Vedúci cvičenia

Migréna

Cvičenie na hlavu a krk

1. Nakloňte sa dopredu

a) Postavte sa s nohami od seba.

b) Vytiahnutím hornej časti hlavy nahor nakloňte hlavu dopredu. Chin sa dotýka hrudníka, ramená sú uvoľnené.

c) Jemne pohnite hlavou dozadu, ťahajte chrbticu nahor. Zadná časť hlavy sa dotýka chrbta.

Opakujte 10-15 krát.

2. Nakloňte nabok

a) Nakloňte hlavu doľava. Bez veľkého úsilia jemne znížte ucho na ramene. Ramená sú uvoľnené a nehybné. Chrbát rovno.

b) Plynulo pohybujte hlavou doprava.

Opakujte 10 - 15 krát v každom smere.

3. Otočí sa

a) Pomaly preložte zobrazenie do najvzdialenejšieho bodu, otočte hlavu v tomto smere. Vezmite si oči späť, zatiaľ čo telo zostáva nehybné, ramená uvoľnené.

b) Jemne pohnite hlavou doprava, s každým ďalším opakovaním, mierne posilnite otočenie.

Opakujte 10 - 15 krát v každom smere.

4. Polkruh so sklonom dopredu

a) Ohnite hlavu k ľavému ramenu.

b) Jemne posuňte hlavu dopredu.

c) Ak idete zo strany na stranu, nezdvíhajte bradu z tela.

d) Zdvihnite hlavu k pravému ramenu, natiahnite si ucho k ramenu. Vykonajte cvičenie v opačnom smere. Opakujte 10 krát.

5. Polkruh s naklonením dozadu

a) Ohnite hlavu k ľavému ramenu.

b) Jemne otáčajte hlavou k druhému ramenu, bez toho, aby ste ho zdvíhali zo zadnej strany.

c) Pri vykonávaní polkruhu je hlava úplne naklonená dozadu, brada je vysoko zdvihnutá.

d) Zdvihnite hlavu k pravému ramenu.

Vykonajte cvičenie v opačnom smere. Opakujte 10 krát.

6. Rotácia hlavy

a) Sklopte hlavu dopredu.

b) Plynule otáčajte hlavou v kruhu bez toho, aby ste ju vybrali z tela.

Telo a ramená sú uvoľnené, chrbát je rovný.

Opakujte cvičenie 8-10 krát.

7. Hlava sa pohybuje paralelne s ramenami nabok.

a) Držte hlavu rovno.

b) Presuňte hlavu doľava bez toho, aby ste ju naklonili.

c) Posúvajte hlavu doprava, pričom držte os otáčania.

To nie je jednoduché cvičenie, a ak by ste nemohli okamžite urobiť to perfektné, nenechajte sa odradiť. Cvičenie dobre rozvíja koordináciu, nevyhnutnú pri tanci. Preto trpezlivo sledujte pohyby hlavy v zrkadle, držte os. Os je imaginárnou čiarou, ktorá prechádza cez korunu a ďalej vertikálne dolu celým telom. Je to okolo tejto osi, že sa robia otáčky a otáčky. Pri opise tohto cvičenia rozumieme segment osi, ktorý prechádza vertikálne nadol z hornej časti hlavy a končí v oblasti brady. Držte os, vykonávajte pohyb hlavy a nedovoľte, aby sa tento "segment" ohnul na obe strany. Jedným slovom držte os vertikálne. Prvýkrát si môžete pomôcť s rukami. Ak to chcete urobiť, zdvihnite obe ruky nad hlavu, aby ste sa mohli pohodlne pripojiť k dlaňam. Dosiahnite svoje ucho k ruke bez toho, aby ste otočili bradu nabok.

Opakujte 5-8 krát.

8. Hlava sa pohybuje paralelne s ramenami dozadu a dopredu.

a) Vytiahnite hlavu čo najviac dopredu.

b) Vytiahnite hlavu do ramien.

Opakujte 5-8 krát.

9. Hlava sa pohybuje rovnobežne s ramenami v kruhu pozdĺž bodov.

Opakujte 5-8 krát.

10. Kruh je rovnobežný s ramenami, hladko spájajúci všetky body.

Urobte kruh rovnobežne s ramenami, hladko spájajte všetky body.

Gymnastika pre mozgový obeh

Gymnastika pre hlavy a mozgové cievy je základom pre prevenciu akútnych a chronických obehových porúch a hlavný spôsob, ako obnoviť pacienta po mozgovej príhode a iných poruchách zásobovania mozgovou krvou.

Gymnastika pre krvný obeh mozgu môže zabrániť spastickej paréze alebo paralýze, strate citlivosti, zníženej presnosti videnia a zachovaniu kognitívnych schopností v starobe.

Indikácie pre terapeutickú gymnastiku:

  • chronická únava, nedostatok spánku;
  • emočná labilita, podráždenie, irascibilita;
  • znížená koncentrácia, pamäť;
  • necitlivosť v ramenách, nohách, koži panvy av iných častiach tela;
  • apatia, znížená motivácia, nízka nálada;
  • poruchy autonómneho nervového systému: potenie, znížená chuť do jedla, hnačka alebo zápcha, dýchavičnosť, búšenie srdca, závraty;
  • opakujúce sa bolesti hlavy.

Fyzioterapia alebo gymnastika je indikovaná pre pacientov, ktorí nedávno prekonali mozgovú príhodu ako prostriedok na rehabilitáciu motorických schopností a obnovenie citlivosti.

V štandardnej neterapeutickej gymnastike sa kladie dôraz na krk: v tejto oblasti prechádza spoločná karotická artéria, ktorá sa potom delí vonkajšími a vnútornými karotickými artériami. Prvá dodáva krv do svalov, žliaz, kože, aponeurotickej prilby a ďalších vonkajších plôch hlavy. Vnútorná karotická artéria dodáva krv do mozgu a mozgových blán. Vykonávaním cvikov na krku zlepšujete prietok krvi do mozgu a vonkajších štruktúr hlavy.

Zoznam cvičení pre krk:

  1. Postavte sa rovno a nakloňte hlavu dozadu, aby ste sa pozreli na strop. V rovnakej polohe nakloňte hlavu doľava, potom späť a doprava.
  2. Zdvihnite ľavú ruku a ohnite ju v lakte, dlaň, dotknite sa horného okraja lopatky na tej istej strane. Položte pravú ruku na temechko a malou silou pohnite hlavou doprava.
  3. Sadnite si na stoličku s narovnaným chrbtom. Ľavá ruka, položte pravú stranu hlavy. Ohnite hlavu dopredu a čiastočne ju premiestnite nabok. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte to isté, len na druhej strane.
  4. Postavte sa a narovnajte chrbát. Položte ľavú ruku na korunku, podoprite pravú bradu. Teraz sklopte hlavu, akoby ste robili dve brady. Krk by mal zostať rovný a zadná časť hlavy by mala smerovať nahor. Cítite napätie na zadnej strane krku bližšie k zadnej časti hlavy.
  5. Dostaňte sa na všetky štyri. Pravá ruka by mala spočívať na podlahe a ľavá ruka na pravej strane. Rameno a ľavé by mali byť na podlahe, ľavá ruka by mala byť rovná. Teraz skúste natiahnuť pravú nohu tak, aby sa dostala do ľavej narovnanej ruky. Vráťte sa na štartovaciu pozíciu na všetkých štyroch a opakujte cvičenie na druhej strane.

