvracanie vyvolané cvičením Paweł Samborski, zodpovedajúci autor, Anna Chmielarz-Czarnocinska a Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396–400. | Publikované online 30.12.2013. Doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

    11. Gastrointestinálne ťažkosti závislé od jedla, cvičenia | J Int Soc Sports Nutr. v roku 2011; 8: 12. | Publikované online 28. septembra 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira Carlos Burini

    12. Laktátový metabolizmus: nová paradigma pre tretie tisícročie | J Physiol. 2004 júl, 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6. máj Gladden L.B.

    13. Klimatický tepelný stres a cvičenie detí a adolescentov. Americká akadémia pediatrov. Výbor pre športovú medicínu a fitness. Pediatrics. 2000; 106: 158–159

    14. Bouchama A, Knochel JP. Úder tepla. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

    15. Gastrointestinálne ťažkosti závislé od potravy, cvičenia | J Int Soc Sports Nutr. 2011, 28. septembra, 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 de Oliveira EP1, Burini RC.

    Je tu otázka: prečo chorý počas cvičenia

    Školenie vo fitness klube (ako aj cvičenie doma) by nám malo pomôcť cítiť sa dobre. A, samozrejme, nerobiť tak, že by som po nich chcel ľahnúť na zem a nepohybovať sa vôbec. Avšak, čas od času, keď sa snažíte prekonať vzdialenosť alebo dúfať, že sa uvoľníte na jogu, možno zistíte, že sa cítite nielen nie veľmi dobre, ale úprimne zle.

    To sa deje, a to je variácia normy, hovoria odborníci. Ale len ak sa to stane dosť zriedka, a nie každú lekciu. Odborníci klasifikujú tento jav ako "nevoľnosť a zvracanie vyvolané cvičením". A hovoria o niekoľkých bežných dôvodoch, prečo sa to deje.

    Väčšina ľudí má pocit, že nevoľnosť počas cvičenia je znakom intenzity. Ale to je len čiastočne pravda. Štúdia z roku 2002 zistila, že športovci majú sklon k nevoľnosti, keď sa používa približne 75% množstva kyslíka, ktoré sa zvyčajne spotrebuje počas aeróbneho cvičenia.

    Rafinéria29 však pripomína, že oveľa viac nevoľnosti, ak vylúčime profesionálnych športovcov zo vzorky, vzniká z jednoduchého dôvodu, že intenzívne cvičenie narúša tráviaci proces. Počas cvičenia sa krv ponáhľa do svalov, ktoré aktívne pracujú, a preto sa odkláňa od orgánov tráviaceho systému. Výsledkom je, že práca gastrointestinálneho traktu je komplikovaná a žalúdok napríklad trvá dlhšie, než je obvyklé, aby sa produkty dostali do čreva. To môže viesť k nepríjemným symptómom, vrátane nevoľnosti, vracania a dokonca hnačky.

    Mimochodom, ak si myslíte, že odmietnutie mať občerstvenie pred tréningom pomôže zbaviť sa nepríjemných pocitov, potom sa mýlite. Pretože ak budete jesť skôr ako 3 hodiny pred tréningom, príznaky sa zhoršia.

    Niekedy nevoľnosť a zvracanie počas cvičenia môže byť známkou úpalu. Podľa Americkej rady pre cvičenie je optimálna teplota pre tréning 20 až 22 stupňov a čokoľvek nad 26 stupňov môže byť nebezpečné pre zdravie. Ak spozorujete iné príznaky tepelného úderu, ako sú zmätenosť, náhle zmeny potenia alebo telesná teplota nad 39 stupňov, je dôležité okamžite vstúpiť do chladnej zóny a vyhľadať lekársku pomoc.

    Čo teda môžete urobiť, aby ste tomu zabránili? Po prvé, piť viac vody - to je skvelý spôsob, ako udržať prietok krvi na správnych miestach, zabrániť tepelným poruchám a pomôcť telu zotaviť sa z ťažkého tréningu. Ale ak začnete cítiť nevoľnosť už v horúčave svojho tréningu, potom zníženie intenzity a odpočinku, kým sa nebudete cítiť lepšie, bude dobrý nápad.

    A pamätajte: jediná vec, ktorú by ste mali po tréningu cítiť, je šťastie. A možno aj malú bolesť vo svaloch.

    Prečo si chorý na tréning a ako sa s ním vyrovnať

    Aby ste zabránili nevoľnosti, môžete použiť správny výber nákladu, jedla a špeciálnych nápojov.

    Nevoľnosť počas tréningu je možná známa všetkým začínajúcim športovcom. Spravidla sa zdá, že sily sú už na hranici a môžu trápiť nielen začiatočníkov, ale aj pokročilých športovcov.