Čas na vykonanie týchto cvičení je od 30 do 60 sekúnd. Ak nie je toľko času, alebo neexistujú žiadne vhodné podmienky na ich realizáciu, môžete urobiť expresnú gymnastiku. Ak to chcete urobiť, napríklad počas prestávok v práci, otáčajte hlavou v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek o jednu minútu.

Respiračná gymnastika pre mozgové cievy je nevyhnutná pre nasýtenie mozgu a krvných ciev kyslíkom. Skúsenosti lekárov ukazujú, že choroby, ktoré zabraňujú správnemu dýchaniu, znižujú výkon mozgu: znižujú koncentráciu, spôsobujú ospalosť a zvyšujú rozptyľovanie.

Princípy respiračnej gymnastiky pre hlavy a mozgové cievy:

  • Cvičenia by sa mali vykonávať vonku alebo vo vetranej miestnosti.
  • Pred triedou vypnite zvuk v telefóne a odstráňte ďalšie rozptýlenia.
  • Vyberte len tie cvičenia, ktoré sa vám páčia. Nemá zmysel cvičiť, ak sa vám to nepáči alebo cvičenie: psychologické nepohodlie znižuje účinnosť cvičenia, ktoré neprináša radosť.
  1. Prvé cvičenie na rozcvičenie. Dýchajte hlboko a vydýchnite jednu minútu. Každý nádych a výdych by mal trvať 3-4 sekundy.
  2. Druhým cvičením je zadržať dych. Pokúste sa vdychovať čo najhlbšie a zadržte dych tak dlho, ako je to možné, a to tak, že najskôr zapnete stopky. Nebojte sa, nestratíte vedomie: bude fungovať ochranná reakcia a budete vdychovať vzduch. Po 5 minútach cvičenie opakujte.
  3. Do jednej minúty, náhle, asi polovica pľúc, vdychovať nosom a vydýchnuť ústami. Inhalácia - nie viac ako sekunda, výdych - nie viac ako 1,5-2 sekundy.

Existujú aj iné druhy liečebných gymnastiky a metódy fyzického cvičenia, napríklad čínska gymnastika pre mozgové cievy, ale východný technici sú postavení na filozofickom svetovom pohľade a tisícročnom cvičení, ktoré teraz nemá nič spoločné s modernou medicínou založenou na dôkazoch.

Je potrebné pripomenúť, že komplex cvičení je vybraný individuálne pre každého zdravého človeka alebo pacienta, v závislosti od jeho aktuálneho zdravotného stavu a fyzických schopností. Ak chcete vybrať súbor cvičení, obráťte sa na rehabilitačného lekára.

Výcvik hlavy: cvičenia pre mozgové a krčné cievy

Porušenie cievneho tonusu je bežným javom, ktorý sa pozoruje aj u dokonale zdravých ľudí. V tomto prípade hovoria o vegetatívno-vaskulárnej dystónii, funkčnej poruche neurohumorálnej regulácie cievneho tonusu. Prejavy dystónie sú rôzne. Typické symptómy zahŕňajú závraty, bolesti hlavy, búšenie srdca, nedostatok vzduchu, gastrointestinálne poruchy, podráždenosť, únavu, mdloby, poruchy spánku. Telesné cvičenie, dychové cvičenia, relaxačné a relaxačné techniky sa osvedčili ako metódy liečby a prevencie funkčných cievnych porúch.

Komplexné cvičenia pre normalizáciu cievneho tonusu

Symptómy vegetatívne-vaskulárnej dystónie, ako sú závraty a bolesti hlavy, signalizujú nedostatočný prísun krvi do mozgu a hladinu kyslíka v bunkách. Odstráňte cievny spazmus a zvýšite prietok krvi mozgom pomocou jednoduchej gymnastiky:

  • Postavte sa rovno, umiestnite nohy na šírku ramien. Počas 2-3 minút otočte hlavu hladko, najskôr v jednom smere, potom v opačnom smere.
  • Zostať v rovnakej polohe, zdvihnite ruky a zamknite prsty do zámku. Urobte osem ohybov dopredu. Pohybujte rukami a telom, ako keby ste sekali drevo.
  • Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach. Vyrovnajte si ruky pred sebou. Vykonajte uhlopriečku a otočte ju na opačnú ruku. Zopakujte pohyb a zmeňte pracovnú nohu.
  • Roztiahnite ruky a mierne ohnite kolená. Otáčajte oboma rukami, ale jedna odbočka vpred a druhá späť. Po niekoľkých otáčkach zmeňte smer pohybu rúk. Toto cvičenie stimuluje mozog, zlepšuje kognitívne funkcie: pamäť, pozornosť, rýchlosť myslenia.
  • Ľahnite si na chrbát s rukami na vašich stranách. Vykonajte sériu zdvihnutia nôh. Neohýbajte kolená. Na konci si vezmite stojan na lopatky: zdvihnite nohy a panvu, upevnite prevrátenú vertikálnu polohu tela, s dlaňami v chrbte a lakte na podlahe. Zostaňte v stojane asi 1-5 minút (v závislosti od úrovne tréningu).
  • Prívod krvi do mozgu sa môže zhoršiť v dôsledku kŕčov ciev hrdla. Na posilnenie krčných svalov a tepien, zmiernenie napätia v krčnej oblasti a urýchlenie prechodu krvi cez tepny, môžete použiť nasledujúci súbor cvičení:
  • Vráťte sa proti múru, vdychujte a silno na ňu pritlačte, napnite svaly krku. Zatiahnite chrbát a zadržte dych, odpočítajte päť sekúnd. Odpočívajte.
  • Posaďte sa. Zatlačte ruku na čelo a zároveň namáhajte krčné svaly, čo neumožňuje, aby bola vaša hlava hodená späť. Poloha uzamknutia pri zadržaní dychu. Počítajte do piatich alebo desiatich, vydýchnite, relaxujte. Po krátkej pauze vykonajte ďalšie opakovanie. Malo by sa vykonať celkovo 3 až 7 opakovaní.
  • Sadnite si k stolu, položte do neho lakeť. Dlaň stlačená do časovej oblasti hlavy. Ohnite hlavu rovnakým smerom ako rameno. Odpor jej dlani. Udržujte svalové napätie 5-10 sekúnd. Opakujte postup.
  • Otočte hlavu hladko doprava a doľava. Urobte asi desať otáčok.

Na udržanie cievneho tonusu sú užitočné nielen špeciálne cvičenia, ale aj iné druhy fyzickej aktivity. No posilniť kardiovaskulárny kardiovaskulárny systém: chôdza, beh, tanec.

Cvičenia Nishi

Účinné techniky na zachovanie zdravia krvných ciev sa dajú naučiť z techniky Nishi Katsuzo. Ide o súbor cvičení a pravidiel zameraných na celkové zlepšenie tela. S cieľom zlepšiť prácu autonómneho nervového systému a stimulovať krvný obeh, Niche navrhuje cvičiť zlatú rybku:

  • Ľahnite si na chrbát s rukami pod krkom. Udržujte svoje nohy spolu, potiahnite ponožky smerom k sebe. Vibrujte s celým telom, zobrazujúc ryby plávajúce pod vodou. Potrebujete točiť v horizontálnej rovine (vpravo-vľavo). Trvanie realizácie - 1-2 minúty.

Ďalšie cvičenie Nishi stimuluje kapilárnu funkciu. Pravidelne cvičiť, môžete zlepšiť výživu buniek a tkanív, odstrániť stagnáciu v tele, znížiť zaťaženie venózneho systému, upokojiť nervy. Výkon Technika:

  • Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite a nastavte rovno vzpriamené nohy a ramená. Aktívne ich potraste. Týmto spôsobom vibrujte 2-3 minúty.

Odporúča sa vykonávať Niche gymnastiku dvakrát denne - hneď po prebudení a večer.

Jóga a dychové cvičenia

Cvičenie jogy je účinným nástrojom na elimináciu porúch vegetatívnych ciev. Jóga zahŕňa statické postoje, dýchanie a meditatívne techniky. A všetky zložky jogy nejakým spôsobom ovplyvňujú funkciu kardiovaskulárneho a nervového systému. Striedanie napätých a uvoľnených postojov posilňuje svaly, má masážny účinok, prerozdeľuje tekutiny v tele, odstraňuje stagnáciu v žilových a lymfatických cievach. Respiračná gymnastika obohacuje telo kyslíkom, normalizuje krvný tlak, tonizuje krvné cievy, urýchľuje vracanie žily z lebky, upokojuje a uvoľňuje. Meditácia je jedinečný nástroj na zmiernenie stresu a posilnenie nervového systému.

Na liečbu vegetatívne-cievnej dystónie ponúka jóga nasledujúce cvičenia:

  • Pomaly vdychujte nosom a zároveň sa zdvihnite na prsty. Urobte si krátku pauzu s dychom. Poklesnite na päty, pomaly vydýchnite ústami. Opakujte aspoň desaťkrát.
  • Vydýchnite ostro cez nos, roztiahnite ruky a ohnite dozadu. Nevdychujte tri sekundy. Potom vydýchnite a relaxujte. Urobte asi desať opakovaní.

Jeden z najúčinnejších dychových cvičení:

  • Zhlboka sa nadýchnite nosom. Držte dych po dobu 3-5 sekúnd, dajte si pery spolu s trubicou a nechajte vzduch von cez ne - výdych, ako keby ste fúkali sviečku. Ale neuvoľňujte všetok vzduch - zastavte a zadržte dych na dve sekundy. Znovu uvoľnite vzduch, znova pauzu, atď. Jeden výdych musí byť rozdelený do 10-15 intervalov. Cvičenie opakujte 5 krát.

Táto technika má rýchly účinok - od prvého dňa praxe. Okrem blahodarných účinkov na cievy, vlaky pľúc, zlepšuje výživu mozgových buniek a celého tela, a stimuluje endokrinný systém, najmä štítnej žľazy.

Cvičenie na cievy hlavy, efektívne zlepšujúce krvný obeh a krčné svaly

Problémy s mozgovými cievami sa môžu vyskytnúť aj u zdravých ľudí. Navonok sa môže prejaviť akýmkoľvek spôsobom: mierne závraty, problémy so spánkom, bolesť hlavy, pocit nedostatku vzduchu, podráždenosť, strata sily, slabá koordinácia, mdloby. Rôzne liečebné a profylaktické systémy, ktoré preukázali svoju účinnosť, pomáhajú vyrovnať sa s týmito problémami. Jedná sa o špeciálne komplexy telesných cvičení, dychových cvičení, rôznych relaxačných techník, atď.

Príčiny bolesti hlavy a obehových problémov

Bolesť hlavy môže byť spôsobená z rôznych dôvodov. Môže to byť:

  • nadmerné napätie svalov krku;
  • predmenštruačný syndróm;
  • rôzne ochorenia, ako napríklad migréna, cephalgia, cervikokraniálny syndróm, vaskulárna ateroskleróza, hypertenzia;
  • zranenia a ich následky;
  • stresujúci stav;
  • nevyvážená výživa;
  • nadmerné cvičenie alebo naopak sedavý spôsob života;
  • genetická predispozícia.

Cvičenie komplexy

Bežné cvičenie má priaznivý vplyv na stav krvných ciev hlavy, ale existuje mnoho špecializovaných cvikov na hlavu a krk, ktoré sa používajú na preventívne účely a na zmiernenie bolestivých symptómov. Pozrime sa na vlastnosti niektorých z týchto komplexov.

Na zmiernenie bolesti hlavy

Indikácie pre použitie bolesti hlavy cvičenia sú: t

  • opakujúce sa bolesti hlavy;
  • nepravidelné záchvaty.

Existujú aj kontraindikácie týchto cvičení, a to:

  • infekčné alebo zápalové ochorenia v akútnej fáze;
  • onkológia;
  • akákoľvek forma trombózy;
  • prítomnosť cudzích telies v blízkosti ganglií alebo veľkých plavidiel;
  • duševná choroba;
  • krvácanie alebo prítomnosť hojivých rán.

Tento komplex zahŕňa päť cvičení. Technika ich implementácie je nasledovná:

  1. Stojaci pri stole, ohnite sa a opierajte sa o stôl s rukami ohnutými na lakte (musíte sa opierať o lakte). Spustite tzv. „Pohyb mačky“, t.j. pri vdychovaní, nakláňaním hlavy dozadu, súčasne ohýba chrbát smerom nadol. Držanie dychu, zostať v tejto polohe len na sekundu, po ktorom, vydýchnuť, vrátiť sa do východiskovej pozície. Odporúča sa vykonávať tieto pohyby päťkrát.
  2. Počiatočná poloha - stojan rovno, ramená na páse, nohy od seba vzdialené. Začnite rotáciu panvy, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti. Urobte 30 - 40 otáčok v každom smere.
  3. Ležiac ​​na bruchu, prekrížené ruky, pod bradu, lakte dopredu, nohy natiahnuté a zatvorené, horná časť nohy sa dotýkala podlahy. Pri vdýchnutí nadvihnite hornú časť tela a súčasne rozprestrite ruky na boky. Môžete sa pokúsiť hodiť hlavu hore nohami, ale zároveň by ste nemali pociťovať nepríjemné pocity a ešte viac bolesti. Vráťte sa do východiskovej polohy. Odporúča sa vykonávať 7 - 8 takýchto pohybov.
  4. Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, ohýbanie nôh, nohy čo najbližšie k zadku a ramená od seba, dlane nahor. Ohnite svoju hornú časť tela, opierajúc sa o rozvedenú ruku a krk. Spodná časť tela (vrátane panvy) zostáva na mieste. Vráťte sa do východiskovej polohy. Odporúča sa vykonať až desať opakovaní tohto pohybu.
  5. Kľačanie, položte ruky na zem, s rukami a kolenami oddelenými od seba a v pravom uhle k podlahe. Súčasne ťahajte pravú ruku hore a ľavú nohu dozadu a hore. Vráťte sa do pôvodnej polohy a potom zopakujte pohyb pre druhú ruku a nohu. Odporúča sa 5-6 pohybov pre každú skupinu končatín.