    Som stále pravidelne chorý na crossfit tréningoch, keď mu to dávam všetko najlepšie. To vám umožní spomaliť alebo zastaviť vôbec, takže nemusíte používať vedro magnézie na iné účely.

    Nižšie analyzujeme dve hlavné príčiny nevoľnosti a povieme vám, ako sa s tým vysporiadať.

    Zvýšenie kyslosti

    Keď sa intenzita cvikov výrazne zvýši a glykolytické a fosfogénne dráhy sa použijú na produkciu energie, vodíkové ióny sa hromadia vo svaloch a krvi, ktoré menia pH krvi na kyslú stranu.

    Tento stav sa nazýva acidóza. Má negatívny vplyv na svalovú kontrakciu, spôsobuje nevoľnosť a spôsobuje zastavenie, takže telo má čas obnoviť rovnováhu pH.

    Ako zaobchádzať

    • Znížte intenzitu. Telo sa vyrovná s vodíkovými iónmi a nevoľnosť prejde.
    • Laktát pomáha odstraňovať vodíkové ióny, takže zvyšovanie množstva laktátu v krvi znižuje riziko acidózy.
    • Pite alkalizujúci nápoj. To pomôže vyrovnať sa s rastúcou kyslosťou.

    Môžete použiť športové nápoje alebo si vytvoriť vlastné:

    • 1 liter vody;
    • šťava z jedného limetky alebo citrónu;
    • On lyžička himalájskej alebo keltskej soli (obvyklá bude robiť).

    Alkalizovanie športového nápoja pomôže vyhnúť sa nevoľnosti, predĺžiť čas na svalovú únavu a chrániť telo pred dehydratáciou. Štúdia Efektu alkalickej vody s vysokým pH pH na krv v roku 2016 ukázala, že alkalizujúci nápoj pomáha znižovať viskozitu krvi počas cvičenia o 6% v porovnaní s 3% normálneho príjmu vody.

    Spomalené trávenie

    Počas intenzívneho cvičenia sa krv ponáhľa do pracovných svalov, aby im poskytla dostatok kyslíka a na kožu chladila telo. Súčasne sa znižuje zásobovanie vnútorných orgánov, vrátane zažívacích orgánov, krvou.

    Štúdia závislá od jedla, gastrointestinálne ťažkosti vyvolané cvičením v roku 2011 ukázali, že keď sa dosiahne VO2max (maximálna spotreba kyslíka), krvný obeh do brušných orgánov, obličiek a nepracovných svalov sa zníži o 80%. Výsledky experimentu Účinky cvičenia na mesenterický prietok krvi u človeka v roku 1987 dokázali, že prietok krvi v hornej mesenterickej tepne dodávajúcej krv tráviacim orgánom klesol o 43% po pouhých 15 minútach cvičenia.

    Okrem toho intenzívna fyzická aktivita spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka - elimináciu jedla zo žalúdka do dvanástnika. Ako trávenie spomaľuje, konzumácia ťažkých potravín na trávenie krátko pred cvičením môže spôsobiť nevoľnosť.

    Ako zaobchádzať

    • Existujú aspoň dve hodiny pred tréningom. Takže žalúdok bude mať čas stráviť jedlo. Vyberte si potraviny s proteínmi a sacharidmi, pretože potraviny s vysokým obsahom tuku sú stráviteľné dlhšie.
    • Pite športové nápoje. Podľa štúdie duodenálnej motility počas cyklu run-bike-run: športový nápoj so 7% sacharidovým nápojom urýchľuje vyprázdňovanie žalúdka počas fyzickej aktivity.

    dehydratácia

    Počas intenzívnej a dlhodobej záťaže potom telo stráca množstvo tekutiny. Konzumácia jednoduchej vody môže viesť k hyponatrémii, čo je stav, pri ktorom koncentrácia sodíkových iónov v krvi klesne pod normálnu hodnotu.

    Podľa zvracania vyvolaného cvičením môže hyponatrémia počas intenzívneho cvičenia spôsobiť nevoľnosť a vracanie.

    Ako zaobchádzať

    Nápoje karbohydrát-elektrolyt doplňujú doplňujúce zásoby sodíka počas cvičenia. Podľa štúdie Viacnásobné prenosné sacharidy zvyšujú vyprázdňovanie žalúdka a dodávku tekutín, najúčinnejším spôsobom rehydratácie je piť tekutiny s 8,6% sacharidmi, kombináciou glukózy a fruktózy.

    Ak máte vlastné spôsoby, ako sa vyrovnať s nevoľnosťou počas cvičenia, podeľte sa o pripomienky k článku.