Na zlepšenie krvného obehu v mozgu

Indikácie na vykonávanie takýchto cvičení sú nasledovné:

  • mierne závraty;
  • bolesti hlavy;
  • rozptýlenie, podráždenosť, únava;
  • nespavosť;
  • prevenciu takýchto prejavov.

Existuje však niekoľko kontraindikácií. Sú rovnaké ako pre vyššie opísaný komplex, ktorý sa používa na upokojenie bolesti hlavy.

Video: Cvičenia na zlepšenie zásobovania mozgu krvou Komplex sa skladá z piatich jednoduchých, ale celkom účinných cvičení. Technika ich realizácie je nasledovná:

  1. Stojace na vytvorenie rotácie hlavy v jednom alebo druhom smere. Otočte 1-2 minúty v sérii niekoľkých otáčok v jednom smere.
  2. Postavte sa o stenu, zatlačte ju čelom a pokračujte v stláčaní po dobu 10-15 sekúnd. Uvoľnite tlak, neodstraňujte čelo zo steny a po krátkej pauze znova stlačte. Urobte to 5-6 krát. Potom opakujte, ale dotknite sa steny prvou, potom druhou stranou hlavy.
  3. Postavte sa rovno, ruky nad hlavu, prepojte ich prepletením prstov. Ohyb dopredu a narovnanie, pohyb by mal byť rovnaký ako pri sekaní dreva. Odporúča sa vykonať 6 - 8 opakovaní.
  4. Posedenie na podlahe, ohýbanie nôh a položenie ruky na ne. Chrbát je vyrovnaný. Pri vdýchnutí odhoďte hlavu, na výdychu, vezmite východiskovú pozíciu. Odporúča sa vykonať desať opakovaní.
  5. Postavte sa na všetky štyri, ruky a kolená sa rozprestierajú na šírku ramien a navyše by mali byť umiestnené v pravom uhle k podlahe. Začnite rotáciu hlavy, urobte dve série pohybov, päť otáčok v každom smere.

Pre krčnú chrbticu

Indikácie pre použitie cvičení pre krk sú:

  • bolesti v hlave žmýkacieho typu, ktoré sa pociťujú v čele a chrámoch - môžu byť sprevádzané miernou nevoľnosťou a občas dokonca určitým nedostatkom koordinácie pohybov;
  • kŕče krčných svalov.

Kontraindikácie sú rovnaké ako tie, ktoré sú uvedené vyššie, a okrem toho - označená osteochondróza krčných stavcov. Tento komplex pozostáva zo štyroch cvičení. Technika ich implementácie je nasledovná:

  1. Ľahnite si na gauč, aby hlava visela za gaučom. Maximálne vytiahnuť hlavu nadol, ale neprinášajú k bolesti. Upevnenie tela v tejto polohe asi pol minúty. Potom otočte hlavu na stranu a zostaňte v tejto polohe asi pätnásť sekúnd. Potom otočte hlavu na druhú stranu a zostaňte v tejto polohe na rovnaké množstvo času.
  2. S celým telom zo strany chrbta sa pritlačte proti stene. Silne zatlačte telo proti stene a zároveň napnite krčné svaly. V tomto stave zostaňte 3-5 sekúnd, potom relaxujte. Urobte päť opakovaní.
  3. Sediac na stoličke položil ruku na čelo. Počas inhalácie stlačte dlaň na čelo a pokúste sa pohnúť hlavou dozadu. Súčasne utiahnite svaly krku, držiac hlavu na mieste. V tomto stave upevnite telo na 5-6 sekúnd. Potom vydýchaním vzduchu uvoľnite a roztiahnite ruku. Odporúča sa opakovať pohyb päťkrát.
  4. Ľahnite si na zem a relaxujte. Zdvihnite hlavu a podržte ju v tejto polohe so zameraním na napnuté svaly krku. Ramená by nemali byť oddelené od povrchu. V tejto pozícii musíte zostať jednu minútu, ale môžete začať s kratším časom.

Ďalšie odporúčania

Okrem vyššie uvedených komplexov majú masážne techniky, dýchacie postupy atď. Priaznivý vplyv na stav ciev v hlave, niektoré z nich budú podrobnejšie rozobrané.

Klasická masáž hlavy

Táto masážna technika zmierňuje napätie a upokojuje bolesť hlavy. Skladá sa z deviatich techník. Vykonávajú sa tieto triky:

  1. Oblasť nad hrebeňmi čela je masírovaná. Používajú sa palcové podložky. Pohyby sú hladké, smerujú z nosa do spánkov s miernym tlakom.
  2. Masírované uši. Sú zachytené dlaňami. Masáže sa vykonávajú palcami. Kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek pre pravé ucho, naopak pre ľavé ucho.
  3. Opäť, masáž oblasti nad obočie hrebene. Na masáž sa používajú chrániče prstov. Priame, stlačené pohyby idú od obočia k vlasom.
  4. Všeobecne platí, že všetko je rovnaké, ale pohyby sú kruhové.
  5. Masírujte vrch hlavy. Používajú sa prstové podložky. Pohyb z koruny na okraj vlasovej línie.
  6. Zakryte hornú časť hlavy dlaňami a dajte im pohyb na princípe jednej dlane nahor, druhá dole. Dlaň by nemala kĺzať, pohyby sa robia s pokožkou hlavy. Pohyby sú hmatateľné, ale nie nadmerné. Na výrobu série takýchto pohybov po celom obvode hlavy.
  7. Držaním krku ľavou rukou, pravou rukou, masírujte hornú časť hlavy mäkkými kruhovými pohybmi. Pravá ruka by nemala byť namáhaná.
  8. Poloha je rovnaká ako v predchádzajúcej technike, ale pri pohyboch prstov masážnej ruky je potrebné mierne natiahnuť pokožku hlavy.
  9. To isté, ale kožu, naopak, je potrebné zbierať v záhyboch, bez toho, aby ste boli horliví.

Vlastná masáž krku

Tento typ masáže odstraňuje kŕče svalov krku a pomáha zbaviť sa bolesti hlavy spôsobenej týmito kŕčmi. Technika vlastnej masáže je nasledovná:

  1. Postav sa rovno. Ruky položené na krk zozadu. Začnite ho masírovať ťahaním zhora nadol. Môžete naraz masírovať oboma rukami a jednou rukou. Malé bolestivé pocity sú povolené.
  2. Skočiť na trapezius svaly. Musia byť masírované s miernym stláčaním dlaňami a prstami.
  3. Položte ruku na zadnú časť hlavy a začnite ju masírovať kruhovými pohybmi.
  4. Vráťte sa na krk a masáž, ako je opísané v prvom recepcii. V prípade potreby opakujte celý cyklus masáže.

Video: Technika na vykonávanie masážneho krku

Cvičenia Nishi

Cvičenia opísané v tomto pododdiele vytvoril japonský profesor Katsudzo Nishi, tvorca veľmi efektívneho systému obnovy. Majú pozitívny vplyv na krčné stavce a mozgové cievy, zlepšujú krvný obeh. Celý komplex zahŕňa päť cvičení. Všetky sú vykonávané stojace, držanie tela by malo byť rovné. Technika vykonávania je nasledovná:

  1. Ramená a dolná časť krčných stavcov sú nehybné. Hlava pomaly klesá, zatiaľ čo v krku je napätie.
  2. Je potrebné nakloniť hlavu dopredu a dozadu, zatiahnutím za hlavu a pohybom dozadu sa snažiť dotýkať sa zadnej časti hlavy. Ramená by sa nemali pohybovať. Spočiatku, v tejto praxi, pohyby sa vykonávajú bez napätia, potom je potrebné trochu namáhať. Odporúča sa opakovať desať pohybov v každom smere. Môže byť doplnená o sklopné hlavy vľavo a vpravo.
  3. Mentálne držte os nosa. Otočte hlavu pozdĺž tejto mentálnej osi v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Tieto pohyby vykonávajte v troch verziách: keď je hlava rovná, mierne naklonená dopredu, mierne naklonená dozadu.
  4. Pomaly otáčajte hlavou doľava a asi tretina možného uhla natočenia. Potom otočte hlavu rovnako pomaly na rovnaký uhol. Potom opäť otočte hlavu doľava, ale o dve tretiny maximálnej hodnoty uhla natočenia. Potom otočte hlavu do rovnakého uhla doprava. Nakoniec tretíkrát sa hlava otočí doľava a doprava v maximálnom možnom uhle. Vykonáva sa raz denne.
  5. Je potrebné otáčať hlavou. V rovnakom čase by sa hlava mala otáčať tak, ako bola: rozbaľte, valte sa na plece, potom späť na druhé rameno a späť na hruď. Pohyby v procese popravy sú slobodné, nie napäté.

Video: Ako robiť gymnastiku Nishi

Jóga a dychové cvičenia

Jogické praktiky v priebehu tisícročí ich vývoja nazhromaždili veľké množstvo techník a dychových cvičení, ktorých realizácia má pozitívny vplyv na mozgové cievy, zlepšuje krvný obeh a upokojuje bolesti hlavy.

Zoberme si len niekoľko z týchto techník.

  1. Stojí na podlahe s rovným držaním tela a rukami nadol, pomaly vdychuje a v procese vdychovania vzduchu vstáva na nohách. V hornej polohe držte dych a postavte sa na 3-4 sekundy. Štart pomaly vydychuje vzduch a zároveň padá na päty. Odporúča sa vykonať desať opakovaní.
  2. Stály rovno, zároveň s rýchlym výdychom nosom, roztiahnite ruky do strán a ohnite dozadu. V tejto polohe zadržte dych na pár sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a relaxujte. Vykonajte tucet opakovaní tohto cvičenia.
  3. Nos hlboko dýcha vzduch. Držte dych po dobu 3-4 sekúnd, a potom dajte svoje pery spolu s potrubím a vydýchnite s úsilím cez ne. Vydychovanie vzduchu je však potrebné v malých častiach, pričom medzi týmito krátkymi mini-exhalátmi je prestávka 1-2 sekundy. Celý objem vzduchu musí byť vydychovaný v 10 - 12 mini-exhalátoch. Odporúča sa vykonať päť opakovaní tejto techniky za deň.

Výsledky cvičenia

Samozrejme, všetky vyššie uvedené techniky nezaručujú stopercentný výsledok. V niektorých prípadoch sa problémy s bolesťami hlavy riešia iba pomocou liekov alebo inej liečby. Avšak veľmi často, s výhradou pravidelného vykonávania liečebno-profylaktických komplexov pre hlavu a krk, môžete získať nasledujúce pozitívne výsledky:

  • úplná úľava od bolesti hlavy, závratov, nekoordinovaných pohybov;
  • zníženie podráždenosti;
  • výskyt normálneho spánku;
  • posilnenie mozgových ciev;
  • všeobecná normalizácia stavu tela.
Ako vidíte, problémy s bolesťami hlavy a inými príznakmi porúch normálnej činnosti mozgových ciev v mnohých prípadoch možno vyriešiť pomocou iných ako protidrogových metód, ako sú terapeutické cvičenia a masáže. Takéto praktiky sú tiež dobré ako preventívne opatrenia. Samozrejme, je potrebné mať na pamäti, že to nie je všeliek, av niektorých prípadoch takéto prejavy poukazujú na závažné ochorenia, ktoré si vyžadujú úplnú liečbu.

Cievna gymnastika na liečbu bolesti hlavy a hypertenzie

Cvičenia, ktoré umožňujú uvoľniť krčné svaly, sú dôležitou súčasťou liečby rôznych porúch v krčnej oblasti.

Na odstránenie bolestí hlavy sa vyvinula vaskulárna gymnastika, ktorá zahŕňa špeciálne cvičenia na krčnú chrbticu a relaxáciu krčných svalov.

Nižšie uvedené techniky vám pomôžu:

  • zbaviť sa závratov
  • uvoľniť zvýšený tlak
  • zlepšiť sluch a videnie.

Je potrebné pochopiť, že keďže vertebrálne artérie kŕmia zadné časti mozgu, ktoré prechádzajú otvormi v laterálnych procesoch stavcov krčnej oblasti, ostré a neopatrné otáčanie krku umožňuje ich poškodenie.

V horných častiach krku je medulla podlhovastá zodpovedná za dýchanie a srdcovú aktivitu, takže všetky činnosti na prvom a druhom krčnom chrbte by mali byť čo najšetrnejšie.

Takže všetky cviky, v ktorých sa pracuje krčná chrbtica, by sa mali vykonávať hladko a pomaly, bez toho, aby sa akýmkoľvek spôsobom vyvíjalo tempo, s maximálnou starostlivosťou a dôkladnosťou.

Navrhované cvičenia vám v skutočnosti pomôžu zbaviť sa základných príčin bolesti hlavy, závratov, vysokého krvného tlaku, konkrétne funkčných biomechanických porúch v hornej časti chrbtice.

Treba povedať, že viac ako polovica prípadov pretrvávajúcej a silnej bolesti hlavy sa vyskytuje s rôznymi poruchami krčnej chrbtice. Symptómy bolesti krčka maternice sú spôsobené podráždením sympatického vertebrálneho nervu, čo najčastejšie vedie k ostrej bolesti v pravej alebo ľavej polovici hlavy.