    Prečo je chorý po cvičení

    Častým problémom je nevoľnosť po cvičení. Nie vždy súvisí s povahou záťaže alebo chorobou. Malé porušenie v strave, nedostatok uzdravenia alebo individuálne vlastnosti tela môže spôsobiť jeho útok. Niekedy je však "blátivý" stav znakom zdravotných problémov. Zbaviť sa nevoľnosti pomôže poznať jej príčiny.

    Hlavné príčiny nevoľnosti po cvičení

    Poklesy tlaku

    Hypotenzika pozná pocit rozbitia po cvičení. Symptómy sa vyskytujú rýchlo:

    • Zvyšuje sa potenie;
    • Začína pociťovať závraty;
    • Je tu „nedostatok dychu;
    • Zmena vizuálneho vnímania, môže stmavnúť v očiach

    Lekári odporúčajú monitorovať tlak počas tréningového dňa a odložiť cvičenie, ak je problém. Musíme získať konkrétne odporúčania na prípravu tréningového plánu, výživy a liekov od terapeuta a športového lekára.

    nevoľnosť

    Ženy ho zažívajú v poslednej tretine menštruačného cyklu. A je to úplne prirodzené. Nevoľnosť môže byť reakciou na zväčšenú maternicu. Všeobecná nevoľnosť je spôsobená nedostatkom spánku, prechladnutím alebo bolesťou hlavy, ktorá začína. V tomto prípade je lepšie preskočiť amatérsky výcvik a odborníci by mali znížiť zaťaženie v rámci primeraných limitov.

    Nízka hladina cukru v krvi

    Cukor pokles - problém chudnutie na low-carb stravy. Mali by brať BCA na podporu tela počas tvrdého tréningu. Všetci, ktorí sa snažia schudnúť, by mali jesť vyváženú stravu a konzumovať komplexné sacharidy pred cvičením. Ak nie je možnosť, ovocie je povolené pol hodiny pred začiatkom sedenia, ale je lepšie odmietnuť šťavy. Výrazne zvyšujú hladinu cukru v krvi a rovnako rýchlo ju „znižujú“.

    Nedostatok železa (anémia)

    Pretrvávajúca nevoľnosť a pocit ľahkej bolesti hlavy môžu byť príznakmi anémie. Po cvičení malátnosť zhoršila. Ak je problém opakujúcej sa povahy, je potrebné absolvovať biochemický krvný test a dodržiavať odporúčania lekára. Železo sa zvyčajne predpisuje v kapsulách. Tento stav nie je kontraindikáciou stredne ťažkého telesného tréningu.

    Ťažké jedlo v žalúdku

    Ťažké jedlo môže spôsobiť nevoľnosť. Jedlo nemá čas stráviť, je v žalúdku a zabraňuje plnej sile. Nevoľnosť sa dá vyhnúť, ak užívate enzýmy s hustým jedlom, alebo si naplánujete stravu tak, aby sa príjem potravy neobjavil tesne pred cvičením. Problém sa opakuje a všetky zdravé potraviny sa zdajú byť príliš ťažké? Odporúča sa vyšetriť gastroenterológom. Príčinou závažnosti môže byť nielen prejedanie, ale aj nedostatok určitých enzýmov, ktoré je potrebné opraviť.

    Nedostatok sodíka

    Sodík je stopový prvok na udržanie rovnováhy vody a soli. Jeho ióny nestačia, človek sa môže cítiť zle. Telo "naznačuje", že by bolo pekné piť minerálnu vodu alebo jesť slané potraviny. Sodík sa vylučuje potom, s aktívnym cvičením - to je prirodzený proces.

    Sodík sa môže brať ako ďalší, v tabletách a vo forme bežnej jodizovanej soli. Nesadajte si na diétu bez soli bez lekárskej potreby a nevoľnosť

    Úder tepla

    Prehriatie je častou reakciou na triedy v zle vetraných halách, pričom termogenéza sa snaží „stratiť“ váhu tým, že robí cvičenia v horúcich oblekoch. S úpalom, nevoľnosť je sprevádzaná zvracaním, človek sa cíti veľmi zle, jeho myseľ je zmätená, reč je nekoherentná, môže „vypnúť“. V tomto prípade je potrebné pacienta zabaliť tak, aby sa neudusil zvracaním, uvoľňoval odev, zabezpečoval prúdenie vzduchu a zavolal sanitku.

    Znížený prietok krvi do sliznice žalúdka

    To je spoločný problém medzi bezpečnostnými úradníkmi. Ak použijete príliš tesné vzpieracie pásy, nerozpínajte pás po prístupe, potom môže byť krvný obeh narušený. A akonáhle je v žalúdku určité množstvo potravy, telo sa bude snažiť zbaviť sa zbytočného prirodzene - vytiahnite ho von. To je dôvod, prečo neodporúčajú nosiť tesné pásy vo fitness, rovnako ako cvičenie, ktoré vyžadujú namáhanie do pásu.