Chcem poznamenať, že nervové vlákna z druhého krčného stavca idú rovno do mozgového kmeňa, čo vedie k výskytu kardiovaskulárnych porúch na pozadí bolesti hlavy "krčnej" povahy. Takže liečba tohto typu bolesti hlavy je ako liečba, tak prevencia kardiovaskulárnych ochorení.

Predtým, ako pristúpite k cievnej gymnastike hornej chrbtice, odporúčam vám určiť silu prietoku krvi cez vertebrálne tepny.

  • K tomu musíte ležať na gauči na chrbte, takže hlava je za okrajom pohovky.
  • Teraz, k limitu, nakloňte hlavu späť a zostať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd.
  • Potom otočte hlavu doprava, opäť ju odmietnite čo najviac a počítajte 15 sekúnd.
  • Na záver urobte toto cvičenie a otočte hlavu doľava.


Ak počas tohto cvičenia máte bolesti hlavy, pociťujete závraty, pred očami sú "muchy" alebo škvrny, to znamená, že v krvných artériách sa vyskytujú problémy s prietokom krvi. V tomto prípade vám neodporúčam robiť cvičenia na hornej chrbtici. Môžete využiť cvičenia na svalovú relaxáciu.

Ešte raz by som rád upriamil vašu pozornosť na skutočnosť, že ak sa objavia nepríjemné pocity, či už ide o bolesť krku, bolesť hlavy, závraty alebo objavenie sa „muchy“ pred očami, cvičenie by sa malo okamžite zastaviť, pretože výskyt takýchto pocitov môže naznačovať poškodenie tkanív krčnej chrbtice na porušovanie prietoku krvi v systéme vertebrálnej artérie.

Človek by však nemal skončiť náhle, inak to spôsobí reflexný spaz na krčných svaloch a môže zhoršiť stav.

Keď sa objavia sťažnosti, je potrebné postupne, po dobu 3-5 s, znížiť ťahovú silu na krk, postupne ju znižovať na nulu.

Najjednoduchší a najuniverzálnejší spôsob ovplyvnenia krčnej chrbtice je strečing a rytmické pohyby.

Ich výhody pozostávajú z dvoch zložiek:

1) jednoduchá realizačná technika, ktorá nevyžaduje zdĺhavú prípravu;
2) rýchlosť tohto typu cvičenia: umožňujú vám dosiahnuť výsledky po vykonaní 3-4 postupov.


Účinky na svaly krčnej hlavy


Krčné svaly sú zodpovedné za otáčanie, ohýbanie a rozširovanie hlavy a krku. Najčastejšie sa spazmus krčných svalov prejavuje zhutnením a bolestivosťou pri cervikálnej myozitíde, blokujúc prvé a druhé krčné stavce. Krčné kŕče v krku sa vyskytujú častejšie pri sedavej práci. Svaly sa musia naučiť relaxovať.


Uvoľnené svaly hlavy

Relaxácia rektálnych svalov sa používa na liečbu bolestí hlavy a bolesti v zadnej časti hlavy.

I. p. - sedenie.

Zakrývate si hlavu rukami, palcami umiestnenými na brade a zvyšok prstov je umiestnený na zadnej strane hlavy pomocou ventilátora, po ktorom nakloníte hlavu mierne dopredu.

V tomto pohybe sa musíte pozerať a zhlboka sa nadýchnuť. A čo je veľmi dôležité, pri vdychovaní musíte odolať rukami, aby ste sa poklonili.

Po vdýchnutí držte dych po dobu 3 - 5 sekúnd, pozerajte sa dolu a vydýchnite.

Sklon hlavy bude presnejšie opísaný ako kývnutie, pretože tento pohyb sa nevykonáva na úkor celej krčnej chrbtice, ale iba na úkor horných krčných stavcov.

Relaxácia šikmých svalov hlavy

Uvoľnenie šikmých svalov hlavy pomáha zmierniť ťažké bolesti pri streľbe v krku (na jednej strane). Tento stav sa často zamieňa s bolesťami hlavy, v skutočnosti sa vyskytuje v dôsledku kompresie okcipitálneho nervu so spastickými šikmými svalmi hlavy.

I. p. - sedenie.

Dlaň jednej ruky sa položí na spodnú čeľusť, prstami dozadu a druhou rukou zakryje hlavu a tlačí na chrám. Zároveň je hlava naklonená nabok na maximum.

Pri výdychu, ktorý trvá 5-7 s, a počas zadržania dychu, ktorý trvá 3 - 5 s, sa aplikuje tlak.

Pri inhalácii je poloha hlavy fixovaná.

Relaxácia extenzorov hlavy a krku

Môžete skontrolovať stav extenzorov hlavy a krku.

Ak to chcete urobiť, posaďte sa a snažte sa dosiahnuť svoju hruď s bradou.

Ak to nefunguje, alebo máte nepríjemné, bolestivé pocity v krčných svaloch, potom sú stiesnené a potrebujú relaxáciu.

Uvoľnenie extenzorov hlavy a krku pomáha zmierniť necitlivosť, bolesť a únik do krku.

Tieto cvičenia tiež pomáhajú zmierniť svalové napätie, zlepšujú krvný obeh krčnej chrbtice, čo vedie k zlepšeniu kardiovaskulárneho systému.

I. p. - sedenie.

Ruky musia byť umiestnené na zadnej strane hlavy a zamknuté v "zámke".

Potom sa hlava nakloní dopredu tak dlho, ako je to možné, av tomto štádiu je pohyb fixný.

Teraz musíte nasmerovať svoj pohľad nahor a pomaly sa nadýchnuť.

Potom zadržte dych po dobu 3-4 s, potom nasmerujte svoj pohľad smerom nadol a pomaly, 6-7 s, vydýchnite vzduch, sprevádzajte výdych miernym tlakom rukami na zadnej strane hlavy.

Urobte toto cvičenie 2 krát.

Uvoľňujúce rotátory s krátkym krkom

Ak zistíte, že je ťažké obrátiť hlavu na jednu stranu alebo na druhú stranu, alebo ak pociťujete bolesť, mali by ste cvičiť na uvoľnenie rotátorov s krátkym krkom.

Cvičenie sa odporúča najmä pre ľudí pracujúcich v sedavej práci, v ktorých je pohľad fixovaný na jednom mieste. Toto cvičenie by sa malo vykonávať každú hodinu a pol.

Je lepšie urobiť cvičenie na relaxáciu krátkych krčných rotátorov pred zrkadlom, aby sa kontrolovala absencia nakláňania hlavy.

I. p. - sedenie.

Otočte hlavu na bolestivú stranu.

Ak urobíte odbočku doprava, pravou rukou, vezmite si bradu. Súčasne pevne držte sedadlo ľavou rukou.

Potom preneste svoj pohľad v opačnom smere, ako je to, kde je hlava otočená (v prípade otáčania hlavy doprava, pohľad je posunutý doľava), zatiaľ čo pomaly dýcha vo vzduchu po dobu 5-6 sekúnd.

Potom dych držte 2-3 sekundy.

Po celú tú dobu pravou rukou musíte držať hlavu od otáčania.

Potom pomaly výdych, pohľad preložiť doľava.

Cvičenie robí 3 krát.

Relaxácia sternocleidomastoidného svalu

Mastoid svalov ľahko sondy. Umiestnite ukazovák a stredné prsty ruky za ucho a posuňte ich po krku do kľúčnej kosti. Prstmi bude cítiť svalový valec, ktorým je svaly sternocleidomastoidov. Tento sval je jasne viditeľný.

I. p. - ležiac ​​na chrbte, na gauči, hlava je za okrajom pohovky.

Jedna ruka sa umiestni na kľúčnu kosť zo strany svalov, ktoré sa majú natiahnuť, a pôsobí na ňu tlak smerom dole.

Druhá ruka otočí hlavu zdravým smerom o 45 ° a nakloní ju dozadu, čím dosiahne svalové napätie.

Po dlhom príjme 5-7 s sa hlava drží v pevnej polohe, po ktorej nasleduje zadržanie dychu po dobu 2 - 3 s, a po vypršaní hlavy hlava uvoľní sternocleidomascual-mastoid (s hlavou visiacou dole).

Cvičenie sa opakuje trikrát.

Cvičenia, ktoré umožňujú uvoľniť svaly na krku, sú dôležitou súčasťou liečby rôznych porúch v oblasti krčka maternice, čo vedie k bolestiam hlavy a v niektorých prípadoch k hypertenzii. publikuje econet.ru


"Kinezoterapia kĺbov a chrbtice", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiály majú prieskumný charakter. Nezabúdajte, že samoliečba je život ohrozujúca, pre radu o používaní akýchkoľvek liekov a metód liečby kontaktujte svojho lekára.

Zahriať sa a cvičiť na hlavu

obsah:

popis

Lekcia číslo 1. Predhrejte

1. Robíme ohyby hlavu dopredu a dozadu. Pohyby sa neponáhľajú, nerozlučne 3-5 krát.

2. Nakloní hlavu doľava a doprava 3-5 krát.

3. Pomalé pohyby kruhovej hlavy: počíta sa od 1 do 8, 3-5 krát.

4. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch ​​(tam a späť), 3-5 krát.

5. Preložte ramená a ťahajte dopredu, 3-5 krát.

6. Zdvihnite ramená hore a prudko, 3-5 krát.

Po 3 dňoch môžete vykonať 5 až 10-násobok každého cvičenia v jednej sade.

↑ Masáž na zlepšenie krvného obehu

Masáž tváre a očí bude druhým krokom k plnohodnotnému posilnenému cvičeniu. Odstráňte okuliare. 10 minút pred začiatkom cvičenia si vezmite olejový roztok propolisu.

1. Dvomi prstami oboch rúk, masírujte čelo nad obočím. Obr. 7:

2. Dva prsty oboch rúk masírujú obočie. Obr. 8:

3. Pomocou dvoch prstov obidvoch rúk masírujte lícnu kosť pod očami, pričom nedovoľte, aby sa prsty dostali do očnej jamky. Obr. 9:

4. Prostrednými prstami oboch rúk masírujeme krídla nosa a nosný mostík. Obr. 10:

5. Masírujte časovú oblasť dvoma prstami oboch rúk. Obrázok 11:

6. Pomocou dvoch prstov obidvoch rúk masírujte ucho a oblasť za ušami. Obrázok 12:

7. Pomocou štyroch prstov oboch rúk masírujte krčné svaly. 13:

Masáž sa vykonáva v kruhovom pohybe v opačných smeroch a nemá spôsobiť negatívne bolestivé pocity. Ukazovateľom riadne vykonanej masáže je mierne sčervenanie masírovanej oblasti, pomocou ktorej zlepšujeme krvný obeh v oblasti očí, prispievame k lepšiemu prísunu kyslíka a živín do tkanív.

↑ Očná masáž

Priamo masírujte oči prstami.

1. Dva prsty oboch rúk sú pod spodné očné viečka, zatiaľ čo oči sú zatvorené, hlavný dôraz kladie prsty na spodnú hranu orbity, tlak na oko cez dolné viečko zdola nahor. 3-5 krát. Obr. 14:

2. Dva prsty oboch rúk sa aplikujú na horný okraj obežnej dráhy, miernym tlakom na oči cez zatvorené viečka zhora nadol. Obr. 15:

3. Prstové ukazováčky oboch rúk sa aplikujú na vonkajší roh uzavretých očí a vytvárajú mierny tlak zo spánkov na nos. Obr. 16:

4. Prstové ukazováčky oboch rúk sa aplikujú na vnútorný roh uzavretých očí a aplikujú tlak z nosa na časovú oblasť. Obrázok 17:

5. Prsty oboch rúk sa aplikujú na uzavreté očné viečka v oblasti zornice a spôsobujú mierny tlak vo vnútri oka. Obr. 18:

6. Strihanie očí štyrmi prstami (bez malého prsta), zo všetkých strán rovnomerný tlak na očné gule cez zatvorené viečka. Obr. 19:

7. Natiahnutím očných viečok dotiahnutím kože v časovej oblasti, kým sú očné viečka zakryté a svaly tváre sú uvoľnené. Obrázok 20:

Ak sa očná masáž vykonáva správne, potom, keď končí, nesmie dôjsť k blikaniu múch, dúhových škvŕn, kruhov. Snažte sa robiť pohyby pomaly a nie náhle, hladko stlačte, počúvajte pocity. Je veľmi dobré mať masáž ráno 30 minút pred jedlom. Na jednom z programov v prednej rade sa staršia žena snažila čo najviac ovplyvniť svoje oči. Požiadal som ju, aby robila cvičenia oveľa šetrnejšie. Návšteva programu na ďalšie 3 dni, len počúvala prednášky, bez toho, aby sa jej dotkli očí, pretože to spôsobilo negatívne pocity. Neustále, pozornosť a integrovaný prístup zohrávajú dôležitú úlohu pri dosahovaní dobrých výsledkov, pretože oči nie sú autonómnou súčasťou tela a všetko v našom tele je prepojené. Je nemožné venovať pozornosť len očiam a nechať ostatné potreby tela bez neho.

↑ Prečo cvičenia?

Mierne cvičenie a vízia v modernej spoločnosti často podceňujú dôležitosť cvičenia.

Lekári tvrdia, že nečinnosť je priamou cestou k predčasnej smrti. Bolo zistené, že tridsaťminútové denné cvičenie je dostatočnou úrovňou fyzickej aktivity, aby bolo zdravé. Na to, aby ste mohli cvičiť, musíte:

1. Cvičenie denne.

2. Celková denná záťaž sa môže hromadiť počas dňa.

3. Trvanie cvičenia približne 30 minút denne.

↑ Výhody cvičenia pre naše oči

- Zníženie krvného tlaku a hladiny cholesterolu. Zlepšenie krvného obehu.

- Zlepšenie celkového zdravia a nálady, čo je dôležité v našej dobe politickej a hospodárskej nestability.

↑ Cvičenia pre oči

Lekcia číslo 4 Cvičenia pre normalizáciu očných svalov.

10 minút pred cvičením vezmeme olejový roztok propolisu, cvičíme pol hodiny pred jedlom, trikrát denne.