    Poruchy obehového ústrojenstva sú častým problémom medzi milovníkmi korzetov na chudnutie a redukciu pásu. Možno také vybavenie a mimo práce obliques, ale nevoľnosť z jeho použitia bude takmer nevyhnutné. Zdravie v záujme jednoduchého učenia sa cvičenia správne a nestrácajte čas na výber pásov.

    Otrava alebo alergická reakcia

    Čokoľvek z liehovín krásneho suseda na bežeckom páse na fenolové zlúčeniny, ktoré uvoľňujú fľaše s vodou niektorých bezohľadných výrobcov, môže byť alergénom. Závraty a nevoľnosť so zvracaním, stratou vedomia a edémom sú závažnými príznakmi, pri ktorých sa má okamžite liečiť obeť. Pacienti s alergiou by mali mať so sebou nebulizér a upozorniť personál haly na možné zdravotné problémy.

    dehydratácia

    Nedostatok vody môže byť sprevádzaný kŕčmi, ako aj „obmedzenou“ nevoľnosťou. Pri dehydratácii v kombinácii s intoxikáciou alkoholom v predvečer atléta zvracia žlč, v ústach je kovová chuť. Ak je dehydratácia spôsobená nesprávne organizovanou diétou na chudnutie (odsolená strava počas horúceho obdobia), mali by ste okamžite podať elektrolyty, ako napríklad „rehydron“ alebo piť „gatoreid“. V prípade otravy musíte zavolať lekára. Ak sa svalové kŕče začali, dokonca aj minimálne, cvičenie sa zastaví a športovec sa preukáže lekárovi.

    Nedostatok sacharidov, glukóza

    Za normálnych okolností by mal mať človek v krvi určité množstvo glukózy. Hypoglykémia straší tých, ktorí majú nízko-sacharidovú diétu. Málo, že takáto diéta môže byť nebezpečná pre zdravie neprofesionálneho športovca, pretože tiež prispieva k vzniku nevoľnosti počas tréningu. Najlepšia rada tu je upraviť diétu tak, aby diéta vytvára ľahký deficit kalórií, a umožňuje schudnúť, ale neurobil každý tréning trpia nevoľnosťou.

    Zvracanie počas a po cvičení môže a tí, ktorí odstránili žlčník, alebo ktorí trpeli pankreatitídou. V tomto prípade musíte navštíviť lekára o základnom ochorení.

    Dôležité: ak sa počas tréningov s vysokou intenzitou objavila nevoľnosť, na pozadí pretrénovania a prepracovania, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc. Je známe, že takéto preťaženia môžu spôsobiť rabdomyolýzu, to znamená ochorenie, pri ktorom katabolické procesy doslova zničia telo a vylučovací systém.

    Čo robiť, keď je chorý po tréningu?

    Ak chcete zablokovať nevoľnosť, môžete piť vodu alebo čaj, jesť niečo sladké, alebo vziať glukózu s drogami akejkoľvek športovej výživy. Pomáha, ale len ak je nevoľnosť spôsobená hypoglykémiou.

    Ak je človek chorý, ale ešte nevie o svojej chorobe, čokolády nezastavia prejavy symptómov. Pretože keď ľudové prostriedky nefungujú, musíte vyhľadať lekársku pomoc.

    Prevencia nevoľnosti po cvičení môže byť nasledovná: t

    • Normálne organizované potraviny. Frakčné jedlá po 3-4 hodinách, s veľkým množstvom komplexných sacharidov pred cvičením. Posledné jedlo pred začiatkom hodiny je približne 2 hodiny;
    • Primerané používanie doplnkov. Pri prísnej diéte na chudnutie je potrebné vziať si počas tréningu komplex aminokyselín, aby sa zabránilo príliš rýchlej strate živín a svalovému katabolizmu;
    • Súlad s vodnou bilanciou. Pite najmenej 30-40 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti. V horúcom počasí by ste mali piť viac, ak sú triedy dlhé alebo s vysokou intenzitou, je najlepšie zvoliť si izotonické;
    • Kontrola zloženia krvi a kompetentný výber vitamínov, minerálov, mikroelementov, ako aj ďalších produktov športovej výživy.

    Častým problémom je nevoľnosť po cvičení. Porozumieť dôvodom jej vzniku a snažiť sa ignorovať ochorenie. Vo fitness je dôležité správne rozložiť záťaž, aby ste si udržali zdravie a dosiahli svoje ciele bez nepohodlia, bolesti a zlého zdravia.