Po každom cvičení urobte ľahké rýchle blikanie alebo zatvorenie na niekoľko sekúnd, čo vám poskytne príležitosť na relaxáciu.

1. Posaďte sa rovno, oči sa tešia, hlava je nehybná. Obrázok 21.

2. Urobte si oči nahor a nadol. Obrázok 22.

3. Urobte si oči vľavo a vpravo. Obrázok 23.

4. Urobte oči uhlopriečne. Obr.24.

5. Nakreslite oči obdĺžnikom. Obr. 25.

6. Nakreslite oči kosoštvorca. Obr. 26.

7. Nakreslite oči trojuholníka. Fig.27.

Číslo v každom cvičení je vybrané individuálne. Pre jeden prístup je potrebné zvýšiť zaťaženie z 1 - 3 pohybov. Po masáži, na zlepšenie krvného obehu a prvé jednoduché cvičenia, cvičenie na uvoľnenie svalov oka, a otvorenie očí, okamžite sa pozrite na kontrolný zoznam.

↑ Relaxačné oči

Naše oči potrebujú odpočinok. Keď zavriete oči, samozrejme, prispejú k určitému uvoľneniu a odpočinku, ale oči, ktoré Pán zamýšľal pre vnímanie svetla, sa nemôžu úplne uvoľniť, keď na ne padá malé množstvo svetla.

↑ Ako sa môžu oči uvoľniť?

Počas cvičenia sa posilňujú okulomotorické svaly, zlepšuje sa krvný obeh. Ale niektoré svalové skupiny sú zvyknuté na napätie, takže môžete vidieť dobrý výsledok rýchlejšie, mali by ste určite urobiť špeciálne cvičenie po každom zasadnutí, aby sa uvoľnili oči: dlane sú zložené v dome, prsty jednej ruky sú položené na prstoch druhej, zatvárajú oči, dávajú ich na nos Nos je pri zavretých očiach voľný. Sadnite si, lakte lepšie odpočívať na zadnej strane stoličky, stola alebo stlačiť na hrudník. Uistite sa, že svetlo neprenikne pod dlane. Toto cvičenie vám môže trvať 1-2 minúty, po ktorom si otriame oči cez zavreté očné viečka s vačkami alebo končekmi prstov, a potom sa otvoríme, pozrieme sa na kontrolnú tabuľku, kým svaly nedávajú oku obvyklý tvar, uvidíte lepšie, jasnejšie a jasnejšie. Pri každej lekcii bude efekt dlhší. Toto cvičenie umožňuje očiam relaxovať, pretože pod dlaňami, v úplnej tme, oči sa zameriavajú na nič, očné svaly sú uvoľnené a očné napätie je prvou príčinou zlého videnia.

↑ Ako pracovať s kontrolnou tabuľkou?

Hang Sivtsev kontrolný zoznam na stene v dobrom svetle, takže vzdialenosť od vás je 2 metre. Prečítajte si tabuľku tak veľa riadkov, ako môžete bez úsilia alebo úsilia. Pozrite sa na posledný list, ktorý ste mohli vidieť, zatvorte oči a urobte si cvičenie na uvoľnenie vašich očí. Po chvíli otvorte oči a pozrite sa na list priamo pod listom, ktorý ste si práve pamätali. Mali by ste to vidieť jasnejšie.

↑ Veľké otočky (dlhé krútenie)

Cvičenia na uvoľnenie očí a celého tela zahŕňajú veľké zatáčky.

Postavte sa rovno, najlepšie zo všetkých okien (bolo by pekné, keby tam bol gril s vertikálnymi pruhmi na okne alebo tam boli nejaké iné vertikálne prvky, napríklad tyče rámu). Nohy sa usporiadajú tak, aby medzi chodidlami bolo približne 30 cm. Tieto údaje sú pre osobu s priemernou výškou. Čím vyššia je výška osoby, tým väčšia by mala byť táto vzdialenosť a naopak. Vyrovnajte si chrbát (chrbticu) dobre, neskĺzajte.

Ruky visia voľne a úplne uvoľnene (ako bič) na bokoch tela. Teraz otočte svoje telo hladko a jemne okolo jeho vertikálnej osi k ľavej stene. Na uľahčenie rotácie môžete odtrhnúť pätu pravej nohy od podlahy a otočiť ju na špičke doľava. Teraz otočte telo na pravú stenu a súčasne zdvihnite pätu ľavej nohy od podlahy.

Teda, vaše telo musí urobiť odbočenie z ľavej steny doprava v oblúku 180 stupňov. Urobte takéto otočky v rade, nepretržite, jemne a hladko.

Na to, aby cvičenie fungovalo, musíte striktne dodržiavať nasledujúce kľúčové body.

Hlava, ramená a oči by mali byť ako celok a pohybovať sa pri otáčaní. Vaše oči by sa mali pozerať po celú dobu a predmety pred vami by mali byť rozmazané.

Počas zatáčania by ste nemali zatvárať oči, inak nebudete vidieť svet plávajúci okolo vás.

Otočte sa plynulo, pomaly a plynulo. Priemerná rýchlosť otáčania tela by mala byť 16 otáčok za minútu. Koľkokrát sa musíte obrátiť? Ich celkový počet v jednom prístupe by mal byť sto. Na dosiahnutie požadovaného stupňa relaxácie je potrebných 60 otočení. V rozmedzí od 60. do 100. odbočky si vychutnáte úroveň relaxácie, ktorú ste dosiahli na zlepšenie zraku. Kedy potrebujete urobiť veľké otočky? Vykonávajú sa ako prípravná fáza pre iné cvičenia, keď je potrebné vopred dôkladne relaxovať.

Dlho-slabozrakí ľudia by nemali kontrolovať svoj zrak na testovacom stole Sivtseva, po uvoľnení očí, môžete sa pozrieť na akýkoľvek čitateľný text vo vašich rukách.

↑ Možné komplikácie

Varovanie! Príznaky preťaženia očných svalov.

a) Bolesť hlavy.

b) Oči bušia.

c) Pocit piesku v očiach.

e) Stmavenie očí.

e) Blikajúce body, kruhy, farebné škvrny pred očami.

g) Keď sa oči pohnú, pichnite do zásuviek.

Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť, ak používate okuliare dlhšiu dobu. Okulomotorické svaly budú ľahšie, ak sa zaťaženie bude zvyšovať postupne, budete používať slabšie okuliare a nosiť ich v prípade núdze. Všetky cvičenia robte opatrne, opatrne. Postupne zvyšujte zaťaženie, pamätajte, že toto sú vaše oči.

↑ Prečo potrebujeme ďalšie cvičenia?

Cvičenia na obnovenie zraku sú univerzálne pre krátkozraké i ďalekozraké. Hladké svaly, ktoré poskytujú oku pohyblivosťou, pozostávajú zo svalových vlákien v jednom smere. Ak chcete trénovať niektoré svaly, zatiaľ čo iné - napäté - na relaxáciu, musíte konať na svaly v rôznych smeroch.